วิธีเดิน เพิ่มความแข็งแรงให้หัวใจ

วิธีเดิน เพิ่มความ แข็งแรงให้หัวใจ วิธีเดิน เป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยให้สุขภาพแข็งแรงขึ้นได้อย่างเห็นผล พร้อมแก้เครียดและช่วยให้หัวใจแข็งแรง ห่างไกลโรคค่ะ ที่กรุงลอนดอน สหราชอาณาจักรได้จัดอภิปรายเกี่ยวกับประโยชน์ของการ เดินและขี่จักรยาน เพื่อส่งเสริมเศรษฐกิจช่วยให้สุขภาพแข็งแรง และสร้าง ความสุขที่ยั่งยืนแก่สังคม โดยสํานักงานบริการด้านสุขภาพแห่งชาติ (National Health Service หรือ NHS) ได้แนะนําในที่ประชุมอภิปรายว่า ควรสังเกตจํานวนเวลาที่ใช้ เดินที่เหมาะสมในแต่ละวัน สําหรับเด็กเล็กอายุไม่ เกิน 5 ปี ควรเดินอย่างน้อยวันละ 3 ชั่วโมง เด็กอายุระหว่าง 5-18 ปี ควรเดินเร็วๆ และทํากิจกรรมที่ช่วยให้อัตราการเต้น ของหัวใจเพิ่มขึ้น เช่น วิ่งเหยาะๆ ว่ายน้ํา หรือกายบริหาร วันละประมาณ 1 ชั่วโมงขึ้นไป นอกจากนี้ วารสารทางการแพทย์ London Medical and Surgical Journal ยังระบุว่า ผู้ใหญ่และผู้สูงอายุที่เดินถึงวันละ 10,000- 15,000 ก้าว จะมีความดันโลหิตอยู่ในเกณฑ์ปกติ ลดความเสี่ยงเกิดโรคหัวใจ และโรคเบาหวาน ไม่เกิดภาวะน้ําหนักเกิน ส่งผลให้กล้ามเนื้อ ข้อ เอ็น กระดูก และสุขภาพร่างกายสมบูรณ์แข็งแรงกว่าคนทั่วไป หากจะเริ่มเดินออกกําลังกาย ต้องอบอุ่นร่างกายก่อนทุกครั้ง ดังที่กูรูต้นตํา รับชีวจิต อาจารย์สาทิส อินทรกําแหง กล่าวว่า “เมื่อเริ่มอุ่นเครื่อง ร่างกายจะ เกิดความร้อน ทําให้ส่วนต่างๆ ได้ปรับตัว เกิดความกระฉับกระเฉง ใช้เวลา เพียงแค่ 5–10 นาที หรือพอให้เหงื่อซึม ค่อยเริ่มออกกําลังกายต่อไป” การเดินไม่เพียงเป็นกิจกรรมที่ร่างกายควรปฏิบัติให้บ่อยและสม่ําเสมอ แต่ ยังเป็นการออกกําลังกายที่ถูกต้องสอดคล้องกับวิถีพอเพียง ช่วยให้ชีวิต ยืนยาวและเพิ่มพลังใจให้มั่นคงอีกด้วยค่ะ เดินเคียงกันไป “หัวใจ” ไม่ป่วย แน่นอนค่ะ

4 วิธีเดิน เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพ 1. เดินด้วยส้นเท้า 3.เดินไขว้เท้าไปมา ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้สะโพก ลด หน้าแข้งและช่วยยืดเส้นเอ็นหลังเข่า ไขมันสะสมบริเวณเอวและต้นขา วิธีการเดิน: ยืนตัวตรง กระดกปลาย วิธีการเดิน: ยืนตัวตรง เดินโดยให้ เท้าขึ้นไม่ให้โดนพื้น ใช้ส้นเท้าเดินช้าๆ เท้าข้างหนึ่งไขว้เหนือเท้าอีกข้างหนึ่ง ประมาณ 50-100 ก้าว สลับไปมา ประมาณ 150–200 ก้าว 2.เดินด้วยปลายเท้า 4.เดินถอยหลัง ช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่น ระบบ ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อ เส้นประสาท หมุนเวียนเลือดทํางานดีขึ้น เพิ่ม และเส้นเลือดฝอย ทําให้สมองแจ่มใส ประสิทธิภาพของระบบย่อยอาหาร วิธีการเดิน: ยืนตัวตรง เขย่งส้น และการทรงตัวดีขึ้น เท้าขึ้น แล้วใช้ปลายเท้าเดินช้าๆ วิธีการเดิน: ยืนตัวตรง ก้าวเท้าไป ประมาณ 70-120 ก้าว หากรู้สึก ด้านหลังโดยใช้ปลายเท้าแตะพื้นก่อน เกร็งหรือเจ็บให้หยุดพักและนวด แล้วค่อยวางเท้าโดยถ่ายน้ําหนักไปที่ กลางเท้าและส้นเท้า(ห้ามเดินโดยใช้ เท้า 3–5 นาที ฝ่าเท้าประทับพื้นเฉยๆ) ประมาณ 70-120 ก้าว WALKING TIPS -ควรเลือกพื้นรองเท้าที่ไม่แข็งหรือนิ่มจนเกินไป จะสามารถรับแรงกระแทกจากส้นเท้าได้ จึงช่วยลด ความเสี่ยงอาการข้อหรือเอ็นอักเสบ และไม่เกิดอันตราย หากวิ่งหรือเดินเร็วๆ -หาสถานที่โล่งกว้างเป็นธรรมชาติ ฝึกหายใจเข้าและออกให้ลึกยาว เพื่อรับอากาศบริสุทธิ์ -แกว่งแขนข้างลําตัว กํามือหลวมๆ หรือปล่อยสบายๆ ไม่เกร็ง -แขม่วหน้าท้อง ค้างไว้ นับ 1-3 ต่อการเดินทุก 5 หรือ 10 ก้าว ช่วยลดพุง เพิ่มสมาธิ ที่มา : ชีวจิต