เกร็ดความรู้เกี่ยวกับสุขภาพ

เกร็ดความรเู้ กีย่ วกับสขุ ภาพ นางสาว ธมลวรรณ จงใจม่นั คอมพิวเตอรธ์ ุรกิจ ปวช.2 เลขท่ี 33

พฤติกรรมควรทา เพ่ือสขุ ภาพทด่ี ี เติมความสขุ ใหก้ บั ชวี ติ 1.รับประทานอาหารที่ดีมปี ระโยชน์สขุ ภาพรา่ งกายเป็นสิ่งแรกทคี่ วรคานึงถึง การรบั ประทานอาหารทีด่ มี ปี ระโยชน์จะช่วยให้ร่างกายสมบรู ณแ์ ข็งแรง ปราศจากโรคภยั เมอื่ รา่ งกายแขง็ แรงเรากม็ ีแรงพรอ้ มทาสง่ิ ต่างๆตอ่ ไป 2.ออกกาลงั กายการออกกาลังกายไม่ได้สรา้ งเสริมเฉพาะความแขง็ แรงทางดา้ นรา่ งกายเทา่ นนั้ แตย่ ังสง่ เสริมความแข็งแกรง่ ทางดา้ นจติ ใจด้วย ทุกครั้งท่ีออกกาลังกายสมองจะหลั่งสารความสขุ ออกมา ทาให้เกดิ ความผอ่ นคลาย จิตใจสดชืน่ เบกิ บาน 3.พกั ผอ่ นใหเ้ พียงพอการพักผ่อนนอนหลบั พักผอ่ นอยา่ งเพียงพอ การผอ่ นคลายความเครยี ดอยา่ งเหมาะสม เปน็ สว่ นสาคญั ในการเสรมิ สรา้ งสขุ ภาพใหส้ ดใสแข็งแรง เป็นการเพม่ิ พูนความสุขให้กับชวี ิต 4.ใชเ้ วลากบั ครอบครัวพ้นื ฐานสาคญั ในชีวติ คนเราคือครอบครัว การไดใ้ ช้เวลาร่วมกันกบั พ่อแม่พี่น้องป่ยู าตายาย เป็นความสขุ อกี รปู แบบหนึง่ ท่ีทาได้งา่ ยๆ ดังนัน้ จงึ ควรจดั สรรเวลาทากิจกรรมรว่ มกนั ในกบัครอบครวั บา้ ง

เคล็ดลบั กนิ อาหารวา่ งแบบนี้สิ ไม่มอี ้วน!!• ช็อกโกแลต ช็อกโกแลตเปน็ ของโปรดของผ้หู ญงิ หลายคน แตก่ ารทานช็อกโกแลตควร เลอื กทม่ี ีส่วนผสมของโกโก้ 70 เปอร์เซน็ ตข์ น้ึ ไป การเลอื กทานดาร์กช็อกโกแลต ขนาด 28 กรัม ไมท่ าให้อว้ นเพราะมีพลงั งานเพียงแค่ 150 กิโลแคลอร่ี ในชอ็ กโกแลตเตม็ ไป ด้วยสารตา้ นอนุมลู อสิ ระ ชว่ ยทาใหอ้ ารมณด์ ี• เมลด็ ธญั พืช ลองพกเมล็ดธญั พชื ตดิ กระเป๋าเอาไว้ เวลาหิว จะได้หยิบออกมาทานได้เลย เชน่ อลั มอนด์ ถั่ว เมลด็ มะมว่ งหมิ พานต์ การทานธัญพืชจะทาให้รา่ งกายไดร้ ับโปรตนี คาร์โบไฮเดรต ไขมันทีด่ ตี อ่ รา่ งกาย ในถั่วเต็มไปดว้ ยไฟเบอร์ ทานแล้วอยู่ท้อง แก้หวิ ได้ เปน็ อยา่ งดี แตค่ วรทานแค่เพียง 1 กามือเท่านัน้ หากทานมากไป ก็อาจทาให้อ้วนได้งา่ ย เหมอื นกัน• สาหรา่ ยอบกรอบ หลายคนคงชน่ื ชอบรสชาตแิ สนอรอ่ ยของสาหร่าย