Super Magazine - November2016

SUPER Ma ga z i n e



Welcome to SUPER EDITOR’S TALK November 2016 P.10 Super Magazine ฉบับนี้ได้รับ P.5 P.12เกยี รตจิ ากผชู้ ว่ ยศาสตราจารยส์ ริ ทิ ตั เจา้ ของผลงานอนั ทรงเกยี รติ ท่จี ะมาเล่าแรงบันดาลใจ P.14ในการวาดภาพ และความในใจท่ีมีต่อกษัตริย์รัชกาลที่ 9, นักธุรกิจชาวต่างชาติท่ีสร้างแบรนด์ เป็นท่ีรู้จักในประเทศไทย, ต่อด้วยสาระน่ารู้ส�ำหรับคนท่ีเป็นวัยทอง การปฏิบัติตนในวัยทอง จากโรงพยาบาลเกษมราษฎ์รัตนาธเิ บศ มาแนะนำ� ใน Super Health, รีววิร้านอาหารทีม่ ตี ้นต�ำหรับจากฝรงั่ เศสแท้, การเลอื กรบั ประทานอาหารใหเ้ หมาะกับกรุ๊ปเลอื ด,ออกก�ำลังกายแบบแอโรบิกสไตล์ละตินหรือเต้นZUMBA สนุก ผ่อนคลาย และลดนำ�้ หนักไดเ้ ปน็ อย่างดี, คำ� แนะนำ� ดๆี จากเจ้อาร์ ในการใช้รองพ้นื ให้เหมาะกบั สภาพผิว WEBSITE www.gpluscorp.com E-MAIL [email protected] FACEBOOK super magazine INSTAGRAMsuper_magazine_thailand TWITTER supermagazine_ P.8 P.18 Win! สามารถดาวน์โหลด Super Magazine ได้ที่ ลนุ้ รับฟรี ผลติ ภัณฑ์ ร่ม PLAYBOY “Be Healthy” จำ� นวน 10 รางวัล ติดตามกติกา การรว่ มสนุกได้ท่ี หนา้ 21

SUPER MAGAZINE 4

“สร้างศลิ ปะ อยา่ งพอเพียง ตามพระราชด�ำรัส รชั กาลที่ 9”ทำ�ไมถึงสนใจทจ่ี ะวาดภาพ รชั กาลท่ี 9 นอกจากเป็นอาจารย์สอนแลว้ อาจารยม์ ที ำ�อะไรเพิม่ เตมิ อกี บ้างไหมครับ อยากใหอ้ าจารยฝ์ ากอะไรถงึ คนทต่ี ดิ ตามหนอ่ ยครบั เราเห็นภาพทา่ น ตอนทที่ ่านออกมาเมอ่ื ปี พ.ศ. 2549 ครบ จรงิ ๆ แล้วอาชีพอาจารย์มันกค็ อ่ นข้างหนกั อยู่แลว้ นะ ทำ�งาน ถ้าต้ังใจทำ�อะไร ก็ตั้งใจทำ�ใหด้ ี แลว้ กไ็ ปรอบ 60 ปี ครองราชยก์ ็รูส้ กึ ประทบั ใจมาก ตอนนัน้ ผมยงั ขายขนมปงั 5 วนั สว่ นงานอื่นๆ ตอนน้สี นใจจริงๆ ก็คือทำ�งานศลิ ปะ ซ่งึ มันก็น่าจะ ให้มนั เตม็ ท่ี สดุ กำ�ลงั คดิ ว่ามันก็น่าจะเปน็ สงิ่ ท่ีทำ�ให้นมสดอย่ทู ่สี ามย่านอยู่เลย ตอนน้ันผมยงั ไม่ไดเ้ ปน็ อาจารย์ ตอนนน้ั เนยี่ ได้ประโยชน์ กเ็ อามาสอนหนังสอื อยูด่ ี เวลาวนั นงึ นอน 8 ชม. และเวลาที่ ประสบความสำ�เรจ็ ได้ ในสงิ่ ทเ่ี ราถนดั ก็อย่ใู นแนวเรากร็ ู้สึกวา่ อยากจะทำ�อะไรใหท้ า่ น เราเรยี นศิลปะ เราก็ถนัดทางด้านนี้ เหลือมันก็แถบจะหมดไปกับเรื่องราวพวกนี้ มันเหมือนเราไมม่ ีเวลาไปทำ� ของทา่ น พอเพียง พอประมาณ แต่ถา้ เราไปทำ�ในเราก็เลยเรมิ่ วาดรูปทา่ นตง้ั แต่ปี พ.ศ. 2550 และเราก็ตดิ ทีร่ า้ น และกเ็ ชญิ อย่างอื่นมากแล้วแหละ เพราะสอนหนงั สอื กต็ อ้ งใช้เวลาอยู่กบั นักเรยี น สิง่ ที่เราไม่รู้ ไมช่ อบ มันกค็ งจะไปไมไ่ ด้ไกลเทา่ ไร ผมชวนให้คนเน่ีย วาดหรือทำ�ผลงานศิลปะ เขา้ มาตดิ ท่รี ้านได้ โดยไมเ่ สยี ค่า นกั ศกึ ษาค่อนข้างเยอะ กวา่ จะได้วาดรปู ก็ไมค่ ่อยมแี ลว้ ชีวิตอาจารย์กจ็ ะ คดิ ว่าถา้ ผมเขยี นดว้ ยดนิ สอ ผมกค็ ดิ วา่ ผมเขียนใชจ้ า่ ย เรยี บงา่ ยแบบนี้ รปู ในรัชกาลที่ 9 ทส่ี ดุ ในโลก (หวั เราะ) และผมก็แล้วตอนนรี้ ้านยังอยไู่ หมครบั ตอ่ ไป อาจารยม์ โี ปรเจคอะไรไหมครับท่ีอยากจะทำ�อีก จะเขยี นไปจนตลอดชวี ติ ผมเพราะคนทีเ่ อาภาพของ ตอนนี้ร้านเพิ่งปิดไปเมื่อประมาณปีที่แล้ว ผมเพิ่งออกมา มองแลว้ เน่ีย ทำ�ใหผ้ มตัดสนิ ใจแล้วว่า ผมจะทำ�งานศิลปะ แล้ว ผมไป เค้าก็บอกวา่ ท่านทรงงานด้วยดินสอ ผมก็สอนหนังสอื เมือ่ ปี พ.ศ. 2551 ผมกเ็ กรงใจเพื่อนที่เปน็ หุน้ สว่ น ก็เลยยก กห็ นังสือในเรว็ ๆ นี้ กค็ ือว่า อาจารยอ์ ยากจะทำ�หนงั สือภาพรัชกาลท่ี 9 รูส้ ึกประทบั ใจ ผมเลยคดิ ว่าจะใชด้ ินสอวาดรปู และใหเ้ พ่อื นไปดำ�เนินการตอ่ และปดิ ไปเม่อื ปี พ.ศ. 2558 เนยี่ แหละ อกี เลม่ นงึ ภายในปหี นา้ นแี้ หละ แตว่ า่ ยงั อยใู่ นขน้ั ตอนการทำ�อยู่ แลว้ กก็ าร ผมจะได้ระลกึ ถึงทา่ นอาจารยก์ เ็ ลยเปน็ อาจารย์เตม็ ตวั เลยรปึ า่ วครับ ทำ�ศลิ ปะท่ีไม่ไดเ้ ก่ียวกับรัชกาลท่ี 9 กย็ ังจะแสดงผลงานศิลปะ ของผมคน ครบั แตก่ ม็ าเขยี นรปู รัชกาลที่ 9 ทา่ นตอ่ จนครบเป็นเรอ่ื ง เดียวอกี สักคร้ังหนงึ่ อยากทำ�งานศลิ ปะเรอ่ื ยๆ ผชู้ ว่ ยศาสตราจารยส์ ริ ทิ ตั เตชะพะโลกลุเป็นราว และก็ผมก็เอามาจัดทำ�เป็นหนังสือ ใช้เวลาตั้งแต่ปี พ.ศ. อย่างน้ีก็แสดงว่าที่อาจารย์ใช้ดินสอเขียนภาพก็เพราะว่าอาจารย์ได้รับแรง2550-2553 แล้วก็ได้นำ�ภาพตรงนี้มาจัดทำ�นิทรรศกาลที่ หอศิลป์ บนั ดาลใจมาจากในหลวง SUPER MAGAZINE 5จามจุรี จุฬาลงกรณ์ มหาวิทยาลัย อกี 2 ปีต่อมา หลงั จากน้นั ตัง้ แต่ ใช่ ผมคดิ วา่ จะทำ�เปน็ ภาพสี พอผมทำ�เป็นภาพสี ผมคิดว่าปี พ.ศ. 2550 ถงึ ปัจจุบนั ผมก็วาดรปู ท่านมาตลอดเร่ือย และกท็ ำ�งาน มนั ไม่ตอบโจทยค์ วามเป็น.....เขาเรียกวา่ อะไรละ่ คือมันไมต่ อบโจทยท์ ่ีว่าศิลปะมาเรอื่ ย ...รสู้ ึกว่าชีวติ เรากด็ ีขนึ้ มีความเจรญิ กา้ วหน้ามากข้ึน เรารู้สึกว่าท่านพอเพยี ง ในหลวงทา่ นทรงงานดว้ ยดินสอ ผมว่ามนั ไมใ่ ช่ได้เปน็ อาจารย์ เป็นคณาจารย์ ไดท้ ำ�หนังสอื และก็มีคนมาขอใช้ไปทำ� หาอปุ กรณ์เยอะแยะมากมาย เราเขียนไปไดส้ กั สบิ กวา่ รูป เราก็รู้สกึ วา่ปฎิทนิ หรอื จัดทำ�นทิ รรศการ และผมกน็ ำ�ผลงานตรงนี้ ไปขอตำ�แหนง่ เออ...เราก็ควรกลบั มาใชด้ นิ สอดกี วา่ มันคอื ตวั เรา กลับมาถามตัวเราว่าทางวชิ าการ ไดเ้ ปน็ ผชู้ ว่ ยศาสตราจารย์ ไดท้ ำ�งานศิลปะส่งประกวดก็ได้ เราคือใคร เราก็ทำ�ในสิง่ ท่ีเราถนัดดีกว่า ได้พฒั นาตัวเองในแนวทางท่เี รารางวลั กเ็ จรญิ ก้าวหนา้ ในวชิ าชีพของเราด้วย ถนดั มนั น่าจะเห็นผลดที ส่ี ุด

