Thai Jogging July 2019

VOLUME 17 ISSUE 158 JULY 2019

เฉลิมพระชนม์มงคลฤกษ์เกริกเกียรติฟ้า องค์ราชาขวัญไผทในสยาม พระทรงศักดิ์จักรีวงศ์ทรงเรืองนาม ถิ่นไทยงามร่มด้วยพระบารมี ขออัญเชิญไตรรัตน์คุ้มฉัตรแก้ว ทรงผ่องแผ้วพิสุทธ์ิผลมงคลศรี ประณตน้อมอาศิรวาทราชสดุดี องค์ภูมีเทิดพระองค์ทรงพระเจริญ ดว้ ยเกล้าดว้ ยกระหม่อม ขอเดชะ ขา้ พระพทุ ธเจ้า ทีมงานผ้ผู ลิตวารสาร Thai Jogging (พระบรมฉายาลกั ษณ์ กรมประชาสัมพันธ,์ นางสาวสาวกิ า ขุนราม – รอ้ ยกรอง)





ทป่ี รกึ ษากิตติมศักดิ์ ปีที่ 17 ฉบบั ท่ี 158 ศ.นพ. อดุ มศลิ ป์ ศรแี สงนาม 12 พจน์ เพมิ่ พรพพิ ัฒน์ วีรพงศ์ เกศด�ำรงพาณิชย์ 08 12 พล.อ.ธงชยั ตระสนิ ธุ์ THAI JOGGING สดุ จติ ร ลอื เกยี รตอิ นนั ต์ 08 EVENT สภุ าพ ศรโี ยธา 12 MY MARATHON วรเทพ มากโภคา 20 ว่งิ ให้ดีต้องมโี ค้ช ณรงค์ เทียมเมฆ 22 ว่ิงดว้ ยกนั ธรรมชาติ สงั ข์วงศ์ 24 ชวนดหู นงั ดี แกะเกรด็ เคลด็ วิง่ ทนงศักดิ์ ศุภทรพั ย์ 26 LISTEN CAREFULLY ประธานสมาพนั ธ์ชมรมเดินว่งิ 27 RUN IT FORWARD เพ่อื สขุ ภาพไทย 28 EDITOR'S ใช้ ธัชพล จิโรจน์วีรภทั ร 30 ขอบคุณ บรรณาธกิ ารทปี่ รกึ ษา 32 แค่ สถาวร จนั ทรผ์ อ่ งศรี 33 COOL DOWN กับครดู ิน บรรณาธกิ าร 34 วิง่ ไปบ่นไป อภิชาญ ศิริโชติ บรรณาธิการฝ่ายดิจิทลั 22 ธวัชชยั ดีพัฒนา กองบรรณาธิการรบั เชญิ เจ้าของ สมาพันธ์ชมรมเดิน-ว่งิ เพอื่ สขุ ภาพไทย กฤตย์ ทองคง 795 สเตเดยี ม วนั ซอยจฬุ าลงกรณ์ 4 ถนนบรรทดั ทอง แขวงวงั ใหม่ เขตปทมุ วนั กรงุ เทพมหานคร 10330 สมชยั ศิรมิ ิตรตระกลู อนุทิน นอ้ ยสริ ิ โทรศัพท์ 0 2215 0791 โทรสาร 0 2215 0792 กองบรรณาธกิ าร www.thaijogging.org สาวกิ า ขนุ ราม ชนศิ า การศรที อง E-mail : [email protected] สมาพันธช์ มรมเดินวิ่ง เพื่อสขุ ภาพไทย Thai Jogging Magazine ศลิ ปกรรม สุนนั ทา ไหมดี ชาลินี เมเศรษฐี ฝา่ ยต่างประเทศ สมภพ แจม่ จันทร์ ธารีวรรณ เทียมเมฆ สายชล คลอ้ ยเอ่ยี ม ผลิตและสร้างสรรค์ The Fairy Caravan Co.,Ltd Follow us เวบ็ ไซต์ สมาพนั ธช์ มรมเดินวงิ่ เพอื่ สุขภาพไทย www.thaijogging.org Facebook Thai Jogging Magazine ฝา่ ยสมาชิกสมั พนั ธ์ นภาพร เด่นดอนทราย พมิ พ์ท่ี ห้างหนุ้ สว่ นจ�ำกัด ไอคอน จัดพมิ พด์ ว้ ยหมกึ ถั่วเหลอื งทไ่ี ม่เป็นพษิ ตอ่ ส่งิ แวดลอ้ ม

เม่ือคนใกล้ตัว คนท่ีเรารัก หรือแม้แต่เพ่ือนมีความไม่สบายใจ การได้คุย ได้น่ังใกล้ๆ กัน บางคร้ังใจก็อาจสบายข้ึนได้บ้าง ความสบายใจอาจไม่ได้มาจากการฟัง แต่อาจเกิดจากจิตตัวเองด้วย วันก่อน ไปว่ิงงานมาราธอนงานหนึ่ง ในเมืองใหญ่ริมทะเลฝั่งตะวันออก รุ่งเช้าตะวันยังไม่ข้ึน รถตดิ บนถนน เสยี งบน่ จากเพอ่ื นๆ มอเตอรไ์ ซคว์ า่ จะมาวง่ิ ทำ� ไมกนั เดอื ดรอ้ นชาวบา้ น ฮยุ่ ฮยุ่ ฮยุ่ ว่ิงก็เหนื่อยแล้ว เสียงของอารมณ์โมโหคนอื่นก็เอามาใส่ในใจอีก จึงนับว่าผมเหนื่อยสองอย่าง ใจผมคิดเพียงว่าเราน่าจะบอกกิจกรรมให้ละเอียดกว่าน้ีเร่ืองการจราจร ผ่านตรงจุดท่ีมีการโวยวายมาได้สักพัก แต่ใจก็ยังคิดต่อไปว่าจะเกิดอะไรไหม รถจะแหวกด่านตัดหน้ากันหรือเปล่า สารพัดเรื่องในหัว ไม่ดีสักอย่าง อ่านเรื่องความทุกข์ใจ จากค�ำเทศนาของพระไพศาล วิสาโล ว่าความทุกข์นั้นเกิดได้ตลอดเวลา ในอดีต อนาคต และท่ามกลาง ใช่… เราทุกข์เพราะคิดถึงเรื่องอดีต ห่วงอนาคตที่ยังมาไม่ถึง หรือแม้แต่ปัจจุบันที่มีสิ่งเร้าเข้ามา ใจก็คิดปรุงแต่งและมักจะคิดแต่ส่ิงไม่ดีในเร่ิมแรกเสมอ ก่อนจะมีการแก้ปัญหา ใจคนเราน่ีแปลก ดูง่ายๆ เช่น เมื่อมือเราเผลอไปสัมผัสของร้อน เราจะรีบดึงมือออก แต่ใจเรานี่ไม่ดึงออก มักจะยึดติดและกอดไว้เสมอ เช่น ผมในวันที่ว่ิงน้ัน เม่ือสติไม่ได้อยู่กับการวิ่ง ลงเท้าซ้าย-ขวา หูก็ยังคอยฟังเร่ืองของคนอื่นอีก มีสติในปัจจุบัน ไม่จมกับอดีตหรือพะวงเร่ืองอนาคต โลกไม่ใช่ของเรา อย่าเผลอไปกอด RUN FOR HEALTH HEART HELP



EVENT TEXT กองบรรณาธกิ าร BROOKS RUN FOR THE WILD นครนายก Brooks โดย บริษัท สิริมาร์เก็ตติ้ง จ�ำกัด จัดงาน Brooks Run for the Wild จัดงานว่ิง Cross Country ดีๆ งานหนึ่ง ที่องค์การ บริหารส่วนต�ำบลเขาพระ จังหวัดนครนายก สนับสนุนโดยส�ำนักงานกองทุนสนับสนุน การสรา้ งเสรมิ สขุ ภาพ (สสส.) และกรมอทุ ยาน แหง่ ชาติ สตั วป์ า่ และพนั ธพ์ุ ชื โดยจดุ ประสงค์ ของงานว่ิง Brooks Run for the Wild เพื่อ ชว่ ยสนบั สนนุ ศนู ยช์ ว่ ยเหลอื สตั วป์ า่ ภาคกลาง จังหวัดนครนายก สัตว์ป่าในศูนย์น้ีคือของกลางท่ีได้จาก การจบั กมุ ผกู้ ระทำ� ผดิ ในคดลี กั ลอบคา้ สตั วป์ า่ หรอื สตั วป์ า่ ทถี่ กู เลยี้ งดโู ดยมนษุ ยม์ าตง้ั แตเ่ ลก็ ท�ำให้คุ้นเคยกับมนุษย์ และมีบางส่วนท่ีมี อวัยวะไม่ปกติ จนไม่สามารถน�ำไปปล่อยคืน สู่ธรรมชาติได้ และจ�ำเป็นต้องได้รับการดูแล ตลอดชีวิต สัตว์ป่าเหล่านี้ได้เพ่ิมจ�ำนวน มากข้ึน ท�ำให้ค่าใช้จ่ายในการดูแลสัตว์เพ่ิม ข้ึนไปด้วย รายได้ทั้งหมดหลังหักค่าใช้จ่าย ร่วม บริจาคเป็นค่าอาหารสัตว์ป่าให้กรมอุทยาน แห่งชาติ สัตว์ป่า และพันธุ์พืช เพื่อเข้าร่วม ‘โครงการพ่อแม่อุปถัมภ์สัตว์ป่า’ ในสถานี เพาะเล้ียงสัตว์ป่า PHOTO กองบรรณาธกิ าร 8 กรกฎาคม 2562 OXY FAMILY RUN 2019 โรงพยาบาลคูเมือง ร่วมกับภาครัฐและเอกชน จังหวัดบุรีรัมย์ ขอเชิญ ร่วมกิจกรรม ‘วิ่งการกุศล Oxy Family Run 2019’ เติมออกซิเจนทั่วไทย แบ่งปันน�้ำใจร่วมกัน เพื่อน�ำรายได้สมทบทุนจัดซ้ือครุภัณฑ์ทางการแพทย์ ให้กบั โรงพยาบาลคเู มอื ง ในวันอาทติ ยท์ ี่ 22 ธันวาคม 2562 เวลา 04.00 น. ณ อทุ ยานไมด้ อกเพลาเพลิน บรุ ีรมั ย์ เปดิ รบั สมัครวันที่ 2 สงิ หาคม 2562 น้ี ทาง www.runlah.com thaijogging.org

PHOTO Shutter running THAI JOGGING MAGAZINE PATTAYA MARATHON 2019 พัทยา, ชลบรุ ี กรกฎาคม เดือนของพัทยามาราธอน แม้ก�ำหนดการสมัครจะประกาศล่วงหน้า เพียง 1 เดือนเท่าน้ัน มีผู้สมัครครบตาม จ�ำนวนเต็มอย่างรวดเร็ว ท�ำให้พัทยาคึกคัก ช่วงโลว์ซีซัน เป็นการกระตุ้นเศรษฐกิจของ เมืองท่ีคาดว่ามีนักท่องเท่ียวเข้ามาจับจ่าย ใชส้ อยราว 150 ลา้ นบาท ถอื เปน็ ความสำ� เรจ็ ทช่ี าวเมอื งพทั ยารว่ มแรงรว่ มใจกนั เปน็ อยา่ งดี ไม่ว่าจะเป็นร้านค้า ผู้ประกอบการโรงแรม และคนท้องถ่ิน สิ่งท่ีน่าช่ืนชมอีกอย่าง คือการจัดการ ต้ังแต่การรับเส้ือ จุดบริการน้�ำขณะว่ิง อาสา สมัคร แม้จะปิดการจราจรบ้างบางเส้นทาง แตโ่ ดยรวมนบั วา่ ดมี ากสำ� หรบั การเตรยี มการ ในเวลาอันจ�ำกัด หากมีการประชาสัมพันธ์ ในพ้ืนท่ีให้ต่อเน่ืองกว่านี้ ประชาชนจะมีการ รับรู้ดีข้ึน พัทยามาราธอน โดยไทยแลนด์ ไตรลีค เป็นงานวิ่งกลางปีที่ดีอีกงานหนึ่ง AFTER RUN TALK After Run คาเฟ่ของคนชอบว่ิง จัดงาน ไปว่ิงในฮ่องกง อ่านเส้นทางท่ีพ่ีจ๋ารีวิวได้ พูดคุยคร้ังแรกหัวข้อ ‘Girl’s Talk’ มีพ่ีเป้- ใน Facebook 'ไป hikehongkong กัน' หลงั สวน, กรงุ เทพฯ เหมือนตะวัน อาศรัยราษฎร์ สาวไทยจาก พี่ปู-กัญ คูสุวรรณ สาวล�ำนารายณ์ PHOTO กองบรรณาธิการ อเมรกิ า นกั วง่ิ หญงิ ไทยคนเดยี วที่ได้เหรียญ นกั วงิ่ แนวหนา้ ทคี่ นไทยรจู้ กั ดี อยตู่ า่ งจงั หวดั 6 เมเจอร์ และเคยวิ่งมาราธอน 7 ทวีป แตผ่ ลงานวงิ่ อยทู่ ว่ั ประเทศ เคยเปน็ ตวั แทน ใน 1 ปี ปัจจุบันเธอกลับมาใช้ชีวิตใน ชาติไทยไปวิ่งขึ้นตึก Empire State ที่ ประเทศไทยแล้ว นิวยอร์กมาแล้ว พ่ีจ๋า-รุ่งทิพย์ เชี่ยวอร่าม สาวไทยใน เรื่องราวท้ังสามพ่ีสนุกสนาน เราจะน�ำ ฮอ่ งกงนกั วง่ิ เทรลสมคั รเลน่ ทว่ี ง่ิ ทะลปุ รโุ ปรง่ เสียงของการพูดคุยครั้งน้ันมาให้ได้ฟังกัน เสน้ ทางเทรลทงั้ เกาะฮอ่ งกง คนไทยทอ่ี ยาก เร็วๆ น้ีครับ 2019 JULY 9

