Red and Grey Arrows Dotted Lines Project Outline Document

10เคล็ดลับ สุขภาพดีแบบ ไม่ต้องเสียตังค์

02 การมีสุขภาพกายและใจที่ดีไม่จำเป็ นต้องพึ่งวิตามินหา ยาก การเล่นโยคะอย่างหนักหน่วง หรือการดูแลฟื้ นฟู ร่างกายในสปา นี่คือ 9 คำแนะนำง่าย ๆ จากบีบีซีเรดิ โอ 4 ที่จะทำให้ชีวิตเราสงบสบายและมีความสุข 1.ปลูกต้นไม้ในบ้าน มีการพิสูจน์แล้วว่า ต้นไม้ในบ้านช่วยคลายเครียดและทำให้ คุณมีความสุขขึ้นได้ ในขั้นแรก ต้นไม้สามารถช่วยเรื่องการ หายใจของเราเพราะดูดซับคาร์บอนไดออกไซด์ และปลด ปล่อยออกซิเจนออกมา พืชบางชนิดยังสามารถทำความ สะอาดสารเคมีในอากาศได้อีกด้วย นอกจากนี้ สีสันของ ใบไม้และดอกไม้ก็จะช่วยให้ห้องและตัวเรารู้สึกสดชื่นขึ้น ด้วย

03 2.ดื่ มน้ำเยอะๆ น้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญของร่างกาย คิดเป็น 55 เปอร์เซ็นต์ของร่างกายผู้หญิง และ 60 เปอร์เซ็นต์ สำหรับร่างกายผู้ชาย จึงไม่น่าแปลกใจเลยว่าการดื่ม น้ำให้เพียงพอจะช่วยให้เรามีสุขภาพดี มีพลังงาน และช่วยให้มีสมาธิ หากน้ำเปล่าดื่มไม่อร่อย คุณอาจ จะฝานมะนาว แตงกวา หรือขิง แต่งกลิ่นก็ได้

04 3 . จั ด ห้ อ ง ใ ห ม่ ฮวงจุ้ย ซึ่ งความหมายในภาษาไทยคือ ลม(ฮวง) และ น้ำ(จุ้ย) คือ เป็ นคติ ความเชื่ อของชาวจีนที่คิดพิจารณาว่า พลังงานไหลเวียนในห้องอย่างไรเพื่ อ พ ย า ย า ม ที่ จ ะ ส ร้ า ง เ ส ริ ม สุ ข ภ า พ แ ล ะ ความเป็ นอยู่ที่ดี โดยเชื่ อว่าการจัด บ้านมีผลต่ออารมณ์ และช่วยให้เรา หลับนอนได้ดี เราอาจเริ่มต้นที่ห้อง นอนของเรา เปิ ดหน้ าต่างให้ลมถ่ายเท แ ล ะ ใ ห้ มี แ ส ง จ า ก ธ ร ร ม ช า ติ เ ข้ า ม า ใ ห้ มากที่สุด และจัดของบนตู้และโต๊ะข้าง เตียงให้เป็ นระเบียบ

05 4 . เ ติ ม สี สั น ใ ห้ ห้ อ ง สีในห้องมีผลต่ออารมณ์คุณอย่างมาก สีเขียว ซึ่ งเป็ นสีของธรรมชาติ จะช่วยให้คุณรู้สึกมี สมดุลและสบายตัว สีโทนฟ้ าจะช่วยให้รู้สึก สบายและช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้ น อย่างไร ก็ตาม ควรเลี่ยงสีแดงซึ่ งอาจทำให้เราหายใจ เร็วขึ้ น และเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และ ทำ ใ ห้ ค ว า ม ดั น โ ล หิ ต สู ง

06 5.ฟั งเสียงนกร้อง นี่ อาจจะฟั งดูเหมือนพูดกันเล่น ๆ แต่งานวิจัย โดยนั กวิทยาศาสตร์ประจำคิงส์คอลเลจ มหาวิทยาลัยลอนดอน ระบุว่า การฟั งเสียงนก ร้ อ ง ส า ม า ร ถ ทำ ใ ห้ เ ร า มี สุ ข ภ า พ จิ ต ที่ ดี ไ ด้ น า น ถึ ง 4 ชั่วโมง อาสาสมัครที่เข้าร่วมการทดลอง บันทึกอารมณ์บนแอปพลิเคชันขณะไปที่ต่าง ๆ ในเมือง และผลที่ได้คือ การฟั งเสียงนกร้อง สัมผัสกับต้นไม้ และมองท้องฟ้ า มีผลต่อ สุขภาพจิตแม้กระทั่งหลายชั่วโมงให้หลัง แต่ ถ้าคุณยังไม่มีโอกาสออกไปข้างนอกตอนนี้ ก็ อาจจะโหลดเพลงมาฟั ง หลับตา และคิดถึง ทิวทัศน์ ภูเขาไปก่อนพลาง ๆ