SUPER Heroนักธรุกิจแบรนด์ดัง Coffee World “Darren White”ช่วยเล่าประวัติคร่าวๆ ก่อนจะมาถึงทุกวันนี้ให้ฟังหน่อยค่ะ พื้นที่ สร้างร้าน ในเรื่องของการออกแบบร้าน แล้วในส่วนของการหาบุคลากร ในส่วนของการCoffee World เราเริ่มธรุกิจ ก็ตังในเมืองก่อน เมื่อปี 1997 ซึ่งก็ดำ�เนินธุรกิจในเมืองไทย ฝึกอบรม ทำ�การตลาด การขาย และกฝ็ กึ พนกั งาน ทจ่ี ะนำ�คนหรอื พนักงานในส่วนของโอเปอรเ์ รชน่ัเกินจะ 20 ปี ในปีหน้าก็จะครบ 20 ปี เรามสี าขาทั้งประเทศไทยประมาณ 100 สาขา และก็ ถึงแม้กระทั่งในส่วนย่อยๆ จัดซื้อสินค้า ในเรื่องของวัสดุอุปกรณ์ หรือแม้กระทั่งแผนต่างๆขยายไปในภูมิภาคอาเซียนด้วย 7 ประเทศ สหรัฐอาหรับเอมิเรตส์, บาห์เรน, บังกลาเทศ, จีน, ในเรื่องของการตลาด คือเราจะซพั พอร์ททางแฟรนไชสอ์ ยา่ งตอ่ เน่ือง ทุกปหี รอื ทุกๆ 2 เดอื นอินโดนีเซีย, อินเดีย และ มาเลเซีย อย่างแบรนด์ Coffee World เราจะคุยกับทาง Food and Beverage Service ในการ สร้างสรรค์ Products Innovation ก็คือจะมีการแนะนำ�ผลิตภัณฑ์ใหม่ ซึ่ง 2 เดือน ถึงแม้ว่าเหตุผลที่จับธรุกิจที่ประเทศไทย ไม่ใช่แต่ตัวโปรดักส์ใหม่เท่านั้น ก็คือ ในส่วนของทำ� Sale Promotion หรือว่าการต่อยอดย้อนไปเมื่อ 20 ปีที่แล้ว ตอนนั้นประเทศไทย แทบจะไม่มีร้านกาแฟที่เป็นอินเตอร์แบรนด์อยู่ใน การขาย โดยวิธีอื่นที่ไม่ผ่านหน้าร้าน เรามีการสร้างฐานลูกค้าใหม่ด้วย เป็นการเสนอขายให้เมืองไทยเลย แล้วผมก็ได้เดินทางต่างประเทศบ่อยก็ค่อนข้างรอบโลก ก็เลยเห็นว่าไลฟ์สไตล์ของ กับลูกค้าดีเทค ที่จะสร้างทั้งในส่วนแบรนด์และในส่วนของเซล์ WinWin กันทั้งคู่เมืองนอกเนี่ย ที่เป็นกาแฟสไตล์ตะวันตกยังไม่มี ก็คือประเทศที่อยู่ตะวันออก มีร้านกาแฟเยอะมาก และหวังว่าเทรนด์ในอนาคต เรื่องของร้านกาแฟน่าจะมาก็เลยมีโครงการที่จะเปิดร้านกาแฟที่ ช่วงนี้ธุรกิจฟู้ดทรัคส์กำ�ลังมา คิดว่าจะมีการต่อยอดด้านนี้หรือไม่ มีการวางแผนอย่างไรเมืองไทย เป็นเจ้าแรกๆ ในเมืองไทยที่เป็นเบรนด์ระดับอินเตอร์ ฟู้ดทรัคส์ในเมืองไทยเริ่มมีกระแสมาสักพักหนึ่ง ทางแบรนด์เห็นว่าเป็นสิ่งที่เหมาะเหมือนลู่ทาง ใหม่ที่เราจะเข้าถึงลูกค้า นอกจากไม่ใช่แค่ลูกค้ามาหาเราที่ร้าน แต่เราสามารถขับรถหาลูกค้าเองตอนนี้ธรุกิจที่ทำ�อยู่มีประเภทไหนบ้าง ได้ เคลื่อนที่ เคลื่อนย้าย ตัวเองไปหาลูกค้าเองได้ ซึ่งเรียกว่าจับกลุ่มลูกค้าไลฟ์สไตล์ เป็นวัยรุ่นในตอนนี้ก็มีอยู่ 5 เบรนด์ ภายใต้ GLOBAL FRANCHISE ARCHITECTS(GFA) Coffee เป็นวิถีชีวิตคนรุ่นใหม่น่าจะไปตามจุดต่างๆ อย่างเช่น ตามโรงเรียนตามออฟฟิตต่างๆ แม้กระทั่งWorld เบรนด์แรก Coffee World Restaurant, Cream&Fudge, Thai Chef Express และ ตามห้างสรรพสินค้า เรากำ�ลังจัดตารางว่าเราจะไปลงที่ไหนบ้างๆ เดือนหน้าคาดว่าฟู้ดทรัคส์New York 5th Avenue Deli น่าจะเริ่มออกปรากฏตัว เราขอรีเซ็ตความพร้อมสักระยะหนึ่ง ที่เป็นทางการน่าจะเป็นต้นปี 2017 ปีหน้า ส่วนเรื่องเมนู จริงๆ แล้วด้วยความเป็น Coffee World เราก็มีจุดขายที่เป็นโปรดักส์มีการแตกยอดออกไปเป็นแฟรนไชส์ด้วยหรือไม่ กาแฟ และอาหาร แซนวิช ของทานเล่น แต่จุดขายทีเ่ ราปรบั เฉพาะฟดู้ ทรคั สเ์ นย่ี เราจะปรบั ตวั เครอ่ื งคือธุรกิจแบรนด์ในเครือทั้งหมดนี้ เรามี 2 ส่วน คือ ทางเราดำ�เนินการเอง และในส่วนของ ดม่ื บางตวั ใหเ้ ปน็ ซกิ เนเจอรด์ รง้ิ ที่มีมีขายในร้าน แล้วก็ส่วนของตัวแซนวิชหรืออาหารเราจะเพิ่มให้แฟรนไชส์ทุกเบรนด์ 60% ในพอร์ตเป็นแฟรนไชส์ แลว้ ทกุ ๆ ปี โดยเฉพาะปนี ี้ เราต้ังเปา้ ขยาย มากขึ้น แต่เราจะใช้จุดแข็งที่เรารู้จักดี โปรดักส์ที่เรารู้จักกันดีแล้ว คือ ตวั วาฟเฟลิ ซง่ึ ตอนน้ีแฟนไซส์ประมาณ 12-15 สาขา เราจะแตกยอดออกมาเยอะมาก เปน็ สบิ ๆ เมนเู ลย ซง่ึ นค้ี อื จดุ ขายทแ่ี ตกตา่ งจากในรา้ น รบั รองวา่ ไมม่ ี ขายในรา้ นมีการแบ่งสัดส่วนของแฟรนไชส์อย่างไรบ้างให้ของแฟรนไชส์ 60% คอร์เปอเรท 40% ทุกๆ ปี ถ้าเรามีแฟรนไชส์มากขึ้นเรื่อยๆ ปีหน้า คติประจำ�ใจในการดำ�เนินชีวิตสัดส่วนแฟรนไชส์น่าจะเติบโตมากกว่า 60% ก็คือเยอะขึ้นเรื่อยๆ แล้วเราก็จะขยาย มุ่งเน้นทำ� ในแงข่ องการทำ�งาน ชวี ติ กต็ อ้ งเอนจอยกบั การทำ�งาน 1 ใน 3 ของชวี ติ 1 วนั มี 24 ชว่ั โมง 8 ชง่ั โมงส่วนของแฟรนไชส์มากขึ้น เพราะว่ามองดูแล้วเนี่ย เป็นธุรกิจที่เติบโต ทำ�ให้เบรนด์และสาขา ต้องอยู่กับการทำ�งาน คุณต้องอยู่กับมัน คุณก็ต้องเอนจอย เพราะงั้นคุณก็ทำ�งานไม่โอเคเติบโตได้เร็วขึ้น ซึ่งจริงๆ แล้วผมรักธุรกิจอันนี้เพราะ ผมดื่มกาแฟ ผมมาจาก Melbourne ประเทศ Australia ซึ่ง Melbourne เป็นเมือง มีวัฒนธรรม ดม่ื กาแฟเป็นหลกั ซ่ึงผมรกั ท้ังสองสง่ิ น้ี งานด้วย กาแฟกลยุทธในการขายขายแฟรนไชส์เป็นอย่างไร ด้วย แล้วทำ�งานอันเดียวกันจึงรวมกันเป็นธุรกิจกาแฟ ในความรู้สึก ถึงแม้การทำ�งานบางวันมีหลักๆ เลยเรามองว่ามีชื่อเสียงอยู่แล้ว Coffee World เนี่ย เป็นเหมือนกับเบรนด์ต้นแบบให้กับ ความสุข บางวันเจอสิ่งแย่ๆ แต่ว่าทุกคนก็ต้องก้าวเดินต่อ ก็ต้องเอนจอย ก็คล้ายๆ กับว่าแบรนด์อื่นๆ อีกหลายแบบด้วย คือ ในเรื่องแฟรนไชส์ ก็คือ เหมือน Turn key เหมือนคนที่ ไม่เคยท้อแท้ ถึงแม้จะมีบางแต่คนเราต้องไม่ท้อแท้ เพราะว่า ชีวิตก็ต้องหาอะไรที่ท้าทายตั้งใจ แล้วก็มีเงินลงทุน เขาไม่ต้องสร้างเบรนด์เอง นั้นคือจุดแข็งของเรา เราเป็นคนที่สร้างให้ ใน ตื่นเต้นทุกวัน มันคือชีวิตส่วน Turn key เมื่อคุณมาด้วยตัวและหัวใจ คุณจะได้รับซัพพอร์ทในส่วนต่างๆ เริ่มตั้งแต่หาSUPER MAGAZINE 6



