Dikul_V_I__Polnaya_entsiklopedia_spiny_i_sustavov_traditsionnye_i_innovatsionnye_metody_lechenia__2013g

УДК 615.82 ББК 53.54 Д 45 Валентин Дикуль – всемирно известный специалист по лечению позвоночника, автор уникальных восстановительных методик против болезней спины и суставов, основоположник современной кинезитерапии, доктор биологических наук, академик РАЕН В оформлении переплета использованы иллюстрации: Digital Storm, PILart / Shutterstock.com Используется по лицензии от Shutterstock.com ISBN 978-5-699-53849-2 Дикуль В. И. Д 45 Полная энциклопедия спины и суставов : традиционные и инновацион- ные методы лечения / В. И. Дикуль. – М. : Эксмо, 2013. – 688 с. : ил. – (Медицин- ская энциклопедия). ISBN 978-5-699-53849-2 В основу энциклопедии положены системы упражнений, которые уже несколько десятилетий с успехом применяются в российских клиниках и во многих странах, где работают подготовленные академиком Дикулем специалисты. Сколиоз у детей и взрослых, остеохондроз, грыжи и протру- зии, боли в спине, коленях и локтях – для каждой проблемы в книге приведен особый комплекс упражнений и самомассажа. Благодаря этой единственной полной энциклопедии каждый может воспользоваться уни- кальным опытом и знаниями академика Дикуля и выбрать подходящую ему проверенную систему для правильного решения своей проблемы. Эта книга – для тех, кто хочет чувствовать себя здоровым в любом возрасте! УДК 615.82 ББК 53.54 © Дикуль В.И., 2013 © Сафонов А.В., фото, 2013 © Тихонов М.В., фото, 2009 © Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2013

ОГЛАВЛЕНИЕ От издательства . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 Перед началом тренировки . . . . . . . . . . . . 13 Правила выполнения упражнений . . . . . . . . . . . 15 От простого к сложному . . . . . . . . . . . . . . . 15 Подходы и повторения . . . . . . . . . . . . . . . . 16 Следите за движениями . . . . . . . . . . . . . . . 17 Разминка . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18 Упражнения лежа и висы . . . . . . . . . . . . . . . 18 Если очень легко . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19 Если очень сложно . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19 Самоконтроль . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20 Столп здоровья . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23 Что такое позвоночник . . . . . . . . . . . . . . . . . 25 Полезные изгибы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30 Правильная осанка . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31 Здоровый позвоночник — залог успеха . . . . . . . 35 Питание и позвоночник . . . . . . . . . . . . . . . . . 37 Инструментальные методы обследования . . . . . . . 40 Сколиоз . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43 Быть во всеоружии . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45 Причины появления. . . . . . . . . . . . . . . . . . 46 Болезнь, не позволяющая жить полноценной жизнью . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48 Здоровый позвоночник — забота родителей . . . . . 50 Дорога к здоровью . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51 Естественное оздоровление . . . . . . . . . . . . . 51 Коррекция при сколиозах . . . . . . . . . . . . . . . 52 Серьезный подход. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54 3 уровня сложности . . . . . . . . . . . . . . . . . 54 Упражнения лежа и висы . . . . . . . . . . . . . . . 55 Упражнения на пресс . . . . . . . . . . . . . . . . . 56 3

ОГЛАВЛЕНИЕ Комплекс 1. Правый верх, левый бок . . . . . . 57 4 Подготовительный уровень . . . . . . . . . . . . . . . 58 Промежуточный уровень . . . . . . . . . . . . . . . . 76 Для подготовленных . . . . . . . . . . . . . . . . . . 92 Комплекс 2. Левый верх, правый бок . . . . . 109 Подготовительный уровень . . . . . . . . . . . . . . 110 Промежуточный уровень . . . . . . . . . . . . . . . 128 Для подготовленных . . . . . . . . . . . . . . . . . 144 Комплекс 3. Правый верх, правый бок . . . . 161 Подготовительный уровень . . . . . . . . . . . . . . 162 Промежуточный уровень . . . . . . . . . . . . . . . 180 Для подготовленных . . . . . . . . . . . . . . . . . 196 Комплекс 4. Левый верх, левый бок. . . . . . 213 Подготовительный уровень . . . . . . . . . . . . . . 214 Промежуточный уровень . . . . . . . . . . . . . . . 232 Для подготовленных . . . . . . . . . . . . . . . . . 248 Остеохондроз, грыжи и протрузии . . . . . . . 265 Три кита болезней позвоночника. . . . . . . . . . . 267 Когда не хватает нагрузки . . . . . . . . . . . . 267 Остеохондроз . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 269 Межпозвоночная грыжа . . . . . . . . . . . . . . 273 Протрузии межпозвоночного диска . . . . . . . . 277 Почему заболевания позвоночника молодеют? . . . . 280 Какие ошибки совершают люди, у которых уже выявлены заболевания позвоночника? . . . . . 281 Для людей сидячих профессий . . . . . . . . . 283 За компьютером . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 285 Для автомобилистов . . . . . . . . . . . . . . . . . 303 Если болит спина . . . . . . . . . . . . . . . . . . 317 Для шеи . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 319 Что нам понадобится?. . . . . . . . . . . . . . . 319 Упражнения для шейного отдела (лежа) . . . . . 321 Упражнения для шейного отдела (сидя) . . . . . 325 Для поясницы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 329 Упражнения для грудного и поясничного отдела (щадящий режим) . . . . . . . . . . . . . . . . 329 Упражнения для поясничного отдела (с дополнительным оборудованием) . . . . . . 342

ОГЛАВЛЕНИЕ Упражнения для совершенствующихся. . . . 353 Упражнения с доской . . . . . . . . . . . . . . . . . 355 Упражнения с висами на петлях . . . . . . . . . . . 366 Упражнения со станком . . . . . . . . . . . . . . . . 377 Упражнения на поясницу для подготовленных . . . . . . . . . . . . . . . 377 Упражнения с перекладиной и станком . . . . . . . 388 Упражнения на поясницу для подготовленных . . . . . . . . . . . . . . 388 Важный элемент. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 401 Что такое сустав? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 403 Движение без боли . . . . . . . . . . . . . . . . . . 405 Болезни суставов. . . . . . . . . . . . . . . . . . 405 Источник проблемы . . . . . . . . . . . . . . . . 409 Здоровая пища . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 411 Растяжка. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 415 Подготовка к занятиям . . . . . . . . . . . . . . . . 417 Стоя. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 418 Сидя и лежа . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 434 При болях в суставах рук и ног . . . . . . . . . 461 Здоровье движения . . . . . . . . . . . . . . . . . . 463 Упражнения на грудь, широчайшую мышцу, пресс . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 465 Упражнения на трицепс, бицепс, дельту и пресс . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 473 Упражнения на ноги и пресс . . . . . . . . . . . . 492 Упражнения для спины, боков и пресса (щадящий режим) . . . . . . . . . . . . . . . . 520 Упражнения для стоп. . . . . . . . . . . . . . . . 539 Упражнения для стоп и икроножных мышц . . . . 556 Упражнения на координацию движения . . . . . . 574 Усложненные упражнения ко всем системам . . . . 590 Самомассаж . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 595 Простое лекарство . . . . . . . . . . . . . . . . . . 597 Самомассаж ног . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 600 Самомассаж рук . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 625 Самомассаж спины . . . . . . . . . . . . . . . . . . 638 Самомассаж с помощью полотенца . . . . . . . . 647 5

ОГЛАВЛЕНИЕ БОРЬБА ДЛИНОЮ В ЖИЗНЬ . . . . . . . . . . . . 651 Первые шаги. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 653 Он вернул надежду . . . . . . . . . . . . . . . . . 653 Мечты детдомовца . . . . . . . . . . . . . . . . 654 Магия манежа . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 655 Другая жизнь . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 659 Новая преграда . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 659 Переломный момент . . . . . . . . . . . . . . . . 662 Опять на манеже . . . . . . . . . . . . . . . . . . 664 Вера, надежда, борьба . . . . . . . . . . . . . . . 667 Свой путь . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 669 Приложения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 671 Анатомия: самое необходимое . . . . . . . . . . . . 672 Самоконтроль . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 680 Указатель . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 684

«Я могу говорить Вам, как делать упражнения, но без Вашего желания мои слова не принесут успех. Даже будь мое оборудование из золота, Вы никогда не будете хо- дить, если у Вас нет уверенности. Вы должны работать с той же самой преданностью, дисциплиной и силой каж- дый день много лет, если необходимо. Только тогда Вы скажете “Я СДЕЛАЛ ЭТО, Я МОГУ ИДТИ!”»



