กชกร ธรรมอักษร

~1~ น.ส. กชกร ธรรมอกั ษร ช้ัน ม.3/2 เลขท่ี 13

~2~ คำนำ รายงาน/เอกสารคำสอน/สื่อ ฯลฯ ฉบับน้ีเป็นส่วนหน่ึงของวิชาคอมพิวเตอร์ช้ัน มัธยมศึกษาปีท่ี 3 โดยมีจุดประสงค์ เพ่ือการศึกษาความรู้ที่ได้จากเรื่องเกล็ดความรุ้สุข ภาพ ทั้งน้ี ในรายงานนม้ี ีเน้ือหาประกอบดว้ ยความรู้ ผู้จัดทำได้เลือกหัวข้อน้ีในการทำรายงาน เนื่องมาจากเป็นเร่ืองท่ีน่าสนใจ รวมทั้ง แสดงให้เห็นถึง ผู้จัดทำต้องขอขอบคุณอาจารย์ผู้ให้ความรู้ และแนวทางการศึกษา หวัง วา่ รายงานฉบับน้ีจะให้ความรู้ และเป็นประโยชน์แก่ผอู้ า่ นทุก ๆ ท่าน หากมีข้อเสนอแนะ ประการใด ผจู้ ดั ทำขอรับไว้ด้วยความขอบพระคณุ ยงิ่

~3~ หนา้ สารบัญ 4-11 เน้อื หา 12-15 16 สุดยอด 15 อาหารลา้ งพษิ ในร่างกาย 17-18 ประโยชนข์ องการด่ืมน้าอ่นุ 19-20 ขอ้ แนะนาในการดื่มน้าอุ่น เคลด็ ลบั ง่ายๆ กินดีสุขภาพดี ท่าบริหารกลา้ มเน้ือ ลดความเม่ือยลา้ ขณะขบั ข่ี

~4~ สดุ ยอด 15 อาหารลา้ งพษิ ในร่างกาย เมื่อพูดถึงการล้างพิษในร่างกายน้ัน อาหารจัดไดว้ ่าเป็นยาท่ีดีที่สุด คุณจะแปลกใจว่า ในอาหารโปรดหลายชนิดน้ันช่วยล้างพิษในร่างกายคุณได้ ไม่ว่าจะเป็น ตับ ลำไส้ ไต หรือ ผิวพรรณ ท้ังยังช่วยป้องกนั การกอ่ ตัวของสารพิษไดอ้ ีกด้วย นอกจากน้ียงั ปกป้องสารพิษจาก มลภาวะรอบตัว การเสพติดอาหาร ควันบุหรี่มือสอง รวมไปถึงสารพิษชนิดอื่นๆ ด้วยการ รับประทานอาหารผลไม้อรอ่ ยๆ ผักสด ถวั่ และนำ้ มันชนดิ ตา่ งๆ ดังนี้ 1. แอปเปลิ้ เพราะในแอปเป้ิลอุดมไปด้วยเพคติน ซ่ึงเป็นเส้นใยอาหารชนิดที่สามารถดักจับ คอเลสเตอรอลและโลหะหนักในร่างกายได้ ช่วยกำจัดสารพิษแล้วขับออกมาทางลำไส้ ถ้าจะ ให้ดีควรเลือกทานแอปเปลิ้ ท่ีปลกู แบบออแกนิก 2. อะโวคาโด เรามักจะคดิ แค่ว่าอะโวคาโดเป็นอาหารคลีน แต่ความจริงแล้วอะโวคาโดน้ีเป็นแหล่ง ของสารอาหารท่ีทรงพลัง ทั้งยังมีคอเลสเตอรอลต่ำ และช่วยขยายหลอดเลือด และช่วยปิด กัน้ สารพิษที่เขา้ มาทำลายหลอดเลือดแดง นอกจากนีย้ ังอดุ มไปด้วยสารอาหารท่มี ชี ื่อวา่ กลูต้า ไธโอน ช่วยต้านทานสารก่อมะเร็งได้อย่างน้อยถึง 30 ชนิดด้วยกัน อีกทั้งยังช่วยล้างพิษตับ จากสารเคมีตา่ งๆ ได้

