สุขภาพดียุคดิจิทัล

สขุ ภาพดยี ุคดจิ ิทลั 1 หลกั สูตรความเข้าใจดิจิทลั (Digital Literacy) หลักสตู รทักษะด้านดจิ ิทลั เบอ้ื งต้น (Digital Literacy Curriculum) กระทรวงเทคโนโลยสี ารสนเทศและการสอ่ื สาร (MICT)

คำถำมสำคัญ • การจะมีสขุ ภาพดีท้งั กาย และใจในยคุ ดจิ ทิ ลั ต้องทาอยา่ งไรบา้ ง? 2

จุดประสงค์หลัก • เข้าใจอนั ตรายและผลกระทบดา้ นสขุ ภาพกายและสุขภาพจติ จากการใช้อนิ เทอรเ์ น็ต และสือ่ ดิจทิ ัล • เข้าใจโรคท่เี กิดขึน้ เนือ่ งจากการใช้งานคอมพวิ เตอร์และอุปกรณ์อเิ ล็กทรอนิกสใ์ น ยุคดิจิทลั • เข้าใจแนวทางป้องกันและลดผลกระทบเมื่อตอ้ งทางานกบั คอมพิวเตอร์และ อุปกรณ์อิเลก็ ทรอนิกส์ • เขา้ ใจอาการทางจิตของตวั เองและคนใกล้ตัวอนั เกิดจากการใช้อินเทอรเ์ นต็ และออนไลน์ 3

โรคออฟฟศิ ซนิ โดรม (Office Syndrome) • กลมุ่ โรคทเ่ี กดิ จากการทางาน • สภาพแวดล้อมในทท่ี างานไม่เหมาะสม • นงั่ ทางานตลอดเวลา ไม่มกี ารเคล่อื นไหวรา่ งกาย • ทาใหเ้ กิดอาการกลา้ มเนือ้ อกั เสบ และปวดเมื่อยตามอวัยวะตา่ ง ๆ 4

อำกำรของ office syndrome Office 1. ปวดบรเิ วณกล้ำมเนอื้ คอ บำ่ ไหล่ syndrome ปวดขมบั ปวดเบ้ำตำ ปวดหลัง 2. ปวดร้ำวไปยงั บรเิ วณอนื่ ๆ 3. อำกำรชำบรเิ วณข้อมอื / ชำลงขำ 5

อำกำรของ office syndrome 6

สำเหตขุ อง office syndrome 1. สถำนที่ทำงำน 1. สถำนทจ่ี ำกดั คบั แคบ (โตะ๊ / พื้นที่ทท่ี ำงำน) 2. กำรถำ่ ยเทอำกำศลดลง 3. สภำพอำกำศ (รอ้ น/ หนำว) 7

สำเหตุของ office syndrome 2. ตัวบุคคล 1. ทำงำนอยทู่ ำ่ หนงึ่ นำน ๆ (พฤติกรรม โดยไมเ่ ปลี่ยนอริ ยิ ำบถ กำรทำงำน) 2. ท่ำทำงที่ไม่ถูกต้อง ในขณะทำงำน 3. ทำงำนซ้ำ ๆ นำน ๆ (มำกกว่ำ 6 ชม.) 8

Office Syndrome (Thaiware) 9

ตดิ Social Network (จับฉำ่ ย Internet TV) 10

ภยั รำ้ ยจำก social network ทปอ 11

โนโมโฟเบยี (nomophobia) เสพติดโทรศัพทม์ อื ถอื 12

Workshop 1 • Office Syndrome WorkOut (ท่ำบรหิ ำรปอ้ งกันโรคออฟฟติ ซนิ โดรม) https://www.youtube.com/watch?v=JGkDCF4dDRs 13

14