3 steps แก้อาการปวดเมื่อย คอ! ท่าง่าย ทำตามด่วน

3 steps แก้อาการ ปวดเมื่อย คอ! ท่าง่าย ทำตามด่วน แก้อาการปวดเมื่อย คอ แบบง่ายๆ แค่มีหมอนก็หายปวดได้

แก้อาการปวดเมื่อย คอ ต้องทำอย่างไร อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อตามร่างกายที่พบเจอ โดยทั่วไป เช่น ปวดหลัง ปวดแขน ปวดขา มักเกิดจากการใช้งานที่ผิดลักษณะ หลายคนกว่าจะรู้ตัวอีกทีก็พบว่า ถูกความทรมาน เล่นงานเข้าให้แล้ว เช่นเดียวกับอาการปวดเมื่อยคอ เพราะกล้ามเนื้อบริเวณคอเป็นอวัยวะที่มีการใช้มาก ที่สุด โดยเฉพาะในกลุ่มคนทํางาน นายแพทย์เตมีย์ เสถียรราษฎร์ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ด้านกระดูกสันหลัง ศูนย์การแพทย์ปัญญานันทภิกขุ ชลประทาน มหาวิทยาลัยศรีนครินทรวิโรฒ อธิบายถึงสาเหตุของอาการปวดคอไว้ว่า “อาการปวดเมื่อยบริเวณต้นคอ เป็นผลมาจากการใช้งานกล้ามเนื้อมัดเดิมซ้ําๆ ในท่าเดิมๆ บวกกับปัจจัยร่วมอื่นๆ เช่น ความเครียด อายุ น้ําหนักและกรรมพันธุ์ อาการปวดบริเวณต้นคอถือเป็นสัญญาณเตือน ให้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ร่างกาย ในชีวิตประจําวัน เช่น ไม่ควรนั่งหลังงอและไม่ควรยกของหนัก” เพราะอาการปวดบริเวณต้นคอดังกล่าวมักเกิดขึ้น ขณะมีการเคลื่อนไหว เช่น หันคอ เอียงคอ ก้มหน้า เงยหน้า เป็นต้น

สำหรับวิธีปฏิบัติตนเพื่อป้องกันอาการปวดคอนั้น นายแพทย์บุญวัฒน์ จะโนภาษ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมกระดูก และข้อ คลินิกศูนย์แพทย์พัฒนา ได้แนะนําว่า การหันมาใส่ใจดูแลตัวเองคือ สิ่งสําคัญ สามารถทําได้ง่ายๆ ด้วยวิธีการฝึกบริหารกล้ามเนื้อบริเวณคอ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและยืดหยุ่น รวมถึงการปรับท่าทางขณะนอนหลับ ก็เป็นสิ่งสําคัญเช่นกัน เราจึงพร้อมที่จะพาคุณผู้อ่านมาฝึกบริหารกล้ามเนื้อ ต้นคอด้วย 3 ท่า ดังนี้ ท่าที่ 1 กล้ามเนื้อต้นคอด้านข้าง ท่าปฏิบัติ 1.นอนหงายด้วยการหนุนหมอน 2.พับคอไปทางซ้ายและขวาสลับกันไป-มา ท่าที่ 2 กล้ามเนื้อต้นคอด้านหน้า ท่าปฏิบัติ 1.นอนหงายด้วยการหนุนหมอน 2.เชิดหน้ายืดคอขึ้นให้รู้สึกตึงมากสุด เท่าที่จะทําได้โดยไม่ยกศีรษะขึ้นจากหมอน ท่าที่ 3 กล้ามเนื้อต้นคอด้านหลัง ท่าปฏิบัติ 1.นอนหงายด้วยการหนุนหมอน 2.พับคอจนคางจรดอกให้รู้สึกตึงมากที่สุด เท่าที่จะทําได้ โดยไม่ยกศีรษะขึ้นจากหมอน ควรทําทุกท่าบริหารสลับกันไป-มา ประมาณ 10-20 ครั้ง

เทคนิคสุดง่าย ป้องกัน “ปวดคอ” ระหว่างทํางาน เพราะเข้าใจดีว่ามนุษย์ ออฟฟิ ศส่วนใหญ่ใช้เวลาไปกับการจ้อง หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ จนทําให้หลายท่านมีอาการ ปวดคอและบริเวณบ่า ไหล่ อยู่เสมอ แต่จากนี้ไม่ต้องห่วงนะคะ เพราะเรามีคําแนะนําจากโรงเรียนแพทย์ มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ประเทศสหรัฐอเมริกา มาบอกกัน 1. เช็กสายตาสม่ําเสมอ หลายคนไม่รู้ว่าอาการปวดคอ บ่อยครั้งมาจากคุณต้องเพ่งหน้ าจอมากกว่าปกติ เพราะสายตาเริ่มมองเห็นภาพไม่คมชัด ดังนั้ นการวัดสายตา เพื่อตัดแว่นและ ปรับค่าสายตาของแว่นจึงช่วยได้ 2. เปลี่ยนท่านั่ งบ่อยๆ เพราะการนั่ งท่าเดิมนานๆ ทําให้เลือดไม่ไหลเวียนและนํ ามาซึ่ง อาการปวดกล้ามเนื้ อ โดยเฉพาะ กล้ามเนื้ อคอ บ่า และไหล่ได้ 3. จัดอุปกรณ์บนโต๊ะทํางาน ให้เหมาะกับการใช้งาน เช่น จัดคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับสายตา จัดเก้าอี้ให้มีความสูงพอเหมาะ จัดโทรศั พท์ ให้อยู่ในตําแหน่ งที่รับง่าย เพื่อการนั่ งทํางาน ที่สบาย ไม่ปวดเมื่อย 4. อย่านอนหนุนหมอนสูงเกินไป เพราะบางที อาการปวดคอ ของคุณอาจมาจากสาเหตุนี้ ก็ได้ ลองทําตามคําแนะนํ าต่อไปนี้ แล้วอาการปวดคอของคุณจะอันตรธานหายไปค่ะ