10 กรกฎาคม 2562 thaijogging.org

THAI JOGGING MAGAZINE 2019 JULY 11

MY MARATHON TEXT Tara PHOTO กำ� พล กติ ตพิ จนว์ ไิ ล 12 กรกฎาคม 2562 thaijogging.org

THAI JOGGING MAGAZINE วันน้ีคุณ ออกก�ำลังกาย แล้วหรือยัง? ค้นพบอีกหน่ึงแรงบันดาลใจ ในการออกก�ำลัง จากคุณแม่ลูกหน่ึง ท่ีไม่ลืมแบ่งเวลาให้ตัวเอง เราเชอ่ื ว่าทกุ การออกกำ� ลงั กายมเี หตผุ ล... บางคนลุกขึน้ มาวิง่ เพราะอยากมรี า่ งกายแข็งแรง บางคนสนกุ ทจ่ี ะไปวา่ ยนำ้� ทกุ วนั ด้วยเหตผุ ลง่ายๆ คือไปเป็นเพื่อนลกู และบางคนอาจเสพตดิ การเข้าฟติ เนสเพราะอยากลดน�้ำหนกั ไมว่ ่าจะเป็นเหตผุ ลอะไร ทุกการออกก�ำลังกายและทกุ หยาดเหงอ่ื จากการออกกำ� ลงั กาย ใหผ้ ลลพั ธ์ทด่ี เี สมอ เช่นเดียวกบั ผ้หู ญงิ คนนี้ ‘หมอแจน-ศศวมิ ล ปรีชาพรกลุ ’ ทไ่ี ด้ตดั สินใจหันกลบั มาออกกำ� ลังกายอีกครง้ั ดว้ ยเหตผุ ลทเ่ี รียบง่ายแต่ทว่าบ่งบอกชดั เจนถึงการเข้าสู่บทบาท ของการเปน็ แมอ่ ยา่ งเตม็ ตวั ท้งั ทางกายภาพและความร้สู กึ น่ันคือ ‘อยากจะอ้มุ ลูกท่หี นัก 20 กโิ ลกรมั ไดแ้ บบสบายๆ’ ประโยคแรกท่เี ธอบอกกบั เทรนเนอร์ ตั้งแตว่ ันแรกท่ตี ัดสินใจหวนกลบั เข้าสูเ่ สน้ ทางออกกำ� ลังอีกคร้ัง 2019 JULY 13

คนเคยชอบวงิ่ สนกุ กบั การตนื่ เชา้ ลงสนามแขง่ หมน่ั เตมิ ความแขง็ แรงใหต้ วั เองอยา่ งสมำ�่ เสมอ แต่งตัวสวยมารับลูกท่ีโรงเรียน เราก็คิด ทุกอาทิตย์ มีความสุขเสมอท่ีได้จับกลุ่มกับ เพอ่ื จะไดเ้ ปน็ คณุ แมท่ ปี่ กปอ้ งลกู ไดใ้ นทกุ เรอ่ื ง อยากให้แม่สวยแบบนั้นบ้าง ดังนั้น เราจึง เพื่อนๆ ว่ิงยาวรอบสวนลุมพินีแล้วจบลงท่ี ทสี่ ำ� คญั กค็ อื อมุ้ ลกู ไดแ้ บบไมเ่ หนอื่ ย (หวั เราะ) อยากเป็นแม่ท่ีลูกเห็นแล้วว่ิงมาหาได้อย่าง ประโยคคลาสสิกว่า “ว่ิงแล้วกินอะไรก็ได้” ลูกเราค่อนข้างตัวใหญ่ อายุ 2 ขวบ แต่หนัก ไม่อายใคร” เม่ือเปลี่ยนสถานะสู่การเป็นแม่ ส่งผลให้เธอ เกือบ 20 กิโลกรัม นี่คือส่ิงที่ท�ำให้เราเบนเข็ม การออกก�ำลังช่วยตัด หันหลังให้กับการออกก�ำลังกายทุกชนิด จากการวิ่งมาสู่ฟิตเนสเพ่ือยกเวท และโจทย์ วงจรความคิดในแง่ลบ เพ่ือทุ่มเททุกวินาทีให้กับการดูแลลูก ส�ำคัญคือ สร้างกล้ามเนื้อ” “อกี หนงึ่ เหตผุ ลสำ� คญั ทที่ ำ� ใหล้ กุ มาออกกำ� ลงั “มันไม่ใช่เร่ืองผิดกับการจัดสรรเวลาทั้งชีวิต เหนื่อยนี้เพื่ อลูก ได้ทุกวันแบบไม่มีเบื่อ น่ันคือความอยาก ให้กับลูก แต่มันอาจไม่ใช่เรื่องท่ีถูกต้องนัก “เม่ือก่อนเราออกก�ำลังกายเพราะสนุก เปล่ียนตัวเองให้กลับมาเป็นคนย้ิมง่าย และ กับการปล่อยปละละเลยตัวเอง เพราะ อยากหุ่นดี เหตุผลง่ายๆ ไม่มีอะไรซับซ้อน มองโลกในแง่ดี เพราะระหว่างท่ีเปลี่ยน ในวันหน่ึงที่เราต้องกลายมาเป็นเสาหลัก แต่วันน้ีเป็นแม่ เหตุผลที่ท�ำให้ลุกข้ึนมา ตัวเองไปเป็นแม่แบบฟูลไทม์ ชีวิตค่อนข้าง ให้กับลูก เราจะรู้ทันทีว่าความเข้มแข็งเป็น ออกก�ำลังเปล่ียนไป เราอยากมีสุขภาพ ดาวน์ การโฟกัสกับลูกตลอด 24 ช่ัวโมง เรื่องส�ำคัญ ไม่ใช่แค่เข้มแข็งในเร่ืองจิตใจ ท่ีแข็งแรงไว้ดูแลลูก ถึงแม้จะอยากหุ่นดี แต่ ท�ำให้กลายเป็นคนไม่มีสังคม สุขภาพจิตแย่ แคอ่ ยา่ งเดยี ว แตร่ า่ งกายกต็ อ้ งแขง็ แกรง่ ดว้ ย มันก็ไม่ใช่เพื่อตัวเอง เราอยากสวยให้ลูก ซึ่งทางลัดท่ีง่ายที่สุดในการได้สิ่งเหล่านี้มา ดังนั้น เราจึงควรเตรียมความพร้อมด้วยการ ภูมิใจ เพราะสมัยเด็กๆ เราเคยน่ังดูแม่เพ่ือน คือการออกก�ำลังกาย” 14 กรกฎาคม 2562 thaijogging.org

THAI JOGGING MAGAZINE “เราอยากพาเขาเข้านอนด้วยตัวเอง รู้หมดว่าต้องอาบน้�ำแบบไหน รับมือลูก ไปมีเวลาเป็นของตัวเอง ไปสังสรรค์ อยากให้เขาต่ืนมาเห็นเราคนแรก อยาก เวลาร้องไห้อย่างไร แต่เรากลับสอบตก ไปเจอเพื่อน ไปออกก�ำลังกายบ้าง ให้ทุกวินาทีของเขามีเราเป็นส่วนหนึ่ง เรื่องการเล้ียงดู เรากังวลไปหมดว่าจะ ก็ท�ำให้เราสุขภาพจิตดีข้ึน มีความสุข ถงึ จะเปน็ สงิ่ ทม่ี คี วามสขุ แตใ่ นทางกลบั เลี้ยงเขาแบบไหน เขาจะโตมาเป็นเด็ก กว่าเดิม ทั้งหมดนี้ถ่ายทอดถึงลูกและ กันมันท�ำให้เราสะสมความเหนื่อยไว้ อย่างไร ถึงแม้ลูกจะยังเด็กแต่เราเชื่อว่า คนรอบตัวอย่างชัดเจน เราไม่หงุดหงิด โดยไม่รู้ตัว เหมือนเราพยายามแบก เขารับรู้ได้ถึงความเครียดที่สะสม ดังน้ัน ใส่กัน ใช้ชีวิตด้วยเสียงหัวเราะ ท�ำให้ ทุกอย่างเอาไว้ ยอมรับว่าเรื่องปฏิบัติ การปล่อยวางและให้ทีมงาน คุณพ่อ ทกุ เวลาเปน็ เวลาคณุ ภาพ นล่ี ะ่ มหศั จรรย์ ไม่เคยมีปัญหา เพราะความที่เป็นหมอ คุณย่า คุณยายเข้ามาช่วยดูลูก แล้วเรา ของการออกก�ำลังกาย” “ยอมรับว่า มนั ไม่ใชเ่ ร่อื งงา่ ย ท่จี ะวางมือ จากการเล้ยี งลูก “ 2019 JULY 15

เมื่อถูกเรียก ‘แม่’ มันเหมือนปลดล็อก ทุกความคิด สู่ความเข้าใจ ในความรักของ ‘แม่’ อย่างสมบูรณ์แบบ “การเปน็ แมท่ ำ� ใหเ้ รายอ้ นกลบั ไปเขา้ ใจเรอื่ งท่ี เราไมเ่ ขา้ ใจตอนเดก็ แทบทกุ อยา่ ง มนั เหมอื น เป็นการปลดล็อกทุกความสงสัยว่าท�ำไม แมถ่ งึ ห้ามท�ำนัน่ น่นู นี่ เพราะเหตุผลของเขา ในวันน้ันก็คือเหตุผลของเราในวันน้ี เช่น เรือ่ งทแ่ี มไ่ มย่ อมให้ไปนอนบา้ นเพื่อน มนั คือ ความอึดอัดของเรามาก แต่พอมาวันนี้เรา เขา้ ใจชดั เจนว่า เพราะเขาหว่ งเรามาก” ไม่ใช่แค่เข้าใจแม่มากข้ึน แต่การเปล่ียน สถานะจาก ‘ลกู ’ เปน็ ‘แม’่ ทำ� ใหห้ มอแจนรกั แม่ มากขน้ึ อกี ดว้ ย เปิดตารางออกก�ำลังกาย “ส่วนที่หลายคนคิดว่าเป็นแม่แล้วไม่มีเวลา “ครอบครัวแจนเป็นครอบครัวไทยมากๆ ของแม่ลูกหน่ึง ออกกำ� ลงั เราเขา้ ใจนะ เพราะทกุ อยา่ งมนั ยาก ไม่มีการกอด การหอมกันเลย แต่พอตอนน้ี “ตารางออกก�ำลังกายของเราจะเน้นหนัก เรามีห่วง เราเองเคยเป็นมาก่อน แต่ทุกอย่าง ท่ีเรามีลูกกลับกลายเป็นว่าเราอยากกลับมา ในยิม แบ่งเป็นเวทกับฮิท 1-2 ช่ัวโมง ถ้ามี มันข้ึนอยู่กับการจัดสรรเวลา อย่างเราเป็น อยู่กับแม่ อยากคุยกับเขา อยากบอกเขาใน เวลาจะต่อด้วยคาร์ดิโออีก 40 นาที หลายคน คุณแม่ เป็นคุณหมอที่ท�ำงานประจ�ำ แต่ด้วย ทุกเรอื่ ง ซง่ึ นแี่ หละคือสิ่งทเ่ี ราพลาดมาตลอด ถามว่าท�ำไมไม่กลับมาวิ่ง เรารู้สึกว่าการวิ่ง เหตุผลท่ีอยากแข็งแรงเพื่อลูก ท�ำให้ยอม ชีวิต การท่ีเราไม่ปรึกษา ไม่คุยกับเขา มัน ไม่ตอบโจทย์ความต้องการของเราตอนนี้ ตื่นเช้าขึ้นมาออกก�ำลังกาย หรือถ้าช่วงไหน ท�ำให้เราไม่ได้ค�ำแนะน�ำท่ีดี เพราะตอนน้ี ที่อยากมีกล้ามเน้ือและน้�ำหนักลด เพราะเรา ไม่มีเวลา แค่ 1 ช่ัวโมงก่อนเข้านอน มันก็ พอเราได้คุยกับเขาแบบเปิดอก ทุกปัญหา ยังคงสนุกกับการกิน ดังนั้น ว่ิงไม่ใช่ทาง ท�ำได้เหมือนกัน ข้ึนอยู่กับว่าจะท�ำหรือเปล่า ที่เกิดข้ึน แม่มีทางออกที่ดีที่เราเองคาดไม่ถึง แน่นอน ตอนนี้เราออกก�ำลังต่อเน่ืองมาได้ มากกว่า” เสมอ อนาคตเราก็อยากให้ลูกคุยกับเรา 3 เดือนกว่าแล้ว กล้ามเร่ิมมา และเร่ิมเพ่ิม แบบน้ีเหมือนกัน ไม่ใช่เพราะว่าเราเก่ง แต่ น�้ำหนักในการเวทได้เยอะกว่าเดิม นี่เป็น เพราะเราเคยผ่านมาแล้ว เราน่าจะช่วยเขา อกี หนง่ึ พฒั นาการทที่ ำ� ใหเ้ รามคี วามสขุ มาก” รับมือกับปัญหาต่างๆ ได้” 16 กรกฎาคม 2562 thaijogging.org