รูปแบบการดำ�เนินชีวิตที่เร่งรีบ Healthในปจั จบุ นั อาจทำ�ให้คณุ ละเลย SUPERหรือให้ความสนใจเพียงเล็กน้อย Health isn’t a goal, It is a way of livingกับการดแู ลสขุ ภาพ ท้งั ในเร่ืองอาหาร สภาพจิตใจ และการพักผ่อน เรามีสาระน่ารู้ เกี่ยวกับการดูแลสุขภาพ เพื่อให้ท่านมีสุขภาพที่ดี พร้อมความสุขในการดำ�เนินชีวติ แพทยห์ ญงิ วรางคณา ว่องมงคล แพทยผ์ เู้ ช่ียวชาญ สูตนิ ารเี วชGolden Age (วัยทอง) ระบบผิวหนงั ทำ�ใหผ้ วิ หนังเหีย่ ว บาง แหง้ นอกจากน้ียังพบว่าผู้ท่ีได้รับการรักษาด้วยฮอร์โมน เกดิ รอยชำ้ �งา่ ย คนั ทผ่ี วิ หนงั เลบ็ เปราะหกั งา่ ย ผมรว่ ง ยังได้รับผลดอี ื่นๆ เช่น ลดอุบัติการณ์ของมะเร็ง วัยทอง หรอื วัยหมดประจำ�เดือน เป็นวยั หรือเบาลง ลำ�ไส้ใหญ่และทวารหนัก ลดปัญหาด้านสายตาที่เกิดขึ้นกับผู้หญิงทุกคนในช่วง 47-50 ปีจาก ตาแหง้ เลนส์ขุ่น ต้อหิน ลดอบุ ัตกิ ารณ์ของเหงือกค่าเฉลี่ยของหญิงไทย โดยเริ่มนับจาก 1 ปีหลัง • การเปล่ียนแปลงทางจิตใจและอารมณ์ อักเสบ ฟนั หลุด ลดความรุนแรงของอาการหตู งึ ในประจำ�เดือนครั้งสุดท้ายในหญิงที่หมดประจำ�เดือน ไดแ้ ก่ หงุดหงดิ ง่าย ซมึ เศร้า กงั วล หลงลืม ขาดสมาธิ ผู้สูงอายุ เปน็ ต้น ซ่งึ จะทำ�ใหม้ ีหญิงวัยหมดประจำ�ตามธรรมชาติ หรือเกิดขึ้นในหญิงที่ได้รับการ ความร้สู ึกทางเพศลดลง ขาดความเชือ่ มนั่ ในตนเอง เดอื นมคี ุณภาพชวี ิตทัว่ ไปดีขึ้น ลดภาวะแทรกซอ้ นผ่าตัดรังไข่ออกทั้งสองข้าง ได้รับการฉายแสงหรือ การเปลยี่ นแปลงในระยะยาว ของระบบตา่ งๆ และทำ�ใหม้ ีอายยุ นื ยาวข้นึเคมีบำ�บัดจนรังไข่หยุดทำ�งาน ในช่วงก่อนหมด แต่ท้ังน้ีการรักษาด้วยฮอร์โมนจะมีข้อห้ามในผู้ป่วยประจำ�เดือน ประจำ�เดือนจะเริ่มมาไม่สม่ำ�เสมอ เริ่ม • มีการสูญเสียมวลกระดูกอย่างรวดเร็ว บางโรค ดังนั้นการรักษาด้วยฮอร์โมนในหญิงวัยมีอาการของวัยหมดประจำ�เดือนก่อนที่จะหมด หลังหมดประจำ�เดือน ทำ�ให้เกิดภาวะกระดูกพรุน หมดประจำ�เดือนจึงต้องทำ�ภายในการดูแลของแพทย์ประจำ�เดือนจริง มักกินเวลา 2-8 ปี ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหักแม้ว่าจะไม่ เทา่ นั้น และมารบั การตรวจตดิ ตามอาการอยา่ งตอ่ เนอ่ื ง ได้รับอนั ตรายใดๆ การปฏบิ ัติตนในวยั ทอง การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในวัยทองนี้จะแตกต่างกันออกไปในแต่ละคน บางคนไม่มีปัญหา • เพ่ิมความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือด • รับประทานอาหารท่ีมีประโยชน์ให้ครบทั้งใดๆ แต่บางคนจะมีอาการรุนแรงจนส่งผลกระทบ หัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และไขมนั ในเลือดสูงการ 5 หมู่ ทานอาหารทแ่ี คลเซยี มเพม่ิ ขน้ึ ลดอาหารไขมนั สงูต่อร่างกาย จิตใจ และการดำ�เนินชีวิตประจำ�วันได้ รักษาด้วยฮอร์โมนทดแทนในหญิงวัยหมดประจำ�โดยสาเหตุหลักๆ เกิดจากการขาดฮอร์โมนเอสโตร เดอื น จะใช้ในกรณี • การควบคุมน้ำ�หนักไม่ให้มากเกินเกณฑ์เจนจากรังไข่หยุดทำ�งาน ในบางรายอาจมีปัจจัยทาง และงดสูบบุหรี่ สามารถทำ�ให้อาการร้อนวูบวาบจิตใจ สิ่งแวดล้อมทางครอบครัวและสังคมเกี่ยวข้อง • มีอาการที่เกิดจากภาวะขาดฮอร์โมนเอส ลดลงได้ร่วมด้วย โตรเจน คือ อาการร้อนวบู วาบและเหง่ือออกตอนการเปลยี่ นแปลงในระยะสน้ั กลางคนื อาการเหี่ยวฝ่อของระบบทางเดินปัสสาวะ • ลดเครือ่ งดืมแอลกอฮอล์ และเครอ่ื งดมื ที่ และระบบสืบพันธ์ ทำ�ใหแ้ สบรอ้ นหรือคนั ช่องคลอด มีคาเฟอนี เช่น ชา กาแฟ • อาการรอ้ นวบู วาบ เหงอื่ ออกตอนกลางคืน เจบ็ เวลามเี พศสัมพนั ธ์ ปัสสาวะบ่อย ปสั สาวะลำ�บากออ่ นเพลยี นอนไมห่ ลบั ปวดศีรษะ ใจสน่ั ปวดตาม หรอื ปสั สาวะเลด็ • ออกกำ�ลังกายอยา่ งสม่ำ�เสมอขอ้ และกลา้ มเน้อื • ตรวจสุขภาพประจำ�ปีอย่างตอ่ เน่อื ง • ป้องกันหรือรกั ษาโรคกระดูกพรุน โดยจะมีการเจาะเลือดตรวจสุขภาพทั่วไป และเจาะ • อาการฝ่อเห่ียวของอวัยวะต่างๆ เลือดหาฮอร์โมนเพศ ตรวจคลื่นหัวใจ เอกซเรย์ ระบบทางเดินปัสสาวะ ทำ�ใหป้ ัสสาวะบอ่ ย โดยเราพบว่าการรักษาด้วยฮอร์โมนยังคง ปอด ตรวจคัดครองมะเร็งเต้านมด้วยการทำ�ปสั สาวะลำ�บากหรือปัสสาวะเล็ด กระเพาะปัสสาวะ เป็นทางเลือกที่มีเหตุผลในหญิงวัยหมดประจำ�เดือน mammogram ตรวจคัดครองมะเร็งปากมดลูกอกั เสบบอ่ ย ทมี่ อี าการดงั กลา่ วข้างต้น โดยเฉพาะถา้ อยูใ่ นชว่ งเพงิ่ ตรวจคัดกรองหาภาวะกระดูกพรุนด้วยการตรวจ ระบบสืบพนั ธ์ ทำ�ให้แสบร้อนหรือคัน หมดประจำ�เดอื นไปไม่เกนิ 10 ปี หรือหญิงท่หี มด วัดมวลกระดูก (BMD)ช่องคลอด เจบ็ เวลามเี พศสมั พันธ์ กระบังลมหยอ่ น ประจำ�เดือนก่อนวัยจากภาวะรังไข่หยุดทำ�งานก่อนมดลกู หย่อน อายุ 40 ปี หรอื หญิงทห่ี มดประจำ�เดือนจากการ ผา่ ตดั รังไขอ่ อกทั้งสองขา้ ง เน่ืองจากในหญิงทัง้ สอง กลุ่มน้ีจะมีภาวะกระดูกพรุนและโรคหลอดเลือดหัวใจ เกิดขึ้นได้เร็วกว่าและพบบ่อยกว่าหญิงท่ีหมดประจำ� เดอื นตามธรรมชาติSUPER MAGAZINE 8



