ROO MAGAZINE august final

Editor’s Note අපි Roo secrets මාසික සගරාවක් විදිහට අගගෝස්තු මාසගේ පළමු කලාපය කාන්තා ඔබ ගවනුගවන් ඉදිරිපත් කරල තිගයනවා.කාන්තාවක් විදිහට මටත් අගේ Roo Secrets page එක,Group එක සහ youtube channel එකත් එක්ක එකු ගවලා ඉන්න ගබාගහෝ ගෙනාටත් පවතින රූපලාවණ්යය ගැටලු,කාන්තා ව්යවසායිකාවන්ට වැෙගත් වන ගතාරුරු ඇුලුව සියලුම කාන්තාවන් ගවනුගවන් ෙැනුම ගබො ගැනීම සෙහා තමයි ගේ විදිහට සගරාවක් ගගන එන්න මම තීරණය කගේ.ලස්තසන ගවන්න වගේම උත්සහගයන් ගලෝකය දිනන්න ගවගහස වන ඔබ සියලු ගෙනාගගන් ඉේලා සිටින්ගන දිගටම අපිත් එක්ක එකුගවලා ඉන්න අපිත් එක්ක අෙහස්ත ගබොගන්න කියලා. Sithara Kumarasinghe B.Sc(Applied Sciences)Bio (UG)

1 ලස්සන වෙන්න ස්ෙභාවික සත්කාර රටාෙකට පුරුදුෙන්වන් වකවස්ද? 2.හරියට දන්වන නැතිෙ diet කවලාත් ව ාකද වෙන්වන? 3.සුදු වෙන්න පිස්සුෙ ඔයාටත් තිවයනෙද? 4.ලස්සන වකස් කළඹක් පෙත්ොගන්වන් වකාවහා ද? 5.අපිෙ ලස්සන කරන්න වකෝ ාරිකා ෙලට වේ තරේ වේෙල් කරන්න පුලුෙන්ද? 6.ඕනෑ වකවනක්ට ලස්සන වෙන්න පුලුෙන්ද? 7.ඔයාවග skin type එක හරියට අදුරගන්වන වකාවහා ද? 8.දූරියන් කර් ාන්තවයන් අවේ න වලාෙට වගනයන ව්යෙසායිකාෙ

මුලින් අපි බලමු අවේ ආහාර රටාෙ ඒ විතරක් ගනගමයි ේරමාණවත් ගැන. නින්ෙක් අනිවාර්යගයන්ම ඕගන්.  ගතාේ ස්තක්රබ් කරන්න.  දිනකට වුර ලීටර 3ක්වත් ( සිනි, මී පැනි, සුදු ගපාේ ගතේ එකට ගබාන්නම ඕගන්. එමගින් ඔයාගේ මිශ්ර කරලා භාවිතා කරන්න සගමහි වියලි බව නැතිගවලා පුලුවන්) නිගරෝගිමත් ගවනවා. මී පැනි පමණක් වුවෙ ගතාේ වල ආගේප කරන්න පුලුවන්.  හැමොම පලුරු ගහෝ එලවලු යුශ  මුහුගන් කුනු දුවිලි ඉවත් කරන්න වීදුරුවක් ගබාන්න පුරුදු ගවන්න. ක්ගලන්සර එකක් භාවිතා කරන්න. ( කැරට්, පිපින්චා, බීටරූට්,  මසකට සැරයක් ස්තවාභාවික ගේවේ වට්ටක්කා) වලින් ග ශේ ේ එකක් නිවගස්තදිම කරගන්න.  සමබර ආහාර ගව්ලක් ලබාගන්න. දැන් අපි බලමු අත් පා ෙලට මුහුණට කරන්න පුලුෙන් ස්ොභාවික කරන්න පුලුෙන් ස්ොභාවික සත්කාර සත්කාර ගැන.  සතියට ගෙවරක් වගේ පැක් ෙමන්න.  අත් පා වල පැහැපත් බව වැඩි තමන්ගේ සගමහි වර්ගය අනුව කරගන්න ගබාඩි ඔයිේ එකක් ගැලගපන විදිගේ ස්තවාභාවික ගේවේ භාවිතා කරන්න පුලුවන්. වලින් පැක් හොගන්න. ( ඔගර්න්් ඔයිේ, කැරට් ඔයිේ, ( අලිගැටගේර පැක්, කඩල පිටි පැක් ටර්මරික් ඔයිේ වගේ) වගේ)  පාෙ වලට සතියට සැරයක් පමණ  සතියට ගෙවරක් පමණ ස්තක්රබ් ගපඩික්යු ට්රීට්මන්ට් එකක් කරන්න. කරන්න. එමගින් ඔයාගේ පාෙ වල ( ගකෝපි, තක්කාලි වගේ ගේවේ ගපනුම තවත් වැඩි කරගන්න වලින්) පුලුවන්. (ගපඩික්යු ට්රීට්මන්ට් එකක් හරියට  ඇස්තවල අවපැහැයට, ගවගහසකර කරන විදිය ගැන ඉදිරිගේදී ගපෝස්තට් ගපනුම නැති කරගන්න අල යුශ, එකක් ොන්නේ) පිපින්චා වගේ ගයාොගන්න පුලුවන්.  නෑගමන් පසු අනිවාර්යගයන්ම ගබාඩි ගලෝශන් එකක් භාවිතා කරන්න. එවිට අත් පා වල වියලි ගතිය නැති කරගන්න පුලුවන්.

වකාන්වෙට කරන්න පුලුෙන් සත්කාර. 4. විනාඩි 15ක් පමණ ගහාදින් සේභාහනය කරන්න. හැකිතරේ ස්තවාභාවික සත්කාරම කරන්න. ( හිසට ගහාදින් ගතේ උරා ගැනීම සෙහා ස්තවාභාවික ගතේ සත්කාරයක් සතියට 2-3 උනු වුගරහි ගපාගවන ලෙ ුවායක් වරක් පමණ කරන්න. ගහාදින් මිරිකාගන්න. එම උනුසුේ ගතත ුවාය ගකස්ත කලගඹහි ඔතා විනාඩි 15ක් ගකාගහාමෙ ගතේ සත්කාරයක් හරියටම පමණ තබන්න. එමගින් ඔබට වැඩි කරන්ගන්. ේරතිපලයක් ලබාගත හැකි) 1. ගහාදින් ගකස්ත කලඹ පීරා ගැට ඉවත් 5. ගමම ගතේ සත්කාරගයන් පැය 2-3 පමණ කරගන්න. පසුව නාන්න.. 2. ගකස්ත කලඹ ගකාටස්ත වලට ගවන් ගේ ගතේ සත්කාරය සෙහා ස්තවාභාවික කරගනිමින් එම ගකාටස්ත ඔසවා හිස්ත මත ගේවේ වලින් නිමවු ගතේ වර්ගයක් භාවිතා ගතේ ගේවා ඇගිලි ුඩු මගින් හිස පුරා කරන්න. ගහාදින් ගතේ ගේවන්න. 3.ඉහල සිට පහලට පිරිමදිමින් ගහාදින් ගතේ ගකස්ත කලගඹහි ගේවන්න..

