ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ НАВИГАТОР или 10 недель счастливого пути

Кира Деглина ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ НАВИГАТОР, или 10 недель счастливого пути Дневник развития Днепр / ЛИРА / 2018

УДК 82-1 Д 26 Деглина К. Д 26 Психологический навигатор, или 10 недель счаст- ливого пути : дневник развития / К. Деглина. – Днепр : ЛИРА, 2018. – 260 с. ISBN 978-966-981-133-2 Психологический навигатор создан для того, чтобы с помощью простых системных действий вы смогли про- явить лучшее, что заложено в вашей душе. Если вы готовы взять на себя ответственность за собственное счастье, добро пожаловать в увлекательное и полезное психологическое путешествие. Эта книга станет вашим порталом внутрь себя. УДК 82-1 ISBN 978-966-981-133-2 © Деглина К., 2018 © ЛИРА, 2018

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ НАВИГАТОР Дорогие друзья! Мы живём в такое время, когда практически любая информация легкодоступна. Развивающей литературы море. О счастье написано множество книг с рецептами, пошаговыми программами и примерами реальных результатов. Интернет изобилует развивающей инфор- мацией. Почему же, имея доступ ко всему этому изо- билию, действовать начинают немногие, а результатов достигают и того меньше? Как часто от недовольных жизнью людей можно услышать фразу: «…я всё это знаю…». Тогда почему эти знания «пылятся на дальней полке сознания»? Почему, вдохновляясь и начиная действовать, большинство людей сходят с дистанции и отказываются от своих намерений? Причин тому мо- жет быть много, но, скорее, это будут не объективные причины, а оправдания перед самим собой. Человек – в​ ысшее творение Вселенной. Он рожда- ется, чтобы его душа получила уникальный опыт, разви- ваясь в определённых условиях: физическое тело, время рождения, семья, среда, страна. В то же время мы наде- лены достаточной свободой, чтобы строить свою жизнь в соответствии со своими желаниями и стремлениями. Люди прекрасно научились быть адвокатами своих несостоявшихся начинаний и неоправданных на- дежд. Но есть позитивный аспект всего происходящего: любой момент в жизни может стать точкой нового отсчёта. Навигатор создан для того, чтобы с помощью про- стых системных действий вы смогли проявить лучшее, что заложено в вашей душе. Если вы готовы взять на себя ответственность за собственное счастье, добро по- жаловать в увлекательное и полезное психологическое путешествие. Книга станет вашим порталом внутрь себя. –3–

Кира Деглина Привычка быть счастливым То, как человек мыслит и как реагирует на проис- ходящее, – определяет качество его жизни. Ваш харак- тер – это набор привычек. Если вам периодически некомфортно с собой, если вас напрягают люди и события, если повторяющиеся неприятные эпизоды не дают вам радоваться жизни и препятствуют реализации ваших планов, стоит за- думаться, какие стереотипы мышления лежат в основе вашего поведения. Качество жизни складывается из ежедневных элементарных действий, 90 % которых доведены до автоматизма. Эти действия можно условно разделить на те, кото- рые приближают вас к счастью, и те, которые отдаляют. Привычка – э​ то стереотип мышления и поведе- ния. Мы будем осознанно работать над ментальными, эмоциональными, физическими и поведенческими привычками, трансформируя деструктивные и созда- вая адаптивные. Ментальные привычки – э​ то направленность ва- ших мыслей, навык мыслить определённым образом. В основе ментальных привычек лежат ваши убежде- ния. Стремление к саморазвитию – э​ то ментальная привычка. Эмоциональные привычки – э​ то способы вашего реагирования на всё, что с вами происходит. Физические привычки – ​это привычки, живущие в вашем теле: походка, осанка, мимика, то, как вы сидите, складываете руки, поворачиваете голову и ещё великое множество микро- и макродвижений снаружи и внутри вас. –4–