SUPER Fun Bienvenue chez PAUL Bienvenue chez เป็นการแสดงความยนิ ดตี ้อนรบั ของชาวฝรั่งเศส ในปี 1889 ชาร์เลอมานย์ มาโยต์ เป็นคนทำ� ขนมปังในเมอื งครวั ซ์ (Croix) และมีคนซือ้ กจิ การรา้ นและกอ่ ตง้ั รา้ นขนึ้ โดยเลอื กใชช้ อื่ “PAUL” ใน ปี 2014 รา้ น PAUL ไดเ้ ปดิ สาขา แรกในประเทศไทย ใครท่เี ปน็ แฟนพนั ธแุ์ ท้อาหารฝรงั่ เศส เชิญมาทางน้ี เมนสู ุดคลาสสิก ของภูมภิ าค Perigord กับเมนแู รก Confit de canard (กง ฟี เดอ กา นาด)์ เน้อื เป็ด ที่ต้มในน้�ำมันจนสุก เสิร์ฟกับผักย่างและซอสแครนเบอร์รี่ตามฤดูกาล ตามด้วยความ หวานฉำ่� ของเมลอ่ นกบั เมนู Salad melon che’vre jambon (ซาลาด เมอลง ชพี จาม บง) ปาร์มา่ แฮม และสลัดเมลอ่ นชนิ้ โต ทานคกู่ บั Croutons งาหอมกรอบ สำ� หรับใครท่ี ชอบเมนสู ไตลอ์ อรจิ นิ อล รา้ น Paul มเี มนมู าแนะนำ� Planche terre et mer (ปลอ็ งช แต เอ่ แมร์) ขนมปัง Tartine หอมกรุ่น ทานคู่กบั อกเป็ดรมควนั , พาสตราเนอื้ ววั และปลา แซลมอนรมควนั เยน็ ๆ เสริ ฟ์ พรอ้ มกบั สลดั นำ้� บลั ซามกิ , ครมี ชสี Herbed หากยงั ไมจ่ ใุ จ กบั ปลาแซลมอน Paillasson saumon fume’ (ไป ยาส ซงโซ มง ฟมู เม)่ ขนมปงั ทาดว้ ย โยเกริ ต์ หนา้ ปลาแซลมอนรมควนั ไมเ่ ลวเลยทเี ดยี ว ทกุ ๆ จานใชว้ ตั ถชุ น้ั เลศิ ทมี่ าเสริ ฟ์ ให้ กบั ทกุ ๆ คน และอกี เมนหู นงึ่ ทไี่ มพ่ ดู ถงึ ไมไ่ ดเ้ ลยคอื Pates aux fruits de meret sauce a la tomate (บตั ส์ โอ ฟยุ เดอ แมร์เอ่ ซอส อา ลา โตมาต) พาสต้ากงุ้ นิวซีแลนด์ และ หอยแมลงภหู่ อยตวั ใหญ่ เนอ้ื นมุ่ รสชาตหิ วาน และยงั มปี ลาหมกึ สดๆ ผดั ดว้ ยซอสมะเขอื เทศรสเผด็ พริกแห้งโหระพา แต่ยังคงความเป็น Italian อยู่ หลายๆ คนคงจะไม่พลาด แนน่ อนกับเมนูของหวานจาก Paul ขนึ้ ชือ่ เรอื่ งขนมปัง และเมนทู ี่อยากใหไ้ ด้ลมิ้ ลองคือ Choux กับไอศครมี วานลิ าสด ราดด้วยซอสช็อคโกแลตเฮเซลนัท ทานค่กู บั วปิ ปงิ้ ครมี และอัลมอนด์ค่ัวหั่นบางๆ ของเมนู Profiterole glace (โพฟิเตอโรล กลาส) และขอ ปิดท้ายดว้ ย The’ lexueux (เต ลูเซอร์) ชาร้อนหอมกลิ่นผลไม้ เสริ ์ฟพรอ้ มกบั มนิ ิ Creme brulee หวานกำ� ลังพอดี มินิ macarons และ Moelleux citron framboise สำ� หรบั ใครท่ีอยากลองอาหารสไตลฝ์ ร่ังเศสแบบน้ี Paul Thailand ต้อนรับทุกๆ ท่าน ณ ศนู ยก์ ารคา้ Central Embussy, Emporium, Central World และ Empire TowerSUPER MAGAZINE 10

REESATATUERRAYNT กินข้าวยัง ค�ำพูดติดปากของคนไทย ท่ีไม่ว่าเราจะไปที่ไหนก็ได้ยิน เป็นค�ำพูดพ้ืนๆ ที่ฟัง ดูอบอนุ่ เหลือเกินกับค�ำๆ นี้ และวนั นี้ เราขอน�ำเสนอวิถกี ารกนิ แบบไทยๆทอ่ี บอ่นุ อรอ่ ย เหมือนรสมือแม่กับร้าน Eatery กันนะครับ ร้านอาหารไทยสไตล์ฟิวช่ันตั้งอยู่ที่ห้าง เพลนิ นารมี่ อลล์ วชั รพล และเมนไู ทยๆของเราในวนั นกี้ ม็ ี เมย่ี งนำ้� พรกิ ปลาทู ทถ่ี งึ การตกแตง่ จานจะดทู นั สมยั แตร่ บั ลองไดว้ า่ รสชาตอิ าหารนไี่ ทยแทแ้ นน่ อนครบั กบั เนอ้ื ปลาทอู วบๆ ถกู คดั เอาก้างออกอย่างบรรจงลาดดว้ ยนำ�้ จมิ้ รสชาติจัดจ้านของกลิ่มมะนาวหอม เปน็ อาหาร เรียกน�้ำย่อยทที่ �ำออกมาได้ดีจรงิ ๆ ต่อกนั ด้วยจานหลกั อยา่ งราดหนา้ ปลากระพง และทะเล ทอดพรกิ เกลอื กถ็ อื ไดว้ า่ เปน็ อาหารไทยทมี่ มี าแตโ่ บราณ โดยไดร้ บั อทิ ธพิ ลจากจนี ทเ่ี ขา้ มา ทำ� การคา้ กบั ประเทศของเราตงั้ แตใ่ นสมยั โบราณ แตส่ ำ� หรบั รา้ นนร้ี าดหนา้ ไทยของเรากม็ กี าร ปรบั ประยกุ ตเ์ ปน็ สไตลอ์ าหารฟวิ ชน่ั ดว้ ยการนำ� เอาปลากะพงทอดและผกั โขมฝรงั่ เปน็ เครอื่ ง เคยี ง ท�ำใหเ้ ราได้ทานราดหนา้ แบบท่ไี ม่เคยไดท้ านมาก่อน รวมไปถึงทะเลทอดพรกิ เกลือ ท่ี ลกั ษณะคลา้ ยๆกบั หอยทอด แตแ่ ปง้ ทน่ี ำ� มาทอดนน้ั เบากรอบนมุ่ ดา้ นใน กอ็ รอ่ ยไปอกี แบบ สว่ นแกงโบราณอยา่ งแกงเผด็ เปด็ ยา่ งใสส่ บั ปะรดกบั ยำ� มะมว่ งปนู มิ่ ทอด ยงั คงรสชาตคิ วาม เปน็ ไทยแบบดงั้ เดมิ ไดด้ ที เี ดยี ว เนอื้ เปด็ ทน่ี ำ� ไปยา่ งใหไ้ ดก้ ลนิ่ หอมจากควนั ไฟกอ่ นแลว้ นำ� มา แกงไดร้ สหวานของสบั ปะรส ยง่ิ ซดกย็ ง่ิ อรอ่ ย และคงไมม่ อี ะไรจะเขา้ กบั แกงนไ้ี ดด้ ไี ปกวา่ ขา้ ว สวยขาวๆ ของไทยเราอยา่ งแนน่ อนครบั ปิดทา้ ยกนั ด้วยลาบเต้าหู้ทเ่ี หมาะจริงๆ กบั คนรัก สขุ ภาพ ดว้ ยเนอ้ื สมั ผสั ความเหนยี วนมุ่ ของเตา้ หดู้ ดู ซบั นำ�้ ยำ� เอาไวภ้ ายใน ยง่ิ ทาน กย็ ง่ิ อรอ่ ย สามารถทานไดโ้ ดยไมต่ อ้ งกลวั วา่ จะอว้ นเลยครบั ไดท้ ราบอยา่ งนแี้ ลว้ อยา่ ลมื ถามคนทคี่ ณุ รกั กันนะครับวา่ กนิ ข้าวยงั ถา้ ยงั เชิญมาทานกันได้เลยคบั กบั ร้าน Eatery วชั รพลครับ SUPER MAGAZINE 11

SUPER Trend How to EatSUPER MAGAZINE 12 กร๊ปุ A นักมังสวิรัติดๆี นี่เอง คนเลอื ดกรปุ๊ นส้ี ว่ นใหญจ่ ะมกี รดในกระเพาะอาหารตำ�่ ทำ� ใหร้ ะบบการยอ่ ยไมค่ อ่ ยดี ระบบภมู คิ มุ้ กนั กไ็ มด่ ี เลอื ดคอ่ นขา้ งเหนยี ว ขน้ เม่อื รบั ประทานเนอื้ สัตว์และไขมนั เข้าไปจะยิ่งเพม่ิ ความข้นของเลอื ดทำ� ให้ เลือดไหลเวียนชา้ หัวใจกท็ �ำงานหนกั มากข้นึ และมี Aโอกาสเสย่ี งสงู ต่อการเปน็ โรคหวั ใจ มะเรง็ และเบาหวาน อาหารทเี่ หมาะกบั กรปุ๊ เลือด เนอื้ สัตว์ : เน่อื งจากระบบยอ่ ยอาหารไม่ดี จงึ ควรรบั ประทานเนอื้ สตั วท์ ุกชนดิ ในปริมาณน้อย ควรทานปลาทะเลบางชนดิ เช่น ปลาทู ปลาแซลมอน ปลากะพง หรือด่ืมนมถว่ั เหลือง นมแพะ หรือโยเกิร์ต ไขมันต�่ำแทนนมวัว และตระกลู ถ่ัวตา่ งๆ เชน่ ถ่ัวลสิ ง เมล็ดฟักทองและเตา้ หู้ เพอ่ื ทดแทนโปรตนี จากสัตว์ได้ ผัก : ควร รบั ประทานทานผกั ทม่ี ีกากใยช่วยเรื่องปญั หาระบบย่อยและเสริมภูมิ ต้านทาน เชน่ บรอ็ กโคลี่ แครอท กระเทยี ม หวั หอม ฟักทอง และผกั โขม ผลไม้ : รับประทานได้เกอื บทุกชนดิ ยกเวน้ มะมว่ ง มะละกอ กล้วย ส้ม เพราะทำ� ใหร้ ะคายเคอื งกระเพาะ และเป็นตัวการขดั ขวาง การดดู ซึมของวิตามิน เครอ่ื งดม่ื : ดม่ื กาแฟได้ (วันละหนึง่ แก้ว) เพอ่ื ชว่ ยเพิม่ กรดในกระเพาะอาหาร แต่ไมค่ วรดมื่ นม เบยี รแ์ ละโซดา เคลด็ ลบั การลดน�ำ้ หนัก : หากรับประทานอาหารตามกร๊ปุ เลือดสม�่ำเสมอ จะสามารถลดน�ำ้ หนกั ลงเองโดยอตั โนมัติ แถมยงั ได้ เพิ่มภมู ติ ้านทานร่างกายอีกดว้ ย กรปุ๊ B กนิ ง่ายๆ แค่ให้บาลานซ์ คนทม่ี ีเลอื ดกรุ๊ปน้ี ส่วนใหญ่มปี ัญหากบั ไวรัส