කරගන්න, ඒ වගේම සමහර ගරෝග තත්වයන් පාලනය කරගැනීගේ අරමුගණන්ෙ diet කරන්න පුලුවන්. diet plan අෙ ඕගන් තරේ අන්තර්ජාලගේ ෙකින්න පුලුවන් උනත් අපිට නිකන්ම එගහම කරන්න බෑ. ගමාකක්ෙ ගේ diet plan එකක් කියන්ගන්? diet කරන්න ඔයා බලාගපාගරාත්ු අපි ගකාගහාමෙ හරියටම diet කරලා ඇග ගවනවා නේ මුලින්ම කරන්න ඕගන් dietition හැඩට තියාගන්ගන්? ඒ විතරක් ගනගමයි... ගකගනක්ගගන් හරි තමන්ට පුරුදු doctor ගකගනක්ගගන් උපගෙස්ත අරන් ඉන්න එකයි. බර අඩු කරගන්න, බර වැඩි කරගන්න, ඇග ඔයාට කිසිම ගසෞඛ්යය ගැටලුවක් නැති හැඩ කරගන්න අෙ ගවලෙගපාගලත් ගකගනක් උනත් අනිවාර්යගයන් උපගෙස්ත ගගාඩක් නිශ්පාෙන තිබ්බත් ඒ වගගන් ගන්න එක වටිනවා. ේරතිපල තිගයනවෙ , ඒ නිශ්පාෙන වලින් අුරු ආබාධ තිගයයිෙ? ගමන්න ගේවගග අපි හිතු වත්ට diet කවලාත් ව ාකද ේරශ්න අෙ හැගමෝටම තිගයනවා. ඉතින් අෙ වෙන්වන්? අපි ඒ ගැන කතා කරමු. අපි එගහම කගලාත් අගේ ශරීරයට ලැබිය ඇත්තට diet කරනො කියන්වන් යුු ගපෝශ්ය පොර්ථ ගනාලැබී යාම නිසා ගවනත් අහිතකර තත්වයන්ට මුහුන ව ාකක්ද? ගෙන්න සිදු ගවනවා. Diet කියන්ගන් අපි එදිගනො ගන්න ආහාර එදිගනො කටයුු කරගගන යාමටවත් යේ අරමුණක් නිසා පාලනය කරන එකට. ශරීරයට ජවයක් නැති ගවනවා. ඒ කියලා අපි කන්ගන් නැතිව ඉෙලා හරියන්ගන් නෑ. ගෑස්තට්රයටිස්ත, මිේගර්න්, මතක ශක්තිය නැති වීම වැනි ගරෝග තත්වයන් ඇති අෙ කාගේ නේ diet කරන එගක් ේරධානම ගවනවා. අරමුන තමයි බර අඩු කරගගන ඇග හැඩ කරගන්න එක. ගගාඩක් කාන්තාවන් හෘෙ ගරෝග, ඔස්තටිගයෝගපාගරෝසිස්ත, සමහර වගේම පිරිමි අයත් ගේ ගැන උනන්දුයි. පිලිකාවන්ට ෙ ගගාදුරු ගවන්න ඉඩ තිගයනවා. diet කරන්වන් බර අඩු කරගන්න විතර ද? ෙැන් අපි බලමු ගකාගහාමෙ diet plan එකක් හොගන්ගන් කියලා. Diet කරන්ගන් බර අඩුකරගන්නම විතරක් ගනගමයි. ශරීරගේ බර වැඩි කරගන්න, ඒ මුලින් අපි අවේ ශරීරය ගැන වගේම අවශ්ය ේරමාගනට බර පාලනය අෙවබෝධයක් ලබාගන්න ඕවන්. ගේකට ඔයා family doctor ව හේබගවලා sugar, cholesterol වගේ මුලික පරීකශණ ටික කරන්න ඕගන්. එතගකාට doctor ගගන්ම

අපිට diet කරන එක ගැන උපගෙස්ත ගන්න diet කරනගකාට ගමන්න ගේ ගේවේ ගැනත් පුලුවන්. සැලකිලිමත් ගවන්න.diet plan එකක් එක පාරටම අපිට කරන්න බෑ. ගමාකෙ අපි ගේ ඒ වගේම තමයි තමන්ගේ BMI අගය ඒ ගවනකන් පුරුදු උනු ආහාර රටාවක් කියන්ගන් ශරීරගේ තිබිය යුු බර තිගයනවා. ඉතින් අපිට එක පාරටම ගේ ේරමාණයත් පරීක්ශා කරගන්න ඕගන්. ආහාර රටාව ගවනස්ත කරන්න බෑ. අපි පියවගරන් පියවර තමයි එක පටන් ගන්න ඊටපස්තගස්ත අපිට පුලුවන් ශරීරගේ බර අඩු ඕගන්. ගවන්න ඕන ේරමාණය තීරණය කරගන්න. ������ඒ වගේම තමයි diet කරනගකාට කිසිම ඊලගට ඔයාට ගලාකු බර ේරමාණයක් අඩු ගව්ලාවක ඔයා ඔයාගේ ේරධාන ආහාර කරගන්න තිගයනවා නේ ඒක මාගසන් ගව්ේ මග අරින්න එපා මාගසට වගේ ේරාගයෝගිකව ගබො ගන්න. ගේ ගේවේ හැමගෙයක්ම ගැන ෙැනගත්තට පස්තගස්ත තමයි ඔයා diet plan එක තීරණය කරන්න ඕගන්. ඒ ගැන විස්තතර dietition ගකගනක්ගගන් හරි ගඩාක්ටර් ගකගනක්ගගන් හරි ලබාගන්න පුලුවන්...

