สุดยอด 15 อาหารล้างพิษในร่างกาย.1

~1~

~2~ คำนำ หนังสอื เล่มน้ีสรา้ งขึ้นเพื่อใช้ในการดูแลรกั ษาสุขภาพและใช้ในการลา้ งพิษในรา่ งกาย ของมนษุ ยเ์ รา ซ้ึงอาหารที่จะช่วยให้ในร่างกายของมนษุ ยเ์ ราไมม่ ีสารพษิ ตกค้างในรา่ งกาย จะชว่ ยให้รา่ งกายของเรามีสขุ ภาพท่ดี ีและแขง็ แรงอกี ท้ังยังชว่ ยในการทำงานของระบบการ ทำงานของรา่ งกายใหด้ ขี น้ึ ด้วย ผจู้ ัดทำได้เลือกหัวขอ้ น้เี นื่องจากเปน็ หัวขอ้ ทีน่ ่าสนใจและมีประโยชน์ต่อร่างกาย จงึ นำมาจัดทำเปน็ หนังสอื เกร็ดความรสู้ ขุ ภาพ ทำให้คนท่ีอา่ นสามารถนำความรู้ไปใชใ้ น ชีวติ ประจำวนั ได้ ทำให้เป็นแนวทางในการดูแลสุขภาพอีกช่องทางหน่งึ ท่ดี ูแลสขุ ภาพของ ตนเองได้ และผ้จู ัดทำหวังว่าหนงั สือเลม่ นีจ้ ะเปน็ ประโยชนต์ ่อผูอ้ า่ นทุกๆ ท่าน

~3~ 1 สารบัญ 2 หนา้ ปก 3 คำนำ สารบัญ 4 - 13 เนือ้ หาของ 15สดุ ยอดอาหารลา้ งพษิ ในร่างกาย 10 ประโยชน์ของการด่ืมนำ้ อุ่น 14 – 20 9 เคลด็ ลบั งา่ ยๆ กนิ ดสี ุขภาพดี 21 – 23 5 ท่าบรหิ ารกลา้ มเนือ้ ลดความเมอ่ื ยล้าขณะขับขี่ 24 - 25

~4~ สดุ ยอด 15 อาหารล้างพิษในร่างกาย เม่อื พดู ถึงการล้างพิษในร่างกายนั้น อาหารจดั ไดว้ ่าเป็นยาทดี่ ที ีส่ ุด คุณจะแปลกใจว่า ในอาหารโปรดหลายชนิดนั้นช่วยล้างพิษในร่างกายคุณได้ ไม่ว่าจะเป็น ตับ ลำไส้ ไต หรือ ผวิ พรรณ ทง้ั ยังชว่ ยป้องกนั การกอ่ ตัวของสารพษิ ได้อีกดว้ ย นอกจากนยี้ ังปกป้องสารพิษจาก มลภาวะรอบตัว การเสพติดอาหาร ควันบุหรี่มือสอง รวมไปถึงสารพิษชนิดอื่นๆ ด้วยการ รับประทานอาหารผลไม้อรอ่ ยๆ ผกั สด ถัว่ และนำ้ มันชนดิ ตา่ งๆ ดงั นี้ 1. แอปเปิล้ เพราะในแอปเปิ้ลอุดมไปด้วยเพคติน ซึ่งเป็นเส้นใยอาหารชนิดที่สามารถดักจับ คอเลสเตอรอลและโลหะหนักในร่างกายได้ ช่วยกำจัดสารพิษแล้วขับออกมาทางลำไส้ ถ้าจะ ให้ดคี วรเลือกทานแอปเป้ิลท่ีปลกู แบบออแกนกิ 2. อะโวคาโด

~5~ เรามักจะคิดแคว่ ่าอะโวคาโดเป็นอาหารคลีน แต่ความจริงแล้วอะโวคาโดนี้เป็นแหล่ง ของสารอาหารที่ทรงพลัง ทั้งยังมีคอเลสเตอรอลต่ำ และช่วยขยายหลอดเลือด และช่วยปิด กัน้ สารพิษที่เขา้ มาทำลายหลอดเลือดแดง นอกจากนี้ยังอดุ มไปดว้ ยสารอาหารท่มี ีชือ่ วา่ กลูต้า ไธโอน ช่วยต้านทานสารก่อมะเร็งได้อย่างน้อยถึง 30 ชนิดด้วยกัน อีกทั้งยังช่วยล้างพิษตับ จากสารเคมตี า่ งๆ ได้ 3. บที รูท (ผักกาดแดง) ในหัวบีทรูทนั้นมีสารประกอบตามธรรมชาติที่มีเอกลักษณ์ที่ช่วยในการฟอกเลือด และจดั เป็นพืชทชี่ ว่ ยในการล้างพิษตบั ไดอ้ ย่างดีเยยี่ ม 4. บลเู บอรร์ ่ี