ОТ ИЗДАТЕЛЬСТВА Преодоление — само это слово звучит магически и  на- Интересно знать! страивает на борьбу. Жизнь Валентина Ивановича Дикуля доказывает: нет таких проблем, с которыми мы бы не мог- Мы используем ресурсы сво- ли справиться. Восстановление после травмы, возвращение его организма только на 30%, к любимому делу, создание собственной методики, благода- и если все мысли сосредоточены ря которой более 6 тысяч человек встали на ноги — Вален- на деле и заветной цели, человек тин Дикуль снова и снова доказывал, что чудеса возможны, может вытащить себя из любой чудеса — в наших руках. И не имеет значения, сколько пре- болезни. град встает на пути. Четко поставленная задача, умение соз- дать систему и неукоснительно следовать ей, воля и каждод- невный труд позволят преодолеть препятствия, встающие у нас на пути. Сила духа — главный источник нашего здоровья. И кни- га Валентина Ивановича, его личный опыт, заработанный потом и кровью, учат нас именно этому — преодолевать. Превозмогать невзгоды и побеждать проблемы, физиче- ские или психологические. Настраивать себя на борьбу. Не случайно за волю, к жизни и к мечте, Валентин Иванович в 1985 году получил памятную медаль «Преодолей судьбу» за номером 2. Первую такую награду вручили легендарно- му летчику Алексею Маресьеву. Сегодня Валентин Иванович — академик РАЕН, профессор, доктор биологических наук. Но чтобы всего этого достичь, ему пришлось пройти непростой путь, полный драматиче- ских событий. Жизнь в детдоме, мечта о цирке, ставшая ре- альностью, а затем — трагедией. Тяжелая травма и инвалид- ная коляска. Жизнь не смогла сломить Валентина Дикуля. Он прошел че- рез ад, но нашел в себе силы не отчаяться, и после долгих лет упорных тренировок не только встал на ноги, но и вернулся в цирк в качестве силового жонглера, чтобы со временем стать лучшим в этом амплуа. Дикуль — единственный сило- вой жонглер, получивший почетное звание «Народный ар- тист России». Он добился общественного признания за свой многолетний тяжелый труд. И проложил дорогу к восстанов- лению, возвращению в жизнь для многих других. Валентин Иванович долго занимался изучением чело- веческого организма. Исследуя специальную литературу, 9

ОТ ИЗДАТЕЛЬСТВА Внимание! тренируясь, он фактически создал собственную систему восстановления. Работа мышц и развитие их силовых воз- Валентин Иванович постоянно можностей — вот направление, в котором работал будущий консультирует и лечит больных профессор. с самыми разными недугами опорно-двигательного аппарата. Делиться с товарищами по несчастью своими открытиями За годы работы он вернул к нор- на пути к выздоровлению Дикуль стал, еще находясь на боль- мальной жизни свыше 10 000 че- ничной койке. Накопив опыт и добившись хороший резуль- ловек, которым медицина была татов, он стал помогать людям, попавшим в схожие ситуации. не в силах помочь. Один его пример давал надежду другим. Им разработано множество программ, которые пропи- сываются пациенту строго индивидуально: с учетом его за- болевания и сопутствующих недугов. Конечно, одинаковых больных нет, бывают только одинаковые названия болезней. Значит, и лечить людей надо индивидуально, поэтому у каж- дого — своя программа лечения и свои сроки выздоровле- ния. Дикуль является основоположником современной кинези- терапии. Это направление занимается лечением с помощью правильного движения. Кинезитерапия работает с функци- ональной частью тела — мышцами, составляющими 60 про- центов от общей массы нашего организма. В этих эластичных тканях располагаются все нервные окончания, сосудистые и лимфатические пути. Если они спазмируются и перестают выполнять насосную функцию, качая лимфу и кровь, возни- кают заболевания позвоночника и суставов, острые и хро- нические. Специальные упражнения и тренажеры, которые Валентин Иванович создает сам, снимают осевую нагрузку с позвоночника и суставов и восстанавливают микроцирку- ляция в глубоких мышцах. Благодаря этому устраняются боли, спазмы и отеки, укрепляется мышечный корсет. За выдающийся вклад в развитии науки и образования Ва- лентин Иванович Дикуль был удостоен премии им. М.В. Ло- моносова, награжден орденом Трудового Красного Знамени, медалями и грамотами правительства СССР и России, медалью имени Юрия Гагарина — за вклад в развитие космической ме- дицины. Еще выступая в цирке, Валентин Иванович бескорыстно за- нимался огромной работой по обучению и восстановлению многочисленной армии спинальных больных по своей ме- тодике. Со временем пришло осознание проблемы: болезни позвоночника выходят на одно из первых мест среди причин 10

инвалидности. Нужен был специализированный центр, зани- ОТ ИЗДАТЕЛЬСТВА мающийся реабилитацией таких больных. 11 И в 1988 году при поддержке тогдашнего главы правитель- ства Н.И. Рыжкова такой центр был создан в Останкино. Сегод- ня он известен как «Центр Дикуля». Валентин Иванович — его бессменный руководитель. Под его началом трудится целый штат квалифицированных специалистов, применяющих раз- личные современные методы восстановительной медицины. Главным из них по-прежнему остается гимнастика, чудес- ным образом возвратившая когда-то Валентина Ивановича в строй атлетов. Непросто складывалась и судьба его книг, каждую из ко- торых Дикуль писал долго, с трудом находя время в сво- ем плотном графике. Валентин Иванович не был в отпуске 20 лет, и это означает только одно: он чрезвычайно занят. Много времени и внимания требуется его пациентам, кото- рых год от года, увы, не становится меньше. Он принимает и консультирует людей с тяжелыми повреждениями позво- ночника, разрабатывая для них индивидуальные программы лечения, по всей стране. Занимается такими заболеваниями спины, как грыжи, протрузии, сколиозы, кифозы и лордозы. Лечит детей, а для маленьких пациентов своевременно вос- становление — до того, как полностью сформируется их кост- ный скелет — имеет особое значение. Эта книга объединяет его личный многолетний опыт — и опыт тысяч пациентов. Неоспоримый авторитет Вален- тина Ивановича, вся его жизнь вкупе с проверенной де- сятилетиями безопасной и надежной методикой лечения гарантируют успеха. И боль, которая становится стеной между человеком и активной жизнью, в спине, суставах рук или ног, — больше не будет стоять на вашем пути. В основу книги положены системы упражнений, которые не один год с успехом применяются в клиниках, где работа- ет или консультирует пациентов Валентин Иванович. Его не- оспоримый авторитет, вся его жизнь вкупе с проверенной десятилетиями безопасной и надежной методикой лече- ния — практически стопроцентный залог успеха. Пациенты Дикуля слушаются, строго придерживаясь назначений, делая все для того, чтобы соблюсти 3 главных условия выздоров- ления — упорство, регулярность и постоянство. Даже дети

ОТ ИЗДАТЕЛЬСТВА и подростки, а ведь любой родитель знает, как трудно убедить ребенка заниматься постоянно. Методика восстановления, разработанная Дикулем, используется во многих странах, где работают подготовленные им специалисты. Это мощный, на- дежный и совершенный метод. Любой человек получает воз- можность благотворно воздействовать на свое физическое состояние, успешно бороться с болезнями, возвращая свое- му организму выносливость, а себе — интерес к жизни. Не всем удобно посещать с детьми кабинет лечебной физ- культуры в поликлинике. Не каждая семья может позволить себе оплачивать спортивный клуб. А книгу, где понятным языком с наглядными иллюстрациями рассказывают о том, что нужно делать, чтобы победить болезнь, может купить каждый. Так что эта издание — еще один вклад Валентина Дикуля в оздоровление нации в целом и просто помощь всем, кто действительно хочет быть здоровым. Спасибо вам, Валентин Иванович!

ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВКИ Чтобы все ваши усилия, направленные на борьбу с болезнью, во время тренировок приносили мак- симальный возможный эффект, необходимо соблю- дать определенные правила. Эти правила примени- мы ко всем комплексам упражнений, предложенных в книге. Положенные в основу ваших занятий, они превратят отдельные упражнения в систему, рабо- тающую на благо вашего организма, а значит — ва- шего здоровья.



ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ ОТ ПРОСТОГО К СЛОЖНОМУ Понятен пыл, с которым практически все пациенты, жела- ющие избавиться от болезни, приступают к занятиям. Мно- гие при этом удивляются: «Ну что это за легкое упражнение? Я делаю его запросто, давайте я сразу приступлю к более сложной программе». Нет, нет и нет! Система упражнений предполагает, что начинать нужно с азов. Мышцы, организм в целом необходимо подготовить к коррекции. Крайне важно строго придерживаться подобранной систе- мы, начиная курс с щадящего режима (как бы хорошо вы ни были физически подготовлены), через промежуточный этап и только затем приступить к сложному блоку упраж- нений! Повторюсь: как бы ни были вы сильны, как бы ни были физически подготовлены, начинать нужно только с простых упражнений, переходя к более сложным. В разделах с упражнениями представлены примеры раз- ного уровня сложности. До тех пор, пока вы полностью не освоитесь на первом из них, не следует переходить к более высокому. Если вы чувствуете, что выполнение какого-то упражнения дается вам очень легко (и при этом вы все де- лаете правильно!), нужно дополнительно загрузить мышцы, то есть начать выполнять те же упражнения, но с дополнитель- ной нагрузкой: например, повороты усложнит использование 15

ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВКИ Внимание! резинового бинта, подъем ноги — прикрепленный к ней гру- зик, наклоны — гантеля или бодибар и т.д. Дыхание при выполнении упраж- нения должно быть неглубоким Прислушивайтесь к своим ощущениям, советуйтесь с вра- и ровным. При нагрузке ни в коем чом и не спешите. Никаких определенных сроков работы случае нельзя задерживать дыха- в одном из режимов нет и быть не может — все строго инди- ние. При наивысшем напряжении видуально. Для примера можно сказать: чаще всего на пол- делаем выдох, при расслабле- ное освоение щадящего режима детям дается от полугода до нии — вдох. года, и только потом их осторожно переводят в более слож- Если вы не приучены правильно ную программу. дышать, просто спокойно дыши- те — не задерживая дыхания и ни При этом ни в коем случае не следует менять упражнения в коем случае не дыша глубоко. местами. Выполняйте их в строго указанном порядке. И, конечно, большое значение имеет постоянство. «По- работали по здоровью месяц-два, можно и отдохнуть»? Ни в коем случае! Система есть система. Три раза в неделю, через день — ни больше, ни меньше. Только соблюдение этих пра- вил позволит взрослому максимально помочь своему позво- ночнику, а ребенку — обеспечит правильное формирование костного скелета. ПОДХОДЫ И ПОВТОРЕНИЯ Этот же принцип — от простого к сложному — действует и при выполнении упражнений. В каждом упражнении есть определенное количество подходов и повторений. Напри- мер, указано, что нужно сделать 3 подхода по 8 повторений. Это означает, что данное упражнение надо повторить 8 раз, затем 2–3 минуты отдохнуть и снова повторить это же упраж- нение 8  раз. Затем вновь отдохнуть 2–3 минуты и, наконец, выполнить упражнение финальные 8 раз. Итого — 3 подхода по 8 повторений. Тем, кому трудно сразу выполнять нужно количество под- ходов, для начала достаточно сделать только один подход, но обязательно именно то количество повторений, которое указано в программе. Таким образом (только один подход) работаем до тех пор, пока упражнения не будут выполнять- ся легко, после чего добавляем еще один подход. Так по- степенно мы доводим нагрузку до указанного в системе ко- личества подходов. Таким образом, мы хорошо и без вреда

ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ для здоровья подготовимся к нагрузкам, которые указаны в системах. Ни в коем случае нельзя суммировать упражнения! Мно- гие пациенты, невнимательно ознакомившись с правилами выполнения упражнений, не разобравшись, что такое под- ход и повторение, начинают выполнять упражнения подряд, без отдыха или отдыхая, но тогда, когда им удобно. Они рас- суждают приблизительно так: «Я без труда могу выполнить подряд 8 упражнений, да и 16 раз подряд — не представляет труда, так что будем делать сразу 24 раза». Ни в коем случае! Отдыхать необходимо, и отдыхать именно 2–3 минуты — не меньше! Именно это время требуется для того, чтобы восста- новить дыхание и пульс, восстановить приток-отток крови к мышцам, подготовив их к дальнейшему движению. Напомню: если упражнение выполняется легко, можно вы- полнить то количество повторений, которое указано в систе- ме (не больше!), но с отягощением — используя при выполне- нии упражнения резиновые бинты, эспандер, легкие гантели или грузики. СЛЕДИТЕ ЗА ДВИЖЕНИЯМИ Не менее важно добиться правильного выполнения Интересно знать! каждого движения, с полной амплитудой. Часто пациенты, стремясь выполнить указанное число повторений, делают Самое важное в системе — не упражнения неправильно — задействуя мышцы, которые перейти как можно быстрее к бо- не должны включаться в данном движении. Прислушивай- лее сложному уровню, а добиться тесь к своему телу — выполняйте движения именно за счет правильного выполнения каждо- тех мышц, на которые вы работаете. Попросите своих близ- го движения. ких понаблюдать со стороны за правильностью выполнения вами упражнений. Особенно внимательными надо быть ро- дителям: мама, папа, бабушка, дедушка должны позаботить- ся о том, чтобы ребенок все делал именно так, как указано в описании и на картинках. Скорость движения, как при напряжении, так и при рассла- блении, должна быть одинакова. Нельзя выполнять упраж- нения в быстром темпе. Движения должны быть медленны- ми — как подтягиваясь, так и выпрямляясь, как сгибаясь, так 17

ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВКИ и разгибаясь — в одном ритме и при одной невысокой скоро- сти движения. Не допускайте при выполнении упражнений резких движе- ний. Следите, чтобы все движения были плавными. Важно, чтобы каждое движение было полным, т. е. выпрям- ление и сокращение мышц происходило до конца. РАЗМИНКА Перед началом упражнений необходимо сделать размин- ку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к хорошей ра- боте. Особенно, если вы только приступаете к физическим упражнениям. Для этого нужно слегка наклониться вбок в сторону выгиба позвоночника и немного потянуть мышцы: если позвоночник выгнут вправо, то растягивать нужно правую сторону, как бы распрямляя искривленную дугу позвоночника в грудном от- деле. Если позвоночник выгнут влево, то растягивать нужно левую сторону. Также необходимо размять руки, плечи, ноги: несмотря на то, что работа идет на определенные мышцы, об- щая нагрузка будет дана практически на все группы мышц. УПРАЖНЕНИЯ ЛЕЖА И ВИСЫ На начальном этапе некоторые упражнения делают лежа, потом на доске под определенном уклоном, постепенно увеличивая угол, до тех пор, пока не переводят ее в вер- тикальное положение. Регулировать угол наклона доски можно как с помощью шведской стенки, так и с помощью обычного стула. Он ставится спиной к стене, а на него уста- навливается доска — сначала на сиденье, потом на спинку. Можно облегчить упражнения на шведской стенке с помо- щью специальных петель с крючками (продаются в магази- нах): петли надеваются на руки, а крючки цепляются за пере- кладину. 18

ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ При выполнении в висе нельзя спрыгивать или запрыги- вать на перекладину. Завершая упражнение, следует медлен- но переместить вес на ноги и сойти вниз, а в начале нужно также медленно перераспределить вес на руки и повиснуть. ЕСЛИ ОЧЕНЬ ЛЕГКО Даже если выполнение упражнений дается вам очень Внимание! легко, ни в коем случае не увеличивайте число повторений! Вам необходимо увеличить нагрузку за счет дополнительно- Нельзя висеть на перекладине го оборудования — резиновых бинтов, гантелей, грузиков при острых болях. Позвоночник и т. д. Нагрузки надо подбирать таким образом, чтобы упраж- может дополнительно травмиро- нение выполнялось со средней тяжестью, то есть при вы- ваться. полнении упражнения вы должны все время чувствовать на- грузку. Только когда вы будете легко выполнять со средней тяжестью и с нагрузкой данную систему целиком, можно пе- реходить к следующему этапу. ЕСЛИ ОЧЕНЬ СЛОЖНО Достаточно сделать только один подход и постепенно дой- ти до нужного количества повторений. При выполнении упражнений лежа, когда затруднены дви- жения корпусом на какой-то плоскости (нет скольжения), ни в коем случае нельзя приподнимать тело. Постелите двойной целлофан, чтобы обеспечить скольжение и наденьте на ноги целлофановые мешочки. Отработав упражнение таким обра- зом, со временем уберите сначала целлофановые мешочки с ног, а затем и целлофановую подстилку. Менять уровень сложности можно и в упражнениях, кото- рые выполняются на доске. Не обязательно сразу устанав- ливать доску под углом в 45 градусов. Доску можно ставить намного ниже. Не обязательно закреплять ее на шведскую стенку, ее можно установить на стул или стол, постепенно увеличивая угол наклона.

САМОКОНТРОЛЬ В какие-то дни упражнения могут выполняться легко, а в какие-то те же движения будут даваться вам с трудом. Осо- бенно с нагрузкой — гантелью, дисками или резиновым бин- том. Не надо впадать в панику, просто снизьте нагрузку, чтобы упражнения выполнялись не через силу, а со средней тяже- стью. Причины внезапного ослабления могут быть самые раз- ные: погодные изменения, неважное настроение, слабость после болезни и т.д. Ни в коем случае нельзя выполнять упражнения при каких- то заболеваниях — респираторных (особенно при повы- шенной температуре), головокружении, слабости. Сначала примите меры для полного выздоровления и только затем начинайте постепенно работать. Ни в коем случае не пытайтесь сразу после болезни вер- нуться к тому уровню сложности, на котором остановились до заболевания! Никаких трех подходов по восемь повторе- ний. Начинать нужно опять с одного подхода и опять с первой системы. Не переживайте: вы быстро наверстаете упущенное и намного быстрее подойдете к следующему уровню слож- ности, чем при начале занятий. Не нужно будет месяцы или полугодия отдавать на первую систему щадящего режима, на вторую и так вплоть до сложной. Всегда следите за тем, как реагирует на выполнение упражнений ваш организм. Оптимальные нагрузки для каждого человека индивидуальны. Они зависят от состо- яния как связочного и мышечного аппарата, так и сердеч- но-сосудистой системы. Постоянный самоконтроль необ- ходим. Удобная форма — ведение специального дневника. Например, такого: 20

Дата САМОКОНТРОЛЬ Продолжительность выполнения комплекса 21 Чувство усталости Сон Аппетит Работоспособность Пульс до занятий Пульс после занятий Пульс через 10 мин. после занятий АД до занятий АД после занятий Эффективность занятий ЛФК Показатели самоконтроля можно условно разделить на две группы: субъективные и объективные. К субъективным относятся сон, аппетит, работоспособность, дискомфорт в мышцах. Слушайте себя. Самочувствие после занятий долж- но быть бодрым. Ощущение разбитости, сильного утомления, головной боли — подсказка вашего организма, говорящая о том, что нагрузку необходимо снизить. К объективным показателям самоконтроля относятся ча- стота пульса и величина артериального давления. В норме, в состоянии покоя, частота пульса составляет 70–75 ударов в минуту. Любая физическая нагрузка, даже небольшая, вы- зывает увеличение этого показателя. Таким образом сердце старается доставить к работающим мышцам побольше крови, а с ней — кислорода и питательных веществ. Допустимым считается увеличение пульса до 140 ударов в минуту. Если сердце бьется чаще — нагрузки необходимо уменьшить. У здорового человека пульс после физических нагрузок воз- вращается к исходным показателям через 10 минут. Замед- ленное восстановление пульса говорит о чрезмерных нагруз- ках. В этом случае нагрузки также нужно уменьшить. Второй показатель — величина артериального давления (АД). Оно выражается двумя цифрами. Например 120/70. Боль- шая величина — так называемое «систолическое давление»,

ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВКИ меньшая — «диастолическое». Верхней границей нормально- го артериального давления считается АД= 140/80 мм. рт. ст. При физической нагрузке систолическое давление вна- чале повышается, затем стабилизируется на определенном уровне. Диастолическое давление при умеренной нагрузке может не изменяться и повышаться только при интенсивной (на 10 мм. рт. ст.) Симптомами повышения артериального дав- ления являются головная боль, шум в ушах, тяжесть в затылке, «мушки» в глазах. При появлении этих симптомов, а также при повышении давления выше 150 мм рт. ст., занятие нужно пре- рвать, а в дальнейшем — уменьшить интенсивность. Заносите все субъективные и объективные показатели в дневник, а в последней строке ставьте свою оценку эффек- тивности занятий — как изменилось самочувствие и состоя- ние. Просмотрев эти записи через какое-то время, вы очень удивитесь.

