Depression

คำนำ หนงั สอื อเิ ลก็ ทรอนิกส์ เร่อื ง Depression(ภำวะซึมเศรำ้ ) ไดจ้ ดั ทำข้ึนเพอ่ืใชป้ ระกอบกำรเรยี นกำรสอน สำหรบั ผูเ้ รยี นตลอดจนบคุ คลท่สี นใจ โดยผูพ้ ฒั นำได้สบื คน้ เน้ือหำเวบ็ ไซตต์ ำ่ งๆมำสรุปไวโ้ ดยงำ่ ย ผูพ้ ฒั นำหวงั เป็นอยำ่ งย่งิ ว่ำ เน้ือหำสำระของหนังสอื อเิ ลก็ ทรอนิกสเ์ ลม่ น้ี จะเป็นประโยชน์และใหค้ วำมรูแ้ กผ่ ูเ้ รยี นและผูส้ นใจทวั่ ไป ชำลสิ ำ ขำวสะอำด . คณะครุศำสตร์ มหำวทิ ยำลยั รำชภฏั ลำปำง กนั ยำยน 2561

สำรบญัเร่อื ง หนำ้ความหมาของโรคซมึ เศรา้ 1เร่อื ง black dog 2การรกั ษา 31แบบทดสอบ 32ทม่ี าของขอ้ มลู 33เก่ยี วกบั ผูจ้ ดั ทา 34



โรคซมึ เศรา้ เป็นโรคหน่งึ ซง่ึ สามารถเกดิ ข้นึ ไดใ้ นช่วงชวี ติ ของคนเราเหมอื นกบั โรคทางกายอน่ื ๆ เช่น เบาหวาน ความดนั โลหติ สูง การเป็นโรคซมึ เศรา้ ไมไ่ ดห้ มายความวา่ ผูท้ เ่ี ป็นนน้ั จะเป็น คนอ่อนแอ ลม้ เหลว หรอื ไมม่ คี วามสามารถ แต่เป็นเพยี งการเจบ็ ป่วยอย่างหน่งึ เกดิ ไดท้ ง้ั มสี าเหตุ เช่น การสูญเสยีการหย่ารา้ ง ความผดิ หวงั และเกดิ ไดเ้องโดยไมม่ สี าเหตใุ ดๆ ซง่ึ ในปจั จบุ นั โรคน้สี ามารถรกั ษาหายไดด้ ว้ ยการใชย้ า การรกั ษาทางจติ ใจ หรอื ทง้ั สองอย่างรวมกนั สาเหตขุ องโรคซมึ เศรา้

เร่อื งและภาพ โดย Matthew Johnstoneผูเ้คยประสบกบั โรคซมึ เศรา้

\"โลก\" ของผูท้ ม่ี โี รคซมึ เศรา้ ซง่ึ เป็นเร่อื ง ของความเจบ็ ป่วย ไมใ่ ช่ความอ่อนแอ ไมใ่ ช่แค่ความรูส้ กึ หงอยเหงาเศรา้ สรอ้ ยอยา่ งทห่ี ลายคนเขา้ ใจและไมไ่ ดส้ ง่ ผลกระทบแค่ร่างกายและจติ ใจของเจา้ ตวั แต่รวมถงึ การ งาน ชวี ติ ครอบครวั และความสมั พนั ธ์

I had a black dog. His name was depression.ผมมหี มาสดี าตวั หน่ึง มนั ช่อื เจา้ 'ซมึ เศรา้ '

Whenever the black dog made an appearance,I felt empty and life seemed to slow down.He could surprise me with a visit for no reasonor occasion. The black dog made me look andfeel older than my years.เมอ่ื ไหร่ก็ตามทเ่ี จา้ หมาดาปรากฏตวั ผมรูส้ กึ วา่ งเปลา่ชวี ติ ดาเนนิ ไปอย่างเช่อื งชา้เขาจะโผลม่ าเยย่ี มเยยี นอย่างไมม่ เี หตผุ ลเจา้ หมาดาทาใหผ้ มดูแก่กวา่ อายุจรงิ ไปหลายปี

When the rest of the world seemed to beenjoying life, I could only see it through theblack dog.ในขณะคนอน่ื ดูมคี วามสุขกบั ชวี ติ ผมกลบั เหน็ แต่ความหมองหมน่

Activities that usually brought me pleasure,suddenly ceased to.กจิ กรรมทผ่ี มเคยเพลดิ เพลนิ กไ็ มน่ ่าสนุกอกี ต่อไป

He liked to ruin my appetite.He chewed up my memory and my ability toconcentrate.มนั ทาใหผ้ มเบอ่ื อาหาร ความจาไมด่ ี และไมม่ สี มาธิ

