صحتنا النفسية في تنظيم يومنا

‫صحتنا النفسية في تنظيم‬ ‫يومنا‬ ‫كيف نستثمر صحتنا النفسية بالتنظيم ليومنا‬ ‫خلال جائحة كورونا والحجر الصحي‬ ‫المرشدة التربوية والنفسية‪ :‬أماني المومني‬

‫ما الفرق بين النمل والنحل‬

‫في هذه الفترة بسبب الجلوس الطويل‬ ‫في المنزل‬ ‫الكثير منا اصبح لدينا تكاسل واصبحنا نأجل‬ ‫كتير من مهامنا‬ ‫خبروني ايش بتعملوا وقت تكونوا‬ ‫متكاسلين؟ ومو جاي عبالكم تعملوا شي؟‬

‫هنا بعض الخطوات التي تساعد على أن تتغلبوا‬ ‫على الكسل ومشكلة التسويف‬

‫سوف أشارك معكم سلسلة من التمارين النفسية التي‬ ‫تساعدكم على معرفة أنفسكم وضبط انفعالاتكم والتمتع‬ ‫بمرونة نفسية وتوازن انفعالي كما ستساعدكم على‬ ‫التركيز والتأمل وتقوية الذاكرة وتنظيم الوقت والأفكار‬ ‫خلال جائحة كورونا والحجر الصحي‬ ‫☆كيف تنظم يومك؟☆‬ ‫《سلسلة من التمارين نبدأ بها وهي عن تنظيم‬ ‫اليوم》‬

‫اولا‪ :‬التمرين الصباحي‬

‫التمرين الأول‪ :‬العناية ببداية اليوم‬ ‫بداية‪ :‬نوفر لأنفسنا كل يوم صباحا عشر دقائق هادئة دون ازعاج‪،‬‬ ‫نجلس ونفكر في مهام اليوم المنتظرة ونحاول تنظيمها‬ ‫ولا بد ان يقترن التفكير بالعبارات التالية‪:‬‬ ‫من المنتظر ان يمضي يومي على هذا النحو‪.......‬‬ ‫~هل سيكون في وسعي إنجاز كل ما خططت له؟ وإن لم استطع! ماهي الأمور الأقل‬ ‫أهمية التي بإمكاني اسقاطها من‬ ‫حسابي؟‬ ‫~ماهي المواقف المحرجة التي تنتظرني؟ هل هي ضرورية؟ أم بإمكاني تفاديها؟ كيف‬ ‫سأتصرف؟ هل أنا على حق؟‬ ‫~كيف ُيتوقع ان يتصرف الآخرين معي؟ كيف ستكون ردة فعلي على ذلك؟ هل هذا هو‬ ‫التصرف الوحيد الممكن؟‬ ‫~ماهي المباهج التي تنتظرني؟‬ ‫عندما لا نجد اي مباهج أو افراح متوقعة نستكشف في داخلنا ما يسعدنا ونحاول فعله‬

‫اخيراً ننهي التفكير بفكرة محببة على قلوبنا‬ ‫(ذكرى جميلة‪ ،‬بيت شعر نحبه‪ ،‬حادثة سعيدة‪،‬‬ ‫ملاحظة او تعليق ودي من أحدهم) وندخل يومنا‬ ‫بهذه المعايشة اللطيفة‪.‬‬ ‫الهدف من هذا التمرين هو تنظيم الأفكار والتحضير لليوم بخطط‬ ‫منظمة والتأكيد على الأمور الإيجابية واكتشاف المباهج في‬ ‫يومكم العادي والتفريق بين الأمور الهامة والأقل أهمية‪...‬‬

