1 - RELACIONAMENTOS - VOL. 3 PARTE 2

alguém que encarava como amigo até ontem se declarar dessa forma. É melhor ser honesto, mas um pouco mais contido, se achar que está apaixonado.  Experimente algo como: “Gosto muito de passar o tempo com você. É impressão minha ou há um sentimento confuso rolando entre nós? Acho que estou começando a gostar de você mais do que como um amigo. E você?” 4 Dê um tempo para o seu amigo pensar. Digamos que ele não tenha notado nada de diferente vindo de você e tenha se surpreendido com a declaração. Nesse caso, ele provavelmente precisa de um tempo para processar a informação e avaliar os próprios sentimentos. Não o force a dar uma resposta na hora.  Em algumas situações, principalmente quando houve uma aproximação física com a pessoa, não tem problema pedir para ela dar uma posição ou perguntar se vocês vão continuar nessa. Porém, se era só amizade até o momento, é bom dar um tempo para ela digerir a novidade. 2Parte Reconhecendo um relacionamento saudável 1 Entenda as expectativas dos dois lados. Em qualquer relação, todos os envolvidos devem saber quais são as expectativas para evitar a sensação de que estão sendo usados ou ignorados.  Quando os dois estão ficando, é importante definir em conjunto questões como a frequência de encontros, a frequência de conversas ou mensagens, os limites da intimidade física e a exclusividade.  Em namoros, casamentos ou relações de trabalho, é bom entender o papel e as responsabilidades de cada um para evitar ressentimento e confusão. 2 Tenha uma comunicação aberta e eficaz. Todos os relacionamentos podem melhorar se a qualidade da comunicação subir. Infelizmente, muitas pessoas não aprendem a se comunicar direito, portanto é difícil ter um diálogo ou defender um ponto se vista sem fazer um esforço consciente para aprender o básico.  Em uma relação, é preciso encarar os conflitos e desavenças com a ideia que vocês são uma equipe. Em vez de ver esse momento como uma oportunidade de provar que está 101

certo ou ganhar uma discussão, encare-o como um desafio que exige uma solução que beneficie os dois lados.  Não fique remoendo pensamentos negativos por muito tempo sem conversar com o seu parceiro. Essa atitude só gera ressentimento. Sempre que ficar com raiva ou triste com o relacionamento, tente entender os motivos por trás desses sentimentos e converse com o outro. Exponha o que sente e dê sugestões para melhorar a situação. 3 Equilibre as suas necessidades com as do seu parceiro. É comum acreditar que se deve colocar a necessidade dos outros na frente das próprias e que a abnegação é uma boa qualidade em relacionamentos. No entanto, você não deve sacrificar a sua felicidade para satisfazer ninguém, pois essa atitude só serve para deixá-lo esgotado e decepcionado.  Sempre que precisar, reserve um tempo só para recarregar as suas energias. Não tem problema sair à noite só com os seus amigos ou ficar sozinho lendo um livro quando quiser.  Não fique com medo de expor as suas necessidades ao seu companheiro. 4 Fique atento a sinais de problemas. Todos os tipos de relacionamento só devem deixá-lo bem e feliz pela companhia do outro. Contudo, às vezes a relação pode se transformar em um fardo e pode até afetar o seu bem-estar. Se for o caso da sua, é hora de considerar um término, afastamento ou algum tipo de terapia. Observe os seguintes sinais de alerta:[4]  Uma pessoa tem mais controle ou poder do que a outra e exige que ela faça o que é mandado. Talvez ela queira controlar quem você pode ver, como pode gastar o seu dinheiro ou as suas demonstrações de afeto.  Uma das pessoas (ou as duas) torna-se manipuladora e tenta provocar uma reação na outra ao fomentar sentimentos de culpa, pena ou ciúme.  Uma pessoa só doa e a outra só recebe. Por exemplo, um amigo pode esperar sempre que o outro apareça com planos, que o tire de apertos ou que demonstre interesse e carinho sem dar nada em troca. 102

3Parte Entendendo os tipos de relacionamento 1 Reconheça que cada pessoa tem um conceito de relacionamento. Na vida, conhecemos muita gente diferente e desenvolvemos relações pessoais de vários tipos com essas pessoas: de amizade, de trabalho, românticas e familiares.  Tenha em mente que os relacionamentos são únicos justamente porque são feitos de pessoas. Há expectativas diversas envolvidas em cada um deles. Às vezes, essas expectativas são expostas em conversas, mas outras vezes são regras tácitas que vão sendo criadas com o convívio. 2 Conheça os tipos diferentes de amizade. Na amizade, não existe interesse sexual envolvido. Essas relações satisfazem a nossa necessidade humana de estar perto de outras pessoas que são parecidas e de sentir que somos valorizados, seguros e amados do jeito que somos.  Algumas pessoas são apenas \"conhecidas\", ou seja, alguém que você encontra no corredor, sorri e cumprimenta. Os conhecidos ajudam a estabelecer uma conexão com o mundo, mas não são aquelas pessoas que você chamaria para sair. A única expectativa nesse caso é a educação.  Outras pessoas são amigas casuais. Talvez vocês tenham se conhecido por acaso (por exemplo, porque fizeram um curso juntos) e interajam de vez em quando com base em interesses ou em uma agenda em comum. Com essas pessoas, dá para conversar sobre assuntos superficiais, mas você provavelmente não as conhece tão bem.  Os amigos mais íntimos são pessoas confiáveis que você escolhe estar por perto. Com eles, a sensação é de que dá para ser você mesmo sem se preocupar em impressionar ninguém. É preciso de empenho para mantê-los, dedicando o seu tempo e atenção.  Os melhores amigos são os amigos íntimos que provaram ser fiéis, leais e confiáveis e cuja amizade sobreviveu ao tempo. Os melhores amigos se conhecem como ninguém. Nem todo mundo tem ou precisa de uma relação assim. 3 Entenda que amizades boas são essenciais. Os amigos podem variar de pessoas com quem você só sai para se divertir até aquelas com quem conta para desabafar sobre um problema ou pedir um 103

conselho. Amigos de verdade são essenciais na vida, pois nos ensinam mais sobre nós mesmos, nos ajudam a fazer boas escolhas e a nos conectar com os outros.  Amigos de verdade são honestos e sempre pensam no bem do outro. Dá para saber se alguém é seu amigo mesmo ou não se a pessoa mentir para agradá-lo ou enganá-lo e se ela tentar prejudicar os seus esforços, sem ligar para o seu sucesso.  É preciso se dedicar bastante para conservar uma amizade. Tente reservar um tempo toda a semana para ligar ou ver os seus amigos, só para colocar o assunto em dia e demonstrar que você se importa. 4 Entenda que os relacionamentos amorosos podem ser complexos. Assim como a amizade, esse tipo de relação pode ser algo mais casual ou mais íntimo, dependendo do grau de familiaridade e de compromisso que os dois têm (em outras palavras, das expectativas de cada um).  Algumas pessoas gostam de sair com vários parceiros diferentes e até mesmo fazer sexo casual sem o objetivo de ter laços mais profundos. A vantagem desse comportamento é que ele permite descobrir quais características você deseja em um parceiro amoroso e também desenvolver habilidades de comunicação e de relacionamento sem ter a pressão do compromisso.  Outras pessoas preferem se envolver emocionalmente e se comprometer com apenas um parceiro. Muitas delas esperam encontrar um par para começar um namoro sério ou até para se casar. 5 Aprenda sobre relações de trabalho. Os colegas de trabalho são as pessoas que você vê todos os dias, mas nem sempre tem proximidade. Esses relacionamentos podem ser muito importantes para o seu sucesso na carreira: ao ter um bom convívio com os colegas (de trabalho ou de escola), você pode mostrar que sabe trabalhar em equipe.  Trate todos com respeito e gentileza, mesmo sem haver interesse em desenvolver uma amizade. Cada colega tem uma experiência de vida que pode acrescentar muito no ambiente de trabalho, então procure ver o lado positivo e as qualidades de todos.  Às vezes, esse tipo de relacionamento pode coexistir com amizades ou namoros, o que é meio confuso (e, no caso de relações amorosas, pode até contrariar as regras da empresa). Vocês devem ser profissionais no ambiente de trabalho e não se tratar com diferença. 104

6 Acostume-se com relacionamentos amorosos. Seja um namoro ou um casamento, esse tipo de relação pode ser complicado e difícil de entender.  Um romance permite que as pessoas abram os corações e se conectem em um nível muito íntimo. O seu parceiro verá o seu lado bom e o ruim, sem deixar de amá-lo. A comunicação é o segredo para manter o relacionamento feliz e saudável.  Justamente por ser uma relação íntima, ela pode causar muita dor e mágoa por causa de mal-entendidos, ressentimentos e decepções. Escolha com cuidado a pessoa para quem vai entregar o seu coração, mas também se disponha a correr alguns riscos em nome do amor. Caso contrário, você pode deixar uma grande chance passar. 7 Procure cultivar a qualidade em um relacionamento. O mais importante é a profundidade e a sinceridade. Prefira ter poucas relações sólidas, boas e compensadoras do que dividir a sua atenção entre várias pessoas que entram e saem da sua vida sem mais nem menos. Como Namorar alguém com Ansiedade Coescrito por Liana Georgoulis, PsyD Psicóloga Referências Neste Artigo: Dando apoio diariamente Lidando com desafios corriqueiros Atendendo às suas necessidades Ajude a administrar um ataque de pânico Artigos Relacionados Referências Embora os transtornos de ansiedade sejam comuns e controláveis, ter um relacionamento com uma pessoa ansiosa ainda pode ser um desafio. Ao mesmo tempo em que deve prestar apoio, é necessário estabelecer e respeitar limites claros. Às vezes, é difícil encontrar um equilíbrio entre cobrança e apoio. Com paciência, comunicação aberta e a ajuda de um profissional de saúde mental, você e seu parceiro podem encontrar esse equilíbrio juntos.[1] 1Parte Dando apoio diariamente 105

1 Aprenda sobre o transtorno de ansiedade específico do seu parceiro. Transtornos específicos incluem o transtorno de ansiedade generalizada (TAG), o transtorno do pânico, a ansiedade social, o estresse pós-traumático (TEPT) e o transtorno obsessivo-compulsivo (TOC). Cada um deles envolve sintomas, gatilhos e tratamentos distintos. Busque recursos sobre o transtorno específico do seu parceiro, e pergunte sobre o que desencadeia a ansiedade.[2]  Você encontrará informações úteis no site Minha Vida.  Peça mais informações sobre o transtorno de ansiedade específico de seu parceiro caso ele consulte um profissional de saúde mental. Discuta como pode desempenhar um papel ativo no tratamento, por exemplo, auxiliando seu parceiro com técnicas de redução de ansiedade. 2 Incentive a busca por tratamento, caso ainda não haja. Sugira inicialmente uma consulta com um clínico geral caso o parceiro esteja nervoso quanto a buscar tratamento. Para algumas pessoas, um médico \"comum\" é menos intimidante do que um profissional de saúde mental. Diga que se preocupa com ele e lembre que não há necessidade de sentir vergonha por receber tratamento.[3]  Tente amenizar os receios se houver muita resistência. Diga que \"não há diferença entre cuidar da saúde física e da mental. Transtornos de ansiedade são condições médicas; tente não focar em ser julgado por estar procurando tratamento\".  Além disso, encoraje seu parceiro a levar o tratamento adiante, a tomar qualquer medicação prescrita e a fazer a sua parte em casa. O terapeuta provavelmente irá pedir que use técnicas de respiração, escreva um diário, faça exercícios físicos ou pratique exercícios cognitivos comportamentais.  O nervosismo por ter que tomar medicamentos é normal. No entanto, um terapeuta pode ajudar a experimentar técnicas para lidar com a ansiedade sem medicação, dependendo do tipo e gravidade da condição. 3 Confirme que seu parceiro pode confiar em você sem medo de ser julgado. Reafirme ao seu parceiro que não tem problema em ser vulnerável com você e expressar quaisquer pensamentos de ansiedade ou inquietação. Pessoas com transtornos de ansiedade tendem a tirar conclusões precipitadas, a ter pensamentos acelerados ou a se convencerem de que foram abandonadas ou 106