~5~ 3. บที รูท (ผักกาดแดง) ในหัวบีทรูทน้ันมีสารประกอบตามธรรมชาติที่มีเอกลักษณ์ท่ีช่วยในการฟอกเลือด และจดั เปน็ พชื ที่ช่วยในการล้างพษิ ตบั ได้อย่างดีเยย่ี ม 4. บลูเบอร์ร่ี บลูเบอร์รี่จัดเป็นอาหารเพื่อการบำบัดท่ีทรงพลังอีกชนิดก็ว่าได้ เพราะในบลูเบอร์ร่ี น้ันมีแอสไพรินตามธรรมชาติที่ช่วยลดผลกระทบจากเนื้อเยื่ออักเสบเรื้อรัง และลดความ เจ็บปวดลงได้ นอกจากนี้บลูเบอร์ร่ยี ังทำหน้าที่เป็นยาปฏิชีวนะด้วยการต่อตา้ นเชอื้ แบคทีเรีย ในทางเดินปัสสาวะ จึงช่วยป้องกันการติดเช้ือ อีกท้ังยังมีคุณสมบัติในการต้านไวรัสและ ป้องกันสารพษิ เข้าสสู่ มองไดด้ ว้ ย

~6~ 5. กะหลำ่ ปลี ในกะหลำ่ ปลีมีสาระต้านมะเรง็ อยู่หลายชนดิ และยังมีสารต้านอนมุ ูลอิสระอกี จำนวน มากช่วยให้ตับทำลายฮอร์โมนส่วนเกินออกไป อีกท้ังในกะหล่ำปลียังช่วยทำความสะอาด ระบบทางเดินอาหาร ช่วยลดสารพิษจากควันบุหร่ี และเพ่ิมประสิทธิภาพในการล้างพิษของ ตบั ได้ 6. ขนึ้ ฉ่าย ทง้ั ขึ้นฉา่ ยและเมล็ดข้นึ ฉา่ ยต่างกช็ ่วยดที ๊อกซเ์ ลอื ดได้อย่างดีเยีย่ ม มีสารต้านมะเรง็ อยู่ หลายชนิด ช่วยล้างพิษเซลล์มะเร็งออกไปจากร่างกาย ในเมล็ดขึ้นฉ่ายน้ันมีสารต้านการ อักเสบอกี กวา่ 20 ชนดิ จึงช่วยกรองสารพษิ ทีพ่ บในควันบุหร่ีออกไปได้

~7~ 7. แครนเบอร์ร่ี ช่วยล้างพิษร่างกายจากแบคทีเรียที่เป็นอันตรายและไวรัสท่ีอาจตกค้างอยู่ในทางเดิน ปัสสาวะได้ เพราะในแครนเบอร์ร่ีน้ันมีสารที่เป็นท้ังยาปฏิชีวนะและต่อต้านไวรัสตาม ธรรมชาตอิ ยู่มาก 8. เมล็ดลนิ นิ อุดมไปด้วยกรดไขมันสำคัญๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง กรดไขมันโอเมก้า 3 ทั้งเมล็ดลินิน และน้ำมนั เมล็ดลินินตา่ งก็สำคญั ตอ่ การทำความสะอาดระบบตา่ งๆ ตลอดท้งั ร่างกายได้

~8~ 9. กระเทยี ม ทานกระเทียมช่วยล้างแบคทีเรียท่ีเป็นพิษออกไปได้ รวมไปถึงพยาธิในลำไส้และไวรัส ต่างๆ ภายในร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่อยู่ในเลือดและลำไส้ กระเทียมช่วยล้างพิษที่สะสมอยู่ ในหลอดเลือดแดง และยงั ชว่ ยตอ่ ต้านมะเร็ง มีคุณสมบัติเปน็ สารต้านอนุมูลอิสระชว่ ยลา้ งพิษจาก สารอนั ตรายภายในร่างกาย นอกจากน้ีกระเทยี มยังเป็นผ้ชู ว่ ยสำคญั ในการทำความสะอาดทางเดนิ หายใจด้วยการขับสารพิษออกจากปอดและไซนัส เพ่ือให้ได้รับประโยชน์มากที่สุดควรเลือกทาน เปน็ กระเทยี มสด เพราะในกระเทยี มผงนัน้ ไมม่ คี ณุ สมบตั ดิ ี ๆ ดงั ท่ีกล่าวมาขา้ งตน้ 10. เกรปฟรตุ (ผลไมต้ ระกูลส้ม) ทานเกรปฟรุตในมื้อเช้าจะทำให้ร่างกายได้รับประโยชน์จากเส้นใยเพคตินท่ีช่วยดัก จับคอเลสเตอรอล ดังน้ันจึงช่วยทำความสะอาดเลอื ดได้ เพคตินยังช่วยดักจบั โลหะหนักและ นำพาออกไปจากร่างกาย นอกจากนี้เกรปฟรุตยังมีสารที่ช่วยต้านไวรัสจึงขจัดไวรัสท่ีทำ อันตรายออกไปได้ เกรปฟรตุ จัดเปน็ ผลไม้ล้างพษิ ที่ยอดเยี่ยมสำหรับลำไส้และตับเลยทีเดยี ว

