مجلة الارشاد النفسي والتربوي الارصدار 2 عن التنمر الالكتروني والحاجات الاساسية في الحجر و الاستعداد للامتحانات عن بعد

‫‪1‬‬ ‫المجلة الإلكترونية للإرشاد النفسي‬ ‫والتربوي‬ ‫تحتوي على موضوعات متنوعة موجهة لكافة الشرائح‬ ‫من الطلبة واولياء الأمور والمجتمع المدرسي والتربوي‬ ‫المرشدة التربوية والنفسية أماني المومني‬ ‫اصدار العدد الثاني‬

‫‪2‬‬ ‫موضوعات المجلة الإلكترونية للإرشاد النفسي والتربوي‪/‬‬ ‫العدد الثاني‬ ‫‪ -1‬التنمر الإلكتروني‪ /‬الوباء المتسلل في زمن الجائحة‪.‬‬ ‫‪ -2‬أُلبي حاجاتي في الحجر الصحي‪.‬‬ ‫‪ -3‬التعامل مع اختبار التقييم النهائي ‪ /‬كيفية الاستعداد للاختبارات عن‬ ‫بعد على منصة درسك‪.‬‬ ‫المرشدة التربوية والنفسية أماني المومني اصدار العدد الثاني‬

‫‪3‬‬ ‫التنمر الإلكتروني‬ ‫الوباء المتسلل في زمن الجائحة‬ ‫‪#‬وباء_التنمر_الإلكتروني‬ ‫المرشدة التربوية والنفسية أماني المومني اصدار العدد الثاني‬

‫‪4‬‬ ‫التنمر الإلكتروني‬ ‫إن الأطفال في جميع أنحاء العالم معرضون للتنمر الإلكتروني والأهل في أغلب الأحيان يشعرون بعجزهم عن التصرف لعدم معرفتهم‬ ‫بما يحدث لأطفالهم‪.‬‬ ‫إن الوعي بماهية التنمر الإلكتروني وأعراضه وآثاره يساعد الأهل على مواجهة هذا الوباء والتصدي له مبكرا‪.‬‬ ‫ويجب أولا ان تتعرفوا على ماهية التن ّمر الإلكتروني لتتمكنوا من مساندة أطفالكم وطلابكم في حال تعرضهم له‪ ،‬وأ ّكدوا لهم بأن ما‬ ‫يتعرضون له هو نوع من العنف والإساءة وأنه ليس مقبولا في أي حال من الأحوال‪.‬‬ ‫المرشدة التربوية والنفسية أماني المومني اصدار العدد الثاني‬

‫‪5‬‬ ‫ما هو التنمر الإلكتروني‬ ‫التنمر الإلكتروني هو تنمر باستخدام التقنيات الرقمية‪ ،‬ويمكن أن يحدث على وسائل التواصل الاجتماعي‬ ‫ومنصات المراسلة‪ ،‬ومنصات الألعاب والهواتف المحمولة‪ ،‬وهو سلوك متكرر يهدف إلى إخافة أو استفزاز‬ ‫المستهدفين به أو تشويه سمعتهم‪ .‬ومن الأمثلة عليه‪:‬‬ ‫‪ -‬نشر الأكاذيب عن ش ٍخص ما أو نشر صور محرجة له على وسائل التواصل الاجتماعي‬ ‫‪ -‬إرسال رسائل أو تهديدات مؤذية عبر منصات المراسلة‬ ‫‪ -‬انتحال شخصية ش ٍخص ما وإرسال رسائل جارحة إلى الآخرين‪.‬‬ ‫غالبا ما يحدث التنمر وجها لوجه (ال ُمباشر) ‪ ،‬لكن التنمر الإلكتروني يترك بصمة رقمية ‪ -‬وسجلا يمكن‬ ‫الاستفادة منه ويقدم الأدلة للمساعدة في إيقاف الإساءة‪.‬‬ ‫المرشدة التربوية والنفسية أماني المومني اصدار العدد الثاني‬