සුදු ගවන්න පිස්තසුවක් ඔයාටත් සම සුදු කරන්න භාවිතා කරන ආගේපන ගේක වලින් ඇත්තටම ගවන්ගන් අගේ සගමහි තිගයනවෙ??? එගහනේ ගමලනින් නිශ්පාෙනය අඩු කරන එකයි. එමගින් ශරීරගේ ස්තවාභාවික ක්රියාවලි අනිවාර්යගයන්ම කියවන්න.. වලටෙ බාධා ඇති කරනවා. ශ්රී ලාාංකිකයන් වන අපි ගගාඩක් ඒ විතරක් ගනගමයි රසායනික ේරව්ය ගෙගනකුට උපතින්ම තිගයන්ගන් ලා දුබුරු අඩාංගු නිශ්පාෙන මගින් සගමහි ඉහල පැහැති ගහෝ දුබුරු පැහැති සමක්. අගේ ස්තතරයට හානි සිදු කරන නිසා අහිතකර සගමහි ගමලනින් නිශ්පාෙනය අධික වීමත් හිරු කිරණ සහ පරිසරගේ අහිතකර නිතර හිරු රශ්මියට ගැටීමත් නිසා සම තෙ අපේරව්ය වලටෙ සම විවෘත ගවනවා. පැහැයක් ගන්නවා. සගමහි වර්ණක බිදින ගේසර් ේරතිකාර සහ එන්නත් මගිනුත් තව ගගාඩක් ඉතින් අෙ ගගාඩක් ගෙගනකුට තිගයන හානිකර බලපෑේ ඇති කරනවා කියලා ඔයා ෙන්නවෙ ? ේරශ්නයක් තමයි ගකාගහාමෙ අපි අගේ ගබාගහෝ ආගේපන සහ එන්නත් දියර වල සම සුදු කරගන්ගන් කියන එක. සමට රසායනික ේරව්ය ගගාඩක් අඩාංගු ගවනවා. ඒවාගේ ගලෝහමය ේරවයක් වන රසදිය ගමන්ම අගේ ශරීරයට සිදුවන අහිතකර අධික මාත්රාවකින් අඩාංගු ගවන්න පුලුවන්. බලපෑේ ගැනවත් ගනාසිතා කිසිදු රසදිය සමට අවගශෝෂණය නිසා ඇත්තටම සම සුදු ගවනවා. ඒත් අපි දිගින් දිගටම නිර්ගේශයක්ෙ ගනාමැති ව විවිධ අත්හො භාවිතා කලගහාත් ස්තනායු ගරෝග, ආසාෙන තත්වයන් , අතපය ගවව්ලීේ, මානසික බැලීේ සිදු කරන්න අෙ ගගාඩක් ගෙගනකු ආතතිය , වකුගඩු ගරෝග ඒ වගේම ගර්භණී මවක් නේ ෙරුවාගේ වර්ධනයටෙ බලපෑේ ගපලඹිලා ඉන්නවා. විගශ්ෂගයන් ඇති කරන්න පුලුවන්. කාන්තාවන්. ඇයි ඉතින් අපි සුදු ගවන්න ගේ තරේ භායානක ගේවේ කරන්ගන්? ගනාගයකුත් ආගේපන භාවිතා කිරීම, එන්නත් කරගැනීේ ගේ අතරින් ේරධානයි. ගගාඩක් අය හිතන්ගන් සුදු වුනාම අපිට සමට අහිතකර රසායනික ේරව්ය අඩාංගු අනිත් අයගේ ආකර්ශනය දිනා ගන්න ආගේපන ඕගන් තරේ අෙ ගවගලෙගපාගලහි පුලුවන් කියලා. ඒත් ඒක වැරදි. අපි තිගයනවා. ඒ වගේම රසායනික ේරතිකාර, හැගමෝටම ලස්තසන පැහැයක් උපතින්ම ගේසර් ේරතිකාර ගමන්ම ගනාගයකුත් ලැබිලා තිගයනවා. අපි කරන්න ඕගන් අගේ ගපති වර්ග බීමට ගැනීගමන් ෙ සගමහි තියන සම තවත් ලස්තසන කරගන්න එකයි. පැහැය ගවනස්ත කරගන්න කාන්තාවන් උත්සහ කරනවා.ඇත්තටම ගේ නිසා සමට සුදු ගවන්න හිතාගගන අහිතකර ගේවේ සිදුගවන හානිය ගැන ඔයා හිුවෙ? කරන්න ගිගයාත් අපිට අගේ ලස්තසන නැතිගවන එකයි ගවන්ගන්. අපි ඉදිරිගේ දී ගේ ගැන තවත් ගැඹුරට කතා කරමු.

අෙ කියලා ගෙන්න හෙන්ගන් අපි සෑ විට වබාවහෝ උනුසුේ ෙතුවරන් ගකාගහාමෙ අගේ ගකාන්ගේ ආෙරගයන් නාන්න එපා. ලස්තසනට බලාගන්ගන් කියලා... ඒ විතරක් ගනගමයි ඒකට අපි ගගෙරදි ම සත්කාර උනු වුර ඔගබ් හිසගකස්ත වල පවතින ගමානවෙ කියලත් කතා කරමු. ස්තවාභාවික ගතේ ඉවත් කරන නිසා හිසගකස්ත වල වියලී ස්තවාභවය වැඩි ගවනවා. වහාද පිරිසිදුබෙක් පෙත්ො ගනිමු. හිසවකස් ෙල දීේති ත් බෙ ෙැඩි අපි අගේ ගකාන්ගේ පිරිසිදුව තියාගන්න කරගමු. ඕගන්. ගමාකෙ හිසගකස්ත වැටීමට බලපාන ගේු වන හිගස්ත කැක්කුේ සහ හිස කැසීම ඔයා භාවිතා කරන කන්ඩිශනර් එගකන් වැනි තත්වයන් වලට ේරධානම ගේුව අවශ්ය ේරමාණයට අරගගන මී පැනි ගත් පිරිසිදු බව අඩු කමයි. ඒ නිසා ලස්තසන හැදි 2ක් පමන මිශ්ර කර හිසගකස්ත වල ගසෞඛ්ය සේපන්න ගකස්ත කලඹකට ගහාෙ ආගේප කරන්න. විනාඩි 30කින් පමන පිරිසිදුකමක් අත්යවශ්යයි. ගසෝො ඉවත් කරන්න. වියලී හිසවකස් සදහා සත්කාර කරමු. හිසගකස්ත වල ගේවා ඇති රූපලාවණ්ය ආගේපන සහ අතිරික්ත ශැේූ ඉවත් හිසගකස්ත වියලි බවින් වැඩි නේ, කැගඩන කරගන්න. සුලු බවින් වැඩි නේ හිසගකස්ත වල ගපෝෂණීය බව වැඩි කරගන්න ඔයාලා ගේ ගබ්කින් ගසෝඩා ගේස හැදි 3කට ජලය එකු සත්කාරය කරලා බලන්න. කරගන්න. ශැේූ කිරීගමන් පසුව ගමය ආගේප කරලා විනාඩි 5කින් පමන ගසෝො බිත්තර සුදු මෙය පමනක් අරගගන brush ඉවත් කරන්න. එකක් ආධාරගයන් හිසගකස්ත වල ආගේප කරන්න. විනාඩි 20කින් පමන සිසිේ හිසවකස් වසෝදන විට සැලකිලි ත් ජලගයන් ගසෝෙන්න. වෙන්න. නිතරම හිසගකස්ත ගස්තදීම සිදු කරන්න එපා. එවිට ගකාන්ගේ පවතින ස්තවාභාවික ගතේ ඉවත් වීම නිසා ගකාන්ගේ ස්තවාභාවික ගපනුම සහ දීේතිමත් බව නැති වී යයි. කන්ඩිශනර් එකක් හදමු. ගේක ේගරෝටීන් සත්කාරයක්. බිත්තර සුදු මෙය සහ ගයෝගට් එකට මිශ්ර කර හිසගකස්ත වල ආගේප කරලා විනාඩි 10කින් පමන ගසාෙන්න. ශක්ති ත් වකාන්වෙකට.. වියලි සහ හානි වු ගකස්ත කලඹකට ඉතාමත් සුදුසුය. ආමන්ේ ගතේ ස්තවේපයක් අරගගන තත්පර 40ක් පමන රත් කරන්න. ඉන්පසු