นอกจากสาหรา่ ยจะ เปน็ ของกนิ เล่นแลว้ มนั ยงั มีประโยชน์ที่ดีต่อรา่ งกาย โดยให้เลอื กเป็นสาหร่ายแบบอบ กรอบ อยา่ เลือกแบบทอดน้ามัน เพราะจะทาใหร้ ่างกายได้รับแคลอรี่เพิ่มขน้ึ อาจทาให้ อ้วนโดยไมร่ ู้ตัว• กาแฟดา การปลุกตวั เองในตอนเช้าดว้ ยการด่มื กาแฟ เปน็ กจิ วัตรประจาวนั ของหลายคน แต่หากอยากดมื่ กาแฟโดยไม่ตอ้ งกลัวว่าน้าหนักจะเพ่มิ ใหล้ องดื่มกาแฟดา ทไี่ ม่มีส่วนผสม ของนา้ ตาลและครมี กาแฟดาเป็นเครอื่ งดืม่ ท่ีเหมาะสาหรับผ้ทู ก่ี าลงั ลดนา้ หนกั เพราะมี แคลอรี่ตา่ กระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญพลงั งานมากขน้ึ• แอปเปิลเขยี ว ลองเปล่ียนจากขนมขบเคี้ยว มาทานแอปเปลิ เขียวในช่วงลดนา้ หนัก เพราะมันมีท้ังวติ ามินแร่ธาตุ ใยอาหาร ทาใหอ้ ม่ิ ทอ้ ง มีพลังงานน้อย ในแอปเปลิ เขียวยัง มเี อน็ ไซมท์ ่ีชว่ ยในการลดน้าหนัก ทาให้ระบบเผาผลาญพลังงานทางานไดด้ ขี ้ึน การทาน แอปเปลิ เขียวยงั ช่วยบารุงทาใหผ้ วิ สวยสดใส• แตงโม แตงโมเปน็ ผลไมท้ ี่เหมาะสาหรับการทาน ในช่วงลดความอว้ น การทานแตงโมจะ ทาให้ร้สู ึกสดชน่ื ทาให้ร่างกายได้รบั วติ ามนิ หลายอยา่ ง มีเส้นใยอาหารสูง เม่อื ทานแลว้ ทาใหร้ ู้สกึ อิม่ ทอ้ ง ลดความหวิ ใหน้ ้อยลง การทานแตงโมยงั ช่วยกระตุ้นระบบการขับถา่ ย ใหด้ ีข้ึน การนาแตงโมมาปัน่ เป็นนา้ แตงโม เก็บไว้ในต้เู ยน็ ก็เป็นไอเดียท่ีดีไม่นอ้ ย

5 วิธี ลดนา้ หนกั ให้ได้ผลดี เผยหนุ่ สวยอย่างทนั ใจ ทานอาหารเชา้ ให้เพยี งพอ อาหารมื้อเชา้ เป็นมื้อสาคญั ของรา่ งกาย เนื่องจากในชว่ งท่เี รานอนหลบั รา่ งกายไดอ้ ดอาหารมาเป็นเวลา 6 – 8ช่วั โมง ดังน้ันการเติมสารอาหารทดี่ ีตอ่ รา่ งกาย จงึ เปน็การปลกู รา่ งกายใหต้ ืน่ กระตุน้ ระบบเผาผลาญพลังงานใหส้ งู ข้ึน ใชจ้ านขนาดเล็ก การใช้จานขนาดเล็กในการตกั อาหาร จะทาให้เรารสู้ ึกว่ามีอาหารอยูใ่ นจานมาก จึงทาใหไ้ มก่ ล้าตักอาหารเยอะในช่วงลดน้าหนกัทาใหท้ านอาหารไดน้ ้อยลง สง่ ผลดตี อ่ การลดนา้ หนักในระยะยาว เพราะร่างกายได้รบั ปรมิ าณแคลอรีใ่ นแต่ละวันนอ้ ยลงได้ ต่ืนมาออกกาลงั กายชว่ งเชา้ การออกกาลงั กายตอนเชา้ เปน็ เรือ่ งทาทีย่ ากสาหรับหลายคนเพราะขีเ้ กียจตนื่ เชา้ แตอ่ ย่างไรกต็ าม การออกกาลงักายให้ได้ทุกวันเป็นเรอ่ื งสาคัญ ดม่ื นา้ อุน่ หลายคนอาจไมช่ อบดมื่ น้าอุน่แตก่ ารดมื่ นา้ อนุ่ ก็ชว่ ยเพม่ิ ความสดช่ืนให้รา่ งกายได้ดีการด่ืมน้าอนุ่ จะชว่ ยทาให้ลดนา้ หนักตัวไดด้ ีขึ้น ลดแปง้ ให้นอ้ ยลง การทานแป้งมากเกินไปเป็นสาเหตุหลกั ของความอ้วน ในชว่ งลดน้าหนักลองทานแป้งใหน้ ้อยลง ใหเ้ พ่มิ การทานโปรตนีคุณภาพสงู ไขมันตา่

ไม่อยากให้ความสวยดบั ระวงั ! 4 อาหาร ตวั การทาลายความสวย 1.เคร่อื งเทศเคร่ืองเทศอาจจะมากไปดว้ ยประโยชน์ แต่กนิ มากไปกท็ าให้หมดสวย และสขุ ภาพผวิ พงั ได้เหมอื นกนั ประกอบกบัเคร่ืองเทศมกี ลิน่ แรงมาก ซง่ึ หากกินมากเกนิ ไปกจ็ ะทาใหต้ ิดเปน็ กลนิ่ ปาก ท่ีทาให้ใครๆ ก็ถงึ กับตอ้ งหันหนา้ หนเี ลยทเี ดยี ว ดว้ ยเหตนุ ีจ้ งึ ทาใหส้ าวๆ รูส้ กึ ขาดความม่ันใจเป็นอย่างมาก เพราะฉะน้นั ควรลดการทานเคร่ืองเทศใหน้ ้อยลงจะดกี ว่า 2.ผักดิบๆการกินผกั สดจะทาใหไ้ ด้รบั สารอาหารและวิตามินในผักอย่างครบถ้วน แตผ่ กั บางชนิดก็ไม่เหมาะทีจ่ ะนามากนิ แบบสดๆมากนัก เพราะจะมผี ลทาให้ผิวพรรณหมดสวยได้ โดยเฉพาะผักจาพวกกะหลา่ ปลี บล็อกโคลี และกะหล่าดอก ซ่งึนอกจากจะเปน็ ตัวการทาลายผิวและความสวยของผหู้ ญิงแลว้ ยงั ทาใหท้ อ้ งไส้ปนั่ ปว่ น เกดิ แกส๊ ในกระเพาะอาหารได้งา่ ยอกี ดว้ ย ดงั นัน้ หากคดิ จะกนิ ผักดบิ ก็ต้องดสู ักนิดวา่ ผกั ชนดิ น้ันเหมาะกบั การกินแบบดิบๆ หรือไม่ 3.ของหวานทัง้ หลายตอ้ งขอเตือนเลยวา่ ของหวานทง้ั หลายยิ่งทานมากเท่าไหร่ กย็ ิ่งทาใหห้ มดสวยมากเทา่ นนั้ เพราะจะทาให้ผวิ เหี่ยวยน่ขาดความนมุ่ ช่มุ ช้นื และเกิดร้วิ รอยก่อนวยั ได้ง่าย แถมยงั ทาใหอ้ ว้ นขึ้น ซ่ึงรปู ร่างที่อว้ นแบบนี้ยอ่ มหา่ งไกลจากความสวยอย่างแน่นอน ดงั นั้นถ้าไมอ่ ยากหมดสวย กค็ วรหยดุ ทานของหวานโดยด่วน โดยเฉพาะ ขนม เครอื่ งด่มื และอาหารทีม่ ีนา้ ตาลสงู เป็นต้น 4.