~9~ 11. ผักคะนา้ ผกั คะน้านึ่งมีประโยชนใ์ นการช่วยตอ่ ต้านมะเร็ง และเต็มไปด้วยสารตา้ นอนุมลู อิสระ ที่ช่วยล้างสารพิษออกไปจากร่างกายได้ ทั้งยังเต็มไปด้วยเส้นใยอาหารท่ีช่วยทำความสะอาด ทางเดินอาหาร คล้ายๆ กับกระหล่ำปลีนั่นเอง คะน้ายังทำให้สารที่พบในควันบุหร่ีมีความ เป็นกลาง และยงั ช่วยลา้ งพิษตบั ได้อยา่ งมปี ระสทิ ธิภาพ 12. พชื ตระกูลถ่วั เพ่ิมถั่วที่ปรุงสกุ แล้วลงไปในอาหารม้ือต่อไปของคุณ มันเต็มไปด้วยเส้นใยอาหารช่วย ลดคอเลสเตอรอล ทำความสะอาดลำไส้และรักษาระดบั น้ำตาลในเลือด พชื ตระกูลถั่วยงั ช่วย ปอ้ งกันมะเรง็ ไดด้ ว้ ยนะ

~ 10 ~ 13. เลมอน จัดเป็นสารล้างพิษตับชั้นเยี่ยม ในเลมอนประกอบไปด้วยวิตามินซีสูงมาก ซ่ึงเป็น วติ ามินท่ีร่างกายต้องการใช้เพ่ือนำไปผลิตสารท่ีมีช่ือว่ากลูต้าไธโอน กลูต้าไธโอนช่วยล้างพิษ ตับจากสารเคมีอันตรายต่างๆ บบี นำ้ เลมอนสักลูกผสมกับน้ำสะอาดแล้วด่ืมทุกวันเป็นประจำ ชว่ ยล้างพิษในร่างกายได้ 14. สาหร่ายทะเล สาหร่ายทะเลเป็นพืชท่ีมักจะถูกละเลยในโลกตะวันตก จากการศึกษาท่ีมหาวิทยาลัย McGill ในมอนทรีออล พบว่าสาหร่ายทะเลชว่ ยดักจบั สารกัมมันตรังสีในร่างกายได้ อีกทั้งยัง ดักจับโลหะหนักแล้วขจัดออกไปจากร่างกาย นอกเหนือจากนี้ในสาหร่ายทะเลยังเต็มไปด้วย แร่ธาตอุ กี เปน็ จำนวนมากดว้ ย

~ 11 ~ 15. ผกั วอเตอร์เครส (สลัดน้ำ) ถ้ายังไม่เคยทานผักวอเตอร์เครส อาจลองชิมด้วยการนำไปทำแซนวิชดูได้ ผักชนิดนี้ เพิ่มเอนไซม์ที่ช่วยในการล้างพิษและเซลล์มะเร็งออกไปจากร่างกายด้วย จากการศึกษาใน ศูนย์วิจัยอาหาร Norwich ในประเทศอังกฤษ พบว่าผู้ท่ีสูบบุหร่ีท่ีทานวอเตอร์เครส 170 กรัมต่อวันจะขจัดสารก่อมะเร็งผ่านออกมาทางปัสสาวะได้มากกว่าระดับปกติที่เคยขับ ออกมาจากรา่ งกาย การกินผักและผลไม้ที่หลากหลายจัดเป็นตัวช่วยที่ดีเย่ียมในการล้างเอาสารพิษที่เป็น อันตรายออกไปจากร่างกาย อีกทั้งมันยังอร่อยถูกปากรสชาติดอี กี ดว้ ยนะ