හිසගකස්ත වල ආගේප කරලා ගහාදින් හිසගකස්ත සාමාන්ය පරිදි වියලාගන්න. සේබාහනය කරන්න. හිසගකස්ත වියලීමට උපකරණ භාවිතා හිසවකස් පිරන විටදී.. කරන්න එපා. කෘතිමව හිසගකස්ත වියලිම නිසා හිසගකස්ත වල වියලි බව වැඩිගව්. මුලින්ම හිසගකස්ත වල ගකලවර ගහමින් පීරලා ගැට ඉවත් කරගන්න. ඉන්පසු ගකස්ත ගහාෙ ආහාර රටාවකට හුරු ගවන්න. කලගේ මුල සිට ගකලවර ෙක්වා ගහමින් පීරන්න. එමගින් හිසගකස්ත කැඩීයාම සමබර ආහර ගව්ලක් පවත්වා ගන්න. වලක්වා ගන්න පුලුවන්. අමු එලවලු පලුරු ආහරයට ගන්න. මසකට සැරයක්වත් ගකාන්ගේ ගකලවර කපන්න. ඒ වගේම ගහාදින් වුර ගබාන්න පුරුදු ගවන්න. හිසගකස්ත ගතත්ව ඇති විට පීරන්න එපා. එගහනේ අපි තවත් රූ රහස්ත වලින් එවිට හිසගකස්ත දුර්වල බවින් වැඩි. ගේ නිසා හමුගවමු. කැඩී යාමට ඇති හැකියාව වැඩි. හිසගකස්ත වියලුනු පසු මුලින්ම ගලාකු ෙැති සහිත පනාවකින් පීරන්න.

අෙ කියලා ගෙන්ගන් ගකෝමාරිකා වලින් ගහාදින් ශැේූ කරලා නාන්න. සතියට හිසගකස්ත සහ සමට කරන්න පුලුවන් ගෙපාරක් කරන්න.. සත්කාරයන් ගැන.... වකෝ ාරිකා ෙලින් වතල් එකක් හදමු. ගකෝමාරිකා කියන්ගන් රූපලාවණ්යය සත්කාර සෙහා නැතිවම බැරි ඖෂධයක්.... අවශ්ය ගවන්ගන්, ගකෝමාරිකා ඔගබ් සමට ලබා ගෙන ☘ ගකෝමාරිකා මෙ ගපෝෂණය රැකවරණය අපමණය. එය සගේ ගතතමනය රැක ගෙයි. සම පැහැපත් කරයි. ☘ සුදු ගපාේගතේ කුරුළෑ ආදි ලප කැළැේ ඉවත් කරයි. ඒ වගේම හිසගකස්ත වල කලු පැහැය වැඩි කර මුලින්ම ගකෝමාරිකා පිත්තක් අරගගන ඒක ගැනීමට, ගකස්ත වර්ධනයට, ඝනව හිසගකස්ත කුඩා කැබලි වලට කපාගන්න. ගපාු ඉවත් වර්ධනයට සහ හිසගකස්ත වල ගැටලු වලට කරන්න අවශ්ය නෑ. ඊටපස්තගස්ත කුඩා අේවීතීය ගුණ ඇති ඖෂධයකි. භාජනයකට සුදු ගපාේගතේ එකු කරලා ඒක උනු වුර භාජනයක් ුල රත් ගවන්න හිසවකස් ඝනෙ ෙර්ධනයට සහ තියන්න.( double boil ) ඒකට ගකෝමාරිකා හිසවකස් ෙලට වපෝෂණයක් ලබා කැබලි ටික එකු කරගන්න. ඊටපස්තගස්ත ගන්න සත්කාරයන්. විනාඩි 10ක් පමන ගහාදින් කලවේ කරන්න. කලවේ කරන්න ලී හැන්ෙක් අපිට අවශ්ය ගවන්ගන්, භාවිතා කරන්න. ☘ ගකෝමාරිකා මෙ ගේ ගතේ එක නාන්න පැයකට පමන කලින් ගාලා ගහාදින් සේබාහනය කරන්න. ☘ සුදු ගපාේගතේ ස ලස්සන කරගන්න වකෝ ාරිකා ගකෝමාරිකා පිත්තකින් ගකෝමාරිකා මෙය සත්කාරයන්. ගවන් කරගගන එය ගහාදින් බ්ගලන්ේ කරගන්න. බ්ගලන්ේ කරනගකාට වුර ගකෝමාරිකා අයිස්ත කියුබ් හෙමු. එකු කරගන්න එපා. සුදු ගපාේගතේ බින්දු 3-4 ක් එකු කරලා ගහාදින් මිශ්ර අවශ්ය ගවන්ගන්, කරගන්න. ඊටපස්තගස්ත කුඩා පුලුන් කැබැේලකින් ගමය ගහාදින් හිස්ත කබගලහි ☘ ගකෝමාරිකා මෙ ආගේප කරන්න. විනාඩි 20කින් පමන ☘ ගෙහි යුශ ගකෝමාරිකා පිත්තකින් මෙය ගවන් කරගන්න. ඊටපස්තගස්ත ගකෝමාරිකා මෙ වුර එකු කරන්ගන් නැතිව බ්ගලන්ේ කරගන්න. ගේකට ගෙහි යුශ ටිකකුත් එකු කරගන්න. ඊටපස්තගස්ත අයිස්ත කැට තැටියකට ොලා ශීතකරණගේ තියන්න. ඊටපස්තගස්ත ඔයාට එවා භාවිතා කරන්න පුලුවන්.