และภมู คิ ุ้มกนั บกพรอ่ ง ระบบประสาทไม่ค่อยดี ชอบปวดตามข้อ ซึง่ ไม่ใชอ่ าการ Bของเกาตห์ รอื รมู าตอยด์ มโี อกาสเกดิ โรคแผลในสมอง หรอื โรคแพภ้ มู ติ วั เอง เลอื ดกรปุ๊ บมี คี วามสมดลุ คอื ไมข่ น้ หรอื เหลวเกนิ ไป จงึ เลือกรบั ประทานอาหารไดห้ ลากหลายครอบคลุมทุกหมู่ อาหารทเ่ี หมาะกับกรุป๊ เลอื ด เนอื้ สตั ว์ : เนอ้ื แพะ แกะ ไกง่ วง แมจ้ ะหารบั ประทานยากสกั หนอ่ ยแตก่ ช็ ว่ ยเสรมิ สรา้ งระบบภมู คิ มุ้ กนั ไดม้ าก ควรหลกี เลย่ี งไกแ่ ละไข่ เพราะมีเล็คตคิ ไปเกาะกับเซลล์เลือด ปลาทะเลน�ำ้ ลกึ ท่ีดีตอ่ ร่างกาย คอื ปลาแซลมอนและปลาหิมะ ผัก : รับประทานผักใบเขียวมากๆ จะช่วยป้องกันโรคท่ีเก่ียวกับภมู ิแพ้ หลีกเลีย่ งมะเขือเทศ เพราะมเี ลค็ ตคิ ซึง่ ไปก่อกวนระบบ ย่อย ขัดขวางระบบเผาผลาญแคลอรแี ละระดับน้ำ� ตาลในเลอื ด ผลไม้ : สบั ปะรดมีเอนไซมช์ ว่ ยให้ย่อยอาหารไดง้ า่ ยขึน้ และกลว้ ยทีอ่ ดุ มไปด้วยสารอาหารมากมาย เครอื่ งดืม่ : ชาสมนุ ไพรท่ีดคี ือ ชาเขียว ขิง เปปเปอรม์ ้นิ ต์ และโดยเฉพาะอย่างย่ิงโสม จะช่วยบ�ำรุงระบบประสาท เคลด็ ลบั การลดนำ้� หนกั : กญุ แจสำ� คญั คอื มนั ฝรง่ั ขา้ วโอต๊ ขา้ วกลอ้ ง และสบั ปะรด เพราะมไี ฟเบอรส์ งู และชว่ ยระบบหมนุ เวยี น ของน้ำ� ตาลในเลอื ด แตไ่ มค่ วรรบั ประทานขา้ วสาลี ข้าวโพด ถ่วั และงา เพราะเปน็ ต้นเหตใุ หร้ ะบบเผาผลาญแคลอรที ำ� งานชา้ และ น�ำ้ หนักขนึ้ ได้งา่ ย กรุ๊ป O Meat eaters ปญั หาของคนเลอื ดกรปุ๊ นคี้ อื กระเพาะอาหารมคี วามเปน็ กรดสงู สามารถยอ่ ยอาหารจำ� พวกเนอ้ื ไดด้ กี วา่ เลอื ดกรปุ๊ อน่ื แตร่ ะบบ การเผาผลาญไมค่ อ่ ยดี ระดบั ฮอร์โมนไทรอยด์ไม่คอ่ ยคงที่ จงึ ท�ำใหอ้ ว้ นงา่ ย ตามตดิ มาด้วยปัญหาเลือดแข็งตัวช้า Oอาหารทีเ่ หมาะกับกรปุ๊ เลอื ด เนือ้ สัตว์ : รบั ประทานเนอื้ ไดแ้ ทบทกุ ชนดิ ยกเว้นเน้ือหมู เพราะมไี ขมนั สงู อยา่ ลมื รบั ประทานอาหารทะเล เช่น ปลาทูและเกลือ ไอโอดนี มากๆ เพ่อื ป้องกันโรคเลือดไม่แข็งตัว และไทรอยด์ แต่ระวังเร่ืองไขมัน และโคเรสเตอรอลดว้ ย ผกั : ผักทีด่ ีต่อสุขภาพ คอื ผกั บร็อกโคล่ี ผกั กาดคอส (ในซีซาร์สลดั ) ปวยเล้ง ผักคะน้า หอมหัวใหญ่ และสาหร่ายทะเล ไมค่ วรรับประทาน กะหล�่ำปลี ดอกกะหลำ�่ เพราะไปกอ่ กวนการทำ� งานของไทรอยด์ ผลไม้ : รับประทานผลไมไ้ ด้ทกุ ชนดิ โดยเฉพาะตระกลู เบอร์ร่ี หรือ ผลไมท้ ีม่ สี ีแดงเขม้ หรือสีม่วงซ่ึงมคี วามเปน็ ดา่ งสูง เช่น ลกู พรนุ ลูกพลัม จะชว่ ยสรา้ งสมดลุ ให้ระดับกรดในกระเพาะอาหารได้ หลกี เลีย่ งส้ม เพราะท�ำให้กระเพาะระคายเคือง เครอ่ื งดมื่ : ไมค่ วรดมื่ ชา กาแฟ เบียร์ เพราะจะไปเพิ่มปรมิ าณกรดในกระเพาะ กรุ๊ปโอไม่รบั แคลเซยี มจากผลิตภัณฑ์นม จึงต้องหาแคลเซียมจากท่อี นื่ แทนซึง่ นัน่ กไ็ ดแ้ ก่ ปลาซารด์ นี หรอื ปลาแซลมอน วติ ามนิ : กรุ๊ปโอมีปัญหาเลอื ดแขง็ ตวั ชา้ การรับประทานอาหารทม่ี ีวิตามินเคสงู จะช่วยใหเ้ ลอื ดแข็งตัวได้ เช่น ตบั ไขแ่ ดง คะน้า ผกั โขม บรอ็ กโคล่ี และปญั หาระบบการเผาผลาญในร่างกาย จงึ ควรรบั ประทานอาหารที่มีวติ ามินบี เชน่ เน้อื ตบั ไข่ ผลไม้ ผักใบเขียวและถัว่ เคลด็ ลับการลดน�ำ้ หนัก : ควรหลีกเลย่ี งอาหารจำ� พวกถ่ัว ธญั พชื และขนมปัง ซง่ึ จะท�ำให้น้�ำหนกั ขน้ึ งา่ ยกวา่ ปกติ กรปุ๊ AB นักชวี จติ ตัวนอ้ ย กรปุ๊ นเ้ี ปน็ การผสมผสานระหวา่ งกรปุ๊ เลอื ด A กบั B ดงั นนั้ วธิ กี ารกนิ ทเี่ หมาะสมกบั คนกรปุ๊ นเี้ ปน็ การผสมผสานการกนิ มงั สวริ ตั ิ ABกบั การกนิ แบบกรุ๊ปบี คนที่มีเลือดกรปุ๊ นม้ี จี ดุ อ่อนเรื่องสุขภาพอยู่ทีร่ ะบบภมู คิ ุ้มกันอ่อนแอ และกรดในกระเพาะต่ำ� อาหารท่เี หมาะกบั กรุ๊ปเลือด เนือ้ สัตว์ : ควรทานเนอ้ื สัตว์พวกเนอ้ื แกะ แพะ ไก่งวง อาหารทะเลจาก ปลาเทราต์ ปลาซาร์ดีน ปลาเกา๋ ปลาทูน่า รวมทงั้ การทาน ผลติ ภณั ฑ์จากถ่ัวเหลอื ง และเตา้ หู้ ก็มีประโยชน์ตอ่ ร่างกาย ผกั : ผักสด เช่น บร็อกโคลี่ แตงกวา กระเทยี ม ดอกกะหลำ่� และผักใบเขียวตา่ งๆ ผลไม้ : ควรทาน ผลไมท้ มี่ วี ติ ามินซสี งู ได้แก่ สม้ โอ เชอรร์ ี่ ตระกลู เบอรร์ ่ี สบั ปะรด องุ่น พลมั ฯลฯ เพราะช่วยสรา้ งความสมดุล ของกรดในเนอื้ เยื่อ หลีกเลย่ี งผลไมเ้ มอื งร้อน เพราะยอ่ ยยาก เครอื่ งด่มื : การดมื่ ชาคาโมมายล์และชาเขยี วชว่ ยฟนื้ ฟรู ะบบภมู คิ ้มุ กัน เคลด็ ลบั การลดนำ้� หนัก: ควรรบั ประทานอาหารทีม่ ไี ฟเบอรส์ ูง เชน่ ผักใบเขียว ข้าวโอ๊ต เพราะช่วยระบบหมุนเวียนของน้�ำตาล ในเลือด



SUPER SportZUMBA DANCE การเตน้ “ซุมบ้า” เปน็ วิธอี อกก�ำลังกายลดน�้ำหนัก ทีไ่ ดโ้ ยกย้ายส่ายสะโพกกนั สดุ มันส์เหวี่ยงไขมนั ใหก้ ระจาย !การเต้นซุมบา้ (Zumba) คืออะไร การเตน้ ซุมบา้ เปน็ วธิ อี อกก�ำลงั กายแบบแอโรบกิ สไตลล์ ะติน ทผ่ี สมผสานท่าเต้นตามสไตล์ละติน-อเมริกา ระบ�ำหน้าท้อง แอโรบิก และฮิปฮอปเข้าด้วยกันมีจุดเด่นท่ีความสนุกสนานในการออกก�ำลังกาย และเสียงเพลงละตินในจังหวะที่เรา้ ใจ ทำ� ใหค้ นออกกำ� ลังกายได้นานข้นึ และไมร่ สู้ ึกเบอ่ื ง่ายๆ แถมการเตน้ ซมุ บา้ยังชว่ ยเบิร์นไขมนั ได้ดอี กี ดว้ ยเตน้ ซุมบ้า เบริ ์นไดก้ แี่ คลอรี แอโรบกิ เป็นการออกก�ำลังกายท่ชี ่วยเบิร์นไขมนั ไดด้ ีอยแู่ ลว้ แตส่ �ำหรบัการเต้นซุมบา้ ในเวลา 1 ชัว่ โมงตอ่ เนื่อง อาจชว่ ยเบิร์นแคลอรีไดป้ ระมาณ 300-1,000 กโิ ลแคลอรี ทงั้ นก้ี ข็ นึ้ อยกู่ บั ความเขม้ ขน้ ของการเตน้ ความตอ่ เนอ่ื งของทา่เต้น และดัชนีมวลกายของแต่ละบุคคลเตน้ ซุมบา้ มปี ระโยชน์ยงั ไงนอกจากความสนกุ สนานเรา้ ใจแลว้ การเตน้ ซมุ บา้ ยงั ใหป้ ระโยชนต์ อ่ รา่ งกายดงั นเี้ ลย1. เต้นซมุ บา้ ลดน�ำ้ หนกั ได้ดีดจู ากจ�ำนวนแคลอรีทซ่ี ุมบา้ จะช่วยเบริ ์นออกไปก็นา่ จะหมดข้อสงสัยว่าซมุ บา้ ช่วยลดน�้ำหนักได้ไหม และขอบอกอีกอย่างค่ะว่า การเต้นซุมบ้ายังช่วยบ�ำรุงสุขภาพหลอดเลือดหัวใจเพราะเป็นการออกก�ำลังกายแบบคาร์ดิโอชนิดหนึง่ ดว้ ย2. กระชับไดท้ กุ สดั สว่ นท่าเต้นซุมบา้ จะชว่ ยใหเ้ ราได้โยกย้ายรา่ งกายไปหมดทุกสดั สว่ น ตา่ งจากการเลน่ ทา่ สควอชหรือทา่ ออกกำ� ลังกายชนิดอ่ืนที่เจาะจงกระชบั เฉพาะส่วนในร่างกายเทา่ นั้น3. แกเ้ ครียดความเครียดทม่ี ีอยจู่ ะถกู สะบดั ออกไปด้วยการเต้นซมุ บา้ เพราะไมเ่ พยี งแค่เสียงเพลงมันส์ๆเทา่ นน้ั ทจี่ ะกระตนุ้ ความบนั เทงิ ใหเ้ รา แตก่ ารไดโ้ ยกยา้ ยสา่ ยสะโพกใหเ้ ขา้ กบั จงั หวะเพลงจะกระตนุ้ การหลงั่ เอน็ ดอรฟ์ นิ ในรา่ งกาย และชว่ ยหนั เหความสนใจของคณุ ใหโ้ ฟกสั ไปทจี่ งั หวะเพลงและการเตน้เทา่ น้นั เรื่องเครียดและความกังวลใดๆ ลืมไปให้หมด4. กระตุ้นประสาทสัมผัสถา้ รู้ตวั ว่าประสาทสัมผัสเราแย่ ลองไปกระตุ้นระบบนีใ้ นร่างกายดว้ ยการเตน้ ซมุ บา้ กไ็ ด้ เพราะการออกสเต็ปให้เข้ากับจงั หวะเพลงจะช่วยฝึกใหเ้ ราได้ใชป้ ระสาทสมั ผสั มากข้นึ และใครท่เี ต้นซุมบ้าอย่เู ร่อื ยๆ รับรองเลยวา่ แมจ้ ะอายุมากขนึ้ แตร่ ะบบประสาทสัมผสั ของคุณก็ยังอยใู่ นข้ันดีเหมอื นตอนยงั หนุ่มยงั สาว5. เพม่ิ ความยดื หยนุ่ ให้ร่างกายเพราะเราไดข้ ยับรา่ งกายตามทว่ งทา่ และเสยี งเพลงไปทุกสัดส่วน กล้ามเน้อื ก็จะมีความยดื หยนุ่ เพิ่มขนึ้ ไมร่ ูต้ ัวโดยเฉพาะคนทอี่ อกกำ� ลังกายด้วยการเตน้ ซุมบ้าเปน็ ประจำ�6. กระตนุ้ ระบบเผาผลาญการเตน้ ซมุ บา้ จะชว่ ยกระตุ้นทงั้ กลา้ มเน้อื และระบบเผาผลาญของเราใหท้ �ำงานไดอ้ ยา่ งเตม็ ประสิทธิภาพมากข้ึนใครท่ีตั้งเป้าหมายไว้ว่าอยากลดน้�ำหนักให้ส�ำเร็จ การเต้นซุมบ้าก็น่าจะช่วยได้ไม่มาก ก็นอ้ ย การเต้นซุมบ้าชว่ ยเบิรน์ แคลอรกี ็ได้ ประโยชน์ด้านสขุ ภาพรา่ งกายก็แนน่ ๆ เน้นๆ ใครท่ีอยากลองเตน้ ซมุ บา้ขึน้ มาบ้างแล้ว กจ็ ดั ไปตามคลิปเต้นซุมบา้ ทเ่ี รานำ� มาฝากไดเ้ ลยจา้ kapook.comSUPER MAGAZINE 14







SUPER Beauty BEAUTY TIPS สวสั ดคี ่ะ หลังจากฉบับทีแ่ ล้วเจ้อาร์ได้อธบิ ายเรอ่ื ง การเลือกเมคอัพเบส ใหเ้ หมาะกบั สภาพผวิ ไปแลว้ ฉบบั นเี้ ราจะมาเลอื กรองพน้ื ใหเ้ หมาะกบั ผวิ กนั บา้ งนะคะ เพราะในเพจ มีน้องๆสอบถามกนั มามากมายเร่ืองของการเลอื กรองพ้นื ท่ีเหมาะกับ สภาพผิวและปญั หาเรือ่ งรองพนื้ ไม่ตดิ ทน ไมป่ กปดิ ไมค่ ุมมนั และสารพัดปญั หา เก่ียวกับรองพื้นที่สาวๆอย่างเราไม่ควรพลาด ฉบับน้ีเจ้อาร์จะอธิบายประเภทของ รองพ้ืน และแนวทางการเลอื กรองพ้นื ใหส้ าวๆ เขา้ ใจกนั กอ่ นนะคะ โดยหลักๆ รองพ้นื จะมีอยู่ 3 ประเภท ก็คือ 1. รองพน้ื แบบนำ้� จะมีหลากหลายมากๆเลยท้ังแบบควบคุมความมนั , เนื้อแมท,แบบใหค้ วามชมุ่ ช่ืน เปน็ มอยเจอไรเซอร์ในตัว เวลาท่สี าวๆ เลอื กรองพื้น อันดับแรกก่อนท่ีจะลองก็ควรจะดูตรงนี้ก่อนว่าผิวเราต้องการรองพ้ืนแบบไหน เชน่ รองพืน้ แบบควบคุมความมนั , เน้อื แมท จะเหมาะกับสาวผิวมนั รองพนื้ แบบมี มอยเจอไรเซอร์ จะเหมาะกบั สาวผวิ แห้ง นอกจากเราจะเลือกรองพื้นโดยแบ่งจากสภาพผิวเราแล้วอีกเร่ืองหน่ึงที่ ไมค่ วรลมื กอ่ นการเลอื กซอ้ื รองพน้ื คอื เราตอ้ งการปกปดิ ระดบั ไหนดว้ ย โดยระดบั การปกปดิ จะแบ่งดังน้คี ะ่ - Sheer coverage เปน็ การปกปดิ ทเี่ บาบางมากๆ เหมาะกบั ใครทไี่ มค่ อ่ ยมปี ญั หา ผิวหนา้ เน้นแตง่ ใสๆ - Sheer to medium coverage เป็นการปกปิดบางเบาถงึ ระดบั ปานกลาง เนน้ ธรรมชาติ อยากแต่งหนา้ ใสแต่ปกปิดรอยด�ำ จุดตา่ งๆ- Medium Coverage เหมาะกบั ผทู้ มี่ ปี ัญหาผวิ ปานกลาง มสี วิ รอยดำ� อยากจะปกปิด แตไ่ ม่เน้นหนกั มาก- Full coverage เป็นการปกปิดระดับสงู ทีส่ ุด เหมาะมากๆ ส�ำหรับใครท่ีมีปัญหาผวิ หนา้ และต้องการการปกปิดสว่ นใหญร่ องพนื้ แบบปกปดิ เราจะใชเ้ วลาออกงาน ตอ้ งการแตง่ หนา้ แนน่ เพราะในวนั ปรกตถิ า้ เราใชอ้ าจจะดหู นาเกนิ ไปไดค้ ะ่ อกี อยา่ งทจ่ี ะแนะนำ� คอื ถา้ อยากใหต้ ดิ ทนนานทงั้ วนั อาจจะเลอื กแบบ Long Lasting ดว้ ยนะคะ รบั รองอยเู่ ชา้ ยนั คำ่� 2. รองพนื้ แบบครมี เนอื้ คอ่ นขา้ งจะแนน่ สว่ นใหญจ่ ะเปน็ รนุ่ ทป่ี กปดิ แบบ Full Coverage มที งั้ ในรปู แบบกระปกุขวด และแบบแท่ง สาวๆ สามารถเลอื กใช้ตามความตอ้ งการได้เลย อยา่ ลมื เวลาลา้ งหนา้ ดว้ ยนะจ๊ะ ด้วยความท่แี นน่ มากควรจะล้างใหส้ ะอาด เด๋ียวสิวขน้ึ น้า 3. รองพื้นแบบแป้ง ก็คือแปง้ ผสมรองพน้ื นั่นเอง สว่ นใหญ่แปง้ ผสมรองพ้ืนจะปกปดิ ได้ปานกลาง กลบรอยด�ำรอยสวิ ได้ ทำ� ให้หน้าดเู นยี นข้ึน โดยไมต่ อ้ งลงรองพ้นื 4. BB ครีม เป็นเบสผสมรองพนื้ สว่ นใหญจ่ ะช่วยปรับให้หนา้ ดสู ว่างขนึ้ ระดบั การปกปิดเบาบาง เน้นความ เนยี นใสแบบธรรมชาติ ด้วยความทบ่ี บี ีครีม ทำ� ใหห้ นา้ ดสู วา่ งขน้ึ ไมไ่ ดเ้ ขา้ กบั สผี วิ เหมอื น รองพนื้ ดงั นน้ั สาวๆอาจจะตอ้ งเลอื กใหเ้ หมาะ กับสีผวิ นะคะ ไมง่ ้นั หนา้ จะสวา่ งเวอ่ ร์ เอาหละ่ คะ่ หวงั วา่ สาวๆคงจะเขา้ ใจ แนวทาง และวิธีการเลือกรองพ้ืนกันแล้วเนาะ ฉบับ หนา้ เจ้อารจ์ ะมาบอกเคล็ดลบั การลงรองพน้ื ให้เนียนกริบ ติดทนนาน ในแบบฉบบั ของ เจ้อารเ์ องนะคะ ขอบคุณคา่SUPER MAGAZINE 18



