เครื่องดื่ม เพื่อคนรักการออกกำลังกาย

เครื่องดื่ม เพื่อคนรักการออกกำลังกาย ทุกคนรู้ว่า เวลาออกกําลังกาย เครื่องดื่ ม สิ่งที่ขาดไม่ได้เลยก็คือ ปริมาณน้ํา เพื่ อคนออกกำลังกายคืออะไร ที่เพียงพอ เราจึงต้องมีเครื่องดื่ ม ติดตัวไปด้วยเสมอ แม้คนส่วนใหญ่ น้ำเปล่าอย่างเดียวพอไหม หรือต้องดื่ มน้ำเกลือแร่ จะเลือกน้ําเปล่าในเบื้ องต้น แต่ตามร้านค้ายังมีเครื่องดื่ มให้ เพื่ อชดเชยเหงื่ อที่เสียไปและทำให้ เลือกอีกมากมาย ทั้งสปอร์ตดริ๊งค์ การออกกำลังกายทนทาน เครื่องดื่ มชูกําลังหลายสูตรหลาย เรามีคำตอบค่ะ รสชาติ แล้วแบบไหนกันล่ะที่เรา ชาวแอ๊คทีฟควรจะหยิบมาไว้คู่กาย WHAT? ดื่มอะไร ผู้เชี่ยวชาญจาก THE ยามเวิร์คเอ๊าต์ AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE กล่าวว่า การเลือกเครื่องดื่ม ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับความชอบ ระยะเวลา และความเข้มข้น ในการออกกําลังกายของ แต่ละคน ว่าแล้ว เรามาทํา ความรู้จักกับเครื่องดื่ม เพื่อคนออกกําลังกายที่มีขาย ตามท้องตลาดกันดีกว่า ว่ามีอะไรบ้าง

น้ําเปล่า (PLAIN WATER) คุณสมบัติแรกที่ทุกคนคํานึงถึงเมื่ อออกกําลังกายคือ ดับกระหาย ให้ความชุ่มชื้ น รักษาระดับน้ําในร่างกายให้เพียงพอ สามารถทดแทนน้ําที่เสียไปผ่านเหงื่ อ หรือป้องกันภาวะขาดน้ํา หลังออกกําลังกายได้ น้ําผสมวิตามิน (VITAMIN WATER) เครื่องดื่ มชูกําลัง (ENERGY DRINKS) เป็นเครื่องดื่ มผสมวิตามินที่เพิ่งแพร่หลายได้ไม่นาน คือเครื่องดื่ มที่มีส่วนประกอบของสารให้พลังงานเข้มข้น ปัจจุบันในบ้านเรายังมีจําหน่ายไม่มาก โดยส่วนผสมยอดนิยมคือ วิตามิน กรดแอมิโน ทอรีน (Taurine) และกลูคูโรโนแลค วิตามินซี วิตามินเอ วิตามินบี1 วิตามินบี3 วิตามินบี6 โตน(Glucuronolactone) หรืออาจมีการผสมกาเฟอีน ไบโอติน(Biotin) กรดโฟลิก(Folic Acid) ซึ่งวิตามิน เล็กน้อยถึงมาก(ปริมาณ 75-200 มิลลิกรัม) เพื่ อช่วยเพิ่ม และแร่ธาตุต่างๆ จะช่วยฟื้ นฟู ร่างกายและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ความสามารถในการออกกําลังกายให้อึดทนและ หลังจากออกกําลังกายอย่างหนักหน่วงได้ กระปรี้กระเปร่าตลอดเวลา เครื่องดื่มเกลือแร่ (SPORT DRINKS) คือเครื่องดื่มที่มีส่วนประกอบของน้ํา แร่ธาตุ และสารให้พลังงานต่างๆ ที่จําเป็นต่อร่างกาย เพื่อชดเชยน้ําที่ร่างกายสูญเสียไป ทําให้รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า และออกกําลังกายได้ทนนานยิ่งขึ้น เครื่องดื่ม ช่วยป้องกันภาวะขาดน้ำ ขณะออกกำลังกาย WHY? ดื่มทําไม WHEN? ดื่มเมื่อไร คริสตีน คลาร์ก ผู้อํานวยการฝ่ายโภชนาการการกีฬา มหาวิทยาลัย ก่อนออกกําลังกาย เพนน์สเตต สรุปให้ฟังว่า ก่อน ขณะ และหลังออกกําลังกาย เลือกดื่มน้ําหรือเครื่องดื่มเกลือแร่ ปริมาณ 480 มิลลิลิตร ร่างกายของทุกคนมักจะต้องการ 3 สิ่งนี้ ก่อนออกกําลังกายหรือเล่นกีฬา 2 ชั่วโมง เพื่อช่วยปรับระดับสารน้ํา และเกลือแร่ในร่างกายเพื่อเตรียมพร้อมสําหรับกิจกรรมหรือ การเล่นกีฬา สารให้พลังงานคาร์โบไฮเดรต(น้ําตาล) เพิ่มระดับ 1.ความชุ่มชื้น(HYDRATION) ไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ และโซเดียมจะช่วยลดการสูญเสียน้ํา ร่างกายจําเป็นต้องได้รับของเหลวเพื่อรักษาความชุ่มชื้น จากปัสสาวะก่อนออกกําลังกาย และทดแทนน้ําที่สูญเสียไปทางผิวหนังผ่านเหงื่ อ ระหว่างออกกําลังกาย 2.พลังงาน(FUEL) เลือกดื่มน้ําหรือเครื่องดื่มเกลือแร่ ปริมาณ 120-180 มิลลิลิตร หรือคาร์โบไฮเดรตที่เราจําเป็นต้องใช้ในการขับเคลื่ อนร่างกาย ทุกๆ 15-20 นาที เพื่อรักษาระดับสารน้ําในร่างกายและกล้ามเนื้อ ซึ่งในขณะออกกําลังกายนั้น ควรบริโภคพลังงานที่ดูดซึมได้ทันที ซึ่งช่วยให้นักกีฬาสามารถเล่นกีฬาได้นานและอึดทนยิ่งขึ้น โดยไม่รบกวนระบบย่อยอาหาร หลังการออกกําลังกาย 3.เกลือแร่(ELECTROLYTE) เลือกดื่มน้ําหรือเครื่องดื่มเกลือแร่ ปริมาณ 600 มิลลิลิตร เช่น โซเดียม โพแทสเซียม คลอไรด์ ซึ่งผู้ที่ออกกําลังกายจะสูญเสีย จะช่วยเพิ่มการทดแทนน้ําในร่างกายที่สูญเสียไปกับเหงื่ อ และเพิ่มระดับไกลโคเจนสะสมในกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่มี ไปผ่านเหงื่อ เช่นเดียวกับน้ํา โซเดียมในปริมาณสูง ถือเป็นสิ่งที่สําคัญหลังการออกกําลังกาย หมายเหตุ ถ้าออกกําลังกายระยะเวลาประมาณ 1 ชั่วโมง 30 นาที ในสถานที่ที่มีอากาศเย็น(เหงื่อออกไม่มาก) ให้เลือกดื่มน้ําเปล่าแทนเครื่องดื่มเกลือแร่