ඇස්ත වල ගවගහසකාරී ගපනුමට සහ අව ගකෝමාරිකා මෙ වලින් මුහුන ගහාදින් පැහැයට.. මසා් කරන්න. ගකාමාරිකා මෙ ඇස්ත වටා තියන්න. විනාඩි ඉහත සියේල ගත් හැදි 02 බැගින් එකු 15කින් පමන තියාගගන ඉන්න. කරලා පැක් එක හොගන්න. පැක් එක ආගේප කරලා විනාඩි 20කින් පමන ගසෝො සා ාන්ය ස ට වකෝ ාරිකා ෙලින් ඉවත් කරන්න.. ව ේශල් එකක්. වැෙගත් - සම සෙහා කරන සත්කාර වලට අවශ්ය ගවන්ගන්, ගකෝමාරිකා මෙ ගන්නගකාට මුලින්ම ගකෝමාරිකා පිති කුඩා කැබලි වලට කපලා ☘ ගකෝමාරිකා මෙ පැය භාගයක් විතර වුර භාජනයකට ොලා තියන්න. කැබලි වලින් කපන විට කහ ☘ ගකාකුන් ගපාු කුඩු පාට දියරයක් ෙකින්න ලැගබනවා. ගමන්න ගේ දියරය ඉවත් ගවන ුරු ගහාදින් ☘ නාමේ ගර්නූ කුඩු ගසාෙගන්න. ඊටපස්තගස්ත මෙය ගවන් කරගන්න. ගමාකෙ නැත්නේ සමහර අයට ☘ කස්තුරි කහ සගේ ආසත්මිකා ඇති ගවන්න පුලුවන්. ☘ සුදු හදුන් කුඩු එගහනේ අලුත් රූ රහසකින් අගයත් හමුගවමු. ගකෝමාරිකා මෙ වලින් විනාඩි 03ක් පමන ගහාදින් ක්ගලන්සර් කරගන්න. ගකෝමරිකා මෙ ගපාඩි කරගගන එයට සුදු හදුන් කුඩු එකු කරලා විනාඩි 03ක් පමන ස්තක්රබ් කරගන්න. ස්තටීේ කරලා බ්ලැක්ගහේස්ත සහ වයිට්ගහේස්ත ඉවත් කරගන්න..

ඔයත් ගකේගලක්/කාන්තාවක් නේ ගැගටන විටත් අනිත් අය අපිව මුලින් අනිවාර්යගයන්ම ගේක කියවන්න. අදුරගන්ගන් අගේ ගපනුමත් එක්ක. ගේකට අපි ගගාඩක් වටිනා ඇදුේ අදින එක, වටිනා ඕනම ගකගනක්ට ලස්තසන ගවන්න පුලුවන්. ගේවේ භාවිතා කරන් එක, වැෙගත් මිුරන් ඔයත් ආසයි ගන්ෙ ලස්තසනට ඉන්න. බලන්න ආශ්රය කරන් එකයි කරන්න ඕගන් කියලයි ඔයත් හිතන්ගන් ගේ විදියට ෙ කියලා. ගගාඩක් අය හිතන්ගන්. ඒත් ඇත්තටම ගවන්න ඕගන් අපි ලස්තසනට පිලිගවලට ඉන්න එකයි.අපි අදින ඇදුමක් පවා තැනට ගැලගපන්න පිේගවලට අදින්න ඕගන්. අපි කතා කරන විදිය උනත් තැනට ගැලගපන විදියට ගවන්න ඕගන්. ගමන්න ගේ ගේවේ තමයි අපි හොගන්න ඕගන්. අපි මුලින්ම ආත්ම විශ්වාසයක් ඇති කරගන්න එකයි වැෙගත්. ඇත්තට ලස්සනයිද? කවුරුත් ඔයා ලස්තසනයි කියලා නැේෙ? ඔයා වගාෙක් කාර්ය බහුල වකවනක්. ලස්තසනයි කියලා ඔයාට විශ්වාසයක් නැේෙ? ට වේ ලස්සන වෙනුවෙන් ෙැය කරන්න වෙලාෙක් නෑ. කාන්තාවන් විදියට අපි හැගමෝම ලස්තසනයි. ඇත්තටම අපිට උවමනවයි කැපවීමයි අපි හැගමෝටම අනන්ය වූ අමුුම ලස්තසනක් තිගයනවා නේ කරන්න බැරි ගෙයක් නෑ තිගයනවා. සමහර අය හිතනවා ලස්තසන ගන්ෙ? කාන්තාවන් විදියට ගබාගහෝ ගවන්න සුදු ගවන්නම ඕගන් කියලා. ගෙගනක් එදිගනො වැඩත් එක්ක කාර්ය ඇත්තටම ඒක වැරදී. අපි හැගමෝටම බහුලයි. ඒත් ඒක නිෙහසට කරුණක් ලස්තසන පැහැයක් තිගයනවා. අපි කරන්න ගනගමයි. ෙවසට ඔයාට පැයක් ඔයා ඕගන් ඒ පැහැය තවත් ලස්තසන කරගන්න ගවනුගවන් වැය කරන්න පුලුවන් නේ ඒ එකයි. ඕනම ගකගනක්ට ලස්තසන ගවන්න ගහාෙටම ේරමාණවත්. පුලුවන්. ඒකට ඕන ගවන්ගන් උනන්දුවයි කැපවීමයි විතරයි. දැන් අේ ා වකවනක්. දැන් ලස්සන ගැන හිතන්න ඕවන් නෑ වන්ද? ඇයි ලස්සනට ඉන්න ඕවන්? අපි හැගමෝම මුලින්ම තමන්ටම ආෙගර් ගේක ගබාගහෝ ගෙගනකුගේ මතයක්. කරන්න පුරුදු ගවන්න ඕගන්. කාන්තාවන් ඇත්තටම ලස්තසන ගවන්න හිතන විදියට අපි හැගමෝම කැමති අනිත් අය අතර ගකගනක්ට අනික් කිසිම ගෙයක් බාධාවක් කැපී ගපගනන්න. සමහර කාන්තාවන් ගනගමයි. ඔයා ලස්තසනට ඉන්නගකාට ඉන්නවා තමන්ගග ලස්තසන ගැන ඔයාගග හස්තබන්ේට උනත් ඔයා ගැන ගමාගහාතකටවත් හිගතන්ගන් නැති. තිගයන ආෙගර් අවධානය තවත් වැඩිගවයි. තමන්ගග සම, හිසගකස්ත , ශරීරගේ ඔයාලගේ පවුගේ ආෙගර් සුට තවත් ේරමාණය ගේ කිසිම ගෙයක් ගැන වැඩිගවයි. ඒ විතරක් ගනගමයි ඔයාට ඔයා සැලකිලිමත් ගනාගවන අය. ගමගහමයි ගැනම ආත්ම තෘේතියක් ඇතිගවයි. තමන්ගේ ලස්තසන පවත්වා ගන්න එක හැගමෝටම වැෙගත්. අපි සමාජයත් එක්ක