~ 12 ~ 10 ประโยชนข์ องการดม่ื น้ำอุ่น การด่ืมน้ำมีความสำคัญตอ่ ร่างกายและวิถีชีวิต ผ้เู ช่ียวชาญด้านสุขภาพและผิวพรรณ ต่างเห็นตรงกันวา่ การด่ืมน้ำน้ันช่วยขับสารพิษออกจากรา่ งกาย ทำให้คุณรู้สกึ กระฉบั กระเฉง และชว่ ยใหผ้ วิ นมุ่ แลดอู อ่ นเยาว์ลง การเร่ิมต้นวันใหม่ด้วยการด่ืมน้ำควรเป็นกิจวัตรสำหรับคนท่ีใส่ใจในสุขภาพทุกคน ควรควรปฏิบัติตามทุกวัน ดังน้ันการด่ืมน้ำหน่ึงแก้วเม่ือตื่นนอนจึงเป็นกิจวัตรท่ีดีมาก แต่ จำเปน็ ตอ้ งทราบวา่ เราควรดืม่ น้ำเยน็ หรือนำ้ อุ่นจงึ จะดีกว่ากนั แพทย์ต่างยืนยันว่าการด่ืมน้ำอุ่นในตอนเช้านั้นดีกว่า แม้ว่ามันจะไม่ค่อยถูกลิ้นสัก เท่าไร คุณจะด่ืมเปล่าๆ หรือจะหยดน้ำมะนาวลงไปสักนิดเพื่อเพิ่มรสชาติก็ยังได้ และการดื่ม นำ้ อุ่นไม่จำกัดแค่ในตอนเช้า แต่ยงั มปี ระโยชน์เมื่อดม่ื ในเวลาอื่นๆ ลองอ่านบทความน้ีดูคุณจะ ทราบว่า การดื่มน้ำอุน่ มปี ระโยชนก์ ับรา่ งกายและบรรเทาอาการเจบ็ ป่วยตา่ งๆ อย่างไรไดบ้ ้าง

~ 13 ~ ต่อไปนีค้ ือประโยชน์ 10 ประการที่ร่างกายจะไดร้ บั จากการด่ืมน้ำอุ่น 1. ชว่ ยย่อยอาหาร เพื่อปรับปรุงการย่อยให้ดีขึ้น ลองดื่มน้ำอุ่นเป็นประจำ น้ำอุ่นจะช่วยกระตุ้นให้ต่อม ยอ่ มอาหารทำงานได้อย่างถกู ตอ้ ง ช่วยจัดการกับอาหารในกระเพาะ ดังน้ันระบบยอ่ ยก็จะไม่ ตอ้ งทำงานหนกั เกนิ ไป ทงั้ ยงั ใชพ้ ลังงานในกระบวนการยอ่ ยนอ้ ยลงดว้ ย นอกจากนี้การดื่มน้ำอุ่นยังช่วยกำจัดกรดส่วนเกินในกระเพาะอาหาร เพื่อรักษาความ เป็นกลางของนำ้ ยอ่ ยไว้นั่นเอง จากการศึกษาในปี 2012 ท่ีตีพิมพ์ในวารสารระบบประสาททางเดินอาหารและการ เคลื่อนไหว ได้รายงานว่าการดื่มน้ำอุ่นสามารถบรรเทาอาการให้กับผู้ที่มีภาวะหลอดอาหาร เคลื่อนไหวผิดปกติได้ ซ่ึงผู้ป่วยจะมีอาการกลืนยาก สำลักอาหารและเจ็บปวดจากกล้ามเน้ือ กระตกุ ผ้ทู ่มี คี วามทุกข์ทรมานจากระบบย่อยออ่ นแอก็ควรดืม่ นำ้ อุ่นเป็นแก้วแรกเมือ่ ตน่ื นอนดว้ ย 2. บรรเทาอาการทอ้ งผูก การด่มื น้ำอนุ่ เปน็ ประจำในขณะท่ีทอ้ งว่างยงั ชว่ ยควบคมุ การเคลอื่ นตัวของลำไส้ และ ชว่ ยต่อส้กู บั อาการทอ้ งผกู ได้ อาการท้องผูกเกิดขึ้นเน่ืองจากมีน้ำในลำไส้น้อยเกินไป ซึ่งเป็นสาเหตุให้อุจจาระแข็ง และแห้ง จึงถ่ายออกมาได้ยาก การดื่มน้ำอุน่ จงึ ช่วยบรรเทาอาการท้องผูกอย่างไดผ้ ล การดื่มน้ำอุ่นยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานอย่างเป็นปกติ ช่วยย่อยสลายอาหาร ทีเ่ หลืออยู่ให้หมดไป ทำใหล้ ำไสเ้ คล่อื นตวั อย่างสม่ำเสมอ ทง้ั ยังช่วยลดอาการท้องอืด อาการ ปวดท้องอนั เนอื่ งมากจากอาการท้องผกู ได้ เพื่อต่อสู้กับอาการท้องผูก ขอแนะนำให้ดื่มน้ำอุ่นหรือน้ำร้อน 1 แก้วทุกเช้าในเวลา ทอ้ งวา่ ง ลองหยดน้ำผ้ึงหรือน้ำมะนาวลงไปในน้ำอุ่น ย่ิงช่วยเพ่ิมประโยชน์ตอ่ ลำไส้ได้มากขึ้น ไปอกี 3. บรรเทาอาการเจ็บคอ อาการเจ็บคอ เป็นอาการท่ีพบได้บ่อยเวลาลำคอเกิดการระคายเคืองหรือติดเช้ือ อัน เกิดจากโรคหวัด หรือไข้หวัดใหญ่ การด่ืมน้ำอุ่นช่วยบรรเทาอาการเจ็บคอและช่วยให้รู้สึก สบายคอมากข้ึน อีกท้ังน้ำอุ่นยังช่วยละลายเสมหะที่ข้นเหนียว และขจัดออกมาจากทางเดิน หายใจไดง้ า่ ยข้นึ

