ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ!!!

Кира Деглина ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В СЧАСТЬЕ! Психологический навигатор в прозе, стихах и рисунках Днепр / ЛИРА / 2018

УДК 82-1 Д 26 Деглина К. Д 26 Добро пожаловать в счастье! Психологический на- вигатор в прозе, стихах и рисунках / К. Деглина. – Д. : ЛИРА, 2018. – 336 с. ISBN 978-966-981-002-1 Эта книга не для тех, кто тратит годы в ожидании чуда и лучшей судьбы. Эта книга предназначена для людей, готовых мудро и с любовью преображать себя и положительно влиять на мир вокруг. Жизнь – это не поиск себя: «Ау! Где я?». Жизнь – это созидание самого себя. Мы не ищем счастье – мы его созда- ём, открывая внутренний источник, развивая способности и таланты, совершенствуя свои душевные качества. УДК 82-1 © Деглина К., 2018 © ЛИРА, 2018 ISBN 978-966-981-002-1

Дорогой читатель! «Добро пожаловать в Счастье!» Это приглашение исходит не от меня, а от вашей души. Психологический навигатор в прозе, стихах и рисунках поможет вам проложить верный маршрут и привнести в жизнь больше радости, ценности и смысла.



Вы держите в руках девятую книгу из серии «Библиотека Хорошего Настроения». Возможно, для Вас она станет первой и,  прочитав её, Вы захотите познакомиться с остальными. Я буду счастлива это- му. Каждая книга создавалась с  любовью и  желанием поделиться с Вами полезной информацией и подарить добрые чувства и приятные эмоции. Книга – как парашют, который полезен тому, кто умеет правильно им пользоваться. Только системно используя полученную информацию, можно прибли- зить себя к желаемому результату. Желаю приятного и полезного чтения. С любовью, Кира Деглина –5–

Кира Деглина Я благодарю прекрасную художницу Наталию Овчинникову за подаренную мне картину, которая украсила обложку этой книги. «Дорогие читате- ли! У каждого из нас есть естественное желание быть счаст- ливыми! На мой взгляд, есть два критерия счастья: один из них направлен во внешний мир, другой – во вну- тренний мир челове- ка. И рецепт счастья у каждого свой, неповторимый и уникальный. Мне выпала невероятная по эмоциональным мас- штабам возможность прикоснуться к этой книге посредством моей любви к живописи! Я от всей души благодарна автору за те эмоции, которые я испытала в процессе создания обложки для книги! Хочу пожелать вам, прочитав книгу, которую вы держите сейчас в своих руках, наполниться и принять то, что источником своего счастья яв- ляетесь именно Вы! Излучайте! Наслаждайтесь чтением и наполняйтесь внутренне! Заглядывайте к себе в душу и улыбайтесь сво- ему Счастью!» Наталия Овчинникова –6–

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В СЧАСТЬЕ! Я благодарю замечательную художницу Ирину Дрингову, воплотившую мои замыслы в иллюстра- циях, которые привнесли в повествование эмоции и смысл. «Уважаемые читатели! Пусть эта книга откроет для вас новые го- ризонты и расширит границы вашего сознания. Это потрясающая тропинка в понимании себя и окружения. Желаю вам любви и мудрости!» Ирина Дрингова –7–

Кира Деглина ЗАЧЕМ ЧИТАТЬ ЭТУ КНИГУ? О счастье написаны сотни книг с рецептами, пошаго- выми программами и примерами реальных результатов. Они продаются тысячными, а некоторые – миллионными тиражами. Их покупают, многие даже читают… и что? Где эти тысячи и миллионы счастливчиков? Почему действо- вать начинают немногие, а результатов достигают и того меньше? Возможно, потому что на этом пути приходится менять жизненные установки и, как следствие, при- вычный образ мыслей и действий. А главные жизненные установки формируются в детстве, корнями прорастают в тело и разум. Понятно, что лозунги типа «Хочешь быть счаст- ливым – будь им!» хороши в теории, а на практике всё гораздо труднее, потому что нужно учитывать нашу психологию, физиологию, эмоциональность, ментали- тет, предыдущий опыт и все те факторы, которые нас сформировали. К сожалению, всего у 3 % счастливчиков родителями в подсознание закладывается семейная программа «Живи и радуйся!». Всем остальным, чтобы радоваться жизни, следует научиться создавать себе счастливые привычки. Но, чтобы на смену одной привычке пришла другая, нужно: • проявить настойчивость, подкрепленную мо- тивацией, т. е. иметь веский ответ на вопрос «Зачем мне это нужно?»; • выработать систему действий; • запастись терпением, чтобы дождаться желае- мых изменений. –8–

ЗАЧЕМ ЧИТАТЬ ЭТУ КНИГУ? Фраза из анекдота: «Я могу прожить долгую и счаст- ливую жизнь. Но как себя заставить?» – актуальна для многих. А главное, как поверить в реальность возмож- ности изменить жизнь к лучшему? Особенно, когда за плечами есть не очень вдохновляющий «опыт – сын ошибок трудных». Платформа для счастья начинает созидаться на том, что вы имеете право на негативный опыт, отрицательные эмоции, скверные черты характера, конфликтные от- ношения, проблемы с финансами и здоровьем и многое другое, что препятствует радостно встречать каждый новый день. Вы также имеете полное право пребывать в этом состоянии столько, сколько необходимо. Мы будем говорить о том, как из того, что вам сейчас мешает, из- влечь позитивный ресурс и двигаться дальше к лучшей жизни. То, что напрягает, не сразу вас отпустит, но это не повод отказываться от намерения выстроить счастливую и качественную жизнь. Заставлять себя бесполезно. Не стоит «причинять» себе радость и наносить удовольствие. В жизни бывают болезненные и даже трагические моменты, когда излучать положительные эмоции не- возможно. Бывают состояния отчаяния, когда кажется, что Бог забыл о вас или незаслуженно наказал. Иногда помимо воли возникает обида на Высшие Силы и вас может охватить страх, что этим вы ещё больше себе на- вредите. Примите всё это… Оно имеет место быть. Бог не обидится на вас. Он видит картину в целом, а нам открывается лишь малюсенький её фрагмент. Негативная реакция – нормальна, и вы не одиноки и не уникальны в своих проблемах. У каждого из нас колоссальный запас прочности, о котором мы даже не подозреваем, живя благополучной жизнью. Раз вы живёте, значит жизнь, несмотря ни на что, ценна для вас. –9–