ට ලස්සන වෙන්න වියදේ කරන්න ඇත්තටම ගේ වගේ ගැටලු නිසා මානසිකව සල්ලි නෑ. වැටිල ඉන්න ගබාගහෝ ගෙනා අගේ facebook ගගාඩක් අය හිතන්ගන් ලස්තසන ගවන්න සේලි වියෙේ කරන්න ඕගන් කියලා.අපි පිටුවත් එක්ක එකු ගවලා ඉන්නවා. ලස්තසන ගවන්න ගගාඩක් ගනන් ක්රීම වර්ග ගාන්න ඕගන්, සැගලෝන් යන්න ඕගන් ඇත්තටම ගේ වගේ ඕනම ේරශ්නයකට අෙ කියලා ඔයාලත් හිතනවෙ? ඇත්තටම එගහම ගවන්න ඕගන් නෑ. අපිට ගගෙරදි විසදුේ තිගයනවා. ගේ වගේ ගබාගහෝ ගැටලු ලස්තසන ගවන්න පුලුවන්. ගමානාෙ අපි ඒකට කරන්න ඕගන්. අපි අගේ සිරුරට ආෙගර් ගැන අගේ රූ secrets facebook පිටුගවන් අපි ගවන්න ඕගන්. අපි ගපෝෂණීය ආහාර රටාවක් පවත්වා ගන්න එක, ගපෝෂණීය ඔයාලට විසදුේ ඉදිරිපත් කරලා තිගයනවා. බාහිර සත්කාරයන් කරන එක ඒ විතරක් මදි. අපි අගේ හිතත් ලස්තසන කරගන්න කිසිම වියෙමක් නැතිව ගගෙරදිම ඕගන්. ඔයා ගමාන ගේ කලත් වැඩක් නෑ ඔයා සුටින් සැහැේලුගවන් ඉන්න ගකගනක් ස්තවාභාවික ගේවේ වලින් ලස්තසන ගවන්න ගනගමයි නේ. ඔයාගේ සුට සැහැේලු බවත් එක්ක ඔයාගග මුහුනට අමුුම අපි ඔයාලට හැමොම කියලා ගෙනවා. ඉතින් ලස්තසනක් එකු ගව්වි. ඔයා ගගාඩක් තරහා යන ගකගනක් නේ භාවනා කරන්න ඔයාලට තියන්ගන් උත්සහගයන්, පුරුදු ගවන්න. කැපවීගමන් ඒ වගේම ගහාෙ ඉවසීමකින් කලුයි, මුහුවන් පිේපල්ස් වගාෙයි, වගාෙක් හතයි, ලස්සන නෑ තමන්ගේ ලස්තසන වැඩි කරගන්න එකයි. ආදි අසුබ සිතිවිලි ඔයා ලගත් තිවයනෙද? දැන් ෙයසයි. දැන් ලස්සන ගැන හිතන්න ඕවන් නෑ. ඇත්තටම ලස්තසනට ඉන්න වයස කිසිගස්තත්ම බලපාන්ගන් නෑ. ගමාකෙ අපි ලස්තසනට ඉන්න උත්සහ කරනවා කියන්ගනම අපි හිතින් තාම තරුණියක් කියන එකයි. අපිට තිගයන්න ඕගන් ආත්ම විශ්වාසය පමණයි.

ගමම සම ඇති වීමට ේරධානම ගේුව ස්තගන්හ ස්තරාවී ේරන්ිගේ ක්රියාවලිය සමබර වීමයි. Dryness එකයි oilyness එකයි සමබර ගවලා තිගයනවා. ගේ සගේ ලක්ශන ගවන්ගන්, ගගාඩක් පිේපේස්ත ඇතිගවන්ගන් නෑ. සගේ රැලි ස්තවාභවයක් ෙකින්න ලැගබන්ගනත් නෑ. සම ස්තපර්ශ කරන විටදී සිනිදු ස්තවාභවයක් පවතිනවා. වියලි ස අෙ කියලා ගෙන්ගන් හැගමෝටම වැෙගත් ගමම සම ඇතිවීමට ේරධානම ගේුව ගවන ගෙයක් ගැනයි. ඒ තමයි අපි අගේ සම ගවන්ගන් සමට ගලා එන ගතේ ේරමාණය කුමන ආකාරගේ සමක්ෙ කියලා නිවැරදි ව අඩු වීමයි. මුහුගන් T කලාපගේ පවා ගතේ අදුරගන්ගන් ගකාගහාමෙ කියලා... ගේ නිශ්පාෙනය අඩුයි. ගේ සගමහි ලක්ශන කාරනය අපිට ගගාඩක් වැෙගත්.. ගමාකෙ ගවන්ගන්, අපි beauty product ගතෝරගන්න විට අගේ සමට ගැලගපන product ගතෝරගන්න ගමම සගමහි ඉරි තැලුනු ස්තවාභවයක් ඕගන්... ෙකින්න ලැගබනවා. ව ාකකද වේ ස කියන්වන්... සගමහි රැලි වැටීේ, සගමහි තැනින් තැන වර්නය ගවනස්ත වීේ, සගේ ගගාගරෝසු බවක් සම කියන්ගන් මිනිසාගේ ශරීරගේ පවතින ෙකින්න පුලුවන්. විශාලතම ඉන්ේරියයි. සම ශරීරය ආරක්ෂා කරන පටලයක් ගලස ක්රියා කරයි. ඇස්ත ේරගේශගේ ගිලුණු ස්තවාභවයක් , බිබිලි සහ කුරුලැ තත්වයන් ෙ පවතිනවා. ගමම සව හි ෙර්ග ව ානෙද? කුරුලැ සුව වීගමන් ඇති වුනු ලප කැලැේ ෙ ෙකින්න පුලුවන්. ේරධාන වශගයන් සම වර්ග 4 කට ගබෙන්න පුලුවන්.. වතල් ස 1. සාමාන්ය සම ගේ සම ඇති ගවන්ගන් ස්තගන්හ ස්තරාවී ේරන්ිගේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි වීම 2. වියලි සම නිසයි. ගබාගහෝ ගෙගනකුගේ ෙකින්න පුලුවන්. ගේ සගමහි ලක්ශන ගවන්ගන්, 3. ගතේ සහිත සම උෙෑසන අවදි ගවනවිට ඔයාගග මුහුගන් T 4. මිශ්ර සම කලාපගේ ගතේ සහිත බවක් සහ දිලිගසන ස්තවාභවයක් ෙකින්න පුලුවන්. සාමාන්ය සම පිේපේස්ත, වයිගහේස්ත නිතරම ඇතිගවනවා.

