การดูเเลรักษาสุขภาพ

การดูเเลรักษาสุขภาพ - ความมั่งคั่งที่แท้จริงคือ “การมีสุขภาพที่ดี” มิใช่การมั่งมีเงินทอง -

ความหมาย สุขภาพ มีความหมาย 3 ประการ คือ 1. ความปลอดภัย (Safe) 2. ความไม่มีโรค (Sound) 3. ความปลอดภัย และไม่มีโรค (Whole) องค์กรอนามัยโลกได้ให้ค านิยามค าว่า สุขภาพ ในความหมายกว้างขึ้นว่า สุขภาพ หมายถึง สุขภาวะที่สมบูรณ์ทั้งทางกาย ทางจิต และทางสังคม ตามร่างพระราชบัญญัติสุขภาพแห่งชาติ 2545 ให้ความหมายของ คำว่า สุขภาพ คือ ภาวะที่มีความพร้อมสมบูรณ์ทั้งทางร่างกาย คือ ร่างกายที่สมบูรณ์แข็ง แรง คล่องแคล่ว มีกำลัง ไม่เป็นโรค ไม่พิการ ไม่มีอุบัติเหตุอันตราย มีสิ่งแวดล้อมที่ส่ง เสริมสุขภาพดังนั้น \"สุขภาพ\" จึงหมายถึง \"การมีร่างกายแข็งแรงปราศจากโรคภัยไข้เจ็บ ในทุกส่วนของร่างกาย มีสุขภาพจิตดี และสามารถปรับตัวให้อยู่ร่วมกับผู้อื่นในสังคมได้ อย่างปกติสุข ผู้มีสุขภาพดีถือว่าเป็นกำไรของชีวิต เพราะทำให้ผู้เป็นเจ้าของชีวิตดำรงชีวิต อยู่อย่างเป็นสุขได้\" นั่นเอง จะเห็นได้ว่า สุขภาพนั้น ไม่ได้มีเพียงทางกาย และทางจิตใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการ ปรับตัวเข้าสู่สังคมได้อย่างมีความสุขด้วย เมื่อรู้อย่างนี้แล้ว เราก็ควรจะรักษาสุขภาพของ เราให้ดีอยู่เสมอ เพื่อที่เราจะได้มีจิตใจที่มีความสุข รื่นเริง ไม่ติดขัด มีเมตตา มีสติ มี สมาธิ และการที่ครอบครัวจะมีความอบอุ่น ชุมชนเข้มแข็ง และสังคมมีความยุติธรรมได้นั้น จะต้องเกิดขึ้นจากการจัดการทางสุขภาพในระดับต่างๆทั้งสุขภาพในระดับของ ปัจเจกบุคคล (Individual Health) สุขภาพของครอบครัว (Family Health) อนามัย ชุมชน (Community Health) และสุขภาพของสาธารณะ (Public Health) นั่นเอง

ความสำคัญของสุขภาพ หลายคน อาจสงสัยว่า \"สุขภาพ\" นั้น มีความสำคัญอย่างไร และทำไมคนเราจึงต้อง ดูแล รักษาสุขภาพ ในสื่อการเรียนรู้นี้ จึงได้น าพระพุทธภาษิตทางพระพุทธศาสนามา อธิบายความสำคัญของสุขภาพ ดังนี้\"อโรคา ปรมา ลาภา\" \"ความไม่มีโรค เป็นลาภอัน ประเสริฐ\" นับเป็นสัจธรรมที่ทุกคนสามารถสัมผัสได้ด้วยตนเอง อย่างเวลาที่เราเจ็บป่วย ไม่สบาย ต้องทานยา เพื่อรักษา และบรรเทาอาการเป็นป่วยนั้น รวมทั้งอารมณ์หงุดหงิด และรำคาญใจที่ไม่สามารถด าเนินกิจวัตรประจำวันได้ตามปกติเราก็จะเห็นได้ว่า เวลาที่ เราไม่เจ็บ ไม่ป่วยนั้น มันช่างเป็นเวลาที่มีความสุขยิ่งนัก พระพุทธสุภาษิตนี้ จึงเป็นที่ ยอมรับกันทั่วไป แม้แต่ชาวอารยประเทศทางตะวันตก ก็ยังยอมรับ และเห็นพ้องต้องกัน ว่า “สุขภาพ คือพรอันประเสริฐสุด\"นอกจากนี้ ยังมีสุภาษิตของชาวอาหรับโบราณที่กล่าวไว้ ว่า “คนที่มีสุขภาพดี คือคนที่มีความหวัง และคนที่มีความหวัง คือคนที่มีทุกสิ่งทุกอย่าง” นั่นก็หมายความว่า \"สุขภาพ คือวิถีแห่งชีวิต\" โดย สุขภาพ เป็นเสมือนหนึ่งวิถีทาง หรือ หนทางซึ่งจะน าไปสู่ความสุข และความส าเร็จต่างๆ ได้นั่นเอง