magoaram alguém, caso essa pessoa não dê notícia. Manter esses pensamentos e sentimentos reprimidos pode alimentar a ansiedade, por isso diga sempre que é seguro se abrir com você.[4]  Diga coisas como: \"Por favor, pode me procurar se estiver se sentindo em pânico, principalmente se tiver algo a ver com a nossa relação. Tente respirar e fazer a mente parar de girar quando começar a pensar de forma negativa ou obsessiva. Eu estou aqui, me preocupo com você e entendo que a ansiedade pode provocar pensamentos negativos muito fortes\". 4 Comunique-se com seu parceiro para que ele se preocupe menos. Dentro do razoável, tente ver se está tudo bem com seu parceiro, especialmente se ele tiver uma tendência para tirar conclusões precipitadas ou pensar o pior. Por exemplo, envie uma mensagem se souber que vai se atrasar para que ele não se convença de que você está dentro de uma vala em algum lugar qualquer.[5]  Checar para ver se está tudo bem pode ser útil, mas mesmo assim é importante que haja limites. Avisar que vai se atrasar é uma coisa, mas receber ligação no trabalho de hora em hora é outra. 5 Ajude a desenvolver e utilizar estratégias de enfrentamento. Fale sobre os gatilhos e tente estabelecer metas juntos com relação ao enfrentamento da ansiedade. Um exemplo de meta é ir a um lugar público uma vez por semana, caso o transtorno seja fobia social.[6]  Estratégias de enfrentamento para evitar um ataque de pânico podem incluir exercícios de respiração e uma mentalidade positiva.  Dê ajuda no gerenciamento do tempo caso seu parceiro tenha a tendência de procrastinar e sinta ataques de pânico quando o trabalho se acumula.  Tenha em mente que há uma diferença entre estratégias de enfrentamento e evitar gatilhos de forma geral. Um exemplo disso é se trancar em casa com as cortinas fechadas para evitar um ataque de pânico, o que só fortalece a ansiedade social.[7] 6 Elogie as conquistas, mesmo que pareçam menores. Mesmo que a passinhos de formiga, parabenize comportamentos saudáveis e comemorem juntos. O reforço positivo pode encorajar a manutenção do esforço.[8]  Suponha que o transtorno de ansiedade o tenha impedido de conseguir um emprego estável. O fato de fazer um currículo e começar a enviar para empresas já é motivo de 107

celebração, mesmo que ainda não tenha acontecido nenhuma entrevista. Diga que \"esses passos são importantes e eu sei que você está se esforçando bastante. Estou orgulhoso de você.” 2Parte Lidando com desafios corriqueiros 1 Lembre sempre que ficar ansioso não é escolha do seu parceiro. É normal se sentir frustrado, com raiva ou chateado. Entretanto, tente se frustrar ou se aborrecer com uma situação em si, não com seu parceiro. Ele está passando por uma condição mental. Os ataques de pânico ou crises de ansiedade não são só para irritar você.[9]  É normal se chatear por seu parceiro não ir a eventos sociais com você, caso ele tenha problemas com aglomerações. Às vezes, transtornos de ansiedade mais graves dificultam a permanência no mercado de trabalho, o que pode colocar uma pressão financeira sobre você. Você pode se frustrar por não ter as responsabilidades familiares divididas igualmente no caso de terem filhos.  Situações como essas são difíceis, mas tente cooperar com seu parceiro para resolvê-las ao invés de guardar ressentimentos.  Participar de um grupo de apoio relacionado à ansiedade pode ser uma boa ajuda. Peça uma recomendação ao terapeuta do seu parceiro ou procure online por algum grupo na sua região. 2 Estabeleça limites claros em vez de estimular comportamentos negativos de seu parceiro. Dar apoio emocional não significa dizer que você tenha que abrir mão da sua vida para acolher a outra pessoa. Quando for impor seus limites, mantenha um tom firme mas amoroso. Não grite nem faça com que ele se sinta mal, mas deixe claro que você tem o direito de fazer as coisas de forma independente.[10]  Suponha que ele sempre queira que você fique em casa com ele e se chateia quando você sai com amigos. Diga coisas do tipo: \"Eu me importo com você e quero que você possa contar comigo, mas eu também tenho as minhas necessidades. Preciso passar algum tempo com meus amigos, sair um pouco da casa e fazer algumas coisas sozinho.” 108

3 Equilibre honestidade e compaixão se precisar lidar com um conflito. Exponha suas preocupações em vez de guardá-las para si e seja direto com seu parceiro. Fazer críticas duras pode piorar as coisas, por isso tente ser gentil e evite fazer acusações.[11]  Use frases começando com \"eu\" quando tentar resolver um conflito. Suponha que seu parceiro tenha ligado para você no trabalho sem parar e ficado chateado por você não ter atendido. Dizer que \"você precisa parar de me ligar tanto\" pode parecer agressivo e deixá- lo mais ansioso.  Em vez disso, diga algo como “Estou preocupado com a possibilidade de ter problemas por atender ligações pessoais no horário de trabalho. Não quero que fique chateado ou leve para o lado pessoal. Mas, a menos que seja uma emergência, me ajudaria bastante se você tentasse utilizar algumas técnicas de relaxamento ou me enviasse uma mensagem ou e-mail em vez de ligar.\" 4 Busque um terapeuta de casal que tenha experiência com transtornos de ansiedade. Um terapeuta pode ajudá-los a chegarem a um acordo se tiverem problemas para resolver os conflitos por conta própria. Mesmo que não esteja lidando com grandes desafios, um terapeuta pode ajudá-lo a entender melhor o transtorno de ansiedade do seu parceiro.[12]  Não pense que fazer terapia de casal significa que seu relacionamento esteja indo ladeira abaixo. Pelo contrário, contar com a ajuda de um terapeuta significa que você está disposto a investir no relacionamento. Todo casal passa por desafios e não há nada de errado em buscar ajuda.  Lembre sempre que você não é o terapeuta ou psicólogo do seu parceiro. A terapia de casal pode ajudá-lo a manter esse limite bem definido. DICA DE ESPECIALISTA LIANA GEORGOULIS, PSYD Psicóloga Um terapeuta pode ensinar as habilidades que você precisa para ajudar seu parceiro. A psicóloga Dra. Liana Georgoulis diz: \"Às vezes, a ansiedade pode levar ao aumento da irritabilidade, especialmente se a ansiedade não for bem administrada. Isso pode fazer parecer que seu parceiro está frustrado ou zangado com você, ou pode até parecer ameaçador. Ele também pode contar com você para ser tranquilizado repetidas vezes sobre o mesmo assunto, o que pode começar 109

a ser exaustivo. Um terapeuta pode ajudá-lo a aprender sobre ansiedade e ajudar seu parceiro em momentos como esse.\" 3Parte Atendendo às suas necessidades 1 Busque seus próprios interesses e passatempos. Você deve continuar fazendo as atividades das quais gosta, mesmo que elas desencadeiem o transtorno de ansiedade do seu parceiro. Ser um parceiro solidário não significa dizer que a ansiedade dele deve tomar conta da sua vida.[13]  Suponha que ele tenha ansiedade social, mas você adora ir a shows. Vá ao show da sua banda favorita com amigos quando ela vier à cidade. Seu parceiro não precisa necessariamente ir, mas você não deve deixar o show passar só porque ele não consegue lidar com grandes multidões.  Você não pode forçar seu parceiro a fazer algo que o deixe desconfortável, assim como ele não pode forçá-lo a abrir mão de suas paixões. Além disso, manter-se atualizado com seus hobbies e interesses é uma parte importante para manter sua própria saúde física e mental. 2 Reserve um tempo para relaxar. Ache um tempo para ler um bom livro, ouvir música, tomar um banho demorado ou fazer outras atividades relaxantes. Tente reservar um momento que seja só seu pelo menos algumas vezes na semana.[14]  Equilibrar as responsabilidades diárias já é estressante o suficiente; dar apoio ao seu parceiro pode gerar ainda mais pressão.  Lidar com o estresse irá ajudá-lo a manter a sua própria saúde mental e evitar o esgotamento. Ficar estressado e exausto faria você, seu parceiro e seu relacionamento pagarem um preço. 3 Mantenha contato com sua rede de apoio. É melhor falar com um amigo ou parente do que descarregar as frustrações no seu parceiro, se esse for o caso. Quando precisar desabafar, ligue para um ente querido de confiança e se abra com ele.[15]  Participar de um grupo de apoio ou visitar um psicólogo também pode ajudá-lo a manter seu bem-estar mental e emocional. 4Parte 110

Ajude a administrar um ataque de pânico 1 Lembre seu parceiro de que a sensação de pânico vai passar. Diga que entende que ele está passando por algo difícil e assustador. Faça ele se sentir seguro e diga que a sensação de ansiedade ou pânico não vai durar para sempre, e que logo se sentirá melhor.[16]  Diga: \"Eu entendo que isso é difícil e que respirar fundo e relaxar agora pode parecer impossível. Tente lembrar que isso vai passar. Você está seguro, vai ficar tudo bem e, se você quiser, eu vou ficar aqui até que passe.\" 2 Pergunte como pode ajudar. É importante reconhecer que você não vai entender completamente como é um ataque de pânico se nunca teve sintomas de um transtorno de ansiedade. Em vez de pedir ao seu parceiro para se acalmar ou tentar presumir do que ele precisa, pergunte o que pode fazer para ajudar.[17]  Você pode dizer: \"Eu nunca tive um ataque de pânico, mas eu sei que não é algo tão simples que se resolva simplesmente sentando e relaxando. O que posso fazer para ajudar?\" Cada pessoa é diferente, mas ele pode pedir para vocês respirarem juntos ou para que o ajude a visualizar um cenário relaxante, ou simplesmente sentar ao seu lado e segurar a sua mão.  Durante uma crise de ansiedade, seu parceiro pode não ser capaz de comunicar claramente o que precisa. É interessante que discutam o que você deve fazer para ajudar quando o ataque não estiver acontecendo. Ele também pode fazer uma lista com opções que possa ajudar. 3 Contem e respirem fundo juntos. Peça que seu parceiro tente ao máximo respirar o mais fundo possível. Diga que entende que o ar parece não vir, mas uma respiração diafragmática bem lenta e profunda pode ajudar a se acalmar.[18]  Peça que respire devagar e suavemente pelo nariz até encher a barriga de ar e então expire lentamente pela boca. Contar até cinco enquanto inspira e expira ou contar de forma decrescente a partir de 100 também pode ajudar a acalmar os sintomas de pânico e ansiedade.  Diga: \"Vamos respirar juntos. Feche os olhos e tente se concentrar na sua respiração. Inspirando, um, dois, três, quatro, cinco, e expirando, um, dois, três, quatro, cinco.\" 111

4 Descreva imagens calmas e confortáveis. Tente ajudar seu parceiro a visualizar coisas positivas que o acalmem. Peça para se imaginar em um lugar confortável da infância, em uma praia relaxante, ou em uma lareira aconchegante com uma caneca de chocolate quente. Descreva detalhes sensoriais, como a brisa do mar ou o calor do fogo.[19]  Pergunte também sobre quais locais são bons para esse exercício quando seu parceiro não estiver tendo uma crise. Tenha em mente que um cenário que seja tranquilo para você pode ser um gatilho para ele, então descubra onde ele se sente mais confortável.  Pergunte: \"Me fala um pouco sobre alguns lugares onde você se sente mais à vontade. Talvez ajude se eu descrever esse lugar para você durante um ataque de pânico ou crise de ansiedade e você pode se concentrar em estar lá.\" 5 Façam uma atividade juntos, como escrever, colorir ou ouvir música. Preste atenção nas atividades que ele gosta e sugira que vocês façam algo juntos. Você pode colocar uma música relaxante, desenhar ou pintar, meditar ou fazer yoga. Algumas pessoas também acham que anotar o que estão sentindo ajuda a lidar melhor com a situação.[20]  Novamente, é muito útil conhecer seu parceiro e ter uma discussão sobre ações úteis quando ele não estiver passando por um ataque de pânico ou uma crise de ansiedade. 6 Não critique nem diminua as crises de ansiedade. Evite dizer coisas como \"mantenha a calma\", \"relaxe e fique quieto\", ou \"não há nada de errado com você, então pare\". Tente entender que um ataque de pânico ou uma crise de ansiedade pode parecer sufocante e muito assustadora. Ele está apresentando sintomas reais de uma doença e críticas nesse momento só pioram as coisas.[21]  Em vez disso, diga que está lá para ajudar e que vocês vão passar por isso juntos.  Falar para ficar sentado pode parecer inofensivo, mas o fato de ficar parado pode na verdade fazer a ansiedade aumentar. Os níveis de adrenalina aumentam durante uma crise de ansiedade e algumas pessoas precisam se mexer ou andar de um lado para o outro. Sugira que saiam para caminhar se seu parceiro não se sentir à vontade ficando sentado. 7 112

