معدلة 2مجلة الارشاد العدد الرابع تصحيح الافكار المغلوطة والعودة الامنة للمدرسة

‫وزارة التربية والتعليم‬ ‫مديرية التربية والتعليم لمحافظة عجلون‬ ‫مدرسة حليمة السعدية الثانوية للبنات‬ ‫مع تحيات المرشدة التربوية‪ :‬أماني المومني‬

‫المجلة الإلكترونية للإرشاد النفسي‬ ‫والتربوي‬ ‫تحتوي على موضوعات متنوعة موجهة لكافة الشرائح‬ ‫من الطلبة واولياء الأمور والمجتمع المدرسي والتربوي‬ ‫مع تحيات المرشدة التربوية‪ :‬أماني المومني‬

‫موضوعات المجلة الإلكترونية للإرشاد النفسي والتربوي‪ /‬العدد‬ ‫الرابع‬ ‫‪.1‬الأفكار المغلوطة عن فيروس كورونا والمطعوم وتصحيحها‬ ‫‪.2‬التدخلات النفسية الداعمة لظاهرة تفشي فيروس كورونا‬ ‫‪ .3‬الخطوات التي تساعد على أن تتغلبوا على الكسل ومشكلة التسويف‬ ‫‪ .4‬سلسلة من التمارين وهي عن تنظيم اليوم للتهيئة لعودة الطلبة‬ ‫للمدرسة‬ ‫مع تحيات المرشدة التربوية‪ :‬أماني المومني‬

‫هناك ارتباط وثيق بين الصحة الجسدية والنفسية‪ ،‬ان اتباع اجراءات العناية الذاتية‬ ‫من استخدام المعقمات وغيرها تمام كعدم الاصغاء الى الاخبار المضللة أو الاستسلام‬ ‫للتوتر والخوف والهلع‪ ،‬ولكي يتم الحفاظ على التوازن النفسي وردود الفعل العقلانية‬ ‫يعزز القدرة على التحمل والصمود للمصابين واسرهم وللمجتمع ككل‪ ،‬ومن اجل‬ ‫الابقاء على ثقافة الانتماء والمسؤولية الاجتماعية‪ ،‬فانه يتوجب علينا ان نعي ان‬ ‫الاصابة بالفيروس ليست جريمة يعاقب عليها المصاب واسرته‪ ،‬وهي ليست وصمة‪،‬‬ ‫وهي ليست عقاب لجرم ارتكبه المصاب‪.‬‬ ‫مع تحيات المرشدة التربوية‪ :‬أماني المومني‬

‫الأفكار المغلوطة عن فيروس كورونا والمطعوم‬ ‫عزيزتي الطالبة عزيزي ولي الامر‪ ،‬مع انتشار فيروس كورونا على الأخبار وعلى مواقع التواصل‬ ‫الاجتماعي تزايدت الأفكار المغلوطة والشائعات حوله‪.‬‬ ‫عزيزتي الطالبة عزيزي ولي الامر‪ ،‬اليكم مجموعة من هذه الأفكار المغلوطة والاشاعات عن فيروس‬ ‫كورونا وعن المطعوم للفيروس‪ ،‬والتصحيح لها‪ ،‬لكي تتم التخلص من هذه الأفكار والعودة الى‬ ‫المدرسة بسلام‬ ‫مع تحيات المرشدة التربوية‪ :‬أماني المومني‬