‫‪6‬‬ ‫ما هو التنمر الإلكتروني‬ ‫‪ -1‬مفهوم التنمر الإلكتروني ارسال محتوى سلبي او مسيء او‬ ‫خاطئ عن شخص آخر عبر وسائل التواصل الاجتماعي وغيرها‪.‬‬ ‫‪ -2‬اعادة نشر هذا المحتوى او مشاركته مع الاخرين يعد أيضا تنمرا‬ ‫فيسبب ارسال ونشر هذا المحتوى الاحراج للشخص المعني او‬ ‫الشعور بالمهانة‪.‬‬ ‫‪ -3‬التنمر الإلكتروني سلوك متكرر ومتعمد وفية نية مسبقة لإيقاع‬ ‫الإساءة‪.‬‬ ‫المرشدة التربوية والنفسية أماني المومني اصدار العدد الثاني‬

‫‪7‬‬ ‫أعراض التنمر الإلكتروني‬ ‫إن التنمر الإلكتروني‪ ،‬هو أحد أنواع العنف ويتسم بسرعة انتشاره المجتمعي كالوباء‪ ،‬ويسبب العديد من‬ ‫الأعراض‪ ،‬كالتراجع في الصحة النفسية مما قد ينعكس على الصحة الجسدية‪.‬‬ ‫احرصوا على حماية أبنائكم وطلابكم فأعراض هذا الفيروس مؤذية جداً وقد يمتد تأثيرها إلى سنوات عديدة‬ ‫وحتى بلوغ سن الرشد‪ .‬وقد تصل بعض الأعراض من شدتها إلى محاولة الانتحار‪.‬‬ ‫المرشدة التربوية والنفسية أماني المومني اصدار العدد الثاني‬

‫‪8‬‬ ‫أو ًلا‪ :‬أعراضًالتنمرًالإلكترونيًمنًالناحيةًالأكاديمية‬ ‫اولا‪ :‬عدم الرغبة في الذهاب إلى المدرسة‪.‬‬ ‫ثانيا‪ :‬قلة الرغبة في الدراسة‪.‬‬ ‫ثالثا‪ :‬تراجع في التحصيل الاكاديمي‪.‬‬ ‫المرشدة التربوية والنفسية أماني المومني اصدار العدد الثاني‬

‫‪9‬‬ ‫ثانياًا‪ً:‬أعراضًالتنمرًالإلكترونيًمنًالناحيةًالعاطفية‬ ‫اولا‪ :‬الحزن والشعور بالخجل والمهانة‬ ‫ثانيا‪ :‬فقدان الاهتمام بالأشياء التي يحبها الشخص‬ ‫ثالثا‪ :‬الشعور بالضيق وحتى الغضب والحرج‬ ‫رابعا‪ :‬الرغبة بالعزلة والابتعاد عن الناس‬ ‫خامسا‪ :‬تراجع في الثقة بالنفس‬ ‫سادسا‪ :‬تغير المزاج والعمل على إيذاء النفس‬ ‫وقد تراود الطفل أفكار لها علاقة بالانتحار‪.‬‬ ‫المرشدة التربوية والنفسية أماني المومني اصدار العدد الثاني‬

‫‪10‬‬ ‫ثانيًاا‪ً:‬أعراضًالتنمرًالإلكترونيًالمتعلقةًباستخدامًالنترنت‬ ‫اولا‪ :‬إخفاء الطفل لجهازه الإلكتروني وتجنب مناقشة ما يقوم به على الجهاز‬ ‫ثانيا‪ :‬إغلاق حسابات وسائل التواصل الاجتماعي‬ ‫أو إنشاء حسابات جديدة قد تكون أحيانا تحت أسماء مختلفة‬ ‫ثالثا‪ :‬التقليل من الوقت الذي يمضيه الطفل أمام الشاشة‬ ‫رابعا‪ :‬الشعور بالتوتر في حال وصلته رسائل إلكترونية‬ ‫المرشدة التربوية والنفسية أماني المومني اصدار العدد الثاني‬

