นิรัชพรรรรรรรรรรรรรรรรรรรรรรรรรรรรรรรรรรรรรรรร

10 เคลด็ ลบั การเลกิ บหุ ร่ี หลายๆ คนอาจคดิ ทจ่ี ะเลกิ บหุ ร่มี าแลว้ หลายครงั้ หลายหน บางคนทเ่ี ลกิ ไดแ้ ลว้ สงั เกตไดว้ า่ สุขภาพดขี ้นึ หนา้ ตาผอ่ งใส และวนั น้เี ราไดน้ าเคลด็ ลบั การเลกิ บหุ ร่สี าหรบั คนทก่ี าลงั คิดทจ่ี ะเลกิ บหุ ร่มี าฝากกนั ...

1. ขอคาปรกึ ษา เพอ่ื ใหม้ แี นวทางในการเลกิ สูบบหุ ร่ี อาจโทรศพั ทเ์ พอ่ื ขอคาแนะนาในการเลกิ สูบบหุ ร่ไี ดท้ ่ี ควทิ ไลน์หมายเลข 1600 หรอื ขอคาปรกึ ษาจากคนทร่ี ูจ้ กั ทส่ี ามารถเลกิ สูบบหุ รไ่ี ด้ สาเรจ็

2. หากาลงั ใจ ควรบอกใหค้ นใกลช้ ิดไดท้ ราบถงึ ความตง้ั ใจท่ีจะเลกิ สูบบหุ ร่ี เพราะกาลงั ใจจากคนรอบขา้ งจะช่วยใหม้ คี วามพยายามทจ่ี ะเลกิ สูบบหุ รใ่ี หไ้ ด้

3. เป้ าหมายอยู่ขา้ งหนา้ ควรวางแผนในการปฏบิ ตั ติ วั ในระหวา่ งการเลกิ สูบบหุ ร่ี โดยกาหนดวนั ทจ่ี ะลงมอื เลกิ สูบบหุ ร่ีอาจเลอื กเอาวนั สาคญั ต่าง ๆ ของครอบครวั เช่น วนั เกดิ ตวั เอง วนั ครบรอบแต่งงาน หรอื วนั เกิดลูก เป็นตน้

4. ไม่รอชา้ ...ลงมอื ควรเตรยี มตวั ใหพ้ รอ้ มดว้ ยการท้ิงอปุ กรณ์ท่เี ก่ยี วขอ้ งกบั การสูบบหุ ร่ใี หห้ มด เตรยี มผลไมห้ รอื ขนมขบเค้ียวทไ่ี มห่ วานหรอื ไมท่ าให้อว้ นไว้ เพอ่ื ช่วยในการลดความอยากสูบบหุ ร่ี รวมทงั้ ปรบั เปลย่ี นกจิ กรรมทม่ี กั ทาร่วมกบั การสูบบหุ ร่ี เช่น อ่านหนงั สอื แทนการสูบบหุ ร่รี ะหว่างเขา้หอ้ งนา้ ด่มื นา้ กินผลไม้ ลกุ ไปจากโตะ๊ อาหารทนั ทที ก่ี ินอาหารเสรจ็ หรอื แปรงฟนั ทกุ ครงั้ หลงั กนิ อาหารเพอ่ื ลดความอยากสูบบหุ ร่หี ลงั อาหาร

5. ถอื คามนั่ ...ไม่หวนั่ ไหว เม่อื ถงึ วนั ลงมอื ขอใหต้ ่นื นอนดว้ ยความสดช่ืน บอกกบั ตวั เองว่ากาลงั ทาสง่ิ ทด่ี ที ส่ี ุดใหก้ บั ตวั เองและคนใกลช้ ดิ เมอ่ื อยากสูบบหุ ร่ีกข็ อใหท้ บทวนถงึ เหตผุ ลทท่ี าใหต้ ดั สนิ ใจเลกิ สูบบหุ ร่ี ปรบั เปลย่ี นอริ ยิ าบถ ลา้ งหนา้ ด่มื นา้ อยู่ใกลช้ ดิ กบั คนทไ่ี มส่ ูบบหุ ร่หี รอื เล่นกบั ลูกใหม้ ากข้นึ ก็จะช่วยใหผ้ ่านพน้ ความอยากสูบบหุ ร่ไี ดง้ า่ ยข้นึ