‫شائعات وأفكار مغلوطة حول فيروس كورونا‬ ‫التصحيح‪ /‬الفكرة الصحيحة‬ ‫الشائعة‪ /‬الفكرة المغلوطة‬ ‫• لا يمكن للفيروسات الانتقال عبر موجات الراديو ‪/‬شبكات الجوال‪ ،‬كما‬ ‫• شبكات الجيل الخامس للمحمول تنقل الفيروس‬ ‫ينتشر كورونا في العديد من البلدان التي لا تمتلك شبكات ‪G.5‬‬ ‫• تعريض نفسك لأشعة الشمس أو لدرجات حرارة أعلى • يمكنك التقاط ‪ ،COVID-19‬مهما كان الطقس مشم ًسا أو حا ًرا‪ ،‬حيث‬ ‫أبلغت البلدان ذات الطقس الحار عن حالات فيروس كورونا‪ ،‬لحماية نفسك‬ ‫‪ ،‬تأكد من تنظيف يديك بشكل متكرر وكامل وتجنب لمس عينيك وفمك‬ ‫من ‪ 25‬درجة مئوية يمنع إصابتك بكورونا‬ ‫وأنفك‪.‬‬ ‫حبس أنفاسك لمدة ‪ 10‬ثوا ٍن أو أكثر دون السعال أو • الأعراض الأكثر شيو ًعا لـ ‪COVID-19‬هي السعال الجاف والتعب•‬ ‫الشعور بعدم الراحة تدل على عدم إصابتك بكورونا‬ ‫والحمى‪ ،‬قد يصاب بعض الأشخاص بأشكال أكثر حدة من المرض ‪ ،‬مثل‬ ‫الالتهاب الرئوي‪ ،‬أفضل طريقة لتأكيد ما إذا كنت مصابًا بمرض ‪COVID-‬‬ ‫‪19‬هو اختبار معمل ولا يمكنك تشخيص كوروا من خلال تمرين التنفس‬ ‫هذا‪ ،‬والذي يمكن أن يكون خطي ًرا‪.‬‬ ‫مع تحيات المرشدة التربوية‪ :‬أماني المومني‬

‫شائعات وأفكار مغلوطة حول فيروس كورونا‬ ‫التصحيح‪ /‬الفكرة الصحيحة‬ ‫الشائعة‪ /‬الفكرة المغلوطة‬ ‫• لن يمنعك الاستحمام بالماء الساخن من التقاط عدوى كورونا‪ ،‬تبقى درجة حرارة‬ ‫• الاستحمام بالماء الساخن يمنع الإصابة بفيروس‬ ‫الجسم الطبيعية حوالي ‪ 36.5‬درجة مئوية إلى ‪ 37‬درجة مئوية‪ ،‬بغض النظر عن‬ ‫كورونا الجديد‬ ‫درجة حرارة ماء الاستحمام‪ ،‬في الواقع ‪ ،‬يمكن أن يكون الاستحمام بماء ساخن‬ ‫للغاية ضا ًرا ‪ ،‬لأنه يمكن أن يحرقك‪ .‬أفضل طريقة لحماية نفسك من ‪COVID-‬‬ ‫• كورونا لا يصيب الشباب‬ ‫‪19‬هي تنظيف يديك بشكل متكرر‪.‬‬ ‫• رش الكحول أو الكلور في جميع أنحاء الجسم‬ ‫• مكن أن يصاب الناس من جميع الأعمار بفيروس كورونا الجديد يبدو أن كبار‬ ‫يقتل كورونا‬ ‫السن والأشخاص الذين يعانون من حالات طبية موجودة مسبقًا (مثل الربو‬ ‫والسكري وأمراض القلب) أكثر عرضة للإصابة بالفيروس‪ .‬تنصح منظمة الصحة‬ ‫العالمية الناس من جميع الأعمار باتخاذ خطوات لحماية أنفسهم من الفيروس‬ ‫• إن رش الكحول أو الكلور في جميع أنحاء الجسم لن يقتل الفيروسات التي دخلت‬ ‫جسمك بالفعل‪.‬يمكن أن يكون رش هذه المواد ضا ًرا بالملابس أو الأغشية المخاطية‬ ‫(أي العيون والفم)‪ ،‬كن على علم بأن كلا من الكحول والكلور يمكن أن يكون مفي ًدا‬ ‫لتطهير الأسطح ‪ ،‬ولكن يجب استخدامهما بموجب التوصيات المناسبة‪.‬‬ ‫مع تحيات المرشدة التربوية‪ :‬أماني المومني‬