สุขภาพ แบ่งเป็น 4 ด้าน 1. สุขภาพทางกาย คือ ไม่ขาดแคลนวัตถุปัจจัย ไม่เป็นโรค มีร่างกายแข็งแรง ปลอดภัย ในชีวิตทรัพย์สิน มี สิ่งแวดล้อมที่เหมาะสมสุขภาพทางกาย ประกอบ ด้วย 1) ร่างกายมีความสมบูรณ์และแข็งแรง 2) ระบบต่าง ๆ และอวัยวะทุกส่วนทำงานเป็นปกติและมีประสิทธิภาพ 3) ความเจริญเติบโตของร่างกายเป็นไปในอัตราปกติ และมีความสัมพันธ์ กับการเจริญด้านอื่น ๆ 4) ร่างกายมีความแข็งแรง สามารถทำงานได้นาน ๆ ไม่เหนื่อยเร็ว และมี ประสิทธิภาพ 5) การนอนหลับพักผ่อนเป็นไปตามปกติ เมื่อตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกสดชื่น คืนสู่ สภาพปกติ 6) ฟันมีความคงทนแข็งแรง หู ตา มีสภาพดี สามารถมองเห็นและได้ยินได้ดี 7) ผิวหนังสะอาดเกลี้ยงเกลา สดชื่น เปล่งปลั่ง 8) ทรวดทรงดี ได้สัดส่วน 9) ปราศจากโรคภัยไข้เจ็บต่าง ๆเป็น

สุขภาพ แบ่งเป็น 4 ด้าน 2. สุขภาพทางจิต คือ มีสุขภาพจิตดี เข้มแข็ง มีจิตพร้อมในการดำเนินชีวิต มีสมาธิ หลุดพ้นความครอบงำ จากกิเลส สุขภาพทางจิต ประกอบด้วย 1) สามารถปรับตัวเข้ากับสังคมและสิ่งแวดล้อมได้ดี 2) มีความกระตือรือร้น ไม่เหนื่อยหน่ายท้อแท้ และหมดหวัง 3) มีอารมณ์มั่นคงและสามารถควบคุมอารมณ์ได้ดี มีอารมณ์ขันบ้างพอสมควร ไม่ เครียดเกินไป 4) มองโลกในแง่ดีเสมอ 5) มีความตั้งใจและมีสมาธิในงานที่กำลังทำอยู่ 6) รู้จักตนเองและเข้าใจบุคคลอื่นได้ดี 7) มีความเชื่อมั่นในตนเองอย่างมีเหตุผล 8) สามารถแสดงออกอย่างเหมาะสมเมื่อประสบความล้มเหลว 9) สามารถตัดสินใจได้รวดเร็ว ถูกต้อง และไม่ผิดพลาด 10) มีความปรารถนาและยินดี เมื่อบุคคลอื่นมีความสุข ความสำเร็จ และมี ความปรารถนาป้องกันผู้อื่นให้มี ความปลอดภัย