‫‪11‬‬ ‫ثالثًاا‪ً:‬أعراضًالتنمرًالإلكترونيًمنًالناحيةًالجسدية‬ ‫اولا‪ :‬الأرق وما يصاحبه من الشعور بالتعب والإرهاق‬ ‫ثانيا‪ :‬المغص والصداع‬ ‫ثالثا‪ :‬فقدان الشهية‬ ‫المرشدة التربوية والنفسية أماني المومني اصدار العدد الثاني‬

‫‪12‬‬ ‫إحموا أطفالكم من الإصابة بفيروس التنمر الإلكتروني‬ ‫إن ‪ % 49‬من الأطفال الذين يتعرضون للتن ّمر الإلكتروني يف ّضلون التكتم على الأمر وعدم التح ّدث عنه‪.‬‬ ‫علينا كأهالي أن نحترم خصوصيات أبنائنا لكي يتعلموا احترام خصوصيات الآخرين‪ .‬وفي الوقت نفسه‪ ،‬علينا أن نحرص‬ ‫على خلق بيئة تتسم بالثقة المتبادلة‪ ،‬وعلى أن تكون علاقتنا معهم مساحة آمنة لهم‪ ،‬لكي نستطيع متابعة ما يحدث معهم‬ ‫في حياتهم ولكي نشجعهم على المضي قدما في إخبارنا بكل ما يحدث معهم دون الخوف من الشعور بالذنب أو من‬ ‫العقاب‪.‬‬ ‫إن تعزيز الثقة المتبادلة بيننا وبين أبنائنا يم ّكنهم من الانفتاح بالحديث حول تجاربهم الحياتية وعن مشاكلهم ‪ ،‬كما أن‬ ‫بناء علاقة متينة ومحبّة معهم يعزز ثقتهم بنفسهم ويم ّكننا كأهال من متابعة ما يحدث في حياتهم وحمايتهم من الأخطار‬ ‫مثل التعرض للتنمر الإلكتروني‪.‬‬ ‫المرشدة التربوية والنفسية أماني المومني اصدار العدد الثاني‬

‫‪13‬‬ ‫إحموا أطفالكم من الإصابة بفيروس التنمر الإلكتروني‬ ‫لبناء علاقة متينة مع ابنائكم بإمكانكم القيام بالآتي‪:‬‬ ‫اولا‪ :‬إشعار أبنائكم بانهم محاطون بمحبتكم‬ ‫ثانيا ‪ :‬إشعار أبنائكم بأن علاقتكم ببعض تش ّكل مساحة آمنة لهم حيث يستطيعون التحدث عن أمورهم الخاصة‬ ‫ومشكلاتهم‬ ‫ثالثا‪ :‬تقديم المديح والإطراء (التعزيز) لأبنائكم عندما يقومون بأمر إيجابي وتجنب القسوة في حال أخطأوا‬ ‫رابعا‪ :‬إشراك الأبناء في اتخاذ القرارات المنزلية‬ ‫خامسا‪ :‬معاملة الأبناء باحترام دائما‬ ‫سادسا‪ :‬الانتباه إلى أية تغيرات في حالة الأطفال النفسية أو في سلوكياتهم المعتادة‪.‬‬ ‫المرشدة التربوية والنفسية أماني المومني اصدار العدد الثاني‬

‫‪14‬‬ ‫إحموا أطفالكم من الإصابة بفيروس التنمر الإلكتروني‬ ‫إن العمل على الحد من الاستخدام المفرط للإنترنت يحافظ على صحة وسلامة أطفالنا ويقيهم من التعرض للتن ّمر‬ ‫الإلكتروني‪.‬‬ ‫كيف نقلل من استخدام أطفالنا للإنترنت لجعلة استخداما صحيا وآمنا؟‬ ‫اولا‪ :‬ضرورة الحصول على الإذن قبل الاستخدام‬ ‫ثانيا‪ :‬جعل وقت استخدام الإنترنت محددا بزمن معين‬ ‫ثالثا‪ :‬التأكد من أن الطفل أنهى التزاماته اليومية‬ ‫رابعا‪ :‬تخصيص الوقت لنشاطات تفاعلية أخرى‬ ‫المرشدة التربوية والنفسية أماني المومني اصدار العدد الثاني‬