Estimule o enfrentamento em vez de tentar evitar gatilhos. Embora seja um equilíbrio complicado, o tratamento de transtornos de ansiedade normalmente envolve exposição a gatilhos. Tente desafiar seu parceiro, mas seja gentil. Diga que às vezes a ansiedade faz parte da superação do transtorno e que você estará lá para ajudar a superar isso.[22]  Suponha que seu parceiro tenha ansiedade social. Em vez de ficar em casa tentando evitar ataques de pânico, ele deveria tentar gradualmente se envolver em situações sociais.  Fazer uma caminhada no parque ou ir ao mercado podem ser bons primeiros passos. A partir daí ele pode ir aumentando o nível gradualmente, como sair para jantar em um restaurante ou ir a uma festa pequena. Dicas  O Brasil é o país mais ansioso do mundo, de acordo com a Organização Mundial de Saúde. Terapia, às vezes combinada com medicamentos, é altamente eficaz no tratamento de transtornos de ansiedade.[23]  Todo mundo tem algum tipo de ansiedade, mas há uma diferença grande entre estar estressado e sentir pânico ou um medo sufocante. Somente um profissional de saúde mental pode diagnosticar transtornos de ansiedade, portanto evite rotular alguém que não tenha recebido um diagnóstico preciso.[24]  Muitas vezes, dar apoio a um parceiro que tem um transtorno mental é um desafio. Não se deixe levar pelo medo e pelo estigma que rodeiam o transtorno, mas pense se você é capaz e está disposto a suprir as necessidades de seu parceiro. Para um relacionamento que está no início, é importante se perguntar se essa pessoa é certa para você, como você faria em qualquer outro relacionamento.[25] Como Ser Antissocial Coescrito por 21 colaboradores Comunidade de editores, pesquisadores e especialistas Referências Neste Artigo: Entendendo o comportamento antissocial Sendo antissocial Negociando interações sociais comuns Artigos Relacionados Referências O comportamento antissocial pode significar diferentes coisas em diferentes contextos, então, é importante distinguir entre esses variados sentidos da palavra. Algumas pessoas introvertidas tendem a se afastar das vidas sociais e a viver de forma mais solitária, enquanto o comportamento antissocial clínico pode ser um problema mais relevante. Quer você ache que é antissocial ou queira 113

ter certeza, ou se quiser entender melhor esse tipo de existência isolada, é possível aprender como aproveitar mais o tempo que passa sozinho, como limitar seu contato com os outros e como negociar interações sociais comuns que podem ser problemáticas para antissociais. 1Parte Entendendo o comportamento antissocial 1 Distinga introversão de comportamento antissocial. A palavra \"antissocial\" é comumente usada para descrever o comportamento de introvertidos, que nem sempre se sentem com vontade de socializar, se comparados com os mais extrovertidos. A definição clínica do comportamento antissocial é um pouco diferente, no entanto, tornando importante diferenciar um do outro para melhor entendimento.  O comportamento antissocial é caracterizado da mesma maneira que sociopatia e psicopatia. Alguns estudos relatam que uma criação difícil ou inconsistente pode ser um fator de risco para isso.[1] Pessoas que exibem personalidades antissociais tendem a ser cínicas e incapazes de simpatizar com os outros, ou de reconhecer o sofrimento dos outros. O comportamento antissocial é, às vezes, caracterizado por um chame superficial, um ego inflado e um desdém geral pelos sentimentos alheios.[2]  O comportamento introvertido é um sinal de um temperamento social normal, caracterizado pela preferência pela solidão. Os introvertidos são centrados e costumam engajar-se mais em reflexões solitárias e menos em interações com os outros. Embora eles possam mostrar algumas das características superficiais do comportamento antissocial, não há nenhuma conexão direta entre os dois.[3] 2 Aproveite seu tempo sozinho. Ser antissocial significa basicamente evitar contato com outras pessoas e preferir passar seu tempo sozinho. Se não gostar disso, ser antissocial vai ser bem difícil, se não impossível. Embora nem todas as pessoas antissociais sejam iguais ou aproveitem a solidão pelas mesmas razões, tente pensar e atividades que gosta de fazer sozinho para descobrir se vai arrumar um jeito de fazer isso funcionar. Atividades solitárias podem incluir:  Ler.  Escrever.  Tocar um instrumento.  Meditar.  Rezar.  Exercitar-se. 114

 Fazer escalada.  Jardinagem. 3 Devote-se às suas tarefas escolares ou ao trabalho. Normalmente, ser antissocial é um subproduto de ser obcecado com outras coisas e se esquecer de socializar, ou simplesmente de não ter tempo para socializar ou um objetivo para fazer isso. Mas, se você quiser ficar menos apegado a seus compromissos sociais, a melhor e mais produtiva maneira de fazer isso é focar sua atenção e seus esforços na escola e no trabalho, e esquecer tudo o mais.  Em vez de ir para casa e conversar com seus amigos no Facebook ou sair, faça seu dever de casa ou tenha novas ideias para aerodinamizar os processos no trabalho. Melhor ainda, fique até mais tarde no escritório ou vá para a biblioteca estudar.  Obsessão com o trabalho não precisa ser de fato relacionada com o trabalho ou com a escola. Encontre assuntos e hobbies que o interessem e perca-se neles. Passe suas noites construindo trens de brinquedo ou escrevendo códigos e mixando músicas em vez de socializando. 4 Transforme sua casa em um santuário. Se quiser passar menos tempo perto das pessoas, dê a si mesmo um espaço confortável para viver, se modo que se divirta passando tempo nele em vez de saindo. Quer você viva sozinho ou em casa com a sua família ou com colegas de quarto, deve separar um lugar para si mesmo que seja só seu, cheio de coisas que alimentem seus interesses e que mantenham seu tempo sozinho sagrado.  Se mora com seus pais, torne seu quarto um santuário. Encha-o com pôsteres, livros e outros adornos de que goste e que o façam sentir que o lugar é seu. Pendure um sinal de \"Não entre\" na porta e mantenha-o sagrado.  Se mora com colegas de quarto, tente manter seu quarto o mais autossuficiente possível, de modo que você possa evitar áreas comuns, se necessário. Compre uma minigeladeira para estocar comida e bebida, e compre uma chapa, se possível.  Se mora sozinho, passe um tempo decorando seu apartamento ou sua casa do jeito que quiser. Se ninguém mais vai estar por perto, às vezes, achamos que não faz sentido ficar enchendo de coisa, mas faça um esforço extra para tornar seu lar especial. Deixe-o a sua cara. 115

5 Fique sozinho em público de vez em quando. Há uma diferença entre ser antissocial e ser um ermitão completo. A não ser que você queira perder todos os eventos sociais e se tornar um esquisitão, é uma boa passar um tempo em público, não socializando.  Vá à biblioteca para sentar e ler o jornal em vez de pedir para ser entregue na sua casa. Esta é uma atividade solitária, mas você pode fazê-la em público e receber alguns olhares das pessoas ao redor para sentir que não está totalmente sozinho.  Saia para comer ocasionalmente e sente-se em um bar sozinho. Leve um livro, se estiver com medo de se sentir envergonhado, mesmo que não haja razão para ficar assim. 6 Arrume um bichinho de estimação. A sensação de isolamento pode começar a se tornar uma carranca se você passar muito tempo sozinho. Para manter alguma conexão emocional na sua vida, tente arrumar um animalzinho para cuidar, para afastar a tristeza.  Se for do tipo que gosta de sair, leve um cachorro com você em caminhadas revigorantes e regulares à noite.  Se for mais do tipo que gosta de ficar em casa, arrume um gato para se enrolar no seu peito enquanto tenta trabalhar no computador.  Se não quiser o compromisso que é cuidar de um animal maior, experimente um que vive em gaiola, como um coelho, um pássaro ou outro animal peludo pequeno que seja mais fácil de cuidar. 2Parte Sendo antissocial 1 Mantenha distância. É difícil conhecer gente antissocial. Quanto mais você deixar claro para as pessoas na sua vida que é uma parede que não pode ser ultrapassada, mais fácil será passar um tempo sozinho, porque as pessoas eventualmente pararão de tentar conhecer você. Mantenha uma distância emocional de todos ao seu redor.  Use uma linguagem corporal fechada quando estiver em público, comunicando que não quer que ninguém se aproxime ou fale com você. Cruze os braços, evite contato visual e mantenha-se focado em alguma outra coisa.  Não dê informações sobre si mesmo voluntariamente, se não for necessário. Seja vago sobre quem é, o que faz e de onde vem. Se fizerem perguntas sobre sua vida pessoal, mude de assunto. 116

2 Fale menos. Quando estiver perto de pessoas, em público, uma das melhores maneiras de comunicar seu desejo de ficar sozinho é ficar em silêncio. Não diga nada, a não ser que seja absolutamente necessário e, mesmo nesse caso, tente limitar seu discurso ao mínimo. Seja como um personagem do Clint Eastwood. Deixe que seus olhos falem por você e, então, responda com monossílabos. 3 Foque-se em interações com uma só pessoa. Dificilmente você conseguirá ser sempre solitário, mas isso não quer dizer que precisa ser extrovertido. Para manter seus contatos tão limitados e controlados quanto possível, tente manter as coisas de um para um o máximo que puder.  Não faça festas de aniversário para si mesmo. Passe um tempo com um amigo próximo em casa ou num jantar. Se for convidado para uma festa, contate o anfitrião e diga que não pode ir, mas o convide para sair (só vocês) depois, se necessário.  Se resolver namorar, seja sincero. Se estiver com alguém que gosta de sair por aí regularmente, pode ser que não funcione para nenhum dos dois. 4 Suspenda suas contas em redes sociais. Tente fazer com que haja poucas informações sobre você na web. Cancele ou suspenda suas contas por enquanto, e delete-as se estiver certo dessa coisa de ser antissocial.  Torne suas outras contas online tão variadas e aleatórias quanto possível, para se manter anônimo. Não use o mesmo nome de usuário ou as mesmas senhas, e não use seu nome real para se registrar nas coisas.  Você não está sendo antissocial se ficar em casa de vez em quando numa sexta à noite, twittando e vendo TV. Cada vez mais, nossas vidas sociais existem online e, se você quiser manter as pessoas longe da sua vida, precisa ficar longe da delas também. Nada mais de fuçar coisas no Facebook. 5 Descubra sua própria solução para problemas. Quanto menos precisar depender dos outros para ajuda, mais poderá depender de si mesmo. Seja tão autossuficiente quanto puder e esforce-se para encontrar suas próprias soluções para seus problemas, em vez de pedir a ajuda dos outros. 117

 O Google é seu amigo. Se você não souber algo, pesquise e tente descobrir sozinho. Ao menos, informe-se sobre um assunto antes de procurar um expert ou alguém com mais experiência.  Você não precisa interagir com pessoas no mecânico se souber trocar seu óleo apropriadamente, girar suas rodas e fazer outras coisas de manutenção básica de veículos. Você não precisa ir ao hortifruti se tiver sua própria plantação no seu jardim. 6 Saiba quando terminar seus relacionamentos. No filme \"Heat\", Robert De Niro é um assaltante de banco que gosta de dizer que não tem nada na vida que não abandonaria se visse policiais vindo da esquina. Se você quiser viver uma vida solitária, precisa se manter desapegado e distante. Pode considerar terminar relacionamentos quando as pessoas chegarem perto demais.  Se sentir que alguém está dentro demais da sua vida, violando sua solidão, acabe com isso abruptamente, ao menos por um tempo, para colocar uma distância nas coisas de novo. Em geral, é útil viver sozinho, de modo que você tenha sempre uma base para a qual retornar.  É claro que, no filme, o De Niro se aproxima demais de alguém e repensa a coisa toda. Isso acontece e é muito difícil ser realmente antissocial em longo prazo. 7 Mude-se bastante. Mantenha distância dos seus vizinhos e torne difícil alguém formar relacionamentos longos com você por se erradicar em algum lugar. Ajuda ser imprevisível. Tente mudar de cidade a cada dois anos, se possível, e mude-se de casa mais regularmente quando estiver na mesma cidade.  Mudar-se também serve para ajudar a manter sua vida interessante e animada. Se você morar na mesma casa o tempo todo, nunca vir gente nova e não mudar nada, ser antissocial pode ficar meio entediante. 8 Seja minimalista. Para se mudar sempre e ficar tão versátil quanto possível, tente limitar seus pertences, assim como sua interações sociais. Pense assim: quanto menos fizer compras e menos coisas precisar, menos terá que ficar perto das pessoas e lidar com as consequências dessas coisas. Limite suas compras e vendas o máximo que puder. Simplifique. 118