Кира Деглина Жизнь не всегда похожа на желанный подарок в праздничной упаковке, но она – главное, что у вас есть! Задача этой книги помочь вам построить вдохнов- ляющие отношения с собственным счастьем. Чтобы счастье было не редким гостем, приходящим по особым поводам, когда обстоятельства вашей жизни наиболее благоприятны, а надёжным другом, который рядом в любые моменты, особенно когда всё не просто. Помните слова старой песни Аллы Пугачёвой? Ценой нелёгкой счастье Достаться нам должно, Иначе не обрадует оно. … Если долго мучиться, Что-нибудь получится… А для того чтобы долго не мучиться, гадая, что же из этого получится, нужно брать инициативу в собственные руки и осознанно контролировать свои мысли и действия. Тогда независимо от внешних факторов вы будете душой ощущать полноту жизни. Сделайте Счастье своим Другом, Ангелом-Храните- лем, Мудрым Наставником. Общайтесь с ним, просите о помощи, благодарите, желайте хорошего, верьте в него, вдохновляйте его. Счастье – это состояние вдохновения, спокойной радости, лёгкости и гармонии с собой и миром. – 10 –

ЗАЧЕМ ЧИТАТЬ ЭТУ КНИГУ? Задание № 1: составить слово СЧАСТЬЕ – 11 –

Кира Деглина Счастье прячется в повседневности, В суматохе оно теряется, И в унылой осенней серости Разглядеть его не получается. И, рождённое лишь для избранных, Достается «судьбою меченным», А у всех остальных – многочисленных – Бродит, скромное, незамеченным. Кто-то счастье ищет, надеется, Вдохновенно о нём мечтает, Ждёт, что в жизни что-то изменится, Но чего-то всегда не хватает… Забывая, что в жизни главное, Люди тратят себя по мелочи, А мгновения безвозвратные Растворяются, словно свет в ночи. Счастье хрупкое и ранимое, Мимолётное и беспечное, Только в радости ощутимое. Так порадуйтесь! …жизнь не вечная… Вы отбросьте второстепенное И поймите, что всё в порядке, И тогда ваше Счастье бесценное Перестанет играть с вами в прятки. – 12 –

ЗАЧЕМ ЧИТАТЬ ЭТУ КНИГУ? *** Человек познает мир через себя и собою влияет на мир. Банально, но факт: если бы каждый позаботился о собственном счастье, все люди на земле были бы счаст- ливыми. На тему счастья размышлять полезно. Подобные мысли имеют свойство настраивать человека на благо- приятную волну. Однажды я поняла, что мне выгодно ожидать от жиз- ни только хорошее. Эта простая истина стала «компасом», указывающим дорогу в лучшее будущее. Я не пугаюсь, что иногда мой «компас» может дать сбой, настраиваю его и двигаюсь дальше. Большинство людей рассматривают счастье как блюдо для гурманов жизни – если правильно смешать ингредиенты, то получится нечто очень вкусное, при- носящее наслаждение. Давайте поразмыслим над тем, что же нужно привнести в жизнь, чтобы она заиграла счастливыми гранями. *** Познать счастье люди стремились на протяжении всей истории человечества. Греческий философ и учё- ный Аристотель ещё в IV веке до нашей эры в контексте философского текста определил счастье как «деятель- ность души в полноте добродетели». Добродетель, по Аристотелю, дословно означает: «добрая деятельность, деятельность добра во имя наивысшего удовольствия и обретения счастья». Счастье характеризуется свободой души, благими намерениями и ценностями в деятельности человека. – 13 –

Кира Деглина Исследователи Международной лаборатории позитив- ной психологии личности и мотивации под руководством Шелдона Кеннона Маршалла, изучая животрепещущую тему счастья, пришли к выводу, что на уровень счастья влияет следующее: 50 % – заложено генетически, привнесено воспита- нием в первые годы жизни*. 10 % – обусловлено значимыми для человека жизнен- ными составляющими: семья, любовь, благосостояние, деятельность, творчество, социальный статус и. т. д. 40 % – составляют ежедневные мысли, чувства, дей- ствия. В модели эмоционального интеллекта, которую мы рассмотрим позднее, это называется сферой общего настроения. НЕГАТИВ ПОЗИТИВ * Дети получают базовое доверие миру до 1,5 лет. – 14 –

ЗАЧЕМ ЧИТАТЬ ЭТУ КНИГУ? 50 %, заложенные первоначально, удерживают состо- яние счастья на определённом уровне. Яркие позитивные события увеличивают этот уровень на непродолжительное время, негативные – снижают, но основную часть своей жизни человек проводит в состоянии, заложенном перво- начально. Это можно сравнить с куклой-неваляшкой, которую центр тяжести всегда возвращает в исходное состояние. Начиная действовать в сфере общего настроения, можно осознанно повышать свой уровень счастья, и тогда жизненные обстоятельства будут складываться лучшим образом. Я предлагаю поразмыслить над тем, что у вас уже есть для счастья? По определению: Сча́стье – это состояние челове- ка, которое соответствует наибольшей внутренней удовлетворённости условиям своего бытия, полноте и осмысленности жизни, осуществлению своего пред- назначения. Современным учёным удалось доказать, что счастье – это вполне измеримое физиологическое состояние, а не просто абстрактная эмоция. Они выявили, какая об- ласть головного мозга несёт ответственность за состояние счастья, и обнаружили нейромедиаторы – биологически активные химические вещества, посредством которых люди испытывают это состояние. Важный вывод заключается в том, что на уровень счастья можно влиять. – 15 –

Кира Деглина Счастье – это ощущение, а не обладание, это эмоция максимальной адаптации к происходящему с вами. Но… каждый человек вкладывает в это слово своё понимание максимального «хорошо». Ответьте себе на простые вопросы: • Что такое счастье для вас? • Считаете ли вы, что за счастье нужно «платить» дорогую цену? • Много ли вокруг вас счастливых людей? • Способны ли вы привнести счастье в жизнь ваших близких? • Радуетесь ли вы успеху и счастью других? Радуясь здоровью – вы его укрепляете. Радуясь любви – вы её излучаете и притягиваете. Радуясь успеху – вы его привлекаете. Радуясь счастью – вы в нём пребываете. СЧАСТЬЕ Состояние души УСПЕХ ЗДОРОВЬЕ Состояние разума Состояние тела – 16 –