‫مضى عام منذ بدء انتشار فيروس كورونا وتح ّوله إلى وباء على‬ ‫مستوى العالم‪ ،‬وفور الإعلان عن التو ّصل لمطعوم لهذا الفيروس‪،‬‬ ‫فُج ّرت إشاعات تناهض اللقاح‪ ،‬والكثير منها غير مثبت وغير مبن ّي‬ ‫على دراسات وآراء علميّة‪.‬‬ ‫مع تحيات المرشدة التربوية‪ :‬أماني المومني‬

‫شائعات وأفكار مغلوطة حول مطعوم فيروس كورونا‬ ‫التصحيح‪ /‬الفكرة الصحيحة‬ ‫الشائعة‪ /‬الفكرة المغلوطة‬ ‫• مطعوم فيروس كورونا آمن وت ّمت تجربته عالمياً‬ ‫• مطعوم فيروس كورونا غير آمن ومن الممكن أن‬ ‫قبل اعتماده وتسجيله في الأردن‪.‬‬ ‫يتسبب في حدوث مضاعفات ممكن أن تؤدي إلى‬ ‫الوفاة‪.‬‬ ‫• صنع مطعوم فيروس كورونا للقضاء على الوباء‬ ‫• يُستخدم مطعوم فيروس كورونا لوضع شريحة في‬ ‫وانقاذ الأشخاص‪ ،‬ليس لتعقّبهم‪.‬‬ ‫الجسم هدفها التعقّب وجمع البيانات‪.‬‬ ‫• تحتوي بعض مطاعيم فيروس كورونا على مرسال‬ ‫• يعمل مطعوم فيروس كورونا على تعديل الشيفرة‬ ‫الحمض النووي الذي يمد الجسم بتعليمات لتوليد‬ ‫استجابة مناعية تعلّم الجسم الدفاع عن نفسه إذا‬ ‫الوراثية من خلال تغيير الحمض النووي للإنسان‪.‬‬ ‫أصيب بالمرض‪.‬‬ ‫مع تحيات المرشدة التربوية‪ :‬أماني المومني‬

‫شائعات وأفكار مغلوطة حول مطعوم فيروس كورونا‬ ‫التصحيح‪ /‬الفكرة الصحيحة‬ ‫الشائعة‪ /‬الفكرة المغلوطة‬ ‫• مطعوم فيروس كورونا مجاني في الأردن للمواطنين والمقيمين وسيو ّزع‬ ‫• مطعوم فيروس كورونا غالي الثمن وسيُعطى‬ ‫بعدالة حسب أولويات المرحلة‪.‬‬ ‫لشخصيات معينة وعلى أساس الواسطة‪.‬‬ ‫• لا يُغني المطعوم في الوقت الحالي عن ارتداء الكمامة أوعن التباعد‬ ‫• بعد أخذ المطعوم‪ ،‬لا داعي للاستمرار في اتباع‬ ‫الجسدي وتدابير السلامة الوقائية‪.‬‬ ‫تدابير السلامة الوقائية والاجراءات الاحترازية‪.‬‬ ‫• رفض شخص لمطعوم فيروس كورونا يم ّس حياة الكثيرين‪ ،‬فقرارك يؤثّر‬ ‫• رفضي للمطعوم يؤثر عل ّي لوحدي ولن يؤذي أي‬ ‫على الفئات غير القادرة على أخذ المطعوم مثل الأطفال والحوامل‪.‬‬ ‫شخص آخر‪.‬‬ ‫• يعود علم انتاج المطاعيم وتطويرها إلى مئات السنين‪ ،‬وقد أنقذت‬ ‫• سرعة انتاج وتطوير المطعوم تثير الشك‪ ،‬فلم يتم‬ ‫المطاعيم الملايين من الناس وقضت على الأمراض‪ ،‬هناك تجربة مع‬ ‫إجراء ما يكفي من دراسات‪.‬‬ ‫فيروسات من نفس الفصيلة وهما فيروس سارس ‪ 1‬وفيروس ميرس‪،‬‬ ‫اللذان أجريت عليهم الدراسات والأبحاث التي م ّهدت عملية تطوير مطعوم‬ ‫فيروس كورونا‪.‬‬ ‫مع تحيات المرشدة التربوية‪ :‬أماني المومني‬

