مجلة الارشاد النفسي والتربوي 1

: : .

‫ه؟‬ ‫دع ن‬ ‫أط قت ز ة ية ي ي‬ ‫ي د ُ ك عدة ي ن ط ب ع ى‬ ‫ي ي ف‪ ،‬ه‬ ‫إ ش ع ية ي ي ه يض طلاب ف ه د‬ ‫لاضط ب عن ئحة في س ك (ك فيد‪ )19-‬عن ط يق‬ ‫حز ة ن لأ شطة ي طى طلاب عي ي ه‬ ‫زي دة فة ه ت ط يق د س ة ن ه‬ ‫ط يقة ك ية‬

‫ط ب ف ه في ي ق ؟‬ ‫طلاب‪ ،‬يؤدي‬ ‫ع ى يع‬ ‫ط عة ن أ ق أ شطة‬ ‫زيع ًخ‬ ‫أ ي ء لأ ‪:‬‬ ‫‪.‬ف‬ ‫عد ه ع ى‬ ‫طفل‪ ،‬ع ذ ك لا يُ ظ ه أن يح ك ن‬ ‫أ ي ء لأ د ً غ لأه ية دع ع ية‬ ‫ك ش يع أطف ك‬ ‫ع دع ط ب‪.‬‬ ‫ح ي كل قة ش ط ع ى ي ت قة‬ ‫ية شغف لا ي قطع ‪.‬‬ ‫‪ ،‬ك ي قى‬ ‫ن‪ :‬حث ين ع ى حض د ة د ي ية ع لإ ت د ه ‪ 4‬ع ت ح ل‬ ‫ط ب قدي لاحظ ت‬ ‫ن قة إ ش دية كل حز ة أ شطة ح ل كيفية قدي ش ط دع‬ ‫ن حص ل ع ى د إض فية عد ه طلا ه ن ز ‪QR‬‬ ‫لا ط ع ت‪ .‬علا ً ة ع ى ذ ك‪ ،‬ي طيع‬ ‫ُد ج في قة يه‪.‬‬ ‫شد في د ة‪ :‬حفيز ش يع فع ى د ف ية في ش كة في أ شطة ك ة‬ ‫ط في عن د‪ ،‬د ع ي ثقيفي‬ ‫ي دن‬ ‫ت‪ :‬لا ي كن غ ب ع ى لاضط ب ذي ت ه ئحة في س ك (ك فيد‪ )19-‬قط ع‬ ‫د‬ ‫حشد ه د ية عدة في إ ش ع ية لأطف ل‪ .‬في ح ل ك ت ي ً يً في‬ ‫لا قد ث ن‪ ،‬حيث طيع عدة طلاب ع ى ظي ع ه‬ ‫د ة‪ ،‬فإن ش ك ك في‬ ‫ض ح ل صف ذه ي ش ي ه ع ى ث ة ع د ي ص ن لأ ‪.‬‬

‫كيفية التعامل مع الأبناء‬ ‫في عملية التعلم عن بعد‬ ‫وللاستعداد للاختبارات‬ ‫قسم الإرشاد النفسي والتربوي‬ ‫في مدرسة حليمة السعدية الثانوية للبنات‬

‫إن التحدي الأقوى في أزمة كورونا وفي ضوء ما نمر‬ ‫به من أزمة بسبب وباء كورونا (‪ (COVID-19‬ومع‬ ‫اقتراب موعد الامتحانات للطلبة‪ ،‬تبرز أسئلة كثيرة‬ ‫من قبل الأمهات بكيفية التعامل مع هذه الأزمة بما‬ ‫يتعلق بالتعلم عن بعد والمتابعات الأكاديمية وكيفية‬ ‫الاستعداد للامتحانات‪ ،‬وما هي أفضل السبل‬ ‫والأساليب التي يمكن إتباعها لجعل الدراسة ف ّعالة‬ ‫أكثر‪ ،‬وتساعد على استثمار القدرات والوقت بأقصى‬ ‫درجة ممكنة‪.‬‬