සම නිසියාකාරව පවත්වා ගැනීගමන් වයස සගමහි එේලා වැටුනු ස්තවාභවයක් ෙකින්න ගපනුම සහ රැලි වැටීම වලක්වා ගන්න පුලුවන්. පුලුවන්. සගමහි රැලි වැටීම ඉක්මන් වන අතර සම වැඩිපුර ස්තපර්ශය ගේුගවන් සම ඇුලත වියලී ඇස්ත යට කලු වීම රැලි වැටීම ඇතිගව්. බුරුේ වී සම එේලා වැටීමට ලක්ගව්. නාසය , නිකට වැනි ස්තථාන වල රැලි වැටීේ මිශ්ර ස ඇතිගව්. සම වියලී සහ ගතේ ස්තවාභවගයන් යුක්තයි. මැරුනූ සසල ඉවත් ගනාවීගමන් අදුරු ලප ඇති වී දුර්වර්න වී ඇත. ගමම සගමහි ලක්ශන ගවන්ගන්, සන්වව්දි ස මුහුගන් T කලාපගේ ගතේ ස්තවාභවයක් පවතින අතර ඉතිරි කලාපය වියලි ගමම සම බැලූ බැේමට හදුනාගත ස්තවාභවයක් ගනී. ගමය විරුේධ ගනාහැකිය. ආකාරගයන්ෙ පැවතිය හැකියි. ගේ සගමහි ලක්ශන වනුගේ, ගේ සම ඇති අය තමන්ගේ ආගේපන ගතෝරගන්න විට ගහාෙ අවගබෝධයක් තිබිම සම ගබාගහෝ විට ඉදිමීම , පලු ෙැමීම සහ රු වැෙගත්. වීම සිදු ගවනවා. මීට අමතරව පහත ආකාරයන්ෙ ෙකින්න ටික ගවලාවක් හිරු එලියට නිරාවරණය පුලුවන්.. වීගමන් පවා සම රු පැහැ ගවනවා. කුරුලෑ ස එගහනේ අපි ඊලග ගපෝස්තට් එගකන් ගමම විවිධාකාර සම සෙහා අපිට කරන්න ගේ සම ගබාගහෝ විට ඇතිගවන්ගන් අවුරුදු පුලුවන් ස්තවාභාවික සත්කාරයන් ගැන 12න් පසුවයි. ගමයට ගේුව ගහෝර්ගමෝන කතා කරමු. වල ඇතිවන ගවනස්ත වීමයි. ස්තගන්හ ස්තරාවී ේරන්ිගේ පිටස්තතර සම තට්ටුගව් සීබේ ේරතිශතය වැඩිවිම නිසා සගමහි ගමම ගතේ තත්ත්වය ෙැකිය හැකිය. ගේ නිසා සගමහි තැන්පත් වන ගතේ මැරුනු සම සමග එකු වී ගරෝම ගස අවහිර වී කුරුලැ තත්වයන් ඇති කරයි. වියපත් ස වයස 35න් පමන පසු ගහෝර්ගමෝන ක්රියාකාරිත්වය අඩු නිසා ඇතිගව්. ගේ සගමහි ලක්ශන වන්ගන්,

පවුගල ඉන්ගන අේම අයිය අක්ක මේලි මම. අේපච්චි අපි ගගාඩක් චූටි කගලදි නැති ගවනවා අපිව බලාගන්ගන උගන්වන්ගන හැමගේම කරන්ගන අයිය.අේපච්චි නැති ගවනවත් එක්කම පාසේ 6ට යන්න වුණා. මුලින්ම හත්ගේපල මහා විේයාලය. විේයාලය. ඊලගට බප/ජය/ශ්රී විේයාවර්ධන මහා විේයාලය.ඊලගට මයිලපිටිය මහා විේයාලය. ඊලගට කෑ/මාව/රිවිසෙ මධ්ය මහා විේයාලය. ඊලගට ගේමමාලී බාලිකා මහා විේයාලය. දූරියන් කිව්වම ගකගනක්ට ඉතාමත් ඔබ පාසේ කාලගේ ඉෙල ගේ ෙක්වා ලබල රසවත් පළුරක් වුණත් තව ගකගනක්ට ඒ තිගයන ජයේරහණ ගමානවාෙ? සුවෙට තිගයන්ගනත් අකමැත්තක් ගවන්න පුලුවන්.ඉතින් ගේ අූරු පළුර හැගමෝටම 2019 වර්ෂගේ foodex 2K19 award එක එකවගේ ේරණීත විදිහට කන්න පුලුවන් ලැගබනවා. ගවන්න නිෂ්පාෙනයන් සකස්ත කරපු ඒ වගේම කාල ඉවත ෙමන දූරියන් ගගඩිගේ Natural food colorant එකකට ඉතිරි ගකාටස්ත වලිනුත් නගවෝත්පාෙන බිහි කරපු ව්යවසායිකාවක් තමයි 12th place ලැගබනවා biodegradable package එකට. අෙ අපිත් එක්ක කතාබහට එකු ගවලා ඉන්ගන.ඇය රත්මලාන වෘත්තීය තාක්ෂණ ඉස්තගකෝගල යන කාගල Athletics විශ්ව විේයාලගේ ගෙවන වසගර් ඉගගනුම කලා.සමස්තත ලාංකා ජයේරහණත් ලබන ශිෂ්යාවක්. තිගයනවා. ඔබ ගැන ඔවේ පවුවල් අය ගැන 2019දි ගේ නිෂ්පාෙනයන් profood propack හැදින්ී ක් කවලාත්.. exibition එකට තිගයනවා. මම හිමාලි සුරවීර .වුර්තීය තාක්ෂණ විශ්ව එහිදී ගගාඩාක් ගහාෙ ේරතිචාර ලැගබනවා. විේයාලගේ ගෙවන වසර ශිෂ්යාවක්.ඒ වගේම මම මහනුවර තාක්ෂණ විේයාලගේ විවාෙ කණඩායේ නායිකාවක් ගලස ගමන්ම අහාර තාක්ෂණ පාඨමාලාව හැෙෑරූ සාමාජිකාවක් ගලසෙ ශිෂ්යයාවක්.ඇත්තටම වැටුනු මට අරමුණක් දුන්ගන මහනුවර තාක්ෂණ සිාංහල සාහිත්ය සාංගමගේ,ඉාංේරීසි විේයාලය.. සමිතිගේ සභාපති ගවනවා. 6 ඉෙන් 8 වසර ගවනකන්ම. ක්රීඩා සාංගමගේ සාමාජිකාවක් ගලස