ЗАЧЕМ ЧИТАТЬ ЭТУ КНИГУ? Всё, что люди делают в жизни: создают отношения, строят семьи, рожают детей, строят карьеру, занимают- ся творчеством – всё это для того, чтобы ощущать себя счастливыми. По статистике, более 95 % людей живут с установкой: «Мне для счастья нужно что-то»: новый дом, спутник жизни, сколько-то денег и т. д. Это состояние можно назвать «вечная погоня за синей птицей». И часто бывает так, что человек, достигая каких-либо значительных в социуме результатов, не ощущает себя счастливым или ощущает себя счастливым непродолжительное время. Вот простой житейский пример. Большинство лю- дей, работающих по найму, хотят, чтобы им повысили зарплату. Когда же это происходит, удовлетворёнными они себя чувствуют не более 72 часов. Всего трое суток человек доволен, а затем снова возвращается в состояние нехватки чего-либо. Менее 5 % людей живут с установкой: «Благодаря тому, что я счастлив, в мою жизнь приходят все блага». Для них характерны следующие утверждения: Я не создаю счастье благодаря отношениям, а я при- вношу в отношения счастье. Я не создаю счастье посредством успешной карьеры, а я привношу счастье в своё дело и благодаря этому до- стигаю успеха. Почувствуйте разницу и проанализируйте, какая из двух вышеперечисленных позиций свойственна вам. Для детализации этого вопроса хочу предложить вашему вниманию 18 критериев, по которым можно измерить внутренний уровень счастья. Они составлены на основании материалов «Личностного опросника» – – 17 –

Кира Деглина психодиагностической методики, разработанной инсти- тутом под руководством Рэймонда Кеттела*. Предлагаю вам пройти простой тест, позволяющий оценить свой уровень счастья на текущий момент времени. Критерии оценки: 1 – нет; 2 – иногда; 3 – 50/50; 4 – часто; 5 – всегда. 1. Чтобы чувствовать себя счастливым и удовлет- ворённым, мне не нужны какие-либо причины. 2. Я большую часть времени живу настоящим моментом и с радостью смотрю в будущее. 3. Я большую часть времени чувствую себя спокой- но, бодро и энергично. 4. Я люблю жизнь и принимаю её во всех проявле- ниях. 5. Я осознанно управляю своим настроением. Негативные мысли не омрачают мою жизнь. Я их анализирую и трансформирую. 6. Я не позволяю неприятным ситуациям управлять мною. 7. Я с энтузиазмом занимаюсь любимым делом. 8. Я верю в то, что мир расположен ко мне друже- любно. 9. Во всём, что происходит, я нахожу урок или по- дарок судьбы. 10. Я умею прощать и отпускать всё лишнее. 11. Я люблю себя без всяких условий. 12. В каждом человеке я ищу хорошее. * Реймонд Бернар Ке́ттел (1905–1998) – британский и американский психолог, внёсший существенный вклад в развитие психологии в областях черт личности, способностей и мотивации. Автор одной из наиболее влиятельных теорий личности, разработанных в психологии XX века. – 18 –

ЗАЧЕМ ЧИТАТЬ ЭТУ КНИГУ? 13. Я меняю в жизни то, что хочу и могу изменить, и принимаю то, что изменить нельзя. 14. Я окружаю себя людьми, которые поддерживают меня. 15. Я не имею привычки осуждать и жаловаться. 16. Благодарность – моё привычное состояние. Я люблю благодарить. 17. Я чувствую поддержку Высших Сил. 18. Я развиваюсь с пониманием своей жизненной цели и миссии. Оценив каждый пункт в отдельности, вы можете вывести среднее арифметическое. Кроме того, те пункты, которые вы оценили низшими баллами, укажут вам, что необходимо развивать. И если вы согласны, что на внутренний уровень счастья возможно влиять, эта книга станет вашим помощником в данном вопросе. Человек собственными мыслями строит преграды между собой и своим счастьем. – 19 –

Кира Деглина Меняя ход мыслей, он может эти преграды разру- шить. Быть счастливым – это как пребывать в хорошей физической форме, которую нужно постоянно развивать и поддерживать, но не путём изнурительных нагрузок, а занимаясь с любовью, получая удовольствие в процессе и радуясь результату. Состояние счастья тоже необходимо поддерживать и взращивать. *** Предлагаю вам осмыслить три жизненные установки. Прочтите их от своего имени и примерьте на себя. 1. Какова бы ни была моя жизненная ситуация на сегодняшний день, в моих силах изменить её к луч- шему. 2. Я по праву рождения достоин всего наилучшего. 3. Я готов действовать во благо себе и другим. Если вышесказанные пункты не вызывают у вас внутреннего сопротивления, можем начинать с лёгкостью и радостью. Всё гораздо проще, чем кажется, только нам при- вычнее усложнять. Для того чтобы достичь желаемого результата, я ис- пользую авторскую технику – троекратное «П»: ПРОСТО, ПОЛЕЗНО, ПОНЯТНО. Информация, которую я предлагаю вашему внима- нию, понятна для восприятия, проста для применения и полезна для души, тела и разума. Хорошее настроение в процессе чтения и после него будет приятным бонусом для читателя. Кого убедила – читайте дальше. Кого не убедила – читайте дальше… – 20 –