‫‪ .1‬وضع قانون واضح في البيت عن موعد‬ ‫الدراسة‬ ‫مثال‪ :‬تبدأ الدراسة الساعة العاشرة صبا ًحا‬ ‫وتنتهي الساعة الثانية مسا ًءا‬

‫‪ .2‬التهيؤ المكاني‪ :‬عليك عزيزتي أن تهيئي مكانًا‬ ‫مناسبًا للدراسة على أن يكون‪ :‬جيد التهوية‪ ،‬مرتب‬ ‫ونظيف‪ ،‬بعيد عن المشتتات مثل التلفاز والألعاب‪،‬‬ ‫وأقترح عليك مثلاً أن أنسب مكان هو غرفة الضيوف‬ ‫فحسب اعتقادي أن أجمل وأوسع غرفة هي غرفة‬ ‫الضيوف وهي مكان مرتب وهادئ ومعزول عن‬ ‫البيت‬

‫‪ .3‬التهيؤ المادي‪ :‬وذلك بتوفير كل ما يلزم من‬ ‫مستلزمات وأدوات وقرطاسية للدراسة‬

‫‪ .4‬التهيؤ النفسي‪ :‬عند وضع قانون موعد‬ ‫الدراسة‪ ،‬عليك أن تضعيه في وقت اجتماع‬ ‫الأسرة مع بعض على الأطباق اللذيذة وأن‬ ‫تسمحي للحوار والمناقشة بما يناسب أفراد‬ ‫الأسرة للدراسة وهذا يساعد على الاستعداد‬ ‫النفسي لأبنائك وعدم اعتراضهم وتذمرهم‬

‫‪ .5‬ساعدي أبنائك على تحضير برنامجهم حسب المعتاد‪،‬‬ ‫وحددي وقت لكل مادة حسب قدرات ابنك وصعوبة المادة‪.‬‬ ‫فمثلا‪ :‬في برنامجه عربي‪ ،‬علوم‪ ،‬رياضيات‪ ،‬دين‪،‬‬ ‫انجليزي‪...‬ابدأي بالصعب بالنسبة لابنك واجعليه يستعين‬ ‫بالفيديوهات المخصصة للمادة من قبل المدرسة‪ ،‬ثم‬ ‫الأسهل وهكذا حتى ينتهي الوقت ولا تنسي أن تجعلي‬ ‫استراحة بعد كل ساعة بمقدار ربع ساعة لممارسة بعض‬ ‫التمارين الرياضية أو لشرب الماء والعصائر المفيدة‬

‫‪ .6‬التهيؤ الذهني‪ :‬لكي تتهيأ ذهنيا للدراسة وتنجح‬ ‫فيها أنت بحاجة أيضا للتخلص من الضغوطات التي‬ ‫تؤثر عليك وتمنعك من التركيز‬ ‫وللتخلص من الضغوطات‪ ،‬عليك إتباع ما يلي‪:‬‬ ‫‪ -‬التنفس بعمق لزيادة كمية الأكسجين التي تتنفسها‬ ‫‪ -‬تمرين رقبتك وكتفيك‬ ‫‪ -‬التركيز الهادئ‪ ،‬ممكن ان تكون مع موسيقى هادئة‬ ‫‪ -‬شد الجسم وإرخاؤه عدة مرات‬ ‫‪ -‬العد عكسيا من (‪ )10‬إلى (‪ )1‬وأخذ شهيق بعد كل عدد مع‬ ‫الاستغفار أو التسبيح‪،‬‬ ‫القيام بألعاب رياضية كالمشي والركض مكانك ونط الحبل‬

‫‪ .7‬ومع اقتراب موعد الامتحانات الدراسية‪،‬‬ ‫اجلسي مع ابنك وقومي بمساعدته في‬ ‫إعداد وتصميم برنامج لمراجعة جميع المواد‬ ‫الدراسية‪.‬‬