‫‪15‬‬ ‫إحموا أطفالكم من الإصابة بفيروس التنمر الإلكتروني‬ ‫إننا كأهل مسؤولون عن حماية أطفالنا في مختلف نواحي حياتهم‪ ،‬وفضاء الإنترنت ليس مستثنى من ذلك‪ .‬إنه عالم قائم بحد ذاته‪ ،‬وعلينا‬ ‫حمايتهم منه‪.‬‬ ‫نحن الدرع الحامي لهم والحضن الدافئ الذي يحتويهم‬ ‫للحد من خطورة تعرض أطفالكم للتنمر الإلكتروني بإمكانكم القيام بالآتي‪:‬‬ ‫اولا‪ :‬إنشاء حسابات على مواقع التواصل الاجتماعي التي يتعامل معها الأبناء‬ ‫ثانيا‪ :‬إضافتهم كأصدقاء للتمكن من متابعة نشاطاتهم‬ ‫ثالثا‪ :‬إظهار الاهتمام بألعابهم الإلكترونية والاندماج معهم‬ ‫رابعا‪ :‬تحديد الوقت والضوابط لاستخدام الأبناء للإنترنت‬ ‫خامسا‪ :‬رفع وعي الأطفال وتثقيفهم عن التنمر الإلكتروني‬ ‫سادسا‪ :‬الاتفاق مع الأبناء على عدم إضافة أشخاص غرباء‬ ‫سابعا‪ :‬تحذير الأطفال والاتفاق معهم على عدم نشر صور ومعلومات شخصية خاصة بهم أو بغيرهم‬ ‫ثامنا‪ :‬التأكد من برامج الحماية الخاصة بالأجهزة الذكية عاملة وفعالة‬ ‫المرشدة التربوية والنفسية أماني المومني اصدار العدد الثاني‬

‫‪16‬‬ ‫إحموا أطفالكم من الإصابة بفيروس التنمر الإلكتروني‬ ‫إن أهم ما نفعله كأهال هو أن نبقي قنوات التواصل مع أطفالنا مفتوحة‪.‬‬ ‫علينا أن نسألهم عن الألعاب الإلكترونية التي يلعبونها وأن نُظهر اهتماما حقيقيا بتفاصيل اللعبة وقوانينها‬ ‫وكيفية الفوز بها‪ .‬ومهما كنا نعتقد بأن هذا النوع من اللعب غير مج ٍد أو مهم‪ ،‬علينا ألا نحكم على أطفالنا لأنهم‬ ‫يمارسونه‪ ،‬بل من المهم أن نشاركهم اللعب والاستمتاع‪ ،‬لنستطيع حمايتهم‪ ،‬وفي نفس الوقت نقضي وقتا‬ ‫نوعيا معهم‪ ...‬شاركوا أطفالكم اللعب على الإنترنت لتتق َّربوا منهم وتتمكنوا من حمايتهم‬ ‫المرشدة التربوية والنفسية أماني المومني اصدار العدد الثاني‬

‫‪17‬‬ ‫عند تعرض طفلك لفيروس التنمر الإلكتروني‬ ‫عند تعرض طفلك لفيروس التنمر الإلكتروني‪ .‬ما الذي تستطيع فعله لتقديم الدعم النفسي والمعنوي له؟‬ ‫بإمكانك القيام بما يلي‪:‬‬ ‫اولا‪ :‬التحدث مع الطفل وتفهم تفاصيل ما تعرض له‬ ‫ثانيا‪ :‬سؤال الطفل عما إذا كان قد قام بأي عمل كاستجابة للتنمر الذي وقع علية‬ ‫ثالثا‪ :‬أخذ موضوع التنمر الإلكتروني بجدية وعدم الاستخفاف به‬ ‫رابعا‪ :‬عدم إلقاء اللوم على الطفل بتاتا وإفهامه بأن ما حدث ليس ذنبه أو خطؤه‬ ‫خامسا‪ :‬تمكين الطفل وإشعاره بقدرته على مواجهة الموقف‬ ‫سادسا‪ :‬التخفيف على الطفل وتشجيعه على الاتصال بأصدقائه الداعمين والمحبين‬ ‫سابعا‪ :‬إعطاء الطفل المساحة والدعم ليطلب المشورة من المرشد النفسي أو أي شخص بالغ آخر موثوق به‬ ‫ثامنا‪ :‬تشجيع الطفل على قضاء وقت ترفيهي بعيدا عن الشاشة والانترنت‪.‬‬ ‫المرشدة التربوية والنفسية أماني المومني اصدار العدد الثاني‬

