ข้อเข่าดี มีชัยไปกว่าครึ่ง

ข้อเข่าดี มชี ัยไปกวา่ คร่งึ

ขอ้ เขา่ ชว่ ยรองรบั นำ�้ หนกั ตวั และชว่ ยใหร้ า่ งกาย วดิ ีโอรจู้ กั โรคขอ้ เขา่ เสอ่ื ม จากรายการพบหมอรามา เคลอ่ื นไหวไดอ้ ยา่ งคลอ่ งแคลว่ เมอื่ รสู้ กึ ปวดบริเวณขอ้ เขา่ หรือเร่ิมลกุ เดนิ หรือนงั่ ลำ� บาก อยา่ รีรอ สงั เกตอาการ และบอกลกู หลานใหร้ บั รู้ หากมอี าการปวดมาก ควรไปพบแพทยเ์ พอื่ รกั ษา และถนอมขอ้ เขา่ ให้ใชง้ านไดย้ าวนาน 7 สัญญาณ 4 บอกอาการข้อเข่าเสื่อม ปปววดดเกแสลยีลา้ วะมปภเานวยด้ือใขรนัดอขบอ้ เเขขา่่า 1 5 มโีอดายกเาฉรพปาวะดเวบลราิเกวลณาขง้อคเืนข่า เหขย้อียไเดขด่าหไ้ ตมรส่ดิือดุแงของ็เข่า 2 6 เชน่ เมมีเเ่ือสสเยียีกงงิดดกกังราภอ๊ ราบเยคแใลกนอ่ื รขน๊บ้อไเใหขนา่วเข่า กลา้ เมตมเ้อื่อนงยอื้ เงดร่าอินยบๆเปขห่าวยอดุดอ่เขๆน่าแรง 3 ขอ้ เขา่ ฝดื 7 มอีอเบามาเจรกชอื่ มิน่เาเวปีกรณโบา็นกรขวน่งผอ้มางดิเนอขแรๆ่าปูดง เหยียดงอล�ำบาก

เข่าเอย ท�ำไมจงึ เสอื่ ม 1 การมีนำ�้ หนักตัวมากเกินไป จนรา่ งกายรับน้ำ� หนักไมไ่ หว ยง่ิ น้�ำหนักตวั มาก ขอ้ เขา่ จะเส่อื มเร็ว 2 รา่ งกายผลติ ฮอร์โมนบางชนดิ นอ้ ยลง ท�ำให้การซ่อมแซมเซลลก์ ระดูกออ่ น ลดลงไปดว้ ย 3 พฤตกิ รรมการใชช้ ีวติ ท่ี ใชข้ ้อเข่าหนกั เกินไป เชน่ นั่งพบั เพียบ นง่ั ยอง ท�ำใหเ้ กดิ การเปลยี่ นแปลงโครงสร้างอยา่ งช้าๆ 4 พนั ธกุ รรม คนในครอบครวั เคยเปน็ มาก่อน ปวดเข่า บรรเทาได้ วดิ ีโอทา่ บริหารเพอื่ ปอ้ งกนั และบรรเทา อาการขอ้ เขา่ เสอ่ื ม จากรายการ ข.ขยบั 1 4 ฝึกบริหารกล้ามเนอ้ื รอบขอ้ เขา่ ควบคมุ นำ้� หนักตัว อย่าปล่อยให้อ้วน ให้แข็งแรง เพื่อลดแรงกดกระแทกทขี่ ้อเขา่ นั่งพื้นเหยียดขาเข่าตรง ในชว่ งท่ีเราเคลื่อนไหว หรือนง่ั เก้าอี้ ยกขาเหยยี ดตงึ สลับกนั 2 เลย่ี งกิจกรรมทีต่ ้องงอเขา่ เป็นท่ายดื เหยียด เช่น ขนึ้ บนั ได นงั่ ยองๆ ให้กลา้ มเนือ้ และข้อ นัง่ พบั เพียบ คกุ เข่า และนงั่ ขดั สมาธนิ านเกนิ ไป ปัน่ จกั รยาน ว่ายน้�ำ เดนิ ช้าๆ 3ช่วยลดปอราะกคาบรรป้อวนดเข่าได้ เพอื่ เสริมสร้าง กล้ามเนื้อ ชว่ ยพยงุ ขอ้ เขา่ 5 เลอื กใช้รองเทา้ สวมใสส่ บาย

อปุ กรณช์ ว่ ยพยงุ ดแู ลข้อเขา่ 1 ไมเ้ ทา้ ชว่ ยพยงุ ตวั ชว่ ยเวลาเดนิ และลกุ ขนึ้ รวมท้ังใชส้ นบั เขา่ เพอ่ื ชว่ ยให้ ขอ้ เขา่ กระชบั 2 เคร่ือง/ราวจบั ชว่ ยเดนิ ชว่ ยรับนำ�้ หนกั แทนขอ้ เขา่ หรือขอ้ เทา้ ชว่ ยใหท้ รงตวั ไดด้ ี ปอ้ งกนั การพลดั ตกหกลม้ 3 รองเทา้ เลอื กใชร้ องเทา้ สวมสบาย หนา้ กวา้ ง พนื้ หนา้ เชดิ เลก็ นอ้ ย กนั สะดดุ สน้ เตยี้ มพี นื้ ยางกนั ล่ืน ชว่ งสน้ เทา้ แขง็ แรงชว่ ยพยงุ ขอ้ เทา้ ไดด้ ี