ออกกำลังกายตอนเช้า น้ำหนักลงง่าย แค่ขยับบนเตียง

ออกกำลังกายตอนเช้า ช่วยให้น้ำหนักลดลงง่าย เพียงขยับแขนขาบนเตียง ออกกำลังกายตอนเช้า ดีอย่างไรน่ะหรือ ตอบเลยว่า ตื่นนอนประมาณ 7.00 น.เป็นประจํา ติดต่อกันนาน 4 เดือน แล้วลุกมาออกกำลังกายกาย น้ำหนักจะลดลง ผิวพรรณสดใสขึ้น สมาธิดี จดจําสิ่งต่างๆ ได้เพิ่มขึ้น และมีความสุข ลุกขึ้นมา ออกกำลังกายตอนเช้า กันเถอะ

อาจารย์สาทิส อินทรกําแหง กูรูต้นตํารับชีวจิต เขียนไว้ในหนังสือ ชีวิตเริ่มต้นเมื่อ 70 ว่า “นายแพทย์ทอเบน เกล ประธานสมาคมเจอรอน โทโลยีระหว่างชาติ (National Gerontology Association) กล่าวว่า มนุษย์มีอายุอยู่ได้ถึ ง 120 ปีเป็นอย่างน้ อย และปัจจัยที่ทําให้อายุยืน คือ ต้องนอนหลับ ให้เพียงพอ เหตุเพราะแบบนี้หรือเปล่าไม่ทราบ ที่ทําให้คนชอบนอนทั้ งหลายถือโอกาสนอนยกใหญ่ “อ้างต่อๆ กันไปว่า นอนเยอะๆ แล้ วจะอายุยืน บิดขี้เกียจจนสายยังไม่ค่อยจะตื่น เท่านั้ นยังจุใจไม่พอ บางคนไปเที่ยวดึ กๆ ดื่นๆ นอนเช้ าวันเสาร์ ไปตื่นอีกทีเช้ าวันจันทร์ เลยก็มี ข้อเท็จจริงคือ นอนกินบ้าน กินเมืองแบบนั้ นจะอายุสั้ น ถ้าตื่นไม่ไหวถึ งขนาดต้องนอนเกิน 12 ชั่ วโมง แสดงว่าร่างกายกําลังป่ วยหนัก” การนอนหลับสนิท 5–8 ชั่ วโมง โดยตื่นขึ้ นมามีเรี่ยวแรง กระปรี้กระเปร่า สดชื่น สมองแจ่มใส ถือเป็ นการนอนที่ถูกต้ อง ซึ่ งอาจารย์สาทิสก็ได้อธิบายไว้อย่าง ละเอียดว่า นิวโรทรานสมิตเตอร์ (Neurotransmitter) จะเริ่มผ่อนคลาย ได้เคลียร์ ตัวเองและระบายท็อกซิน ออกไปแค่ขณะหลับเท่านั้ น

ไม่นานมานี้ งานวิจัยฉบับหนึ่ งจากประเทศอังกฤษ เผยว่า ผลการศึกษาจากอาสาสมัครจํานวน 73 คน ผู้ที่เข้านอนก่อนเวลา 23.00 น. และตื่นนอนประมาณ 7.00 น. เป็นประจํา ติดต่อกันนาน 4 เดือน น้ำหนักลดลง ผิวพรรณสดใสขึ้น สมาธิดี จดจําสิ่ งต่างๆ ได้เพิ่มขึ้น และมีความสุข เราเล็งเห็นถึงประโยชน์ มหาศาลของการตื่นเช้า แต่หลายคนคงบอกว่า “รู้ว่าดี แต่ทําไม่ได้” จึงขอแนะนําท่าออกกําลังกายที่จะช่วยปลุกให้ตื่น ลุกจากที่นอนแบบไม่อาลัยอาวรณ์ กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า เพิ่ มความยืดหยุ่นให้ร่างกายส่ วนต่างๆ และช่วยให้สดชื่นทั้งวัน การออกกําลังกายในตอนเช้า นอกจากจะช่วยให้ร่างกายตื่นตัว เร่งรีดไขมันแล้ว ยังช่วยให้หลับเร็วทันใจอีกด้วย โดยงานวิจัยอีกชิ้นหนึ่ งจากมหาวิทยาลัย แห่งรัฐแอป พาเล เชียน ประเทศสหรัฐอเมริกา ยืนยันว่า การออกกําลังกายแบบยืดเหยียด เช่น โยคะ พิลาทีส จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับได้ดี ยิ่งขึ้น โดยทําการทดลองกับนักศึกษาจํานวนหนึ่ ง ซึ่ งออกกําลังกายเหล่านี้ระหว่างวัน ผลปรากฏว่า พวกเขาสามารถนอนหลับได้เร็วขึ้นวันละ 45 นาที นอกจากนี้ หากสามารถหาเวลาออกกําลังกายช่วงเช้า ก็จะช่วยลดความเครียดระหว่างวันได้อีกด้วย ดร.สก็อต คอลี่เออร์ ผู้อํานวยการ Vascular Biology and Autonomic Studies Laboratory กล่าวเสริมอีกว่า “แต่คุณจะต้องออกกําลังกายช่วง 3-4 ชั่วโมงก่อนเวลานอน”

3 ท่าง่าย เพื่อการออกกำลังกายตอนเช้ า ท่าที่ 1 : Cat/Dog Stretch ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้สะดวก ลดอาการชาตามมือและเท้า เพิ่มความอบอุ่นให้แก่ร่างกาย Move No.1 คุกเข่า แยกเข่าห่างกันพอสมควร มือดันพื้นไว้ เหยียดแขนตรงในท่าโก้งโค้ง Move No.2 หายใจเข้าลึกๆ เงยหน้าขึ้นพร้อมแอ่นหน้าอก กดแผ่นหลังลงจนกล้ามเนื้อตึง Move No.3 หายใจออกช้าๆ ก้มหน้าลง พร้อมโก่งตัวขึ้น เกร็งหน้าท้องให้แฟบ ท่าที่ 2: Butterfly Circle กระตุ้นระบบประสาทและสมอง ยืดกล้ามเนื้อบริเวณหัวไหล่ Move No.4 นอนหงาย ชูมือ พนมเหนือใบหน้า ยืดแขนตึง พร้อมยกเข่าขึ้นตั้งฉาก ให้น่องขน Move No.5 ค้างท่าไว้ บิดลําตัว หัวเข่า และแขนไปทาง ซ้ ายหรือขวาหายใจเข้าลึกๆ Move No.6 หายใจออกช้าๆ บิดลําตัว หัวเข่า และแขนกลับ ไปอีกด้านหนึ่ง

3 ท่าง่าย เพื่อการออกกำลังกายตอนเช้ า ท่าที่ 3: Bed Dip ลดอาการเท้าเย็น กระตุ้นให้แขนและมือได้ทํางานเพิ่มสม Move No.7 นั่งหลังตรงบริเวณปลายเตียง วางมือไว้ด้าน หลังข้างๆ สะโพก Move No.8 กดฝ่ามือลงไป เพื่อรับน้ำหนัก ค่อยๆ กระเถิบ สะโพก เลื่อนออกจากเตียง หายใจเข้าลึกๆ Move No.9 ลดระดับตัวลง จนแผ่นหลังสัมผัสขอบเตียง หายใจออกช้าๆ