THAI JOGGING MAGAZINE 2019 JULY 17

18 กรกฎาคม 2562 thaijogging.org

ลูก…คือครูที่ดีที่สุด ภาพ เอ-ก�ำพล กิตติพจน์วิไล THAI JOGGING จริงอยู่ที่ว่าแม่คือครูคนแรกของลูก แต่ใน หนา้ -ผม สภุ าพร​สงิ หส์ ำ� ราญ MAGAZINE ทางกลับกันลูกก็คือครูท่ีดีที่สุดของแม่ ‘น้องเจีย’ (เด็กชายศกยะ วัฒนสมบัติ) ขอขอบคุณ 2019 JULY 19 สอนอะไรเราหลายอย่างมาก โดยเฉพาะ ชุดกีฬา การเปลี่ยนคนท่ีอารมณ์ร้อนให้กลายเป็น คนทใี่ จเยน็ ขนึ้ มองโลกในแงด่ ี รจู้ กั ยม้ิ ใหก้ บั COMPRESSPORT เรอ่ื งรา้ ยๆตรงหนา้ เพราะไมว่ า่ จะเกดิ อะไรขนึ้ เขาจะหัวเราะให้กับมันได้หมด ท่ีส�ำคัญ เดก็ จะโกรธงา่ ยหายไว ไม่มอี ีโก้ บางทีรอ้ ง โวยวายงอนแม่หนกั มาก แตไ่ ม่ถึง 5 นาที ก็วิ่งเข้ามากอดแล้ว มันท�ำให้เรารู้เลยว่า การท่ีเราไม่มีอีโก้ท�ำให้ทุกอย่างง่ายขึ้น สถานการณ์ท่ีตึงเครียดก็จะผ่อนเบาลง ดงั นน้ั มนั นา่ จะดถี า้ ลองมองโลกและใชช้ วี ติ แบบเขา ทีส่ ำ� คญั ลูกทำ� ให้เราท่ีเคยใชช้ ีวติ แบบเร่ือยๆ กลายเป็นคนท่ีมีเป้าหมาย มากขน้ึ ทงั้ ในแงข่ องสขุ ภาพและการทำ� งาน เพราะเราอยากให้เขามีชีวิตที่มั่นคงและ มองกลับมาท่ีแม่ได้อย่างภาคภูมิใจว่า แมท่ �ำทุกอย่างเพ่อื เขาจริงๆ” บทเรยี นจากแมถ่ งึ แม่ “ไม่ว่าคุณจะเป็นแม่ยุคไหน หรืออยู่ใน สถานการณแ์ บบไหนกต็ าม เราไมอ่ ยากให้ คนเป็นแม่ทิ้งความฝันของตัวเอง หรือ ละเลยการดูแลตัวเอง แนน่ อนว่าเรารกั ลกู รักสามีได้ แต่อย่าลืมที่จะรักตัวเองให้เป็น เพราะถ้าเราไม่รักตัวเอง เราจะรักคนอื่น ไมเ่ ปน็ ” คณุ แมท่ งิ้ ทา้ ยอยา่ งชดั เจน พรอ้ มบอกวา่ จากนี้ถึงแม้ลูกจะเข้าโรงเรียน ท�ำให้ ต้องปรับเวลาในชีวิตค่อนข้างเยอะ เพราะอยากไปรับ-ส่งลูกด้วยตัวเอง แตจ่ ะไมย่ อมเลกิ ออกกำ� ลงั กายเดด็ ขาด เพราะนั่นคือเคล็ดลับความสุขท่ีเธอ คน้ พบวา่ จะทำ� ใหค้ รอบครวั มคี วามสขุ มากกวา่ เดมิ ขอขอบคณุ คุณสรัญ ลิ้มสวัสดว์ิ งศ์ ผบู้ ริหารโรงแรม S31 และโรงแรม S31

ว่ิงให้ดีต้องมีโค้ช TEXT กฤตย์ ทองคง PHOTO Shutterstock ความสมำ่� เสมอ มีคนถามผู้เขียนว่า สิ่งใดส�ำคญั ทสี่ ุดในการฝึกวิ่ง ไม่มีสิ่งใดส�ำคัญกว่านี้ ได้ตอบไปวา่ ท่ฝี ึกส�ำคัญทกุ สิ่ง ที่ส่ังไปนั้นมีความจ�ำเป็นทั้งส้ิน คา่ ที่ว่า ถ้ามกี ิจกรรมวิ่งใดทไี่ ม่สำ� คญั เราจะ นี่คือสิ่งที่ผู้เขียนกล่าวถึงบ่อยๆ ว่า ตราบใด เอามันออกไป ค�ำสั่งจากผู้ควบคุมการฝึก พฤติกรรมฝึกใด ถ้าเราไม่ทราบว่ามันฝึก ย่อมมีความจ�ำเป็นทั้งน้ัน อย่าว่าแต่จะ (เพือ่ พฒั นา) อะไร เรากไ็ มค่ วรฝกึ เพราะน่นั ขาดตัวหน่ึงตัวใดเลย เพียงแค่จัดน้อยไป คือการฝึกตามๆ กันมา เพียงเห็นเขาท�ำ ขาดความสมดลุ กจ็ ะมผี ลต่อการฝึกแล้ว จึงทำ� บ้าง ถา้ ตง๋ิ ตา่ งวา่ ใครบางคนตรงกลางทางบอกกนั จงึ ตอ้ งมคี วามรตู้ วั ใหไ้ ดว้ า่ วนั นนั้ เราฝกึ อะไร ผดิ ๆ ตอ่ กนั มา หรอื ปฏบิ ตั เิ พย้ี น หรอื เสรมิ มโน เพ่ือพัฒนาส่วนไหนและอย่างไร จะยกเว้น เขา้ ไปบางสว่ น เรากจ็ ะถอื ปฏบิ ตั ผิ ดิ ๆ แบบนน้ั ก็แค่คนมีโค้ชท่ีใช้แค่ความเช่ือฟังเท่าน้ัน ต่อไปเป็นทอดๆ ซึ่งจะเกิดขึ้นได้ง่ายมาก ตอบไปเชน่ นี้ แมค้ นถามจะเขา้ ใจ แตแ่ ววตา โดยเฉพาะอย่างย่ิงนักวิ่งถนนในระดับของ ยังรู้สึกยังคาใจเขาอยู่ เพราะปริศนาในใจ พวกเราที่ฝึกกันเอง ปราศจากโค้ชใดก�ำกับ ยังไม่ได้รับค�ำเฉลย 20 กรกฎาคม 2562 thaijogging.org

THAI JOGGING MAGAZINE ความสม่�ำเสมอไม่ได้หมายความว่า แตท่ ี่มักจะผิดพลาดกนั ก็คอื … ‘ทุกวัน’ แต่เป็นการฝึกท่ีเป็นระยะๆ 1. ไม่ยอมเติมกันเลย เห็นได้จาก มีการเว้นวรรคให้ กิน อยู่ หลับ นอน นกั วงิ่ หนา้ เกา่ พรรษาหลายปี ไมว่ า่ จะ การที่ได้รับค�ำตอบไปว่า อะไรส�ำคัญท่ีสุด เพ่ือฟื้นตัว และกลับไปท�ำอีกครั้ง ว่ิงมาแล้วกี่ปี ก็ไม่มีฝีเท้าดีขึ้นกว่า ในการฝึกแล้ว ก็มิใช่ว่าเขาจะไปฝึกนั่น ในระดับความเข้มข้นที่พอดีกับความ แต่ก่อนเลย ท้ังๆ ที่พวกเขา ‘มีเวลา’ เพยี งอยา่ งเดยี ว แตต่ อ้ งการเพยี งอยากทราบ เปน็ ตัวของเขา ไม่นอ้ ยเกนิ ไป เป็นต้นทุนมากมาย กลับไม่ได้น�ำมัน ความส�ำคัญของสิ่งใดเหนือกว่าหลักการวิ่ง ออกมาใช้ แล้วจากความเป็นจริงจะ เทา่ นัน้ เอง จะให้ ‘ชิลล์’ เกิดข้ึนไม่ได้เป็นอันขาด กลายเป็นถอยหลัง จากความโรยรา ผเู้ ขยี นนกึ แปบ๊ แตต่ อบไปอยา่ งทนั ทว่ งทวี า่ ค่าที่ว่าจะไม่เกิดเนื้องาน แต่ใน แหง่ วยั ทไี่ มพ่ ยายามทจ่ี ะคำ�้ ความฟติ ไว้ “ความสม�่ำเสมอ” ครับ และได้อธิบาย อีกด้านหนึ่งจะเข้มข้นมาก หนักหนา เสริมต่อ ไม่ว่าเป้าหมายวิ่งจะเป็นอะไร ตอ่ เนอื่ ง ท�ำได้ไม่กี่คร้ังกไ็ ม่ใช่อกี 2. เติมความเข้มข้นมากเกินไป ถ้าปราศจากความสม�่ำเสมอแล้วไซร้ ใจร้อนเลยเดี้ยง แม้จะหายเด้ียงแล้ว เป้าหมายนน้ั จะไม่มีวนั ไปถงึ เอาเลย การลองลงมือท�ำไปแล้วหลายๆ กลับมาฝึกต่อก็ไม่ใช่จากฐานเดิม -ไมว่ า่ วงิ่ เพือ่ สขุ ภาพ สัปดาห์ ได้สะสมความเม่ือยล้า เพราะตกฟิตจากการขาดซ้อมน่ันเอง -ไม่ว่าวิ่งเพื่อลดน้ำ� หนัก ระหวา่ ง Sessions ตา่ งๆ ไหนจะยาว ต้องตามเก็บที่ท�ำหล่นไว้ เสียเวลา -ไมว่ า่ วิ่งเพอ่ื หนคี วามเจบ็ ปว่ ย ไหนจะเทมโป ไหนจะวิ่งขึ้นเขา บวก วนเวยี นจนท้อ -ไม่ว่าวิ่งเพื่อให้เป็น Cross Training รวมกัน ผู้ว่ิงต้องยังคงสามารถทรง ของกีฬาอืน่ พฤติกรรมต่อไปได้ ถ้าได้ ใช่ตรงนั้น 3. โลกซบั ซอ้ นกวา่ ทค่ี าดคดิ เราเตมิ -ไมว่ า่ ว่ิงเพื่อเป็นแชมป์ชงิ อนั ดับสนาม เลย คือค�ำตอบวา่ ‘หนักขนาดไหน’ ที่ 10% แล้วก็จริง แต่ช่วงนั้นเราไม่ได้ -ไม่วา่ วิ่งเพ่อื สอบดวงดาวใดๆ เราต้องต่อเนื่อง ท�ำได้เป็นแรมเดือน หยดุ ใชร้ า่ งกายอยา่ งอน่ื ดว้ ย เรากำ� ลงั ฯลฯ แรมปไี ปไดเ้ รอ่ื ยๆ เข้าใจร่างกายท่ีแยกออกจากกัน วิ่ง ลองถ้าผู้วิ่งเหลาะแหละ วิ่งบ้างไม่วิ่งบ้าง อย่างหน่ึง ตีแบดกับลูกก็อย่างหนึ่ง ไม่ใส่ใจว่าการว่ิงน้ันจะต้องมีความถ่ีห่าง อน่ึงงานฝึกท่ีท�ำได้แรมเดือนแบบน้ัน ลา้ งรถ จดั บา้ นกอ็ กี อยา่ งหนงึ่ เราไมไ่ ด้ ทก่ี ำ� ลงั ดี เขาผนู้ นั้ จะพฒั นาตามจดุ ประสงค์ อย่างแน่นอนว่าร่างกายจะปรับตัว ที่ หยุดการขี่จักรยานกับกลุ่มเพื่อนๆ ไมไ่ ด้เลย ไม่วา่ จะเปน็ เป้าหมายใดกต็ าม ยากก็จะง่ายขึ้น ที่หนักก็จะเบาลง เราไมไ่ ดป้ ฏเิ สธการเปน็ ตวั แทนกฬี าสี นี่แหละคือ ‘ความสม่�ำเสมอ’ ตรงนี้ ‘ความชลิ ล์’ จะเร่ิมกอ่ ตวั อกี ครงั้ ของหน่วยงานเพราะเกรงใจนาย โดย เราต้องจับสังเกตทุกระยะของการฝึก ลืมไปว่าตัวเองก�ำลังแช่เย็นหลักการ ตอ้ งไม่อนญุ าตใหค้ วามชลิ ลก์ อ่ ตวั ขึน้ 10% อยู่ แตถ่ ้ามนั เร่มิ เบาแรง Force เราลงไป เราตอ้ ง ‘เตมิ ’ ทันที เตมิ ความเข้มข้น สรปุ วา่ มนั ไมใ่ ช่ 10% แลว้ แตม่ ากกวา่ เข้าไปใหห้ ายชิลล์ น�ำไปสู่ความผิดพลาดอมตะท่ีเกิดข้ึน บอ่ ยมากในหมนู่ กั วิ่งถนน ถามเขา้ มา แต่การเติมน้ันจะต้องถูกควบคุม กันไขว่ไปหมดว่า “น่ีผมก็ท�ำตามกฎ ปริมาณ (จากการวิจัยของฝรั่งพบว่า 10% แล้วนะ” มนษุ ยเ์ ราจะรบั ไดม้ ากกวา่ เดมิ เลก็ นอ้ ย ประมาณ10%) และหากจดั เปอรเ์ ซน็ ต์ เราต้องรู้ตัวทั่วพร้อมให้ได้ว่า การจัด เพ่ิมขึ้นทุกวันโดยไม่มีการแช่เย็น ไม่ ค ว า ม ส ม่� ำ เ ส ม อ มี ค ว า ม ห ม า ย กระทำ� ซำ้� เรากจ็ ะเดยี้ งไดร้ บั บาดเจบ็ ไป กนิ ความลกึ ซ้ึงแคไ่ หน คดิ ใหล้ ะเอียด การเพ่ิมข้ึนไป คร้ังละ 1 สเตป็ จงหยุด แล้วจะเจอเองว่า ตัวเรา 10% จริงๆ พอแค่นั้น และ Repeat ไปสักระยะ หรอื เปล่า จนรา่ งกายปรบั ตัว ความชลิ ลก์ ็จะเรม่ิ ก่อตัว เราก็เติมอีกอย่างนี้ไปเร่ือยๆ ได้ให้ความอรรถาธิบายไปเช่นนี้ นี่คือการฝึกว่ิงให้เราเก่งข้ึน เป็น จงึ ปรากฏแววตาแหง่ ความแจม่ แจง้ แบบนเี้ อง พึงพอใจจากผถู้ าม 2019 JULY 21