07 6.เล่นกับแมว งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าแมวสามารถทำให้คุณรู้สึก สงบได้ งานวิจัยนาน 10 ปี ของนักวิจัยที่สถาบัน สโตรค ที่มหาวิทยาลัยมิเนโซตา ซึ่งศึกษาชาว อเมริกันกว่า 4,000 คน และพบว่าเจ้าของแมวมี แนวโน้ มที่จะหัวใจวาย หรือเส้นโลหิตในสมอง แตกน้ อยกว่าคนที่ไม่ได้เลี้ยงแมว 30 เปอร์เซ็นต์

08 7 . หั ว เ ร า ะ ใ ห้ ม า ก ขึ้น การหัวเราะทำให้กล้าวเนื้ อเราเกร็งตัว ช่วยให้ เลือดหมุนเวียนดี และช่วยให้ปล่อยสารไนตริกอ อกไซด์ ซึ่ งช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกัน การหัวเราะ ช่ ว ย ล ด ค ว า ม เ ค รี ย ด แ ล ะ ทำ ใ ห้ ห ลั่ ง ส า ร เ อ็ น ด อร์ฟิ น ซึ่ งทำให้เรามีความสุข และเป็ นเสมือนยา แก้ปวดโดยธรรมชาติ เพราะฉะนั้น การหัวเราะ คื อ ย า ที่ ดี ที่ สุ ด

09 8.ทำงานสไตล์สแกนดิเนเวีย ประเทศในแถบสแกนดิเนเวียถูกจัดว่าเป็ นประเทศที่มีความ สุขที่สุดในโลก ชาวสวีเดนมีธรรมเนียมที่เรียกกันว่า \"ฟิกา\" (fika) ซึ่งคือช่วงพักดื่มกาแฟ และช่วงพักกินเค้กกับเพื่อน ร่วมงาน และเอาขนมมาแบ่งกัน นี่เป็นธรรมเนียมที่ทำกัน อย่างบังคับเลยด้วยซ้ำ ทำไมคุณไม่ลองนัดกับเพื่อนร่วมงาน ทำแบบนี้กันบ้างล่ะ? Quality requirements

10 9 . น อ น ม า ก ขึ้น ก า ร น อ น ห ลั บ สำ คั ญ ต่ อ สุ ข ภ า พ ร่ า ง ก า ย แ ล ะ จิตใจพอ ๆ กับอาหารและการออกกำลัง กาย การนอนน้ อยจะทำให้ร่างกายคุณมี ภูมิคุ้มกันต่ำ และทำให้เครียด วิตกกังวล และซึมเศร้าได้ คุณควรจะพยายามหลับให้ ดีขึ้ น จัดห้องให้สะอาดเรียบร้อย อย่ากิน ตอนดึก และหลีกเลี่ยงแสงจากโทรศัพท์ ห รื อ ค อ ม พิ ว เ ต อ ร์ ที่ ทำ ใ ห้ คุ ณ น อ น ไ ม่ ห ลั บ หากคุณไม่ดื่ มกาแฟตอนบ่ายด้วยก็จะดีมาก

11 10. ออกกำลังกาย การออกกำลังกายจะชว่ ยให้ร่างกายสดใสแข็งแรง พร้อมสร้าง ภูมิคุ้มกันให้ดียิ่งขึ้น

11 10 เคล็ดลับสุขภาพดีแบบไม่เสียตังค์ จัดทำโดย นางสาวสุวารินทร์ เสริมพงศ์เจริญ เลขที่ 21 สาขาวิชาการจัดการสำนักงาน เสนอโดย อ. อรินทยา ใจเอ วิทยาลัยอาชีวศึกษาเชียงใหม่ อ.เมืองเชียงใหม่ จ.เชียงใหม่ 50200

12 ขอจบการนำเสนอเพียงเท่านี้ค่ะ