‫التدخلات النفسية الداعمة لظاهرة تفشي‬ ‫فيروس كورونا‬ ‫علينا أن نفهم كيف تعمل أدمغتنا لنكون أكثر قدرة على فهم مخاوفنا وقلقنا والتعامل معهما بشكل أفضل من‬ ‫أجل اتخاذ قرارات وخطوات أفضل في مواجهة هذا الفيروس والتهديدات الاخرى التي يمكن أن تحل على‬ ‫العالم في أي وقت‪.‬‬ ‫مع تحيات المرشدة التربوية‪ :‬أماني المومني‬

‫إرشادات عامة للتعامل النفسي مع تفشي فيروس كورونا‬ ‫‪ .1‬نحـن بحاجة قبل ك ّل شـيء إلى أن نتعلم التزام الهدوء والتروي في مواجهـة الخوف للتفكير بشـكل‬ ‫صحيح وهادئ للحفاظ علـى كل من صحتنا النفسـية والجسـدية في الوقت نفسه‪ ،‬العامل الحاسـم هنا هو‬ ‫المعلومات الجيدة وعدم الانقياد وراء الشـائعات واخبار الزائفة ومنشـورات السوشيال ميديا المظللة التي‬ ‫تزيد من خوفنا وتؤثر على الصحة النفسـية بشـكل سـلبي‪.‬‬ ‫‪ .2‬إن التقليـل مـن خطـر الفيروس لا يعد حـلاً وقائيا موفقـا‪ ،‬ولكن ̄الافراط في التغطيـة والتغطيـة الزائـدة‬ ‫وردود الفعـل المبالغ بهـا لا تعد خياراً جيـدا كذلك‪ .‬من السـهل أن تخـاف عندما ترى هـذه التغييـرات‬ ‫الجذرية الحاصلـة‪ ،‬وتواجه عدم اليقيـن‪ .‬إن مفتـاح الحل هو أن تظـل متوازناً وحسا ًسا وتتجنـب الضغط‬ ‫على نفسـك‪ .‬ففـي بعض الاوضاع فـإن الهلع بسـبب التغييرات الجذريـة والخوف من المجهول يجريان‬ ‫بشـكل أسـرع مـن الفيروس التاجي نفسـه‪.‬‬ ‫مع تحيات المرشدة التربوية‪ :‬أماني المومني‬

‫إرشادات عامة للتعامل النفسي مع تفشي فيروس كورونا‬ ‫‪ .3‬لخوف والذعر والقلق لا تمثل الاستعداد الأمثل ضد الخطر‪ ،‬بل هي تضيف طبقة أخرى من ا̄لاجهاد‬ ‫التي يمكن أن تعرض جهاز المناعة للخطر وتجعلنا أكثر عرضة للفيروس‪ ،‬افعل اساسيات لوقاية‬ ‫نفسك باتباع التعليمات الصحية لوقاية نفسك لكن لا داعي للذعر‪.‬‬ ‫‪ .4‬إن الخـوف مـن المجهول في أوقـات ازمات والاعتقاد بأن الاسـتجابة ينبغـي أن تعـادل جسـامة‬ ‫الحدث‪ ،‬قد يدفعـان الناس إلى الشـراء بكميات تفـوق احتياجاتهـم حيـث إن تخزين السـلع قد يؤدي‬ ‫إلـى ارتفاع حاد في الاسـعار فإذا تضاعف سـعر السـلعة‪ ،‬يظن المسـتهلك أنها سـتنقض‪ ،‬وهذا يؤجـج‬ ‫الشـعور بالقلـق وهذه الظاهرة لهـا عواقب عديـدة‪ ،‬منها أنها تتسـبب في نقص السـلع التـي قد‬ ‫يحتاجها آخرون بشـدة‪ ،‬مثـل الكمامات التـي يحتاجهـا عمال الرعايـة الصحية‪.‬‬ ‫مع تحيات المرشدة التربوية‪ :‬أماني المومني‬