ว่ิงด้วยกัน TEXT JJ พ่ อ แม่ ลูก (หมา) วิ่งด้วยกัน กิจกรรมกระชบั สัมพันธ์ของครอบครวั เพราะความสัมพันธข์ องสมาชิกในครอบครัว คือเรื่องทไ่ี มค่ วรละเลย การทำ� กิจกรรมรว่ มกันระหวา่ งพ่อ แม่ และลูก จงึ เป็นสิ่งทคี่ รอบครวั ของนางแบบ-นักแสดงสาว ‘สา-มารสิ า อานิต้า’ และ ‘เบริ ท์ -อัตตพล ศิรศิ ุขสกุลชัย’ ใหค้ วามส�ำคญั อยูเ่ สมอ แมล้ กู ของเขาและเธอจะเปน็ สุนขั แตพ่ ่อเบริ ท์ กบั แมส่ า กย็ งั หาเวลาจงู 2 ตบู ออกมาวง่ิ ดว้ ยกนั อยเู่ สมอ ความท่ีท้ังคู่ชอบออกก�ำลังกายอยู่แล้ว โดย กังวล กลัวสามีจะขายหน้าเพ่ือนๆ ก็ต้อง ฝา่ ยสามนี น้ั ตอ้ งยกใหเ้ ปน็ สปอรต์ แมน เพราะ ลกุ ขน้ึ มาซอ้ มวงิ่ ตอนนน้ั มเี วลาซอ้ มประมาณ เล่นกีฬาได้หลายอย่าง ถนัดที่สุดคือกีฬา 6 เดือน แค่วิ่งจากหน้าบ้านไปท้ายซอย แบดมนิ ตนั และวิ่ง ส่วนสาชอบต่อยมวยกบั 200-300 เมตร รสู้ กึ เหมอื นจะตายแลว้ ทำ� ไม โยคะเปน็ หลกั ซง่ึ คนทท่ี ำ� ใหเ้ ธอเขา้ สวู่ งการวง่ิ ถึงได้เหน่ือยขนาดนี้ หายใจไม่ออก เจ็บขา จนเลยเถิดไปถึงพาลูกๆ ไอติม (สุนัขพันธุ์ ด้วย เลยค่อยๆ เพ่ิมระยะทีละนิดทีละหน่อย ชิวาว่า) และซันเดย์ (สุนัขพันธุ์บอร์เดอร์ แล้วทกุ อย่างก็เร่ิมดขี ้ึน” คอลลี่) มาวิ่งด้วยกันก็คือ เบิร์ท คุณพ่อของ “ระหวา่ งทซ่ี อ้ มเพอื่ ไปงานวงิ่ โรงเรยี นของสามี 2 หมาน่นั เอง กม็ งี านว่งิ ทนี่ ติ ยสารโว้กตดิ ต่อเขา้ มา ชวนให้ “การลุกข้ึนมาวิ่งแบบยกครัวของบ้านเรา เหล่านางแบบไปวิ่งในงาน Women Run เริ่มต้นจากพ่ีเบิร์ทเขาสมัครวิ่งงาน SG Run จัดท่สี ะพานพระราม 8 ตอนแรกคดิ วา่ เขาจะ ซึ่งเป็นงานว่ิงโรงเรียนเซนต์คาเบรียล ของ ใหว้ ง่ิ 5 กโิ ลเมตร กโ็ อเคเลย สบายมาก เพราะ โรงเรียนเขา สมัครให้เราโดยที่เราไม่เคยวิ่ง เราซ้อมประจ�ำ ถึงเวลาจริงๆ กลายเป็น มากอ่ น ถงึ จะแค่ 5 กโิ ลเมตร แตเ่ รากค็ อ่ นขา้ ง ตอ้ งวง่ิ 10 กโิ ลเมตร ยงั ไงละ่ ถงึ เขาจะบอกวา่ 22 กรกฎาคม 2562 thaijogging.org

THAI JOGGING MAGAZINE แค่มาท�ำเป็นว่ิง ถ่ายรูปตอนปล่อยตัวก็ได้ แตเ่ รารสู้ กึ วา่ มนั ไมไ่ ด้ ไมแ่ ฟรก์ บั คนทเ่ี ขาจา้ ง เรามา ไหนจะคนที่เขาอยากจะมาถ่ายรูป กับเราระหว่างทางว่ิงอีกล่ะ เลยตัดสินใจวิ่ง โดยมีแพนเค้ก-เขมนิจ จามิกรณ์ เป็นบัดด้ี ชว่ ยลากไป” หลังจากนั้นก็เร่ิมสนุก เริ่มหาจุดท่ีลงตัวของ ตวั เองได้ว่าระยะ 5 กโิ ลเมตร เปน็ ระยะทางที่ วิ่งแล้วรู้สึกก�ำลังดี จนเร่ิมลงว่ิงในงานต่างๆ เรื่อยมา ชอบที่จะวิ่งในสวนหรืองานที่จัด ในสถานที่ปิดมากกว่า เพราะถนนในเมือง ไม่ค่อยเหมาะกับการวิ่งเท่าไร การว่ิงในสวน หรอื วง่ิ ในสถานทป่ี ดิ ยงั ทำ� ใหเ้ ธอสบายใจทจี่ ะ พาเดก็ ๆ สี่ขาทีบ่ ้านออกมาว่งิ ด้วยกัน “ปกติจะพาออกมาซ้อมวิ่งเช้าและเย็นที่บ้าน ไม่ไหว เลยมีการฉุดกระชากลากถู สลับเดิน ว่ิงตามความเร็วของเรา บางคนเข้าใจว่าพา ด้วยกันอยู่แล้ว เพราะสุนัขบอร์เดอร์ คอลลี่ เป็นระยะ จนงานที่สอง พ่อเขาสมัครให้ 10 สนุ ขั ไปวิ่งง่ายนดิ เดียว กแ็ คจ่ ูงแล้ววิง่ แต่มนั แบบซนั เดย์ เปน็ สายพนั ธท์ุ ใ่ี ชพ้ ลงั งานสงู เรา กิโลเมตร เป็นงาน PAT Mini Marathon ท่ี ไม่ใช่เลย ย่ิงถ้าเป็นสุนัขตัวใหญ่ เราวิ่งตาม ต้องหากิจกรรมให้เขาท�ำเพ่ือสลายพลังงาน ท่าเรือคลองเตย จริงๆ คิดว่าจะวิ่งกันแค่ สปดี เขาไมไ่ หวแนน่ อน อยา่ งทส่ี องคอื ตอ้ งวงิ่ ของเขาออกไป สว่ นไอตมิ สนุ ขั พนั ธเ์ุ ลก็ ทอี่ ายุ 2 คน เพราะกลวั เขาไมไ่ หว เขายงั เดก็ แตพ่ อ่ เขา ในลักษณะที่สายจูงส้ัน กระชับติดกับตัวเรา ค่อนข้างเยอะแลว้ ก็จะแค่พาเขาออกมาเดิน อยากพาลูกไปถ่ายรูปด้วย เลยตกลงกันว่า แต่จะต้องเป็นระยะท่ีมือเราอยู่ในต�ำแหน่งท่ี ช่วงเย็นวันละ 1 กิโลเมตร แต่ถึงจะตัวจ๋ิว งานนเ้ี ราเนน้ ถ่ายรปู ไมเ่ น้นวง่ิ เพราะสถานท่ี ว่ิงไดด้ ว้ ย เพราะฉะนัน้ ตอ้ งฝึกจบั สายจงู ให้ดี ไอตมิ กไ็ ด้ลงงานวง่ิ ก่อนซนั เดย์นะ หลังจากท่ี สวยมาก สรุปว่าได้รูปสวยจริงๆ แต่ซันเดย์ และสามคือต้องพาเขาวิ่ง ไม่ใช่แค่ในบ้าน เรมิ่ ว่งิ จรงิ จงั ตั้งแต่ 2 ปีก่อน เราก็พาไอตมิ ไป แทบสลบ เพราะเป็นงานแรกท่ีเจอคนค่อน หรือในหมู่บ้าน ต้องพาเขาออกไปในที่อื่นๆ วิ่งในงานด้วยกันเลย งานแรกคืองานวิ่ง ขา้ งเยอะ แลว้ กร็ อ้ นมาก วงิ่ เสรจ็ กนิ ขา้ วเสรจ็ ด้วย อย่างพวก Dog Community ต่างๆ สำ� หรบั นอ้ งหมาโดยเฉพาะ จดั ทม่ี หาวทิ ยาลยั กลับถึงบ้านประมาณ 10 โมง ซันเดย์หลับ เราจะพาซนั เดย์มาเข้าฝูงที่ Mint Dog Yard เกษตรศาสตร์ หารายไดม้ าสมทบทนุ ทำ� วลี แชร์ แบบสลบยาวจนถึง 4 โมงเย็น” ทุกอาทิตย์ แล้วก็ไปที่อ่ืนๆ เพื่อให้เขาได้ไป ใหก้ บั สนุ ขั พกิ าร ตอนนนั้ ลงใหเ้ ขา 3 กโิ ลเมตร เจอส่ิงแวดล้อมใหม่ๆ จะได้ไม่ตกใจเวลาไป ไอติมก็ท�ำได้ดี เดินๆ วิ่งๆ จนเข้าเส้นชัย สาเล่าถึงสนามวิ่งแรกของลูกๆ ด้วยน�้ำเสียง วงิ่ ในงานขา้ งนอก เพราะขา้ งนอกสงิ่ เรา้ ตา่ งๆ ได้ส�ำเร็จ” สนกุ สนาน กอ่ นจะบอกเคลด็ ลบั การเตรยี มตวั เยอะ เราตอ้ งฝกึ ใหเ้ ขารวู้ า่ นคี่ อื เวลาทจี่ ะตอ้ ง “ส่วนซันเดย์ เพิ่งลองสนามแรกไปไม่นาน เด็กๆ สข่ี า กอ่ นจะออกไปงานว่ิงวา่ วิ่ง ไมใ่ ช่เวลาที่จะมาเดนิ ดมนน่ั น”่ี เพราะเพิง่ รับเขามาเลี้ยง อายุเขาเพงิ่ 7 เดอื น “เรามีเคนโด้ บีเกลิ้ นกั วิง่ เป็นไอดอล อยากให้ งานแรกของซันเดย์สบายๆ เริ่มต้นท่ี 3 “ที่ส�ำคัญมากอย่างแรกคือ นอกจากจะซ้อม ซันเดยเ์ ปน็ แบบนน้ั บา้ ง แตไ่ มไ่ ดซ้ ีเรยี สว่าจะ กิโลเมตรเหมือนกัน แต่ตอนน้ันยังไม่ได้ฝึก ว่ิงตัวเองแลว้ ยังตอ้ งพานอ้ งหมาซ้อมวงิ่ ดว้ ย จรงิ จงั ถงึ ขนั้ วงิ่ ฮาลฟ์ มาราธอน ฟลู มาราธอน เรื่องการปรับพฤติกรรมเขาจริงจัง ก็เลยวิ่ง วงิ่ ไปดว้ ยกนั ทง้ั คนและสนุ ขั โดยทเ่ี ขาจะตอ้ ง เราวง่ิ เพอื่ ความสนกุ การวง่ิ คอื กจิ กรรมทชี่ ว่ ย แบบควบเพซสอง เพซสามอยู่ ซึ่งเราวิ่งตาม สรา้ งความสมั พนั ธใ์ หค้ รอบครวั เรา เหน็ ผลชดั “จะวงิ่ ใกล้ มาก นอกจากจะสนกุ มคี วามสขุ กนั ทง้ั พอ่ แม่ และลูกแล้ว กับกลุ่มเพื่อนเราเอง แก๊งวิ่งท่ี วงิ่ ไกลไม่สำ� คญั เรยี นปรญิ ญาโทดว้ ยกนั ชอื่ แกง๊ ลกู หมชู าวบา้ น แคอ่ อกมาวิง่ ด้วยกัน จากท่ีเคยชวนกันไปปาร์ตี้ ตอนนี้เปล่ียนเป็น ชวนกันว่ิง วิ่งเสร็จก็ไปกินข้าว อัปเดตชีวิต มีความสุขด้วยกนั กันต่อ มีนัดพาลูกๆ (สุนัข) ของแต่ละบ้าน กด็ ที ่สี ดุ แล้ว ไปว่งิ ในงานดว้ ยกนั แบบยกแก๊งดว้ ย” ขอบคณุ สถานที่ : Mint Dog Yard “ 2019 JULY 23