สุขภาพ แบ่งเป็น 4 ด้าน 3. สุขภาพทางสังคม หมายถึงสุขภาวะที่เกิดจากการอยู่ร่วมกันด้วยดีของกลุ่มคน ใน ขนาดและลักษณะต่างๆ เช่น ในครอบครัว ในชุมชน ในสถานที่ทำงาน ในสังคมขนาด ใหญ่หรือประเทศ และการอยู่ร่วมกันด้วยดีทั้ง โลก ซึ่งประกอบด้วย 1) ความมีเมตตากรุณาหรือมีความรักในผู้อื่น และมีการให้เรียกว่า ทาน 2) มีการอยู่ร่วมกันด้วยดี ไม่เบียดเบียนกันที่เรียกว่า ศีล 3) ทำใจให้บริสุทธิ์ที่เรียกว่า ภาวนา ทาน ศีล ภาวนา เป็นหลักปฏิบัติในทุก ศาสนา เพื่อการอยู่ร่วมกันด้วยดี หรือสุขภาวะทางสังคม สังคมใดที่มีการอยู่ ร่วมกันด้วยดี จะมีความสุขอย่างยิ่ง เช่น - ครอบครัว ที่มีการอยู่ร่วมกันด้วยดี มีความสุขทั้งครอบครัว - ชุมชน ที่มีการอยู่ร่มกันด้วยดี มีความสุขทั้งสังคม - สถานที่ทำงาน ทีมีการอยู่ร่วมกันด้วยดี มีความสุขและความสร้างสรรค์ อย่างยิ่ง - เมือง ที่มีการอยู่ร่วมกันด้วยดี เป็นเมืองที่น่าอยู่ - สังคม หรือประเทศ ที่มีการอยู่ร่วมกันด้วยดีเป็นสังคมสันติ - โลก ที่มีการอยู่ร่วมกันด้วยดี ทั้งโลกยังไม่เกิดขึ้น แต่บางส่วนของโลกที่มี สันติเป็นครั้งคราว ก็เกิดความสงบ สุข

สุขภาพ แบ่งเป็น 4 ด้าน 4. สุขภาพปัญญา หมายความว่า ความรู้ทั่วรู้เท่าทัน และความเข้าใจอย่างแยกได้ใน เหตุผลแห่งความดีความ ชั่ว ความมีประโยชน์และความมีโทษ ซึ่งน าไปสู่ความมี จิตใจอันดีงาม และเอื้อเฟื้อเผื่อแผ่ สุขภาพทางปัญญา ช่วยให้ผู้คนบรรลุถึงความสุข ที่แท้ คือความสุข ที่เกิดจากการมีทัศนคติที่ถูกต้อง รู้เท่าทันความจริงของชีวิตและ โลก สามารถคิดถูก คิดชอบ และรู้จักแก้ทุกข์ได้ด้วยปัญญา รวมทั้งมีความสุขจากการด ำ เนินชีวิต ถูกต้อง ดีงาม จากการเป็นผู้ให้ และการท าความดีเพื่อคนอื่นหรือส่วนรวม การพัฒนาปัญญาทั้ง 4 ร่วมกัน จึงเกิดสุขภาวะที่ สมบูรณ์ ในที่นี้จะขยายความเฉพาะ เรื่องปัญญา 4 ประการ คือ 1) ปัญญารู้รอบรู้เท่าทัน การรู้อะไรแจ่มแจ้งแทงทะลุทำให้เกิดความสุข เกิดความสุข จากการหลุดพ้นความบีบคั้นของความไม่รู้ การมีปัญญาเห็นโดยรอบ รู้เท่าทันสิ่ง ต่างๆ ทำให้มีความสุข คนที่รู้รอบที่เรียกว่าเป็น พหูสูต จึงมีความสงบและมีความสุข อยู่ใน การรู้เท่าทันปัญหาแม้ยังไม่ได้แก้ปัญหา ก็ทำให้ความเป็นปัญหาหมดไปได้

