ฝึกหายใจ หลังติดเชื้อโควิด ช่วยทางเดินหายใจและปอดแข็งแรง

ฝึกหายใจ หลังติดเชื้อโควิด ช่วยทางเดินหายใจ และปอดแข็งแรง หลายคนที่เคยติดโควิดมาแล้ว จะรู้ว่า โรคนี้ส่งผลต่อทางเดินหายใจ และปอดเป็นอย่างมาก ดังนั้น ฝึกหายใจ สามารถป้องกัน และบรรเทาภาวะการหายใจลำบาก และยังช่วยเรื่องการระบายเสมหะ ได้ดีขึ้นด้วย

วิธีง่ายๆ ในการฝึกหายใจ สำหรับผู้ป่วยกลุ่มอาการสีเขียวที่อยู่ ระหว่างการรักษาแบบ Home isolation เพื่อช่วยลดความเสี่ยงในการ เกิดภาวะแทรกซ้อนต่างๆ ได้ โดยวิธีนี้สามารถทำได้ทุกคน ไม่จำเป็นต้องเป็นผู้ป่วยเท่านั้น การฝึ กหายใจ ฝึ กควบคุมลมหายใจเข้า-ออก (Breathing control) โดยสูดลมหายใจเข้าทางจมูก และเป่ าออกทางปาก สลับกันช้าๆ ฝึ กหายใจโดยใช้กล้ามเนื้ อกระบังลม (Deep breathing exercise) วางมือตรงหน้ าท้องและ หน้ าอก หายใจเข้าทางจมูกให้ท้องป่ อง เป่ าลมออกทางปากท้องยุบ ทำ 5 ครั้งต่อรอบ วันละ 3-4 ครั้ง

การฝึกหายใจร่วมกับเพิ่มความเคลื่อนไหว ของทรวงอก (Chest Trunk Mobilization) • ท่าที่ 1 ไขว้มือข้างหน้า สูดหายใจเข้าพร้อมกางแขนออกและ ยกแขนขึ้น หายใจออก แล้วค่อย ๆ เป่าลมออกทาง ปาก พร้อมลดแขนลง ทำช้าๆ 5 ครั้งต่อรอบ • ท่าที่ 2 หายใจเข้า กางแขนข้างใดก็ได้ออกข้างลำตัว พร้อม เอียงตัวไปฝั่ งตรงข้าม หายใจออก แล้วค่อย ๆ เป่าลม ออกทางปากพร้อมลดแขนลง ทำช้าๆ 5 ครั้งต่อรอบ ข้อควรระวังที่สำคัญ – ใส่หน้ากากอนามัยทุกครั้ง และตลอดเวลาที่ฝึ กหายใจ – การไอหรือจามทุกครั้ง ห้ ามเปิ ดหน้ากากอนามัย (หากต้องเปิ ด ควรใช้กระดาษทิชชูปิ ดปากหรือจมูกทุกครั้ง หรือไอจาม โดยเอาจมูกกับปากแนบที่พับข้อศอก) หากมีอาการดังนี้ ให้หยุดทันที – เหนื่อยหอบมาก – หน้ามืด วิงเวียนศีรษะ – หายใจสั้นหรือถี่มากๆ (อัตราการหายใจมากกว่า 22 ครั้ง/นาที หายใจเข้าและออก นับเป็น 1 ครั้ง) ข้อมูลจาก มหาวิทยาลัยมหิดล