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ НАВИГАТОР Поведенческие привычки – э​ то всевозможные по- вторяющиеся действия. Многие привычки одновременно являются и мен- тальными, и эмоциональными, и физическими и по- веденческими. Например: пищевое поведение. Вы понимаете, что, сколько и как вы едите. Это ваш осознанный вы- бор – ​т. е. ментальная привычка. Еда вызывает у вас эмоции, которые вы хотите от неё получить. Это запу- скает физиологические процессы в вашем теле. Ваши ментальные установки в этом вопросе выстраивают всю дальнейшую схему поведения и реагирования. Отношение к жизни – ​это ментальная привычка. Она вызывает ваши эмоциональные реакции: радость или уныние. Ваши эмоции находят отражение в физио- логии: вы хмуритесь или улыбаетесь, расправив плечи идёте по жизни или сгибаетесь под тяжестью проблем. Замена старой привычки новой может занять достаточно длительное время. Но качество здоровой, счастливой, продуктивной жизни стоит того. Для того чтобы войти в новую привычку, необ- ходимо ответить себе на вопрос, зачем вам это нужно. «Зачем?» – э​ то вообще ключевой вопрос, чтобы в жизни что-то изменить. Дело в том, что в психике человека за- ложен механизм сопротивления изменениям, в основе которого лежит страх перед неизведанным. Поэтому входить в новую привычку имеет смысл пошагово. Искусство маленьких шагов ведёт к большим и светлым переменам. Быть счастливым или несчастным – э​ то привычка. Если вы согласны, что на внутренний уровень счастья можно влиять, навигатор станет вашим по- мощником в данном вопросе. –5–

Кира Деглина Инструктаж Психологический навигатор поможет вам про- ложить верный маршрут и привнести в жизнь больше радости, ценности и смысла. Это Дневник, который является самостоятельным инструментом развития и в то же время продолжением книги «Добро пожа- ловать в Счастье». Вам будет намного легче получить устойчивый положительный результат, если эта книга будет у вас под рукой. Данный символ означает ссылку на опре- делённую информацию в книге «Добро пожаловать в Cчастье». Данный символ означает ссылку на опреде- лённую информацию, изложенную в навигаторе. Психологический навигатор рассчитан на 10 недель. Каждая неделя будет посвящена определённой теме. Неделя 1-я ТОЧКА НОВОГО ОТСЧЁТА Неделя 2-я БЛАГОДАРНОСТЬ Неделя 3-я ЗДОРОВЬЕ Неделя 4-я ОПТИМИЗМ Неделя 5-я ЭНЕРГИЯ Неделя 6-я БЛАГОСЛОВЕНИЯ Неделя 7-я ЛЮБОВЬ Неделя 8-я ЭМОЦИИ Неделя 9-я ПРОЦВЕТАНИЕ Неделя 10-я МЕЧТА –6–

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ НАВИГАТОР Навигатор станет вашим спутником в течение 70 дней. Он будет способствовать вашему личностному росту и духовному развитию. С помощью навигатора вы будете: • создавать счастливые привычки • улучшать своё здоровье • повышать самооценку и укреплять самоценность • развивать эмоциональный интеллект • повышать энергетику • менять деструктивные убеждения • формировать психологию процветания • трансформировать лень и зависть • усиливать в себе оптимиста • развивать конструктивное и творческое мышление • приближать в жизнь ваши смелые мечты Навигационный день не всегда будет равен дню календарному. Если какую-либо тему вы захотите про- работать более детально, задержитесь на ней. В начале каждого навигационного дня вам будет предложена цитата, которую вы можете ис- пользовать как девиз. Постарайтесь в течение дня как можно чаще вспоминать эту фразу и поддерживать себя в нужном настроении. О чём-то я буду просить вас поразмыслить, а что- то прописать. Прописывание гораздо результативнее, чем мысленная констатация. Между моторикой руки и головным мозгом существует прямая связь. То, о чём вы пишете, глубже проникает в ваше сознание. –7–

Кира Деглина Настрой! Ваше утреннее настроение вносит весомый вклад в эмоциональную наполненность и результативность предстоящего дня. Пробуждаясь утром, осознайте своё настроение. Охарактеризуйте его как погодное явление. А дальше включайте свой личный гидрометцентр на волну благоприятных прогнозов. Если погода в ва- шей голове не соответствует отметке , сами начи- найте создавать себе хорошее настроение. Настроение – э​ то состояние души. Настрой – ​это работа разума. Весь ваш мир начинается с мыслей о себе. Люди мыслят словами и образами. Отслеживайте каждое утро, какая первая мысль о вас пришла вам в голову. Какие это были слова? Какие это были образы? Вдохновляйте себя собой! Создайте максимально привлекательный образ себя. Просто представьте себя в наилучшем внешнем виде с наилучшим настроением и постарайтесь, как это делают актёры, войти в этот образ. –8–