~ 14 ~ นอกเหนือจากการด่ืมน้ำอุ่นเปล่าๆ คุณยังเปลี่ยนไปด่ืมชาสมุนไพรแทนได้ อีกทั้งยัง ควรกลั้วปากด้วยน้ำอุ่นหนึ่งแกว้ ผสมเกลอื ครง่ึ ชอ้ นชา เพื่อช่วยใหอ้ าการเจ็บคอดขี ึ้นและลด การตดิ เชือ้ ในลำคอไดด้ ว้ ย 4. ช่วยรกั ษาอาการคัดจมกู การด่ืมน้ำอุ่นเป็นอีกวิธีที่ยอดเย่ียมในการรักษาอาการคัดจมูก น้ำอุ่นช่วยทำความ สะอาดโพรงจมูกทำให้รู้สึกโลง่ ขึน้ หายใจได้สะดวกไม่อดึ อัด เมอื่ คุณดม่ื น้ำอุ่นๆ เข้าไป มันจะช่วยให้เสมะหรือน้ำมกู ที่ข้นเหนียวอยู่ละลายแลว้ ขับ ออกท้ังจากในโพรงจมูกและทางเดินหายใจ ซ่ึงจะช่วยลดโอกาสที่เชื้อไวรัสหรือแบคทีเรียจะ เจรญิ เติบโตได้ นอกจากนีย้ ังช่วยลา้ งพษิ ออกจากร่างกาย ทำใหห้ ายป่วยไดเ้ ร็วข้ึนไปดว้ ย 5. ชว่ ยขจัดน้ำหนักสว่ นเกิน ผทู้ ่ีกำลังควบคุมอาหารอยา่ งเข้มงวดและออกกำลังกายเพอ่ื ลดนำ้ หนัก ควรด่ืมน้ำอุ่น มากกวา่ น้ำเย็น การลดนำ้ หนักจงึ จะได้ผลดีกว่า น้ำอุ่นช่วยเพ่ิมอุณหภูมิบริเวณกลางลำตัวให้สูงข้ึน ซ่ึงช่วยเพ่ิมอัตราการเผาผลาญ อาหาร ทำใหร้ า่ งกายเผาผลาญแคลอรีไ่ ดม้ ากขนึ้ ไปอีก การด่ืมน้ำอุ่นยังช่วยลดไขมันในร่างกายลงได้ และเพ่ือเพิ่มประโยชน์มากขึ้น ให้ลอง ดื่มน้ำอุ่นกับน้ำมะนาวสักเล็กน้อยทุกวันในตอนเช้า มันจะช่วยลดเน้ือเย่ือไขมันหรือไขมันใน ร่างกาย นอกจากน้ีเส้นใยเพคตินในมะนาวยังช่วยควบคุมความอยากอาหาร ทำให้คุณกิน อาหารมนั ๆ หรือไมด่ ตี ่อสขุ ภาพได้นอ้ ยลงไปดว้ ย 6. ชว่ ยลา้ งพิษในร่างกาย การดื่มน้ำอุ่นสามารถชำระชะล้างสารพิษในร่างกายออกไปได้ เมื่อคุณด่ืมน้ำอุ่น 2-3 ถ้วย มันจะช่วยให้ร่างกายมีอุณหภูมิสูงขึ้น ช่วยให้เหง่ือออกจึงรู้สึกเย็นลง ซึ่งเหงื่อที่ไหล ออกมาน่ชี ่วยชะล้างสารพิษออกมาจากรา่ งกายนั่นเอง การด่ืมน้ำอุ่นทุกวันยังช่วยล้างพิษออกจากผิวพรรณได้ ท้ังยังช่วยลดความเส่ียงใน การเป็นโรคผิวหนังชนิดต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น สิวผื่น สิวเสี้ยน การดื่มน้ำโดยท่ัวไปแล้วยังเหมาะ สำหรับการล้างพิษและชำระล้างส่ิงสกปรกออกไปจากร่างกาย ลองบีบน้ำมะนาวลงไปผสม กบั น้ำอนุ่ เล็กนอ้ ยก่อนดมื่ จะช่วยใหไ้ ดผ้ ลดีขนึ้ ไปอกี