ชวนดูหนังดี แกะเกร็ดเคล็ดวิ่ง TEXT พี่เสอื 1:54 ฤดฝู นอาจจะท�ำให้หลายคนร้สู ึกหดหู่ โดยเฉพาะบรรดานกั วิง่ ท่ีเสพตดิ เอนโดรฟนิ อันมเี หตใุ ห้ตอ้ งถกู กกั อยูใ่ นห้องท่ีไมส่ ามารถออกไปวิง่ ได้ยามฝนตกหนัก หลายคนหันไปหาโทรศัพท์มอื ถอื เครอ่ื งมือขนาดเทา่ ฝ่ามอื ที่เชอ่ื มโยงผคู้ นเข้าดว้ ยกัน ย่อโลกใหใ้ บเล็กลง สามารถสื่อสารกันไดร้ วดเรว็ ยิ่งขึ้นชัว่ พริบตา 24 กรกฎาคม 2562 แต่ข้อมูลท่ีส่ือสารกันกลับมีคุณค่าน้อย กว่าการส่ือสารแบบโบราณอย่างเช่น จดหมาย ท่ีผู้เขียนบรรจงเขียนด้วย ลายมือลงในกระดาษอย่างถ่ีถว้ น อีกทง้ั ผู้คนในโลกความจริงเสมือน ท่ีนิยม เรียกกนั วา่ โลกโซเชยี ลนน้ั ก็ดเู หมือนจะ ห่างไกลกันเพ่ิมมากข้ึนทุกที อีกทั้ง หลายคนกลับน�ำเอาส่ือเหล่านี้ไปใช้ใน ทางทผ่ี ดิ กลัน่ แกลง้ ทำ� รา้ ยกนั แทนทจ่ี ะ นำ� ไปสรา้ งสรรคใ์ หส้ งั คมดขี ึน้ thaijogging.org

ข้อมูลภาพยนตร์ แขง่ ขนั กฬี าของเดก็ ในโรงเรยี น ซงึ่ ภาพยนตร์ การสูญเสียมารดาซ่ึงเป็นโค้ชวิ่งให้กับเขา ภาพยนตร์วิ่งจากประเทศแคนาดา เสียง เรือ่ งนไ้ี ด้น�ำเสนอไว้ ท�ำให้ทิมเสียใจ เลิกว่ิง เก็บตัวเงียบ จนมา ภาษาฝรงั่ เศส ความยาว 106 นาที เรท R21 ภาพยนตรเ์ ผยแพรเ่ ปน็ ครง้ั แรกในงานประกวด พบเพื่อนร่วมช้ันเรียน คู่หูร่วมการทดลอง ในประเทศสิงคโปร์ คือสงวนส�ำหรับผู้ชม ภาพยนตร์ Festival du film francophone ในวชิ าเคมี อยา่ งฟรานซสิ (แสดงโดย โรเบริ ต์ ท่มี ีอายุมากกว่า 21 ปีเทา่ น้ัน ส่วนประเทศ d' Angoulême ทป่ี ระเทศฝรงั่ เศส เมื่อ 24 เนเลอร์ จากภาพยนตร์ Immortals 2011, อน่ื ๆ จะมเี รทเปน็ unrated คอื ไมส่ ง่ ใหค้ ณะ สิงหาคม 2016 และฉายท่ีบ้านของตนเอง Pinocchio 2012, ซีรีส์ Helix 2014) ด้วย กรรมการตรวจสอบภาพยนตร์ก�ำหนดเรท ควิเบค ประเทศแคนาดา เม่ือ 14 ตุลาคม ความใกล้ชิดท�ำให้ทั้งคู่ค้นพบตัวตนว่า ซงึ่ กจ็ ะทำ� ใหภ้ าพยนตรไ์ มส่ ามารถออกฉาย 2016 และทยอยเผยแพร่ในประเทศต่างๆ เป็นพวกรักไม้ป่าเดียวกัน บรรดาเด็กเกเร ในโรงภาพยนตร์ปกติท่ีมีเยาวชนเข้าชมได้ เชน่ เกาหลใี ต้ อเมรกิ า ในปเี ดยี วกนั เผยแพร่ ซงึ่ มีเจฟ (แสดงโดย ลู ปาสคาล เทรมบลีย์ ผลงานของ บริษัท Cinémaginaire Inc., ต่อท่ีสหราชอาณาจักร โปแลนด์ เยอรมัน จากภาพยนตร์ซีรีส์ Apperances 2012, Les Films Séville, และ Telefilm Canada ไต้หวัน โปรตุเกส ในปี 2017 แต่ยังไม่มี La passion d' Augustine 2015, District31 เขียนบทภาพยนตร์ อ�ำนวยการสร้าง และ ก�ำหนดการฉายในประเทศไทย 2018)เปน็ หวั โจกรวมหวั กลน่ั แกลง้ (Bullying) กำ� กบั ภาพยนตรโ์ ดย Yan England นกั แสดง Spoiler Alert! 1:54 เป็นตัวเลข และหนักไปถึงการใช้โซเชียลมีเดียเผยแพร่ และผู้ก�ำกับมากฝีมือ ผู้มีผลงานการเขียน อะไรนนั้ จะไมเ่ ฉลยในบทความนี้ ขอให้ไป รปู และคลปิ แอบถา่ ย สรา้ งความอบั อายให้ บทภาพยนตร์และอ�ำนวยการสร้างมาแล้ว ค้นหากันเองจากการชมภาพยนตร์นะครับ ทมิ และฟรานซสิ เลยเถดิ ไปถงึ ขน้ั ทฟี่ รานซสิ หลายเร่ือง เช่น Moi (2007), Henri (2011) แต่น่าจะเป็นตัวเลขท่ีเก่ียวกับการว่ิงอย่าง ไร้ทีย่ นื ในสงั คม จึงตดั สินใจจบชีวติ ตนเอง ซึง่ เปน็ ภาพยนตร์เร่ืองสน้ั และซรี ีส์โทรทศั น์ แน่นอน ภาพยนตร์แสดงถึงสังคมนักเรียน คณุ ครแู ละคณุ พอ่ ของทมิ เขา้ มาใหค้ ำ� ปรกึ ษา Jérémie (2018) และ L'Échappée (2018) มธั ยมปลายยคุ ใหม่ ทโี่ ซเชยี ลมเี ดยี โทรศพั ท์ กับทิมว่า หากใช้ก�ำลังต่อสู้กับเด็กเกเรท่ี โดยภาพยนตรเ์ รอื่ ง 1:54 นนี้ บั เปน็ ภาพยนตร์ มอื ถอื เขา้ มามบี ทบาท เปน็ สว่ นหนง่ึ ของชวี ติ แข็งแรงกว่าไมไ่ ด้ ก็ใชค้ วามสามารถทเ่ี รามี เรอื่ งยาวเรอื่ งแรกที่ Yan เขยี นบทและกำ� กบั วยั รนุ่ ในโรงเรยี นกันมากข้ึน โทรศัพท์มือถอื เอาชนะพวกเขาสิ น่ันก็คือการวิ่ง ทิมจึง ภาพยนตร์เอง ภาพยนตรไ์ ด้รบั ความส�ำเรจ็ ที่ช่วยเพ่ิมความสะดวกในการส่ือสาร หาก ตัดสินใจกลับมาฝึกซ้อมว่ิงอีกคร้ังเพื่อเข้า เป็นอย่างดี ถูกส่งเข้าชิงรางวัลในงาน น�ำมาใช้ในทางท่ีสร้างสรรค์ เป็นประโยชน์ แข่งขันว่ิงระยะส้ัน 800 เมตร เพ่ือทวงคืน ประกวดภาพยนตรห์ ลายงาน เชน่ Chicago ต่อตนเองและสังคมก็จะดีไม่น้อย เพียงแต่ แชมปท์ เี่ ขาเคยครองในสมยั เดก็ โดยเพอ่ื นๆ International Film Festival ปี 2016, Milan มบี างคนกลบั ใชไ้ ปในทางลบ ใชเ้ พอื่ ทำ� ลาย ร่วมชั้นเรียนต่างให้ก�ำลังใจกับเขา โดย International Lesbian and Gay Film ผู้อ่ืนท่ีแตกต่างกับตน ซึ่งเห็นปรากฏเป็น เฉพาะเพื่อนสาวนางเอกของเรอื่ ง เจนเิ ฟอร์ Festival ปี 2017 ได้รับรางวัลผู้ก�ำกับ ปญั หาเพ่ิมข้นึ ในสงั คมปัจจบุ นั ไปทวั่ โลก (แสดงโดย โซฟี เนลสิ จากผลงานภาพยนตร์ ยอดเยย่ี มจากงาน Hamburg Film Festival ฮอลลีวูดหลายเรื่อง เช่น The Book Thief ปี 2017 และรางวัลนกั แสดงยอดเย่ียมจาก 2013, Pawn Sacrifice 2014, Endorphine งาน Rhode Island International Film 2015, Mean Dreams 2016, Close 2019, Festival ปี 2017 47 Meters Down : Uncaged 2019 ) เนื่องจากไม่ใช่ภาพยนตร์กระแสหลัก จึง หลงั จากทภ่ี าพยนตรไ์ ดฉ้ ายในงานประกวด เป็นการยากในการคาดเดาเน้ือเรื่อง และ ภาพยนตร์ Quebec City Film Festival การจบแบบไมเ่ อาใจคนดูทำ� ใหเ้ ปน็ ภาพยนตร์ ปี 2016 โรงเรยี นตา่ งๆ ในแคนาดาเรยี กรอ้ ง ทน่ี า่ สนใจ อกี ทง้ั การนำ� ปญั หาการกลนั่ แกลง้ ให้มีการฉายภาพยนตร์เร่ืองน้ีให้เด็กๆ ได้ กันในหมู่วัยรุ่นออกมาตีแผ่เพื่อให้สังคม ชมกนั และเสวนาเก่ียวกับปัญหาการใช้สือ่ ตระหนกั และชว่ ยกนั แกป้ ญั หากอ่ นทจี่ ะเกดิ โซเชียลกล่นั แกลง้ ใสร่ า้ ยกัน การแบล็กเมล์ เหตรุ า้ ยใหญโ่ ต จนแกไ้ ขกนั ยากขนึ้ ทกุ วนั การรงั แก เหยียดผิว เหยยี ดเพศ รวมถงึ การ ทิม (แสดงโดย แอนโทน โอลิเวอร์ ไพลอน ตัวอย่างภาพยนตร์ จาก Youtopia 2018, Junior Majeur 2017, Nitro Rush 2016, The Pee-Wee 3D 2012) เด็กหนุ่มอดีตแชมป์นักวิ่งระยะสั้นเยาวชน เมื่อครั้งที่เขาเรียนอยู่ชั้นมัธยมต้น แต่จาก Tim : There are two ways to solve one's problems : either shut up and do nothing, or shut up and deal with it yourself. I pick the second one. 2019 JULY 25