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ НАВИГАТОР Проделывая это многократно, вы сформируете ментальную привычку, которая поможет вам радовать- ся себе и жизни каждый день. Вот четыре вопроса, с которых будет начинаться каждое навигационное утро: • С какой погодой в голове вы сегодня просну- лись? (выберите из символов тот, который соот- ветствует вашему настроению) • Какая первая мысль относительно себя роди- лась в вашем сознании? • Какую эмоцию породила эта мысль? • У вас есть желание включиться в навигацион- ную работу прямо сейчас? Начиная со 2-го навигационного дня этот мини-опросник будет представлен так: Погода (выберите символ из предложенных в та- блице): Настроение Утро Вечер Мысли (что конкретно вы о себе подумали)___ Эмоции (опишите ваше душевное состояние) ___ Желание (есть/нет) ___ Работать нужно не «над собой» – ​в самой формули- ровке есть какое-то давление, нажим, напряг. Работайте для себя: с желанием и пониманием, какой полезный вклад в вашу счастливую жизнь вы вносите сейчас. –9–

Кира Деглина Если нет желания или дефицит со временем, лучше не начинайте. Cоздайте для работы благоприятную обста- новку и соответствующий эмоциональный фон. Ваш главный ресурс – э​ то вы! Каждый день за- ботьтесь о том, чтобы пребывать в ресурсном состоянии. Каждое навигационное утро, из списка ниже, вам будет предложено выбрать 3 ресурсных эмоцио- нально-ментальных состояния, которые сегодня будут для вас наиболее актуальны. • Любовь к себе • Жизнелюбие • Жизнерадостность • Доброжелательность • Принятие (событий и людей) • Терпение • Сила воли • Оптимизм • Стрессоустойчивость • Щедрость • Благодарность • Рассудительность • Сообразительность • Вдохновение • Спокойствие • Умиротворение • Энергичность • Ваши варианты Вписывайте их в строки с символом – 10 –

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ НАВИГАТОР Вечером вам будет задаваться вопрос: • С какой погодой в голове вы провожаете этот день? (сравните с утром и отметьте в утренней таблице) Далее вы будете анализировать прожитый день, извлекая из него осознания, ценные ресурсы и положи- тельные эмоции. По объёму информации навигационные дни будут разными. Спешка и суета в навигационной работе не могут привести к желаемому результату. Поэтому я рекомендую вам с вечера просмотреть ин- формацию завтрашнего утреннего блока, чтобы сори- ентироваться, сколько примерно времени у вас может занять утренняя работа. Навигатор станет копилкой ваших достижений. И неважно, насколько масштабными они будут. Даже незначительные, на первый взгляд, позитивные изме- нения, накапливаясь, будут прорастать в вашем созна- нии и менять жизнь к лучшему. Постигнув искусство маленьких шагов, вы достигнете желаемой цели. Любое действие может заложить фундамент для грандиозных свершений. Предлагаю вам осмыслить три жизненные установ- ки. Прочтите их от своего имени и примерьте на себя. 1. Какова бы ни была моя жизненная ситуация на сегодняшний день, в моих силах изменить её к лучшему. 2. Я по праву рождения достоин всего наилучшего. 3. Я готов действовать во благо себе и другим. Если вышесказанные пункты не вызывают у вас внутреннего сопротивления, выделите их маркером. Это отправная точка вашего психологического путеше- ствия. Можем начинать с легкостью и радостью. Счастливого пути!!! – 11 –

1-я неделя 1-я неделя ТОЧКА НОВОГО ОТСЧЁТА День 1 Дата ______ День недели_____________ Настроение Утро Вечер Какая первая мысль относительно себя родилась в ва- шем сознании? _ _______________________________ Какую эмоцию породила эта мысль? _______________ _____________________________________________ У вас есть желание включиться в навигационную работу прямо сейчас? (есть/нет) ___ Если нет, прочтите ещё раз выделенный фрагмент. стр. 8. стр. 10. Выберите три ресурсных эмоционально- ментальных состояния, которые сегодня будут для вас наиболее актуальны. ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ – 12 –