~ 15 ~ 7. ช่วยลดอาการปวดประจำเดอื น แม้ว่ามันอาจจะฟังดูแปลก แต่การด่ืมน้ำอุ่นช่วยป้องกันและลดอาการปวด ประจำเดือนได้ เพราะน้ำอุ่นช่วยคลายกลา้ มเน้ือมดลูกที่กำลังหดตัว บรรเทาอาการเกรง็ และ กระตุกตวั ของมดลูกไดด้ ี นอกจากน้ียังหยุดการเก็บกักน้ำ ป้องกันอาการเจ็บปวดในช่วงกำลังมีรอบเดือน ใน ครั้งต่อไปที่คุณเร่ิมมีอาการปวดประจำเดือน ด่ืมน้ำอุ่นสักแก้วช่วยบรรเทาอาการแล้วนำเอา กระเป๋านำ้ รอ้ นวางประคบบรเิ วณท้องน้อย กจ็ ะย่ิงช่วยใหอ้ าการปวดดขี นึ้ ดว้ ย 8. ปรบั ปรงุ การไหลเวียนโลหิต การด่ืมน้ำอุ่นช่วยปรับการไหลเวียนโลหิตให้ดีข้ึน ซ่ึงสำคัญเพราะช่วยให้เลือดนำส่ง ออกซิเจนและสารอาหารต่างๆ ไหลผ่านไปสู่เนื้อเย่ือและอวัยวะท่ัวร่างกาย การไหลเวียน โลหติ ทเ่ี หมาะสมสำคัญตอ่ การทำงานของกล้ามเนอ้ื และเส้นประสาท เม่ือคุณดื่มน้ำอุ่น ไขมันท่ีสะสมอยู่ในร่างกายจะเผาผลาญ เพิ่มการไหลเวียนโลหิตใน ร่างกายและยังล้างพิษท่ีเป็นอันตรายออกไปได้ โปรดหลีกเล่ียงการด่ืมน้ำเย็นมากเกินไป เพราะอาจทำใหห้ ลอดเลือดดำอดุ ตนั ได้ 9. ชว่ ยให้แก่ช้าลง การดื่มน้ำอุ่นดีต่อผิวพรรณอีกด้วยนะ เพราะมันช่วยกำจัดสารพิษต่างๆ ออกไปจาก ร่างกาย ซ่ึงสารพิษเหลา่ นี้เป็นตน้ เหตุของริ้วรอยกอ่ นวยั และปญั หาสุขภาพต่างๆ การดื่มน้ำอุ่นยังช่วยซ่อมแซมเซลล์ผิว ท้ังยังช่วยฟื้นฟูและเพ่ิมความยืดหยุ่นให้กับ ผิวพรรณของคุณ ลองด่ืมน้ำอุ่นหน่ึงแก้วผสมน้ำมะนาวลงไปสักครึ่งลูก จะช่วยเพ่ิม ประสิทธภิ าพการล้างพษิ ได้ 10. ช่วยกระต้นุ การนอนหลบั หากคุณมีปัญหาการนอนหลับ ลองจิบน้ำอุ่นสักแก้วก่อนนอน จะช่วยให้นอนหลับได้ ง่ายข้ึน น้ำอุ่นๆ ช่วยเพิ่มความอบอุ่นให้กับร่างกาย ทำให้รู้สึกสบายข้ึน ช่วยระงับประสาท ทำให้ง่วงและสงบลงได้ นอกจากน้ยี ังชว่ ยลดความอยากอาหารกลางดึกและทำให้รสู้ กึ สดชนื่ ขน้ึ เมอ่ื ตื่นตอนเชา้

~ 16 ~ ข้อแนะนำในการดื่มนำ้ อนุ่ 1. ควรด่ืมน้ำอุ่นเสมอ ไม่ควรร้อนจนเกินไป เพราะการด่ืมน้ำร้อนอาจเป็นอันตรายต่อ เนอื้ เยอ่ื ในปากและหลอดอาหารได้ 2. หลงั จากนำ้ เดือดแลว้ ปล่อยให้เยน็ ลงสกั ครู่จึงค่อยดื่ม 3. ด่ืมน้ำอุ่นเสมอหลังจากทานอาหาร หากคุณดื่มน้ำเย็น ร่างกายจะใช้พลังงานมากข้ึน เพอ่ื เพิ่มอุณหภูมิ ทำใหป้ ระสทิ ธภิ าพการยอ่ ยอาหารลดลง 4. หลีกเลย่ี งการดื่มน้ำอุ่นหลังการออกกำลังกาย เพราะในขณะนน้ั รา่ งกายมีอณุ หภูมิสูง มากอยแู่ ล้ว