LISTEN CAREFULLY TEXT DJ KANU PHOTO Shutterstock รอบน้กี ลบั มากบั เพลยล์ ิสต์ มหากาพย์ความบาดหมางยิงยาวต้ังแต่ เพ่ือนรักหักเหลย่ี มโหด ปี 2555 เหตุจาก 3 แดนเซอร์ท่ีร่วมทัวร์ ระหว่างศิลปนิ หญิงแห่ง คอนเสิรต์ ของน้องเทย์ ยา้ ยค่ายไปจอยทัวร์ วงการเพลงอเมรกิ ัน คอนเสริ ต์ ใหน้ ายจา้ งเกา่ อยา่ งนอ้ งแข (ชอื่ ท่ี Taylor Swift และ แฟนเพลงเรียก Katy Perry) Katy Perry 2 ปใี ห้หลงั น้องเทย์ออกอลั บั้ม 1989 นาง MYuoCsuiaclNmveideDedooTw:on ให้สัมภาษณ์กับนิตยสาร Rolling Stone เกยี่ วกบั ทม่ี าของเพลง Bad Blood ซงึ่ ดนั ไป พาดพิงถึงน้องแข จนน้องแขต้องโพสต์ ทวิตเตอร์ว่า Watch out for Regina George in sheep’s clothing… เปรยี บเทย์ เป็น Regina George ในคราบลูกแกะ (ท่ี โดนหมาปา่ ทำ� ร้าย) *Regina George คอื ตวั อจิ ฉาในภาพยนตรเ์ รอื่ ง Mean Girls TAYLOR SWIFT–BAD BLOOD ปี 2558 เทย์ออกมิวสิกวีดิโอ Bad Blood แปลเปน็ ไทยวา่ ‘เลอื ดแคน้ ’ โจมตนี อ้ งแขกบั เนอื้ เพลงประมาณวา่ เราไมถ่ กู กนั บาดแผลครงั้ นม้ี นั สาหสั จากนไี้ ปเราคอื ศตั ร!ู ฝั่งน้องแขพอเห็นมิวสิกวีดิโอก็รู้สึก เพลยี จติ ทเี่ ทย์มาจกิ กดั ให้เป็นประเดน็ นอ้ ง ปิดสัมภาษณ์ บอกขอตวั ไปท�ำงานดีกว่า Katy Perry Taylor Swift KATY PERRY–TEENAGE DREAM (SUPER BOWL 2015) 26 กรกฎาคม 2562 ช่วงพักคร่ึงของ Super Bowl งานแข่ง อเมรกิ นั ฟตุ บอล (คลา้ ยๆ รกั บบี้ า้ นเรา) นอ้ ง แขโชวเ์ พลง Teenage Dream มีแดนเซอร์ ใส่ชุดมาสคอตปลาฉลามมาแดนซ์บนเวที เรียกเสียงกรี๊ดจากผู้ชม ถือเป็นไฮไลต์ ของโชว์ ส่วนฝั่งเทย์ก็ไม่เลิก แซะน้องแข ด้วยการให้แดนเซอร์แต่งชุดมาสคอต ปลาฉลาม (เหมือนในงาน Super Bowl) ขึ้นเวทีขณะท่ีเธอร้องเพลง Bad Blood ในคอนเสริ ต์ ดว้ ย หลงั จากนน้ั ความเกาเหลา ก็ติดลมบน แขวะกันแบบไม่มีใครยอมใคร ยง่ิ ทำ� ให้ชนวน ‘เลือดแค้น’ ไม่จบง่ายๆ thaijogging.org

RUN IT FORWARD TEXT กองบรรณาธกิ าร KATY PERRY–SWISH SWISH เกดิ ขนึ้ ตง้ั อยู่ ปี 2560 น้องแขออกมิวสิกวีดิโอ Swish Swish สตอรใี นเพลงคอื การฟาดฟนั ในเกม FAUJA SINGH CHRISSIE WELLINGTON บาสเกตบอลระหวา่ งทมี Tigers ฝง่ั แข กับ คือคุณปู่ชาวอินเดีย อาศัยอยู่ในอังกฤษ สดุ ยอด Ironman เมอ่ื หลายปีมาแล้วเธอ ทีม Sheep ฝัง่ เทย์ (นอ้ งแขเคยทวิตวา่ เทย์ นกั วงิ่ มาราธอนสงู วยั ทสี่ ดุ ในโลก คณุ ปยู่ งั คือที่ 1 ของโลก แต่เม่ือถึงจุดสูงสุดเธอ เปน็ Regina George in sheep’s clothing) วิ่งได้แม้อายุจะเกินร้อย แม้ร่างกายจะ เปล่ียนมาท�ำงานเพื่อสังคมและให้เวลา ท่ีมเี นอื้ เพลงแสบๆ คนั ๆ ว่า Your game is เลิกราแตจ่ ติ วิญญาณยังคงหนุ่มเสมอ กับครอบครัวและสร้างกำ� ลังใจ tired. You should retire. You're 'bout cute as an old coupon expired. ประมาณ KATHERINE SWITZER สิ่งต่างๆ เมอ่ื เกดิ ข้ึนแลว้ ดเี สมอ ว่าเบื่อเกมน้ีแล้ว เกษียณเถอะ เธอมันก็ หญิงสาวคนแรกที่ฝ่ากฎการว่ิง Boston เหมอื นบตั รคนจนทห่ี มดอายุ เอาไปแลกผง Marathon แมจ้ ะถกู กดี กันจากผชู้ าย แต่ ซักฟอกก็ไม่ได้ (อันนี้เตมิ เอง) เธอสามารถผ่านเร่ืองเหล่าน้ันมาได้ และ Bib ของเธอคอื หมายเลข 261 ตลอดมา TAYLOR SWIFT– LOOK WHAT YOU MADE ME DO ไม่ก่ีเดือนถัดมา น้องเทย์ปล่อยซิงเกิลเธอ ท�ำให้ฉนั รา้ ย Look What You Made Me Do กับเน้อื เพลง I've got a list of names and yours is in red, underlined. I check it once, then I check it twice, oh! ขีดเส้น สีแดงใต้ชอื่ แกแล้ว เตรยี มตัวไวเ้ ลย! เห็นทีศึกครั้งน้ีไม่จบง่ายๆ เม่ือน้องแข ประกาศตารางทวั รค์ อนเสริ ต์ ในองั กฤษ แลว้ น้องเทย์ก็เกทับน้องแข โดยออกตารางทัวร์ ในประเทศเดยี วกนั เดอื นเดยี วกันไปเลย ปี 2561 นอ้ งแขสง่ จดหมายหาเทย์ เพอื่ ยุติศึกเพ่ือนรักหักเหลี่ยมโหด แต่น้องเทย์ ดันถ่ายรูปจดหมาย ปิดข้อความบางส่วน แล้วโพสต์ลงอินสตาแกรมว่า Thank you Katy แต่ฝั่งน้องแขไม่แฮปปี้ท่ีเทย์เปิดเผย ข้อความให้เห็นค�ำว่า Deeply Sorry โจ้งๆ แบบนี้ คนทั่วไปจะคิดว่าแขส�ำนึกผิด แล้ว เขา้ ใจวา่ ตน้ เหตดุ รามาทง้ั หลายมาจากเธอ TAYLOR SWIFT–YOU NEED TO CALM DOWN ความบาดหมางท่ียาวนานถึง 7 ปี ก็ถึง กาลอวสาน เม่ือน้องเทย์ได้ปล่อยซิงเกิล เนอ้ื เพลงประมาณวา่ หยดุ ดรามาไดแ้ ลว้ จา้ เร่ืองก็เรื่องของฉัน เธอจะเมาท์กันท�ำไม แลว้ จบซนี สดุ ทา้ ยทเี่ ทยใ์ สช่ ดุ เฟรนชฟ์ รายส์ ส่วนแขใสช่ ุดแฮมเบอรเ์ กอร์ โมเมนตท์ ี่ทง้ั คู่ เห็นหน้ากัน ก็ตกใจกันเล็กน้อย โผกอดกัน คืนดแี บบ Happy Ending! 2019 JULY 27

EDITOR’S ใช้ TEXT Oun Sirichote ตออากกแไปดด thaijogging.org ความรู้สึกที่ดีของวันหยุดเสาร์ อาทิตย์ คือได้อยู่กับลูก ไม่ต้องรีบแต่งตัว เพื่ อออกไปเบียดจราจรกันบนถนน ส่งถึงโรงเรียนยามเช้าให้ทัน แดดอ่อนๆ สวัสดี ทักทาย ขอบฟา้ สีส้มนิดๆ ชวนกันทั้งครอบครัวไปเดินเล่นในสวน หายใจเอาอากาศดีบ้างเข้าปอด พ่ อแอบไปเลือกของมาให้แม่ ลูกชาย ลูกสาวใส่ จากร้าน BananaRun ถนนหลังสวน ใกล้สวนลุมพิ นี 28 กรกฎาคม 2562

THAI JOGGING MAGAZINE COMPRESSPORT SPORT ULTRUN S PACK เป้น�้ำ เล็ก กระชับ จะใส่ว่ิง city run หรือเทรลก็ได้ ออกแบบมาเหมือนเส้ือกั๊ก เนื้อผ้าบางแต่เหนียว นำ้� หนกั เบา สมั ผสั ลนื่ สบาย มาพรอ้ มขวดนำ้� แบบนม่ิ 500ml 2 ขวด และกระเป๋าที่ชายโครงด้านข้าง สามารถใสโ่ ทรศพั ทไ์ ด้ พก trekking pole ไดด้ ว้ ยนะ STAR WARS CAP BUFF ส�ำหรับลูกชาย ลายลิขสิทธ์ิของ Star Wars จะมี ไว้ใส่ หรือสะสมก็รีบกันหน่อย ของเข้ามาน้อย หมดแล้วหมดเลย BUFF COLORBLOCK MULTI เด็กสู้แดด หมวกจาก buff กันรังสี UV ช่วยปกป้อง ความรอ้ นจากแสงแดด เปยี กแลว้ แหง้ ไว ระบายลมดี ออกไปว่ิง เดินป่า หรือเดินเล่นได้สบายใจ BUFF VISOR หมวกปกี นน้ี ำ�้ หนกั เบามาก เพยี ง 30 กรมั สวมสบาย ยืดหยุ่น มีปีกหมวกส�ำหรับช่วยป้องกันแสงแดด มีขนาดเดียว One size fit all ท�ำความสะอาดง่าย ซักด้วยมือและสบู่เด็กเท่าน้ัน SLASTIK นักวิ่งสวมแว่นจะหมดปัญหาไป! บ่อยครั้งท่ีเราลืม ว่าแว่นกันแดด ถอดแล้ววางไว้ที่ไหน SLASTIK จากสเปน จะอยู่ที่คอของเราตลอดการใช้งาน แม่เหล็กระหว่างค้ิว สามารถดูดกรอบแว่นท้ังสอง ให้เข้ามาประกบสนิท ส่วนขาแว่นนั้นสามารถยืด ให้พอเหมาะกับโครงกะโหลกของผู้ใช้ได้ สายโยงไว้ ไม่ให้หลุดจากการออกก�ำลังทั้งหลาย KLEAN KANTEEN รักครอบครัวแล้ว ก็ต้องรักษาโลกด้วย แม้จะเป็น คนเล็กๆ แต่คนเล็กๆ ถ้ามีเยอะก็กลายเป็นพลัง ยง่ิ ใหญไ่ ด้ KLEAN KANTEEN กระตกิ นำ�้ สำ� หรบั ดมื่ ใส่ได้ท้ังร้อนและเย็น ประหยัดแก้วน้�ำ ไม่ต้อง ใช้แล้วทิ้ง มีไว้ ดี ถ้าเราด่ืมกาแฟวันละ 2 แก้วจากร้าน เพียงบอกว่า เอาแกว้ มาเอง ใน 1 ปี เราอาจลดการใชแ้ กว้ กระดาษ จากร้านได้ถึง 500 แก้ว และยังลดการสร้างขยะ ได้อีกหลายประการ 2019 JULY 29

