ประโยชน์ของการเดิน เสริมกระดูกแกร่ง

ประโยชน์ของการเดิน เสริมกระดูกแกร่ง การเดิน แม้ดูเป็นกิจกรรมธรรมดา ที่ทำเป็นกิจวัตร แต่ความจริงแล้ว ประโยชน์ของการเดิน 1. ควรเดินให้ได้ในระยะทางวันละ 2.5 – 3.5 กิโลเมตร หรือ 10,000 ก้าว ฟังดูอาจจะเหมือนไกล แต่ถ้าเริ่ม มีมากเลยทีเดียวค่ะ อย่างที่จะนำมาบอกต่อในวันนี้ ฝึก ไปเรื่อย ๆ ก็สามารถเดินได้ไกลกว่านี้อีกหลาย ก็คือ ช่วยให้กระดูกแข็งแรงขึ้นได้ เท่า โดยงานวิจัยจากมหาวิทยาลัยออกชฟอร์ด 2. ถ้ารู้สึกว่าการนับก้าวยุ่งยากไป ลองใช้วิธีง่าย ๆ คือ ประเทศอังกฤษ พบว่า คนที่เดินเป็นประจำมีมวล เดินให้ได้อย่างน้อย 30 นาที หรือรวมแล้วสัปดาห์ละ กระดูกมากกว่าคนที่เดินน้อย พร้อมแนะเทคนิค 150 นาที โดยจะทำครั้งเดียวให้ครบ หรือแบ่งทำ 2- 3ครั้งในหนึ่งอาทิตย์ก็ได้ การเดินให้ได้คุณภาพที่ทำตามได้ง่ายๆ ดังนี้ 3. เมื่อรู้สึกเหนื่อยหอบในระดับที่พูดเป็นคำๆ แล้วขาด ช่วง ให้ชะลอฝีเท้าลง แต่ถ้าเป็นมาก ให้หาที่นั่งพัก 4.. ควรเริ่มจากสัปดาห์ละ 3 วัน และค่อยๆ เพิ่มเป็น สัปดาห์ละ 5 – 6 วันจึงจะเห็นผล ไมใช่เพียงแค่กระดูกของคุณที่จะได้ประโยชน์ แต่หากคุณ เดินตามเทคนิคที่ออกซฟอร์ดแนะนำแล้วสุขภาพดีแบบ องค์รวมก็จะเป็นของคุณเช่นกันค่ะ ที่มา : ชีวจิต 540