ЗАЧЕМ ЧИТАТЬ ЭТУ КНИГУ? *** В мире всё строится в позитиве, в негативе всё раз- рушается. Главное – понять и принять то, что всё, что происходит, необходимо для развития. Люди проходят в жизни свои уроки, иногда они бывают жёсткими и болезненными. Наверное, не по- знав крайности, невозможно понять, что такое золотая середина. Не важно, что человек знает, важно то, как он умеет этим пользоваться. Пока вы находитесь в состоянии закрытости или отрицания, ничего не может измениться. Люди часто путают понятия «знаю» и «обладаю информацией». Ценность знаний в умении использовать их во благо. Познание происходит от большего к меньшему. Познавая то, что происходит вокруг, человек познаёт себя. И у планеты, и у человека есть свои биологические ритмы. В природе – это смена сезонов, чередование ночи и дня, круговорот водной стихии. В теле человека – это ритмичное сердцебиение, пульсация крови, обмен ве- ществ, чередование сна и бодрствования, вдоха и выдоха. Проходя внутренний путь и развивая тело, дух и разум, человек своими мыслями и поступками меняет собственную жизнь к лучшему и влияет на людей вокруг себя. В свою очередь, эти люди оказывают влияние на своё окружение, и это вносит изменения в мир. Изменения всегда происходят от меньшего к большему. Это можно сравнить с кругами на воде, радиусы которых несоиз- меримо больше, чем размер камня, который был брошен в водоём. Ярко иллюстрирует это явление притча, которую я перескажу на свой лад. – 21 –

Кира Деглина ПРИТЧА О ВОЛШЕБНОЙ ШКАТУЛКЕ Один пытливый юноша обучался у мудрого старца. Постигая смысл бытия, он помогал своему учителю в житейских делах. Обучение длилось три года. На прощание мудрец подарил своему ученику старинную резную шкатулку. Она была прекрасна: дорогое дерево редкой заморской породы и тончайшая ручная работа. Эта шкатулка стала самой большой ценностью из всего имущества, которым владел юноша. Вернувшись в родные края после долгого отсутствия, молодой человек оглядел свой дом и не смог найти достой- ного места, куда бы он мог поставить свою шкатулку. По соседству с ним жил хороший плотник. Юноша обратился к нему с просьбой помочь ему изготовить красивый стол, на который можно было бы поставить драгоценный подарок мудрого старца. Стол получился добротный и красивый, но он совсем не вписывался в унылое убранство комнаты. Тогда юноша обратился к маляру с просьбой, чтобы тот научил его белить стены. Через несколько дней комнату было не узнать, но теперь комната совсем не вписывалась в обстановку дома. Тогда юноша позвал друзей, и они помогли ему отремонтировать весь дом. Дом красовался под новой крышей, но сад вокруг дома был в запущенном состоянии. Тогда юноша обратился к искусному садовнику, который помог ему облагородить сад. Светлый дом с прекрасным садом очень отличался от соседских домов, и люди, глядя на эту красоту, стали приводить в порядок свои жилища. Постепенно преоб- разилась вся улица, а за ней и целое селение. А ведь всё начиналось со шкатулки… – 22 –

ЗАЧЕМ ЧИТАТЬ ЭТУ КНИГУ? Аналогично позитивному распространяется и не- гативное влияние. Причём скорость распространения негатива гораздо больше. К сожалению, многие люди с энтузиазмом делятся отрицательной информацией. Не следует недооценивать влияние каждого своего поступка, каждой сгоряча обронённой фразы: они будут иметь продолжение. Обособленность, изолированность – это иллюзия. Человек неотъемлем от других людей и природы. Эта книга не для тех, кто тратит годы в ожидании чуда и лучшей судьбы. Эта книга предназначена для людей, готовых мудро и с любовью преображать себя и положительно влиять на мир вокруг. – 23 –

Кира Деглина Жизнь – это не поиск себя: «Ау! Где я?». Жизнь – это созидание самого себя. Мы не ищем счастье – мы его создаём, открывая внутренний источник, развивая способности и таланты, совершенствуя свои душевные качества. Это возможно благодаря безусловной любви к себе, т. е. любви без условий и условностей. Над созданием таких отношений с самим собой человек работает на протяжении всей жизни. Полюбить себя – не значит взять высокую планку, как в спорте, когда за спортсменом за- крепляется титул чемпиона. Отношения с собой динамич- ны. Сегодня вы себя радуете, завтра нет. Задача каждого человека, стремящегося быть счастливым, максимально освободить себя от ограничивающих убеждений. Как это осуществить практически? Об этом на последующих 303 страницах книги. Быть счастливым – значит выполнять своё предна- значение. *** У Вселенной прекрасное чувство гармонии, Жаль, что люди так часто её нарушают. У Вселенной подарки для всех приготовлены, Только люди упорно их не замечают. Вспоминайте почаще одно изречение, То, что каждый из нас есть частица Вселенной, И что самое важное предназначение – Жизнью жить процветающей и вдохновенной. – 24 –

ЗАЧЕМ ЧИТАТЬ ЭТУ КНИГУ? – 25 –

Кира Деглина ДИАГНОСТИКА ДУШИ Жизнь дана, чтоб чувствовать, дышать, И сливаться с миром, и мечтать. И душою ощущать полёт, И с любовью двигаться вперёд… Практическая часть: В любой задаче, которую нужно решить, первым делом оговаривается, что дано. В случае, когда задачей является обретение собственного счастья (уточняю: не фрагментарное «окунание» в это состояние, а пребывание в нём основную часть жизни), нужно оттолкнуться от данности, которая объективна на сегодняшний день. 0___________________________________________10 Выживаю Наслаждаюсь жизнью Дайте себе оценку по шкале от 0 до 10 на оси коор- динат «Выживаю – Наслаждаюсь». Проанализируйте, в каком эмоциональном состоянии вы пребываете прямо сейчас? Депрессия Подавленность Апатия Равнодушие Лёгкость Радость Счастье ____•__________•__________•________•_________•_______•_____•___ Что для вас означает жизнь в большей степени: выполнение обременительных обязанностей или вдох- новение и благословение? – 26 –

ДИАГНОСТИКА ДУШИ Что для вас текущий момент: • средство достижения цели; • препятствие, которое нужно преодолеть; • мгновение, которое хочется продлить; • ваши варианты… А теперь давайте детальнее проанализируем ваше среднестатистическое состояние. Ответьте, пожалуйста, на следующие вопросы: • Большую часть времени вы довольны собой или нет? • Какие эмоции (положительные/отрицательные) вы чаще испытываете, глядя на свое отражение в зеркале? • Вам с самим собой интересно или скучно? Представьте, что вас на сутки оставили без всех средств коммуникации наедине с собой. О чём бы вы вели разговор? • Достаточно ли у вас на себя времени и денег? Как вы обычно распоряжаетесь этими ресур- сами? Ваши интересы в приоритете или они учитываются по остаточному принципу? • Вдохновляют ли вас жизненные перспективы? • Радуют ли вас собственные ответы на эти во- просы? Если радуют – продолжайте выполнять практическую часть. Укрепляйте положительный образ себя в собствен- ном сознании. Если не радуют – тем более продолжайте… – 27 –