~6~ บลูเบอร์รี่จัดเป็นอาหารเพื่อการบำบัดที่ทรงพลังอีกชนิดก็ว่าได้ เพราะในบลูเบอร์รี่ นั้นมีแอสไพรินตามธรรมชาติที่ช่วยลดผลกระทบจากเนื้อเยื่ออักเสบเรื้อรัง และลดความ เจบ็ ปวดลงได้ นอกจากนบ้ี ลเู บอร์ร่ียังทำหน้าท่ีเป็นยาปฏชิ ีวนะด้วยการต่อตา้ นเช้ือแบคทีเรีย ในทางเดินปัสสาวะ จึงช่วยป้องกันการติดเชื้อ อีกทั้งยังมีคุณสมบัติในการต้านไวรัสและ ปอ้ งกนั สารพิษเข้าสู่สมองไดด้ ้วย 5. กะหล่ำปลี ในกะหลำ่ ปลมี ีสาระต้านมะเรง็ อยหู่ ลายชนดิ และยงั มสี ารต้านอนุมลู อิสระอีกจำนวน มากช่วยให้ตับทำลายฮอร์โมนส่วนเกินออกไป อีกทั้งในกะหล่ำปลียังช่วยทำความสะอาด ระบบทางเดินอาหาร ช่วยลดสารพิษจากควันบุหรี่ และเพิ่มประสิทธิภาพในการล้างพิษของ ตบั ได้

~7~ 6. ข้นึ ฉ่าย ทงั้ ข้ึนฉ่ายและเมลด็ ขึ้นฉา่ ยตา่ งกช็ ่วยดีทอ๊ กซเ์ ลอื ดไดอ้ ย่างดเี ยย่ี ม มีสารต้านมะเรง็ อยู่ หลายชนิด ช่วยล้างพิษเซลล์มะเร็งออกไปจากร่างกาย ในเมล็ดขึ้นฉ่ายนั้นมีสารต้านการ อักเสบอกี กวา่ 20 ชนดิ จงึ ช่วยกรองสารพษิ ท่ีพบในควนั บหุ รอี่ อกไปได้ 7. แครนเบอรร์ ่ี

~8~ ชว่ ยลา้ งพษิ ร่างกายจากแบคทีเรียทีเ่ ป็นอันตรายและไวรัสท่อี าจตกค้างอยู่ในทางเดิน ปัสสาวะได้ เพราะในแครนเบอร์รี่นั้นมีสารที่เป็นทั้งยาปฏิชีวนะและต่อต้านไวรัสตาม ธรรมชาตอิ ยมู่ าก 8. เมลด็ ลนิ ิน อุดมไปด้วยกรดไขมันสำคัญๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง กรดไขมันโอเมก้า 3 ทั้งเมล็ดลินนิ และน้ำมนั เมลด็ ลนิ นิ ต่างก็สำคัญต่อการทำความสะอาดระบบต่างๆ ตลอดทง้ั ร่างกายได้

~9~ 9. กระเทียม ทานกระเทียมช่วยล้างแบคทีเรียที่เป็นพิษออกไปได้ รวมไปถึงพยาธิในลำไส้และไวรัส ต่างๆ ภายในร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่อยู่ในเลือดและลำไส้ กระเทียมช่วยล้างพิษที่สะสมอยู่ ในหลอดเลือดแดง และยังชว่ ยต่อตา้ นมะเร็ง มคี ุณสมบัตเิ ป็นสารต้านอนมุ ูลอิสระช่วยล้างพิษจาก สารอันตรายภายในร่างกาย นอกจากนีก้ ระเทยี มยงั เป็นผชู้ ่วยสำคญั ในการทำความสะอาดทางเดนิ หายใจด้วยการขับสารพิษออกจากปอดและไซนัส เพื่อให้ได้รับประโยชน์มากที่สุดควรเลือกทาน เปน็ กระเทียมสด เพราะในกระเทยี มผงนน้ั ไมม่ ีคุณสมบตั ิดี ๆ ดงั ทกี่ ล่าวมาขา้ งต้น