9 Encontre um trabalho que o mantenha ocupado e isolado. Há uma variedade de carreiras e campos que funcionam bem para tipos antissociais. Se você não for um grande fã de \"pessoas\", considere as carreiras a seguir como possibilidades em longo prazo:  Guarda noturno.  Escritor.  Datilógrafo.  Transporte de caminhão de longa distância.  Fotógrafo da natureza.  Programador. 10 Pare de se desculpar. Você não precisa se desculpar por ser quem é e como é, ou se colocar abaixo dos outros socialmente. Se você for introvertido e preferir ficar sozinho ao invés de ir a festas e socializar, não precisa tentar \"mudar\" seu comportamento ou você mesmo. Não se desculpe por ser como é.  Pessoas com transtorno de personalidade antissocial, muitas vezes, demonstram uma inabilidade de mostrar remorso, o que pode ser um problema sério, e uma distinta diferença de introvertidos, que se desculpam demais. Se você não conseguir sentir pena de alguém, é um sinal de um problema psicológico sério. Se você achar que seu comportamento antissocial pode ser um problema e quiser mudar, procure aconselhamento imediatamente. 3Parte Negociando interações sociais comuns 1 Termine a escola. Negociar sua carreira na escola é um problema comum para pessoas antissociais. É importante lembrar que você não está acima de seus colegas, professores ou qualquer um na escola. Quanto mais aceitar as coisas que tornam vocês parecidos, em vez de se focar em como são diferentes, mais fácil será terminar a escola.  Se tiver dificuldades para fazer amigos na escola, as coisas podem ser bem mais desafiadoras. Tente encontrar um grupo pequeno de pessoas em que confie e com quem goste de passar o tempo. Muitas vezes, pessoas lutando contra tendências antissociais podem prosperar em um bom grupo de amigos. 119

 O pessoal \"popular\" na sua escola não são os amigos ideais em qualquer caso. Ignore-os e faça um grupo de amigos diferente. Adolescentes antissociais comumente sentem um desdém pela galera popular, e é sempre mais saudável ignorar esse grupo tanto quanto possível. 2 Abaixe a cabeça no trabalho. O ambiente de trabalho pode ser outro local desafiador para pessoas antissociais. Ter que lidar com uma variedade de personalidades e figuras autoritárias pode pesar nas habilidades sociais de qualquer um, em especial se você preferir sua própria companhia. Embora vários aspectos específicos para negociação variem de acordo com o seu trabalho, você pode aprender a fazer algumas coisas para manter-se feliz e saudável.  Evite projetos em grupo e esforços conjuntos, que podem causar conflitos para pessoas com tendências antissociais. Faça seu próprio trabalho.  Sorria e acene para figuras autoritárias. Você não precisa gostar do seu chefe, mas, se quiser manter seu emprego, precisa manter seus sentimentos sob controle. Evite confrontos estranhos.  Tenha uma variedade de hobbies e interesses fora do trabalho. Se este se provar um ambiente social desafiador, faça amigos e passe um tempo fazendo várias coisas fora do trabalho para ajudar a manter seu tempo pessoal ocupado e engajado. 3 Apenas apareça em festas e vá embora. Grandes multidões de pessoas gritando, dançando, berrando e tirando selfies? Festas são terríveis para pessoas introvertidas e antissociais de forma parecida, e tentar negociar convites pode trazer estresse e ansiedade. Pare de se preocupar se vai ou não decepcionar um conhecido por não aparecer numa festa porque quer ficar em casa lendo. Planeje fazer uma paradinha lá e, depois, volte para fazer o que quiser.  Dê uma andada rápida pela festa, fique o bastante para pegar um lanche e uma bebida de graça, vá ao banheiro e, então, saia pela porta de trás e dê o fora.  Se não conseguir sair de fininho, invente uma desculpa e saia, ou não. Você não deve explicações mais complicadas que \"Bom, eu tenho que ir. Amei a festa!\" para ninguém. 4 Cronometre a hora de buscar algo para evitar conversas estranhas. Se você pegar seus filhos na escola e quiser evitar conversas estranhas e inúteis com outros pais enquanto espera, apenas aprenda a cronometrar a viagem melhor para não ter que esperar por longos períodos de tempo. 120

Pegue um café no caminho até a escola e apareça no momento em que seus filhos saírem. Espere no carro até ver seus filhos, então, invente uma desculpa para ir embora.  Finja uma conversa no telefone, se precisar. Você não precisa ser um bom ator para pegar seu celular e dizer \"Mmmm... ahã\" a cada 20 segundos ou algo assim. 5 Peça ajuda se tiver dificuldade de ficar longe de problemas. O comportamento antissocial é, geralmente, caracterizado como um transtorno, não algo que a pessoa escolhe, porque envolve uma inabilidade de seguir leis e expectativas tradicionais que governam uma sociedade. Pessoas que demonstram comportamento antissocial podem ter problemas repetitivos com prisões ou outros problemas comportamentais.[4][5] Outros sinais que indicam uma necessidade de avaliação médica e psicológica incluem:  Mentir ou trapacear repetidamente.  Falhar em planejar o futuro.  Comportamento exageradamente agressivo ou imprudência.  Inabilidade de manter um emprego.  Falta de remorso por conta de seu comportamento. Dicas  Algumas pessoas associais podem ser antissociais sem querer (elas tendem a ser naturalmente tímidas e a manter as coisas para si mesmas). Tente encontrar alguém assim nas suas turmas (não deve ser difícil, provavelmente é aquela pessoa que não fala muito) e observe como ele age. Não seja um stalker ou coisa assim, mas tente ver o que faz os outros não o incluírem nas conversas.  Ser antissocial não significa que você não possa ter alguns amigos, não importa o que o dicionário diz. Tente encontrar um ou dois bons amigos e fique com eles. Avisos  Ser antissocial pode se virar contra você. A impopularidade pode fazer a escola toda odiá-lo, além de destruir suas emoções. 121

Como Celebrar o Aniversário de Dois Anos de Casamento Coescrito por Equipe wikiHow Equipe wikiHow de editores e pesquisadores treinados Referências Neste Artigo: Trocando presentes tradicionais de algodão Trocando presentes de porcelana Fazendo algo emocionante Artigos Relacionados Referências Talvez seu segundo aniversário de casamento não pareça tão importante quanto o primeiro, mas ele representa um grande progresso! Além disso, existem presentes tradicionais associados a cada ano completo de um casamento.[1] Use essa oportunidade para trocar presentes clássicos de aniversário, feitos com algodão ou porcelana, ou para animar seu relacionamento com algumas aventuras emocionantes. 1Método Trocando presentes tradicionais de algodão 1 Escolha uma roupa de banho. Diversas opções de itens para o banheiro são produzidas com algodão. Tente comprar uma boa toalha de corpo ou de rosto para a pessoa amada. Acrescente um monograma ao presente para diferenciá-lo das outras toalhas e torná-lo ainda mais especial.  Compre acessórios de algodão para o banheiro. Crie uma capinha para a embalagem de sabonete líquido ou um porta-escova de dentes com um belo design ou com o monograma do casal.[2]  Muitas lojas de cama, mesa e banho podem acrescentar monogramas personalizados sob encomenda. 2 122

Presenteie a pessoa amada com algum objeto para o quarto. Compre um conjunto de roupões ou alguns travesseiros com as iniciais do casal para celebrar a ocasião. Assim como o banheiro, o quarto também conta com várias opções de presentes de algodão.  Acrescente um tempero a mais a sua cama com um dossel de algodão, que permitirá mais intimidade e privacidade no quarto! Lembre-se apenas de verificar com antecedência se a cama aceita um.[3]  Outras ideias de presentes para o quarto incluem um par de chinelos de algodão para cada um de vocês, ou um novo conjunto de roupas de cama.  Os cobertores e outros tipos de colchas são ótimas opções para personalizar. Tente comprar um cobertor estampado com fotos do seu casamento![4] 3 Seja criativo. Pense em coisas que seu cônjuge ame e tente encontrar versões de algodão desses objetos. Um novo conjunto de tapeçaria de algodão para a cozinha é uma boa ideia de presente para uma pessoa que goste de dar festas, já uma rede de algodão é uma ótima ideia para um parceiro que adore ler ou relaxar.  Tente costurar suas próprias peças de algodão em segredo! Presenteie a pessoa amada com algo aconchegante, como um par de meias ou um cachecol.[5]  Faça um buquê de flores de algodão e deixe-as à vista do seu parceiro.[6]  Crie uma colagem delicada, usando tecidos de algodão, e dedique-a ao relacionamento. Por exemplo, crie um cartaz de feltro com insígnias de algodão representando todos os grandes momentos do casal. Pendure-o na parede ou coloque-o em um álbum de recortes ou de fotografia.[7]  Abotoaduras, broches e até mesmo bijuterias podem ser criadas com algodão. Use a imaginação![8]  Os sites de artesanato possuem diversas ideias de presentes feitos com algodão que talvez você ainda não tenha considerado. 4 Troquem presentes de calicô (opcional). O calicô é considerado uma alternativa moderna ao algodão para celebrar os dois anos de um casamento. Muitas dos presentes de algodão também podem ser encontrados em calicô.[9]  A palavra calicô também pode referir-se às estampas corridas florais. No entanto, no caso de um presente de aniversário, nos referimos ao tecido (embora você possa comprar um tecido de calicô ou algodão com estampas calicô). 123

 Tenha em mente que, embora o calicô costume ser mais barato que o algodão, ele também possui um aspecto mais áspero e, portanto, é ideal para bolsas e outros itens duráveis.[10] 2Método Trocando presentes de porcelana 1 Presenteie a pessoa amada com uma porcelana tradicional e de qualidade. Pratos, xícaras de chá e outros utensílios de cozinha são ótimos presentes que poderão ser exibidos pela casa para demonstrar o amor do casal. Existem diversos estilos de porcelana que podem combinar com sua cozinha, não importa se ela é mais clássica ou moderna.  Tome cuidado ao usar peças de porcelana. Embora sejam muito resistentes, as louças de porcelana também são mais caras.  Considere usar a peça como um item de decoração. Você não quer quebrar seu presente de aniversário de casamento![11]  Souvenires baratos, como cofrinhos ou bonecas de cerâmica, são uma boa opção para casais que não sejam grandes fãs de louças e xícaras. 2 Compre peças de cerâmica para a casa. Vasos e estátuas adicionam um toque de elegância à decoração da casa. Coloque-os em um local visível para ser lembrar do quanto seu relacionamento evoluiu desde o seu início, além do quanto ele durou. A cerâmica também pode ser usada em combinação com outras ideias de presentes, servindo de vaso para flores feitas à mão.  Castiçais de cerâmica podem ser encontrados em diversos estilos e são um ótimo presente. Elegantes e sutis, eles podem destacar a decoração da casa sem chamar tanta atenção quanto um vaso chamaria.[12]  Tente criar o próprio objeto de cerâmica com um design especial para seu cônjuge. Matricule-se em uma aula de cerâmica na sua região.[13]  Caso vocês dois apreciem a estética das peças de cerâmica e de porcelana, considerem colecioná-las como hobby! Essa pode ser uma ótima atividade para o casal praticar em conjunto.[14] 124

3 Compre joias personalizadas de cerâmica. Pulseiras, colares, anéis ou brincos de cerâmica são presentes bonitos e delicados que possuem diversas cores e designs especiais. Algumas peças podem ser bem caras, mas esse presente será diferente de qualquer outro.[15]  Compre ou faça um porta-joias de cerâmica para combinar com a joia que você tenha decidido presentear.  As contas de cerâmica podem ser customizadas e permitirão o uso da criatividade na criação do presente. Faça algo por conta própria ou convide a pessoa amada para ajudá-lo a criar um par de pulseiras ou colares para vocês dois.[16]  Quando feitas corretamente, as joias de cerâmica são muito duráveis. Procure peças fabricadas com uma cerâmica chamada carboneto de titânio.[17] 3Método Fazendo algo emocionante 1 Passe um dia praticando geocaching. Este é um tipo de caça ao tesouro moderna que utiliza dispositivos móveis em vez de um mapa à moda antiga. Escolha uma caça em uma região que vocês dois nunca tenham visitado, ou um mapa que englobe seu parque ou trilha favorita. A caça ao tesouro tem tudo para levá-los a paisagens e aventuras interessantes.  As pessoas costumam deixar um tesouro quando levam aquele que já estava no local. Portanto, deixe algo para comemorar seu aniversário, como uma foto ou um cartão de aniversário. Espalhe o amor!  Tire muitas fotos durante a aventura. Muitas trilhas de geocaching são elaboradas para que os caçadores atravessem áreas interessantes e memoráveis.[18] 2 Façam algo emocionante juntos. Busque um pouco de emoção se vocês dois gostam de sair da zona de conforto. Inscreva-se para saltar de paraquedas, pular de bungee jump ou praticar mergulho em penhasco no seu grande dia. Essas atividades poderão guiar o relacionamento em uma nova direção de diversão e emoção.  Verifique se há tempo suficiente para o planejamento de certos eventos, como pular de paraquedas. Normalmente, as pessoas responsáveis por essas atividades exigem alguns cursos de segurança e treinamentos, antes de autorizarem alguém a participar.[19] 125