СТОЛП ЗДОРОВЬЯ Можно сказать без преувеличения, что спина — основа активной здоровой жизни всего организма. Иногда бывает достаточно взглянуть на позвоноч- ник, чтобы понять, какие болезни беспокоят чело- века — и даже будут беспокоить в будущем, бли- жайшем и отдаленном. Давайте вместе рассмотрим эту ось, вокруг которой вращается наше здоровье, а также проблемы, являющиеся следствиями нару- шений в функционировании позвоночного столпа.



ЧТО ТАКОЕ ПОЗВОНОЧНИК Позвоночник, или позвоночный столп — это опора чело- веческого тела. Этот сегментный орган состоит из костных позвонков: семи шейных двенадцати грудных пяти поясничных пяти крестцовых (сросшихся) трех-четырех копчиковых (сросшихся). Кости нашего тела — живые ткани, они обильно снабжают- ся кровью и пронизаны нервами, в них происходит непрерыв- ный и быстрый обмен питательных веществ, среди которых особенное значение имеют минералы кальция и фосфора, а также витамин D. В костном мозге, который есть в более крупных костях, об- разуются клетки крови, играющие жизненно важную роль в иммунных реакциях и переносе кислорода по всему ор- ганизму. Кости, соединенные между собой хрящами и связками, образуют скелет, который является поддержкой для мягких тканей. Семь шейных позвонков поддерживают голову и обеспе- чивают ее равновесие. Два верхних позвонка у основания че- репа — атлант и эпистрофей — действуют как универсальное соединение, позволяя поворачивать голову в стороны, отки- дывать назад и наклонять вперед. Двенадцать грудных позвонков соединены с ребрами, вместе они образуют грудную клетку, которая обеспечивает 25

СТОЛП ЗДОРОВЬЯ Интересно знать! легким достаточную свободу движения во время входа и за- щищает многие жизненно важные органы. Защита спинного мозга соединяет головной мозг с периферийной Пять поясничных позвонков формируют нижний отдел нервной системой и проводит от позвоночника — поясницу. Они соединены с крестцом. тела к мозгу чувствительные им- пульсы, а в обратном направле- Крестец состоит из пяти сросшихся костей, которые вместе нии — «инструкции» для мышц с тазовыми костями образуют емкость из костей для защиты и их действия. При нарушении детородных органов и мочевого пузыря. какого-либо участка нервной системы происходит «сбой» в ра- Копчик у основания позвоночника представляет собой боте того органа, который иннер- остатки хвостового скелета. Он состоит из трех-четырех срос- вировался этим участком, а это шихся костей. приведет к заболеванию данного органа. Чаще всего нарушения Между костными позвонками находятся хрящеподобные возникают в различных отделах диски, которые придают позвоночнику эластичность и гиб- позвоночника. кость. Позвонок состоит из тела позвонка, дужек и остистых отростков. Располагаясь один над другим, дужки и отростки формируют костный канал. В  костном канале позвоночного столба находится спинной мозг с нервными отростками — корешками, которые, разветвляясь, идут ко всем частям тела и внутренним органам. Спинной мозг — часть центральной нервной системы. Его длина составляет около 45 сантиметров — от головного моз- га до поясничных позвонков, где разветвляются нервы. Эта нижняя часть носит название cauda equine, с латыни перево- дится как «лошадиный или конский хвост». Спинной мозг име- ет цилиндрическую форму и состоит из кровеносных сосудов и сердцевины, образованный нервными волокнами. Спинно- мозговые нервы через равные промежутки ответвляются от спинного мозга и проходят через просветы между суставны- ми поверхностями и телом позвонка. Далее они разветвляют- ся, образуя сеть мелких ответвлений, пронизывающих опре- деленные участки тела. На всем протяжении костный мозг защищен костной труб- кой, образованной позвонками, мелкими связками и мыш- цами. Он омывается спинномозговой жидкостью. Жидкость поглощает толчки, защищая позвоночный столб от дав- ления. Итак, позвоночник играет ключевую роль в здоровье. Позвоночник — основа скелета, он придает телу нуж- ную форму, к нему прикрепляются пласты больших и малых мускулов и связок спины и живота. Если же позвоночник искривляется, то это воздействует на кости всего скеле- та. Мускулы и связки укорачиваются, внутренние органы 26

смещаются, что приводит к заболеванию всего организма. ЧТО ТАКОЕ ПОЗВОНОЧНИК Выполняет позвоночник и еще одну важную функцию — за- щитную. Он предохраняет спинной мозг от механических 27 повреждений. Спинной мозг может растягиваться, приспосабливаясь к меняющемуся положению тела, и повредить его на са- мом деле не так уж просто. Спинномозговые нервы состоят из миллионов отдельных нервных волокон, или нейронов. В зоне действия каждого спинномозгового нерва находится определенная часть тела, с которой можно точно соотнести нервы. Нервы, выходящие из шейного отдела позвоночника, ин- нервируют в основном руки, плечи и голову. Нервы, выходящие из грудного отдела позвоночника, — среднюю часть туловища. Нервы, выходящие из поясничной и крестцовой областей позвоночника, — нижнюю часть туловища и ноги. Таблица 1 Последствия нарушения иннервации спинномозговых сегментов № Связь с частями тела Последствия нарушений поз- и органами вон- ка С1 Кожа головы, кости Высокое давление, головные лица, кровоснабжение боли, нервозность, бессонни- головы, мозг, внутрен- ца, насморк, амнезия (утрата нее и среднее ухо, памяти), хроническая уста- нервная симпатическая лость, головокружение система Шейный отдел С2 Глаза, глазные нервы, Глазные болезни, некоторые слуховые нервы, полости, виды слепоты, косоглазие, сосцевидные отростки глухота, ушные боли, заболе- (височной кости), язык, вания полостей, обмороки, лоб аллергия СЗ Кости лица, щеки, зубы, Неврит, невралгия, угри и тройничный нерв, внеш- прыщи, экзема нее ухо, легкие С4 Губы, рот, нос, евстахие- Сенная лихорадка, аденоиды, ва труба, легкие потеря слуха С5 Голосовые связки, глан- Болезни горла ды, глотка

СТОЛП ЗДОРОВЬЯ № Связь с частями тела Последствия нарушений поз- и органами 28 вон- ка С6 Шейные мышцы, плечи, Боль в верхней части плеча, миндалины тонзиллит, круп, коклюш С7 Щитовидная железа, Болезни щитовидной железы, плечевые синовиальные простуда, бурсит сумки, локти D1 Руки (от локтя до кончи- Боль в руках (от локтя ков пальцев), пищевод, и ниже), астма, кашель, трахея затруднённое дыхание, одышка D2 Сердце, (включая Функциональные сердечные клапаны), коронарные заболевания и некоторые артерии болезни груди D3 Легкие, бронхиальные Бронхит, плеврит, пневмония, трубки, плевра, грудь гиперемия, грипп D4 Желчный пузырь, общий Болезни желчного пузыря, желчный проток желтуха, опоясывающий лишай D5 Печень, солнечное спле- Болезни печени, лихо- тение, кровь радка, гипотония, артрит, анемия, нарушение крово- Грудной отдел обращения D6 Желудок Желудочные болезни, включая: спазмы желудка, несварение, изжога, дис- пепсия D7 Поджелудочная железа, Язва, гастрит двенадцатиперстная кишка D8 Селезёнка Пониженная сопротивляе- мость организма D9 Надпочечники и надпо- Аллергия, крапивница чечные железы Болезни почек, D 10 Почки нефрит, пиелит, затвердение артерий, хроническая ус- талость D11 Почки, мочеточники Болезни кожи: угри, прыщи, экземы, фурункулы D12 Тонкие кишки, лимфати- Боль в животе, ческая система некоторые виды бесплодия, ревматизм

№ Связь с частями тела Последствия нарушений ЧТО ТАКОЕ ПОЗВОНОЧНИК поз- и органами вон- 29 ка L1 Отдел толстого кишечни- Колит, запор, дизен- Поясничный отдел ка, паховые кольца терия, понос, некоторые виды прободений или грыж L2 Аппендикс, низ живота, Судороги, затруднённое верхняя часть ноги дыхание ацидоз (нарушение кислотно-щелочного равно- весия в организме) Поясничный отдел L3 Половые органы, матка, Болезни мочевого мочевой пузырь, колени пузыря, расстройства менструального цикла, выкидыши, недержание мочи, импотенция, сильные боли в коленях L4 Простата, поясничные Трудное, болезненное или мышцы, седалищный слишком частое мочеиспу- нерв скание, ишиас, люмбаго, боли в пояснице L5 Нижняя часть ноги, ло- Плохое кровообращение дыжки, ступни в ногах, опухание лодыжек, холодные ноги, слабость в ногах, судороги ножных мышц Копчик Крестец Тазовые кости, ягодицы Заболевание крестцово- подвздошного сочленения, искривление позвоноч- ника Прямая кишка, анус Геморрой, зуд, боли в копчике в положении сидя Латинскому обозначению букв соответствует: С — шейный отдел; D — грудной отдел; L — поясничный отдел. Проанализировав данные таблицы, можно сделать вы- вод, что позвоночник является тонкой и высокоточной кон- струкцией, но именно эти качества делают его уязвимыми к воздействию различных нагрузок, травм и стрессов. Также можно сказать, что большинство болезней связано с заболе- ваниями позвоночника.