SUPER Social SUPER NEWS สัมผัสหน้าจอบางเฉียบประดุจ “เจ เจตริน” เปิดตัวเครื่องออกก�ำลังกาย บริเวณงานร่วมกิจกรรมการกุศลวิ่งบน ภาพศิลปะบนผนัง พร้อมพลัง JohnsonVS รว่ มกจิ กรรมการกศุ ล เครอื่ งวงิ่ เพอ่ื สขุ ภาพ และปนั นำ�้ ใจใหก้ บั นอ้ ง ของภาพและเสียงสุดสมจริงกับ บริษัท จอห์นสัน เฮลธ์ เทค โดยคุณแด ผยู้ ากไร้ ซง่ึ ในงานนเี้ จยงั ไดน้ ำ� เสอ้ื พรอ้ มลาย LG OLED TV รุ่น B6T เนยี ล ลา่ ย กรรมการผจู้ ดั การ และ คณุ วิ เซน็ มารว่ มประมลู ใหก้ บั มลู นธิ ิ “เขมชยั บริษัท แอลจี อีเลคทรอนิคส์ รฒุ ม์ รามณรงค์ ผจู้ ดั การฝา่ ยขาย จดั งาน รสานนท”์ เพอื่ นำ� เงนิ ไปชว่ ยเหลอื นอ้ งๆ ท่ี (ประเทศไทย) จ�ำกัด เสริมทัพ Johnson Presenter Launching เปดิ ตวั อ.ปาย จ.แมฮ่ อ่ งสอน และปดิ ทา้ ยดว้ ยความ OLED TV อีกรุ่นด้วย LG OLED พรเี ซน็ เตอรค์ นลา่ สดุ เจ-เจตรนิ วรรธนะ สนกุ จากมนิ คิ อนเสริ ต์ โดย เจ-เจตรนิ ทม่ี า TV B6T โดดเด่นด้วยหน้าจอ สนิ พรอ้ มจดั กจิ กรรม Johnson Power รอ้ งเตน้ เพอ่ื สขุ ภาพทแี่ ขง็ แรง งานนอี้ ม่ิ บญุ บางเฉียบเสมือนภาพศิลปะบน Run Challenge กจิ กรรมการกศุ ลรว่ มวงิ่ และยงั ไดส้ ขุ ภาพกายทฟ่ี ติ แอนดเ์ ฟริ ม์ผนังชิ้นเอกของบ้าน พร้อมด้วยเทคโนโลยี OLED HDR ใหม่ล่าสุด ที่สามารถแสดงค่าความ บนเครอ่ื งออกกำ� ลงั กาย เพอื่ ปนั นำ้� ใจชว่ ย เคร่ืองออกก�ำลังกาย Johnson สามารถด�ำและสีสันต่างๆ ได้อย่างสมบูรณ์แบบในแบบ Perfect Black และ Perfect Color ให้ภาพ เหลอื เดก็ ยากไรใ้ นถน่ิ ทรุ กนั ดาร ณ ชนั้ 1 ตอบโจทยผ์ ทู้ ร่ี กั สขุ ภาพ ซง่ึ มจี ดุ เดน่ ฟงั กช์ น่ัคมชัดจากทุกมุมมอง180 องศา เพิ่มอรรสรถในการรับชมได้อย่างเต็มสายตา LG OLED TV ลานโปรโมชนั่ A2 ศนู ยก์ ารคา้ เซน็ ทรลั เวสต์ การทำ� งานทเ่ี ปน็ ลขิ สทิ ธเ์ิ ดยี วของ Johnsonรุ่น B6T ตอกย้�ำความเป็นผู้น�ำด้านนวัตกรรมระดับโลกของแอลจีด้วยเทคโนโลยี OLED HDR เกต บางใหญ่ คอื กลอ่ งพาสปอรต์ และโปรแกรมววิ ฟติ เพอ่ืสุดล�้ำสมัย โดยสามารถแสดงภาพที่มีช่วงรับแสงสูงกว่าปกติ ภาพทุกภาพจึงมีความสว่าง สรา้ งแรงบนั ดาลใจในการมสี ขุ ภาพทด่ี ี เปน็ชัดเจนทั่วกัน ไม่ว่าจะเป็นในส่วนท่ีเป็นเงามืด (Shadow) หรอื สว่ นสวา่ ง (Highlight) ตดิ ตาม ภายในงาน เจ-เจตรนิ มาในชดุ สปอรต์ อกี หนงึ่ ทางเลอื กของผทู้ ร่ี กั สขุ ภาพขา่ วสารเกย่ี วกบั แอลจไี ดท้ ี่ www.LGnewsroom.com และศึกษาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับแอลจี ออกก�ำลงกาย พร้อมเชิญชวนให้ผู้ที่อยู่ประเทศไทย ได้ท่ี www.lg.com/thฟาเกอร์ ผมสวย รวยฟา้ ผา่ “ธนชาต”ิ รว่ มรณรงค์ “วยั โจข๋ บั เท่ ดดู มี สี ต”ิบรษิ ทั ไดอารี่ กรปุ๊ (2007) จำ� กดั ผผู้ ลติ และจดั จำ� หนา่ ยผลติ ภณั ฑด์ แู ลเสน้ ผม หนมุ่ หลอ่ สดุ ฮอตสไตลน์ ปิ ปอน ขวญั ใจสาวๆ ทวั่ ประเทศ “ เบส ณฐั สทิ ธิ์ โกฏมิ นสั วนิFarger น�ำโดย คุณ วิศิษฐ์ แซ๋เซ็ง ผู้บริหารบริษัท จัดแคมเปญ “ ฟาเกอร์ ชย”์ มารว่ มแชรป์ ระสบการณก์ ารทำ� หนงั สนั้ ในงานแถลงขา่ วโครงการ Drive DD Unitedผมสวย รวยฟา้ ผา่ ” ลนุ้ โชค 3 ชนั้ แจกรางวลั ทกุ สปั ดาห์ มลู คา่ รวมกวา่ 2,100,000 บาท Season 2 ทจ่ี ดั โดย ธนชาตประกนั ภยั กบั การประกวดคลปิ วดิ โี อ ในหวั ขอ้ “IT’S COOLเพอ่ื เปน็ การคนื กำ� ไรใหก้ บั ลกู คา้ ทใ่ี ชผ้ ลติ ภณั ฑค์ รมี เปลยี่ นสผี ม ฟาเกอร์ เอชซอี ี TO BE CALM ขบั อยา่ งเท่ ดดู ี มสี ต”ิ พรอ้ มเชญิ ชวนกลมุ่ นกั ศกึ ษาระดบั อดุ มศกึ ษาในสามารถสง่ ฝาลนุ้ โชค ไดต้ ง้ั แตว่ นั น้ี จนถงึ 5 พฤษภาคม 2560 สถาบนั การศกึ ษาตา่ งๆ ทวั่ ประเทศ มาแสดงความรคู้ วามสามารถในการผลติ คลปิ วดิ โี อ เพอ่ื สรา้ งจติ สำ� นกึ ในการขบั ขร่ี ถยนต์ ชว่ ยลดอบุ ตั เิ หตบุ นทอ้ งถนนและรว่ มสรา้ งสงั คมที่ ดรี ว่ มกนั ณ โรงแรม สยาม@สยาม ดไี ซน์ กรงุ เทพฯ วนั กอ่ นแอฟ-ออ้ ม เผยเคลด็ ลบั แอพ เปน็ สองสง่ิ สำ� คญั มากทต่ี อ้ งใหค้ วามสำ� คญั ควบคกู่ นั ไป โดยนอกจากToday for Tomorrow ตวั ชว่ ยสรา้ งอนาคตทดี่ ี การจดั เตรยี มโภชนาการทเี่ สรมิ สรา้ งระบบภมู ติ า้ นทานและพฒั นาการของนอ้ งปใี หมแ่ ละนาวา ทางสมองใหก้ บั นอ้ งปใี หมแ่ ลว้ แอฟยงั ใหเ้ วลากบั ลกู มาก จะคอยหมนั่สองคณุ แมช่ อ่ื ดงั “แอฟ-ทกั ษอร เตชะณรงค”์ และ สงั เกตวา่ เขามแี ววดา้ นไหนเปน็ พเิ ศษ เพอ่ื ทจ่ี ะไดส้ นบั สนนุ ไดอ้ ยา่ งเหมาะ“ออ้ ม-พยิ ดา อคั รเศรณ”ี เผยเคลด็ ลบั การเลยี้ ง สม เปน็ การเพมิ่ โอกาสใหเ้ ขาเตบิ โตอยา่ งประสบความสำ� เรจ็ ในอนาคต ซงึ่ลกู ใหม้ พี ฒั นาการทด่ี ี ในงาน “ไฮควิ 1 พลสั เชพ แอฟมตี วั ชว่ ยทส่ี ำ� คญั คอื แอพพลเิ คชน่ั Today for Tomorrow ทท่ี างปง้ิ เดสทนิ ”ี ทำ� ใหไ้ ดร้ จู้ กั กบั แอพพลเิ คชนั่ Today ทมี แบรนด์ ไฮควิ ซเู ปอร์ โกลด์ 1 พลสั รว่ มมอื กบั หมอเดก็ และนกัfor Tomorrow ทเ่ี ปน็ โซลชู นั่ สำ� คญั ของแมเ่ พราะ จติ วทิ ยารา่ มกนั พฒั นากกวา่ 1 ปี เพอ่ื ชว่ ยแมส่ ง่ เสรมิ พฒั นาการลกู เชน่มคี ำ� ตอบเรอ่ื งโภชนาการควบคกู่ บั การเลยี้ งดู ซง่ึ การวดั แววของลกู และแนวทางการเลย้ี งลกู เชงิ บวก ทจ่ี ะสอนแมฝ่ กึ วนิ ยัสองสงิ่ นตี้ อ้ งใหค้ วามสำ� คญั ควบคกู่ นั ไป ณ ลาน เชงิ บวกใหล้ กู กระตนุ้ ใหล้ กู ทำ� สงิ่ ทท่ี า้ ทายยงิ่ ขน้ึ ไปไดด้ ว้ ยตนเองเพอื่ สรา้ งชน้ั 1 บก๊ิ ซี ราชดำ� ริ เมอื่ วานกอ่ น ในงาน “ไฮควิ 1 ความมนั่ ใจและความภาคภมู ใิ จในตวั เองคะ่ ”พลสั เชพปง้ิ เดสทนิ ”ี คณุ แอฟใหส้ มั ภาษณว์ า่ ออ้ มใหส้ มั ภาษณเ์ รอ่ื งนอ้ งนาวาวา่ “ออ้ มใกลช้ ดิ กบั ลกู มากคะ่ ทำ� ใหเ้ รา“แอฟเชอ่ื วา่ ความเขม้ แขง็ ของทงั้ รา่ งกายและจติ ใจ ไดด้ แู ลเขาเตม็ ทท่ี ง้ั ดา้ นโภชนาการและดา้ นพฒั นาการซงึ่ มคี วามสำ� คญัSUPER MAGAZINE 20 เทา่ ๆ กนั การทเ่ี ราไปไหนมาไหนดว้ ยกนั ทำ� ใหน้ าวามปี ระสบการณท์ ี่ หลากหลาย ตอนนเี้ ขากส็ นใจหลายอยา่ ง ไมว่ า่ จะเปน็ เทนควนั โด นกั บนิ แอรโ์ ฮสเตท ฯลฯ ซง่ึ เรากส็ นบั สนนุ ใหเ้ ขาไดล้ องทำ� และคอ่ ยๆ เพม่ิ ระดบั ความยาก ความทา้ ทายเพอ่ื เขาจะไดม้ คี วามมน่ั ใจและภมู ใิ จในตวั เอง ออ้ ม ดใี จทไี่ ดม้ ารว่ มงานเปดิ ตวั แอพพลเิ คชนั่ “Today for Tomorrow” ในวนั นี้ เพราะตรงกบั ความตอ้ งการของเราพอดี โดยเฉพาะอยา่ งยงิ่ โปรแกรมท่ี ชว่ ยออ้ มประเมนิ แนวโนม้ ความชอบลกู อกี ทง้ั ยงั ใหแ้ นวทางการเลย้ี งลกู เชงิ บวกทจ่ี ะเราเอามาพฒั นาความชอบของเขาใหเ้ ปน็ ความถนดั และทกั ษะ ทดี่ สี คู่ วามสำ� เรจ็ ในอนาคตคะ่ ”