ТОЧКА НОВОГО ОТСЧЁТА Цитата дня: Сегодня первый день всей вашей будущей жизни. Пусть он станет полезным и радостным. Чтоб​ ы в жизни произошли позитивные измене- ния, нужно проанализировать текущую ситуацию. Ответьте себе на вопросы: • Что такое счастье для вас? _____________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ • Считаете ли вы, что за счастье нужно «платить» до- рогую цену? ___ • Много ли вокруг вас счастливых людей? ___ • Способны ли вы привнести счастье в жизнь ваших близких? ___ • Радуетесь ли вы успеху и счастью других людей? ___ • Большую часть времени вы довольны собой или нет? ___ • Какие эмоции (положительные/отрицательные) вы чаще испытываете, глядя на своё отражение в зеркале? __________________________________ • Вам с собой интересно или скучно? _ ____________ – 13 –

1-я неделя • Представьте, что вас на сутки оставили без всех средств коммуникации наедине с собственным «Я». О чём бы вы общались? _ ______________________ ___________________________________________ ___________________________________________ • Достаточно ли у вас на себя времени и денег?___ Как вы обычно распоряжаетесь этими ресурсами (ваши интересы в приоритете или они учитываются по остаточному принципу)? _ __________________ ___________________________________________ • Вдохновляют ли вас жизненные перспективы? ____ • Радуют ли вас собственные ответы на эти вопросы? ___ Качество жизни измеряется радостью. Состояние радо- сти можно создавать, развивать и усиливать. Умение радоваться простым вещам – ​ очень ценный навык счастливых людей. Прислушайтесь к себе. Оглянитесь вокруг. Опишите то, что вас радует прямо сейчас. ___________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ Поставьте перед собой цель извлекать больше радо- сти из того, что будет происходить с вами сегодня. Замечайте эти моменты, фиксируйте их в своём созна- нии и запоминайте. – 14 –

ТОЧКА НОВОГО ОТСЧЁТА Вечер С какой погодой в голове вы провожаете этот день (выберите символ из предложенных в утренней таблице и внесите его в вечернюю графу). Сравните вечернюю погоду с утренней. • Довольны ли вы собой и сегодняшним днём?______ • Какие эмоции у вас сегодня преобладали?________ ___________________________________________ • Охарактеризуйте (примерно в %), насколько радост- ным был этот день? _____ Какие • события • действия • встречи • впечатления наполнили радостью ваш сегодняшний день?________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ Рекомендую вам с вечера просмотреть информа- цию завтрашнего утреннего блока. Поблагодарите себя и пожелайте себе доброй ночи и радостного предстоящего дня☺ – 15 –

День 2 1-я неделя Дата ______ День недели_____________ Настроение Утро Вечер Мысли (что конкретно вы о себе подумали)__________ _____________________________________________ Эмоции (опишите ваше душевное состояние) ________ _____________________________________________ Желание включиться в навигационную работу _______ (есть/нет) стр. 10. ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ Цитата дня: Лучшая платформа для лю- бых хороших начинаний – ​это доброжела- тельность. Словосочетание «Доброе утро!» может стать не про- сто банальным приветствием. С помощью этих простых слов вы сможете сонастроить себя с благоприятными возможностями, которые открывает новый день. – 16 –

ТОЧКА НОВОГО ОТСЧЁТА Пожелайте доброго утра (дня, вечера) как можно большему количеству людей. Этими людьми могут быть не только ваши знакомые, которые будут встречаться вам сегодня. Мысленно направляйте это пожелание людям, проходящим мимо. Таким образом, вы станете источником позитивной энергии, которая будет рас- пространяться вокруг вас. Добрые пожелания могут быть адресованы не толь- ко людям, но и Природе и Высшим Силам. Поставьте перед собой цель, чтобы от вас исходило как можно больше подобных пожеланий, и наблюдайте за тем, как это будет влиять на ваше настроение и взаимоотноше- ния с людьми. В течение дня посчитайте (вечером впишите), сколько раз вы произнесли вслух это приветствие ____, а сколько про себя ______. Отслеживайте своё эмоциональное состояние, ког- да обращаетесь к людям с добрыми пожелания и полу- чаете ответную реакцию. Вечер Сделайте соответствующую отметку в утренней таблице погоды. Доброжелательны ли вы были сегодня? _____ Опишите своё эмоциональное состояние, когда вы обращались к людям с добрыми пожеланиями и полу- чали ответную реакцию__________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ Поблагодарите Высшие Силы, себя и людей за благоприятный опыт сегодняшнего дня☺ – 17 –

