6 วิธี เดินกระตุ้นการเผาผลาญ หุ่นสวยทันใจ น้ำหนักลดไวชัวร์

6 วิธี เดิน กระตุ้นการเผาผลาญ หุ่นสวยทันใจ น้ำหนักลดไวชัวร์ เดินกระตุ้นการเผาผลาญ ปฏิเสธไม่ได้ว่า “การเดิน” คื อ ห นึ่ ง ใ น กิ จ วั ต ร ป ร ะ จำ วั น ข อ ง แ ต่ ล ะ ค น บางคนใช้การเดินในการดูแลสุขภาพ เช่น เดินมาทำงาน เดินขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟต์ เดินไป คุ ย กั บ เ พื่ อ น ร่ ว ม ง า น แ ท น ก า ร ใ ช้ โ ท ร ศั พ ท์ ภ า ย ใ น ทีมคอลัมนิสต์ด้านสุขภาพจาก HEALTH.COM ได้แนะนำเคล็ดลับดี ๆ ไว้ หากคุณเป็นคนชอบเดิน เ ป็ น ชี วิ ต จิ ต ใ จ แ ล ะ อ ย า ก เ พิ่ ม ป ร ะ สิ ท ธิ ภ า พ ก า ร เ ดิ น ของคุณให้ได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น ควรอ่านบทความนี้ อ ย่ า ง ยิ่ ง ค่ ะ

1. เดินขึ้นเนิน เดินบนพื้นที่มีระดับความชัน หรือหากวิ่งลู่ ก็ตั้งค่าความชัน ให้อยู่ในระดับที่รู้สึกเหนื่ อยมากขึ้น จะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการเดินพื้นราบถึง 67 เปอร์เซ็นต์ นั บเป็ นตัวเลขที่ไม่น้ อยเลยทีเดียว 2. ก้าวขาเร็วขึ้น ให้ ความรู้สึ กเทียบเท่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ สามารถเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีจาก 150 แคลอรี ใน 30 นาที เป็ น 190 แคลอรีใน 30 นาทีเลยทีเดียว วิธีนี้ นอกจากจะกระตุ้นการเผาผลาญได้อย่างดีเยี่ยม ยังดีต่อระบบหลอดเลือดและหัวใจอีกด้วย 3. เพิ่มท่าบริหารอื่น ๆ หากมีโอกาสได้ออกไปเดินแถวละแวกบ้าน หรือในสวน สาธารณะ แนะนำให้ลองแวะที่ม้านั่ งยาว ใช้สองแขน จับพนั กพิง แล้วทำท่าสควอต ลันจ์ หรือเหวี่ยงขา ไปด้านข้าง สัก 10 – 15 ครั้งก่อนจะออกเดินต่อ วิธีนี้ จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและเสริมสร้างกล้ามเนื้ อ ช่วยให้เผาผลาญแคลอรีได้ดีขึ้น

4. ใช้แอพพลิเคชั่น 5. เตือนตัวเองทุกชั่วโมง

6. ท้าทายเพื่อนร่วมงาน ลองสร้างเกมที่เล่นกันระหว่าง เพื่อนร่วมงาน เจ้านาย หรือลูกน้อง เช่น เกมนับก้าว โดยใช้แอพนับก้าว ที่มีอยู่ในสมาร์ทโฟน เพื่อเปรียบ เทียบกันในแต่ละสัปดาห์ว่า ใครในออฟฟิ ศเดินมากที่สุด คนนั้นอาจได้รางวัลเป็ นมื้อกลางวัน ฟรีจากเพื่อนร่วมงาน รับรองว่า ช่วยเพิ่มความกระตือรือร้น ความสนุก แถมได้สุขภาพสุด ๆ จานหลักลดอ้วน หากเรากินข้าวเป็ นจานกลมๆ ให้แบ่งครึ่ง โดยให้ครึ่งหนึ่ งเป็ นผัก ส่วนอีกครึ่งหนึ่ งแบ่งเป็ น 2 ส่วนเท่าๆกัน โดย 1-4 ของจานเป็ นคาร์โบไฮเดรต ส่วนอีก 1-4 ของจานเป็ นโปรตีน