ขอบคุณ TEXT mii ILLUSTRATE อว้ น ขอบคณุ ทรี่ จู้ กั พอ ของบางอย่างมีน้อยเกินไปก็ไม่ดี โดยเฉพาะเงินทอง ความสุข จากความรกั กนิ ไมไ่ ด้ นอนไมห่ ลบั ไมม่ กี ะจติ กะใจจะทำ� อะไรทงั้ สน้ิ การออกก�ำลังกาย แต่ถ้ามีเยอะๆ ก็อาจกลายเป็นปัญหาให้ต้อง นงั่ นง่ิ เมอ่ื ไหรก่ น็ ำ้� ตาหยดมาอาทติ ยห์ นงึ่ แลว้ กำ� ลงั ตามราวแี ฟนเกา่ ปวดหัวกับการจัดการอีกว่า จะเอายังไงกับมัน? มีเงินเยอะ ด้วยการพิมพ์ไลน์ไปต่อว่าเขาติดต่อกันมา 3 วันแล้ว ถามตัวเองว่า จะฝากไว้เฉยๆ ก็เสียดาย จะเอาไปลงทุนก็เสี่ยงเจ๊ง หรือแจกจ่าย “พอหรือยงั ?” ให้ใครก็ต้องคิดอีกว่า จะให้ใครเท่าไหร่ถึงจะเหมาะ ปวดหัวมากๆ แม้แต่ตอนท่ีก�ำลังรู้สึกมีความสุข ไม่ว่าจะเป็นตอนท่ีก�ำลัง จะพานนกึ ไปว่ามีแค่ทตี่ อ้ งการใช้สบายกวา่ กนั เยอะ นอนแช่ยาวๆ ไปบนเตียงเพราะนี่มันคือเช้าวันอาทิตย์ ตอนท่ีดูซีรีส์ มอี กี หลายอยา่ งทถ่ี า้ มเี ยอะไปจะสรา้ งปญั หามากกวา่ มเี งนิ เยอะ ติดกันมา 10 ตอนแล้วเพราะสนุกมาก และก�ำลังคิดว่าจะดูให้จบ ไปเสยี อีก โดยเฉพาะอยา่ งยิ่งการดอ้ื รนั้ จะทำ� บางส่งิ บางอย่างท่ตี ้อง ซีซันน้ีก่อนสว่าง ก�ำลังหยิบจานซูชิที่ไหลมาตามสายพานเร่ือยๆ เคี่ยวเขญ็ หรือเบียดเบยี นร่างกายในระดบั ‘เยอะ’ เกนิ ปกติ ท้ังๆ ทเ่ี ร่ิมรูส้ กึ อ่มิ มา 10 นาทแี ลว้ ตอนทกี่ �ำลงั แฮปปี้จากการดม่ื ไป ความเหมาะสมเป็นเร่ืองส�ำคัญ แต่บอกกันไม่ได้ว่าคืออะไร คุยไปกับเพื่อน ก�ำลังมีความสุขจากการมีคนมารัก หรือเร่ืองดีๆ ตรงไหน เม่อื ไหร่ เพราะคนทจ่ี ะบอกไดต้ ้องเป็นตวั เรานีแ่ หละ ถา้ เรา เรื่องอื่นๆ ถามตวั เองวา่ “พอหรอื ยงั ?” ใช้ชวี ิตอย่างมีสติ ถามตวั เองเรอ่ื ยๆ ว่านก่ี ำ� ลังทำ� อะไรอยู่ ทำ� ไปเพ่อื เพราะแม้แต่การอ้อยอิ่งอยู่อย่างเพลิดเพลินกับความสุข ความ อะไร อาจได้ค�ำตอบที่ช่วยให้หยุดตัวเองตรงจุดที่ ‘พอ’ ก่อนจะต้อง สะดวกสบาย ความสงบ ความหรูหรา ความมีระเบียบเรียบร้อย หยุดเพราะพัง ไม่เฉพาะเมื่อเราก�ำลังมีความทุกข์ หรือก�ำลังท�ำ กอ็ าจท�ำให้ชวี ิตเสียสมดุลไดเ้ ชน่ กนั กิจกรรมทบ่ี ังคับ รดี เคน้ กดดนั ร่างกายและใจ หรอื กำ� ลังเครียดจัด ถามตัวเองเรื่อยๆ ว่า ก�ำลังท�ำอะไรอยู่ ทำ� ไปเพื่ออะไร และพอ อย่างตอนทก่ี �ำลังวงิ่ มาราธอน ไปถึงกโิ ลเมตรท่ี 30 แลว้ และเร่ิม ได้หรือยงั ? อาจจะช่วยให้ ‘พอ’ ไดถ้ ูกจงั หวะเสียที เจ็บมากขึน้ เร่ือยๆ ถึงข้นั เจบ็ ทกุ ครงั้ ท่วี างเทา้ กำ� ลงั อยใู่ นความเศร้า 30 กรกฎาคม 2562 thaijogging.org

สมัครสมาชกิ ขา้ พเจา้ มคี วามประสงคร์ บั วารสาร Thai Jogging วง่ิ เพอ่ื สขุ ภาพ สถานทจ่ี ดั สง่ วารสาร เรม่ิ ตง้ั แตฉ่ บบั เดอื น...............................ถงึ เดอื น........................................ ที่อยเู่ ลขท.ี่ ........................................................................ หมูท่ .่ี ............. สมคั รสมาชิกใหม่ วนั ที่สมคั ร..................../......................./..................... หมบู่ า้ น / อาคาร..................................................................................... ต่ออายสุ มาชกิ วนั ท่ีตอ่ อาย.ุ .............../......................./.......................... ชัน้ ท.่ี ............... หอ้ งท.ี่ ......................... ซอย............................................ ถนน.............................................แขวง / ตำ� บล..................................... รายละเอยี ดสว่ นตวั เขต / อำ� เภอ........................................... จงั หวดั ...................................... รหสั ไปรษณีย.์ ......................................................................................... ชอื่ - นามสกุล.......................................................................................... โทรศพั ท.์ ....................................... โทรสาร............................................. วัน / เดอื น / ปเี กดิ ............./............................/................. อายุ..............ปี มือถอื ..................................................................................................... อาชีพ...................................................................................................... E-mail Address..................................................................................... สังกัด / ชมรม........................................................................................... ชำ� ระคา่ จดั ส่งโดย หรอื โอนเงนิ เขา้ บญั ชีออมทรพั ย์ ธนาคารกรงุ ไทย สาขาบิก๊ ซี การเคหะ พระราม 2 โอนเงินมาที่บญั ชี ธนาคารไทยพาณชิ ย์ ช่อื บญั ชี นายธัชพล จโิ รจน์วีรภัทร นายสดุ จิตร์ ลอื เกยี รติอนนั ต์ สาขา ซอยหมบู่ ้านเสนานิเวศน์ หรอื นายสมชาย ธิตสิ ิรเิ วช เลขทบ่ี ัญชี 173-041374-9 เลขทีบ่ ัญชี 093-241983-8 *** ช่องทางการส่งหลกั ฐานการช�ำระเงนิ พร้อมใบสมัคร *** สง่ หลกั ฐานการโอนเงินมาที่ 1. ทางจดหมาย ณฐินี จนั ทร์ผอ่ งศรี สมาพันธช์ มรมเดนิ -วงิ่ เพื่อสุขภาพไทย 795 สเตเดยี ม วัน ซอยจุฬาลงกรณ์ 4 ถนนบรรทัดทอง แขวงวงั ใหม่ เขตปทมุ วนั กรุงเทพมหานคร 10330 ตดิ ต่อ ฝ่ายสมาชกิ สัมพนั ธ์ หรือทางโทรสาร 0 2215 0792 ณฐินี จันทรผ์ อ่ งศรี 2. ทาง facebook โทร. 08 7999 9199 สมาพันธช์ มรมเดนิ ว่ิงเพือ่ สขุ ภาพไทย หรอื ทาง e-mail : [email protected] เพม่ิ เติม โทร. 0 2215 0791

แค่ TEXT วนั ศกุ ร์ ILLUSTRATE Abbylovelove ตอ้ งว่งิ ได้สนกุ ขึ้นแน่ แค…่ คาดหวังให้น้อยลง ส�ำหรบั คนรักการว่งิ ความสุขอาจหาไดง้ า่ ยๆ จากการออกไปวิ่ง วิ่งเมอ่ื ไหร่กไ็ ด้ ในเวลาทส่ี ะดวก ในทีท่ ีส่ ะดวก ส�ำหรับคนรักบรรยากาศในงานว่ิง คดิ เอาไวใ้ นฐานะของผซู้ อื้ จา่ ยเงนิ ซอ้ื บรกิ าร จบไดอ้ ยา่ งทตี่ งั้ ใจ กลายเปน็ โมโหคนจดั งาน จา่ ยเงนิ เพอื่ ไปวงิ่ ความสขุ กค็ วรเปน็ การ จากคนจดั งานว่งิ แต่ความเป็นจรงิ แม้งาน สดุ ๆ จนหมดความสขุ ไปเสียอยา่ งนน้ั ได้ว่งิ ในบรรยากาศแบบที่ตัวเองคิดไว้ ว่ิงท่ีมีประสบการณ์จัดติดต่อกันมาหลายปี ลองปรับทัศนคติสักนิด โดยคาดหวัง ปัญหามนั อยทู่ ี่ ‘แบบท่คี ิดไว’้ นีแ่ หละ! ก็ไม่อาจควบคุมทุกปัจจัยให้งานราบรื่น ใหน้ ้อยลง เตรยี มตัวเองใหพ้ รอ้ ม แลว้ บอก …ฉนั อตุ สา่ หส์ มคั รทนั ฉนั จา่ ยเงนิ หลายรอ้ ย เรยี บรอ้ ยอยา่ งทเี่ คยเปน็ และควรได้ อาจจะ ตัวเองให้ ‘สบายๆ’ กับเร่ืองท่ีจะได้เจอ ฉันก็ควรจะได้เสื้อสวยๆ ได้ไปงานว่ิงที่มี เพราะอากาศไม่เป็นใจ พายุพัด ฝนถล่ม ระหว่างการวิ่งมากขึ้น ถ้าต้องว่ิงระยะไกล การจัดการอย่างดี มีสตาฟที่พูดจารู้เรื่อง น�้ำท่วมจนปล่อยตัวช้า หรือมีอีกงาน และไม่ชอบเป็นตะคริว พกสเปรย์เองเลย ลงทะเบียนง่ายๆ มีอาหารเลี้ยง วันงาน จัดชนกันในสวนเดียวกัน แดดร้อนมาก เผื่อเจอคนก�ำลังเป็นตะคริวจะได้ช่วยพ่น ก็ต้องปล่อยตัวตรงเวลา มีการปิดถนน จนมีคนเป็นลม น้�ำเลยไม่พอ เนินเยอะจน ใหเ้ ขาหายเจ็บ เตรียมน�ำ้ เจล และเกลือแร่ กน้ั รถอยา่ งเรียบรอ้ ย มเี ต็นทพ์ ยาบาล ทาง ตะครวิ จับ สเปรยห์ มด หอ้ งน้ำ� นอ้ ย คิวยาว ส�ำรองไปสักนิดหน่อย เตรียมอาหาร วิ่งสว่าง ไม่มีสุนัขวิ่งไล่ มีน�้ำและเกลือแร่ ผา่ นดงสุนขั ดุ มีคนลม้ หัวใจหยุดเต้น! เล็กน้อยส�ำรองไว้เผื่อหิวหลังว่ิงเสร็จ มอี าหารใหก้ นิ ตามระยะทบี่ อกไว้ ออ้ หอ้ งนำ้� หรือบางทีก็เป็นเพราะเราวิ่งช้าจน แล้วบอกตัวเองให้เอนจอยกับบรรยากาศ ก็ควรจะมีให้เข้าตามที่แจ้งด้วย ท่ีส�ำคัญ อาหารท่ีเตรียมไว้ระหว่างทางเหลือแต่ของ ของงาน รับพลังจากนักวิ่งอื่นๆ ให้เต็มที่ ต้องมีช่างภาพในมุมสวยๆ จะได้มีรูปดีๆ ไมน่ า่ กนิ มรี ถวงิ่ สวนมาดว้ ยในขณะทเี่ ราวง่ิ สมกบั ทสี่ มคั รทนั ไดซ้ อ้ ม เพอ่ื ใหพ้ รอ้ มจะมา วง่ิ จบกต็ อ้ งมเี หรยี ญ มถี ว้ ย ใหต้ ามทบ่ี อกไว้ นา่ กลวั มาก ลากสงั ขาร ลากตะครวิ มาจนถงึ วงิ่ งานทใี่ ครๆ กอ็ ยากมานี้ จากนน้ั งานกค็ วรเลย้ี งดฉู นั อยา่ งดี อยา่ งนอ้ ย เส้นชัยได้ ช่างภาพก็แทบจะหายไปหมด ความผิดหวังจะไม่เกิดเลยถ้าเรา ต้องมีอาหารให้กินซ่อมร่างท่ีอ่อนล้า แล้ว อาหารเกือบหมดเพราะเห็นกับตา ไม่ได้ต้ังความหวังไว้ และถ้าเราไม่ได้ ซึ่งก�ำลังโหยหิวเพราะต้องตื่นมาปล่อยตัว เลยว่ามีบางคนเข้าแถววนรับอาหารซ้�ำๆ คาดหวังไว้ก่อน สิ่งท่ีได้พบท้ังหมดจะ แต่เช้าตรู่ และยังไมไ่ ดก้ ินมื้อเชา้ เลย ที่พีคสุดคือ เส้ือ Finisher ไม่เหลือไซส์ กลายเปน็ กำ� ไรทนั ที นั่นคือส่ิงที่คนจ่ายเงินสมัครงานวิ่ง คณุ พระ! แทนทีจ่ ะแฮปปวี้ ่าได้วิ่งครบระยะ 32 กรกฎาคม 2562 thaijogging.org