สุขภาพ แบ่งเป็น 4 ด้าน 2) ปัญญาทำเป็น หมายถึงปัญญาที่เกิดจากการลงมือทำและทำเป็น การเรียนรู้จาก การทำ และเกิดปัญญาที่ ทำให้ทำได้ดี ทั้งเรื่องทำให้ร่างกายแข็งแรง ปลอดสารพิษ มีความปลอดภัย สร้างสัมมาชีพ ที่มีความดี ความงาม ความสงบ และความมีสติ ปัญญาในการทำเป็นนี้ย่อมก่อให้เกิดความสุขอย่างยิ่ง

สุขภาพ แบ่งเป็น 4 ด้าน 3) ปัญญาอยู่ร่วมกันเป็น ได้แก่ปัญญาที่คำนึงถึงการอยู่ร่วมกัน สามารถสร้างความ สัมพันธ์ที่ดีในทุกระดับรวมตัวร่วมคิดร่วมทำเป็นชุมชนเข้มแข็งและประชาสังคมมีการ เรียนรู้ร่วมกันในการการที่มีความเสมอภาคและภราดรภาพจนสามารถรวมตัวร่วมคิด ร่วมทำได้ การอยู่ร่วมกันเป็นต้องสามารถสร้างสังคมยุติธรรมความยุติธรรมในสังคม เป็นบ่อเกิดของความสุขอย่างยิ่งการอยู่ร่วมกันเป็นต้องสามารถสร้างสังคมสันติ สามารถแก้ความขัดแย้งด้วยสันติวิธีขจัดความรุนแรงประเภทต่างๆมีสันติภาพให้เกิด ปัญญาอยู่ร่วมกันเป็น

สุขภาพ แบ่งเป็น 4 ด้าน 4) ปัญญาบรรลุอิสรภาพ ปัญญาเป็นเครื่องออกจากทุกข์ เพราะความไม่รู้มนุษย์ ยึดถือตัวตนของตนเองเป็น ศูนย์กลาง จึงขัดแย้งกับความจริง ปัญญาและอิสรภาพ จึงซ้อนทับอยู่ที่เดียวกัน ผู้ที่หมดความเห็นแก่ตัวโดย สิ้นเชิง ก็มีอิสรภาพหลุดพ้น จากความบีบคั้นโดยสิ้นเชิง มีความสุขอย่างยิ่ง มนุษย์ควรเรียนรู้เพื่อลดความเห็น แก่ตัวหรือเพื่อบรรลุอิสรภาพ

สุขภาพดีนั้นดีไฉน ความเจ็บป่วยที่เกิดขึ้นกับคนเรามีสาเหตุสำคัญอย่างหนึ่งมาจากการที่ร่างกาย และจิตใจเสียสมดุล โดยมีปัจจัยจากสภาพแวดล้อม มลพิษ สารเคมี ฝุ่นละออง และเชื้อโรค รวมถึงการดำเนินชีวิตประจำวันที่มีความเร่งรีบ แข่งขัน ทำให้เกิดผลต่อ จิตใจ เช่น ความเครียด ความวิตกกังวล นอนไม่หลับ หรือซึมเศร้า แม้ว่าธรรมชาติ ร่างกายของเราจะมีกลไกในการปกป้องและรักษาตนเองจากการเจ็บป่วยได้ แต่การ รักษาสมดุลของทั้งร่างกายและจิตใจน่าจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่ช่วยป้องกันการเจ็บป่วย ทั้งช่วยเสริมสร้างศักยภาพให้เซลล์และอวัยวะภายในร่างกายมีความสมบูรณ์ แข็ง แรง และทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด หากเครียดมากๆ หรือพักผ่อนไม่เพียงพอ ฮอร์โมนความเครียดจะสูงขึ้น การ ทำงานของระบบฮอร์โมนอื่นๆ ก็กระทบกระเทือนไปด้วย เช่น มีผื่นภูมิแพ้ที่ผิวหนัง เป็นสิวเรื้อรัง ท้องอืด อาหารไม่ย่อย ท้องผูก ท้องเสีย นอนไม่หลับ ตื่นขึ้นมาไม่ สดชื่น อารมณ์ปรวนแปร อ่อนเพลียไม่ทราบสาเหตุ บางคนอาจเกิดอาการซึมเศร้า มีความคิดทำร้ายร่างกายตนเองและคิดฆ่าตัวตายได้ หลายคนเมื่อเกิดอาการเหล่า นี้ก็จะรักษาไปตามอาการ โดยการรับประทานยา เมื่อหายแล้วสักพักก็เกิดอาการ ขึ้นซ้ำอีก เมื่อหากร่างกายหายเป็นปกติสมบูรณ์แล้ว แต่จิตใจยังมีปัญหาอยู่ ไม่ ได้รับการแก้ไขเรื่องความไม่สมดุล ก็ทำให้เกิดความเจ็บป่วยขึ้นอีก แต่เมื่อใดที่ ร่างกายและจิตใจมีความสมดุล ระบบต่างๆ ของร่างกายก็กระตุ้นให้ร่างกาย ซ่อมแซมตัวเองได้ อาการผิดปกติจะดีขึ้นและสามารถป้องกันโรคต่างๆ ได้อย่างมี ประสิทธิภาพ จึงขอแนะนำวิธีการสร้างสมดุลด้านจิตใจและร่างกาย เพื่อเพิ่ม คุณภาพชีวิตให้ดีขึ้น