นา้ อดั ลมนา้ อัดลม เครอ่ื งดืม่ คลายรอ้ นยอดนิยมท่หี ลายคนมกั จะขาดไมไ่ ด้ แตร่ หู้ รอื ไมว่ า่ น้าอดั ลมน่แี หละ ตัวการทาหมดสวยเลยทีเดียว เพราะจะกระตุน้ ใหผ้ วิ ถูกทาร้ายจากอนุมูลอิสระได้ง่าย และเป็นตวั การของความอ้วนอีกด้วย แบบนี้จะไม่หมดสวยไดอ้ ยา่ งไร นอกจากนีห้ ากดื่มนา้ อดั ลมในปริมาณมากเปน็ ประจา กจ็ ะทาใหเ้ กดิ แกส๊ ในกระเพาะอาหาร และอาจเกดิ การกดั กระเพาะจนเปน็ โรคกระเพาะอาหารได้เหมือนกนั ซง่ึ ไม่ดตี ่อสุขภาพเลย

เคล็ดลับชว่ ยให้หลับอยา่ งมคี ณุ ภาพ งดคาเฟอีน เพราะวา่ จะทาใหเ้ ราตืน่ ในตอนกลางคนื ซง่ึ รบกวนการนอนหลบั โดยหลังบา่ ยสอง ไมค่ วรกนิ คาเฟอนี เนื่องจากคาเฟอนี สามารถอยใู่ นระบบร่างกายของเราได้นาน 5-6 ชัว่ โมง ไม่กินอะไรก่อนนอน ไมค่ วรออกไปกินก๋วยเตีย๋ วตอน 4 ท่มุ หรือ กนิ อาหารกอ่ นเขา้ นอน เพราะนอกจากจะเสย่ี งเปน็ กรดไหล ย้อนแลว้ ยังทาใหร้ บกวนการนอนหลบั อกี ดว้ ย หากหิวจริงๆ อาจกินน้าเปล่า หรือนมอุ่นๆ กอ่ นเขา้ นอนแทน ปดิ คอมพิวเตอรแ์ ละเคร่อื งมอื สื่อสาร อย่างนอ้ ยหนึ่งชว่ั โมงก่อน เข้านอน เขา้ นอนและตนื่ นอนใหเ้ ป็นเวลา แม้กระทัง่ วันหยุด รา่ งกาย จะสร้างความเคยชิน และทาให้หลบั ง่ายข้ึน ปิดไฟ ความมืดช่วยใหร้ ่างกายหลั่งสารเมลาโทนนิ ท่ชี ่วยใน การนอนหลับ ขณะท่แี สงสว่างจะกดการหลั่งเมลาโทนนิ ของ รา่ งกาย ซ่งึ เปน็ เหตผุ ลทีว่ า่ การเปดิ ม่านรบั แสงในยามเชา้ ทาให้เรารู้สึกตืน่ ตวั ขึน้

วธิ ีแกส้ มองเบลอ...ในวนั ทตี่ อ้ งเจองานหนัก• เบลอต้องกนิ เมือ่ สมองทางานหนกั ก็ต้องการออกซิเจนและ สารอาหารไปเลี้ยงมากขนึ้ ควรเลือกกนิ อาหารบารงุ สมอง เช่น ปลา ผักใบเขยี ว ธญั พชื ถว่ั ต่างๆ ทใี่ ห้พลังงาน ธาตเุ หลก็ วติ ามินบี รวมถงึ ผลไมท้ ี่มีฤทธ์ติ ้านอนุมูลอสิ ระสูง• เบลอตอ้ งพัก เวลาคิดอะไรไม่ออก อย่าหมกมุน่ เวลาสมองตัน อยา่ กดดันตวั เอง เพราะยงิ่ คดิ กจ็ ะย่ิงเครยี ด ต้องหนั เหความสนใจ ไปทาอย่างอ่นื กอ่ น• เบลอต้องตั้งสติเรียงลาดบั ความคิดใหม่ สูดลมหายใจเข้าไปลึกๆ ตัง้ สติ ทาสมาธิให้ดี พยายามเรยี บเรียงลาดับความคิดใหม่ วา่ วนั นี้ ต้องเรียน หรอื สง่ งานอะไรบ้าง เร่มิ วางแผน และกาหนดส่ิงท่ี จะต้องทาก่อนหลงั แลว้ เรม่ิ สะสางทีละอยา่ ง• เบลอต้องออกกาลงั กาย จะชว่ ยให้สมองปลอดโปร่ง เลอื ดสูบฉีด อะดรีนาลนี หล่งั เพราะฉะนั้น ถา้ ร้สู ึกมนึ งง สมองต้ือตัน การพกั เบรคออกไปวิง่ วา่ ยนา้ เตน้ แอโรบคิ หรือโยคะฝกึ สมาธิ จะช่วยให้ เราลมื เรอ่ื งงานไปสักพัก เมอ่ื รา่ งกายพรอ้ ม สมองสดชื่น ไอเดีย ต่างๆ ในสมองก็จะเกิดข้นึ มาอีกครง้ั