~ 10 ~ 10. เกรปฟรตุ (ผลไม้ตระกูลส้ม) ทานเกรปฟรุตในมื้อเช้าจะทำให้ร่างกายได้รับประโยชน์จากเส้นใยเพคตินที่ช่วยดัก จับคอเลสเตอรอล ดังนั้นจึงช่วยทำความสะอาดเลือดได้ เพคตินยังช่วยดักจับโลหะหนักและ นำพาออกไปจากร่างกาย นอกจากนี้เกรปฟรุตยังมีสารที่ช่วยต้านไวรัสจึงขจัดไวรัสที่ทำ อันตรายออกไปได้ เกรปฟรุตจัดเป็นผลไม้ล้างพิษที่ยอดเย่ยี มสำหรับลำไสแ้ ละตบั เลยทีเดยี ว 11. ผักคะนา้

~ 11 ~ ผกั คะนา้ นึง่ มีประโยชน์ในการชว่ ยตอ่ ต้านมะเรง็ และเตม็ ไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยล้างสารพิษออกไปจากร่างกายได้ ทั้งยังเต็มไปด้วยเส้นใยอาหารที่ช่วยทำความสะอาด ทางเดินอาหาร คล้ายๆ กับกระหล่ำปลีนั่นเอง คะน้ายังทำให้สารที่พบในควันบุหรี่มีความ เปน็ กลาง และยังชว่ ยลา้ งพิษตบั ไดอ้ ยา่ งมีประสทิ ธิภาพ 12. พืชตระกูลถว่ั เพ่ิมถ่ัวทปี่ รุงสุกแล้วลงไปในอาหารม้อื ตอ่ ไปของคุณ มันเตม็ ไปด้วยเส้นใยอาหารช่วย ลดคอเลสเตอรอล ทำความสะอาดลำไส้และรักษาระดับน้ำตาลในเลือด พืชตระกูลถ่ัวยังช่วย ปอ้ งกนั มะเรง็ ไดด้ ว้ ยนะ

~ 12 ~ 13. เลมอน จัดเป็นสารล้างพิษตับชั้นเยี่ยม ในเลมอนประกอบไปด้วยวิตามินซีสูงมาก ซึ่งเป็น วิตามินท่ีร่างกายต้องการใช้เพื่อนำไปผลติ สารที่มีช่ือว่ากลูต้าไธโอน กลูต้าไธโอนช่วยล้างพิษ ตับจากสารเคมีอันตรายตา่ งๆ บบี น้ำเลมอนสักลูกผสมกับน้ำสะอาดแลว้ ดื่มทกุ วนั เป็นประจำ ช่วยลา้ งพิษในรา่ งกายได้ 14. สาหร่ายทะเล

~ 13 ~ สาหร่ายทะเลเป็นพืชที่มกั จะถกู ละเลยในโลกตะวันตก จากการศึกษาที่มหาวิทยาลัย McGill ในมอนทรอี อล พบว่าสาหรา่ ยทะเลช่วยดักจับสารกัมมันตรังสีในร่างกายได้ อีกท้ังยัง ดักจับโลหะหนักแล้วขจัดออกไปจากร่างกาย นอกเหนือจากน้ีในสาหร่ายทะเลยังเตม็ ไปดว้ ย แรธ่ าตอุ กี เป็นจำนวนมากด้วย 15. ผกั วอเตอรเ์ ครส (สลดั น้ำ) ถ้ายังไม่เคยทานผักวอเตอร์เครส อาจลองชิมด้วยการนำไปทำแซนวิชดูได้ ผักชนิดน้ี เพิ่มเอนไซม์ที่ช่วยในการล้างพิษและเซลล์มะเร็งออกไปจากร่างกายด้วย จากการศึกษาใน ศูนย์วจิ ัยอาหาร Norwich ในประเทศองั กฤษ พบว่าผู้ทส่ี บู บุหรี่ทท่ี านวอเตอร์เครส 170 กรมั ตอ่ วันจะขจดั สารก่อมะเร็งผา่ นออกมาทางปัสสาวะไดม้ ากกว่าระดับปกตทิ เี่ คยขบั ออกมาจาก รา่ งกาย การกินผักและผลไม้ที่หลากหลายจัดเป็นตวั ชว่ ยที่ดเี ยีย่ มในการล้างเอาสารพิษที่เปน็ อนั ตรายออกไปจากร่างกาย อีกทง้ั มนั ยงั อรอ่ ยถกู ปากรสชาตดิ ีอีกด้วยนะ