‫‪18‬‬ ‫لتقديم الشكاوي حول التنمر الإلكتروني‬ ‫تنص المادة ‪ 11‬من قانون الجرائم الإلكتروني على ما يلي‪\" :‬يعاقب كل من قام قصدا بإرسال أو إعادة إرسال‬ ‫أو نشر بيانات أو معلومات عن طريق الشبكة المعلوماتية أو الموقع الإلكتروني أو أي نظام معلومات تنطوي‬ ‫على ذم أو قدح أو تحقير أي شخص بالحبس مدة لا تقل عن ثلاثة أشهر وبغرامة لا تقل عن (‪ )100‬مائة‬ ‫دينار ولا تزيد على (‪ )2000‬الفي دينار\"‬ ‫لتقديم الشكاوي حول التنمر الإلكتروني اتصل بوحدة مكافحة الجرائم الإلكترونية ‪5633404 06‬‬ ‫المرشدة التربوية والنفسية أماني المومني اصدار العدد الثاني‬

‫‪19‬‬ ‫المرشدة التربوية والنفسية أماني المومني اصدار العدد الثاني‬

‫‪20‬‬ ‫المرشدة التربوية والنفسية أماني المومني اصدار العدد الثاني‬

‫‪21‬‬ ‫المرشدة التربوية والنفسية أماني المومني اصدار العدد الثاني‬

‫موضوعنا القادم بعنوان‬ ‫‪22‬‬ ‫ُألبي حاجاتي في الحجر‬ ‫الصحي‬ ‫المرشدة التربوية والنفسية أماني المومني اصدار العدد الثاني‬

‫‪23‬‬ ‫المرشدة التربوية والنفسية أماني المومني اصدار العدد الثاني‬

‫‪24‬‬ ‫المرشدة التربوية والنفسية أماني المومني اصدار العدد الثاني‬

‫‪25‬‬ ‫المرشدة التربوية والنفسية أماني المومني اصدار العدد الثاني‬

‫‪26‬‬ ‫المرشدة التربوية والنفسية أماني المومني اصدار العدد الثاني‬

‫‪27‬‬ ‫المرشدة التربوية والنفسية أماني المومني اصدار العدد الثاني‬

‫‪28‬‬ ‫المرشدة التربوية والنفسية أماني المومني اصدار العدد الثاني‬

‫‪29‬‬ ‫المرشدة التربوية والنفسية أماني المومني اصدار العدد الثاني‬

‫‪30‬‬ ‫المرشدة التربوية والنفسية أماني المومني اصدار العدد الثاني‬

‫‪31‬‬ ‫المرشدة التربوية والنفسية أماني المومني اصدار العدد الثاني‬

‫‪32‬‬ ‫ومعًاقترابًموعدًالتقييمًالنهائيًللفصلًالدراسيً‬ ‫الأولًوسوفًيتمًعقدًالختباراتًعنًبعدًعلىًمنصةً‬ ‫درسك‬ ‫لذلكًاخترناًانًنتحدثًعنًموضوعًالستعدادً‬ ‫للاختبارات‬ ‫المرشدة التربوية والنفسية أماني المومني اصدار العدد الثاني‬

‫‪33‬‬ ‫التعامل مع اختبار التقييم النهائي‬ ‫كيفية الاستعداد للاختبارات عن بعد على منصة درسك‬ ‫المرشدة التربوية والنفسية أماني المومني اصدار العدد الثاني‬