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เป็นการดูแลสุขภาพที่เหมือนจะทำได้ง่าย แต่ความเป็นจริงสำหรับบางคนทำได้ยาก เชียวล่ะด้วยเงื่อนไขที่แตกต่างกันออกไป แต่ถึงยังไงควรจะนอนหลับให้ได้ประมาณ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน หากพักผ่อนน้อยติดต่อ กันเป็นเวลานาน อาจเป็นต้นเหตุก่อให้เกิด โรคต่าง ๆ ตามมาเช่น โรคหัวใจ โรคเบา หวาน ฯลฯ อีกทั้งยังส่งผลให้สมรรถภาพใน การใช้ชีวิตประจำวันลดลงด้วย ดื่มน้ำเยอะ ๆ ให้ได้วันละ 8 แก้ว ควรเลือกดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำอัดลม น้ำหวาน ต่าง ๆ อีกทั้งน้ำเปล่าถือว่าเป็นน้ำที่ดีต่อ สุขภาพมากที่สุด เพราะช่วยในการทำหน้าที่ ของระบบต่าง ๆ ขับสารพิษออกจากร่างกาย และยังเป็นวิธีดูแลสุขภาพที่ทำได้ง่าย ๆ ควร ค่อย ๆ จิบระหว่างวันดีกว่าดื่มเยอะ ๆ รวด เดียว เพราะอาจจะทำให้ร่างกายรับน้ำมาก เกินความจำเป็น สูตรคำนวณว่าควรดื่มน้ำ ปริมาณเท่าไหร่ถึงจะพอต่อร่างกาย ดังนี้ (น้ำ หนักตัว x 2.2 x 30 ) หาร 2 เช่น น้ำหนัก ตัว 50 จะได้ผลลัพธ์เท่ากับ 1.7 หมายถึง คุณต้องดื่มน้ำ 1.7 ลิตรต่อวันหรือประมาณ 8-9 แก้วนั่นเอง

ใส่หน้ากากอนามัยเมื่อออกไปที่สาธารณะ การใส่หน้ากากอนามัยเมื่อออกไปยังที่ สาธารณะถือว่าเป็นการรักษาสุขภาพโดยเริ่มที่ ตัวเอง นอกจากกันฝุ่นละอองต่าง ๆ ได้แล้ว ยังกันเชื้อโรคได้อีกด้วย อีกทั้งยังมีปัญหาฝุ่น PM 2.5 หากใครมีหน้ากาก N95 ก็ต้องเอา ออกมาใช้กันด้วยล่ะ ถือเป็นการดูแลสุขภาพ เบื้องต้นทีทุกคนจะทำได้ ล้างมือบ่อย ๆ หรือใช้เจลแอลกอฮอล์ การล้างมือก่อนรับประทานอาหารทุกครั้งเป็น สิ่งจำเป็น ทางที่ดีควรพกเจลแอลกอฮอล์ล้าง มือหรือทิชชู่เปียก เป็นการป้องกันเชื้อไวรัสที่ เรามองไม่เห็น แต่การล้างมือด้วยสบู่ล้างมือ นั้นเป็นหนทางการป้องกันไวรัสที่ดีที่สุด ควร ล้างมือให้ครบ 7 ขั้นตอน รับรองว่าสะอาด ปลอดภัยแน่นอน หรือว่าหากมีแอลกอฮอล์ศิริ บัญชาก็แบ่งใส่ขวดเล็กพกเอาไว้ติดกระเป๋า ก็ได้นะ