СТОЛП ЗДОРОВЬЯ ПОЛЕЗНЫЕ ИЗГИБЫ 30 Позвоночный столб на столб в обычном понимании — прямой и ровный — вовсе не похож. Нормальный позвоноч- ник взрослого человека в норме имеет четыре искривления и при взгляде сбоку напоминает латинскую букву S. Изги- бы выпуклостью вперед называются лордозами (от греч. lordos — выгнутый). Они есть в шейном и поясничном отде- лах. А изгибы назад — это кифозы (от греч. kyphоs — согбен- ный). Они есть в грудном и крестцовом отделах. Благодаря этим четырем анатомическим искривлениям мы приобрета- ем правильную осанку: туловище и голова держатся верти- кально, грудная клетка при ровной линии живота выступает вперед, ноги стоят прямо и прочно. «Правильные», то есть естественные кифозы и лордозы формируются постепенно. Позвоночник младенцев изогнут дугообразно, а когда ребенок начинает держать головку, формируется шейный лордоз. Далее малыш учится сидеть и у него образуются грудной и крестцово-копчиковый кифо- зы. А когда маленький человечек встает на ножки, появляется поясничный лордоз. Образующиеся еще в раннем детстве кифозы и лордозы не считают патологией и называют физиологическими. Размеры и выраженность этих физиологических изгибов различны, они зависят от особенностей каждого человека. Но все они совершенно необходимы. Физиологические кифозы и лордозы придают нашему по- звоночнику свойство упругости. Правильно изогнутый по- звоночник действует как амортизатор. Он обладает спо- собностью распределять опасную нагрузку, возникающую во время физической работы, равномерно на все свои от- делы. Эластичность позвоночника, способность амортизировать сотрясения и толчки достигаются также и за счет межпозво- ночных дисков, представляющих собой своего рода проклад- ки из хрящевой ткани. В итоге позвоночный столб человека может выдерживать осевую нагрузку в 18 раз большую, чем бетонный столб такой же толщины.

ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА ЧТО ТАКОЕ ПОЗВОНОЧНИК Давайте рассмотрим позвоночник сверху вниз, посмотрев Правильная осанка на себя в зеркало. Чтобы правильно определить, нужно встать к ровной стенке без обуви. Тогда ваше тело должно касаться Расположение остистых ее пятью точками: затылком, плечами, ягодицами, икрами ног отростков. и пятками. Если в таком положении вам комфортно, у вас пра- вильная осанка. 31 Однако сейчас это встречается довольно редко. Чаще все- го осанка у большинства людей неправильная: голова на- правлена вперед, плечи округлые и расположены на разных уровней, спина согнута и так далее. Детальный взгляд на не- физиологичные изгибы позволяет понять всю глубину про- блемы, связанной с неправильной осанкой. Шейный отдел В  норме по шее должна проходить небольшая впадина, остистые отростки позвоночника не должны быть видны, то есть не должны приподнимать кожу. При пальпации (ощупы- вании) остистые отростки должны находиться отдельно друг от друга и все, кроме седьмого шейного отростка, должны быть приблизительно одного размера и на одинаковом рас- стоянии друг от друга. Седьмой шейный остистый отросток должен быть чуть больше и хорошо заметен. Если же на шее нет впадины, а остистые отростки не соот- ветствуют нужным размерам и находятся не в одном ряду, а несколько смещены, или же все отростки слились в единый «столб», то это уже свидетельствует об отклонении от нормы. А это значит, что у человека есть или в будущем могут быть следующие болезни: гипертония, головные боли, болезни горла, щитовидной железы, пониженный слух, проблемы со зрением, а также различные заболевания рук, бессонница и так далее. Повышенное артериальное давление и головные боли сви- детельствуют о том, что вероятность инсульта очень велика. Любой стресс при таком диагнозе может привести к тяжелой болезни. Инсульт — тяжелое испытание и для человека, и для его близких. Но всего этого можно избежать, при здоровом сердце и хорошем уходе с повышенным артериальным дав- лением живут годами.

СТОЛП ЗДОРОВЬЯ Интересно знать! Обычно отложение солей, накапливаясь постепенно, обра- зуют так называемую «холку», которая с каждым годом рас- У большинства людей имеется ис- тет все быстрее. Многие думают, что это жировые отложения, кривление позвоночника, приоб- и они мало влияют на состояние здоровья, но это не так. ретенное за годы жизни (сидячая В  этом месте изначально откладываются соли, а уже затем работа, учебы, поднятие тяжести, возникают такие «запасы». аварии, вибрации). Отсюда мож- но сделать вывод, что практиче- Чем больше размер «холки», тем больше вероятность ски все, в большей или меньшей инсульта, гипертонических кризов и других болезней, рас- степени, имеют такое заболева- смотренных выше. Чаще всего такие отложения солей обра- ние как остеохондроз, которое с зуются у людей, которые заняты многочасовой «сидячей» ра- годами возрастает, несмотря на ботой, учебой. Очень часто они бывают у спортсменов после попытки бороться с ним при по- травмы, а также у людей после аварий, ушибов и падений. Ле- мощи диеты и физических упраж- чение движением и массажем способствует освобождению нений. позвоночника от солей и рассасыванию «холки», которую многие женщины прячут под прической. При таком лечении происходят не только физиологические изменения, но и кос- метические, то есть восстанавливается не только здоровье, но и красота. Грудной отдел Он состоит из двенадцати позвонков. Остистые отростки должны быть одинакового размера, не слиты в один «столб», занимать правильно положение в ряду и находиться в углу- блении. Идеально, чтобы даже при наклоне остистые отрост- ки оставались в ложбинке и не выделялись на поверхности кожи. Тогда даже при падении на спину длинные мышцы спи- ны не позволят, чтобы произошел ушиб позвоночника. Но чаще всего остистые отростки грудного отдела позво- ночника хорошо заметны, имеют неправильную форму, по- ложение в ряду, увеличенные размеры и даже сливаются в единый «столб». Пациенты с остеохондрозом в шейном и грудном отделах страдают простудными заболеваниями, часто переходящими в хронические, приводящие к астме. Бронхиты, пневмония (воспаление легких), плевриты и так далее исчезают после трех курсов костно-энергетического массажа, практически без приема лекарственных средств. Конечно, все настоль- ко привыкли верить в силу лекарств, что не допускают веры в иные средства. Но лекарства только переводят болезнь в хро- ническое состояние. Под воздействием движения и массажа 32

легкие освобождаются от слизи и жидкости, которые скопи- ЧТО ТАКОЕ ПОЗВОНОЧНИК лись в них. При этом усиливается кашель и с мокротой уда- ляется инфекция, вызвавшая заболевание. Затем восстанав- 33 ливается газообмен в легких, постепенно исчезает кашель и улучшается самочувствие. Пациент чувствует себя здоро- вее, чем до болезни. Позвонки шейно-грудного отдела влияют на состояние рук. И когда они болят, каждый начинает чувствовать себя инва- лидом. При остеохондрозе руки иногда болят так, что нельзя даже поднять чашку чая. В руках пропадает сила, они беспо- коят ноющей болью по ночам, затекают, «гудят», и приходится искать для них удобное положение. И эта боль от приема ле- карств не исчезает. И во всем этом опять виноват остеохондроз. Как только соли отложатся в нижнем шейном и верхнем грудном отделах позвоночника, они начинают откладываться и в суставах верхних конечностей. После инфекционных за- болеваний часто бывают осложнения и воспаляются суставы, что приводит к артритам, артрозам и полиартритам. После лечения движением и массажем соли исчезают сна- чала в позвоночнике и только во вторую очередь в суста- вах. Затем исчезают боли в суставах, сам сустав приобрета- ет правильную форму, восстанавливается движение в нем. Рукам возвращена нормальная жизнь, и уже нет чувства ущербности, нет болезни. Если же соли отложились в грудном отделе со второго по шестой позвонки, то очень велика вероятность заболева- ния сердца, и довольно часто это приводит к инфаркту или другим болезням сердца, таким как стенокардия, ишемия, тахикардия, аритмия. После лечения же восстанавливается работа сердца, постепенно исчезают сердечные заболевания и вероятность инфаркта практически равна нулю. Хочется отметить следующую закономерность влияния осанки на состояние сердечной мышцы. С  годами человек все больше сутулится, даже говорят — «годы его согнули». И чем больше сутулость, тем хуже состояние нервов, особен- но в грудном отделе, а это в первую очередь связано с серд- цем. Посмотрите на свою осанку, большая ли у вас сутулость, можете ли вы разогнуть плечи? Или соли вас так сковали, что нельзя и движения назад сделать, не пускают? По этому

