บริหารสมอง กระตุ้นพลังชีวิต

บริหารสมอง แค่ขยับง่ายๆ ก็เพิ่มพลัง ชี วิตได้ บริหารสมอง เพราะสมองเป็ นอวัยวะสําคัญ ทำได้หรือ บอกเลยว่า ได้! ที่สุดส่วนหนึ่งของร่างกาย เคยแอบอุทานในใจ ซึ่งควบคุมระบบการทํางานและ คนเดียวว่า วันเวลาช่าง ผ่านไปรวดเร็วเหลือเกิน การสั่งการของร่างกายทั้งหมด เผลอแวบเดียวเวลาก้าว ฉะนั้ นจึงต้องกระตุ้นสมองด้วย เข้าสู่ครึ่งปี หลังกันแล้ว การออกกําลังสมองเสียแล้ว และครึ่งปี แรกที่ผ่านมา เคยตกอยู่ในสภาวะ ของความเหนื่ อยล้า ทางร่างกาย เหนื่ อยล้า ทางจิตใจ รู้สึกเหมือนชีวิต หมดพลังกันบ้างหรือเปล่า ถ้ามีอาการดังกล่าว และ กําลังหาที่มาอยู่ละก็ คํา ตอบแท้จริงที่ทําให้ เรา รู้สึกเช่นนั้ นคือ สมอง



วันนี้เราจึงมีท่าออกกําลังกายสมองน แบ บง่ายๆ มาฝากกั ท่าที่ 1 โป้ง-ก้อย 1. ยกมือทั้ง 2 ข้าง ให้มือขวาทำท่าโป้งโดยกำมือและยกหัวแม่มือ ขึ้นมา ส่วนมือซ้ายให้ทำท่าก้อย โดยกำมือและเหยียดนิ้วก้อยชี้ ออกมา 2. เปลี่ยนมือซ้ายเป็นท่าโป้งและมือขวาเป็นท่าก้อย ประโยชน์ของท่าโป้ง-ก้อย 1.ช่วยกระตุ้นการสั่งการของสมองให้สมดุล ทั้งสมองซีกซ้ายและ ซีกขวา 2. ช่วยกระตุ้นสมองส่วนการคิดคำนวณกะระยะ 3. ป้องกันกล้ามเนื้อหัวไหล่เกิดการติดยึด ท่าที่ 2 แตะจมูก-แตะหู 1. นำมือขวาไปแตะที่หูซ้าย ส่วนมือซ้ายให้ไปแตะที่จมูก (ลักษณะ มือไขวักัน) 2.จากนั้นเปลี่ยนมาเป็นมือซ้ายแตะที่หูขวา ส่วนมือขวาไปแตะที่ จมูก (ลักษณะมือไขวักัน) ประโยชน์ของท่าแตะจมูก-แตะหู 1. ช่วยให้การมองเห็นภาพด้านซ้ายและขวาดีขึ้น

วันนี้เราจึงมีท่าออกกําลังกายสมองน แบ บง่ายๆ มาฝากกั ท่าที่ 3 ท่าจีบ L 1. ยกมือทั้ง 2 ข้างขึ้นมา ให้มือขวาทำท่าจีบ โดยใช้นิ้วหัวแม่มือ ประกบกับนิ้วชี้ส่วนนิ้วอื่นๆให้เหยียดออกไป 2.มือซ้ายให้ทำเป็นรูปตัวแอล (L) โดยให้กางนิ้วหัวแม่มือกับนิ้วชี้ ออกไป ส่วนนิ้วที่เหลือให้กำเอาไว้ 3.เปลี่ยนเป็นจีบด้วยมือซ้ายเช่นเดียวกับข้อที่ 1 ส่วนมือขวาก็ทำ เป็นรูปตัวเเอล (L) เช่นเดียวกับข้อ 2 ประโยชน์ของท่าจีบ L 1.ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อมือให้ทำงานประสานกัน เพื่อไม่ให้เกิดอาการ นิ้วล็อค 2.ช่วยกระตุ้นสมองเกี่ยวกับการสั่งการให้สมดุล มีการเคลื่อนไหว อย่างคล่องแคล่ว 3. เพื่อกระตุ้นการทำงานความสัมพันธ์ระหว่างมือกับตา ***ทุกท่าบริหารควรทํา สลับกันไป-มาประมาณ 10 ครั้ง***

นอกจากนี้ ศาสตราจารย์แพทย์หญิงนันทิกา ทวิชาชาติ ภาควิชาจิตเวชศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย และกรรมการเลขานุการมูลนิ ธิ โรคอัลไซเมอร์ แห่งประเทศไทย แนะนําวิธีดูแลสมองป้ องกันโรคอัลไซเมอร์ ด้วยการออกกำลังกายไว้ดังนี้ “ควรออกกําลังกายวันละ 30 นาที เพราะการ ออกกําลังกายเป็ นประจําจะช่วยให้สมองตื่นตัว ทําให้ความจําดีขึ้น และลดความเสี่ยงในการเกิดโรค สําหรับคนทั่วไปแนะนําให้ออกกําลังกายด้วยการ เต้นแอโรบิก เพราะช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิ เจน เต็มที่ ช่วยให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้น ส่วนผู้สูงอายุแนะนําให้บริหารกล้ามเนื้ อด้วยการ ฝึ กมวยจีน โยคะ เป็นต้น” ฝึ กออกกําลังกาย สมองควบคู่กับ การกินให้ถูก พักผ่อนให้เพียงพอ ทําใจสบายๆ รับรอง พลังชีวิต จะเพิ่ มขึ้นหลายเท่า อย่างแน่ นอน