ออกกำลังกายเป็นประจำ การดูแลสุขภาพให้แข็งแรงอยู่เสมอนั้น ก็ ต้องทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย ควร ออกกำลังกายอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ ครั้งละ 15-30 นาทีก็เพียงพอแล้วสำหรับ คนที่มีเวลาน้อย ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งจ๊อกกิ้ง เบา ๆ เต้นแอโรบิก หรือทำงานบ้านก็ถือว่า เป็นการออกกำลังกายเหมือนกัน ทานอาหารที่มีประโยชน์ ปรุงสุก แน่นอนว่าการรับประทานอาหารที่ดีต่อ ร่างกายเป็นหนึ่งในการดูแลสุขภาพเบื้องต้น เหมือนคำขวัญที่ว่า กินร้อน ช้อนกลาง ล้างมือ ควรทานอาหารที่ปรุงสุกใหม่ ๆ และทาน อาหารให้ครบ 5 หมู่ ทานผักผลไม้เป็นประจำ เพราะจะช่วยเข้าไปบำรุงรักษาร่างกายถึง ภายใน ต้องท่องเอาไว้ว่า You are what you eat กินอะไรก็ได้แบบนั้นแหละจ้า

เสริมสร้างจิตใจให้แข็งแรง โดยการฝึกทักษะการผ่อนคลาย ดูแลจิตใจ เพื่อรับมือกับความเครียดอย่างสม่ำเสมอ หยุดคิดเรื่องเครียดต่างๆ หากิจกรรม สร้างสรรค์ทำ เช่น ฟังเพลง ดูหนัง เล่นกีฬา ท่องเที่ยว หรือทำกิจกรรมร่วมกับครอบครัว ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และทานให้ตรงเวลา ในทุก ๆ มื้อพยายามทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่อย่างพอเพียงตามความต้องการของ ร่างกาย และควรทานให้ตรงเวลาเป็นประจำ ทุกวัน โดยมื้อเช้าถือว่าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด จึงไม่ควรที่จะงด ส่วนมื้อเย็นควรทานแต่น้อย และไม่ควรทานหลัง 6 โมง เพราะหากทานดึก เกินไปใกล้เวลานอน อาจทำให้ร่างกายไม่ได้ รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่

หลีกเลี่ยงสถานที่แออัด การไปสถานที่แออัดจะง่ายต่อการติดต่อหรือ แพร่เชื้อโรคได้ง่ายมาก ๆ เพราะเราไม่รู้เลย ว่าแต่ละคนป่วยหรือมีโรคประจำตัวอะไรอยู่ บ้าง บางคนไอจามแบบไม่ปิดปาก เชื้อไวรัส เชื้อโรคที่เรามองไม่เห็นอาจจะมาเข้าตัวเราได้ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงไปตามที่แออัด หรือถ้า หลีกเลี่ยงไม่ได้ควรใส่หน้ากากอนามัย ตลอดเวลา ทานอาหารเสริม ข้อนี้แล้วแต่ละคนเลย อาจเป็นทางเลือกอีก ทางหนึ่งในการดูแลสุขภาพ อาจจะทานอาหาร เสริมพวกวิตามินบี วิตามินซี จะช่วยเข้าไป ซ่อมแซมและบำรุงภายในร่างกายของเรา แต่ จะหวังให้ร่างกายแข็งแรงเพราะทานอาหาร เสริมเหล่านี้คงไม่ได้ หากไม่นอนหลับให้ เพียงพอ ทานอาหารที่มีประโยชน์ และดื่มน้ำ ให้เพียงพอในแต่ละวัน