Кира Деглина Напишите (в  столбик) 12 лучших характеристик самого себя: • что вам в себе нравится; • что в вас ценят люди (если не знаете, то поинте- ресуйтесь); • что вас в себе вдохновляет. Проанализируйте, насколько быстро и  просто вы справились с этим заданием. Далее, напротив каждой характеристики напиши- те, к какой она относится категории: • внешность; • душевные качества; • деловые качества или черты характера. Посмотрите, какие качества, по вашей собствен- ной оценке, в вас преобладают. Если что-то проявлено в меньшей степени, значит в вас этого недостаточно либо вы это в себе не цените. Задача будет сводиться к тому, чтобы стать, в первую очередь, для самого себя ценным человеком. Направьте внимание на поиск лучшего, что в вас есть!!! …и вы откроетесь себе и людям с лучшей стороны. Низкая самооценка – это пассивная позиция. Человек, который в собственных глазах имеет малую ценность, вряд ли сможет принести большую пользу. Распространённая ошибка многих людей – недо- оценивать себя, свои возможности и способности, и пре- увеличивать глобальность проблем. Давайте поменяем всё местами: больше ценить и доверять себе, а проблемы переводить в категории задач и решать их по мере по- ступления. Если от проблемы отделить эмоцию, получится просто ситуация. – 28 –

ДИАГНОСТИКА ДУШИ ПРОБЛЕМА – ЭМОЦИЯ = СИТУАЦИЯ Главное обязательство перед собой – быть счастли- вым. Не стать когда-нибудь в обозримом будущем, а быть в настоящем. И прошлое, и будущее достаточно иллюзорны, они существуют только в вашем сознании. Прошлое основы- вается на том, что люди о нём помнят, а будущее – на том, каким они его себе представляют. Если воспоминания про- шедших событий или моделирование будущей картины жизни сопровождаются отрицательными эмоциями, это энергетически истощает. Если человек живёт надеждой, что свет в конце тоннеля приведёт его в светлое грядущее, то он рискует всю жизнь брести в этом слабоосвещённом тоннеле. Мы пребываем не в прошлом и не в будущем, а в плавно перетекающем настоящем моменте. Поэтому бол́ ьшую часть времени нужно его ощущать, фокусируя на этом свои мысли и эмоции. Это и есть жизненный поток. У вас не будет другого сейчас, распорядитесь им с пользой! Многие не берут на себя ответственность, чтобы чувствовать себя счастливыми уже сегодня. «Прячутся» от счастья за проблемами и заботами, думая примерно так: «Вот решу то-то и то-то и уже тогда смогу наслаж- даться жизнью в полной мере». Это так же нелогично, как рассуждать следующим образом: «Вот станет у меня спортивная фигура, тогда я пойду в спортзал»… или: «Вот похудею на 10 кг, тогда и начну питаться правильно»… или: «Курить брошу тогда, когда мне перестанет этого хотеться». Что-либо изменить можно только в режиме настоящего времени. – 29 –

Кира Деглина ЕСЛИ ОСОБЕННО ТРУДНО… «В жизни гораздо больше вещей, которые нас пугают, чем тех, которые действительно мучают, поэтому мы чаще страдаем от воображения, чем от суровой реаль- ности». Автор этого изречения философ, историк и поэт Луций Анней Сенека, живший и творивший в I веке нашей эры. Интересно: человечество поднялось на столь высокую ступень научно-технического прогресса, а люди по-прежнему решают те же психологические задачи, что и тысячи лет назад. Когда человек попадает в петлю захвата негативных эмоций и неприятных событий, нужно мысленно под- няться над ситуацией и посмотреть на неё сенековским взглядом. Не играет ли с вами воображение, любящее рисовать страшилки? Если жизненная ситуация, в которой вы пребываете сейчас, действительно тягостна душевно и физически, и фиксация в настоящем моменте усиливает это состо- яние, предлагаю вам мою пятиступенчатую формулу выхода из жизненного кризиса: ПРИНЯТИЕ – ДОВЕРИЕ – ТЕРПЕНИЕ – – НАМЕРЕНИЕ – ОБРАЗ 1. Принятие – это отправная точка. Пока вы сопро- тивляетесь происходящему, жалея себя и сетуя на несправедливость жизни, вы ничем не сможете себе помочь, а только растратите понапрасну столь необходимые жизненные силы. Какой бы ни была ваша ситуация, она, к сожалению или к счастью, не уникальна. И до вас и после вас люди решали и будут решать подобные задачи. Пока человек жив, – 30 –

ЕСЛИ ОСОБЕННО ТРУДНО… он способен многое изменить к лучшему. Осознание необходимости принятия происходит на уровне раз- ума. Затем принимает сердце. Принятие – это процесс перехода на более высокий духовный уровень, это об- ретение мира внутри себя, это ощущение свободы, без которого невозможно чувствовать себя счастливым. 2. Доверие – это готовность принять помощь Всевышнего и людей. Уже одно осознание этого умножит ваши силы. На этом этапе проанализируйте следующее: • На духовном уровне как бы вы оценили свою связь с Высшими Силами? • Часто ли вы к ним обращаетесь? • Осознаёте ли вы, что у вас есть высшее предна- значение? Поразмыслите над тем, что всё, что происходит в вашей жизни, имеет Высший смысл, даже если он пока вами не распознан. Не отстраняйтесь от людей, которые вас любят и хотят помочь. Не бойтесь показаться слабым или менее успешным, чем вы привыкли себя показывать окружающим. Совместное преодоление сближает людей. В этом тоже есть свой Высший смысл. 3. Терпение – это способность к длительному преодоле- нию, умение спокойно ожидать, достойно проходить испытание паузой. Развитие этой способности – со- ставляющая часть вашего духовного роста. Пусть вашим девизом станет истинное изречение: «Дорогу осилит идущий». Как писала Регина Бретт в своей книге «Будь чудом. 50 уроков, которые помогут тебе сделать невозмож- ное»: «Время лечит почти всё. Дай времени время». – 31 –