 Participe de um desafio como o Tough Mudder ou a Corrida das Cores. O Tough Mudder apresenta diversos obstáculos que exigem trabalho em equipe, criando uma ótima experiência de união no dia do aniversário do casal.[20] 3 Viajem de última hora. Afaste-se de tudo e faça uma segunda lua de mel. Caso possam viajar por mais tempo, optem por uma viagem ao exterior. Visitem um lugar que vocês dois tenham vontade de conhecer.  Verifique sites de viagem e outros aplicativos, como o “Groupon”, para encontrar possíveis ofertas para certos destinos. Alguns sites oferecem descontos para viagens de \"última hora\". Arrisque-se e viva o momento![21]  Alguns hotéis oferecem descontos para casais celebrando aniversários de casamento. Telefone para a recepção com antecedência para tentar economizar um pouco durante a comemoração![22]  Caso o tempo ou o orçamento sejam um problema, planeje um fim de semana perto de casa. 4 Guarde recordações desse dia. Tire muitas fotos ou compre alguns souvenires para se lembrar para sempre do dia. Crie um livro de recordações ou um álbum de fotos digitais, e inclua imagens para recordar a ocasião. Você também poderia adicionar ingressos, menus ou qualquer outra coisa coletada durante esse dia especial.  Durante atividades como o paraquedismo e o tough mudder, vocês serão fotografados em diversos momentos. Essas fotografias são ótimas lembranças, já que provavelmente serão capturadas em momentos emocionantes e felizes.  Imprima algumas das fotografias do dia, coloque-as em um medalhão e presenteie seu cônjuge. Você poderia até criar dois medalhões com fotos um do outro, um para você e outro para ele.[23] Dicas  Na semana do seu aniversário, coloque as músicas favoritas da sua festa de casamento para tocar.  Lembre-se das expectativas relacionadas ao presente de segundo aniversário de casamento. Existem diversas opções adequadas, de acordo com seus gostos e preferências.  Lembre-se de esvaziar a agenda no dia do aniversário de casamento e de contratar uma babá, se necessário. 126

 A menos que você queira muito, o segundo aniversário de casamento não é uma ocasião em que devemos convidar amigos e familiares para a celebração. Em vez disso, mantenha a comemoração íntima e especial. Como Evitar Mandar Mensagens para seu Ex Coescrito por Klare Heston, LCSW Assistente Social Clínica Referências Neste Artigo: Alterando seus hábitos no telefone pós-término Limitando os pensamentos em seu ex Seguindo em frente após ter o coração partido Artigos Relacionados Referências Está preocupado em ter uma recaída e acabar enviando mensagens para seu ex? Leia este artigo para saber como garantir que isso não aconteça. Para minimizar suas chances de pressionar o botão “enviar”, peça para alguém de confiança impedi-lo sempre que a vontade bater. Ficar distante do seu ex e manter-se ocupado também poderá ajudá-lo a evitar atitudes precipitadas. 1Método Alterando seus hábitos no telefone pós-término 1 Exclua o número de seu ex. Apague completamente o número de seu ex do telefone e você terá menos chances de enviar uma mensagem para ele. Mesmo que tente, ao procurar o nome dele em seus contatos e não encontrar, você será instantaneamente lembrado de que não deve fazer isso em hipótese alguma.[1]  Você também pode colocar o número da pessoa na lista de bloqueados de seu smartphone, especialmente se houverem chances dela entrar em contato com você. 2 Ligue ou envie uma mensagem para outra pessoa. Quando a vontade de mandar uma mensagem para seu ex estiver incontrolável, entre em contato com um amigo ou membro de sua família. Fale para essa pessoa sobre a sua situação e peça para ela distrai-lo até que a vontade passe.[2] 127

 Diga algo como “Hoje seria nosso aniversário e eu estou morrendo de vontade de enviar uma mensagem para ele. Preciso que me convença a mudar de ideia, por favor!”.  Fale para seus amigos que pode precisar da ajuda deles enquanto se recupera do rompimento. Por exemplo, você pode dizer “Toda hora eu fico com vontade de enviar uma mensagem para o meu ex. Será que você pode me ajudar quando eu estiver me sentindo tentado?”.  Você e seus amigos podem até criar um código para ser enviado quando você estiver se sentindo triste e pensando no ex, como, por exemplo, “alerta ex” ou um emoji específico. 3 Entregue seu telefone para outra pessoa. Caso esteja se sentindo fraco e prestes a tomar uma atitude que vai se arrepender depois, entregue seu telefone para alguém de sua confiança. Escolha um amigo ou membro da família e deixe o aparelho com essa pessoa até que o seu desejo desapareça.[3] 4 Instale um aplicativo feito para pessoas que acabaram de sair de um relacionamento. Graças à tecnologia, você pode solicitar reforços para ajudá-lo a não enviar mensagens para o seu ex. Navegue pela loja de aplicativos de seu smartphone e confira os aplicativos disponíveis com essa funcionalidade. Faça o download de um deles e use-o até o desejo de enviar mensagens para o seu ex sumir.[4]  Alguns aplicativos, como o \"Ex Lover Blocker\", são projetados para, além de limitar sua capacidade de entrar em contato com seu ex, realizar ligações para seus amigos sempre que você tentar entrar em contato com ele. 5 Desligue seu telefone à noite. Você pode até achar que consegue manter seus pensamentos longe de seu ex durante os dias em que você está ocupado. No entanto, as chances de você ficar tentado a falar com ele à noite, quando estiver entediado ou solitário, são altas. Por isso, desligue o seu telefone por algumas horas toda noite e passe o tempo fazendo outras atividades para o seu bem- estar próprio.[5]  Assista ao seu filme favorito, estude, leia um livro ou pinte as unhas para se ocupar durante esse período.  Fale com seus amigos e familiares para entrarem em contato com você, se necessário, por e-mail ou por redes sociais que você pode acessar através de um computador. 128

2Método Limitando os pensamentos em seu ex 1 Deixe de seguir seu ex em redes sociais. Desfaça amizade ou deixe de segui-lo em todas as redes sociais que você utilize para ficar o mais longe possível dele. Fazer isso ajudará você a pensar menos em seu ex, uma vez que você não verá nada sobre ele em seu feed de notícias.[6]  Em alguns casos, como no Facebook, você não precisará excluí-lo totalmente. Caso queira, apenas “deixe de seguir” o feed dele. 2 Evite gatilhos. Reúna todos os filmes, roupas, fotos e outras lembranças de seu relacionamento. Jogue-os no lixo ou embale-os até que você esteja emocionalmente pronto para lidar com eles. Além disso, evite músicas, programas de TV ou outras situações que possam fazer você sentir qualquer tipo de nostalgia.[7]  Evite ficar pensando no passado, ao menos por enquanto. Fazer isso poderá trazer à tona sentimentos antigos que só servirão para deixar você com ainda mais vontade de entrar em contato o seu ex. 3 Coloque dinheiro em um pote sempre que o desejo atacar. Não há melhor maneira de quebrar um mau hábito do que ter que pagar por ele com dinheiro de seu próprio bolso. Sendo assim, toda vez que você pensar em enviar mensagens para seu ex, coloque uma quantia fixa em um pote. Doe o valor obtido para um amigo necessitado ou para uma boa causa.[8]  Com o passar do tempo, você deixará naturalmente de pensar em seu ex para não perder mais dinheiro. 4 Fique longe dos lugares que seu ex frequenta. Caso você encontre seu ex de vez em quando, você poderá ceder à tentação de enviar uma mensagem para ele mais facilmente. Portanto, evite frequentar locais onde ele costuma ir até que você tenha superado o término completamente.[9]  Evite ver o seu ex o máximo possível.  Caso não seja possível deixar de vê-lo, mantenha os encontros curtos e não pare de se mexer. Por exemplo, diga apenas “oi” enquanto continua andando na direção oposta a ele. 129

5 Evite o álcool. Ingerir bebidas alcoólicas deixará você mais desinibido, portanto evite-as por um tempo. Caso vá a um bar ou restaurante, opte por uma água ou um refrigerante.[10]  Dessa forma, você não terá que se preocupar em ceder à tentação e, possivelmente, enviar mensagens ou até mesmo ficar com seu ex novamente enquanto está bêbado.  Além disso, existe um aplicativo que pode ajudá-lo a reduzir as mensagens enviadas enquanto você está bêbado, chamado “Drunk Mode”. Nele, você registra alguns contatos que ficarão bloqueados por um período de tempo específico. Para desativar o aplicativo antes do tempo programado, você terá que responder a uma série de equações matemáticas.[11] 6 Lembre-se do motivo do término. Faça uma lista das razões que levaram a separação e leia-a toda vez que você se sentir tentado a enviar uma mensagem para seu ex. Essa leitura deverá lembrá-lo do motivo pelo qual entrar em contato com ele não é uma boa ideia.[12]  Caso tenha ocorrido uma traição, lembre-se dela sempre que sentir vontade de mandar uma mensagem. 3Método Seguindo em frente após ter o coração partido 1 Saia com seus amigos com mais frequência. Quanto mais tempo você passar sozinho, maiores serão as chances de você querer falar com seu ex. Portanto, ocupe seu tempo com seus amigos mais próximos, para que seus pensamentos não fiquem sempre voltados para o dito cujo.[13]  Saia para almoçar ou jantar com seus amigos ou planeje uma noite de filmes com eles em sua casa.  Caso precise passar algum tempo sozinho para processar o rompimento, tudo bem. Use o tempo que for necessário, mas não se isole completamente. Tente encontrar um equilíbrio entre as duas coisas. 2 Tenha um hobby. Aprimore seus talentos ou comece a praticar algo novo para se manter distraído. Experimente um esporte ou um instrumento musical. Você também pode se expressar criativamente através da escrita, pintura, artes plásticas ou artesanato.[14] 130

3 Faça parte de um clube. Conheça novas pessoas e assuma novas responsabilidades participando de um clube ou organização relacionada à sua escola, trabalho ou hobby. Preencher seu calendário com atividades construtivas fará com que você se esqueça de mandar mensagens para seu ex por algum tempo.[15]  Não conseguiu encontrar um clube interessante em sua região? Tente organizar encontros de pessoas com interesses semelhantes aos seus. 4 Aprenda uma nova habilidade. Experimente algo totalmente novo. Além de ajuda-lo a esquecer de seu ex, esse tipo de atividade ajudará você a construir novas memórias que não incluirão essa pessoa. Pense em uma habilidade que você sempre quis aprender e coloque a mão na massa o quanto antes.[16]  Faça aulas de uma língua estrangeira, culinária ou artesanato, por exemplo.  Aprenda essa nova habilidade através de um curso em grupo, recebendo orientação individual, lendo livros ou assistindo tutoriais do YouTube. Como Namorar Depois de um Divórcio aos 40 Coescrito por Klare Heston, LCSW Assistente Social Clínica Referências Neste Artigo: Se recuperando do divórcio Encontrando possíveis parceiros Indo a encontros Artigos Relacionados Referências Depois de anos sem começar um novo relacionamento, como fazer para conhecer gente nova e voltar a namorar? O primeiro passo é se recuperar totalmente do divórcio, tanto no nível logístico quanto no emocional. Esteja aberto a convites para sair e não tenha medo de usar a tecnologia para encontrar possíveis parceiros. No encontro propriamente dito, lembre-se de demonstrar o seu interesse flertando e se divertindo. No final, se tudo correr bem e vocês gostarem um do outro, não se esqueça de convidar o pretendente para um segundo encontro. 131