~ 14 ~ 10 ประโยชน์ของการดื่มน้ำอ่นุ การดื่มน้ำมีความสำคัญต่อร่างกายและวิถีชวี ติ ผู้เชี่ยวชาญด้านสขุ ภาพและผิวพรรณ ต่างเห็นตรงกันว่าการดื่มน้ำน้ันชว่ ยขับสารพษิ ออกจากร่างกาย ทำให้คณุ รู้สึกกระฉับกระเฉง และชว่ ยใหผ้ ิวนมุ่ แลดอู ่อนเยาว์ลง การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการดื่มน้ำควรเป็นกิจวัตรสำหรับคนที่ใส่ใ จในสุขภาพทุกคน ควรควรปฏิบัติตามทุกวัน ดังนั้นการดื่มน้ำหนึ่งแก้วเมื่อตื่นนอนจึงเป็นกิจวัตรที่ดีมาก แต่ จำเปน็ ตอ้ งทราบว่าเราควรด่ืมนำ้ เยน็ หรอื นำ้ อุ่นจงึ จะดกี วา่ กนั แพทย์ต่างยืนยันว่าการดื่มน้ำอุ่นในตอนเช้านั้นดีกว่า แม้ว่ามันจะไม่ค่อยถูกลิ้นสัก เท่าไร คุณจะดื่มเปล่าๆ หรือจะหยดน้ำมะนาวลงไปสักนิดเพื่อเพิ่มรสชาติก็ยังได้ และการดื่ม นำ้ อุน่ ไมจ่ ำกดั แคใ่ นตอนเช้า แต่ยงั มปี ระโยชน์เมือ่ ด่มื ในเวลาอื่นๆ ลองอ่านบทความนี้ดูคุณจะ ทราบว่า การดื่มน้ำอุ่นมปี ระโยชนก์ บั รา่ งกายและบรรเทาอาการเจบ็ ป่วยต่างๆ อย่างไรไดบ้ า้ ง

~ 15 ~ ตอ่ ไปน้คี อื ประโยชน์ 10 ประการทีร่ ่างกายจะได้รบั จากการด่มื นำ้ อนุ่ 1. ชว่ ยยอ่ ยอาหาร เพื่อปรับปรุงการย่อยให้ดีขึ้น ลองดื่มน้ำอุ่นเป็นประจำ น้ำอุ่นจะช่วยกระตุ้นให้ต่อม ย่อมอาหารทำงานไดอ้ ยา่ งถกู ต้อง ชว่ ยจัดการกับอาหารในกระเพาะ ดังนน้ั ระบบย่อยก็จะไม่ ตอ้ งทำงานหนกั เกินไป ทงั้ ยังใชพ้ ลงั งานในกระบวนการย่อยน้อยลงดว้ ย นอกจากนี้การด่มื นำ้ อุ่นยังช่วยกำจัดกรดส่วนเกินในกระเพาะอาหาร เพ่ือรักษาความ เปน็ กลางของน้ำย่อยไวน้ ่นั เอง จากการศึกษาในปี 2012 ที่ตีพิมพ์ในวารสารระบบประสาททางเดินอาหารและการ เคลื่อนไหว ได้รายงานว่าการดื่มน้ำอุ่นสามารถบรรเทาอาการให้กับผู้ที่มีภาวะหลอดอาหาร เคลื่อนไหวผิดปกติได้ ซึ่งผู้ป่วยจะมีอาการกลืนยาก สำลักอาหารและเจ็บปวดจากกล้ามเน้ือ กระตกุ ผ้ทู ี่มีความทกุ ข์ทรมานจากระบบยอ่ ยอ่อนแอกค็ วรด่มื นำ้ อุ่นเป็นแก้วแรกเมื่อตน่ื นอนด้วย 2. บรรเทาอาการทอ้ งผูก การดื่มน้ำอ่นุ เป็นประจำในขณะที่ทอ้ งวา่ งยงั ชว่ ยควบคมุ การเคลื่อนตวั ของลำไส้ และ ช่วยตอ่ สกู้ ับอาการทอ้ งผกู ได้ อาการท้องผูกเกิดขึ้นเนื่องจากมีน้ำในลำไส้น้อยเกินไป ซึ่งเป็นสาเหตุให้อจุ จาระแข็ง และแหง้ จึงถา่ ยออกมาไดย้ าก การดืม่ น้ำอุน่ จึงชว่ ยบรรเทาอาการท้องผูกอยา่ งไดผ้ ล การดื่มน้ำอุ่นยงั ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานอย่างเป็นปกติ ช่วยย่อยสลายอาหาร ทเี่ หลอื อยูใ่ หห้ มดไป ทำให้ลำไสเ้ คลือ่ นตัวอย่างสมำ่ เสมอ ท้ังยงั ชว่ ยลดอาการทอ้ งอดื อาการ ปวดท้องอันเนื่องมากจากอาการท้องผูกได้ เพื่อต่อสู้กับอาการท้องผูก ขอแนะนำให้ดื่มน้ำอุ่นหรือน้ำร้อน 1 แก้วทุกเช้าในเวลา ทอ้ งว่าง ลองหยดน้ำผง้ึ หรือนำ้ มะนาวลงไปในน้ำอุ่น ย่ิงชว่ ยเพ่ิมประโยชน์ต่อลำไส้ได้มากข้ึน ไปอกี 3. บรรเทาอาการเจบ็ คอ

