Trickfood

เคล็ดลับการกนิ อาหารเพ่ือสุขภาพ ILLUSION MICROSOFT CORPORATION [ท่ีอย่บู ริษทั ]

เคล็ดลับการกนิ อาหารเพ่อื สุขภาพ ตอนนีใ้ ครท่ีไมส่ นใจสขุ ภาพคงจะเชยนา่ ดู เพราะหนั ไปทางไหนก็มีแตเ่ พื่อสขุ ภาพ ไมว่ า่ จะเป็นการออกกาลงั กายเพื่อสขุ ภาพ นวดเพื่อสขุ ภาพ หรืออาหารเพ่ือ สขุ ภาพ ซงึ่ อนั หลงั นีเ้ป็นที่นยิ มมากในสมยั นี ้แตจ่ ะกินอย่างไรละ่ ให้ได้ประโยชน์ตอ่ สขุ ภาพมากท่ีสดุ1. กินอาหารเช้า การกินอาหารเช้านนั้ จะชว่ ยลดระดบั คอเลสเทอรอลในเส้นเลือด ลดอตั ราเส่ียงตอ่ การเกิดโรคหวั ใจ ชว่ ยให้การเผาผลาญพลงั งานดีขนึ ้ เพราะฉะนนั้ แล้ว ใครที่ไม่ นิยมกินอาหารเข้าคงหนัมากินกนั แล้วละเพ่ือสขุ ภาพท่ีดีของตวั คณุ เอง2. เปล่ียนนา้ มันท่ใี ช้ปรุงอาหาร ลองเปล่ียนไปใช้นา้ มนั มะกอกหรือนา้ มนั ดอกทานตะวนั ปรุงอาหารแทนนา้ มนั แบบเดมิ ๆ ที่เคยใช้ เพราะนา้ มนั ทงั้ สองชนดิ นีไ้ มม่ ีไขมนั ที่เป็นโทษตอ่ ร่างกายและมี กรดไขมนั อ่มิ ตวั ที่เป็นประโยชน์ตอ่ ร่างกายชว่ ยลดไขมนั ในเส้นเลือดได้เป็นอยา่ งดี3. ด่มื นา้ ให้มากขนึ้ คนเราควรดมื่ นา้ วนั ละประมาณ 4-6 แก้วเพื่อเป็นการหลอ่ เลีย้ งเซลล์ในร่างกายชว่ ยทาให้ระบบขบั ถา่ ยดขี นึ ้4. เสริมสร้างแคลเซียมให้กับกระดูก คณุ อาจกินปลาตวั เล็ก เต้าหู้ หรือผกั ใบเขียว เพราะอาหารประเภทเหลา่ นีม้ ีแคลเซียมสงู ซงึ่เป็นสงิ่ จาเป็นในการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กบั กล้ามเนือ้ และกระดกู5. เลกิ เสียทขี นมขบเคีย้ ว ของจุกจิก เพราะขนมเหลา่ นีม้ ีไขมนั และนา้ ตาลสงู ซง่ึ จะไปทาลายสขุ ภาพของคณุ ถ้าอยากกินของขบเคยี ้ วละก็ ให้หนั มากินผลไม้แทนจะดีกวา่ เพราะมีวิตามินและไฟเบอร์ ซงึ่ มีประโยชน์มากกวา่6. กินธัญพืชและข้าวกล้องกันเถดิ เมล็ดทานตะวนั ข้าวฟ่ าง ลกู เดือย ข้าวกล้อง รวมทงั้ เมลด็ ธญั พืชตา่ ง ๆ ท่ีคณุ ๆ มกั คิดวา่เป็นอาหารนก ลองเปลี่ยนความคดิ เสียใหม่ เพราะอาหารนกที่วา่ นนั้ สามารถลดคลอเลสเทอรอลและควบคมุ นา้ ตาลในเลือดให้สมดลุ ได้7. เปล่ียนชนิดของผักผลไม้ซะบ้าง พยายามกินผกั ผลไม้ตา่ ง ๆ ให้หลากสีอยา่ ยดึ ตดิ อยกู่ บั การกินเพียงอย่างใดอยา่ งหนง่ึเพราะพืชตา่ งสีกนั สารอาหารก็จะตา่ งชนิดกนั

8. หันมารักปลากันดีกว่า รักปลาในที่นีไ้ มใ่ ชใ่ ห้หนั มาเลีย้ งปลานะ แตห่ มายถงึ ให้หนั มากินปลาตา่ งหาก เพราะในเนือ้ปลาจะมีกรดไขมนั โอเมก้า 3 และให้โปรตนี ที่ชว่ ยควบคมุ การเต้นของ หวั ใจให้เป็ นปกติ และยงัชว่ ยบารุงเซลล์สมองท่ีสาคญั ยงั มีไขมนั น้อยอีกด้วย9. กินถ่วั เป็ นประจา ในถวั่ มีวิตามนิ และแร่ธาตทิ ี่สาคญั ๆ อยหู่ ลายชนิด ดงั นนั้ เราควรท่ีจะกินถว่ั อยา่ งสม่าเสมอเพ่ือประโยชน์ของตวั คณุ เอง ถ้าปฏิบตั ิตามท่ีเรากลา่ วมา รับรองวา่ คณุ จะมีสขุ ภาพที่ดีแน่ ๆ ไมเ่ ชื่อลองทาดซู ิ ท่มี า : จากนิตยสารรายปักษ์ชีวจิต ปี ที่6 ฉบบั ท่ี 132