‫‪34‬‬ ‫مع اقتراب انتهاء الفصل الدراسي الأول‪ ،‬يستعد الطلاب والطالبات إلى‬ ‫الامتحانات النهائية‪ .‬وهذا الأمر بالنسبة للكثير منهم ليس ممتعا على‬ ‫الإطلاق وخاصة في هذه الظروف الاستثنائية في جائحة كورونا‪ .‬هذه‬ ‫الامتحانات على منصة درسك تفصلك عن عطلة منتصف العام‪ ،‬لذا علي ِك‬ ‫التركيز بشكل أكبر للحصول على أفضل الدرجات التي تعكس مدى اجتهادك‬ ‫على مدار العام الدراسي‪.‬‬ ‫يجب التعامل مع امتحانات الوزارة على منصة درسك بطريقة عادية‪،‬‬ ‫فالطالب وهو يقدم الامتحانات فلا داعي لإعلان حالات الطوارئ‪ ،‬والاكتئاب‬ ‫والسهر‬ ‫المرشدة التربوية والنفسية أماني المومني اصدار العدد الثاني‬

‫‪35‬‬ ‫أن هذه الأيام وهي قبل تقديم الامتحان هي أيام‬ ‫مراجعات‪ ،‬فلابد من دراسة محتوى المادة وقادر‬ ‫على أن تختمها‬ ‫ماهي الأمور التي يجب مراعاتها؟‬ ‫المرشدة التربوية والنفسية أماني المومني اصدار العدد الثاني‬

‫‪36‬‬ ‫‪ -1‬تفهمي أهدافك بشكل جيد‬ ‫يجب علي ِك أن تتبعي سلسلة من المتطلبات الخاصة بدراستك‪ ،‬وتعرفي‬ ‫جيدا ماذا يعني كل اختبار بالنسبة ل ِك‪ ،‬حتى تشعري بأنك أكثر راحة‪ .‬وأنه‬ ‫ينبغي أن تعرفي جيدا لماذا تستثمرين وقتك وجهدك‪ ،‬وتبذلين قصارى‬ ‫جهدك للحصول على أعلى الدرجات في اختبار ما‪.‬‬ ‫‪ -2‬حددي الاختبارات الأكثر أهمية‬ ‫من الخطأ أن تتعاملي مع كافة المواد الدراسية‪ ،‬والاختبارات بشكل‬ ‫متساوي‪ ،‬خاصة إذا كان المستوى الدراسي الخاص بك أفضل في بعض‬ ‫المواد من البعض الآخر‪ .‬فبعض الطالبات‪ ،‬يعتقدن أنه يجب تخصيص‬ ‫أوقات متساوية للدراسة لكل اختبار‪ ،‬هذا الأمر يعرضهن لنقص الوقت‬ ‫عندما يكن بحاجة فعلية إليه‪.‬‬ ‫المرشدة التربوية والنفسية أماني المومني اصدار العدد الثاني‬

‫‪37‬‬ ‫‪ -3‬تعرفي جيدا على محتوى وشكل الاختبارات التي ستخوضينها‬ ‫حددي المجالات والموضوعات التي سيشملها الاختبار‪ .‬وحددي شكل‬ ‫الاختبار‪ ،‬ما إذا كان على هيئة مقال أو اختيار من متعدد أو مزيج بين هذا‬ ‫وذاك‪ .‬وبمجرد البدء في الاستذكار‪ ،‬دوني أي سؤال يأتي في ذهنك واطرحيه‬ ‫على معلماتك‪ ،‬فهم سيشعرون بالسعادة لمساعدتك‪.‬‬ ‫‪ ‬طبعا الاختبار على منصة درسك اختيار من متعدد‬ ‫‪ -4‬ابدئي الاستذكار على الأقل قبل شهر من موعد الاختبار‬ ‫فليس هناك أي مجال للشك‪ ،‬أن تعلم كميات قليلة على مدى فترة زمنية طويلة‪ ،‬هو‬ ‫أفضل طريقة للاستذكار‪ .‬لذا‪ ،‬فإن أفضل وقت لبدء الدراسة يكون مع بداية الفصل الدراسي‪.‬‬ ‫خصصي بعض الوقت كل أسبوع‪ ،‬لتنظيم أفكارك‪ ،‬ومعرفة المواد الدراسية التي تسير فيها‬ ‫الأمور بشكل جيد‪ ،‬وتلك التي تحتاج إلى مزيد من الجهد‪ .‬كما يجب وضع خطة للدراسة‬ ‫والاستذكار قبل ثلاثة إلى أربعة أسابيع من موعد الامتحان‪.‬‬ ‫المرشدة التربوية والنفسية أماني المومني اصدار العدد الثاني‬