การกินอาหารให้ครบตามสัดส่วนนั้น มีความจำเป็นต่อ การรักษาสมดุลของการกินในแต่ละวันยกตัวอย่างเช่น พืชผัก นอกจากจะมีวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ แล้ว ยังมีใยอาหาร การบริโภคใยอาหารในแต่ละมื้อ จะช่วยให้อิ่มเร็ว อิ่มนาน ไม่หิวบ่อย โปรตีน  เป็นอีกหนึ่งสารอาหารที่มีผลต่อความอิ่ม เช่นกัน เนื่องจากเมื่อเรากินอาหารที่มีโปรตีนเข้าไป โปรตีนจะรักษาระดับน้ำตาลที่ เพิ่มขึ้นให้อยู่ในช่วง เวลา 3 – 4 ชั่วโมง แล้วค่อยๆลดลง ในขณะที่อาหาร ที่ มีแต่คาร์โบไฮเดรตจะทำให้ระดับน้ำตาลเพิ่มขึ้นอยู่ ที่ 2 ชั่วโมงครึ่งแล้วลดต่ำลง จากภาพจะเห็นว่าอาหารที่มีโปรตีนจะช่วยให้ ระดับน้ำตาลในเลือดไม่ขึ้นลงอย่างฉับพลัน ต่างจากในอาหารที่ไม่มีโปรตีน โปรตีนจึงช่วยให้เรารู้สึกอิ่มและอยู่ท้องได้ นานกว่า ไม่หิวหรืออยากกินจุบจิบตลอดเวลา เมื่อหิวแล้วทำอย่างไร เมื่อรู้แล้ว ว่าการขึ้นลงของระดับน้ำตาล ในเลือดมีผลต่อความหิวและ อยากอาหาร ของว่างแก้ขัดจึง ควรเป็ นอาหารกินเล่นที่ไม่ใช่ คาร์โบไฮเดรต แต่มีโปรตีน อย่างถั่วต่างๆ นั่ นเอง

ปัจจัยที่ทำให้ การลดน้ำหนักไม่ได้ผล มีหลายคนที่ประสบปัญหาลดน้ำหนักได้แค่ชั่วคราวแล้วก็กลับมา อ้วนอีกแถมน้ำหนักพุ่งสูงกว่าเดิม หรือที่เรียกว่าโยโย่เอฟเฟ็กต์ ซึ่งเกิดขึ้นได้อย่างไรนั้นหมอมีคำอธิบายค่ะ เมื่อเรากินตามปกติ อัตราการเผาผลาญจะอยู่ในระดับ ปกติเหมือนเดิมทุกวันๆ แต่หากเราลดน้ำหนักด้วยการ อดอาหาร หรือกินอาหารน้อยมาก ร่างกายจะเริ่ม ปรับลดอัตราการเผาผลาญลงให้สอดคล้องกับ ปริมาณอาหาร แม้วิธีนี้จะช่วยให้น้ำหนักลดได้จริง แต่เมื่อใดที่เราพอใจกับตัวเลขบน ตาชั่งแล้วกลับไปกินตามปกติ ร่างกายจะไม่สามารถเพิ่มอัตราการ เผาผลาญได้อย่างทันทีทันใดเหมือนการเอาอาหารเข้าปาก จึงมี อัตราการเผาผลาญน้อยเหมือนตอนที่อดอาหาร ผลก็คือ กลับ มาอ้วน เพราะพลังงานเหลือเก็บจากการเผาผลาญไม่หมดนั่นเอง

กินเท่าเดิม เพิ่มเติมคือคุณค่า ด้วยเหตุนี้หมอจึงอยากให้ใครที่กำลังลดน้ำหนักด้วย วิธีอดอาหารแบบผิดๆ อยู่หันมากินในปริมาณเท่าเดิม แต่เข้มงวดกับการเลือกสิ่งที่อยู่ในจานให้มากขึ้น ดังนี้ จากที่เคยกินผลไม้รสหวาน ให้เปลี่ยนมากินผลไม้รสไม่หวาน มีใยอาหารสูง เช่น ฝรั่ง ชมพู่ แอ๊ปเปิ้ลเขียว เปลี่ยนจากการกินข้าวขาว ขนมปังขาวเป็นข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต ที่มีใยอาหารสูง กินโปรตีนจากถั่วต่างๆ อย่างดอาหารประเภทโปรตีน ที่สำคัญคือ กินผักให้มากขึ้น เนื่องจากใยอาหารในผัก นอกจากจะทำให้อิ่มนาน ยังช่วยให้ร่างกาย ดูดซึมน้ำตาลได้ช้าลง ไม่นำพลังงานจากอาหารที่กินเข้าไป ไปใช้อย่างรวดเร็วจนเหลือสะสมเป็นไขมันส่วนเกินต่างๆ แต่หากใครที่ไม่ชินกับการกินผักเยอะๆ คือกินแล้วท้องอืด ก็ควรเริ่ม จากกินผักสดครึ่งหนึ่ง ผักสุกครึ่งหนึ่ง จะช่วยให้สบายท้องขึ้นค่ะ อ่านจบแล้วแนะนำให้เริ่มตั้งแต่วันนี้เลยค่ะ ใครเล่นฟิตเนสอยู่ ลองเดินบนลู่แบบมีความชัน ขอคำแนะนำจากเทรนเนอร์เรื่อง ท่าบริหารเพิ่มความแข็งแรง หรือง่ายสุดติดตาม เฟซบุ๊กนิตยสาร ชีวจิต เพราะมีข้อมูลการออกกำลังกายดี ๆ มาแชร์ทุกสัปดาห์ค่ะ ชีวจิต 458 นิ ตยสารรายปักษ์ ปี ที่ 20 : 1 พฤศจิกายน 2560