СТОЛП ЗДОРОВЬЯ признаку можно безошибочно узнать, в каком состоянии на- ходится ваше сердце. Практически все сутулые люди стра- дают болезнями сердца. Закономерно, что заболевание тем тяжелее, чем больше сутулость. От расположенных ниже позвонков грудного отдела ин- нервирует печень, поджелудочная железа, желудок, селезен- ка, надпочечники и так далее. Чтобы выяснить в каком состо- янии находятся другие органы, нужно рассмотреть остистые отростки нижней части грудного отдела позвоночника. Если они имеют изменения в положении, увеличение размеров или отличаются по величине, то, посмотрев таблицу, можно смело ставить диагноз. Движение и массаж восстанавливают работу нервной си- стемы и внутренних органов, избавляет от изжоги, мучившей годам, гастрита, холецистита, зарубцовывает язвы желудка и двенадцатиперстной кишки. Схема процесса лечения такова: как только ущемленные нервы освобождаются от солей, па- тологические изменения исчезают, и восстанавливается ра- бота органов. Интересно знать! Поясничный отдел Имея нормальный, здоровый Он один из самых подвижных в позвоночнике, состоит из позвоночник, можно избежать пяти позвонков. При отложении солей в этом отделе появ- большого количества болезней, ляются и жировые отложения. Визуально это хорошо замет- портящих жизнь. К сожалению, но. По бокам талии формируются жировые складки, и линия идеальный позвоночник встре- талии «ползет» вверх, достигая 10–11-остистых отростков чается довольно редко. Его мож- грудного отделка позвоночника. Это явное свидетельство но увидеть у Тарзана, посмотрев остеохондроза. Соль, отложившаяся в поясничном отде- фильм о нем. Даже при наклоне ле, затрудняет движения при наклонах, поворотах, ходьбе остистые отростки у этого ки- и кроме этого вызывает болезни кишечника, почек, половых ногероя остаются в ложбинке и, органов. Почти у всех пациентов с такими отложениями об- глядя на его позвоночник, можно наруживаются запоры, больные ноги, простатит у мужчин сказать, что он здоров. и болезни половых органов у женщин, а также быстрая утомляемость. По утрам, вставая с постели, они ощущают боли в поясничном отделе, болит поясница и ночью, болят ноги. И, проснувшись утром, такие люди не чувствуют себя отдохнувшими. В  поясничном отделе позвоночника чаще всего встречаются такие заболевания, как грыжа диска и гры- жа Шморля. Такое заболевание как грыжа диска можно от- личить визуально. Осанка человека с грыжей диска сильно 34

ЧТО ТАКОЕ ПОЗВОНОЧНИК изменена. Она напоминает положение «ложки в стакане Внимание! с водой», то есть идет резкое изменение направления верх- ней и нижней частей тела. Грыжа Шморля не имеет таких Не ждите проявления болезней, ярких признаков, но ее можно увидеть на снимке позвоноч- начинайте лечить свой позво- ника. Чаще всего хирурги рекомендуют операцию, так как ночник, если уже обнаружены по-другому лечить не могут. отклонения от нормы. И вы изба- витесь от целого комплекса забо- Крестец и копчик леваний, являющихся следствием остеохондроза. Они очень важны в нашей жизни, хотя на них мало кто об- ращает внимание. Остистые отростки позвоночника должны плавно переходить от поясничного отдела к крестцу и коп- чику. В этих отделах не должно быть ни приподнятостей, ни жировых отложений. Если же в них заметны приподнятости, жировые отложение или «ямочки», то позвоночник в этом отделе уже имеет накопившиеся от падений и ушибов соли. Иногда изменения в крестце таковы, что можно на отложения даже стакан поставить, и он не упадет. «Симпатичные», как считают многие, ямочки — признак давно отложившихся солей. Линия раздела ягодичных мышц должна быть ровной и тонкой, без искривлений. Если имеет- ся кривизна, то соль отложилась с одной стороны копчика больше, чем с другой, это связано с ушибом одной стороны. Остеохондроз крестца и копчика приводит к таким забо- леваниям как варикозное расширение вен на ногах, гемор- рой, запоры, коксартроз, артроз коленного сустава. Вот какое большое число болезней может вызвать остеохондроз. Итак, рассмотрев позвоночник и таблицу, вы уже самосто- ятельно сможете определить наличие заболеваний в своем организме. Чем сильнее отклонение от нормы, тем большее развитие получило то или иное заболевание. ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК — ЗАЛОГ УСПЕХА Современные дети уже не бредят цирком, и если и мечта- ют о преодолении трудностей, то иного, преимущественно виртуального характера. Сидячие рыцари меча и кинжала 35

СТОЛП ЗДОРОВЬЯ Внимание! бродят по компьютерным мирам, отважно сражаясь с ус- ловным противником. Не нужны изматывающие трениров- Сутулость сегодня — это прежде ки, не обязательны сила и выносливость: несколько ловких всего признак болезни, а не ста- манипуляций мышью и рушатся целые империи, а вместе рости, ведь сидячий образ жизни с ними и осанка, и зрение — здоровье в целом. И если роди- приводит к ослаблению мышечно- тель вовремя не скажет «стоп» — перезагрузки может и не го корсета. И вместе с мышцами случиться. спины и пресса слабеют, дряхлеют суставы и сосуды — весь организм Но для начала современные родители должны сказать в целом. Следующее вслед за этим «стоп» себе — своему собственному образу жизни — пре- ожирение еще больше увеличива- имущественно, сидячему. Мы привыкли сидеть. Сгорбив- ющее нагрузку на все органы. Зам- шись, наклонившись в сторону, закинув ногу на ногу: для кнутый круг. нас это привычная, рабочая поза. Нам уже давным-давно не нужно охотиться, добывая себе пропитание. Достаточно сесть в машину и доехать до ближайшего магазина. Потом сесть за обеденный стол, потом — на диван перед телеви- зором, а с утра — снова за компьютер. Как часто вы поднимаете руки? А когда последний раз со- вершали пробежку? Скорее всего, очень давно. Так стоит ли удивляться, что заболеваниями позвоночника уже давно страдают не только пожилые люди. Мы зарабатываем деньги, не задумываясь о том, а хватит ли добытой в итоге суммы на то, чтобы вернуть потерянное здоровье? Ее не хватит — здоровье никогда не может быть возвращено сполна. А ведь достаточно всего часа в день, да и то, не ежедневно, а три раза в неделю, чтобы поддержать организм, обеспечив себе и хорошее настроение, и нормаль- ное здоровье.

ПИТАНИЕ И ПОЗВОНОЧНИК Очень большую роль для здоровой спины играет питание. Внимание! Необходимы и витамины, и кальций, и минеральные веще- ства. Чем больше вес у человека, тем сложнее ему двигаться и жить, Но надо уметь держать себя в руках и есть умеренно. Не тем больше нагрузки получают надо кушать один или два раза, но помногу, а лучше пять- межпозвонковые диски и суста- шесть раз понемногу. И  последний раз надо кушать за три вы. Но нужны не диеты! А пра- часа до сна. вильное, грамотное и здоровое питание! Итак, из основных питательных элементов для позвоночни- ка важны белки и жиры. Источники животного белка: яйца, молоко, рыба. Каче- ственный растительный белок содержится в таких продуктах: семечки, фасоль, орехи, кукуруза, гречиха. Современный человек ест много жиров, но, к сожалению, эти жиры некачественные, они ухудшают состояние позво- ночника и организма в целом. Качественные жирные кислоты можно получить из таких продуктов: грецкие орехи (масло грецкого ореха), льня- ное масло, конопляное масло, жирная морская рыба. Из минеральных веществ для позвоночника прежде всего не- обходимы: кальций, фосфор, магний и марганец. Источни- ком кальция для организма является: твёрдый сыр, печень, орехи, творог, свежие яйца, капуста. Фосфор содержится в отрубях, горохе, натуральных сырах и рыбе. Достаточно магния содержится в семечках подсолнуха, сыром шпинате, огурцах. Марганец в организм поступает вместе с морски- ми водорослями, бананами, луком, картофелем, почками животных. 37

СТОЛП ЗДОРОВЬЯ Таблица 2 38 Продукты, богатые кальцием (содержание кальция и калорий рассчитано на 100-граммовую порцию продукта) Вид Продукт Кальций Калории (мг) Апельсины Сушеные яблокиФрукты 35 49 Инжир 45 255 Орехи Финики 57 75 Курага 45 145 Рыба Изюм 170 280 Орех-пекан 56 270 МиндальМолочные продукты 73 730 Арахис 254 630 Семена тыквы 70 600 Семена подсолнечника 60 565 Кунжут 100 570 Сушеные соевые бобы 1150 590 Вяленая рыба с костями 226 403 Сардины с костями 3000 130 Молоко 3%-ной жирности 350 311 Молоко 1%-ной жирности 100 58 Творог 120 42 Мягкий сыр 0,5%-ной жирности 95 132 Плавленый сыр 100 100 Твердый швейцарский сыр 300 215 Сметана 600 290 Йогурт 100 157 Фруктовый йогурт 120 63 Диетический фруктовый йогурт 100 101 Пудинг 85 40 85 93

ПИТАНИЕ И ПОЗВОНОЧНИК Вид Продукт Кальций Калории (мг) Салат-лук КапустаОвощи 82 13 Сельдерей 60 25 Зеленая фасоль 240 19 Лук-порей 40 20 Зеленые оливки 60 40 77 115 Самые важные для позвоночника витамины: А, В, D, С. Бес- Внимание! платным источником витамина D для организма является солнце. Загорая на пляже, мы способствуем синтезу этого Не менее важно выпивать доста- витамина в коже. В  холодное время года витамин D можно точное количество воды за день. получить из сливочного масла, свежих яиц, молока, жирной Наш организм состоит большей океанской рыбы. Витамины группы В содержатся в достаточ- частью именно из H2O, поэтому ном количестве в свежих яйцах, омарах, устрицах, молоке, ку- водообмен необходим — он очи- курузе, горохе, апельсинах и бананах. Источником витамина щает организм, выводит шлаки А для организма является дыня, морковь, тыква, печень жи- и не дает накапливания жира. вотных, персик. Получить достаточно витамина С  можно из В течение суток надо выпивать не таких продуктов: груши, яблоки, сливы, сладкий перец, смо- менее двух литров. Это неслож- родина, капуста. но! Носите с собой бутылочку и каждые полчаса пейте по два Как мы видим, нет волшебного продукта, чтобы вылечить глоточка. Вы даже не заметите, позвоночник. Для достижения успеха необходимо макси- как выпьете всю воду!! мально сбалансированное и разнообразное ежедневное пи- тание. Обязательно в рационе должны присутствовать фрукты, есть их надо за 20–30 минут до основного приёма пищи. Второй обя- зательный компонент в еде — это овощные салаты, особенно они нужны для полноценного переваривания животной пищи. Для обеспечения позвоночника питательными элемента- ми необходима умеренная физическая нагрузка. У  взросло- го человека отсутствует принудительное кровообращение в межпозвоночных дисках. Благодаря вертикальной нагрузке элементы пищи поступают в межпозвоночные диски за счёт диффузии. Влияние качественного питания на позвоночник не будет мгновенным, но благодаря ему есть возможность по- строить надёжный фундамент для здоровой спины.