‫إرشادات عامة للتعامل النفسي مع تفشي فيروس كورونا‬ ‫‪ .5‬مـن الشـائع في أي وباء أن يشـعر الافراد بالتوتـر والقلق‪ .‬وقـد تتضمن الردود الشـائعة‬ ‫للمتأثريـن مـا يلي‪( :‬الخوف مـن فقد العمـل او الخوف من تلقـي العناية الطبيـة فـي المرافق الصحـة‬ ‫خوفا من ̄الإصابة‪ ،‬الشـعور بالعجـز عن حمايـة المقربين مـن ال ̄إصابة بالفيـروس‪ ،‬الملل‪ ،‬الخوف مـن‬ ‫الانفصال عـن المقربين‪.‬‬ ‫‪ .6‬أن \"الإجهاد واليقظة المفرطة والقراءة بهوس عن هذا الموضوع كلها عوامل من شأنها أن تفاقم‬ ‫الوضع النفسي لدى البشر\" وتساهم في زيادة الأعراض النفسية لمن يعانون من اضطراب نفسي او‬ ‫تؤدي إلى إصابة الأشخاص بإضرابات نفسية وتظهر هذه الاعراض من خلال الخوف من الموت او‬ ‫فقد المواد الغذائية او فقد عزيز او هوس النظافة والعزلة وتجنب الفعاليات والأنشطة‪.‬‬ ‫مع تحيات المرشدة التربوية‪ :‬أماني المومني‬

‫إرشادات عامة للتعامل النفسي مع تفشي فيروس كورونا‬ ‫‪ .7‬إذا كنـت تعتقـد ان خوفك من تفشـي فيروس كورونـا يفوق الحد الطبيعـي وأدى ذلـك الى تغيرات‬ ‫فـي حياتك من مشـاكل في النوم أو الشـهية او الحـرص المفـرط على صحتـك وصحت عائلتك وسـبب‬ ‫لك ذلك ‪.‬معانـاة لا تتوانـى عن طلب المشـورة من مختص نفسـي‪.‬‬ ‫مع تحيات المرشدة التربوية‪ :‬أماني المومني‬

‫فيما يلي إرشادات لمساعدة الأطفال على التأقلم مع الضغط النفسي‬ ‫الناجم عن تفشي فيروس كورونا‬ ‫خلال الازمات وتفشـي الاوبئـة يعطى اهتمـام أكبـر بالفئات الهشـة التي تكون معرضـة للتأثر بشـكل‬ ‫أكبر مـن غيرها من الفئـات ومنهـم الأطفال الذيـن يتأثرون بما يشـاهدونه من الاخبار عن انتشـار‬ ‫الوباء ومن خلال ردود فعـل أولياء الأمور‬ ‫‪ .1‬قـد يكـون لدى الأطفال ردود فعـل مختلفـة للضغط النفسـي حيـث يصبحوا أكثر تعلقـاً‪ ،‬قلقـاً‪،‬‬ ‫انسـحاباً‪ ،‬غضباً‪ ،‬أو هيجانـاً‪ ،‬أو قد يعانون مـن التبول الإرادي‪...‬الخ (اسـتجب لردود أفعـال‬ ‫طفلك بطريقة داعمة‪ ،‬اسـتمع إلـى مخاوفه واعطهـم المزيد مـن الوقت والحب‪.‬‬ ‫مع تحيات المرشدة التربوية‪ :‬أماني المومني‬