Doing anything or going anywhere with the blackdog required super human strength.At social situations, he would sniff out whatconfidence I had and chase it away.การจะทาอะไรสกั อย่างหรอื จะไปไหนสกั แห่งกลายเป็นเร่อื งทต่ี อ้ งใชเ้ร่ยี วแรงมหาศาลเวลาเขา้ สงั คม มนั กท็ าให้ผมสูญเสยี ความมนั่ ใจทเ่ี คยมไี ปหมด

My biggest fear was being found out. Iworried that people would judge me.สง่ิ ทผ่ี มกลวั มากทส่ี ุดก็คือการมใี ครรูว้ ่าผมมโี รคซมึ เศรา้ผมกงั วลวา่ คนอน่ื ๆจะตดั สนิ ผม

Because of the shame and stigma of the black dogI was constantly worried that I would be foundout.So I invested vast amounts of energy into coveringhim up.Keeping up an emotional lie is exhausting.และเพราะความกงั วลเก่ยี วกบั ความอบั อายและตราบาปหากใครรูเ้ขา้ ว่าผมมโี รคซมึ เศรา้ทาใหผ้ มตอ้ งท่มุ เทพลงั งานอย่างมากมายเพอ่ื ปกปิดมนั ไว้การปน้ั หนา้ แสรง้ ทาเป็นวา่ ไมเ่ ป็นอะไร...มนั เหน่ือยลา้ เหลอื เกนิ

Black dog could make me think and saynegative things.He could make me irritable and difficult to bearound.เจา้ หมาดาทาใหผ้ มคิดและพูดอะไรแย่ๆทาใหผ้ มข้หี งดุ หงดิ ใครๆเขา้ หนา้ ไมต่ ดิ

He would take my love and bury my intimacy.และความรกั ความสมั พนั ธข์ องผม กพ็ งั ลงไปดว้ ย

He loved nothing more than to wake me up withhighly repetitive and negative thinking.He also liked to remind me how exhausted Iwas going to be the next day.สง่ิ ทเ่ี จา้ หมาดาชอบยง่ิ กวา่ อะไรทง้ั หมด ก็คอื การปลกุ ผมใหต้ ่นืกลางดกึ มาอยู่กบั ความคดิ แงล่ บทว่ี นไปเวยี นมาไมจ่ บมนั ยงั ชอบยา้ เตอื นดว้ ยวา่ พรุ่งน้ีผมจะตอ้ งเหน่ือยลา้ ขนาดไหน

Having a black dog in your life isn’t somuch about feeling a bit down, sad orblue...at its worst it’s about being devoidof feeling altogether.การมเี จา้ หมาดาในชวี ติ คุณ มนั ไมใ่ ช่แค่การรูส้ กึ จติ ตก แย่หรอื เศรา้ ... จดุ ทแ่ี ยท่ ส่ี ุดคือการไมร่ ูส้ กึ รูส้ าอะไรเลย

So I became rather good at selfmedication...which never really helped.ผมกเ็ ลยไปใชว้ ธิ อี น่ื ๆในการเยยี วยาตวั เอง ... ซง่ึ กไ็ มเ่ คยช่วยไดจ้ รงิ ๆหรอก

Eventually I felt totally isolated from everythingand everyone.The black dog had finally succeeded in hijackingmy life.When you lose all joy in life you can begin toquestion what the point of it is.ในทา้ ยทส่ี ุด ผมกร็ ูส้ กึ โดดเดย่ี วจากทกุ สง่ิ ทกุ อย่างและทกุ คนเจา้ หมาดาเขา้ ยดึ ครองชวี ติ ของผมไดส้ าเร็จซง่ึ เมอ่ื คุณสูญเสยี ความรูส้ กึดๆี ในทกุ ดา้ นของชวี ติ คุณก็จะเร่มิ เกดิ คาถามวา่ จะอยู่ไปทาไม?

I learnt that it doesn’t matter who you are ,the black dog affects millions and millions ofpeople; it is an equal opportunity mongrel.ผมไดเ้รยี นรูว้ า่ มนั ไมส่ าคญั เลยวา่ คุณจะเป็นใคร เจา้ หมาดาเกดิ ข้นึ และมผี ลกระทบกบั ชวี ติ คนเป็นลา้ นๆทกุ คนมโี อกาสพอๆกนั

I also learnt that being emotionally genuineand authentic to those who are close to you,can be an absolute game changer.การซอ่ื ตรงต่อความรูส้ กึ ของตวั เองและเป็นตวั ของตวั เองอย่างแทจ้ รงิ กบั คนใกลช้ ดิอาจเป็นจดุ พลกิ ผนั ทส่ี าคญั อกี อยา่ งหน่งึ เลย