1Parte Se recuperando do divórcio 1 Tire um tempinho para ficar em paz com o seu casamento e o fim dele. Não se desespere para encontrar um novo parceiro sem estar pronto para seguir com a vida. Dê a si mesmo um tempinho para pensar, sofrer, crescer e se recuperar. Caso esteja no meio de uma disputa complicada, talvez seja melhor esperar os trâmites legais terminarem.[1]  Um sinal de que você ainda não está pronto para novos relacionamentos é ficar pensando o tempo todo no seu ex e no que ele anda fazendo.[2] DICA DE ESPECIALISTA KLARE HESTON, LCSW Assistente Social Clínica Tire um tempo para se reconectar consigo mesmo antes de voltar para o \"mercado\". O ideal é que seu primeiro objetivo seja relaxar e restabelecer sua vida após o divórcio. Conheça-se melhor, identificando seus gostos, desejos e necessidades. Algumas pessoas perdem o \"contato\" consigo mesmas após um relacionamento ruim. 2 Siga os seus sentimentos, e não o calendário. Não existe prazo de recuperação depois de um divórcio. Talvez você só precise de dois meses para se sentir melhor e estar pronto para conhecer pessoas, mas algumas pessoas leva maté um ano. Não fique tentando seguir regras a respeito de quando você pode ou deve começar a namorar.[3]  Não se sinta obrigado, por exemplo, a esperar um ano para começar a buscar pretendentes. Siga apenas o seu coração. 3 Procure a ajuda de amigos para seguir adiante. Saia com pessoas que apoiam a sua vontade de deixar o divórcio para trás e reencontrar o amor. Caso tenha perdido parte dos amigos para o seu ex, experimente sair para conhecer gente nova. Isso pode ajudar você a focar no futuro em vez de ficar remoendo o passado.[4]  Procure atividades interessantes para se divertir e fazer novos amigos. Experimente, por exemplo, entrar para um grupo de caminhada ou de receitas vegetarianas. Outra ótima 132

ideia é sair para passear com o bichinho de estimação e conhecer outras pessoas apaixonadas por animais. 4 Converse com os seus filhos antes de começar a namorar. Um divórcio é sempre pesado para as crianças. É possível que seus filhos nem tenham cogitado a ideia de você começar a namorar! Logo, é essencial que você explique para eles o que está acontecendo e descubra como eles se sentem. Fale de forma franca e reduza um pouco a velocidade se eles se mostrarem resistentes ou desconfortáveis com a situação.  Não saia apresentando seus filhos para todo mundo com quem você sair. Isso pode deixá- los confusos. Apresente-os apenas para as pessoas com quem você pretende começar um relacionamento sério.[5]  Marque os encontros em dias em que seus filhos forem dormir na casa de um parente ou de um amiguinho. 5 Cuide do corpo para ficar mais animado e confiante. Cuidar de si mesmo é um passo importante na recuperação de um divórcio doloroso. Assim, você se mantém sempre positivo e autoconfiante. A ideia de conhecer gente nova pode ajudar você a cuidar melhor da saúde e do corpo e ainda se sentir bem consigo mesmo.  Exercite-se regularmente e coma alimentos saudáveis.  Não se esqueça de dormir bem à noite para acordar se sentindo renovado e cheio de energia. Durma por sete a nove horas seguidas.[6] 2Parte Encontrando possíveis parceiros 1 Procure conhecer pessoas com os mesmos interesses que você. Namorar aos 40 é muito diferente de quando a gente tem 20 e poucos anos. Embora seja verdade que os opostos se atraem, é essencial que você e o seu parceiro tenham pelo menos algumas coisas em comum. Caso você seja religioso, por exemplo, procure conhecer pessoas solteiras que também professem a sua fé. Já se tiver um hobby importante para você, procure alguém com quem você possa compartilhá-lo.[7]  Caso a religião seja uma parte importante da sua vida, procure conhecer pretendentes na sua própria igreja ou templo. 133

 Já se você for louco por academia, fique de olho em pessoas interessantes quando for malhar, ou experimente fazer uma aulinha de ioga ou aeróbica para conhecer gente nova. 2 Procure parceiros que entendam o seu estilo de vida. Saia com pessoas que estejam em um momento parecido com o seu. Quem tem filhos, por exemplo, costuma preferir parceiros que também tenham crianças em casa. Dessa forma, fica bem mais fácil estabelecer uma conexão. Já se você for um profissional ocupado, tente encontrar pretendentes que também coloquem a carreira em primeiro plano.  Caso você seja um advogado ou um médico com uma agenda supercaótica, por exemplo, é mais provável que você se dê bem com alguém que tenha uma vida profissional parecida com a sua. 3 Use a tecnologia ao seu favor. Os sites de relacionamentos, os aplicativos de celular e outros serviços do tipo são algumas opções que você pode procurar. Existem até mesmo aplicativos voltados para públicos específicos, como pessoas divorciadas, de uma determinada religião ou que gostem dos mesmos hobbies. Para encontrar os pretendentes certos, seja sincero a respeito de como você é e poste fotos recentes e que mostrem bem a sua cara.[8]  Dê uma olhada em sites como o ParPerfeito.com e o AmoremCristo.com e experimente aplicativos como o Tinder, o Bumble, o Happn e o OKCupid.  Tome cuidado na hora de sair com gente desconhecida. Converse por mensagem com seus pretendentes por várias semanas e fale com eles no telefone ou por vídeo antes de encontrá-los ao vivo.[9]  Marque os primeiros encontros em lugares públicos e não aceite ofertas de caronas. É muito importante que você possa ir embora a qualquer momento. 4 Frequente lugares em que seja fácil conhecer gente nova. Embora seja perfeitamente possível conhecer um pretendente em um bar, isso é um pouco difícil de acontecer. Tente encontrar possíveis parceiros em lugares em que as pessoas costumem se reunir. Deixe a balada de lado, por exemplo, e dê uma passada naquela degustação de vinhos. Passe longe da pizzaria e saia para jantar em um restaurante mais chique. Em vez de tomar café na padaria, sente-se em uma mesinha de uma cafeteria charmosa.  Procure grupos locais de atividades nas quais você tenha interesse. 134

5 Faça um curso ou dedique-se a alguma atividade. Dê uma olhada em cursinhos próximos a você voltados para temas que o interessem, como pintura ou mergulho. Você não apenas vai se divertir como também terá a chance de conhecer outras pessoas solteiras. Além do mais, é bem mais fácil conversar com um possível pretendente quando vocês já tem um assunto em comum. 6 Tire proveito dos seus bichinhos de estimação. Leve o cachorrinho para passear no parque e aproveite para conversar com todo mundo que você achar interessante. Mesmo que não consiga nada, você pelo menos vai se divertir bastante com o seu amiguinho de quatro patas. Caso não tenha nenhum pet, por que não comprar ou adotar um bichinho? Se isso não for possível, que tal colaborar como voluntário com um abrigo? Pode ser que você conheça um amante dos animais solteiro por lá. 7 Esteja aberto a convites para sair. Você não precisa passar o tempo todo procurando possíveis pretendentes. Pode ser que você chame a atenção de alguém sem saber e acabe sendo convidado para sair. Mesmo que o convite venha de alguém para quem você nunca tenha olhado direito, ou mesmo que você tenha sido pego de surpresa, não descarte a ideia logo de cara!  Suponhamos que um colega de trabalho solteiro chame você para tomar um drink depois do experiente. Mesmo que você nunca tenha pensado nele dessa forma, aproveite para explorar a possibilidade. 3Parte Indo a encontros 1 Coloque uma roupa bonita. Quem não namora há muito tempo acaba esquecendo como se vestir para um primeiro encontro. Escolha uma roupa com um bom caimento e que fique bonita em você. Cuide bem da higiene tomando banhos frequentes, arrumando o cabelo e evitando o cecê. Essas são algumas dicas básicas para causar uma boa primeira impressão.[10]  Caso as suas roupas estejam todas velhas, gastas e pequenas ou grandes demais, por que não tomar um banho de loja? Se não tiver dinheiro para gastar, dê uma boa olhada no seu armário, experimente diferentes peças e looks e separe algumas roupas para consertar.  Peça a ajuda de um amigo se tiver dificuldades para saber o que fica bom em você.  Caso esteja com o dinheiro apertado, dê uma olhadinha em alguns brechós. 135

2 Divirta-se. Embora sair com gente nova possa ser assustador, lembre-se sempre de se divertir. Um encontro é uma oportunidade perfeita para compartilhar experiências novas com alguém e até mesmo criar uma conexão. Escolha uma atividade de que você goste ou que você queira experimentar, como uma aula de dança, uma caminhada ou um jantar em um restaurante recém- inaugurado.  Não fique triste se o encontro não der certo. Pelo menos você tentou uma coisa nova e saiu da sua zona de conforto.[11] 3 Flerte com o seu pretendente. Caso esteja um pouco enferrujado, é hora de começar a praticar! Demonstre o seu interesse flertando de forma sutil. Isso inclui encostar no braço ou no ombro do seu pretendente, olhá-lo nos olhos e sorrir e corresponder à linguagem corporal dele. Essas são algumas das formas mais fáceis de demonstrar que você quer conhecer melhor uma outra pessoa.[12]  Faça contato visual com o seu pretendente por dois ou três segundos e desvie o olhar. Tome cuidado para não ficar encarando. 4 Evite falar muito sobre o seu divórcio. Tudo bem contar para a outra pessoa que você é divorciado. Porém, não fique o tempo todo falando do seu ex, do casamento ou da separação. Isso pode fazer com que o seu pretendente pense que você não está pronto para namorar ou que ainda está em dúvida com relação ao seu ex.[13]  Diga algo simples, como “Eu sou divorciado. O processo já terminou e eu estou pronto para seguir com a minha vida”.  Você não é obrigado a mencionar o seu divórcio. Não há nada de errado em não tocar no assunto a não ser que a outra pessoa pergunte. 5 Conte ao seu pretendente que você tem filhos. Seja sincero e diga para a outra pessoa que você tem filhos logo assim que vocês começarem a sair. Deixe bem claro qual é o lugar que você ocupa na vida deles e não espere passar muito tempo para tocar no assunto. Fale das crianças logo no primeiro encontro, ou até mesmo antes. 136

 Caso tenha filhos do seu casamento anterior, tome cuidado na hora de envolvê-los na sua vida amorosa. A maioria das pessoas só apresenta os filhos para os parceiros depois que as coisas começam a ficar sérias.[14]  Não saia incluindo seus filhos na sua vida amorosa só porque é conveniente. Mantenha as coisas separadas até ter certeza de que está em um relacionamento sério. 6 Sugira um segundo encontro, se quiser. Caso tenha gostado de sair com aquela pessoa e queira vê-la outra vez, marque um segundo encontro logo após o primeiro, ou até mesmo durante a despedida. Assim, você demonstra para o seu pretendente que você gostaria de conhecê-lo melhor. E agora que vocês já sabem mais coisas um do outro, que tal marcar uma atividade na qual ambos tenham interesse?[15]  Caso os dois gostem de curtir a vida ao ar livre, por exemplo, convide-o para uma caminhada. Já se o negócio de vocês for cozinhar, sugira uma aulinha de culinária. Avisos  Tome cuidado ao procurar pretendentes na internet. Existem vários criminosos na rede à procura da próxima vítima. Nem sempre as pessoas que você conhece online são exatamente quem parecem ser.  Caso seja fumante, tente cortar o tabaco da sua vida. O cigarro pode afugentar diversos parceiros em potencial, reduzindo as suas chances de encontrar um relacionamento em longo prazo. Leia este artigo sobre como parar de fumar na hora para descobrir como se livrar desse vício super incômodo. Como ser Leal Coescrito por Klare Heston, LCSW Assistente Social Clínica Referências Neste Artigo: Sendo uma pessoa honesta e confiável Sendo solidário e generoso Cultivando limites saudáveis Artigos Relacionados Referências Ser uma pessoa leal nem sempre é fácil, já que a lealdade exige paciência e generosidade: ela é a capacidade de levar nossos entes queridos em consideração e de permanecer ao lado deles, tanto nos 137

bons quanto nos maus momentos. Demonstre lealdade aos seus amigos, familiares e parceiros sendo um indivíduo honesto, confiável, solidário e generoso. Porém, não se esqueça de cultivar limites saudáveis nos relacionamentos com essas pessoas para que sua lealdade não se transforme em algo improdutivo. 1Método Sendo uma pessoa honesta e confiável 1 Diga como realmente se sente. Não tente esconder seus verdadeiros sentimentos quando estiver conversando com um amigo, familiar, ou parceiro — uma pessoa leal não tem medo de ser sincera e direta com quem ama, e a mentira só vai fazer com que você seja visto como alguém desleal, perdendo a confiança dos demais.[1]  Diga algo como “Preciso ser sincero sobre meus sentimentos” para um amigo, ou \"Sinceramente, não acho que seja uma boa ideia” para um familiar, por exemplo.  Você pode (e deve) oferecer opiniões sinceras sem fazer julgamentos — em vez de dizer \"Que ideia péssima\" ou \"Eu jamais faria isso\", prefira algo como \"A decisão é sua, mas no seu lugar eu faria...\". 2 Não participe de fofocas. Falar pelas costas dos outros é uma atitude desonesta e desleal, portanto, não acredite em boatos nem faça fofocas sobre seus amigos e familiares. Em vez de se envolver em boatos e rumores, prefira conversar diretamente com a pessoa em questão se você tiver alguma dúvida ou preocupação.[2]  Sempre que vir uma pessoa falando da outra pelas costas, incentive-a a parar de fofocar dizendo algo como \"Não vamos fazer fofoca ou dar ouvidos a boatos\" ou \"Prefiro perguntar diretamente para a pessoa, em vez de dar crédito para fofocas\". 3 Mantenha a palavra. Saia com os amigos quando disser que vai sair, cumpra os acordos que fizer com sua família, e permaneça ao lado do seu parceiro quando disser que vai fazer isso. Cumpra as próprias promessas para mostrar que você é uma pessoa confiável e que estará ao lado de quem ama.[3]  Não seja \"furão\" e cancele planos de última hora se você não quiser transmitir a imagem de que não é digno de confiança — podemos construir uma reputação negativa rapidamente quando não sabemos agir com cautela. 138