5 สาเหตุ “ผมรว่ ง” ทค่ี ุณอาจไมเ่ คยรู้ สระผมบ่อยเกนิ ไปสาวๆ หนุ่มๆ ท่หี นงั ศีรษะมนั หรอื แมก้ ระทั่งคนท่อี อกกาลงั กายทกุ วัน จนต้องทาใหเ้ ราสระผมทกุ วนัจริงๆ แลว้ การสระผมบ่อยเกินไปอาจทาให้หนังศรี ษะแห้ง จนเกิดอาการคันศรี ษะ ระคายเคอื ง จนเป็นรังแค และทาให้ผมรว่ งไดใ้ นท่ีสดุ หวีผมแรงๆ บอ่ ยๆ และหวผี มขณะผมเปียกสาวๆ ผมยาวทีอ่ าจจะรกั ผมตวั เองมาก หยิบหวีขนึ้ มาหวีทกุ ๆ ชั่วโมง หรือหวีผมขณะที่ผมยังเปยี กอยู่คุณอาจกาลังทารา้ ยผมโดยไม่รู้ตัว ใช้ไดร์รอ้ นเป่าผมบ่อยเกินไปความรอ้ นจากไดร์เป่าผม นอกจากจะทาให้ผมแห้งเสียได้ง่ายแล้ว ยังอาจทาใหห้ นงั ศีรษะแห้ง คนัขาดความช่มุ ชืน่ และเสน้ ผมหลุดรว่ งจากหนงั ศรี ษะได่ง่ายอกี เช่นกัน ดัด ย้อม ทาสีผม มากเกินไปคงเขา้ ใจดีวา่ น้ายาทาสผี มทาร้ายสุขภาพผมมากเทา่ ไร แตน่ อกจากจะทาร้ายเส้นผมแล้ว ยงั ทารา้ ยหนังศรี ษะ จนอาจเปน็ เหตใุ หผ้ มรว่ งไดอ้ กี ด้วย น่ยี ังไม่รวมบางรายทแี่ พน้ า้ ตาทาสผี มจนผมร่วง หน้าบวม ตาบวมด้วยนะ น่ากลัวใช่เล่นบอกเลย ทานอาหารรสจดัอนั นเี้ ร่ิมแปลกตาละ หลายคนอาจคาดไม่ถงึ ว่าอาหารการกินจะสง่ ผลกบั การหลดุ ร่วงของเสน้ ผมเราได้ อาหารรสจัดจะทาใหค้ วามดันโลหิตสงู ข้ึน เสน้ เลือดหดตัวลง เปน็ ผลทาใหเ้ ลอื ดไปเลี้ยงรากผมได้นอ้ ยลง และทาให้รากผมไม่แข็งแรงเทา่ ทค่ี วรจะเปน็

เทคนคิ ที่ควรรู้เกยี่ วกบั การ “แปรงฟัน” เพ่ือรอยย้มิ สวยสดใส • ใช้แปรงสีฟนั ไฟฟ้า การแปรงฟันด้วยแปรงสฟี นั ไฟฟ้า จะชว่ ยแกป้ ัญหาการ แปรงฟนั ทร่ี ุนแรงเกนิ ไปจนเหงือกร่น และฟนั สึกได้ • แปรงฟันวนั ละ 2 ครง้ั นอกจากแปรงฟนั วันละ 2 คร้ัง เชา้ -กอ่ นนอนแลว้ ใน แต่ละครง้ั ทีแ่ ปรงฟัน ควรจะใช้เวลานานอยา่ งน้อย 2-3 นาที • ใช้ไหมขดั ฟนั การใช้ไหมขัดฟัน หรือเดนทลั ฟลอส จะชว่ ยทาความสะ อาตตามซอกฟันท่แี