thai_look_after

รกั และใสใ่ จสขุ ภาพตนเองผหู้ ญงิ และเอชไอว:ี ข้อมูลจริงหลากมิติสำ�หรบั ผหู้ ญิงเกย่ี วกับเอชไอวี การตรวจเลอื ดหาเชอ้ื เอชไอวี สร้างสมดลุ ย์ใหก้ ับการด�ำ รงชีวติ สบู บหุ ร่ี ส�ำ หรบั ผู้หญงิ หลายคน เม่ือพูดถงึ ชวี ิตมักหมายรวมความรบั ผดิ ชอบ สบู บหุ รเ่ี พม่ิ ความเสย่ี งการเกดิ โรคหวั ใจ โรคความดนั โลหติ สงู ในครอบครัว และงานในหนา้ ท่ี เมือ่ ประกอบกับการเป็นผู้ตดิ เชอื้ อมั พฤกษแ์ ละมะเรง็ ผตู้ ดิ เชอ้ื เอชไอวี ทส่ี บู บหุ รม่ี โี อกาสสงู ทจ่ี ะ เอชไอวี กท็ �ำ ใหม้ คี วามจ�ำ เป็นตอ้ งเอาใจใสก่ บั สขุ ภาพตนเอง ตดิ เชอ้ื โรคบางชนดิ และเจบ็ ปว่ ยอยา่ งรนุ แรง โดยเฉพาะอยา่ งยง่ิ มากขน้ึ โรคทม่ี ผี ลกระทบกบั ปอดและทางเดนิ หายใจ ถา้ ทา่ นสบู บหุ ร่ี การหาความสมดุลยใ์ หก้ บั ชวี ติ แม้ เปน็ เรอ่ื งท้าทาย แต่แพทย์ประจ�ำ การคดิ เลกิ บหุ รเ่ี ปน็ เรอ่ื งส�ำ คญั มาก ของท่าน เจ้าหน้าที่แนะแนว หรือเจา้ หน้าทสี่ นบั สนุนสามารถ ควดิ ลาย สายเลกิ บหุ รี่ (The Quitline) และ แพทย์ของท่านสามารถ ช่วยท่านได้ ในระหว่างน้นั กม็ ปี ระเด็นสำ�คญั ทคี่ วรนกึ ถึง คอื ชว่ ยและสนับสนนุ การคิดเลิกบุหรขี่ องทา่ นใหเ้ ปน็ จริงและส�ำ เรจ็ ผลการตรวจเลอื ด โภชนาการ และการออกกำ�ลังกาย ตรวจมะเร็งปากมดลกู (Pap tests) การรกั ษา ตรวจมะเรง็ ปากมดลูกเป็นประจ�ำ ช่วยป้องกนั มะเรง็ ปากมดลูก การรบั ประทานอาหารทดี่ ชี ่วยสง่ เสริมให้มสี ภาวะสขุ ภาพโดยรวม การตรวจนี้แสดงให้เห็นเซลลผ์ ิดปรกตทิ ีอ่ าจเป็นสาเหตขุ องมะเร็ง ตวั ฉนั กบั การตง้ั ครรภ์ ดี และลดความเสี่ยงในการเกิดโรคตา่ งๆ อาหารที่รับประทาน เซลล์เหลา่ นสี้ ามารถถกู เฝ้าสงั เกตหรือบำ�บดั เพ่ือปอ้ งกันไม่ให้ ควรครบทกุ หมดู่ ังน้ี กลายเป็นเซลล์มะเรง็ เซลล์ผิดปรกติพวกน้พี บเสมอ ในหญงิ ทตี่ ดิ เชื้อเอชไอวี ด้วยเหตุนี้ท่านควรรบั การตรวจมะเร็งปากมดลูกทกุ ปี • ขนมปงั ซีเรียล ข้าว พาสต้า และก๋วยเตี๋ยว • ผกั ตา่ งๆ ความอยากใกลช้ ดิ และการมีเพศสมั พนั ธ์ • ผลไม้ ความรู้สึกอยากใกลช้ ิดและการมเี พศสมั พนั ธอ์ าจเปลีย่ นไป • นม โยเกติ เนยแขง็ ขณะท่านปรับตัวเพ่ือจะมีชวี ติ อยู่กบั เอชไอวี ท่านควรให้เวลากับ • เนอ้ื ไม่ตดิ มัน ปลา ไก่ ไข่ ถว่ั และ ผักตระกูลถว่ั ตวั เอง การตอ้ งการใกลช้ ิดกบั ใครบางคนเป็นเรื่องธรรมชาติ และ สำ�หรับขอ้ มูลเพิ่มเติมเกีย่ วกับอาหาร ทา่ นควรคุยกับนกั โภชนาการ ท่านมสี ิทธิที่จะรืน่ รมณ์อยา่ งเต็มเปย่ี มกับชีวิตทางเพศของท่าน ของหนว่ ยบริการเชอ้ื เอชไอวี ถา้ ทา่ นกังวลวา่ จะน�ำ เชอื้ เอชไอวไี ปสคู่ นู่ อนของท่าน ทา่ นควร คยุ กับเจ้าหนา้ ทผ่ี ู้ทชี่ ว่ ยเหลอื ท่านอยู่ เจา้ หนา้ ทเ่ี หล่าน้ีสามารถ ออกก�ำ ลังกายเป็นประจำ�ชว่ ยลดระดบั ความเครียด ชว่ ยให้การ ให้ค�ำ ตอบกบั คำ�ถามแสนยากเหลา่ นนั้ และจะคอยให้ความ นอนหลับดขี ้ึน และลดความเสย่ี งการเปน็ โรคหัวใจ ชว่ ยเหลอื สนบั สนนุ ท่านไปตลอดเสน้ ทาง ทา่ นควรคุยกบั แพทย์ประจ�ำ ของท่านว่า การออกก�ำ ลงั กาย ประเภทใดเหมาะสมท่สี ดุ ส�ำ หรับทา่ น และลองเลอื กกจิ กรรม ท่ีท�ำ ใหท้ า่ นสนุก และสอดรบั กบั การใชช้ วี ติ ประจ�ำ วันของทา่ น บรกิ ารและเวบไซดต์ า่ งๆในเขตนวิ เซาทเ์วล เจอดัชทเอ�ำ ชโเดอยเอแสฟ(มHิลHแีAพS)ลมนถิงิ นนุ วิายเซนาท25์เว5ล2 (FPNSW) ร่วมกับมัลตเิ คาเชอรัล เอชไอว/ี เอดส์ แอนด์ เฮปะไตตสี ซี เซอวิส (MHAHS), เอคอน (ACON) และ HIV + HETEROSEXUALS

ท�ำ อย่างไรถ้าถงุ ยางอนามยั แตก หรือลมื ใช้ถุงยาง หนว่ ยบริการ เม่ือมเี พศสัมพนั ธ์ หนว่ ยบรกิ ารท่แี จง้ ต่อไปนี้ สามารถอ่านได้จาก เพพ็ (PEP, Post Exposure Prophylaxis) เปน็ ชื่อการรกั ษา NSW Services and Websites factsheet ท่ีอาจชว่ ยป้องกันการติดเชอ้ื เอชไอวี โดยที่คู่นอนของท่านจ�ำ เป็น ต้องไดร้ ับการตรวจประเมนิ กอ่ น และผลการตรวจจะเป็นตวั ชี้ว่า Quitline (ควดิ ลาย สายเลิกบุหรี)่ โทร:131 848 เขาอาจตอ้ งรับเพ็พ การตรวจประเมินและการรกั ษาต้องทำ�ภายใน 72 ชว่ั โมงหลงั การเพศสัมพนั ธ์ท่ไี ม่ปลอดภยั ยงิ่ เรว็ เท่าไรยงิ่ ดี PEP Hotline (24hrs) (เพ็พสายดว่ น บริการ 24 ช่ัวโมง) เทา่ นน้ั 1800 โทรสอบถาม เพพ็ สายด่วน (PEP Hotline) วา่ ไปตรวจเพ่อื รับ โทรฟรี 737 669 การรกั ษาแบบเพ็พได้ทใ่ี ด Family Planning NSW (วางแผนครอบครัว สภาวะสขุ ภาพทางเพศ โทร: 1300 658 886 นวิ เซาท์เวล) ผทู้ ่มี ชี วี ติ กับเชอื้ เอชไอวี จะออ่ นแอต่อโรคตดิ ตอ่ ทางเพศสมั พนั ธ์ (Sexually Transmissible Infections, STIs, เอสทีไอ) ถงุ ยาง Healthline อนามัยและสารหล่อล่ืนชว่ ยป้องกันการติดเช้อื เอชไอวี แต่ก็ไม่ เสมอไป ในกรณขี องโรคติดตอ่ ทางเพศสัมพันธ์ โรคติดต่อทาง ถา้ ต้องการล่ามโทร : 131 450 เพศสมั พนั ธ์หลายโรคไม่แสดงอาการใหเ้ หน็ ถา้ ทา่ นมกี ิจกรรม ทางเพศสมำ่�เสมอ ตอ้ งตรวจเช็คโรคเอสทไี อ เป็นประจำ�เชน่ กัน ขอ้ มลู เพม่ิ เตมิ : คลก๊ิ ลงิ คอ์ า่ นทางอนิ เทอรเ์ นทหรอื ขอขอ้ มลู เหลา่ นไ้ี ดจ้ ากเจา้ หนา้ ทส่ี นบั สนนุ รูจ้ กั ต่อรองเพอื่ มีเพศสัมพันธท์ ปี่ ลอดภยั Treat yourself right (ดูแลตวั เองอยา่ งถกู วิธ)ี การตอ่ รองกับคูน่ อนเพอ่ื มีเพศสัมพนั ธท์ ่ีปลอดภัย ไม่ใช่เรอ่ื ง http://www.afao.org.au/library_docs/resources/ ทจ่ี ะท�ำ ไดง้ า่ ยเสมอไป ทา่ นควรคยุ เรือ่ งนีก้ นั ก่อนทจี่ ะเริม่ เขา้ สู่ภาวะ TYR_07.pdf อารมณ์ทีจ่ ะมีกิจกรรมทางเพศ ท่านต้องชัดเจนวา่ อะไรบ้าง ทที่ ่านยอมได้ และอะไรบ้างทที่ า่ นยอมไมไ่ ด้ และต้องไมล่ มื ทจ่ี ะ Changing Lives (เปลย่ี นแปลงความเปน็ อย)ู่ มถี ุงยางอนามัยและสารหลอ่ ลนื่ ติดตัวไวเ้ สมอ การพดู คยุ กนั ในประเดน็ นเ้ีปน็ เรอ่ื งจ�ำ เปน็ แตท่ กุ คไู่ มเ่หมอื นกนั ถา้ ทา่ นกงั วล http://www.pozhet.org.au/resources/Changing_ เกย่ี วกบั ปฏกิ รยิ าของคนู่ อนหรอื ทา่ นพบวา่ มนั เปน็ เรอ่ื งยากทจ่ี ะตอ่ รองกบั Lives.pdf คนู่ อนของทา่ นใหท้ า่ นปรกึ ษากบั เจา้ หนา้ ทส่ี นบั สนนุ เพอ่ื หาทางออก Sex Matters A-Z (ความรูเ้ รอ่ื งเพศ เอ-แซ็ด) เอชไอวี กบั การเขา้ สภู่ าวะสงู วยั http://www.pozhet.org.au/resources/ ขอ้ มลู น�ำ เสนอถงึ ผลกระทบของเอชไอวี ตอ่ ภาวะสงู วยั ขน้ึ หรอื SexMattersA-Z.pdf ผลกระทบในทางกลบั กนั มเี พม่ิ มากขน้ึ ค�ำ แนะน�ำ ทว่ั ไปส�ำ หรบั หญงิ ทเ่ี ขา้ สภู่ าวะสงู วยั และวยั ทองสามารถน�ำ มาใชเ้ ปน็ แนวทางปฏบิ ตั ไิ ด้ Women’s health information (สาระสุขภาพหญงิ ) เปน็ อยา่ งดี แตม่ นั เปน็ เรอ่ื งส�ำ คญั ทต่ี อ้ งปรกึ ษาแพทยป์ ระจ�ำ ของทา่ น เพอ่ื รบั ค�ำ แนะน�ำ ใหต้ รงกบั ความจ�ำ เปน็ เฉพาะของทา่ นเปน็ เรอ่ื งๆ ไป www.jeanhailes.org.au/component/ option,com_frontpage/Itemid,1/ Thai - WHIVFS - Looking after yourself รกั และใสใ่ จสขุ ภาพตนเอง (จMผัดู้หHทญA�ำ Hโงิ ดแSลย),ะเอเแอคฟชอมไนอลิ วแี (:ีAพขCลOอ้ นมNิงลูน)จแวิ รลเซิงะหาเทลอเ์าชวกเลอมชิต(เFสิอP�ำเอNหสSรWับ(Hผ)Hู้หรAญว่ Sมิง)เกมกับิถ่ยี มวุนกัลาบัยตนเิเคอา2ชเ5ไช5ออ2วรี ลั เอชไอวี/เอดส์ แอนด์ เฮปะไตตีสซี เซอวสิ