รว่ มสนุกกับกิจกรรม กติกางา่ ยๆ เพียงคุณกด Like & Shere แฟนเพจ supertook พรอ้ มแท็กเพอ่ื น 3 คน อย่าลมื ติด #supertookผู้โชคดี รบั ของรางวลั ไปเลย ร่ม จาก PLAYBOY จำ� นวน 10 ทา่ นประกาศรายช่ือผโู้ ชคดีจากฉบับที่แลว้ ฉบบั ประจ�ำเดอื นพฤศจกิ ายน1. คุณธนกฤต รวมพร้อม 6. คุณอุษา นาบณั ทิต2. คณุ อนิวรรตน์ จงเชอื่ กลาง 7. สนุ ทร กลสิทธิ์3. นลินา มงคลตะ 8. คุณชนากานต์ พรมดวงศรี4. คุณนฤมล เรอื งรัตนตรยั 9. นำ้� ตาล ชุมอาจ5. คณุ นสุ รา ชัยฉลาด 10. คณุ ชัญญา พลชี ัยสกลุสามารถรว่ มสนุกไดต้ ั้งแต่วนั ท่ี 15 พ.ย. 59 ถงึ 15 ธ.ค. 59 โดยจะตดั สินจากการส่มุ เลือก ประกาศผลและตรวจสอบรายชอื่ ผูโ้ ชคดไี ดท้ ่ี Super Magazine ขอสงวนสิทธ์ใิ นการตดั สนิ และเปลี่ยนแปลงเงื่อนไข

HengSUPER ท�ำนายดวงพฤศจิกายน - ธนั วาคม 2559 HoroscopeCapricorn Aquarius Pisces Ariesราศมี งั กร ราศกี มุ ภ์ ราศมี นี ราศเี มษ15 ม.ค. - 12 ก.พ. 13 ก.พ. - 14 ม.ี ค. 15 มี.ค. - 17 เม.ย 13 เม.ย.-14 พ.ค.เ ป ็ น เ ดื อ น ที่ คุ ณ ต ้ อ ง แ ส ด ง ค ว า ม คุณจะได้มิตรใหม่เป็นคนขาวบาง คุณจะได้พบมิตรที่ดีที่คุณถูกใจ คุ ณ จ ะ เ ห น่ื อ ย กั บ ก า ร ท� ำ ง า น ช นิ ดสามารถให้ทุกคนประจักษ์แก่สายตา หน้าตาดูดีภูมิฐาน หรือมีความเป็น มากๆ มีความรักแบบหวานแหวว ไม่มีเวลาเหลือให้ใคร แต่ผลที่ได้ตามว่าคุณมีความรับผิดชอบสูงขนาด ผู้ใหญ่ มีความสุขุมรอบคอบ เป็น กับมิตรต่างเพศ และอาจจะมีข่าวดี มาค่อนข้างจะดีมีความส�ำเร็จ ผู้ชายไหน แตค่ ณุ กไ็ มย่ อ่ ทอ้ งานคณุ จะลน้ คนจิตใจดีมาก ได้รับการสนับสนุน ข่าวมงคลจากมิตร หรือถ้าโชคดี รูปร่างสันทัด ท�ำงานเก่งมาก ผิวขาวมอื ในเดือนนี้ แตค่ ุณกจ็ ะไมส่ ามารถ ที่ดีจากบุคคลลักษณะน้ี และได้รับ อาจจะเป็นคุณน่ันเองค่ะ มากกว่าคล�้ำจะน�ำข่าวดี และความไว้วางใจใครได้มากมายนัก ความ ความรักในฐานะมิตร หรือ ผู้ใหญ่ สำ� เร็จมาให้คุณในเดอื นน้ีคะ่ส�ำเรจ็ อยูแ่ คเ่ ออ้ื มมอื คณุ เทา่ น้ันค่ะ เมตตาในเดือนน้ีค่ะTaurus Gemini Cancer Leoราศพี ฤษภ ราศีเมถุน ราศีกรกฎ ราศสี งิ ห์15 พ.ค.- 15 ม.ิ ย. 16 ม.ิ ย. - 16 ก.ค. 17 ก.ค. - 16 ส.ค. 17 ส.ค. - 16 ก.ย.คุณจะมีความสุขสมบูรณด์ ีมาก ๆ เป็นเดือนท่ีต้องท�ำงานหนัก หรือ ความสัมพันธ์เก่าๆ มิตรภาพเก่าๆ เป็นเดือนที่คุณจะต้องเหนื่อย และมีการเฉลิมฉลองต้อนรับการเร่ิมต้น มหี น้าที่ ตอ้ งรับผดิ ชอบมากขึน้ แต่ จะมีการหวนกลับมา ไม่ว่าคุณ พยายามอยา่ งมาก แตค่ ุณกจ็ ะไดร้ ับใหม่ในส่ิงใหม่เช่นกัน คุณจะมีความ คุณก็จะมีรายได้เข้ามาหลายทางไม่ จ ะ ไ ด ้ พ บ กั บ เ พ่ื อ น เ ก ่ า ท่ี ไ ม ่ ไ ด ้ พ บ ผลลัพธ์ท่ีดีมาก ในเดือนนี้สิ่งที่คุณรู้สึกนึกคิดถึงส่ิงใดก็แล้วแต่จะเกิด ว่าจะงานประจ�ำ หรืองานพิเศษ เป็น กันนานๆ หรือคนรักเก่ากลับมา จะได้รับความสนับสนุนจากบุคคลๆข้ึน และเป็นจริงตามลางสังหรณ์น้ัน เดอื นทค่ี ณุ จะตอ้ งแสดงความสามารถ หา เป็นเดือนที่คุณจะนึกถึงอดีต หนึ่งซึ่งเป็นคนที่มีประสบการณ์ในแตเ่ ปน็ สงิ่ ท่ดี มี ากกว่านะคะ จะได้รับ ให้เป็นที่ประจักษ์ แก่เจ้านาย หรือ ท่ีผ่านมาค่ะ การท�ำงาน และคุณจะไดร้ ับส่งิ ดีๆ จาขา่ วจากทางไกล หรอื ตอ้ งเดนิ ทางไกล ช่วยเหลือจากเพื่อนฝูงเป็นอย่างดีใน กบุคคลๆ ท่านนี้มากมายค่ะในเดือนนีค้ ่ะ เดือนน้คี ะ่Virgo Libra Scorpio Sagittariusราศกี ันย์ ราศตี ลุ ย์ ราศพี จิ กิ ราศธี นู17 ก.ย. - 17 ต.ค. 18 ต.ค. - 16 พ.ย. 17 พ.ย. - 15 ธ.ค. 16 ธ.ค. - 14 ม.ค.ในเดือนน้ีคุณจะชีพจรลงเท้าอยู่ไม่ เป็นเดือนท่ีคุณต้องท�ำงานหนักมาก ความสำ� เร็จ สมหวัง ทั้งปวง การเรมิ่ ในเดือนน้ีจะมีอุปสรรคมากมาย แต่เป็นที่ ต้องออกติดต่อพบปะผู้คน อยู่น่ิงเฉยไม่ได้เลย ใครท�ำอะไรก็ไม่ ต้นในสิ่งทดี่ ีในชวี ติ ความสนกุ สนาน จะเกิดจากตัวคุณเองเป็นหลักให้ระวังมากหน้าหลายตา แต่จะได้รับความ ถูกใจไปหมด คุณเลยต้องดำ� เนินการ ความมีชีวิต ชีวา สิ่งท่ีปรารถนาจะ การขัดใจกับเพ่ือนสนิทมิตรสหายช่วยเหลือได้รับความส�ำเร็จ คนท่ี เองทง้ั หมด ทำ� ใหค้ ณุ เหนด็ เหนอื่ ยเปน็ สมหวงั ทกุ ประการ หากคณุ เปน็ โสดจะ ระวังด้านอารมณ์ของคุณให้มากท�ำงานด้านการตลาดจะมีลูกค้าค่อน อย่างมาก แต่จะมีผู้ใหญ่เห็นความ ไดพ้ บคนรใู้ จ หากคณุ รอขา่ วเรอื่ งการ เพราะจะไม่เป็นผลดีกับตัวคุณเองข้างดี จะมีโชคลาภทางการเงินได้ อุตสาหะของคุณนะคะ จะมีความ งานในเดอื นนค้ี ณุ จะไดร้ บั ขา่ วดี ในบาง ท�ำใจให้สงบนะคะจะได้ผ่านเรื่องราวรับลาภผลเงินทองค่อนข้างดีมาก ก้าวหน้าดีมากในเดอื นน้คี ะ่ กรณคี ณุ จะไดร้ บั ขา่ วท่เี ปน็ มงคลของ รา้ ยๆ ไปได้ในเดอื นนีค้ ่ะในเดือนนี้ค่ะ คณุ หรอื ของผอู้ ืน่ ด้วยค่ะSUPER MAGAZINE 22