Кира Деглина 4. Намерение – это решимость действовать с верой в по- ложительный результат. Весь мир создан из вибраций. Всё одушевлённое и не- одушевлённое состоит из них. Колебания человека лежат в определенном диапазоне. В нём он живет, думает, верит и действует. Вера, любовь, знание, намерение – это высокие вибрации и активная по- зиция. Страх, сомнение, беспокойство – это низкие вибрации. Движение наполняет энергией и препят- ствует застойным явлениям: как физическим, так и психологическим. Включаясь в любую полезную деятельность, вы поднимаете свои вибрации на более высокую частоту, и состояние меняется к лучшему. 5. Образ – наилучший вариант решения вашей сегодняш- ней жизненной задачи. Попробуйте прочувствовать состояние, в котором вы будете, когда проблема оста- нется в прошлом. Посмотрите на то, что происходит, как на уже прожитый этап вашей жизни, который сделал вас сильнее, мудрее и гармоничнее! Держитесь этого курса! Вам туда! *** Большая часть нашей жизни – это движение между событиями. К негативному событию следует относиться, как к тяжёлому чемодану. Напрягся, перенёс, поставил – и дальше идёшь налегке. Исходя из вышеизложенного, подумайте, что из доступного вам прямо сейчас вы можете сделать, чтобы ваше состояние и настроение стали лучше. Известная истина: если вам трудно, найдите того, кому ещё труднее, и помогите ему. – 32 –

ЕСЛИ ОСОБЕННО ТРУДНО… – 33 –

Кира Деглина В лабиринте судьбы В лабиринте судьбы не бывает глухих тупиков, Если выход искать, можно многое в жизни исправить. Нужно действовать, веруя в то, что поможет любовь, Знать, что Бог без поддержки тебя никогда не оставит. На вопросы: «Зачем?», «Почему?», «Для чего?» и «За что?» Ты ответы получишь со временем, будь терпеливой. И не нужно усердно искать: «Виноватые кто?», А у Бога спроси: «Что мне сделать для жизни счастливой?» День за днём открываешь ты миру иную себя. В каждом новом ответе платформа для новых вопросов. Мудрость женской души пробуждается только любя, Принимая, что многое в жизни даётся не просто. – 34 –

Кира Деглина Каждый день начинай с благодарности, радость твори! А унылые мысли гони, пусть плывут себе мимо. Вспоминай о хорошем, мечтай, о любви говори, Жизнь цени и звездою счастливой ты будешь хранима. Часто главное прячется где-то в тени пустяков. Осознание людям дано, чтобы больше ценили. В лабиринте судьбы не бывает глухих тупиков. Только выход найдётся не там, где в него вы входили. – 35 –

Кира Деглина ЖИЗНЕННЫЕ УСТАНОВКИ Плоский мир, два измерения: Шаг вперед и два назад. Это сила притяжения Не дает поднять глаза. Наслаждаться счастьем людям мешают ограничи- вающие убеждения: • Я должна… • Я не достаточно красива, молода, талантлива… и т. д. • У меня не получится… • Нужно дождаться благоприятной возможности (не сейчас)… • Если не я, то кто?.. • Поздно что-либо менять… …и ещё миллион всевозможных вариаций на данную тему. Как развенчать ограничивающие установки, мешаю- щие жить счастливой, радостной, изобильной жизнью? Ответ на этот вопрос является ключевым. Жизненные установки – это платформа, на которой человек выстраивает свою личность и жизнь. Установки можно осознанно менять. Но, прежде чем новые убеж- дения прорастут в вашем сознании и жизнь изменится к лучшему, нужно проделать работу по их укоренению. Когда человек осознанно берёт на себя ответствен- ность за свою жизнь, он становится творцом своей судьбы. Можно провести аналогию с детской развивающей игрушкой пирамидой. – 36 –

ЖИЗНЕННЫЕ УСТАНОВКИ – 37 –

Кира Деглина Основание пирамиды – убеждения, жизненные ценности. Ось – отношение к  себе, видение своих возможно- стей и перспектив. Кольца – действия, мысли, эмоции, достижения, желания, отношения, мечты и т. д. Любое утверждение прорастает в  сознании только тогда, когда вы находите ему подтверждение в  соб- ственной жизни. Весь фокус в  том, что вы находите подтверждение только тому, во что верите. Вера не является данностью. Вера – это убеждение, а убеждение порождается разумом. Разум – это высшая ступень познавательной де- ятельности человека, его способность логически и творчески мыслить. А так как разум – это способность, то её можно и нужно развивать. «Затачивайте» разум себе во благо. Учитесь верить в то, что будет делать вас счастливее. Веру можно «накачать», как мышцы прес- са. Для этого понадобится осознанность и регулярность. Настраивайтесь во всём происходяшем видеть лучшее. Эта очевидность будет укреплять вашу веру. Вы способны поменять собственные убеждения, если осознанно решите это сделать. Проанализируйте свои жизненные установки. Задайтесь вопросом относительно каждой установки, делает ли вас эта установка счастливее? Если нет, всегда можно выбрать другую и постепенно вживить её в своё сознание. Предлагаю вашему вниманию следующий вариант, составленный для женщин, который можно легко адап- тировать для мужчин. – 38 –

Кира Деглина БЕЗУСЛОВНОЕ ПРИНЯТИЕ СЕБЯ Безусловное принятие себя – единственная возмож- ность быть счастливым. Я даю себе установку на безусловное принятие себя. Главная ЦЕННОСТЬ – Я и моё душевное равновесие. Я имею право быть такой, какая есть, и радоваться себе. Я имею право на свою точку зрения. Я имею право ошибаться столько раз, сколько нужно для обретения мною необходимого опыта. Я имею право на собственные чувства. Я имею право быть слабой и неидеальной. Я могу сама судить о своём поведении и брать за него ответственность. Я беру себе право выбирать самой, что мне делать и что думать. Я помню, что нахожусь на планете Земля с Божествен- ного благословения, и в первую очередь – ради себя. Я достойна счастья и гармонии во всех сферах жизни. Я достойна любви и всех земных благ. Принимая и излучая любовь, я выполняю своё предназначение. Одну или несколько вышеперечисленных фраз можно использовать в качестве аффирмации. Аффирмация – это краткая ёмкая фраза, которая проговаривается вслух или мысленно, и при многократ- ном повторении закрепляет в  подсознании желаемый образ. – 39 –