День 3 1-я неделя Дата ______ День недели_____________ Настроение Утро Вечер Мысли _ ______________________________________ Эмоции _______________________________________ Желание включиться в навигационную работу _______ (есть/нет) ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ Цитата дня: ___________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ Предлагаю вам пройти простой тест, позволяющий оце- нить ваш уровень счастья на текущий момент времени. Критерии оценки: 1 – нет • 2 – иногда • 3 – 50/50 • 4 – часто• 5 – всегда • Я чувствую себя счастливым и удовлетворённым. Мне не нужны для этого какие-либо причины. – 18 –

ТОЧКА НОВОГО ОТСЧЁТА • Я большую часть времени живу настоящим моментом и с радостью смотрю в будущее. • Я большую часть времени чувствую себя спокойно, бодро и энергично. • Я люблю жизнь и принимаю её во всех проявлениях. • Я осознанно управляю своим настроением. Негативные мысли не омрачают мою жизнь. Я их анализирую и трансформирую. • Я не позволяю неприятным ситуациям довлеть надо мной. • Я с энтузиазмом занимаюсь любимым делом. • Я верю в то, что мир расположен ко мне дружелюбно. • Во всём, что происходит, я нахожу урок или подарок судьбы. • Я умею прощать и отпускать всё лишнее. • Я люблю себя безо всяких условий. • В каждом человеке я ищу хорошее. • Я меняю в жизни то, что хочу и могу изменить, и принимаю то, что изменить нельзя. • Я окружаю себя людьми, которые поддерживают меня. • Я не имею привычки осуждать и жаловаться. • Я люблю благодарить. Благодарность – моё привычное состояние. • Я чувствую поддержку Высших Сил. • Я развиваюсь с пониманием своей жизненной цели и миссии. – 19 –

1-я неделя Каждый пункт – ​это ментальный навык, основан- ный на ваших убеждениях. Эти навыки, при желании, развиваются. Оценив каждый пункт в отдельности, вы можете вывести среднее арифметическое. Результаты боль- шинства людей находятся в диапазоне 2–3, и лишь немногие осознанные счастливчики достигают резуль- тата 4–5. Выделите маркером те пункты, которые вы оцени- ли низшими баллами. Они укажут вам, что необходимо развивать. Выберите из пунктов, выделенных маркером, один, наиболее актуальный для вас сегодня. Впишите его в графу «Цитата дня». стр. 18. Держите цитату в фокусе своего внимания. Вечер Сделайте соответствующую отметку в утренней таблице погоды. Какой полезный опыт вы можете извлечь из сегодняш- него дня? _ ____________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ За что вы себе благодарны? _ _____________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ – 20 –

ТОЧКА НОВОГО ОТСЧЁТА Сосредоточьте внимание на текущем моменте. Как вы себя чувствуете физически? ________________ _____________________________________________ Эмоционально?_ _______________________________ _____________________________________________ Чему вы можете порадоваться прямо сейчас?________ _____________________________________________ _____________________________________________ Вернитесь к утреннему тесту и каждый пункт сверьте с опытом вашего сегодняшнего дня. Отметьте «!» те пункты, которые у вас работали. Выберите и за- пишите 3 пункта, которые вам помогут завтра. 1. ___________________________________________ ___________________________________________ 2. ___________________________________________ ___________________________________________ 3. ___________________________________________ ___________________________________________ Проводите уходящий день с благодарностью, а если он был для вас трудным и напряжённым, пора- дуйтесь тому, что он закончился. Постарайтесь не нагружать свой мозг и желудок ничем тяжёлым. Отходите ко сну с благоприятными прогнозами на день грядущий☺ – 21 –