~ 16 ~ อาการเจ็บคอ เป็นอาการที่พบได้บ่อยเวลาลำคอเกิดการระคายเคืองหรือติดเชื้อ อัน เกิดจากโรคหวัด หรือไข้หวัดใหญ่ การดื่มน้ำอุ่นช่วยบรรเทาอาการเจ็บคอและช่วยให้รู้สึก สบายคอมากขึ้น อีกทั้งน้ำอุ่นยงั ช่วยละลายเสมหะที่ข้นเหนยี ว และขจัดออกมาจากทางเดิน หายใจได้งา่ ยข้ึน นอกเหนือจากการดื่มน้ำอุ่นเปล่าๆ คุณยังเปลี่ยนไปดื่มชาสมุนไพรแทนได้ อีกทั้งยัง ควรกลั้วปากด้วยน้ำอุ่นหนง่ึ แก้ว ผสมเกลอื ครึ่งชอ้ นชา เพื่อชว่ ยให้อาการเจ็บคอดีขึ้นและลด การติดเชือ้ ในลำคอได้ดว้ ย 4. ชว่ ยรักษาอาการคัดจมูก การดื่มน้ำอุ่นเป็นอีกวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรักษาอาการคัดจมูก น้ำอุ่นช่วยทำความ สะอาดโพรงจมูกทำใหร้ สู้ กึ โลง่ ข้นึ หายใจได้สะดวกไมอ่ ดึ อัด เมื่อคุณดมื่ นำ้ อุ่นๆ เข้าไป มันจะช่วยให้เสมะหรอื น้ำมกู ท่ขี ้นเหนียวอยู่ละลายแล้วขับ ออกทั้งจากในโพรงจมูกและทางเดนิ หายใจ ซึ่งจะช่วยลดโอกาสที่เชื้อไวรัสหรือแบคทีเรียจะ เจริญเติบโตได้ นอกจากนีย้ งั ช่วยลา้ งพิษออกจากร่างกาย ทำให้หายปว่ ยได้เร็วขึ้นไปด้วย 5. ช่วยขจัดนำ้ หนกั สว่ นเกนิ ผทู้ ี่กำลังควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดและออกกำลังกายเพ่ือลดน้ำหนัก ควรด่ืมน้ำอุ่น มากกวา่ นำ้ เยน็ การลดนำ้ หนักจงึ จะไดผ้ ลดีกวา่ น้ำอุ่นช่วยเพิ่มอุณหภูมิบริเวณกลางลำตัวให้สูงขึ้น ซึ่งช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ อาหาร ทำใหร้ ่างกายเผาผลาญแคลอรไ่ี ดม้ ากข้นึ ไปอกี การดื่มน้ำอุ่นยังช่วยลดไขมันในร่างกายลงได้ และเพื่อเพิ่มประโยชน์มากขึ้น ให้ลอง ดื่มน้ำอุ่นกับน้ำมะนาวสักเล็กน้อยทุกวันในตอนเชา้ มันจะช่วยลดเนื้อเยื่อไขมันหรือไขมันใน ร่างกาย นอกจากนี้เส้นใยเพคตินในมะนาวยังช่วยควบคุมความอยากอาหาร ทำให้คุณกิน อาหารมันๆ หรือไมด่ ีตอ่ สขุ ภาพได้น้อยลงไปดว้ ย 6. ชว่ ยลา้ งพษิ ในร่างกาย

~ 17 ~ การดื่มน้ำอุ่นสามารถชำระชะล้างสารพิษในร่างกายออกไปได้ เมื่อคุณดื่มน้ำอุน่ 2-3 ถ้วย มันจะช่วยให้ร่างกายมีอุณหภูมิสูงขึ้น ช่วยให้เหงื่อออกจึงรู้สึกเย็นลง ซึ่งเหงื่อที่ไหล ออกมาน่ชี ่วยชะล้างสารพษิ ออกมาจากร่างกายนัน่ เอง การดื่มน้ำอุ่นทุกวันยังช่วยล้างพิษออกจากผิวพรรณได้ ทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงใน การเป็นโรคผิวหนังชนิดต่างๆ ไมว่ า่ จะเปน็ สิวผนื่ สวิ เสีย้ น การด่ืมน้ำโดยท่ัวไปแล้วยังเหมาะ สำหรับการล้างพิษและชำระล้างสิ่งสกปรกออกไปจากร่างกาย ลองบีบน้ำมะนาวลงไปผสม กับน้ำอุ่นเล็กน้อยก่อนด่มื จะช่วยให้ได้ผลดขี ้ึนไปอกี