Кира Деглина Основная ошибка, которую допускают многие люди – автоматическое проговаривание. Нужно снача- ла создать соответствующее эмоциональное состояние, а затем приступать. Главное – это ваше решение привнести желаемое качество в свою жизнь: «Отныне я хочу так думать!» Далее: • проговаривайте; • прописывайте; • вкладывайте соответствующую эмоцию; • замечайте перемены. Отношение к  себе – это главный движущий или тормозящий фактор. От него зависит всё: здоровье, успех, счастье. Сквозь призму самовосприятия человек влияет на окружающий мир. Когда человек начинает любить и  принимать себя без всяких условий, он и к окружающим начинает отно- ситься с пониманием и принятием, уважая право каж- дого на собственные чувства, слабости и ошибки. Тогда груз обид и разочарований постепенно растворяется. *** Искренняя помощь, поддержка, уважение и  одо- брение людей, которым вы дороги, очень ценны, особенно в  трудных жизненных ситуациях, но они не заменят вашу самодостаточность. Это как резервная система энергоснабжения, которая поддержит в случае надобности некоторое время, но не заменит основную. – 40 –

БЕЗУСЛОВНОЕ ПРИНЯТИЕ СЕБЯ Ваш главный ресурс – это вы. Позаботьтесь о том, чтобы быть в ресурсном состоянии. Полюбив и  приняв себя таким, какой вы есть, вы сможете стать таким, каким стремитесь себя видеть. Основой радостной и гармоничной жизни является ответственность за собственное счастье, которую вы готовы на себя взять. Любая другая позиция никогда не приведёт к желаемому результату. «Что бы ни случилось, у тебя всегда есть ты!» Эта жизнеутверждающая фраза из фильма «Пари матч» – своеобразный лозунг мобилизации себя. Дорога к  цели не бывает прямой, она всегда изви- листа, и иногда может показаться, что вы отклоняетесь от маршрута. На самом деле невозможно всё продумать и  предвидеть, а  неприятные сюрпризы даются для об- ретения навыков справляться с  ними. Как говорится в английской поговорке: «Неприятность – это неправильно истолкован- ное приключение». Эта поговорка может служить платформой для жизнеутверждающей установки: Со мной происходит лучшее из всех возможных вариантов. Если не складывается так, как задумывалось изначально, значит получится ещё лучше. Такая осознанная направленность ваших мыслей будет любую жизненную ситуацию направлять в жела- емое русло. В слове «лучшее» корень «луч». Луч солнца со- гревает и освещает поверхность, на которую попадает. Аналогично этому мысли, наполненные верой в лучшее, осветляют тёмные ситуации, способствуя их успешно- му разрешению. – 41 –

Кира Деглина ВСЁ К ЛУЧШЕМУ История по мотивам старинной притчи В  далёкой цветущей стране царствовал власт- ный Правитель. Он любил прогуливаться по своим живописным владениям и  слушать речи Мудреца, который часто повторял фразу: «Всё к  лучшему». Однажды они совершали долгую прогулку по густому лесу. Правитель был увлечён беседой с Мудрецом и не заметил спрятанный в  листве капкан на крупного зверя. Нога Правителя попала в  капкан, который лишил его большого пальца. Правитель изнемогал от боли, а Мудрец тащил его на себе во дворец. – Ты и  сейчас будешь утверждать, что всё к  луч- шему? – еле слышно произнёс Правитель. – Да, – ответил Мудрец. – Ты, видимо, издеваешься надо мной. Я  велю за- точить тебя в темницу, – сказал Правитель и осуще- ствил свою угрозу. Шли недели. Правитель постепенно поправился и снова начал гулять в лесу, теперь уже очень внима- тельно оглядывая, что у него под ногами. Однажды он забрёл дальше обычного. В  глубине бескрайнего леса проживало языческое племя. Дикие люди схватили Правителя и  захотели принести его в  жертву своим богам. Всё было готово для ритуаль- ного жертвоприношения. Его положили на камень и сняли с него обувь. В этот момент жрец увидел, что на его ноге нет большого пальца. Он сказал, что нельзя приносить в жертву богам ущербное тело и велел от- пустить Правителя. По дороге домой Правитель думал над словами Мудреца о  том, что «всё к  лучшему». Вернувшись во – 42 –

Кира Деглина дворец, он велел выпустить Мудреца из темницы и привести к нему. – Я переосмыслил твои слова, – сказал Правитель и поведал Мудрецу историю своего спасения. – Эта истина справедлива всегда. Иногда она от- крывается нам сразу, а  иногда по прошествии време- ни, – изрёк Мудрец. – И всё же она справедлива не всегда. Что хорошего и  справедливого было в  том, что ты безвинно провёл два месяца в темнице? – спросил Правитель. – Если бы ты не заточил меня, то наверняка взял бы с собой на прогулку, и мы бы вместе попали в руки к дикарям. А ведь у меня есть все пальцы на ногах… *** «Всё к лучшему!» – я это выбираю, Чтоб свет увидеть там, где он угас. Свой путь лучами веры освещаю, Благодарю за каждый день и час. А если трудно в лучшее поверить И свет в конце тоннеля разглядеть, Сомненьям не давайте лицемерить, Старайтесь боль души преодолеть. «Всё к лучшему», – так мудрые вещали, Преодолев судьбы водоворот, И эту истину сполна познали Те смелые, что двигались вперёд. – 43 –