Most importantly I learnt not to be afraid of the blackdog and I taught him a few new tricks of my own.The more tired and stressed you are the louder hebarks, so it’s important to learn how to quiet yourmind.ทส่ี าคญั ทส่ี ุด ผมเรยี นรูท้ จ่ี ะไมห่ วาดกลวั เจา้ หมาดา และหดั ฝึกมนัยง่ิ คุณเหน่ือยและเครยี ดมากเทา่ ไหร่ มนั กจ็ ะเห่าดงั เท่านนั้ดงั นน้ั คณุ จงึ ตอ้ งรูจ้ กั ทาจติ ใจของตวั เองใหส้ งบเป็น

It’s been clinically proven that regularexercise can be as effective for treating mildto moderate depression as antidepressants.So go for a walk or a run and leave the muttbehind.มผี ลการศึกษายนื ยนั ชดั เจนวา่ การออกกาลงั กายสมา่ เสมอสามารถรกั ษาโรคซมึ เศรา้ ระดบั นอ้ ยถงึ ปานกลางไดอ้ ย่างมปี ระสทิ ธภิ าพพอๆกบั ยาตา้ นเศรา้ดงั นน้ั ออกไปเดนิ ไปวง่ิ ท้งิ เจา้ หมาดาไวข้ า้ งหลงั ซะ

Keep a mood journal - getting your thoughtson paper can be cathartic and often insightfulAlso keep track of the things that you haveto be grateful for.จดบนั ทกึ เร่อื งอารมณ์ - การเขยี นความคดิ ลงมาในกระดาษมกั ทาใหเ้ราเกิดความเขา้ ใจตวั เองและสามารถทาใหเ้รารูส้ กึ มพี ลงั ข้นึอย่าลมื ทจ่ี ะมองเหน็ และจดจาสง่ิ ดๆี ในชวี ติ ดว้ ย

The most important thing to remember is thatno matter how bad it gets…if you take the right steps, talk to the rightpeople, black dog days can and will pass.สง่ิ สาคญั ทส่ี ุดทค่ี วรจาไดเ้สมอก็คอื ไม่วา่ อะไรๆจะเลวรา้ ยแค่ไหนหากคุณทาในสง่ิ ทค่ี วรทา คยุ กบั คนทน่ี ่าคุยดว้ ยคณุ กจ็ ะสามารถผ่านวนั เศรา้ ๆไปได้

I wouldn’t say that I’m grateful for the black dogbut he has been an incredible teacher.He forced me to re-evaluate and simplify my life. Ilearnt that rather than running away from myproblems it’s better to embrace them.ผมคงไมบ่ อกว่าผมรูส้ กึ ซาบซ้งึ ต่อเจา้ หมาดา แต่ก็ตอ้ งยอมรบั วา่เขาเป็นครูคนสาคญัเขาทาใหผ้ มตอ้ งหนั กลบั มามองดูชวี ติ ตวั เองและทาอะไรๆให้เรยี บงา่ ยผมเรยี นรูว้ า่ แทนทจ่ี ะวง่ิ หนปี ญั หา ลองยอมรบั ว่ามนั เป็นสว่ นหน่ึงของชวี ติ ดกี วา่

The black dog may always be part of my life buthe will never be the beast that he was.We have an understanding. I’ve learnt throughknowledge, patience, discipline and humour , theworst black dog can be made to heal.เจา้ หมาดาอาจจะอยู่กบั ผมไปตลอดชวี ติ แต่เขาจะไม่เป็นตวัรา้ ยอย่างทเ่ี คยเดยี๋ วน้ีเรามคี วามเขา้ ใจเก่ยี วกบั โรคซมึ เศรา้ มากข้นึ มากผมไดเ้รยี นรูว้ า่ ความรู ้ ความอดทน วนิ ยั และอารมณข์ นัสามารถรกั ษาหมาดาทด่ี รุ า้ ยใหห้ ายได้ถา้ หากคุณกาลงั ประสบปญั หา อยา่ กลวั ทจ่ี ะขอความช่วยเหลอื

If you are in difficulty, never be afraid to askfor help.There is absolutely no shame in doing so.ถา้ หากคุณกาลงั ประสบปญั หา อยา่ กลวั ทจ่ี ะขอความช่วยเหลอืไมใ่ ช่เร่อื งน่าอบั อายตรงไหนเลยทจ่ี ะทาแบบนน้ัThe only shame is missing out on life.เป็นเร่อื งน่าเสยี ดายอยา่ งยง่ิ มากกวา่ ถา้ หากเราเสยี โอกาสท่ีจะมชี วี ติ ทด่ี ี