‫‪38‬‬ ‫‪ -5‬تعرفي على أفضل وسيلة للاستذكار بالنسبة لك‬ ‫كل منا يتعلم بطريقة مختلفة‪ .‬فالطريقة التي تصلح مع صديقاتك قد لا تكون الطريقة‬ ‫الأفضل بالنسبة ل ِك‪ .‬يمكنك مثلا تغيير كلمات نشيد معين حتى تساعدك على تذكر بعض‬ ‫المعلومات‪ ،‬كما يمكنك كتابة قصة طريفة تساعدك على استذكار وفهم موادك الدراسية‪.‬‬ ‫وتذكري دائما أن أي طريقة للاستذكار هي طريقة جيدة‪ ،‬لذا فقومي بالاستذكار بأفضل‬ ‫الطرق التي تناسبك‪.‬‬ ‫‪ -6‬احصلي على قسط من الراحة لتناول الوجبات الخفيفة‬ ‫عندما تدرسين‪ ،‬يستهلك مخك الجلوكوز‪ .‬لذا احصلي على خمس دقائق من الراحة‬ ‫بعد كل ساعة من الاستذكار‪ ،‬حتى ينتج جسمك المزيد من الطاقة للدراسة‪ .‬يمكنك على‬ ‫سبيل المثال المشي قليلا‪ ،‬أو تناول الوجبات الخفيفة الصحية (اللوز‪ ،‬الفاكهة‪ ،‬أو‬ ‫الزبادي)‪ .‬الحصول على هذا القسط من الراحة‪ ،‬سيساعد في تحسين مهاراتك الدراسية‪.‬‬ ‫المرشدة التربوية والنفسية أماني المومني اصدار العدد الثاني‬

‫‪39‬‬ ‫‪ -7‬اعرفي متى يجب أن تتوقفي‬ ‫قبل الاختبار بفترة تتراوح ما بين ‪ 8-6‬ساعات‪ ،‬يجب أن تتوقفي عن الاستذكار‬ ‫تماما‪ .‬إذ لن يكون في مقدورك تعلم ودراسة أي محتوى جديد‪ ،‬بل على الأرجح‬ ‫ستعرضين نفسك للتوتر والارتباك‪ .‬بالنسبة لمن يتركون الاستذكار للحظات الأخيرة‪،‬‬ ‫تعتبر البطاقات التعليمية وسيلة جيدة لتعلم بعض الأمور يوم الامتحان‪ ،‬وهذا الأمر يعتبر‬ ‫أفضل من الدراسة من الكتاب المدرسي‪.‬‬ ‫‪ -8‬احصلي على قسط كاف من النوم‬ ‫يشير الخبراء إلى أن ‪ 8‬ساعات من النوم في الليلة التي تسبق الامتحان‪ ،‬تعتبر‬ ‫مثالية تماما‪ .‬قد تشعرين بالميل إلى الاستذكار لساعات متأخرة من الليل‪ ،‬لكن تذكري أنك‬ ‫ستحتاجين إلى الطاقة والتركيز أثناء أداء الاختبار‪.‬‬ ‫المرشدة التربوية والنفسية أماني المومني اصدار العدد الثاني‬