День 4 1-я неделя Дата ______ День недели_____________ Настроение Утро Вечер Мысли _ ______________________________________ Эмоции _______________________________________ Желание включиться в навигационную работу _______ (есть/нет) ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ Цитата дня: Не бойтесь отказаться от того, что препятствует вашему счастью. Привносите в жизнь то, что делает вас счастливым. Вдумайтесь в цитату дня. Поразмыслите над следующими вопросами и от- метьте знаком «+» варианты ответов, актуальные для вас. 1.Что вам нужно делать чаще (больше)? Варианты ответов: • уделять внимание оздоровительным физическим занятиям • бывать на природе – 22 –

ТОЧКА НОВОГО ОТСЧЁТА • читать развивающую литературу • отдыхать • проводить время с близкими людьми • планировать свое время • путешествовать • следить за своим питанием • делать подарки себе и своим близким • развивать умения и навыки (спорт, вождение, иностранный язык, танцы, пение, рукоделие и т. д.) • быть в хорошем настроении • мечтать и ставить цели • пребывать в состоянии «здесь и сейчас» • ваши варианты __________________________ Просмотрите отмеченные «+» пункты и выберите из них 5 самых актуальных. Запишите их в порядке приоритета и сосредоточьте на них своё внимание. 1. ___________________________________________ 2. ___________________________________________ 3. ___________________________________________ 4. ___________________________________________ 5. ___________________________________________ Что из того, что вы планируете делать больше, вы мо- жете сделать уже сегодня? _______________________ _____________________________________________ _____________________________________________ – 23 –

1-я неделя Для того чтобы у вас освободилось время на дей- ствия, которые вы отметели «+», проанализируйте свои привычные действия. Отметьте «!» варианты ответов, актуальных для вас. 2. Что вам нужно делать меньше (реже)? Варианты ответов: • смотреть телевизор • сидеть за компьютером/смартфоном • кушать • общаться с негативными людьми • грустить и скучать (если у вас появилось намерение делать больше того, что вы отметили «+», то вам нек огда будет скучать) • лениться • идти на поводу у своей вредной привычки • ваши варианты __________________________ Всё, что, по-вашему мнению, нужно делать мень- ше, выделите маркером. Ваша задача постепенно сво- дить к минимуму эти аспекты вашей жизни. 3. Что вам не нужно делать вообще? _ ______________ _____________________________________________ _____________________________________________ Отказ от определённых действий – л​ учшее решение. Не бойтесь оставить то, что вас не радует и не раз- вивает!!! Что из того, что вы планируете делать меньше, вы можете сделать уже сегодня? _____________________________________________ _____________________________________________ – 24 –

ТОЧКА НОВОГО ОТСЧЁТА От чего вы готовы отказаться прямо сейчас? _____________________________________________ _____________________________________________ Вечер Сделайте соответствующую отметку в утренней таблице погоды. Что из намеченного утром вы смогли осуществить? _____________________________________________ _____________________________________________ Чем для вас был ценен этот день? _ ________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ Как вы реагируете в случае, когда не осуществляете то, что запланировали? _____________________________________________ _____________________________________________ Такая реакция мотивирует вас к дальнейшим действиям? ___ Дайте себе установку двигаться к цели, невзирая на объективные и субъективные преграды. Доброй ночи и радостного нового дня☺ – 25 –

День 5 1-я неделя Дата ______ День недели_____________ Настроение Утро Вечер Мысли _ ______________________________________ Эмоции _______________________________________ Желание включиться в навигационную работу _______ (есть/нет) ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ Цитата дня: Главное – э​ то желание. Когда оно есть, всегда появляются возможности. Каждый человек наделён множеством способно- стей, которые у него развиты в той или иной степени. Эти способности являются актуальными, потому что они постоянно фигурируют в повседневных жизнен- ных ситуациях. Базовыми являются две способности: к любви и к познанию. На основании способности к любви возникают первичные способности: • вера (Высшим Силам) • терпение • контактность • доверие (людям) – 26 –