ปรงสีฟันเขา้ ไปไม่ถงึ ได้เปน็ อยา่ งดี • แปรงฟันใหถ้ กู ตอ้ ง ถ้าใช้แปรงสฟี ันธรรมดา ก็ตอ้ งแปรงใหถ้ ูกวิธี ด้วยการ เอยี งแปรงให้ทามุม 45 องศา เพ่ือให้แปรงสัมผัสกับฟนั ไดอ้ ย่างท่วั ถงึ • อย่าแปรงฟนั แรงหรอื เบาไป การแปรงฟนั ไมจ่ าเป็นตอ้ งออกแรงใหม้ ากเกนิ ไป เพราะ จะทาให้ผิวเคลอื บฟันกรอ่ นหรือสกึ ได้ แตถ่ า้ เบาเกินไป ก็ ไม่สามารถขจัดคราบพลคั หรือหินปนู บนฟันได้เชน่ กนั • กลัว้ ปากด้วยน้ามนั มะพร้าว การกลว้ั ปากดว้ ยน้ามนั มะพร้าวไดร้ บั การยอมรบั ในวง กวา้ ง เพราะนา้ มันมะพร้าวมีคุณสมบตั ิในการขจัดคราบ หินปูนระหว่างฟันไดเ้ ป็นอย่างดี

ไขมันทรานซ์มีในอาหารชนดิ ใดบ้าง• เคก้ เนย เคก้ เนย 100 กรัม มีไขมนั ทรานซ์ 400 มลิ ลิกรมั มพี ลังงาน 302 กิโล แคลอรี่• พายทนู า่ พายทูนา่ 100 กรัม มีไขมนั ทรานซ์ 395 มลิ ลิกรัม ให้พลังงาน 225 กิโล แคลอร่ี• คกุ กี้เนย คุกก้ีเนย 100 กรัม มีไขมันทรานซ์ 309 มลิ ลกิ รัม มีพลงั งาน 156 กโิ ล แคลอรี่• ขนมขาไก่ ขนมขาไก่ 100 กรมั มีไขมนั ทรานซ์ 288 มิลลิกรัม ให้พลงั งาน 162 กโิ ล แคลอร่ี• บราวนี่ บราวน่ี 100 กรมั มีไขมนั ทรานซ์ 286 มิลลกิ รัม มพี ลังงาน 140 กิโลแคลอร่ี• ขนมปังไส้กรอก ขนมปังไส้กรอก 100 กรัม มีไขมันทรานซ์ 263 มิลลกิ รัม มีพลังงาน 100 กโิ ลแคลอร่ี• ทอฟฟี่เค้ก ทอฟฟ่เี คก้ 100 กรมั มีไขมันทรานซ์ 374 มิลลิกรมั มพี ลงั งาน มีพลังงาน 149 กิโลแคลอร่ี• เคก้ ไส้ครีมคสั ตาร์ด เคก้ ครมี คัสตาร์ด 100 กรมั มีไขมันทรานซ์ 378 มิลลกิ รมั มลิ ลกิ รัม มีพลังงาน 239 กิโลแคลอร่ีในขนมเบเกอรร์ หี่ ลายชนิดเต็มไปด้วยไขมันทรานซ์ ท่ีเพม่ิ ความเสี่ยงตอ่ การเปน็ โรครา้ ยเนอื่ งจากไขมันทรานซ์ จะเพิ่มไขมันเลวในร่างกายและลดระดบั ไขมนั ดใี ห้น้อยลง จงึ ส่งผลทาใหร้ า่ งกายมรี ะดบั คอเลสเตอรอลสงู แต่สาหรับผู้ทีช่ อบทานเบเกอรร์ ่ี ใหล้ ดปรมิ าณการทานให้นอ้ ยลงหรอื เลอื กทานแบบไมม่ ีไขมนั ทรานซ์เลยกไ็ ด้