ශිෂ්යනායිකා,පාංති නායිකා ගලසෙ කතික kandy COT ගුරු මෑණිවරුන් තරග,නිගව්ෙන තරග,භාශාදින තරග පියවරුන්ට,වෘත්තීය තාක්ෂණ විශ්ව වලින්ෙ ජයේරහණයන් ලබල විේයාලගේ මගග ආෙරණීය ගුරු තිගයනවා.පරිසර කමිටු සාමාජිකාවක් මෑණිවරුන්ට පියවරුන්ට,අනධ්යයන ගලසෙ ඉෙල තිගයනව ගේශන වලින් පස්තගස ගස්තවක මණඩලගේ සියලූම මහත්ම රෑ එක ගෙක ගවනකනුත් ලැබ් එගක් ඉෙල මහත්මීන්ට,ජයවර්ධනපුර විශ්ව තමයි වැගේ ඉවරකගේඅභිගයෝග නේ විේයාලගේ ගේශක මඩුේලට, එලිගවනකන් ගගාඩක් ආවා,experiment කරගන්න මාත් එක්කම ඇහැරන් මගේ ගේබේ ටික තැනක් නැති උන තැන් වලදි ගගෙරම තමයි පවා ඩිසයින් කරපු,හැම තත්පගර්ම මාව සාේපේ හැදුගව.2019 fodex 2k19 තමා දිරිගන්වපු මගග ආෙරණීයම සින්ගනාන්ට අඩිතාලම ොන්ගනමීට හරියටම සින්නියන්ට,නුවර ඉෙන් මාතරට දූරියන් අවුරුේෙකට කලින් ජීවිගත් එක එව්ව මගග ආරනීය සීනීයර් සගහෝෙර මයුර බලාගපාගරාත්ු උනු හීනයක් හැබෑ මාධව අයියට,ගගෙරදි දූරියන් කේදින් විසි ගවනගකාට,,,හරියටම ඊට අවුරුේෙකට කරන්න ඕන දූරියන් ඇට ටික ගලලි ටික පවා පස්තගස ඒ හීනය මේ පල ෙරන්නට මට වීසි ගනාකර මාව මතක් ගවලා මට ගගනත් අවස්තථාවක් ලැබුන... දුන්නු මාතර විශ්වවිේයාල විේයාතනගේ ඔබ කරපු නිෂ්පාදනයන් ගැන සදහන් මගේ ආෙරණීය සගහෝෙර ගස්තවක කවලාත්? මණ්ඩලයට සහ එහි දූ ෙරුවන්ට ඒ වගේම අෙ ආගයෝජකයින් මුනගස්තවලා මගේ ගමන ♻ දූරියන් husk එගකන් biodegradable pacakge එලි ගපගහලි කරල,ගේ තැනට එන්නට අත එකක්, හිත දුන් #SLIC හි ගකාමසරිස්ත මහාචාර්ය ♻ Husk fiber සහ seed gum incoorperated jam රාංගික හේවුර මගග ආෙරනීය එකක් සර්ට,තාරනාත් සර් ඇුලු ගකාට SLICහි සියලූම කාර්ය මණ්ඩලයට ,මාව ♻ Seed gum incoorperated duriyan flavour ගලෝගකටම ගපන්වපු ITN මාධ්යජාලයට, yogurt එකක් ගහවනැේල වගේ ඉෙන් මාව දිරිමත් කරපු ♻ Natural food colorant එකක් නැන්දිට මාමට,විගශ්ෂගයන්ම පාරවේ ගාගන වාහගනත් අරන් ගිහින් දූරියන් ඇට ♻ Durian seed chips එකක් ගලලි එකු කරපු මගග මාමට,මගේ kandy ♻ Biodegradable package eka flower pot එකක් COT,UoVT ජූනියර්,සීනියර්,සමකාලීන විදියටත් ගන්න පුලුවන්. සගහෝෙර සගහෝෙරියන්ට,වචගනකින් පවා මාව දිරිමත් කල හිත මිුරු කැල ආදී නිෂ්පාදනයන් රැසක් ඉදිරිපත් කරමින් ගකාට වූ නේ කී ගනාකී සෑම සියලු වේ ග න එන්න ඔබට උදවු කරපු අය කවුද? ගෙනාටම මාගග ේරණාමය ගව්වා������ගේ හැගමෝම මාව දිරිමත් කලා.❤ එො ගමො ුර අෙ ගවනකන්ම මගේ ගගෙර ගේ ඔක්ගකෝම උෙව් කලා. අය මාව දිරිමත් කලා.(අේපච්චි නැති උනු ො මීට අ තරෙ ඔබ තෙත් දක්ෂතා දක්ෙන්වන ව ානෙටද? ඉෙන් අේපච්චිගයක් උනු මගේ අයියට,අේමට අක්කට මේලිට මස්තසිනා,,නෑනලා),මාව දිරිමත් කරපු මගේ

කතික ,නිගව්ෙන,විවාෙ තරමක් දුරට ිත්රත් අදිනව,නිසෙැස්ත හෙනව,ගකටි කතා ලියනව.අත්කේ නිර්මාණය කරනවා. ඔවේ ඉදිරි බලාවපාවරාත්තු ව ානොද? ෙවසක ලාංකාගව ගහාෙ දූරියන් කර්මානතයක් පටන් අරන් සාධාරණ වැටුපකට ,මානසික සුවගයන් මිනිසුන්ට වැඩ කරන්න පුලුවන්,අඩුම තරගම මිනිස්තසු ුන් හාරසීයකටත් රැකියා අවස්තතා උොකරන්න පුලුවන් ආයතනයක් බිහි කරල,අගේ ලාංකාගව නම ජාත්යන්තගර්ට අරන් යන එක තමයි එකම අරමුණ. අෙහස්ත වලට ඇහුේ කන් ගෙන්න,අනිත් අයගග අෙහස්ත නුවනින් විමසල ගතෝරලා ගබ්රලා ගහාෙම ගේ ගන්න.සාේපේ ගටස්තටින් කරල අනිත් අයගග ේරතිචාරත් බලල ඒ අනුව ගහාෙම නිෂ්පාෙනයන් බිහි කරන්න. ඔබ ෙැනි ග නක් එන්න හිතන වකවනකුට ඔබ වදන පණිවුෙය ව ාකක්ද? නිකාංම ඉන්නවට වඩා ගමානාම හරි ගෙයක් කරන්න උත්සහ කරන්න.පුලුවන් තරේ අත් හො බලන්න.ඒක තමයි ගෙන්න තිගයන උපගේශය. ඔගබ් ඉදිරි බලාගපාගරාත්ු ඒ ආකාරගයන්ම සඵල කරගගන අගේ රගට් නම ගලෝකය ඉදිරිගේ ඉහළින්ම ඔසවා තබන්න ඔබට ඔබගේ නිෂ්පාෙනයන්ට හැකිගව්වා යැයි අප හෙවතින්ම සුභ පතනවා. සටහන - Lakshan Sandaru