ТОЧКА НОВОГО ОТСЧЁТА Способность к познанию базируется на умении приобретать новые знания (учиться) и передавать эти знания (учить). Эта способность начинает ярко прояв- ляться ещё в раннем возрасте, когда у ребёнка возни- кает множество вопросов об окружающем мире и себе самом, и он начинает искать на них ответы. Из способности к познанию формируются вторичные способности: • пунктуальность • чистоплотность • бережливость • аккуратность • вежливость • честность/открытость • верность • трудолюбие/деятельность • обязательность (по отношению к другим) • дисциплина (по отношению к себе) • добросовестность (в отношениях и в деятельности) Все способности можно условно оценить по 10-балльной шкале, где «0» – ​это минимально развитая способность, а «10» – г​ ипертрофированно. Например: Вера: «0» – ​абсолютное отрицание, «10» – «​ сле- пой» фанатизм. Терпение: «0» – полное отсутствие, «10» – безгра- ничное терпение. Контактность: «0» – стремление к полной изо- ляции, «10» потребность в постоянном общении с кем- нибудь. Бережливость: «0» – полная расточительность, «10» – откровенное жлобство. – 27 –

1-я неделя По такой схеме можно легко разложить все способ- ности. Обычно те способности, которые у человека сильно развиты, имеют для него большое значение, и он сквозь эту призму рассматривает других людей. Чем аккурат- нее человек, тем больше дискомфорта будут доставлять ему беспорядок и хаос. Чем он пунктуальнее, тем боль- ше будет раздражаться непунктуальностью других. Оцените по 10-балльной шкале свои первичные и вторичные актуальные способности. Определите, раз- витие каких актуальных способностей помогло бы вам улучшить качество вашей жизни. Выделите маркером те из них, на которые вам нужно обратить своё внимание и развивать в первую очередь. Например, для развития пунктуальности осоз- нанно закладывайте себе больше времени, вы же не опаздываете на самолёт или поезд, когда едете в отпуск или командировку. В случае с бережливостью – пересмотрите своё отношение к деньгам (эта тема будет подробно рассма- триваться в 9-й неделе, посвящённой Процветанию). Для развития качеств, влияющих на взаимоотно- шения с людьми (вежливость, верность, обязательность, добросовестность, честность), поможет утверждение: «Относитесь к людям так, как вы бы хотели, чтобы они относились к вам». Известная истина «То, что тренируется, то и раз- вивается» работает во всём. Очень ценный навык – ​извлекать полезный опыт из всего происходящего. В каждом привычном и, на первый взгляд, незна- чительном событии есть смысл. – 28 –

ТОЧКА НОВОГО ОТСЧЁТА Какие актуальные способности вы будете развивать сегодня? ______________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ Будьте внимательны к себе сегодня. Настройтесь на волну благодарности. Вечер Сделайте соответствующую отметку в утренней таблице погоды. Какой полезный опыт вы можете извлечь из сегодняш- него дня? _ ____________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ За что вы себе благодарны? _ _____________________ _____________________________________________ стр. 27. Просмотрите список актуальных способ- ностей. Какие актуальные способности вы намерены развивать завтра? _______________________________________ _____________________________________________ Пожелайте себе доброй ночи и прекрасного гряду- щего дня. Наполните новый день радостью и смыслом. Пусть он внесёт свой вклад в ваше счастливое настоя- щее и успешное будущее☺ – 29 –

День 6 1-я неделя Дата ______ День недели_____________ Настроение Утро Вечер Мысли _ ______________________________________ Эмоции _______________________________________ Желание включиться в навигационную работу _______ (есть/нет) ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ Цитата дня: Для счастливых и гармонич- ных отношений с самим собой необходимо фокусироваться на лучшем, что в вас есть. Развивая свои сильные стороны, вы будете закре- плять в сознании положительный образ себя, тогда вам будет легче работать над тем, что вы считаете своими слабыми сторонами. Напишите (в столбик) 12 лучших характеристик самого себя. Для этого поразмыслите: • что вам в себе нравится • что в вас ценят люди (если затрудняетесь с от- ветом, то поинтересуйтесь) • что вас в себе вдохновляет – 30 –