‫وأخي ًرا تذكري عزيزتي أن تلبيتك لاحتياجات ابنك من‬ ‫حب‪ ،‬وتقدير‪ ،‬واهتمام‪ ،‬وتقبل‪ ،‬ومراعاة الفروق‬ ‫الفردية‪ ،‬وعدم المقارنة‪ ،‬وصبرك‪ ،‬وابتسامتك‪،‬‬ ‫هي عوامل مهمة لنجاح العملية التربوية‬ ‫والتعليمية ‪.‬‬ ‫مع تحيات المرشدة التربوية والنفسية‬ ‫أماني المومني‬

‫كيف نستثمر صحتنا النفسية بالتنظيم ليومنا‬ ‫خلال جائحة كورونا والحجر الصحي‬ ‫المرشدة أماني المومني‬

‫في هذه الفترة بسبب الجلوس الطويل في‬ ‫المنزل‬ ‫الكثير منا اصبح لدينا تكاسل واصبحنا نأجل كتير‬ ‫من مهامنا‬ ‫خبروني ايش بتعملوا وقت تكونوا متكاسلين؟‬ ‫ومو جاي عبالكم تعملوا شي؟‬

‫هنا بعض الخطوات التي تساعد على‬ ‫أن تتغلبوا على الكسل ومشكلة‬ ‫التسويف‬

‫سوف أشارك معكم سلسلة من التمارين النفسية التي تساعدكم‬ ‫على معرفة أنفسكم وضبط انفعالاتكم والتمتع بمرونة نفسية وتوازن‬ ‫انفعالي كما ستساعدكم على التركيز والتأمل وتقوية الذاكرة وتنظيم‬ ‫الوقت والأفكار خلال جائحة كورونا والحجر الصحي‬ ‫☆كيف تنظم يومك؟☆‬ ‫《سلسلة من التمارين نبدأ بها وهي عن تنظيم‬ ‫اليوم》‬

‫اولا‪ :‬التمرين الصباحي‬

‫التمرين الأول‪ :‬العناية ببداية اليوم‬ ‫بداية‪ :‬نوفر لأنفسنا كل يوم صباحا عشر دقائق هادئة دون ازعاج‪،‬‬ ‫نجلس ونفكر في مهام اليوم المنتظرة ونحاول تنظيمها‬ ‫ولا بد ان يقترن التفكير بالعبارات التالية‪:‬‬ ‫من المنتظر ان يمضي يومي على هذا النحو‪.......‬‬ ‫~هل سيكون في وسعي إنجاز كل ما خططت له؟ وإن لم استطع! ماهي الأمور‬ ‫الأقل أهمية التي بإمكاني اسقاطها من‬ ‫حسابي؟‬ ‫~ماهي المواقف المحرجة التي تنتظرني؟ هل هي ضرورية؟ أم بإمكاني تفاديها؟‬ ‫كيف سأتصرف؟ هل أنا على حق؟‬ ‫~كيف ُيتوقع ان يتصرف الآخرين معي؟ كيف ستكون ردة فعلي على ذلك؟ هل هذا‬ ‫هو التصرف الوحيد الممكن؟‬ ‫~ماهي المباهج التي تنتظرني؟‬ ‫عندما لا نجد اي مباهج أو افراح متوقعة نستكشف في داخلنا ما يسعدنا ونحاول‬ ‫فعله‬

‫اخيراً ننهي التفكير بفكرة محببة على قلوبنا‬ ‫(ذكرى جميلة‪ ،‬بيت شعر نحبه‪ ،‬حادثة سعيدة‪،‬‬ ‫ملاحظة او تعليق ودي من أحدهم) وندخل‬ ‫يومنا بهذه المعايشة اللطيفة‪.‬‬ ‫الهدف من هذا التمرين هو تنظيم الأفكار والتحضير لليوم‬ ‫بخطط منظمة والتأكيد على الأمور الإيجابية واكتشاف‬ ‫المباهج في يومكم العادي والتفريق بين الأمور الهامة والأقل‬ ‫أهمية‪...‬‬