~ 17 ~ 9 เคลด็ ลับง่ายๆ กนิ ดสี ขุ ภาพดี ใครๆกอ็ ยากมีสขุ ภาพร่างกายแขง็ แรงดว้ ยกันทง้ั นน้ั แตจ่ ะมีสกั กี่คนทท่ี ำไดต้ รงตาม เป้าหมายท่ีตั้งไว้ ย่ิงเป็นการรักษาสขุ ภาพในระยะยาวดว้ ยแล้ว ย่งิ ต้องให้ความใสใ่ จ กนั เปน็ พิเศษ บางคนถงึ กับกงั วลวา่ เราทำได้ถูกวิธีหรอื เปล่า ขยบั มาทางนีส้ ิคะ มาดูกนั ว่า เคล็ดลบั กินดีสขุ ภาพดีท้ัง 9 ขอ้ น้นั มีอะไรบา้ ง 1. เลือกกนิ ผกั และผลไมห้ ลากสี เราคงเคยได้ยินเก่ียวกบั ผักและผลไม้ 5 สี 5 อยา่ งมาบ้างแล้ว นั่นเป็นการกินที่ ถกู ตอ้ งทส่ี ุดเลยคะ และในแตล่ ะมอื้ ควรมผี ักและผลไม้อย่างน้อย 5 อยา่ ง เพราะอุดมไปด้วย วิตามินและสารต้านอนุมลู อสิ ระสูง และเป็นการหลีกเลีย่ งการกนิ อาหารทไ่ี มด่ ี 2. กำจดั ปรมิ าณแคลอร่ีในเคร่อื งดื่ม อย่าง น้ำอัดลม น้ำหวาน สมูตตี้ หรือน้ำผลไม้ ควรหันมาทานผลไมส้ ดที่ไมม่ รี สหวาน หรือเลอื กท่จี ะด่มื นำ้ เปลา่ ให้ได้ 8-12 แก้วแทน หากเบ่ือเมนูแบบเดมิ ๆอาจจะเปลีย่ นมาเปน็ น้ำผกั ผลไม้แบบแยกกากดกู ็ไม่เลวเชียวคะ 3. เพม่ิ ผกั ในมื้ออาหารเพื่อรอบเอวให้นา่ อิจฉา การเพิ่มผักลงไปในมอ้ื อาหารของคุณ ไมว่ ่าจะเปน็ พรกิ หยวก ผกั สลดั มะเขือเทศ โดยเฉพาะอาหารท่ีมไี ขมันสงู อยา่ ง พิซซ่า เพราะจะทำใหค้ ุณอ่มิ ได้เรว็ ขึน้ อกี ท้ังยงั ทำให้คุณ ไม่อยากขนมหวาน

~ 18 ~ 4. เลกิ กินอาหารทกุ อย่างที่คุณอยากกิน บอ่ ยคร้งั ท่ีรา่ งกายเรามักจะโหยหาอาหารท่ีชอบอย่าง เฟรนชฟ์ ราย นกั เกต็ ไก่ อาหาร เหล่านี้เราไมไ่ ด้บอกใหค้ ุณอดเลยทันทคี ะ เพราะนัน่ จะเปน็ การหกั ดิบท่ีมากเกินไป เพียงแต่ ให้คุณเปลี่ยนเมนจู ากทอดมาเป็นการอบแทน 5. กินมื้อเลก็ ๆทกุ 4-5 ชว่ั โมง อาหารมอ้ื เล็กๆท่จี ัดแบ่งในแต่ละวัน จะช่วยให้ร่างกายของคุณไม่หิว และยบั ยั้ง อาการปวดทอ้ งและช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้คงท่ี 6. เลือกอาหารออรแ์ กนิกแทนอาหารแปรรปู อาหารออรแ์ กนิกเป็นอาหารท่ีไม่ผ่านยาฆ่าแมลงและปลอดสารพษิ เต็มไปด้วย สารอาหารทีม่ คี ุณค่าและวิตามนิ แร่ธาตทุ ่สี ำคญั ตา่ งๆ 7. เลือกไขมันดีมาเป็นสว่ นประกอบในการปรงุ อาหาร เช่น นำ้ มันมะกอก น้ำมันรำข้าว ซึ่งเปน็ ไขมันไม่อ่มิ ตวั ชว่ ยในการเผาผลาญไขมนั และลดปรมิ าณคอเรสเตอรอลทีไ่ มด่ ตี ่อรา่ งกาย 8. เล่ียงการกนิ แบบไมม่ ีเหตุผล สาวๆหลายคนมักจะมนี ิสัยวา่ งเป็นกินตลอด ทงั้ ๆที่ไม่ไดห้ ิวหรอกนะ แต่อยากหา อะไรทำเท่านน้ั เอง ลองหันมาเปลี่ยนเปน็ การออกกำลังกายเล็กๆน้อยๆ อย่างการซทิ อพั หมุนฮลู า่ ฮปู ซึ่งไมเ่ พยี งแต่ชว่ ยเผาผลาญ ยงั ช่วยให้คุณลืมความอยากอาหารอีกด้วย 9. อาหารทมี่ แี คลอรีสงู ท้ิงไปซะ อย่างไอครีม น้ำหวาน น้ำผลไมก้ ลอ่ ง นำ้ อัดลม ควรเอาออกจากตู้เยน็ ไปซะ เปลย่ี น มาเป็น น้ำเปลา่ ผลไมส้ ด น้ำผึง้ เนยถว่ั เมลด็ ทานตะวัน ซีเรยี ลธัญพืช เปน็ ต้น