พักสายตาจากการเสพสื่อโซเชียล กวันนี้ไม่ว่าจะหันไปทางไหนหรือทำอะไรก็ ต้องถ่ายรูป แชร์ข้อมูลข่าวสารต่าง ๆ ไม่ให้ พลาดเหตุการณ์สำคัญ ๆ ซึ่งถ้าใช้ในปริมาณ ที่เหมาะสมก็จะให้ผลดีแก่เรา แต่ถ้าใช้มาก เกินไปนอกจากจะทำให้เป็นคนติดโซเชียล แล้ว ยังอาจทำให้กล้ามเนื้อดวงตาเมื่อยล้า หรือตาแห้งเพราะต้องคอยจ้องอยู่ที่หน้าจอ เป็นเวลานาน อาจทำให้เกิดอาการเบลอ สายตาพร่ามัว หรือสายตาสั้นได้ ทางที่ดีควร พักสายตา และบริหารดวงตาของเราด้วย ให้เวลากับคนในครอบครัว ความสัมพันธ์ที่ดีภายในครอบครัว เป็นแหล่ง ที่มาอีกแห่งหนึ่งของความสุข การให้ความ สนใจกับธุระการงานจนลืมที่จะแบ่งเวลาให้ กับคนในครอบครัวย่อมทำให้ความสุขใน ครอบครัวลดน้อยลง ใส่ใจกับครอบครัวให้ มากขึ้น สร้างความสมดุลให้กับชีวิตส่วนตัว และการทำงาน เท่านี้คุณก็หาความสุขได้ใน ทุก ๆ วันได้แล้ว

งดดื่มสุรา ของมึนเมา บุหรี่ ของมึนเมาต่าง ๆ อย่างสุรา เหล้าเบียร์ ไม่ ควรดื่ม การสูบบุหรี่ก็เช่นกันควรเลิกอย่าง เด็ดขาด หากคิดที่จะมีสุขภาพที่ดี สิ่งของ มึนเมาเหล่านี้ไม่ได้ก่อให้เกิดผลดีต่อ ร่างกายเลย แถมยังมีโรคร้ายต่าง ๆ มาเป็น ตัวแถมอีกด้วย เห็นไหมว่าไม่มีผลดีเลยซัก นิด เลิกเถอะ! ตรวจสุขภาพประจำปีเป็นประจำ เป็นการยืนยันว่าการดูแลสุขภาพของเรานั้น ได้ผลจริง โดยการไปตรวจสุขภาพประจำปี จะได้รู้ผลอย่างแน่ชัดกันไปเลย ว่าวิธีดูแล สุขภาพตามขั้นตอนต่าง ๆ ที่กล่าวไปช่วยให้ สุขภาพร่างกายแข็งแรงจริง ๆ หากเกิดโรคใด ๆ จะได้รักษาอย่างทันท่วงที หรือใครที่อยาก จะซื้อเครื่องวัดออกซิเจนปลายนิ้วหรือ เทอร์โมมิเตอร์ไว้ที่บ้านเพื่อเชคร่างกายเบื้อง ต้นก็ทำได้

ดื่มนมเป็นประจำ แคลเซียมเป็นสารอาหารที่สำคัญต่อกระดูก มากที่สุด คนเราควรรับประทานอาหารที่มี แคลเซียมอย่างน้อยวันละ 800 มิลลิกรัม เท่ากับควรดื่มนมวันละ 3-4 แก้ว สำหรับผู้ สูงอายุร่างกายต้องการแคลเซียมอย่างน้อย วันละ 1,200 มิลลิกรัม เท่ากับควรดื่มนมวัน ละ 5-6 แก้ว แต่แคลเซียมก็สามารถหาได้ จากแหล่งอาหารอื่นๆ เช่น ผักใบเขียว ผลไม้ ปลาเล็กปลาน้อย กุ้งแห้ง กุ้งฝอย ถั่วเมล็ดแห้ง ท า น ผัก แ ล ะ ผ ล ไ ม้ แน่นอนว่าการรับประทานอาหารเป็นสิ่งที่ สำคัญและจำเป็นต่อร่างกายแต่ยิ่งไปกว่านั้น คือการเลือกที่จะบริโภคอาหารที่มีสารอาหารที่ ครบถ้วนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนของ วิตามินและเกลือแร่ที่มีอยู่ในผักและผลไม้ ซึ่งควรจะมีอยุ่ในมื้ออาหารของคุณ หรือการรับ ประทานเป็นของว่างแทนการบริโภคขนม ของ หวาน ซึ่งเป็นทางเลือกที่ให้ประโยชน์ต่อ ร่างกายได้ดีกว่า