‫مازلنا مستمرين بتمارين \"تنظيم اليوم\" وتمرين‬ ‫اليوم هو عبارة عن نصف ساعة من الاسترخاء‬ ‫والترفيه عن النفس‬ ‫التمرين الثاني‪☆ :‬أثناء النهار☆‬ ‫نصف ساعة تخصني لي وحدي‬ ‫هذا هو الحد الأدنى الذي هو من حق كل إنسان‬ ‫نهب انفسنا نصف ساعة من أجل الترفيه عن‬ ‫النفس وتكون غالبا بعد النتهاء من العمل وقبل‬ ‫اللتفات إلى الواجبات الأخرى ونقضي نصف الساعة‬ ‫هذه تبعا لحاجتنا الخاصة‬ ‫♡نستطيع فعل ما يحلو لنا فيها♡‬ ‫ممكن تكون مشي‪ ،‬شرب قهوة‪ ،‬تسوق‪ ،‬او اي‬ ‫هواية او حتى مجرد تأمل مع الذات بلا عمل اي شي‬ ‫يعني (تمارين استرخاء وتأمل)‬

‫ملاحظة‪ :‬في حال ما قدرتوا تلاقوا أي‬ ‫شي تعملوه خلال هالنصف ساعة‬ ‫اعملوا قائمة بالأشياء اللي بتسعدكم‬ ‫وبتريحكم قد ما كانت بسيطة وطبقوا‬ ‫منها كل يوم‬



‫التمرين الثالث من تمارين تنظيم اليوم وهو التمرين الأهم‬ ‫والأصعب‬ ‫مساء وقبل النوم‬ ‫طريقة التنفيذ‪ :‬نفكر صوريا بالنهار المنصرم بأكمله من لحظة الاستيقاظ‬ ‫وحتى اللحظة الراهنة‪ .‬وندع النهار يمضي أمامنا كأنه فيلم {نسترجع‬ ‫الأحداث بالترتيب الزمني نفسه}‬ ‫من المهم أن نتحول إلى متفرجين على أحداث اليوم وبالتالي على‬ ‫ذواتنا {دون حكم ودون انتقاد او لوم أنفسنا} هذا يذكرنا كما كان يفعل‬ ‫بعض الصحابة رضي الله عنهم‬ ‫الموقف الأساسي من التمرين هو الابتعاد عن الأنا وأن نتأمل أنفسنا‬ ‫كشخص غريب وحيادي بين الأحداث والأشخاص‬

‫هذا التمرين يمكننا من‪:‬‬ ‫‪ .١‬التوصل إلى معلومات عن أنفسنا وعن الآخرين بشكل مدهش‬ ‫‪ .٢‬زيادة خبرتنا في وقت قصير‬ ‫‪ .٣‬زيادة قدرتنا على التقييم الواقعي للظروف بحيادية‬ ‫‪ .٤‬الرقابة على ردود أفعالنا وتغيير أنفسنا نحو الأفضل‬ ‫من الأشياء التي قد تكون عائق على نجاح التمرين‬ ‫هي الشرود والدخول في النوم لذا حاولوا أل تركزوا على التفاصيل كثير‬ ‫الخطوة الأخيرة‪:‬‬ ‫عندما نصبح قادرين على تنفيذ السترجاع المسائي بشكل كامل يمكننا النتقال إلى‬ ‫السترجاع العكسي لليوم أي من هذه اللحظة إلى لحظة الستيقاظ‬ ‫☆هذا سينمي قدرتنا على التركيز بطريقة هائلة☆‬

‫أثناء سعيك للحياة‪ ...‬لا‪ ...‬تنسى أن تعيش‬ ‫مع تمنياتنا للجميع بيوم سعيد دائماً‬ ‫وخلال الحجر الصحي‬ ‫ورغم جائحة كورونا‬ ‫مع تحيات المرشدة أماني المومني‬