~ 19 ~ 5 ทา่ บรหิ ารกล้ามเนือ้ ลดความเมอื่ ยล้าขณะขับข่ี ความกังวลเกี่ยวกับปัญหารถติดกลายเป็นปญั หาแรกๆ ท่คี นใชร้ ถใชถ้ นนในเมอื งใหญ่ ให้ความสำคัญ แต่แท้ท่ีจริงแล้ว คนท่ีต้องใช้ชีวิตอยู่หลังพวงมาลัยนานๆ เป็นเหตุให้ต้อง เผชิญกับอาการปวดเม่ือย บางรายอาจร้ายแรงเรอื้ รงั และกอ่ ให้เกิดปัญหาดา้ นสขุ ภาพในท่ีสุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งกบั คนทต่ี อ้ งขับรถเปน็ ประจำทกุ วนั และอย่บู นทอ้ งถนนเปน็ เวลานาน Uber ประเทศไทย นำเสนอ 5 วิธีบริหารร่างกายง่ายๆ ช่วยยืดกล้ามเน้ือแก้อาการ เม่ือยล้า ขณะนัง่ อยูห่ ลงั พวงมาลยั เสมอื นกับวา่ ไดเ้ ขา้ สปานวดผอ่ นคลาย 5 ทา่ ยดื กลา้ มเน้ือ

~ 20 ~ ท่าที่ 1 ท่ากล้ามเนื้อหลังแขนท่อนล่าง คว่ำแขนเหยียดศอกให้สุด กระดกข้อมือขึ้นลง ใช้มือ อีกข้างดันมือเขา้ หาลำตวั ท่าท่ี 2 ท่ายืดกล้ามเนื้อต้นคอ หันศีรษะลงตรงๆ ใช้มือสองข้างประสานไว้กับหลังศีรษะ ใช้ แรงกดลงเบาๆ ท่าที่ 3 ท่ายืดท้องแขน ยกแขนขึ้นงอข้อศอกไปด้านหลัง จากน้ันใช้แขนฝั่งตรงข้ามผลัก ขอ้ ศอกไปดา้ นหลงั ท่าที่ 4 ท่ายืดกล้ามเน้ือสะบัก เหยียดแขนไขว้ไปฝ่ังตรงข้าม ใช้แขนอีกข้างงอศอกล็อคและ ออกแรงดงึ ไปฝง่ั ตรงขา้ ม ทา่ ท่ี 5 ท่ายืดกล้ามเนื้อบ่า เอียงศีรษะไปด้านข้างใช้มือข้างเดียวกับที่เอียงไปช่วยดึงศีรษะไป มอื อกี ขา้ งจบั ขอบเก้าอ้ี จากคำแนะนำ 5 ท่าเบ้ืองต้นให้คุณผู้อ่านได้เห็นถึงวิธีการผ่อนคลายกล้ามเน้ือขณะ ขับรถแล้ว อย่าลืมว่า การนั่งขับรถให้ถูกวิธีก็เป็นอีกตัวช่วยหนึ่งในการช่วยให้การขับข่ีของ คุณสบาย และยังสามารถชว่ ยเพมิ่ ประสทิ ธภิ าพให้ขบั ข่ีปลอดภัยยิ่งขนึ้ อกี ด้วย

~ 21 ~