 Seja pontual e esteja presente quando disser que vai estar — use as próprias ações para mostrar que você é uma pessoa de palavra. 4 Defenda os outros quando for necessário. Seja o maior fã dos seus amigos, familiares e parceiros, apoiando-os e protegendo-os nos momentos de necessidade — mostre que você pode ser leal quando eles mais precisam.[4]  Por exemplo, defenda um amigo quando alguém tentar aborrecê-lo ou difamá-lo; ou apoie seu parceiro quando ele precisar de ajuda durante uma briga ou discussão difícil. 2Método Sendo solidário e generoso 1 Apoie as ambições, sonhos e objetivos alheios. Demonstre interesse genuíno nas metas e sonhos dos seus amigos e familiares, fazendo perguntas a respeito e apoiando-os ao máximo quando eles pedirem ajuda para realizar alguma coisa.[5]  Faça isso frequentando os shows e compartilhando as músicas de um amigo que sonha em ser músico, por exemplo, ou estudando com um familiar para ajudá-lo a passar em uma prova e alcançar um determinado objetivo profissional. 2 Ouça com atenção. Fique atento ao que seus entes queridos e familiares têm a dizer, olhando nos olhos deles e acenando com a cabeça enquanto ouve. Evite interromper ou falar por cima dos outros — em vez disso, concentre-se no seu interlocutor e preste atenção no que está sendo dito.[6]  Deixe claro que você sempre estará disposto a ouvir o que seus entes queridos têm a dizer, dizendo algo como \"Apenas quero que saiba que estou aqui se você precisar conversar com alguém\" ou \"Sou sempre ouvidos se você precisar desabafar\". 3 Compartilhe ideias e soluções positivas. Outra maneira de ser generoso e apoiar os demais é concentrando-se no lado positivo de toda situação ou conflito — procure pensar em soluções e ideias para ajudar as outras pessoas a se sentirem mais otimistas e produtivas.  Caso queira ajudar um amigo que tenha acabado de terminar com a namorada, por exemplo, você poderia lembrá-lo de todas as coisas boas da vida dele; ou, se quiser apoiar 139

um familiar doente, você poderia animá-lo agindo de forma amigável, alegre e positiva sempre que estiver ao lado dele. 4 Resista à tentação de julgar as escolhas e atitudes alheias. Pratique a empatia para conseguir estar sempre ao lado dos seus entes queridos, em vez de julgá-los, e substituir o julgamento pelos apoio.[7]  Em vez de julgar um amigo que esteja lutando contra um vício, por exemplo, incentive-o a procurar ajuda. Além disso, não permita que as escolhas de vida de uma pessoa encubram o carinho que você nutre por ela.  Não tenha medo das ideias e estilos de vida diferentes dos seus — em vez disso, abra-se para eles. Sentir empatia por pessoas muito diferentes da gente pode ser bem difícil. 3Método Cultivando limites saudáveis 1 Escolha ser leal. A lealdade é algo que oferecemos aos outros por vontade própria, e não por obrigação, portanto, não se sinta forçado a ser leal a amigos ou familiares porque eles exigem ou esperam isso de você. Em vez disso, escolha ser leal às pessoas em quem você realmente confia e acredita.  Lembre-se de que ter lealdade não significa satisfazer cegamente os desejos ou expectativas alheios — um indivíduo deve sentir vontade de ser leal ao outro porque admira o caráter ou a personalidade dessa pessoa. 2 Não permita que os outros tirem vantagem de você. Fique de olho em qualquer amigo, familiar ou parceiro que comece a usar sua lealdade em benefício próprio — nossos relacionamentos devem ser justos e equilibrados, e todos os envolvidos devem sentir que dão e recebem na mesma media. Mantenha isso em mente para impedir que outras pessoas tirem vantagem da sua natureza leal e solidária.  Caso sinta que alguém está tirando proveito de você, converse com esse indivíduo e explique como se sente. Fale sobre o problema, em vez de ignorá-lo, e seja honesto e direto ao discutir seus sentimentos. Depois da conversa, caberá à pessoa decidir se vai mudar de comportamento e reagir positivamente às suas preocupações. 140

3 Preserve sua independência. Dê-se a oportunidade de \"fazer suas próprias coisas\" de vez em quando. Passe bastante tempo na companhia dos amigos e familiares, mas não se esqueça de reservar momentos para si mesmo, e evite depender demais dos outros — isso vai deixá-lo esgotado e prejudicará sua autoestima.[8]  Por exemplo, você poderia escolher um dia da semana para fazer algo sozinho, sem seu parceiro; ou poderia dividir sua agenda semanal para ter tempo para os amigos, mas também para si mesmo. 4 Reserve tempo para se cuidar. Cultive limites saudáveis com as pessoas queridas, reservando momentos para se concentrar nas próprias necessidades — cuide de si mesmo por pelo menos uma hora por semana, fazendo algo divertido como pintar, ler ou praticar algum exercício; ou praticando uma atividade calmante, como tomar um banho de banheira, receber uma massagem, ou fazer yoga.[9]  O hábito de reservar tempo para cuidar de si mesmo vai evitar que você se desgaste sendo constantemente prestativo e leal aos seus amigos, familiares e parceiros.  Evite abrir mão desse tempo pessoal — preserve esse momento para que você sempre possa cuidar das próprias necessidades emocionais, e evite entregá-lo de bandeja sempre que alguém pedir. Como Começar um Relacionamento Casual Coescrito por Imad Jbara Coach de Namoro Neste Artigo: Comunicando suas necessidades Mantendo as coisas leves Terminando um relacionamento casual Artigos Relacionados Referências Um relacionamento casual pode ajudar você a criar um vínculo com outra pessoa sem compromisso, envolvimento emocional ou exigências comuns de um relacionamento sério. É uma ótima forma de se aproveitar a companhia de alguém ao mesmo tempo em que aprende mais sobre 141

si mesmo, sobre o que gosta e o que não gosta e sobre o que busca em relacionamentos futuros. Por fim, embora relacionamentos casuais não exijam exclusividade, é preciso estabelecer alguns limites, ter uma comunicação aberta e respeito mútuo. 1Método Comunicando suas necessidades 1 Encontre alguém que queira ter um relacionamento casual. Encontrar alguém que queira um relacionamento casual pode ser complicado porque ele não é tão convencional quanto um relacionamento romântico. Aproxime-se de algum amigo ou conhecido com quem se sinta confortável e diga que não está procurando nada sério, mas que gostaria de passar algum tempo com ele. Seja respeitoso e compreensivo se a pessoa recusar.  Há vários sites e aplicativos de relacionamentos que podem ajudá-lo a encontrar alguém que esteja na mesma onda que você. Seja você mesmo nessas situações, sendo honesto com o que procura. Cuide da sua segurança e avise a um amigo quando for encontrar, pela primeira vez, alguém que conheceu nesses aplicativos. 2 Seja honesto. A comunicação é a questão-chave para o sucesso de qualquer relacionamento, e não é diferente para relacionamentos casuais. Sejam francos e honesto com o que cada um busca nesse tipo de relacionamento – se querem companhia, intimidade ou simplesmente alguém para ir ao museu ou ao cinema. Encoraje seu parceiro a dizer o que ele quer, quais são suas necessidades e expectativas, e façam o compromisso de manter uma comunicação aberta.  Diga a seu parceiro que gosta de passar o tempo com ele, mas que não está procurando um compromisso ou um relacionamento sério e, então, pergunte se ele fica confortável com a situação. 3 Planejem com que frequência vão se ver. Decida com seu parceiro quais serão as regras do relacionamento: se vão se ver somente algumas noites no mês, se vão sair pra jantar só aos finais de semana etc. É importante não passarem tempo demais juntos, pois pode parecer que se tornou um relacionamento sério. Conversem sobre as opções e vejam qual é a melhor para ambos. 4 142

Conversem sobre como entrarão em contato. Com tantas plataformas de comunicação, desde mensagens de texto a bate-papos online, é importante deixar claro qual meio funciona melhor pra vocês e com que frequência entrarão em contato. [1] Comunicar-se com muita frequência pode gerar envolvimento emocional, então cumpra o que combinarem. 5 Decidam se o relacionamento virá a público ou não. Manter o relacionamento privado pode ser importante se tiverem amigos em comum, mas vocês podem não se importar se esse não for o caso. No entanto, decidam isso com antecedência para não serem pegos desprevenidos quando alguém perguntar sobre vocês. 6 Decidam como terminar o relacionamento. Ainda no início, decidam como e por quais motivos terminarão o relacionamento, podendo ser, por exemplo, depois de um tempo específico ou se algum dos dois encontrar outra pessoa. Então, quando chegar a hora, combinem se terminarão por telefone ou se vão sair para tomar um café e conversar, que são opções casuais que refletem o relacionamento. 7 Controle suas emoções. Você escolheu estar em um relacionamento casual e não quer se envolver, mas pode ser que isso aconteça, afinal, passar tempo com uma pessoa pode fazer aflorar sentimentos, mesmo que você lute contra isso. Saiba, no entanto, que isso é normal. Conversem sempre e verifiquem se a conjuntura atual ainda funciona para ambos. Essa é uma conversa desconfortável, e, por isso, talvez a evitem por um bom tempo, mas seja honesto consigo mesmo e observe se seus sentimentos pela outra pessoa começam a se transformar em algo maior.  Converse com seu companheiro sobre essa possibilidade no início do relacionamento. Um dos dois pode se envolver emocionalmente, e vocês precisam decidir como agir se isso realmente acontecer: pode ser terminar a relação sem ter que conversar antes ou, ainda, conversarem sobre a situação, mas terminarem logo em seguida. Vejam o que é mais confortável para ambos.  Seu parceiro pode se apaixonar, mas você não. Se isso ocorrer, seja aberto e honesto sobre o quer e o que precisa. Não dê falsas esperanças, mas seja cuidadoso e respeitoso. 143

8 Respeite. Estar em um relacionamento aberto não pressupõe ser desleal ou desrespeitoso com seu parceiro, então sejam gentis, cuidadosos e atenciosos quando estiverem juntos e quando se falarem. Além disso, não o ignore intencionalmente ou dê o bolo o tempo todo. O fato de terem respeito mútuo não significa que estão em um relacionamento sério. [2] 2Método Mantendo as coisas leves 1 Em vez de encontros românticos, planejem saídas divertidas e amigáveis. Pode ser ir escalar, a um show ou jogar conversa fora, que são ótimas formas de aproveitar a companhia da outra pessoa, passar tempo juntos, sem se preocupar com possíveis implicações românticas, deixando de lado qualquer seriedade.  Apresente seu parceiro a seus amigos e convide-o para sair com eles, como ir ao cinema ou jogar boliche. 2 Evite romance. Em um relacionamento casual, é importante evitar situações românticas para não extrapolar os limites de um relacionamento casual. [3] Saídas românticas, jantar à luz de velas, ir a casamentos ou celebrar datas comemorativas juntos pode gerar envolvimento emocional e uma conexão mais intensa com o passar do tempo. Assim, para mantar o acordo de não envolvimento, é melhor evitais situações que possam favorecê-lo.  Conversem sobre quais feriados ou celebrações podem passar juntos, como aniversário ou uma promoção no trabalho. No entanto, pode ser que achem melhor evitar qualquer tipo de celebração. 3 Tenham conversas leves. Em um namoro, é normal que casais abordem assuntos sérios e difíceis, mas é diferente em um relacionamento casual. Isso não significa que não possa compartilhar detalhes e histórias da sua vida pessoal, mas é melhor evitar conversas profundas e pessoais para manter o nível de simplicidade. Decidam como vão lidar com conversas e situações mais sérias.  Tenham conversas atuais e alegres. Conversem sobre livres, filmes, esportes, eventos atuais, enfim, temas que sejam interessantes, divertidos e nada sérios: \"Você viu o jogo de futebol ontem à noite? Não acredito que viraram o jogo no último segundo!\". 144

