วิ่งดีอย่างไร เสริมปอดแข็งแรง ลดอ้วน เพิ่มภูมิคุ้มกัน

วิ่งดีอย่างไร เสริมปอดแข็งแรง ลดอ้วน เพิ่มภูมิคุ้มกัน 1. เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน การวิ่งจะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ แข็งแรงมากขึ้น เพราะจะกระตุ้นให้เลือดไหล เวียนได้ดี ส่งผลให้หัวใจทำงานเป็นปกติและมี เลือดไปเลี้ยงอวัยวะต่างๆ ในร่างกายอย่าง เพียงพอ คนที่วิ่งเป็นประจำจึงมัก จะมีสุขภาพที่แข็งแรง ไม่ป่วยบ่อยนั่นเอง 2. ควบคุมน้ำหนัก แค่วิ่งออกกำลังกายเป็นประจำ ก็จะช่วยให้คุณ ควบคุมน้ำหนักและฟิตหุ่นให้สวยเป๊ะ ได้อย่างง่ายดาย โดยเฉพาะการวิ่งแบบ มาราธอน เพราะจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ ให้ทำงานได้ดีขึ้น จึงสามารถสลายไขมันส่วน เกินได้อย่างรวดเร็ว ให้คุณหมดกังวลเรื่อง ความอ้วนไปได้เลย 3. ผ่อนคลายความเครียด สำหรับคนที่เครียดบ่อย ลองลุกขึ้นมาวิ่งกันดู เพราะประโยชน์ ของ การ วิ่ง จะช่วยผ่อนคลาย ความเครียดได้ดีเช่นกัน เพราะขณะวิ่งสมอง จ ะ สั่ง ง า น ใ ห้ห ลั่ง ส า ร เ ซ โ ร โ ท นิ น อ อ ก ม า ม า ก ขึ้ น ซึ่งเป็นสารที่จะทำให้เกิดความสงบและ ผ่อนคลาย จึงช่วยลดความเครียดได้ดีทีเดียว

4. เพิ่มความแข็งแรง ให้กับปอด ประโยชน์ ของ การ วิ่งในตอนเช้าที่อากาศ สดใสเป็นประจำ จะช่วยเพิ่มความแข็งแรง ให้กับปอดได้อย่างดีเยี่ยม ทั้งนี้แนะนำให้ฝึก กำหนดลมหายใจขณะวิ่งไปด้วย จะยิ่งเพิ่ม ความแข็งแรงและเพิ่มประสิทธิภาพ ก า ร ทำ ง า น ข อ ง ป อ ด ใ ห้ดี ยิ่ ง ขึ้ น ไ ป อี ก 5. ป้องกันข้อต่อเสื่อม เมื่ ออายุมากขึ้น หลายคนก็มักจะเจอกับปัญหา ข้อต่อเสื่ อมและมีอาการปวด โดยเฉพาะบริเวณ ข้อเข่า แต่การวิ่งอย่างสม่ำเสมอ โดยวิ่งให้ได้ สัปดาห์ละ 5 วัน ก็จะช่วยป้องกันปัญหาข้อต่อ เสื่ อมได้เป็นอย่างดี ทั้งนี้แนะนำว่าควรวิ่งแต่ละ ครั้งให้ได้ 1 ชั่วโมงขึ้นไปจะดีที่สุด 6. เสริมสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากการเล่นเวทที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้ อ โดยตรงแล้ว การวิ่งออกกำลังกายก็จะช่วย เสริมสร้างกล้ามเนื้ อได้ดีไม่แพ้กัน ซึ่งก็เป็น อีกหนึ่งประโยชน์ ของ การ วิ่ง โดยจะเน้น สร้างกล้ามเนื้ อขาเป็นหลัก ซึ่งการมีกล้าม เนื้ อที่แข็งแรงก็จะนำไปสู่สุขภาพที่ดี และการมีรูปร่างที่ฟิตกระชับด้วยเช่นกัน เพราะฉะนั้นมาวิ่งเป็นประจำเพื่ อเสริมสร้าง กล้ามเนื้ อกันเถอะ

7. ลดความเสี่ยง โรคกระดูกพรุน เพราะการวิ่งจะช่วยเพิ่มมวลกระดูกและ เ ส ริม ค ว า ม แ ข็ ง แ ร ง ใ ห้กั บ ก ร ะ ดู ก ม า ก ขึ้ น ดังนั้นจึงสามารถลดความเสี่ยงโรคกระดูก พรุนได้ โดยโรคนี้มักจะพบได้มากในวัยสูง อายุ เพราะฉะนั้นควรเริ่มต้นออกกำลังกาย ด้วยการวิ่งตั้งแต่วันนี้ เพื่ อเสริมความแข็ง แ ร ง ใ ห้กั บ ก ร ะ ดู ก ก่ อ น เ ข้ า สู่ วั ย สู ง อ า ยุ นั่น เ อ ง 8. ช่วยให้มีสมาธิมากขึ้น ขณะวิ่งเราจะต้องจดจ่ออยู่กับการวิ่งตลอด เวลา ซึ่งต้องใช้สมาธิพอสมควร จึงส่งผลให้ มีสมาธิในการทำสิ่งต่างๆ มากขึ้นไปด้วย นอกจากนี้ก็จะทำให้สมองไว คิดวิเคราะห์ได้ เร็วกว่าเดิมและมีความจำที่ดีขึ้น ดังนั้นใครที่ รู้สึกว่าไม่ค่อยมีสมาธิเท่าไหร่ ก็ลองมาวิ่งกันดู 9. ลดความดันโลหิต สำหรับคนที่มีปัญหาความดันโลหิตสูง การวิ่งเป็นประจำจะช่วยลดความดันโลหิต ให้เป็นปกติได้ และยังช่วยควบคุมระดับ ความดันโลหิตให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม อีกด้วย โดยควรวิ่งในตอนเช้ามากกว่า ช่วงเวลาอื่ น เพราะจะช่วยลดความดันโลหิต ตลอดวันได้เฉลี่ยถึง 10%

10. ทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น อีกหนึ่ง ประโยชน์ ของ การ วิ่ง ที่จะมองข้ามไม่ได้เลย ก็คือการช่วยให้นอน หลับได้ดีขึ้นนั่นเอง โดยการวิ่งจะทำให้ ร่างกายเกิดการทำงานอย่างเป็นระบบมาก ขึ้น จึงส่งผลให้นอนหลับง่ายและหลับสนิท มากกว่าเดิม ซึ่งก็ต้องบอกเลยว่า ได้ผลดีมาก เพราะฉะนั้นห้ามพลาดที่จะ ลุ ก ขึ้ น ม า วิ่ ง เ ป็ น ป ร ะ จำ กั น เ ล ย เ ชี ย ว ที่มา : ชีวจิต