‫‪ -940‬قومي بشحذ طاقتك قبل الذهاب للامتحان‪:‬‬ ‫حيث يقول ‪Gruenwald:‬علي ِك القيام بأمر ما يحفزك قبل الذهاب للاختبار‪ .‬لا‬ ‫تجلسي وتشاهدي بعض البرامج‪ ،‬فهذا الأمر من شأنه أن يقلل من مستوى الطاقة‬ ‫الخاص بك‪ .‬بدلا من ذلك‪ ،‬قومي بقراءة كتاب أو محاولة حل الألغاز والكلمات‬ ‫المتقاطعة‪ ،‬يمكنك أيضا القيام ببعض التمارين الرياضية أو السير لبعض الوقت‪.‬‬ ‫احرصي على القيام بأي شيء يجعلك تشعرين بالحيوية والإيجابية‪ ،‬ويعزز مستوى‬ ‫نشاطك وثقتك بنفسك خلال ال‪ 24‬ساعة التي تسبق الاختبار‪ .‬تجنبي تناول الكافيين‬ ‫ومشروبات الطاقة‪ ،‬حيث تسبب الاهتزاز والرعشة في اليد‪ ،‬وتؤدي إلى إصابتك‬ ‫بالاضطراب والتوتر في منتصف الاختبار‪.‬‬ ‫‪ -10‬استرخي‪:‬‬ ‫لقد خض ِت تجربة الاختبارات النهائية بنجاح من قبل‪ ،‬وستخوضينها هذه المرة‬ ‫أيضا بسهولة‪ .‬فإذا شعر ِت بالتوتر أو العصبية أثناء جلوسك لأداء الامتحان‪ ،‬اذكري‬ ‫الله وتوكلي عليه‪ .‬ثم تنفسي بعمق وببطء ثلاث مرات‪ .‬وتذكري أنك قد استعددت لهذه‬ ‫الاختبارات‪.‬‬ ‫المرشدة التربوية والنفسية أماني المومني اصدار العدد الثاني‬

‫‪41‬‬ ‫تعليمات الاختبار على منصة درسك‬ ‫‪ ‬التأكيد من تجهيز ادوات الامتحان قبل الامتحان بنصف ساعة مثل الجهاز الذي سوف يقدم الاختبار من خلاله هاتف ‪/‬‬ ‫جهاز كمبيوتر‬ ‫‪ ‬التأكيد من جودة الانترنت الموجود مكان اداء الاختبار‬ ‫‪ ‬الجلوس في مكان لوحدك مريح وبعيد عن مصادر الازعاج‬ ‫‪ ‬اتباع تعليمات الاختبار وهي ‪:‬‬ ‫اختباراتكم لـ ‪#‬التقييم_النهائي ستكون ُمتاحة على منصة ‪#‬درسك‪،‬‬ ‫بدءا من يوم الأربعاء ‪ 2020/12/30‬ولغاية السبت ‪،2021/1/16‬‬ ‫من الساعة ‪ 9:00‬صباحا ولغاية الساعة ‪ 7:00‬مساء حسب البرنامج‪.‬‬ ‫أسئلة الاختبارات لجميع المباحث ولجميع الصفوف ستكون من نوع ‪#‬الاختيار_من_متعدد بواقع (‪ )30‬فقرة لكل اختبار‪،‬‬ ‫وم َّدة كل اختبار (ساعة كاملة) تُحتسب من وقت دخول الطالب‪.‬‬ ‫لتُحتسب علاماتكم‪ ،‬لا تنسوا الضغط على أيقونة (حفظ وإرسال الإجابات) قبل الخروج من صفحة الاختبار‪.‬‬ ‫أمنياتنا لكم بالتوفيق أحبَّتنا‬ ‫‪#‬تعليمنا_مستقبلنا‬ ‫المرشدة التربوية والنفسية أماني المومني اصدار العدد الثاني‬

‫‪42‬‬ ‫معًتمنياتًقسمًالرشادًالنفسيًوالتربويًفيًمدرسةً‬ ‫حليمةًالسعديةًالثانويةًللبناتً‬ ‫للجميعًبالنجاحًوالتوفيق‬ ‫المرشدة التربوية والنفسية أماني المومني اصدار العدد الثاني‬