การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ

การออกกาลงั กายเพิ่มความแขง็ แรงของกลา้ มเน้ือ กลา้ มเน้ือตน้ แขนดา้ นหนา้

การออกกาลงั กายเพ่ิมความแขง็ แรงของกลา้ มเน้ือ กลา้ มเน้ือหนา้ อก กลา้ มเน้ือตน้ แขนดา้ นหลงั

การออกกาลังง กายเพม่ิ ความยดื หยุ่น

การออกกาลงั กายเพิม่ ความยดื หยนุ่  ประโยชน์  เคล่ือนไหวร่างกายสะดวก  ช่วยปรับท่าทางใหด้ ีข้ึน  ลดอาการปวดเม่ือยที่เกิดจากกลา้ มเน้ือตึง  ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจบ็ ของกลา้ มเน้ือและขอ้ ต่อ

การออกกาลงั กายเพม่ิ ความยดื หยนุ่  วธิ ีการ  ตอ้ งมีการอบอุ่นร่างกายก่อนเสมอ หรือทาต่อจากการออกกาลงั กายอื่นๆ  ยดื ชา้ ๆ จนตึงแต่ไม่ปวด  คา้ งไว้ 10-30 วนิ าที ท่าละ 3-5 คร้ัง  หายใจเขา้ ออกปกติขณะท่ีคา้ งไว้ อยา่ กล้นั หายใจ  ไม่ควรใชว้ ธิ ีกระชากหรือดดั อยา่ งรุนแรง เพราะจะเส่ียงต่อการบาดเจบ็  ควรหาท่ีเกาะยดึ เพือ่ ป้ องกนั การหกลม้

การออกกาลงั กายเพิ่มความยดื หยนุ่ กลา้ มเน้ือตน้ คอ กลา้ มเน้ือหนา้ อก

การออกกาลงั กายเพ่มิ ความยดื หยนุ่ กลา้ มเน้ือหลงั ส่วนบน กลา้ มเน้ือหลงั ส่วนล่าง

การออกกาลงั กายเพมิ่ ความยดื หยนุ่ กลา้ มเน้ือหลงั ส่วนลา่ ง

การยดื เหยยี ดกลา้ มเน้ือ กลา้ มเน้ือตน้ ขาดา้ นหลงั กลา้ มเน้ือน่อง

การออกกาลงั กายเพ่ิมความยดื หยนุ่ ขอ้ ไหล่

โยคะ  เป็นกระบวนการสาหรับฝึ กกาย ฝึกการหายใจ และฝึกจิต  ประโยชน์  เพิ่มความยดื หยนุ่ ของร่างกาย  เพมิ่ ความแขง็ แรงของกลา้ มเน้ือ  ลดอาการปวดหลงั เร้ือรัง  ภาวะทตี่ ้องระวงง  มีปัญหาการทรงตวั  ความดนั โลหิตสูง ตอ้ หิน  โรคขอ้ โรคทางกระดูกสนั หลงั หรือเคยผา่ ตดั เปล่ียนขอ้ /กระดูกสนั หลงั

การออกกาลังง กายฝึ กการทรงตวง

การออกกาลงั กายฝึกการทรงตวั  ประโยชน์  ความถ่ี ลดความเส่ียงตอ่ การหกลม้ อยา่ งนอ้ ย 3 วนั /สปั ดาห์

การออกกาลงั กายฝึกการทรงตวั ยนื ขาเดียว

การออกกาลงั กายฝึกการทรงตวั เดินต่อเทา้ เดินทรงตวั

ราไทเกก็  เนน้ เร่ืองการเคลื่อนไหวเกือบทุกส่วนของร่างกายอยา่ งต่อเนื่อง เป็นการฝึกกาย ฝึกการหายใจ และฝึกจิต  ประโยชน์ ฝึ กการทรงตวั ลดอาการปวดขอ้ เข่า อาการปวดกลา้ มเน้ือ

การออกกาลังง กายฝึ กสมอง

Cognition Cognicise (การรงบรู้) (การออกกาลังง กายเพอื่ การฝึ กสมอง) Exercise (การออกกาลังง กาย)

การออกกาลงั กายฝึกสมอง

การออกกาลงั กายฝึกสมอง

การออกกาลงั กายฝึกสมอง

การออกกาลงั กายฝึกสมอง

การออกกาลงั กายฝึกสมอง

การออกกาลงั กายฝึกสมอง





มาออกกาลงั กาย กนั เถอะคะ่