5 สตู รขัดผวิ กาย ใหผ้ ิวดูขาวกระจ่างใสในพริบตา1.สูตรขดั ผวิ กายด้วยมะนาวมะนาวมกี รด AHA ที่จะช่วยผลัดเซลล์ผิวเก่าให้หลดุ ลอกออกไปอยา่ งง่ายดาย พรอ้ มเผยผวิ ใหม่ทีม่ คี วามขาวกระจ่างใสมากกว่า และยงั ช่วยใหผ้ ิวมีความเรยี บเนียนกว่าเดมิ อีกด้วย โดยสูตรนใี้ หน้ ามะนาวมาผา่ ครงึ่ แลว้ บีบน้าใสถ่ ้วยใหห้ มด จากนั้นนาเปลือกมะนาวมาชบุ นา้ มะนาวแลว้ ขดั เบาๆ ใหท้ ่ัวผวิ ทาสปั ดาหล์ ะ 2-3 คร้ัง ผิวก็จะคอ่ ยๆ ขาวขึ้นอยา่ งแนน่ อน แต่ทั้งนจี้ ะตอ้ งหลกี เล่ียงในจุดทผี่ ิวบอบบาง เพราะอาจเกดิ การระคายเคืองได้นั่นเอง2.สูตรขดั ผวิ กายดว้ ยมะขามเปียกมะขามเปียกกส็ ามารถนามาใชข้ ดั ผิวใหข้ าวสวยข้ึนได้เหมือนกัน พรอ้ มท้ังชว่ ยลดเลือนจุดดา่ งดา และทาให้ผิวมีความเนียนนมุ่ มากขนึ้ อกี ดว้ ย โดยใหน้ ามะขามเปยี กมาละลายน้าจนเปน็ เน้ือครมี แบบขน้ ๆ จากนั้นนามาพอกให้ทวั่ ตวั แลว้ ใชเ้ ยื่อมะขามขัดวนเบาๆ เสร็จแลว้ ล้างออกให้สะอาด กจ็ ะมผี วิ ขาวสวยข้ึนได้แล้ว3.สูตรขัดผิวกายดว้ ยดินสอพองเป็นวิธขี ดั ผิวขาวทอ่ี าจเห็นผลช้ากวา่ วิธแี รกสกั นดิ แต่มคี วามอ่อนโยนต่อผิวและช่วยบารุงผิวให้มีความเนียนนุ่มผดุ ผอ่ งอย่างเปน็ ธรรมชาตอิ ีกดว้ ย โดยใหน้ าดินสอพองประมาณ 8 ก้อน มาผสมกบั นา้ ผึ้ง 1 ชอ้ นโต๊ะ และขม้ิน 1ช้อนชา เตมิ นา้ เล็กนอ้ ยคนใหเ้ ข้ากนั จนเปน็ เน้ือครมี จากนน้ั นามาขดั ผวิ กาย พอกท้งิ ไวป้ ระมาณ 15 นาทแี ลว้ลา้ งออกให้สะอาด ทาบอ่ ยๆ ผวิ จะดขู าวกระจา่ งใสขนึ้ อย่างแนน่ อน4.สตู รขัดผิวกายด้วยกากกาแฟกากกาแฟ ตัวช่วยดีๆ ในการขดั ผวิ กายใหข้ าวสวย ท้ังยังชว่ ยใหค้ วามรสู้ กึ ผ่อนคลายได้เป็นอย่างดี เพยี งนากากกาแฟมาขดั ใหท้ ั่วผิวกายประมาณ 15 นาที แล้วลา้ งออกใหส้ ะอาด สามารถทาได้บ่อยครงั้ ตามต้องการ ซึ่งก็รับรองเลยวา่ ผลลัพธท์ ี่ได้จะเป็นที่นา่ พอใจอย่างแน่นอน5.สตู รขดั ผวิ กายด้วยแตงกวาอกี หนงึ่ สตู รสาหรับคนอยากมีผิวขาว แค่ขดั ผิวกายด้วยแตงกวาเท่านน้ั โดยให้นาแตงกวามาปอกเปลอื กออกให้หมด หัน่ เป็นชน้ิ เล็กๆ แลว้ นาไปปน่ั ให้ละเอยี ด ใสน่ ้าผงึ้ และโยเกิร์ตลงไปเลก็ น้อย จากนั้นนามาขัดให้ท่วั ผิวกายเป็นเวลา 15 นาที พอกท้งิ ไวส้ กั พักแล้วลา้ งออกใหส้ ะอาด สามารถทาได้ทกุ วันตามตอ้ งการ แลว้ คณุ จะมีผิวสวยดั่งใจ