4 Estabeleçam os limites do contato físico. É importante se sentir seguro e confortável com seu parceiro em todos os momentos, então converse e seja honesto sobre o nível de intimidade que quer ter. Não se sinta pressionado a fazer nada que não queira e respeite os limites do seu parceiro, conversando abertamente sobre isso. 3Método Terminando um relacionamento casual 1 Não desapareça. Mesmo que não aja uma ligação mais forte entre vocês, não desapareça nem ignore quando ele tentar entrar em contato para não o magoar. Seja respeitoso e cuidadoso com os sentimentos dele porque, embora seja só uma relação casual, agir dessa forma pode feri-lo e acabar com a autoestima dele. [4] 2 Seja sincero. Seja porque se envolveu muito sentimentalmente, encontrou outra pessoa ou perdeu o interesse no relacionamento, converse com seu parceiro e seja honesto, afinal, a relação foi baseada em uma comunicação aberta, clara e honesta. Não tente poupá-lo da verdade, mas seja gentil. 3 Decidam se serão amigos. Talvez ambos achem que o melhor é dar um tempo e parar de se falar, ou pode ser que tenham criado um vínculo legal e queiram manter contato como amigos, embora estejam cientes de que transformar uma relação casual em amizade não seja nada fácil. Ouça sua intuição e escolha a melhor opção para sair do relacionamento.  Analise se realmente está interessado em manter uma amizade. Pergunte a si mesmo se não se importaria de vê-lo com outra pessoa.  Se terminaram porque alguém se apaixonou, considere este fato. Neste caso, pode ser complicado manterem a amizade, pois pode aumentar o envolvimento.  Deem um tempo se decidirem manter a amizade. Depois de um tempo, entre em contato e marque de encontrá-lo em algum lugar público. Dicas  Pratique sexo seguro e faça exames regularmente. Fale abertamente sobre sua vida sexual com seu médico. 145

Como Fazer Alguém Voltar a Amar Você Coescrito por Equipe wikiHow Equipe wikiHow de editores e pesquisadores treinados Referências Neste Artigo: Iniciando o contato Conquistando o afeto da pessoa Melhorando a comunicação Lidando com o passado Artigos Relacionados Referências Não é possível forçar ninguém a nos amar. Todavia, há medidas que podem ser tomadas para melhorar o relacionamento e a nós mesmos, de maneira que a chama do amor se reacenda em alguém que se distanciou. Foque em si mesmo e seja a sua melhor versão. Passe momentos com a pessoa, sendo empático e gentil. Seja honesto, saiba ouvir e – acima de tudo – seja paciente. Não espere que as coisas corram sempre como você quer e em um passe de mágica. Pode ser que a pessoa queira ou esteja precisando de tempo. 1Método Iniciando o contato 1 Pergunte a si mesmo por que quer o amor dessa pessoa. É importante saber isso. Você o quer porque se sente sozinho, sente saudades, quer se reconectar, ou só porque quer alguém em sua vida? Fez alguma coisa da qual se arrepende? Sente-se culpado? Quer algo mais próximo e conectado?[1]  Mentalize as circunstâncias ideais. Se sabe o que quer da pessoa, você deve ter uma boa razão para isso.  Talvez descubra que não há um grande motivo. Pode ser que sinta falta do quão bom é ser amado, mas não quer voltar com ela. Se for esse o caso, deixe a pessoa em paz.  Saiba claramente o motivo de querer a pessoa e deixe que isso sirva de motivação para que você conquiste seu afeto. 146

DICA DE ESPECIALISTA MOSHE RATSON, MFT, PCC Diretor da spiral2grow Marriage & Family Therapy Não tome a decisão só por que se sente só. O terapeuta Moshe Ratson, especialista em problemas de casamento e família, diz: \"Após uma separação, é normal se sentir isolado no mundo. Porém, você nunca deve voltar ao ex ou começar uma nova relação só porque se sente sozinho. Qualquer relacionamento, novo ou antigo, deve ter como base coisas saudáveis como respeito, amor, segurança, comunicação, valores e maturidade.\" 2 Converse pessoalmente. Se não se falam há um tempo, procure-a. Não tem problema fazer o contato inicial por mensagem de texto, mas conversem pessoalmente para evitar mal entendidos. Se a pessoa está hesitante em encontrá-lo, espere um tempinho e tente de novo. Se ela aceitar o convite, saiba que esse é um significativo primeiro passo.  Preste atenção. Como é estar na presença dela e que sentimentos surgem entre vocês? Acha que dá para ganhá-la de volta? 3 Descubra se a pessoa quer o mesmo que você. Se quer alguém de volta, tente descobrir se ela também quer voltar a ter um relacionamento com você. Se ela estiver distante ou com raiva, não crie muitas expectativas e dê espaço. Se a pessoa disse que não vai acontecer, não tente convencê- la. Respeite a decisão dela e diga que está aberto a um relacionamento.[2]  Caso ela diga em alto e bom som que não quer mais nada, diga “Respeito sua decisão, mesmo apesar do que sinto. Por favor, saiba que estou deixando a porta aberta, caso queira reconsiderar.” 2Método Conquistando o afeto da pessoa 1 Seja sua melhor versão. Dê o melhor de si e deixe transparecer suas melhores qualidades, lembrando-a dos motivos de ela tê-lo amado em primeiro momento. Faça brilhar seus melhores atributos! A essa altura do campeonato, ela já pode ter dito quais características suas a fez amá-lo no primeiro momento, tais como sua sabedoria ou empatia. Esforce-se para reforçar esses traços, seja a sua melhor versão e mostre o quão irresistível é.[3] 147

 Por exemplo: se costuma ser divertido e ela gostava disso, aborde-a com alguma piadinha ou história boba.  Caso não saiba quais são suas melhores qualidades, escreva em um papel quais características acredita ter. Escreva, por exemplo: gentil, empático, sincero, perdoador, divertido, amável, generoso, inteligente e de mente aberta. 2 Faça contato visual. O contato visual, feito de maneira adequada, é parte importante do processo de criar uma conexão com outra pessoa. Não há uma “maneira correta” de fazê-lo. Sintonize nos olhos dela. Ela costuma fazer contato visual frequentemente? Ela desvia o olhar ou continua olhando? Imite o jeito da pessoa para que ela se sinta conectada.[4]  Por exemplo: se a pessoa gosta de olhá-lo nos olhos o tempo todo, ela pode interpretar um desvio de sua parte como um mau sinal. Por outro lado, uma pessoa que faz menos contato visual pode achar seu olhar penetrante um pouco intimidador. 3 Passem momentos juntos. É difícil conseguir o amor de alguém por mensagem de texto ou e-mail. Passem momentos juntos, sem falar sobre o que deu ou está dando errado. Façam atividades que ambos gostem. Lembre-se quais são os restaurantes e filmes favoritos dela e encontre coisas divertidas para fazerem juntos.[5]  Para criar uma reconexão, não é necessário viajar a uma ilha tropical. Façam algo que os aproximem, como caminhar ou fazer trilha.  Demonstre amabilidade, relembrando atividades memoráveis e prazerosas que fizeram no passado e fazendo-as novamente. Voltem a um restaurante especial ou assistam novamente o primeiro filme que viram juntos. 4 Riam e brinquem. Planejem coisas legais e divirtam-se juntos. Convide a pessoa para fazer alguma coisa como esquiar no gelo ou ir a um show de comédia stand-up. As atividades escolhidas devem ser as que despertam o lado divertido e amável de vocês dois. Façam rir um ao outro.  Seja bobo e brincalhão de propósito.  Lembre-a de o quanto vocês se divertiram. 148

3Método Melhorando a comunicação 1 Falem abertamente e com sinceridade. A honestidade é a base da confiança e, não raramente, do amor. Seja sincero para demonstrar seriedade e conquistar o respeito da pessoa. Tenha mente que isso não se limita a dizer a verdade. Diga as coisas de uma maneira que a pessoa entenda e se beneficie delas. Às vezes, uma sinceridade brusca pode causar estrago. Por isso, seja sincero mas comedido. Se a pessoa fizer uma pergunta desconfortável, responda com sinceridade, mesmo que saiba que a resposta pode não ser o que ela quer ouvir. Fale também sobre o que mudou.[6]  Se cometeu erros, admita-os. Diga o quanto mudou após o erro e o quanto está evitando repeti-los.  Por sua vez, não tenha medo de fazer perguntas difíceis também. 2 Demonstre amor incondicional. Mesmo se a pessoa o magoou, seu amor deve ser incondicional perante ela. Mostre que relacionamentos podem ser difíceis, mas você é um alicerce de amor e apoio. Se a pessoa for hesitante ao demonstrar amor, não o seja você. Mesmo que ela o irrite ou despreze, ame-a.[7]  Se a pessoa pedir para que se afaste, respeite-a. Não fique perseguindo ou enchendo demais a paciência dela. Caso contrário, você vai irritá-la. 3 Ame-se. Lembre-se que, acima de tudo, não se pode amar alguém sem amar a si mesmo. Pense nos aspectos pessoais que suprime ou sente vergonha de mostrar ao mundo. Sinta-se livre para ser você mesmo diante dos amigos, da família e da pessoa amada. Mostre-se por inteiro.[8]  Se tem medo de sentir vulnerável ou mal amado, procure um terapeuta. Ele o ajudará a descobrir suas inseguranças, curar as feridas e aumentar sua autoestima. 4Método Lidando com o passado 1 Admita o que fez de errado. A pessoa pode ficar impressionada de ouvi-lo admitindo que a magoou, principalmente se ela o tinha por teimoso. Como ela será pega de surpresa, isso pode abrir as portas para o amor. Mostre que você é uma pessoa melhor do que antes. 149

 Diga “Sei que cometi erros. Me arrependo deles. Eu era outra pessoa. Hoje sou melhor.” 2 Reconquiste a confiança. O perdão é uma das partes mais importantes da confiança. Perdoe a si mesmo pelos erros que cometeu e as dificuldades que isso trouxe para o relacionamento. A outra pessoa também deve receber o perdão por seus erros, julgamentos e problemas. Após o perdão, volte a ter autoconfiança. Se traiu, saiba que isso não se repetirá. O mesmo vale para a outra pessoa. Caso ela o tenha traído, confie que ela não fará isso novamente.[9]  Ao machucar alguém, não espere que ela volte a confiar em você imediatamente. Mostre que é honesto. 3 Tenha a intenção de mudar. Seja humilde. Se o relacionamento está passando por uma má fase devido a erros seus, assuma a responsabilidade e mude de atitude. Reflita em seus erros ou maus hábitos e trabalhe para mudá-los antes mesmo que a pessoa peça. Diga que você ouvirá as sugestões e , inspirado por ela, melhorará. [10]  Por exemplo: se a pessoa se distanciou ou largou você por conta de um vício de sua parte, isso deve servir como motivação para permanecer sóbrio. 4 Mantenha as mudanças. Não adianta ter boas intenções se não cumprir o que deve ser feito. Foque nas soluções e melhore como pessoa e como parceiro, comprometa-se a ser mais presente e saiba ouvir. Tenha iniciativa, antecipe dificuldades, crie soluções e resolva os problemas.[11]  Não diga simplesmente que procurará um tratamento para seu vício. Procure um terapeuta, vá a um centro de tratamento e comece a se reabilitar assim que possível.  Resolva problemas específicos. Se você costuma, por exemplo, perder as estribeiras, faça terapia de controle da raiva e mude de atitude.  Assim que tomar providências, fale com a pessoa. Diga, “Estou cuidando de mudar. Farei o que puder por nós.” 150