6. หา่ งไกล สง่ิ กระตนุ้ ในระหวา่ งน้ี ขอใหห้ ลกี เลย่ี งกจิ กรรมท่จี ะทาใหอ้ ยากสูบบหุ ร่ี เช่น ถา้ เคยด่มื กาแฟ หรอื เครอ่ื งด่มื ทม่ี แี อลกอฮอลแ์ ลว้ ตอ้ งสูบบหุ รด่ี ว้ ย กค็ วรงดดม่ื ในช่วงน้ี รวมทง้ั หลกี เลย่ี งการอยู่ท่ามกลางคนสูบบหุ ร่ดี ว้ ย

7. ไม่หมกม่นุ ความเครยี ด เมอ่ื รูส้ กึ เครยี ด ใหห้ ยุดพกั สมองสกั ครู่ คลายความเครยี ดดว้ ยการพูดคุยกบั คนอน่ื ๆหรอื หาหนงั สอื ไวอ้ ่านบา้ งกไ็ ด้ พงึ ระลกึ ไวเ้สมอวา่ มคี นไมส่ ูบบหุ ร่อี กี มากทค่ี ลายความเครยี ดไดโ้ ดยไม่ตอ้ งสูบบหุ ร่ี

8. เจยี ดเวลา ออกกาลงั กาย ควรจดั เวลาออกกาลงั กายบา้ ง อย่างนอ้ ยวนั ละ15-20 นาที เพราะนอกจากจะเป็นการควบคุมนา้ หนกั ทอ่ี าจเพม่ิ ข้นึ แลว้ ยงัทาใหส้ มองปลอดโปร่ง เพม่ิ ประสทิ ธภิ าพในการทางานของหวั ใจและปอด ถา้ ไม่มเี วลากค็ วรหลกี เลย่ี งการใชเ้ครอ่ื งท่นุ แรงต่างๆเช่น กดลฟิ ทใ์ หต้ า่ กวา่ชนั้ ทต่ี อ้ งการ 1 ชน้ั เพอ่ื ทจ่ี ะไดเ้ดนิ ออกกาลงั กายบา้ ง หรอื ควรใชจ้ กั รยานในการเดนิ ทางใกล้ ๆ

9. ไม่ทา้ ทายบหุ ร่ี อย่าคดิ วา่ จะลองสูบบหุ รบ่ี า้ งเป็นครง้ั คราวคงไม่เป็นไร เพราะการทดลองสูบเพยี งมว้ นเดยี ว อาจหมายถงึ การหวนคนื ไปสูค่ วามเคยชนิเก่า ๆ อกี

10. หากตอ้ งเรม่ิ ตน้ ใหม่อกี ที กอ็ ย่าทอ้ ถา้ หนั กลบั ไปสูบอกี นนั่ ไม่ไดห้ มายถงึ โลกไดล้ ม่ สลายแลว้ ไมไ่ ดแ้ ปลวา่ เป็นคนลม้ เหลว อย่างนอ้ ยก็ได้เรยี นรูท้ จ่ี ะปรบั ปรุงตวั ในคราวต่อไป ขอใหถ้ อื ว่า อาจพ่ายแพใ้ นบางสมรภมู ิ แต่จะเป็นผูช้ นะสงครามในทส่ี ุด ขอเพยี งพยายามต่อไป จนเตรียมตวั ใหพ้ รอ้ ม กาหนดวนั ทจ่ี ะหยุดและหยุดต่อไปตลอดกาล