ห มั่ น ดูแ ล ผิว เ ป็น ป ร ะ จำ การดูแลตัวเองอายุ 30 ขึ้นไป งานผิวก็เป็น ส่วนที่ขาดไม่ได้สำหรับการดูแลตัวเอง เพราะ เมื่อผิวพรรณของเราดูสดใส ก็จะช่วยเสริม สร้างความมั่นใจ การมีผิวพรรณที่ดูดีไม่ได้ ขึ้นอยู่กับสีผิวว่าคุณจะมีผิวขาวอย่างเดียวถึง จะเรียกว่าผิวดี แต่การที่คุณมีผิวสีเข้ม แต่ เนียนใส ก็ดูดีได้ไม่แพ้กัน ซึ่งในปัจจุบันมีน วัตกรรมการบำรุงผิวหลากหลายรูปแบบไม่ ว่าจะเป็นภายในหรือภายนอกให้ได้เลือก ตามแบบที่เหมาะสมกับคุณ ทำ ท รีท เ ม น ต์ผ ม เ ป็น ป ร ะ จำ การดูแลเส้นผมก็เป็นอีกส่วนหนึ่งในการดูแล ตัวเองเช่นกัน คุณไม่ควรจะละเลย การมี เส้นผมที่สวยและเงางามยิ่งส่งเสริมให้คุณมี บุคลิกภาพที่ดีมากยิ่งขึ้น ซึ่งการดูแลผมคุณ สามารถทำได้หลากหลายวิธีทั้งการทำด้วย ตนเองที่บ้าน การทำ สปาผมด้วยทรีทเมนต์ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง เพียงเท่านี้ สุขภาพเส้นผมของคุณก็จะดูสวยโดดเด่นและ มีสุขภาพดี

ล้ า ง มื อ ใ ห้ส ะ อ า ด ก่อ น รั บ ป ร ะ ท า น อ า ห า ร ควรล้างมือให้สะอาดทุกครั้ง ก่อนและหลัง การปรุงอาหาร รวมทั้งก่อนรับประทานอาหาร และหลังการขับถ่าย เป็นการป้องกันการแพร่ เชื้อ และติดเชื้อโรคได้ ควรล้างมือให้ถูกวิธี ให้มือเปียกน้ำ ฟอกสบู่ ถูให้ทั่วฝ่ามือ ด้านหน้า และด้านหลังมือ ถูตามง่ามนิ้วมือ และซอกเล็บให้ทั่ว เพื่อให้สิ่งสกปรกหลุดออกไป พร้อมทั้ง ถูกข้อมือ ล้างน้ำให้สะอาด แล้วเฃ็ดมือให้แห้ง ด้วยผ้าที่สะอาด ป้องกันอุบัติเหตุด้วยความไม่ประมาท ดูแล ตรวจสอบ และระมัดระวังอุปกรณ์ เครื่องใช้ภายในบ้าน เช่น ไฟฟ้า เตา แก๊ส ของมีคม ธูปเทียนที่จุดบูชาพระ และไม้ขีดไฟ ระมัดระวังเพื่อป้องกันอุบัติภัยในที่ สาธารณะ เช่น การใช้ถนน โรงฝึกงาน สถานที่ก่อสร้าง และชุมชนแออัด เป็นต้น