‫فيما يلي إرشادات لمساعدة الأطفال على التأقلم مع الضغط النفسي‬ ‫الناجم عن تفشي فيروس كورونا‬ ‫‪ .2‬حـاول ان تبقـي الأطفال على مقربـة من والديهـم وعائلتهم وتجنـب الفصل بيـن الأطفـال ومقدمي الرعاية إلـى اقصى‬ ‫حد ممكـن‪ ،‬في حال حدوث الانفصـال (مثـلاً في حال الادخـال إلى المستشـفى) تأكد من الاتصـال المنتظم بينهـم والطمأنـة‬ ‫الدائمة على سـبيل المثال عبـر الهاتف‪.‬‬ ‫‪ .3‬قدم حقائق حول ما يحدث وشرح لما يجري‪ ،‬وقدم لهم معلومات واضحة حول كيفية الحد من خطر إصابتهم بالمرض‬ ‫باستخدام كلمات يمكن فهمها وفقاً لعمرهم‪ .‬يتضمن ذلك ايضاً تقديم معلومات حول ما يمكن أن يحدث بطريقة مطمئنة‬ ‫(على سبيل المثال قد يشعر أحد أفراد الاسرة أو الطفل بأنه ليس بصحة جيدة وقد يضطر للذهاب إلى المشفى لبعض‬ ‫الوقت حتى يتمكن الاطباء من مساعدتهم على التحسن)‪.‬‬ ‫‪ .4‬تذكـر أن الاطفـال غالبـا ما يأخذون دلالاتهم الشـعورية مـن البالغيـن المهمين في حياتهـم‪ ،‬لـذا فإن اسـتجابة البالغيـن‬ ‫للازمة مهمة جـدا ومن المهم ان يقـوم الكبار بالتعامـل مع مشـاعرهم بشـكل جيـد وأن يبقوا هادئين وأن يسـتمعوا إلـى‬ ‫تخوفات اطفـال ويتحدثوا إليهـم بلطـف ويطمئنوهم‬ ‫مع تحيات المرشدة التربوية‪ :‬أماني المومني‬

‫التدابير النفسية في حال ابلاغك‬ ‫بإصابتك بفيروس كورونا او أحد افراد عائلتك‬ ‫• أبقـى هادئا وتذكر ان الاصابـة بالفيروس لا تعني الموت المحتـم فغالبية من أصيب بالعـدوى تماثل للشـفاء خلال فتره‬ ‫من الزمن‪.‬‬ ‫• تذكـر ان ردت فعلـك وطريقة تعاملك مع الخبر سـتنعكس ايجابياً او سـلبيا على افراد عائلتك‬ ‫• تذكـر ان افراد العائلـة وخصوصا الأطفال يأخذون دلالاتهم الشـعورية من البالغين المهميـن فـي حياتهم فعندما يكـون‬ ‫تصرفك إيجابي سـينعكس عليهم ايجابيا‪.‬‬ ‫• حـاول ان تتعرف على مشـاعرك وافكارك وما يخيفك وتناقشـه من صديق او مقرب الك هذا سيسـاعدك على التحكم‬ ‫بـردود فعلك وتصرفاتك‪.‬‬ ‫• أبقـى على تواصل مـع افراد عائلتك وطمنهم عن نفسـك وعن صحتك هذا سـينعكس عليهم ايجابيا‪.‬‬ ‫• تذكـر ان التوتر والخوف المبالغ فيه سـيحد من عمل الجهـاز المناعي لديك وبالتالي سـيؤخر فترة شفاءك من الإصابة‪.‬‬ ‫مع تحيات المرشدة التربوية‪ :‬أماني المومني‬

‫صحتنا النفسية في تنظيم يومنا ولتهيئة الى العودة الى المدرسة‬ ‫بشكل آمن‬ ‫عزيزاتي الطالبات سوف أشارك معكم سلسلة من التمارين النفسية التي تساعدكم على معرفة‬ ‫أنفسكم وضبط انفعالاتكم والتمتع بمرونة نفسية وتوازن انفعالي كما ستساعدكم على التركيز والتأمل‬ ‫وتقوية الذاكرة وتنظيم الوقت والأفكار خلال جائحة كوروناولتهيئة الى العودة الى المدرسة‬ ‫بشكل آمن‬ ‫مع تحيات المرشدة التربوية‪ :‬أماني المومني‬