~ 18 ~ 7. ช่วยลดอาการปวดประจำเดือน แม้ว่ามันอาจจะฟังดูแปลก แต่การดื่มน้ำอุ่นช่วยป้องกันและลดอาการปวด ประจำเดือนได้ เพราะนำ้ อนุ่ ชว่ ยคลายกล้ามเนอ้ื มดลกู ที่กำลังหดตัว บรรเทาอาการเกร็งและ กระตกุ ตวั ของมดลกู ไดด้ ี นอกจากนี้ยังหยุดการเก็บกักน้ำ ป้องกันอาการเจ็บปวดในช่วงกำลังมีรอบเดือน ใน ครั้งต่อไปท่ีคุณเริม่ มีอาการปวดประจำเดอื น ดื่มน้ำอุ่นสักแกว้ ช่วยบรรเทาอาการแล้วนำเอา กระเป๋านำ้ ร้อนวางประคบบริเวณทอ้ งนอ้ ย กจ็ ะย่ิงชว่ ยใหอ้ าการปวดดขี ้นึ ด้วย 8. ปรับปรงุ การไหลเวยี นโลหิต การดื่มน้ำอุ่นช่วยปรับการไหลเวียนโลหิตให้ดีขึ้น ซึ่งสำคัญเพราะช่วยให้เลือดนำส่ง ออกซิเจนและสารอาหารต่างๆ ไหลผ่านไปสู่เนื้อเยื่อและอวัยวะทั่วร่างกาย การไหลเวียน โลหติ ท่ีเหมาะสมสำคญั ต่อการทำงานของกลา้ มเน้อื และเสน้ ประสาท เมื่อคุณดื่มน้ำอุ่น ไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกายจะเผาผลาญ เพิ่มการไหลเวียนโลหิตใน ร่างกายและยังล้างพิษที่เป็นอันตรายออกไปได้ โปรดหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำเย็นมากเกินไป เพราะอาจทำให้หลอดเลือดดำอุดตันได้ 9. ช่วยให้แก่ชา้ ลง การดื่มน้ำอุ่นดีต่อผิวพรรณอีกด้วยนะ เพราะมันช่วยกำจัดสารพิษต่างๆ ออกไปจาก รา่ งกาย ซ่ึงสารพษิ เหลา่ นี้เป็นตน้ เหตุของรว้ิ รอยก่อนวยั และปญั หาสขุ ภาพตา่ งๆ การดื่มน้ำอุ่นยังช่วยซ่อมแซมเซลล์ผิว ทั้งยังช่วยฟื้นฟูและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับ ผิวพรรณของคุณ ลองดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้วผสมน้ำมะนาวลงไปสักครึ่งลูก จะช่วยเ พ่ิม ประสทิ ธิภาพการลา้ งพิษได้ 10. ชว่ ยกระตุน้ การนอนหลับ หากคุณมีปัญหาการนอนหลบั ลองจิบน้ำอุ่นสักแกว้ ก่อนนอน จะช่วยให้นอนหลับได้ ง่ายขึ้น น้ำอุ่นๆ ช่วยเพิ่มความอบอุ่นให้กับร่างกาย ทำให้รู้สึกสบายขึ้น ช่วยระงับประสาท ทำใหง้ ่วงและสงบลงได้

~ 19 ~ นอกจากนีย้ งั ชว่ ยลดความอยากอาหารกลางดึกและทำใหร้ ู้สกึ สดช่นื ข้นึ เม่อื ตื่นตอนเชา้

~ 20 ~ ข้อแนะนำในการดื่มนำ้ อนุ่ 1. ควรดื่มน้ำอุ่นเสมอ ไม่ควรร้อนจนเกินไป เพราะการดื่มน้ำร้อนอาจเป็นอันตรายต่อ เนอื้ เยอ่ื ในปากและหลอดอาหารได้ 2. หลงั จากนำ้ เดือดแลว้ ปล่อยให้เยน็ ลงสกั ครู่จึงค่อยดื่ม 3. ดื่มน้ำอุ่นเสมอหลังจากทานอาหาร หากคุณดื่มน้ำเย็น ร่างกายจะใช้พลังงานมากข้ึน เพอ่ื เพ่ิมอณุ หภมู ิ ทำใหป้ ระสทิ ธภิ าพการยอ่ ยอาหารลดลง 4. หลีกเลีย่ งการด่ืมน้ำอุ่นหลังการออกกำลงั กาย เพราะในขณะนน้ั ร่างกายมีอุณหภูมิสูง มากอย่แู ล้ว