ИНСТРУМЕНТАЛЬНЫЕ МЕТОДЫ ОБСЛЕДОВАНИЯ Чтобы исключить заболевание или же поставить правиль- ный диагноз, врач может назначить ряд инструментальных исследований. Все ниже перечисленные методы используют при болезнях не только спины, но и суставов рук и ног. Рентгенологическое исследование Рентгенографию позвоночника выполняют в положениях стоя и лежа, а также делают профильный снимок — в положе- нии лежа. Только после тщательного изучения рентгенограмм позвоночника в стандартных проекциях для уточнения полу- ченной информации может быть назначено дополнительное исследование в других проекциях — при сгибании и разги- бании позвоночника и даже при его растягивании, а также в положении сидя с наклоном вправо и влево. Рентгенологически можно определить любое заболевание позвоночника. Однако на рентгенограммах не визуализиру- ются мягкие ткани (связки, мыщцы, диски). Для уточнение диагноза, выявления компрессии нервных структур приме- няются другие методы диагностики. Магнитно-резонансная томография (МРТ) Метод, основанный на получении изображения тканей и органов при помощью электромагнитных волн. Этот метод диагностики безопасен и может быть в случае необходимости использован многократно у одного пациента. Полученные в 40

ИНСТРУМЕНТАЛЬНЫЕ МЕТОДЫ ОБСЛЕДОВАНИЯ результате томографии данные подвергаются компьютерной обработке. Изображение на МРТ представлено в виде серии продольных и поперечных срезов. МРТ является «золотым стандартом» для диагностики патологических изменений мягких тканей, таких как нервные структуры, связки, мышцы. При МРТ можно выявить дегенеративные изменения в меж- позвонковых дисках, гипертрофию фасеточных суставов, сте- ноз позвоночного канала, грыжу диска и другие патологиче- ские изменения. Компьютерная томография (КТ) Метод, при котором для изображения тканей и органов ис- пользуется рентгеновское излучение так же, как при обычной рентгенографии. Полученная информация подвергается ком- пьютерной обработке, в результате чего изображение пред- ставляется в виде серии продольных и поперечных срезов. При КТ возможно исследование как костных структур, так и мягких тканей. Однако все же компьютерная томография наиболее ин- формативна для выявления патологических изменений кост- ной ткани, например, остеофитов и гипертрофии фасеточных суставов. Изображение мягких тканей на компьютерных томограм- мах по сравнению с МРТ получается не таким четким и ин- формативным. Для того чтобы повысить информативность исследования в отношении диагностики патологии мягких тканей, компьютерную томографию часто сочетают с вы- полнением миелограммы. Миелограмма Метод является ведущим для исследования мягкотканых структур спинномозгового канала, в том числе спинного моз- га и нервных корешков. Перед выполнением миелограммы в спинномозговой канал (под оболочки спинного мозга) вво- дится контрастное вещество. Это делается при помощи спе- циальной иглы, которая вводится ниже окончания спинного мозга (в области поясницы), так что повреждение нервных структур при проведении этого исследования практически 41

СТОЛП ЗДОРОВЬЯ исключена. Контрастное вещество распространяется по по- звоночному каналу, обтекая спинной мозг, нервные корешки. Далее проводится рентгеноскопия позвоночника. Миелогра- фия позволяет выявить грыжу диска, опухоль или перелом позвоночника. Радиоизотопное сканирование Метод основан на регистрации радиоактивного излучения организма пациента после введения радиоактивного пре- парата внутрь или внутривенно при помощи специальной гамма-камеры. Изотоп накапливается в определенных тканях и органах. Длительность полураспада медицинских изотопов составляет всего несколько часов, а интенсивность их излу- чения крайне низка. Поэтому этот диагностический метод не представляет опасности для здоровья пациента. В  нор- ме радиоактивный препарат распределяется равномерно в костной ткани. При очаговых патологических процессах происходит неравномерное распределение радиоактивного препарата: избыточное («горячий» очаг) или недостаточное («холодный» очаг) накопление в патологических участках. Изображение органов и тканей, в которых происходит на- копление изотопов, получается при помощи специальной гамма-камеры. Радиоизотопное сканирование наиболее ин- формативно для диагностики опухолевых заболеваний по- звоночника, а также метаболических заболеваний костей, на- пример остеопороза. Ультразвуковое исследование (УЗИ) УЗИ  не является основным методом исследования забо- леваний позвоночника, так как большая плотность костной ткани, из которой состоит тело человека, не позволяет полу- чить с помощью ультразвукового сканера достаточно четкое и контрастное изображение структур позвоночника.

СКОЛИОЗ Неправильная осанка, а затем сколиоз — с таким диагнозом знакомы многие школьники и живет со- лидная часть взрослых людей. Отчего возникает сколиоз и как с ним бороться? В данном разделе вы найдете ответы на вопросы, которые волнуют всех, кто столкнулся с этим недугом. Понимание про- блемы станет основой для борьбы с одним из самых распространенных заболеваний спины.



БЫТЬ ВО ВСЕОРУЖИИ Сколиоз — одно из самых тяжелых и распространенных повреждений спины, которое ни в коем случае нельзя пу- скать на самотек. С ним надо бороться. Сказать, что можно решить проблему полностью, навсегда избавиться от сколиоза — это значит сказать неправду. Но если начать заниматься проблемой сразу после того, как диа- гноз сколиоз был поставлен, можно избежать очень серьез- ных последствий. Особенно важно, чтобы в этом вопросе родители уделя- ли внимание своим детям. Если больной ребенок не забро- шен на произвол судьбы, если им занимаются и он сам за- нимается, у него будет правильно формироваться костный скелет. Самая частая ошибка родителей — испуг и суматошные поиски места, где им помогут. Они ходят по больницам и клиникам, а конкретно ничем серьезно не занимаются. Лечиться нужно у врачей, специалистов, профессионалов! Не хочу никого обижать, но очень часто, когда случается беда, когда заболевает ребенок, рядом появляется много непонятных людей. Якобы владеют эти люди какой-то энер- гетикой, какими-то особенными приемами и секретами, и без усилий могут при помощи неких манипуляций выле- чить. Никого не слушайте: вашему ребенку помогут толь- ко врачи, дипломированные специалисты — официальная медицина. Ваше здоровье — в ваших руках. Придерживайтесь здоро- вого образа жизни. Обеспечьте это своему ребенку. Да, недо- кармливать нельзя, но и перекармливать нельзя ни в коем случае. Полноценный сон и отдых, сбалансированное питание, витаминные курсы, исключение стрессовых ситуаций — все 45

СКОЛИОЗ это важно и нужно для того, чтобы расти здоровым. И,  раз- умеется, движение — спорт. Если не заниматься своим позвоночником, то со временем позвоночник займется вами. Позвоночник — это основа, это столб нашего здоровья. В каком состоянии будет он, в таком состоянии будет и человек. ПРИЧИНЫ ПОЯВЛЕНИЯ Интересно знать! Если физиологические изгибы позвоночника — норма, то их видоизменения в результате каких-либо обстоятельств Сколиоз при любой степени и в (в том числе и в результате недостаточной подвижности) — любой части позвоночника от- уже недуг. Одно из самых распространенных и тяжелых по- носится к искривлениям, так как вреждений спины — сколиоз (от греч. skoliosis — искривле- физиологического сколиоза не ние, кривой). В норме наблюдающихся при сколиозе боковых существует. изгибов, асимметрии или смещения от центральной оси по- звоночника быть не должно. Боковое искривление позвоночника чаще всего сопрово- ждается скручиванием позвонков вокруг вертикальной оси (торсией). В норме межпозвонковый сустав устроен так, что позволяет совершать вращательное движение. При сколиозе оно затруднено, напряжение мышц с разных сторон позво- ночника и нагрузка на сам позвоночник становятся несимме- тричными, что ведет к еще большей асимметрии тела. Деформация позвоночника неизбежно приводит к дефор- мации ребер и грудной клетки в целом, к изменению ее формы (формирование реберного горба) и нарушению нор- мального взаиморасположения органов грудной клетки. Ученые, врачи расходятся во мнениях относительно при- чин возникновения этого заболевания. Даже ведущие орто- педы до сих пор считают неясным его происхождение. Кстати, одна из старейших теорий предложена Гиппократом. Это те- ория нарушения мышечного равновесия, ответственного за развитие сколиоза. Активные исследования в этой области начались в про- шлом веке. Так, например, уже в 20-х годах один из иссле- дователей отмечал, что у детей со сколиозом преобладает 46