‫اولاً ال ِك عزيزتي الطالبة بعض الخطوات التي تساعد على أن تتغلبوا على‬ ‫الكسل ومشكلة التسويف‬ ‫مع تحيات المرشدة التربوية‪ :‬أماني المومني‬

‫☆كيف تنظم يومك؟☆‬ ‫《سلسلة من التمارين نبدأ بها وهي عن تنظيم اليوم》‬ ‫مع تحيات المرشدة التربوية‪ :‬أماني المومني‬

‫او ًلا‪ً:‬التمرينًالصباحي‬ ‫مع تحيات المرشدة التربوية‪ :‬أماني المومني‬

‫التمرين الأول‪ :‬العناية ببداية اليوم‬ ‫بداية‪ :‬نوفر لأنفسنا كل يوم صباحا عشر دقائق هادئة دون ازعاج‪،‬‬ ‫نجلس ونفكر في مهام اليوم المنتظرة ونحاول تنظيمها‬ ‫ولا بد ان يقترن التفكير بالعبارات التالية‪:‬‬ ‫من المنتظر ان يمضي يومي على هذا النحو‪.......‬‬ ‫~هل سيكون في وسعي إنجاز كل ما خططت له؟ وإن لم استطع! ماهي‬ ‫الأمور الأقل أهمية التي بإمكاني اسقاطها من‬ ‫حسابي؟‬ ‫~ماهي المواقف المحرجة التي تنتظرني؟ هل هي ضرورية؟ أم بإمكاني‬ ‫تفاديها؟ كيف سأتصرف؟ هل أنا على حق؟‬ ‫~كيف ُيتوقع ان يتصرف الآخرين معي؟ كيف ستكون ردة فعلي على ذلك؟‬ ‫هل هذا هو التصرف الوحيد الممكن؟‬ ‫~ماهي المباهج التي تنتظرني؟‬ ‫عندما لا نجد اي مباهج أو افراح متوقعة نستكشف في داخلنا ما يسعدنا‬ ‫ونحاول فعله‬ ‫مع تحيات المرشدة التربوية‪ :‬أماني المومني‬

‫اخيراً ننهي التفكير بفكرة محببة على قلوبنا (ذكرى جميلة‪ ،‬بيت‬ ‫شعر نحبه‪ ،‬حادثة سعيدة‪ ،‬ملاحظة او تعليق ودي من أحدهم)‬ ‫وندخل يومنا بهذه المعايشة اللطيفة‪.‬‬ ‫الهدف من هذا التمرين هو تنظيم الأفكار والتحضير لليوم بخطط منظمة‬ ‫والتأكيد على الأمور الإيجابية واكتشاف المباهج في يومكم العادي والتفريق‬ ‫بين الأمور الهامة والأقل أهمية‪...‬‬ ‫مع تحيات المرشدة التربوية‪ :‬أماني المومني‬

‫ثانيًاا‪ً:‬أثناءًالنهار‬ ‫مع تحيات المرشدة التربوية‪ :‬أماني المومني‬

‫مازلنا مستمرين بتمارين \"تنظيم اليوم\" وتمرين اليوم هو‬ ‫عبارة عن نصف ساعة من الاسترخاء والترفيه عن النفس‬ ‫التمرينًالثاني‪☆ً:‬أثناءًالنهار☆‬ ‫نصفًساعةًتخصنيًليًوحدي‬ ‫هذاًهوًالحدًالأدنىًالذيًهوًمنًحقًكلًإنسان‬ ‫نهبًانفسناًنصفًساعةًمنًأجلًالترفيهًعنًالنفسًوتكونًغالباً‬ ‫بعدًالنتهاءًمنًالعملًوقبلًاللتفاتًإلىًالواجباتًالأخرىًونقضيً‬ ‫نصفًالساعةًهذهًتبعاًلحاجتناًالخاصة‬ ‫♡نستطيع فعل ما يحلو لنا فيها♡‬ ‫ممكنًتكونًمشي‪ً،‬شربًقهوة‪ً،‬تسوق‪ً،‬اوًايًهوايةًاوًحتىًمجردً‬ ‫تأملًمعًالذاتًبلاًعملًايًشي يعنيً(تمارينًاسترخاءًوتأمل)‬ ‫مع تحيات المرشدة التربوية‪ :‬أماني المومني‬