~ 21 ~ 9 เคล็ดลบั ง่ายๆ กินดีสุขภาพดี ใครๆกอ็ ยากมีสุขภาพร่างกายแขง็ แรงดว้ ยกนั ทงั้ นั้น แต่จะมีสกั ก่ีคนที่ทำไดต้ รงตาม เปา้ หมายท่ตี ั้งไว้ ยง่ิ เปน็ การรกั ษาสขุ ภาพในระยะยาวด้วยแล้ว ย่ิงตอ้ งให้ความใสใ่ จ กันเปน็ พเิ ศษ บางคนถงึ กับกงั วลวา่ เราทำได้ถูกวิธหี รอื เปล่า ขยับมาทางนส้ี ิคะ มาดูกนั ว่า เคลด็ ลบั กินดีสขุ ภาพดีทั้ง 9 ขอ้ นนั้ มีอะไรบา้ ง 1. เลอื กกนิ ผักและผลไม้หลากสี เราคงเคยได้ยินเกี่ยวกับผกั และผลไม้ 5 สี 5 อยา่ งมาบ้างแล้ว น่ันเป็นการกินที่ ถูกตอ้ งท่ีสดุ เลยคะ และในแตล่ ะมอ้ื ควรมีผักและผลไม้อย่างน้อย 5 อยา่ ง เพราะอดุ มไปดว้ ย วิตามนิ และสารต้านอนุมลู อิสระสูง และเป็นการหลีกเล่ยี งการกินอาหารทีไ่ ม่ดี 2. กำจัดปรมิ าณแคลอร่ีในเคร่ืองดืม่ อย่าง น้ำอัดลม นำ้ หวาน สมตู ตี้ หรือน้ำผลไม้ ควรหันมาทานผลไม้สดทไ่ี ม่มีรสหวาน หรอื เลอื กที่จะดื่มน้ำเปลา่ ให้ได้ 8-12 แกว้ แทน หากเบอื่ เมนแู บบเดิมๆอาจจะเปลีย่ นมาเปน็ น้ำผักผลไมแ้ บบแยกกากดูก็ไมเ่ ลวเชยี วคะ 3. เพ่มิ ผักในมอ้ื อาหารเพือ่ รอบเอวให้นา่ อิจฉา

~ 22 ~ การเพม่ิ ผักลงไปในมื้ออาหารของคณุ ไมว่ ่าจะเปน็ พรกิ หยวก ผกั สลัด มะเขอื เทศ โดยเฉพาะอาหารทมี่ ไี ขมันสงู อย่าง พิซซ่า เพราะจะทำให้คุณอ่ิมได้เร็วขึ้นอีกทั้งยังทำให้คุณ ไมอ่ ยากขนมหวาน

~ 23 ~ 4. เลกิ กินอาหารทกุ อย่างที่คุณอยากกิน บอ่ ยคร้งั ท่ีรา่ งกายเรามักจะโหยหาอาหารทชี่ อบอย่าง เฟรนชฟ์ ราย นกั เกต็ ไก่ อาหาร เหล่านี้เราไมไ่ ด้บอกใหค้ ุณอดเลยทันทคี ะ เพราะนน่ั จะเป็นการหกั ดิบท่ีมากเกินไป เพยี งแต่ ให้คุณเปลี่ยนเมนจู ากทอดมาเป็นการอบแทน 5. กินมื้อเลก็ ๆทกุ 4-5 ชว่ั โมง อาหารมอ้ื เล็กๆท่จี ัดแบ่งในแต่ละวัน จะชว่ ยให้รา่ งกายของคุณไม่หิว และยับยั้ง อาการปวดทอ้ งและช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดไดค้ งที่ 6. เลือกอาหารออรแ์ กนิกแทนอาหารแปรรปู อาหารออรแ์ กนิกเป็นอาหารท่ีไม่ผ่านยาฆ่าแมลงและปลอดสารพษิ เต็มไปด้วย สารอาหารทีม่ คี ุณค่าและวิตามนิ แร่ธาตทุ ่สี ำคญั ตา่ งๆ 7. เลือกไขมันดีมาเป็นสว่ นประกอบในการปรงุ อาหาร เช่น นำ้ มันมะกอก น้ำมันรำข้าว ซึ่งเปน็ ไขมันไม่อิ่มตวั ชว่ ยในการเผาผลาญไขมัน และลดปรมิ าณคอเรสเตอรอลที่ไมด่ ตี ่อรา่ งกาย 8. เล่ียงการกนิ แบบไมม่ ีเหตุผล สาวๆหลายคนมักจะมนี ิสัยวา่ งเป็นกินตลอด ท้ังๆที่ไม่ไดห้ ิวหรอกนะ แต่อยากหา อะไรทำเท่านน้ั เอง ลองหันมาเปลยี่ นเปน็ การออกกำลังกายเล็กๆน้อยๆ อย่างการซทิ อัพ หมุนฮลู า่ ฮปู ซึ่งไมเ่ พยี งแต่ชว่ ยเผาผลาญ ยงั ช่วยให้คุณลืมความอยากอาหารอีกด้วย 9. อาหารทมี่ แี คลอรีสงู ท้ิงไปซะ อยา่ งไอครีม น้ำหวาน น้ำผลไม้กลอ่ ง นำ้ อัดลม ควรเอาออกจากตู้เยน็ ไปซะ เปลี่ยน มาเป็น น้ำเปลา่ ผลไมส้ ด น้ำผึง้ เนยถว่ั เมลด็ ทานตะวัน ซเี รยี ลธัญพืช เปน็ ต้น