Кира Деглина ВЫБИРАЙТЕ СВЕТЛЫЙ ПУТЬ Легко улучшать хорошее, когда в жизни и так всё гладко. Гораздо труднее справляться с  этой задачей, когда судьба приносит испытания. Многие свои проблемы мы нарабатываем сами при- вычками мыслить и  действовать деструктивно. В  слу- чае, когда появляется осознание и  желание двигаться в направлении изменения ситуации к лучшему, можно многое исправить. Но… каждый из нас не изолирован от происходя- щего вокруг. Все мы частицы больших систем: семьи, рода, социума, государства, планеты, Мироздания, Божественного замысла. Поэтому наши реальности накладываются на реальности всех и всего вокруг нас. Следовательно, события, происходящие в  жизни каж- дого, несут отпечаток глобальных явлений. Когда на банальный вопрос не самого близкого человека: «Как дела?» вы отвечаете уклончивым: «Нормально», а сами думаете: «Хуже некуда», вы глу- боко ошибаетесь: всегда есть «куда хуже». Казалось бы, такая позиция может только усугубить ситуацию. На самом же деле это достаточно действенный аргумент, чтобы не скатиться в  это самое «куда хуже». Нужно включить осознанность и перенаправить поток мыслей в позитивную сторону. Какой бы отчаянной или даже трагической ни ка- залась вам ситуация, в вашей душе есть самые сильные и созидающие чувства – это любовь и благодарность. Вам есть кого любить и  есть за что благодарить! Сфокусируйте своё внимание на этом. В  этом сокрыт – 44 –

ВЫБИРАЙТЕ СВЕТЛЫЙ ПУТЬ мощный потенциал преодоления любого жизненного кризиса. Начинайте и заканчивайте каждый свой день с ут- верждения: «Мне есть кого любить и есть за что благо- дарить». Думайте об этом. Представляйте тех, кого вы любите и  кто любит вас. Пусть эмоции, наполненные любовью, окрылят душу и укажут путь. Используйте это всегда: и когда вам трудно, и когда вам радостно. Помните, что, находясь в  любой ситуа- ции, вы стоите на развилке двух дорог. Ваш выбор будет влиять на дальнейший ход событий. Выбирайте Светлый Путь! Этим вы поможете не только себе, но и  тем, кому вы дороги. Ваш пример вдохновит других людей и  будет иметь хорошее про- должение. Ведь каждый из нас своей жизнью влияет на общую Картину Мира. – 45 –

Кира Деглина СКАЖИ СЧАСТЬЮ «ДА!» В жизни, как в математике, есть задачи и есть при- меры. Когда человек оказывается в ситуации, которая требует решения трудных жизненных задач, возможно, чей-то вдохновляющий пример сможет помочь ему най- ти ключ к  решению. Для меня в  тяжёлой жизненной ситуации таким примером стал Виктор Франкл. «Сказать жизни \"ДА!\"» – такое название носит русскоязычная версия знаменитой книги Виктора Франкла. Работа над ней помогла автору выстоять в жесточайших условиях. Автор и его книга вдохнови- ли миллионы людей. Один из самых впечатляющих примеров человече- ской стойкости, внутренней силы и жизнелюбия – это история жизни Виктора Франкла. Виктор Эмиль Франкл – австрийский психолог, психиатр, психотерапевт, создатель нового мето- да – логотерапии, нейрохирург, философ. Он родился в 1905 г. в Вене, в еврейской семье. Его мать вела свой род от одного из знаменитых хасидских мудрецов рабби Лёва из Праги. Виктор отзывался о  матери как о  воплощении добра, сердечности, женской мудрости. Отец был для него примером праведности, человеком строгим, собранным, спартанским. Виктор испытывал к  родителям огромную любовь, уважение и  привязан- ность. Детство Виктора было весьма благополучным, он ощущал заботу, поддержку, защиту и одновременно свободу. Ещё в ранней юности он осознал, чему хочет посвя- тить свою деятельность. – 46 –

СКАЖИ СЧАСТЬЮ «ДА!» В  довоенные годы Франкл занимался наукой. У  него была обширная практика в  Венской клинике, где он оказал помощь тысячам людей. Вся его жизнь изменилась радикальным обра- зом в  1938 году, когда Австрия была присоединена к  нацистской Германии. Еврейское происхождение Франкла фактически обрекало Виктора и его родных. В  начале Второй мировой войны американский посол пригласил учёного эмигрировать в  США, но Виктор отклонил это предложение. Он всеми силами стремился спасти свою семью от концлагеря. Родители уговаривали сына ехать в Америку, молили не упустить свой шанс остаться в  живых и  продолжить научную деятельность. В  один из дней по возвращении домой Виктор увидел на рабочем столе отца кусок мрамора, на котором была высечена одна буква на иврите. Отец объяснил, что нашёл этот обломок на развалинах синагоги, недавно разрушенной нацистами. Он рас- сказал, что буква на обломке была частью одной из заповедей. Виктор взволнованно спросил, что это за заповедь, и получил ответ: «Чти своего отца и свою мать и  пребудешь ты в  покое и  в  мире». В  этот мо- мент Франкл принял твёрдое решение не покидать родителей и остаться в Вене. В  декабре 1941 г. Виктор сделал ещё одну удиви- тельную вещь для того жестокого и  опасного време- ни – он женился. Его избранницей стала прекрасная девушка Тилли, которая работала медсестрой в  той же больнице, что и  он. Это была последняя еврейская свадьба в охваченной фашизмом Вене. – 47 –

Кира Деглина Ожидая неминуемой депортации в  концлагерь, Франкл начал работать над книгой «Врачевание души», первой версией своего основного труда. Он исходил из того, что если он и  не выживет, то, по крайней мере, его книга будет иметь шанс сохраниться. Несмотря на все трагические обстоятельства, жизнь Виктора обрела новый смысл. В  сентябре 1942 г. Франкл вместе со всей семьёй был отправлен в концлагерь. Единственное, что он су- мел взять с собой, была рукопись книги, зашитая в под- кладку пальто, но фашисты обнаружили её и  изъяли. Дальнейшую работу над книгой Виктор вёл в уме. Всё время пребывания в  концлагере, втайне от фашистов, он занимался врачебной деятельностью, оказывая заключённым психологическую помощь и  поддержку. В  тех условиях важно было вселить че- ловеку волю к жизни и веру в её смысл, без этого невоз- можно было пережить заключение. Девизом всей терапевтической работы Франкла были слова философа Фридриха Ницше: «Тот, кто знает, «Зачем» жить, преодолеет почти любое «Как». Как психотерапевт Франкл выделял три категории человеческого существования: духовность, свобода и ответственность. Виктор Франкл помогал людям в  тех нечелове- ческих условиях взращивать в  душе зерно свободы. «Можно отнять у человека всё, кроме одного: последней из человеческих свобод – свободы в любых обстоятель- ствах выбрать, как отнестись к  этим обстоятель- ствам, тем самым выбрать свой путь». – 48 –