New Normal Yoga ชุดท่าไล่ อาการไหล่ติดบ่าตึง

July 16, 2020 01/04 New Normal Yoga ชุดท่าไล่ อาการไหล่ติดบ่าตึง New Normal Yoga ครูหมอดุล ทันตแพทย์สมดุลย์ หมั่นเพียรการ แนะนำ ชุดท่าไล่อาการ ไหล่ติดบ่าตึง ท่านเป็นผู้สร้างปรากฏการณ์ เรียนรู้โยคะด้วยการผสาน องค์ความรู้ทาง สรีรวิทยา และวิทยาศาสตร์ชะลอวัยมี คอร์ส และเวิร์คชอปมากมาย ทั้งในและ ต่างประเทศ และมีผู้ติดตามจำนวนมากใน www.facebook.com/iLoveYogaAnatomy ส่วนใหญ่คนที่กล้ามเนื้อคอตึง และเกร็ง มักมีอาการปวดตึงบริเวณช่วงบ่า และกล้ามเนื้อ รอบหัวไหล่ ร่วมด้วยเสมอ บางครั้ง คนที่มีอาการแขนชา ข้อมือตึงเกร็ง ก็อาจเป็นผลจากกล้ามเนื้อบ่าเช่นกัน เพราะเมื่อเราก้มคอไปด้านหน้าในการทำงาน อ่านหนังสือ หรืออยู่หน้าจอโทรศัพท์ บ่าจะยก ขึ้น ไหล่งุ้ม และหลังช่วงอก จะค่อมลงโดย อัตโนมัติ อิริยาบถเช่นนี้ จะส่งผลให้กล้ามเนื้อ คอด้านหน้า กล้ามเนื้อบ่า และกล้ามเนื้ออก เกิดอาการปวดตึงเกร็งไปพร้อมกัน

July 16, 2020 02/04 ครูหมอชวนทุกคน ปล่อยวางภาระที่แบกไว้จนเต็มบ่าลงก่อน แล้วมาผ่อนคลายด้วยชุดท่าโยคะประยุกต์ เพื่อยืดคลายช่วงบ่าไหล่กันค่ะ ท่าโยกไหล่ เริ่มด้วยท่านั่งตัวตรง ยกแขนซ้ายให้ต้นแขนแนบใกล้ใบหู แล้วพับข้อศอกซ้าย ปล่อยมือลงสบายๆ ไว้ด้านหลัง มือขวาจับ ข้อศอกซ้าย แล้วหายใจเข้า ยืดแนวกระดูกสันหลัง หายใจออก ใช้มือขวากดข้อศอก ซ้ายไปทางขวา ค้างท่าไว้ นับ 1 – 5 รู้สึกเหยียดยืดที่กล้ามเนื้อหัวไหล่ใต้รักแร้ซ้าย คืนกลับสู่ท่าเริ่มต้น ควรทำซ้ำ 3 ครั้ง แล้วทำสลับเช่นเดียวกันอีกข้าง Tips : ระหว่างค้างท่าให้เหยียดยืดกระดูกสันหลัง ระวังอย่าให้หลังค่อม

July 16, 2020 03/04 ครูหมอชวนทุกคน ปล่อยวางภาระที่แบกไว้จนเต็มบ่าลงก่อน แล้วมาผ่อนคลายด้วยชุดท่าโยคะประยุกต์ เพื่อยืดคลายช่วงบ่าไหล่กันค่ะ ท่าหน้ าวัวบนเก้ าอี้ (โคมุขาสนะบนเก้ าอี้) เริ่มด้วยท่านั่งตัวตรง ยกแขนซ้ายให้ต้นแขน แนบใกล้ใบหู พับข้อศอกซ้าย ปล่อยมือลงด้านหลัง จากนั้น วาดแขนขวาอ้อมไป ด้านหลัง พับข้อศอกขวา แล้วพยายามเกี่ยวนิ้วมือสองข้างไว้ด้วยกัน ค้างท่าไว้ นับ 1 – 5 รู้สึกเหยียดยืดที่กล้ามเนื้อหัวไหล่ใต้รักแร้ซ้าย และกล้ามเนื้อรอบหัวไหล่ด้านขวา แล้วคืนกลับสู่ท่าตรง ทำสลับเช่น เดียวกันอีกข้าง Tips : คนที่ไหล่ติดมาก ๆ นิ้ วมือไม่สามารถเกี่ยวถึงกัน ให้หาอุปกรณ์มาช่วย โดยใช้มือด้านบนจับแถบเชือกโยคะ เข็มขัด หรือผ้าเช็ดตัวผืนเล็กรอไว้ เมื่อวาดแขนอีกข้างมาใช้มือ จับปลายอีกด้านเท่าที่จับถึง

July 16, 2020 04/04 ครูหมอชวนทุกคน ปล่อยวางภาระที่แบกไว้จนเต็มบ่าลงก่อน แล้วมาผ่อนคลายด้วยชุดท่าโยคะประยุกต์ เพื่อยืดคลายช่วงบ่าไหล่กันค่ะ ท่าวาดแขน เริ่มด้วยท่านั่งตัวตรง ยืดแขนไปด้านหน้า ประกบมือเข้าหากัน แล้วหายใจเข้า วาดแขนเปิ ดออกด้านข้างลำตัว แอ่นอกเล็กน้อย รู้สึกตึงถึงหัวไหล่ ค้างท่าไว้ นับ 1 – 5 จากนั้นหายใจออก วาดแขนปิ ดมาด้านหน้า แล้วลดแขนลง นับเป็น 1 รอบ ทำซ้ำประมาณ 3 – 5 รอบ ข้อควรระวัง : ระวังอย่าแอ่นอกมากเกินไป จนทำให้เอวแอ่น เพราะอาจทำให้ปวดหลังได้ อาการปวดตึงคอบ่าไหล่ ถ้าปล่อยทิ้งไว้นานวัน อาจเป็ นสาเหตุให้หมอนรองกระดูกคอ เสื่อมได้ บางรายรุนแรงถึงขั้นมีอาการมึนศีรษะ หรืออาการชาร้าวลงที่แขน รวมถึงหายใจได้ไม่เต็มปอด ส่งผลต่อระบบหายใจ และระบบไหลเวียนโลหิต ประโยชน์ โดยรวมจากโยคะชุดท่านี้ คือ ช่วยยืดคลายความตึงของกล้ามเนื้อคอและบ่า ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น หายใจคล่อง ป้ องกันภาวะหินปูนเกาะกระดูกคอและ ข้อต่อไหล่ เพื่อให้เกิดความผ่อนคลายเต็มที่ ครูหมอแนะนำให้เริ่มต้น จากการบริหารคอในฉบับที่แล้วก่อน แล้วจึงทำชุดท่าคลาย บ่าไหล่ต่อ เหมือนที่เรามักเห็นแพ็คเกจนวดคอบ่าไหล่ในร้านนวดว่าไม่เคยขายแยกกัน Tips : เริ่มต้นด้วยการตั้งปลุกจาก โทรศัพท์ หรือการแจ้งเตือนจากสมาร์ท วอตช์ให้หมั่นเปลี่ยนอิริยาบถ แล้วใช้ชุดท่านี้เพื่อยืดคลาย หมั่นทำเป็ นประจำทุกวันจนกลายเป็ น “ความปกติรูปแบบใหม่” ของเรากันนะคะ ที่มา : ชีวจิต 523 – คู่มือหยุดปวดตั้งแต่หัวจรดเท้า นิตยสารรายปักษ์ ปีที่ 22 : 16 กรกฎาคม 2563