sathavornrunningclub COOL DOWN กับครูดิน TEXT ครดู นิ สถาวร จนั ทรผ์ อ่ งศรี PHOTO Shutterstock ลงสนามแขง่ ขนั คร้ังแรก จะวอร์มยงั ไง เรมิ่ ตน้ ตรงไหน ใช้เวลาเท่าไหร่ ตืน่ เตน้ สับสน ท�ำอะไรไม่ถกู ตงั้ สติ ใชส้ มาธทิ บทวนสิ่งท่ีเคยท�ำมาตงั้ แตต่ อนซอ้ ม ซอ้ มมายังไงกท็ �ำอยา่ งน้นั ตามท่ีเคยคุ้นชนิ อย่าทำ� ในสิ่งทไี่ ม่เคยท�ำ ประเมนิ เวลาท่ตี ้องใชใ้ นการวอรม์ เพื่อให้ทนั ต่อเวลาท่ปี ลอ่ ยตวั 14 ส่วนใหญ่นักวิ่งหน้าใหม่ก็คงใช้เวลาในการ จุดที่ควรอยู่ในสนามแรกๆ คือจุดกลางๆ รบั นำ�้ ทกุ จดุ ทใ่ี หบ้ รกิ าร จบิ นำ้� แคด่ บั กระหาย ท�ำพิธกี รรมต่างๆ ไม่เกนิ 30 นาที เผ่ือเวลา คอ่ นมาทางทา้ ยๆ แถว จะปลอดภยั และวิ่ง ไม่ใช่การด่ืมจนแน่นท้อง การหล่ังเหง่ือ ไว้ 15 นาที ท่ีอาจจ�ำเป็นต้องท�ำภารกิจ ง่ายท่ีสุด เพราะถ้าเราซ้อมมาอย่างดีแล้ว ความเหนื่อยบวกกับอุณหภูมิในตัวที่สูงข้ึน ส่วนตัวเร่งด่วน เร่ิมจากกระตุ้นจิตใจและ การวิ่งท่ีค่อยๆ ทยอยเก็บตกนักว่ิงท่ีอยู่ ทำ� ใหเ้ ราต้องการนำ้� เข้าไปปรบั ความสมดลุ อารมณ์ให้คึกคัก ฮึกเหิมท่ีจะไปพิชิต ขา้ งหนา้ กเ็ ปน็ อกี รสชาตหิ นงึ่ ทสี่ รา้ งความรสู้ กึ ให้กับร่างกายจนอาจท�ำให้เราเผลอดื่มน�้ำ เป้าหมาย แล้วเร่ิมด้วยกายบริหารในท่า ในการว่ิงได้เป็นอย่างดี ถ้ามีเพื่อนไปร่วม เข้าไปอย่างไร้ลิมิต จนมีอาการจุก เสียด งา่ ยๆ วง่ิ เหยาะๆ ชา้ ๆ ใหร้ า่ งกายมกี ารตนื่ ตวั วิง่ ดว้ ยก็ย่งิ สนุกและเพลิดเพลนิ มากย่ิงขึน้ เมื่อต้องวิ่งต่อไป ที่เห็นตัวอย่างบ่อยครั้ง กระฉับกระเฉง มีเหงื่อซึมเล็กน้อย ต่อด้วย คือ การเร่งความเร็วเข้าเส้นชัยอย่างลืมตัว การยืดเหยียดมัดกล้ามเนื้อให้ผ่อนคลาย 2 ตอ้ งระมดั ระวงั นะครบั อาจทำ� ใหเ้ กดิ ปญั หา กระตุ้นปอดและหัวใจให้เกิดการรับรู้ว่า ของหวั ใจหรือกลา้ มเนือ้ ฉีกขาดได้ จะตอ้ งทำ� งานท่ีหนกั กวา่ ภาวะปกติ ในสนามแขง่ ขนั สงิ่ เรา้ มเี ยอะ ทงั้ แสง สี เสยี ง ด้วยความเป็นนักว่ิงท่ีมีประสบการณ์น้อย คนที่มาแข่งขัน พิธีกรในงานที่จะส่งเสียง 5 และไม่จริงจังกับผลอันดับในการรับรางวัล กระตนุ้ ใหฮ้ กึ เหมิ ตลอดเวลา อยา่ หลงไปกบั การวิ่งออกจากจุดสตาร์ทจึงไม่จ�ำเป็นต้อง ส่ิงเร้าเหล่านั้น ออกว่ิงไปอย่างช้าๆ อย่า หลงั การวง่ิ พกั ใหห้ ายเหนอื่ ยแลว้ ไปคลู ดาวน์ กระเสือกกระสน หรือด้ินรนเพื่อพาตัวเอง สนใจกับสิ่งรอบข้าง แต่ก็ต้องมีสติรับรู้ ให้ร่างกายได้ปรับสภาพคืนสู่ภาวะของการ ไปยืนอยู่แถวหน้าๆ ของจุดสตาร์ท ซึ่ง ป้องกันอุบัติเหตุท่ีอาจเกิดขึ้นได้จากการ ท�ำงานปกติ ผ่อนคลายความตึงเครียดของ อันตรายมากที่จะมีโอกาสถูกนักว่ิงขาแรง พุ่งตัวออกว่ิงของคนจ�ำนวนมาก เม่ือรู้สึก กลา้ มเนอื้ ขจดั ของเสยี ทค่ี งั่ คา้ ง และกระตนุ้ เบียด หรือกระแทกในขณะท่ีพุ่งตัวออกไป ปรบั ตวั ไดก้ บั ความเหนอื่ ยทเ่ี กดิ ขน้ึ จงึ คอ่ ยๆ ให้ร่างกายได้ส่งสารอาหารเพ่ือชดเชย แตก่ อ็ าจจะมบี างคนบรรยากาศพาไป กเ็ ลย ปรับจังหวะให้เท่ากับจังหวะท่ีเคยซ้อมมา ในสิ่งที่สญู เสยี ไปในขณะวิ่ง วิง่ พุ่งตามกลุ่มน�ำ ผลก็คอื ไปยืนหมดสภาพ พยายามรกั ษาจงั หวะความเรว็ ใหส้ มำ่� เสมอ คูลดาวน์ดี ก็จะช่วยให้ลดการบาดเจ็บ อยขู่ า้ งหน้าแค่ไม่ก่ีรอ้ ยเมตรจากจดุ เรม่ิ ไมร่ บี เร่งหรือชา้ กว่าท่ีซอ้ มมากเกินไป ร่างกายฟื้นตัว ซ่อมแซมและพัฒนา ได้เรว็ ขน้ึ 3 2019 JULY 33 เปา้ หมายสำ� คญั คอื การประคองความเรว็ ใหไ้ ด้ ตลอดระยะทาง โดยไมบ่ าดเจบ็ หรอื หยดุ กอ่ น กลางคัน ไม่แข่งขันกับใคร เมื่อรู้สึกเหน่ือย มากกว่าที่เคยซ้อมก็ผ่อนความเร็วลง ให้ รา่ งกายปรบั มาสภู่ าวะความเหนอื่ ยทค่ี นุ้ ชนิ ไม่ฝืนหรือเค้นเพ่ือท�ำสถิติอย่างบ้าระห่�ำ

ว่ิงไปบ่นไป TEXT Oun Sirichote รู้จักแซม อยู่สองแซม ต้ังแตม่ าออกก�ำลังกายด้วยการ ‘วิ่ง’ 6 กรกฎาคม ผ่านมา 1 ปีกับอีกไม่กี่วัน ‘จ่าแซม’ หรือ เมื่อเห็นใครเดือดร้อน มีปัญหา คนไทยมีใจของความเห็นใจ พี่แซม-สมาน กุนัน จากพวกเราไปเพราะเข้าช่วยเหลือน้องๆ เข้าใจ และช่วยเหลือ ทีมฟุตบอลหมูป่าอะคาเดมี่ ในถ�้ำหลวง-ขุนน�้ำนางนอน ทุก วันท่ีผ่านมา 1 คืนท่ีโรงพยาบาลสัตว์เกษตร ผมนั่งเฝ้าสุนัข คนเสียใจ ไม่กี่วันจากน้ันเราร่วมใจกันช่วยเหลือ และส่งน้�ำใจ ของผมอาการไม่ดีอยู่ในห้องฉุกเฉิน อยากหลับก็ไม่กล้า ของเราสู่ครอบครัวของพ่ีแซม เพียง 4 วันของการขอความ เพราะอยา่ งแรกคอื เครอื่ งปรบั อากาศพอคนนอ้ ยกจ็ ะมลี มเยน็ ช่วยเหลือ เราได้รับน�้ำใจจากเพ่ือนๆ จ�ำนวนมาก แต่เทียบ ออกมามากจนหนาว เดินไปมาสลับกับนั่งยืดเหยียดบนเก้าอี้ กันไม่ได้หรอกส�ำหรับความเสียใจของครอบครัว อย่างท่ีสองคือไม่รู้ว่าเจ้าสุนัขแก่ของผมนั้นจะชักอีกครั้งกี่โมง เพื่อนว่ิงอีกคนหนึ่งชื่อ ‘แซม’ เช่นกัน แซม-ณัฐพล เสมสุวรรณ 1 คืนไม่มีอาการชัก ปรับยากันใหม่ เช้าวันใหม่ ง่วงเต็มท่ี แซมคือผู้ชายหัวใจอดทนท่ีสุดเท่าที่ผมได้คุยด้วย แซม ตรงทลี่ งทะเบยี นฉกุ เฉนิ มคี ณุ ลงุ และคณุ ปา้ พาลกู แมวตวั นอ้ ย ไม่สบายด้วยมะเร็ง และสตีเฟน จอห์นสัน แต่เขากลับใช้ชีวิต มารักษา เหมือนเป็นแมวเก็บได้ เจ้าหน้าท่ีบอกว่าอาการหนัก ปัจจุบันได้เพราะหัวใจอดทน และหัวใจสู้อย่างท่ีสุด ตอ้ งคอ่ ยๆ รกั ษา คา่ รกั ษาสตั วข์ องโรงพยาบาลสตั วเ์ กษตรนน้ั ได้คุยกับแซม น่ังฟังสิ่งที่แซมเล่า เหมือนได้อ่านหนังสือเตือน เรียกได้ว่าค่ารักษาไม่สูง แต่ค่าใช้จ่ายพอคุณลุงและคุณป้า สติตนหลายๆ เล่ม มีเพ่ือนๆ ต้ังใจช่วยเหลือแซมเพ่ือเป็นค่า ได้ฟังน้ัน สังเกตได้ว่าดวงตาสดใสเม่ือครู่ดูหม่นลง ป้าถามว่า ใชจ้ า่ ยในการรกั ษา ในเวลาไมก่ ว่ี นั เชน่ กนั จนแซมขออนญุ าต มีโครงการช่วยเหลือบ้างไหม ปิดรับการช่วยเหลือ เจ้าหน้าท่ีบอกว่าช่วยได้บางส่วน ท่ีเหลือจะต้องออกเอง แซมเขียนบอกว่า… ผมช่วยป้าก็แล้วกัน ที่เหลือรวมกับท่ีโรงพยาบาลพอจะ ช่วยได้ ป้าจะได้เบาตัวสักหน่อย จะได้เอาแมวกลับไปดูแล ผมตจปรคขตอาักรรอกใ้ังนะษับบหเภ#โนยปจา้พทขรผยอึงี้ม้าผรอุกมชรอดทีผยมนขะบสยสุนู้บาจอคั์ญสาาุดขสระทบุณกูงทญ�ิอำจสนจพใร้าางทุดามะ�ำนอยครพวุกสกีชขขะนงเี่อ่#าส่งีวกับอคอค้�ำจขม้นติติน#ปส่าุใณเะออาปเเรังจยร#พสโพงทบบักค็นะอกดูค้ขใแุรกื่อคมษใกดยห็แย์อขาลยหสุณขาาอจค้ะเยอขอระ้เกศอต�นำด่มอเบอง้าดคับนร็งมจ�้นำะดงบ#ื้อวบผามทใวาปเหเ�้ำงไพาู้เจรรกงูลน่ีใรผตมยมแ็ิงจินจรกจนะทช้นุด่ไจเละาาททามิโญี่ติธดรคกะเคร้วั้่ีงพยิผอตั้งับ้สทเคโปุณจหชซูเ้ปา่ีๆตู้อรบนี่สประนมคไ็งา่วคย่งระไก้าวทรทด์ไขยเรู่คิจทมเลับ้ทขดุกห�อำอ้ามนายูลไั้บาี่้อคยงาาคะ6เทมมภพกนีไกอดเ5ขุกาคารวเคอ่ีๆมีย0หคอพค็งร้ใรกวอ,รอยลับนนทเ0้ังไบับขานือผุก0ใปกใียจุญจ0มควหไนแาน่ิางร้บกลเตอ้ กาอกเ้วกีกทพิดาอรคร่ือการไบั้งป ไดน้ ะ ลงุ มองหนา้ นำ�้ ตาลงุ ไหล ปา้ บอกขอบคณุ ผมยกมอื ไหว้ ลากลับบ้าน บอกลูกสาวตอนรอรถว่า เงินก็คือเงิน เราอาจจะเหน็ วา่ ซอื้ ของได้ แตส่ ำ� หรบั บางคนอาจจะมากกว่าน้ัน และ ถา้ เราพอมี ไมเ่ ดอื ดรอ้ น ชว่ ยกนั ได้ ช่วยเลย หวังว่าแมวน้อยตัวนั้น อาการคงจะดขี นึ้ และกลบั บา้ น ได้อย่างท่ีป้าต้ังใจ 34 กรกฎาคม 2562



อยากอ่าน ตดิ ตามได้ที่ thaijogging.org