‫ملاحظة‪ :‬في حال لم تستطيعوا ان اتجدوا‬ ‫أي شي تفعلوه خلال هذه النصف ساعة‬ ‫اعملوا قائمة بالأشياء اللي تسعدكم‬ ‫وتريحكم حتى لو كانت بسيطة وطبقوا منها‬ ‫كل يوم‬ ‫مع تحيات المرشدة التربوية‪ :‬أماني المومني‬

‫ثالثاً‪ :‬مساء قبل النوم‬ ‫استرجاع النهار والعناية بنهاية اليوم‬ ‫مع تحيات المرشدة التربوية‪ :‬أماني المومني‬

‫التمرين الثالث من تمارين تنظيم اليوم وهو‬ ‫التمرين الأهم والأصعب‬ ‫مساء وقبل النوم‬ ‫طريقة التنفيذ‪ :‬نفكر صوريا بالنهار المنصرم بأكمله من‬ ‫لحظة الاستيقاظ وحتى اللحظة الراهنة‪ .‬وندع النهار‬ ‫يمضي أمامنا كأنه فيلم {نسترجع الأحداث بالترتيب‬ ‫الزمني نفسه}‬ ‫من المهم أن نتحول إلى متفرجين على أحداث اليوم‬ ‫وبالتالي على ذواتنا {دون حكم ودون انتقاد او لوم‬ ‫أنفسنا} هذا يذكرنا كما كان يفعل بعض الصحابة رضي‬ ‫الله عنهم‬ ‫الموقف الأساسي من التمرين هو الابتعاد عن الأنا وأن‬ ‫نتأمل أنفسنا كشخص غريب وحيادي بين الأحداث‬ ‫والأشخاص‬ ‫مع تحيات المرشدة التربوية‪ :‬أماني المومني‬

‫هذا التمرين يمكننا من‪:‬‬ ‫‪ً.١‬التوصلًإلىًمعلوماتًعنًأنفسناًوعنًالآخرينًبشكلًمدهش‬ ‫‪ً.٢‬زيادةًخبرتناًفيًوقتًقصير‬ ‫‪ً.٣‬زيادةًقدرتناًعلىًالتقييمًالواقعيًللظروفًبحيادية‬ ‫‪ً.٤‬الرقابةًعلىًردودًأفعالناًوتغييرًأنفسناًنحوًالأفضل‬ ‫من الأشياء التي قد تكون عائق على نجاح التمرين‬ ‫هيًالشرودًوالدخولًفيًالنومًلذاًحاولواًألًتركزواًعلىًالتفاصيلًكثير‬ ‫الخطوةًالأخيرة‪:‬‬ ‫عندماًنصبحًقادرينًعلىًتنفيذًالسترجاعًالمسائيًبشكلًكاملًيمكنناًالنتقالًإلىً‬ ‫السترجاعًالعكسيًلليومًأيًمنًهذهًاللحظةًإلىًلحظةًالستيقاظ‬ ‫☆هذاًسينميًقدرتناًعلىًالتركيزًبطريقةًهائلة☆‬ ‫مع تحيات المرشدة التربوية‪ :‬أماني المومني‬

‫وأخي ًرا‪...‬‬ ‫أثناء سعيك للحياة‪ ...‬لا‪ ...‬تنسى أن‬ ‫تعيش‬ ‫مع تمنياتنا للجميع بدوام الصحة‬ ‫والعافية والسعادة‬ ‫مع تحيات المرشدة أماني المومني‬ ‫مع تحيات المرشدة التربوية‪ :‬أماني المومني‬