‫ثانياا‪ :‬أثناء النهار‬

‫مازلنا مستمرين بتمارين \"تنظيم اليوم\" وتمرين اليوم هو‬ ‫عبارة عن نصف ساعة من الاسترخاء والترفيه عن النفس‬ ‫التمرين الثاني‪☆ :‬أثناء النهار☆‬ ‫نصف ساعة تخصني لي وحدي‬ ‫هذا هو الحد الأدنى الذي هو من حق كل إنسان‬ ‫نهب انفسنا نصف ساعة من أجل الترفيه عن النفس وتكون‬ ‫غالبا بعد النتهاء من العمل وقبل اللتفات إلى الواجبات الأخرى‬ ‫ونقضي نصف الساعة هذه تبعا لحاجتنا الخاصة‬ ‫♡نستطيع فعل ما يحلو لنا فيها♡‬ ‫ممكن تكون مشي‪ ،‬شرب قهوة‪ ،‬تسوق‪ ،‬او اي هواية او حتى‬ ‫مجرد تأمل مع الذات بلا عمل اي شي يعني (تمارين استرخاء‬ ‫وتأمل)‬

‫ملاحظة‪ :‬في حال ما قدرتوا تلاقوا‬ ‫أي شي تعملوه خلال هالنصف‬ ‫ساعة اعملوا قائمة بالأشياء اللي‬ ‫بتسعدكم وبتريحكم قد ما كانت‬ ‫بسيطة وطبقوا منها كل يوم‬

‫ثالثاا‪ :‬مساء قبل النوم‬ ‫استرجاع النهار والعناية بنهاية اليوم‬

‫التمرين الثالث من تمارين تنظيم اليوم وهو‬ ‫التمرين الأهم والأصعب‬ ‫مساء وقبل النوم‬ ‫طريقة التنفيذ‪ :‬نفكر صوريا بالنهار المنصرم بأكمله من‬ ‫لحظة الاستيقاظ وحتى اللحظة الراهنة‪ .‬وندع النهار‬ ‫يمضي أمامنا كأنه فيلم {نسترجع الأحداث بالترتيب‬ ‫الزمني نفسه}‬ ‫من المهم أن نتحول إلى متفرجين على أحداث اليوم‬ ‫وبالتالي على ذواتنا {دون حكم ودون انتقاد او لوم‬ ‫أنفسنا} هذا يذكرنا كما كان يفعل بعض الصحابة رضي‬ ‫الله عنهم‬ ‫الموقف الأساسي من التمرين هو الابتعاد عن الأنا وأن‬ ‫نتأمل أنفسنا كشخص غريب وحيادي بين الأحداث‬ ‫والأشخاص‬

‫هذا التمرين يمكننا من‪:‬‬ ‫‪ .١‬التوصل إلى معلومات عن أنفسنا وعن الآخرين بشكل مدهش‬ ‫‪ .٢‬زيادة خبرتنا في وقت قصير‬ ‫‪ .٣‬زيادة قدرتنا على التقييم الواقعي للظروف بحيادية‬ ‫‪ .٤‬الرقابة على ردود أفعالنا وتغيير أنفسنا نحو الأفضل‬ ‫من الأشياء التي قد تكون عائق على نجاح التمرين‬ ‫هي الشرود والدخول في النوم لذا حاولوا أل تركزوا على التفاصيل كثير‬ ‫الخطوة الأخيرة‪:‬‬ ‫عندما نصبح قادرين على تنفيذ السترجاع المسائي بشكل كامل يمكننا النتقال‬ ‫إلى السترجاع العكسي لليوم أي من هذه اللحظة إلى لحظة الستيقاظ‬ ‫☆هذا سينمي قدرتنا على التركيز بطريقة هائلة☆‬

‫أثناء سعيك للحياة‪ ...‬لا‪ ...‬تنسى أن تعيش‬ ‫مع تمنياتنا للجميع بيوم سعيد دائماً‬ ‫وخلال الحجر الصحي‬ ‫ورغم جائحة كورونا‬ ‫المرشدة‪ :‬أماني المومني‬

‫المراجع‬ ‫‪ .1‬تدريب المشاعر ‪ /‬بيتر بوبر‬ ‫‪ .2‬دليل المرشد المدرسي‪/‬د‪.‬سهيلة بنات‪/‬د‪.‬سعاد غيث‬ ‫‪ .3‬صفحة الأخصائية النفسية فاطمة ياقتي‬