การรกั ษาโรคซมึ เศรา้ สามารถรกั ษาใหห้ ายไดด้ ว้ ยวธิ กี ารรกั ษาทางจติ ใจ และการรกั ษาดว้ ย ยาหลายชนิด โดยทแ่ี ต่ละคนอาจตอบสนอง ต่อการรกั ษาแต่ละชนดิ ไมเ่ ท่ากนับางคนอาจตอ้ งการการรกั ษาหลายอย่างร่วมกนั การรบั ประทานยาจะทาใหอ้ าการของโรคดขี ้นึ เรว็ ในขณะทก่ี ารรกั ษาทางจติ ใจจะช่วยใหค้ ณุ เหมอื นมี “ภมู คิ มุ้ กนั ” สามารถต่อสูก้ บั ปญั หาทจ่ี ะย่างกรายเขา้ มาไดด้ กี วา่ เดมิ สว่ นใหญ่แลว้ การรกั ษา โรคซมึ เศรา้ ไมจ่ าเป็นตอ้ งมานอนรกั ษาในโรงพยาบาลแต่อย่างไรเมอ่ื อาการของโรครุนแรง จนอาจมอี นั ตรายจากการพยายามฆ่าตวั ตาย หรอื ผปู้ ่วยไมส่ ามารถกนิ ยาได้ หรอื ไมต่ อบสนองต่อการรกั ษาดว้ ยยา อาจใหก้ ารรกั ษาดว้ ย ไฟฟ้า แต่จะใชใ้ นกรณีทจ่ี าเป็นจรงิ ๆเท่านน้ั ยารกั ษาโรคซมึ เศรา้

เช็คหน่อย ! พฤตกิ รรมท่เี สย่ี งเป็น “โรคซึมเศรำ้ ” รเึ ปลำ่ ??9 พฤตกิ รรมทเ่ี ป็นสญั ญาณเตอื นของโรคน้กี นั ดกี วา่ เพราะถา้ หากคณุหรอื คนใกลต้ วั มอี าการเหลา่ น้ี 5 ขอ้ ตดิ ต่อกนั ภายใน 2 สปั ดาห์ กใ็ ห้สงสยั ไวไ้ ดเ้ชยี วละ่ วา่ โรคซึมเศรำ้ นนั้ กาลงั มาเยอื นแลว้1.มอี ารมณห์ งดุ หงดิ กา้ วรา้ ว2.ขาดความสนใจต่อสง่ิ รอบขา้ ง3.เสยี สมาธิ ไมม่ สี มาธจิ ดจ่อเวลาทท่ี าสง่ิ ต่างๆ4.รูส้ กึ ร่างกาย สมองอ่อนเพลยี5.เช่อื งชา้ ทาอะไรกเ็ ป็นไปอย่างชา้ ๆ6.รบั ประทานอาหารนอ้ ยลงกวา่ ปกติ หรอื รบั ประทานอาหารมากข้นึ กวา่ปกติ7.นอนนอ้ ย หรอื นอนมากข้นึ กวา่ ทเ่ี คยเป็น8.ชอบตาหนิตวั เอง ซง่ึ อาการเช่นน้จี ะพบไดม้ ากในผูป้ ่วยทเ่ี ป็นโรคซมึ เศรา้9.รูส้ กึ อยากฆ่าตวั ตาย หรอื สงั เกตไดว้ า่ ตวั เองมคี วามคดิ หรอื ความรูส้ กึ

แหลง่ ทม่ี าขอ้ มลู https://www.facebook.com/pg/ThaiPsychiatricAssociation/photos/ https://www.sanook.com/health/721/ ทม่ี าของภาพ1.https://petmaya.com/wp-content/uploads/2017/01/Portray-Depression-05.jpg2. https://image.dek-d.com/27/0568/9347/1230955303. https://www.google.co.th/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&4. https://www.google.co.th/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=5. https://www.facebook.com/pg/ThaiPsychiatricAssociation/photos/?tab=album&album_6. . https://cdn.pixabay.com/photo/2014/06/24/17/38/non-376543_960_720.jpg7. my.dek-d.com%2Fcaio%2Fwriter%2Fviewlongc.php%3Fid%3D82659198. Fpxhere.com%2Fth%2Fphoto%2F62380&psig=AOvVaw0gNi9CJeMxbbNNdpGB6j1B&ust=9. www.pinterest.com%2Fpin%2F441986150911081247%2F&psig=AOvVaw1eOPJGW6sF4rjayKKM7jSS&ust=1536248433192479

เก่ยี วกบั ผูจ้ ดั ทา นางสาวชาลสิ า ขาวสะอาด ช่อื เลน่ การต์ ูน รหสั นกั ศึกษา 60181220104 สาขาวชิ า ภาษาองั กฤษและจติ วทิ ยาการปรกึ ษา และการแนะแนว ชน้ั ปีท2่ี ระดบั ปริญญาตรี คณะครุศาสตร์ 5 ปี มหาวทิ ยาลยั ราชภฏั ลาปางMiss Chalisa WhiteStudent ID 60181220104English and Psychology Counseling and Guidance2nd year Bachelor's degree, Faculty of Education5 yearsLampang Rajabhat University