ТОЧКА НОВОГО ОТСЧЁТА 1. ____________________________________ 2. ____________________________________ 3. ____________________________________ 4. ____________________________________ 5. ____________________________________ 6. ____________________________________ 7. ____________________________________ 8. ____________________________________ 9. ____________________________________ 10. ____________________________________ 11. ____________________________________ 12. ____________________________________ Проанализируйте, насколько быстро и просто вы справились с этим заданием. Далее напротив каждой характеристики напиши- те, к какой она относится категории: • внешность (В) • душевные качества (Д) • деловые качества или черты характера (К) Посмотрите, какие качества, по вашей собствен- ной оценке, в вас преобладают. Если что-то проявлено в меньшей степени, значит, в вас этого недостаточно либо вы это в себе не цените. Задача будет сводиться к тому, чтобы стать в первую очередь для самого себя ценным человеком. – 31 –

1-я неделя Человеку свойственно избирательное внимание. Куда вы его направляете, то вам и открывается. Направьте внимание на поиск лучшего, что в вас есть, и вы откроетесь себе и людям с лучшей стороны. Продолжите фразу: Я желаю себе сегодня (3 пожела- ния) _ ________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ Вечер Сделайте соответствующую отметку в утренней таблице погоды. Чем для вас был ценен этот день?__________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ – 32 –

ТОЧКА НОВОГО ОТСЧЁТА Какие свои положительные качества, из 12 перечис- ленных утром, вы сегодня усиливали?______________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ Что из ваших утренних пожеланий самому себе осуще- ствилось? _____________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ Продолжите фразу: Я желаю себе завтра (5 пожеланий) _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ Поблагодарите себя и пожелайте себе доброй ночи и радостного предстоящего дня☺ – 33 –

День 7 1-я неделя Дата ______ День недели_____________ Настроение Утро Вечер Мысли _ ______________________________________ Эмоции _______________________________________ Желание включиться в навигационную работу _______ (есть/нет) ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ Цитата дня: Всё, что люди делают в жизни: создают отношения, строят семьи, рожа- ют детей, строят карьеру, занимаются творчеством, – для того, чтобы ощущать себя счастливыми. Представляю вам Декларацию, которой заверша- ется книга «Добро пожаловать в Счастье». Вдумчиво прочтите текст и поставьте «!» в конце каждого ут- верждения, на которое отзывается ваш разум и ваша душа. – 34 –

ТОЧКА НОВОГО ОТСЧЁТА Декларация о намерении жить счастливой жизнью • Я, ___________________________________, беру на себя ответственность за создание своей счастливой жизни. • Я намерен(а) жить радостной, здоровой, инте- ресной, красивой жизнью, приносящей пользу людям. • Я осознаю, что для достижения моих целей мне понадобится решимость. • Я отдаю себе отчёт, что никакая полезная ин- формация или благие намерения окружающих не будут эффективны до тех пор, пока я сам(а) не начну действовать. Отныне все мои мысли, слова и действия я осознанно направляю на до- стижение своих целей. • Я понимаю, что Я и только Я, в конечном итоге, несу ответственность за достижение нужных мне результатов. • Я убежден(а), что главной движущей силой мое- го Мира является ЛЮБОВЬ. • Я готов(а) любить и принимать себя, своё тело, своих родных и близких людей, свой дом, своих друзей, свою новую счастливую жизнь. • Я помогаю себе с любовью двигаться по пути достижения своих целей и не причинять вреда окружающим меня людям. • Я осознаю, что одним из главных моих ресурсов является время. С этой минуты я завожу себе привычку в каждый момент времени задумы- – 35 –

Популярне видання Дєгліна Кіра ПСИХОЛОГІЧНИЙ НАВІГАТОР, або 10 тижнів щасливої подорожі Щоденник розвитку (Російською мовою) В авторській редакції www.kiradeglina.com Відповідальна за випуск О. О. Нечай Коректор О. М. Гордієнко Верстка В. А. Ситника Підп. до друку 22.11.2018 р. Формат 60x84 1/16. Папір офсетний. Друк офсетний. Ум.-друк. арк. 15,11. Наклад 1000 пр. Зам. № 315. Видавництво і друкарня ПП «Ліра ЛТД» 49107, м. Дніпро, вул. Наукова, 5. Свідоцтво про внесення до Держреєстру ДК № 6042 від 26.02.2018.