~ 24 ~ 5 ท่าบริหารกล้ามเนอ้ื ลดความเม่ือยล้าขณะขับข่ี ความกงั วลเกีย่ วกบั ปญั หารถติดกลายเป็นปญั หาแรกๆ ท่ีคนใช้รถใช้ถนนในเมืองใหญ่ ให้ความสำคัญ แต่แท้ที่จริงแล้ว คนที่ต้องใช้ชีวิตอยู่หลังพวงมาลัยนานๆ เป็นเหตุให้ต้อง เผชญิ กบั อาการปวดเมอื่ ย บางรายอาจร้ายแรงเรอื้ รังและกอ่ ให้เกิดปญั หาด้านสุขภาพในที่สุด โดยเฉพาะอยา่ งยิง่ กับคนทตี่ อ้ งขบั รถเปน็ ประจำทกุ วนั และอย่บู นท้องถนนเปน็ เวลานาน Uber ประเทศไทย นำเสนอ 5 วิธีบริหารร่างกายง่ายๆ ช่วยยืดกล้ามเนื้อแก้อาการ เม่อื ยล้า ขณะนงั่ อย่หู ลังพวงมาลยั เสมอื นกับวา่ ไดเ้ ขา้ สปานวดผอ่ นคลาย 5 ทา่ ยดื กลา้ มเนอ้ื

~ 25 ~ ท่าที่ 1 ท่ากล้ามเนื้อหลังแขนท่อนล่าง คว่ำแขนเหยียดศอกให้สุด กระดกข้อมือขึ้นลง ใช้มือ อกี ข้างดนั มือเขา้ หาลำตวั ท่าที่ 2 ท่ายืดกล้ามเนื้อต้นคอ หันศีรษะลงตรงๆ ใช้มือสองข้างประสานไว้กับหลังศีรษะ ใช้ แรงกดลงเบาๆ ท่าที่ 3 ท่ายืดท้องแขน ยกแขนขึ้นงอข้อศอกไปด้านหลัง จากนั้นใช้แขนฝั่งตรงข้ามผลัก ขอ้ ศอกไปด้านหลัง ท่าที่ 4 ท่ายืดกล้ามเนื้อสะบัก เหยียดแขนไขว้ไปฝั่งตรงข้าม ใช้แขนอีกข้างงอศอกล็อคและ ออกแรงดึงไปฝงั่ ตรงข้าม ท่าที่ 5 ท่ายืดกล้ามเน้ือบ่า เอียงศีรษะไปด้านข้างใช้มือข้างเดียวกบั ที่เอียงไปช่วยดึงศีรษะไป มอื อกี ขา้ งจับขอบเกา้ อ้ี จากคำแนะนำ 5 ท่าเบื้องต้นให้คุณผู้อ่านได้เห็นถึงวิธีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อขณะ ขับรถแล้ว อย่าลืมว่า การนั่งขับรถให้ถูกวิธีก็เป็นอีกตัวช่วยหนึ่งในการช่วยให้การขับขี่ของ คุณสบาย และยงั สามารถชว่ ยเพิ่มประสิทธภิ าพใหข้ บั ขป่ี ลอดภยั ยงิ่ ข้นึ อกี ดว้ ย

~ 26 ~