БЫТЬ ВО ВСЕОРУЖИИ мускулатура с одной стороны, правда, он не указывал причин Внимание! этого явления. Приблизительно в это же время другой автор предполагал, что основной причиной сколиоза является спа- Прогрессирование болезни при- стическое сокращение мышц с одной стороны. водит к деформации грудной клетки и таза, смещению серд- Высказывалось предположение, что вначале происходит ца, легких и других внутренних ослабление мышц с одной стороны (в будущем — выпуклой), органов, в связи с чем они хуже вследствие чего позвоночник подвергается действию нор- выполняют свои функции. Менее мально функционирующих мышц другой стороны (в буду- работоспособными становятся и щем вогнутой). При этом были сообщения и о паралитиче- мышцы. Все это вызывает много- ских сколиозах, при которых выпуклость обычно обращена численные cбои в работе орга- в здоровую сторону. Также предполагалось, что причиной низма, которые могут проявлять- ассиметричного бокового влияния на позвоночник является ся в нарушении обмена веществ, ослабленное развитие отдельных мышечных групп в период пищеварения, общем снижении быстрого роста ребенка. активности человека и качества его жизни. В конце ХIХ века появилась, а в ХХ веке расцвела и приоб- рела многих последователей теория «школьного сколиоза», где основной причиной искривления позвоночника называ- лась неправильная поза ребенка в школе. Авторы утверж- дали, что при этом мышцы с одной стороны растягиваются, с другой контрагируются. В середине прошлого столетия был опубликован ряд работ, где сколиоз рассматривается как следствие рахита. В картину рахита авторы легко укладывали грубую мышечную гипото- нию и «разболтанность» в суставах. Но впоследствии на боль- шом числе наблюдений было показано, что основная часть клинических симптомов, считающихся признаками рахита, на деле оказались типично неврологическими. В результате в публикациях последних лет уже никто не связывает возник- новения сколиоза с рахитом. Попытки объяснить образование сколиотических дефор- маций у детей патологией нервной системы предпринима- лись неоднократно. В частности в 20–30 годах прошлого века врачи считали самой частой причиной сколиоза родовую травму, отмечая, что вначале полученные в ее результате не- врологические нарушения протекают незаметно, а спустя несколько лет (как позднее отсроченное осложнение родо- вой травмы) постепенно развиваются вторичные изменения в формировании позвоночного столба. Cуществуют данные и о том, что источник сколиоз — не- распознанный полиомиелит, то есть следствие какого-то процесса в спинном мозге. Высказывались мысли и о па- ралитическом происхождении данного недуга. Отмечали 47

СКОЛИОЗ Сколиоз. Сколиоз. и постепенное развитие сколиоза у детей, перенесших быто- Одна дуга Одна дуга вую травму спинного мозга. искривлений. искривлений. Суммируя все вышесказанное, можно говорить о том, что Весь Весь и сегодня специалисты не пришли к единому мнению относи- позвоночник позвоночник тельно причины развития сколиоза. По данным некоторых ис- следователей «неясные» искривления позвоночника в детском дугой дугой возрасте составляют 24,4%. Другие авторы приводят большие выгибается выгибается цифры, утверждая, что причина возникновения искривлений неизвестна в 40 и даже больше процентов случаев. вправо влево На протяжении всех лет своей практики я наблюдаю за па- Сколиоз. Сколиоз. Две циентами со сколиозом. Разумеется, в части случаев причины Две дуги ис- дуги искрив- его появления бывают очевидны: травмы, следствие перене- кривлений — сенных операций, детский церебральный паралич, когда ско- лений — лиоз развивается за счет спастики мышечного тонуса одной в верхней в верхней и другой стороны, подвывих или вывих бедра и так далее. И тем и нижней и нижней не менее в абсолютном большинстве случаев дело приходится иметь со сколиозами, которые передаются по наследству. части. части. В верхней В верхней БОЛЕЗНЬ, НЕ ПОЗВОЛЯЮЩАЯ ЖИТЬ позвоночник позвоночник выгибается выгибается ПОЛНОЦЕННОЙ ЖИЗНЬЮ в левую в правую сторону, сторону, Какой бы ни была причина развития сколиоза — опреде- в нижней — в нижней — ленное заболевание, травматизм или дело в наследственном в правую в левую факторе, отнестись к сколиозу необходимо очень серьезно и тщательно заниматься этой проблемой, причем — как можно раньше. Искривление позвоночника — это не только дефект осан- ки, приводящий к изменению очертаний фигуры человека. Хотя даже и это само по себе — благодатная почва для разви- тия проблем психологического характера. Более 60 процен- тов болеющих сколиозом — девушки и женщины, и именно психологический дискомфорт, сопровождающий это заболе- вание, доставляет им массу неудобств. Но это лишь малая толика проблем. Позвоночник — центр организма. Все остальное подстраивается под него. Вот поче- му искривления могут стать причиной возникновения мно- гих заболеваний. Головные боли и боли в грудной клетке, ло- 48

БЫТЬ ВО ВСЕОРУЖИИ патках, пояснице — далеко не полный перечень возможных Внимание! проблем. В 92% случаев вместе с ребен- Сдавливание нервных корешков, находящихся в спинном ком обязательно прослежива- мозге, при искривлениях позвоночника — процесс неизбеж- ются нарушения осанки у ро- ный. Межпозвонковые диски, подвергаясь с одной стороны дителей — у отца или матери. высокому давлению, а с другой — низкому, сдвигаются, что Необязательно сколиоз будет приводит к асимметрии тела. Сдвинутые, даже минимально, развиваться в той же форм, как межпозвонковые диски, раздражают окружающие их нерв- у родителей, но он будет. Многое ные корешки, в том числе и вегетативные, которые регули- в течение этой болезни зависит, руют обменные процессы в кровеносных сосудах, мышцах к примеру, от того, насколько и внутренних органах. Искривленный позвоночник перека- быстро ребенок вырос в течение шивает тело, вызывая растяжение внутренних тканей, дефор- года, или насколько рано сколи- мацию органов, защемление нервных окончаний, находя- оз начал развиваться, но если щихся около позвоночного столба. когда-то у бабушки или дедуш- ки был сколиоз, он обязательно Люди, имеющие сколиотические деформации позвоноч- будет у мамы или папы, а затем ника, склонны к хроническим заболеваниям легких в связи передастся внукам. При этом с ограничением объема дыхательных движений диафрагмы, многие родители, приводящие что ведет к задержке болезнетворных микробов в бронхо-ле- на прием детей, просто не знают, гочной системе. От постоянного сжатия и смещения органов что у них тоже имеются сколио- страдает также и сердечно-сосудистая система, наблюдается тические деформации в той или замедление кровотока, сгущение крови, развитие тромбо- иной форме. образования. С уменьшением легочного объема связаны и необратимые изменения в сердечнососудистой системе. Могут возникнуть заболевания желудочно-кишечного трак- та, артрозы суставов, заболевания нервной системы, половой сферы. Разумеется, ослабляется иммунитет, что ведет к повы- шению восприимчивости организма к вирусным инфекциям, дисбактериозам, аллергическим реакциям и пр. Наиболее грозное осложнение сколиоза — разрушение позвоночного столба, межпозвоночных дисков с образованием грыж. Для девушек, которым предстоит материнство, дефекты осанки могут обернуться серьезнейшими осложнениями. Весьма опасны последствия сколиоза и для младенцев. Часто уже в младшем детском возрасте малыши со сколиотической осанкой получают целый букет болезней — загиб желчного пузыря, дискенизия желчевыводящих путей, холецистит, пан- креатит и т.д. У больного ребенка могут быть проблемы с ды- ханием, частые головные боли, хромота. Ему трудно играть со здоровыми сверстниками, которые зачастую отвергают его, что приводит к стрессу. Так что сколиоз — это не только эсте- тическая проблема. 49

СКОЛИОЗ Интересно знать! ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК — Наиболее опасным возрастом для ЗАБОТА РОДИТЕЛЕЙ развития сколиоза считается пе- риод от 10 до 14 лет, когда скелет Формирование позвоночника происходит в детстве и про- еще окончательно не сформи- должается в подростковом возрасте. Обычно сколиоз появ- ровался, а ребенку приходится ляется у детей и подростков в периоды наиболее сильного чаще, чем раньше, сидеть за сто- роста, по мере которого может увеличиваться и деформация лом, готовя уроки, или проводить позвоночника. время у компьютера (опять-таки сидя), музицировать и пр. У при- Среди пятилетних детей сколиозом страдает приблизи- лежных «домашних» детей, пере- тельно 10 процентов детей. К окончанию школы сколиоз вы- груженных учебными занятиями, является почти у половины подростков. Девочки чаще маль- часто возникают болезни по- чиков входят в группу риска, так как ведут менее подвижный звоночника. Развитию сколиоза образ жизни. способствует неправильная поза, приводящая к неравномерной Ранняя диагностика заболевания — залог успеха в лечении нагрузке на позвоночник и мыш- сколиоза, и поэтому родители должны приложить максимум цы. В дальнейшем происходит из- усилий к тому, чтобы не упустить начало болезни. Опреде- менение в связках позвоночника, лить наличие сколиоза (не степень сколиоза, которую должен деформация самих позвонков — определить только врач!) очень легко — достаточно внима- в результате образуется стойкое тельно осмотреть спину ребенка. Попросите его встать и за- боковое искривление нять удобную для него позу — руки опущены, мышцы рассла- блены, спину специально не вытягиваем. Обратите внимание, на каком уровне у ребенка плечи — какое плечо выше, какое ниже, на каком уровне низ лопатки — выше или ниже? При- глядитесь к бокам: один бок может быть втянут больше, чем другой, а если ребенок полненький, то на одном боку может быть складочка (а на другом — нет), возможно, один из боков будет и выпуклым. Наличие хотя бы одного из вышеперечисленных призна- ков и у ребенка, и у взрослого — серьезный повод для беспо- койства и визита к специалисту, который сможет подтвердить или опровергнуть ваши подозрения, а также назначит допол- нительные обследования. 50