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OUDI MUSSTE AUS SYRIEN FLIEHEN schließlich Deutschland. Hamoudi musste vor dem IS aus seiner syrischen Heimat HAM„Am 20. August fliehen. Er und seine Freund*innen, sei- 2015 ne Familie hatten sich lautstark und auf FRIEDE IST NICHT TAGE WIE Demos für Frieden eingesetzt. Bis plötz- DIESE WAR ICH lich Menschen in seinem direkten Um- GLEICH FREUDE ENDLICH IN feld verletzt, vermisst oder verschleppt Hamoudi ist dank- Tim Pröse protokol- SICHERHEIT“ wurden. Er spürte, er musste fliehen. bar für seine neue liert in seinem Buch Freiheit, er weiß „Der Tag, der mein Der Tag, an dem er in Hamburg ankam, In seiner Anfangszeit in Hamburg aber auch, wie Leben veränderte“ war für Hamoudi (er verwendet nur fühlte er sich oft einsam und überfor- schwer es ist, wirk- weitere 14 Menschen seinen Vornamen) der erste Tag seines dert. „Es ist bis heute schwierig für lich im Frieden an- und ihre bewegend- neuen Lebens – im Guten wie im mich, meine Heimat nicht allzu sehr zu zukommen. Im Ver- Schlechten. Endlich in Sicherheit, end- vermissen“, sagt er. „Der August ist im- ein Hanseatic Help inspirierenden lich Frieden. Aber: ohne Familie, ohne mer ein emotionaler Monat für mich – hilft er deshalb auch Schicksalsschläge Arbeit, ohne Sprachkenntnisse. Er erin- es ist jetzt sieben Jahre her, dass ich anderen Flüchtlin- nert sich, wie er auf der Brüstung am hier ankam.“ Doch er lernte nicht nur, gen. Sie wollen (Heine, 20 €) Hamburger Hauptbahnhof stand, von sein eigenes Glück in die Hand zu unterstützen? Mehr oben die einfahrenden Züge beobach- nehmen, sondern auch, dass es ihn Infos gibt es auf: tete. Wie erleichtert er war, erschöpft glücklich macht, anderen durch seine hanseatic-help.org und gleichzeitig verunsichert. Und Erfahrungen zu helfen. „Ich hatte bald welche Angst er hatte, dass jemand Kontakt zum Verein Hanseatic Help“, kommen und ihn zurückschicken könnte. erzählt er. Als er selbst keine Hilfe mehr Jenem Tag ging eine wochenlange Flucht brauchte, begann er, sich im Verein zu voraus, über die Türkei, das Mittelmeer, engagieren. „Ich merke, dass die Ge- Griechenland bis nach Ungarn und flüchteten, die hierherkommen, mit densel- ben Emotionen zu kämpfen haben wie ich damals“, erklärt er. Er kann ihnen er- zählen, wie es ihm gelang, sich ein neues Leben aufzubauen, Freund*innen zu fin- den, die ihm so nah sind, dass er sie als Familie bezeichnet, einen Job zu finden, eine Ausbildung im Hotel Grand Elysée in Hamburg abzuschließen, in dem er noch arbeitet. Und wenn er anderen Mut ma- chen kann, gibt ihm das selbst neuen Mut, nach vorne statt zurück zu schauen. #zumerstenMal ZUKUNFT FÜR KINDER Erstmals eine bessere Zukunft: Eine Patenschaft bewirkt viel mehr als du denkst Du gibst nicht nur deinem Patenkind die Chance auf ein besseres Leben, sondern auch vielen anderen: Die ersten Schul- erfolge für dein Patenkind, die erste Ernte für die Familie und der erste Brunnen für das Dorf sind Erlebnisse, die niemand vergisst – auch du nicht als Patin. Unterstütze, was dir am Herzen liegt: Werde jetzt Patin auf www.worldvision.de!

SEX STÖHNEN IST FOTOS: MONICA FIGUERAS; FILM STILLS PRODUZIERT VON XCONFESSIONS. VON LINKS OBEN NACH RECHTS: HAZME LAS UÑAS/PERLITA LEÓN (1), THE COOKING SHOW/ERIKA LUST (2), DIRTY MARTINI PARTY/ERIKA LUST (1) DAS AAAH UND OOOH LAUTE GERÄUSCHE BEIM SEX HABEN NICHT DEN BESTEN, ÄH, RUF. PORNÖS SEI DAS, ALLES NUR SHOW. VÖLLIG ZU UNRECHT, ES KANN NÄMLICH EIN WICHTIGES KOMMUNIKATIONS-TOOL SEIN, UNSERER LUST EINE STIMME ZU GEBEN TEXT: BIRGIT QUERENGÄßER a 6 Min. SOLL ICH DIR WAS Lesedauer VORSPIELEN? „Aaah!“, tönt es durch die Wand. Alle im Raum hören auf zu reden, zu kauen, DER L-FAKTOR Welche Laute andere beim Sex von sich geben, gucken sich konsterniert mit aufgerisse- weiß man vor allem aus Filmen. Seit aber Meg nen Augen an. „Aaah! Aaah! Oooh!“ Es Worauf es wirklich Ryan in „Harry und Sally“ in einem Restaurant ist klar, was da gerade läuft: Die Nach- ankommt, was die Libido lautstark vorführte, wie man einen Orgasmus bar*innen haben Sex. Man kann sich anregt und was nicht, hat fakt, ist aber auch klar: Stöhnen und „Ja, ja, zwar ein Grinsen nicht verkneifen, rollt ja!“-Rufe bedeuten nicht zwingend, dass eine aber gleichzeitig mit den Augen. Muss die Sexualtherapeutin Frau gerade den Höhepunkt ihrer Lust erlebt. das so laut sein? Bei ihr hört sich’s an Julia Henchen in ihrem Tatsächlich ist eher das Gegenteil der Fall: In wie die Synchro eines Pornofilms, von Buch „Lustfaktor“ heraus- einer gemeinsamen Studie der Universitäten von ihm hört man null. Das soll guter Sex gearbeitet (mvg, 17 €) Central Lancashire und Leeds (UK) sagten exakt sein? Wenn Stöhnen zur reinen Perfor- zwei Drittel der befragten heterosexuellen Frau- mance verkommt, nicht. Aber Schreie en aus, sie würden stöhnen, damit ihr Partner der Lust können auch ein wichtiges schneller zum Orgasmus kommt. Und 87 Pro- Mittel der Kommunikation sein. Auf zent gaben zu, damit sein Selbstbewusstsein pu- diese Weise kann man den Partner*in- shen zu wollen. Gleichzeitig steht übertriebenes nen nämlich mitteilen, was guttut, was Porno-Stöhnen unserer eigenen Lust sogar im sich und den*die anderen in Stimmung Weg, wie die Sexualtherapeutin und Buchauto- bringt. Und vielleicht lernen auch die rin Julia Henchen erklärt: „Wer sich auf filmrei- Zuhörer*innen noch was. fes Stöhnen fokussiert, kann sich nicht so gut auf Berührungen oder seine eigenen Empfindungen konzentrieren. Außerdem ist das Stöhnen in Pornos häufig ein schnelles Atmen, dass dem Gehirn Angst und Panik signalisiert.“ Und das ist ja nun ein Gefühl, das man beim Sex über- haupt nicht gebrauchen kann und das alles andere als hot ist. 102 | C O S M O P O L I T A N

ICH BIN DAAAA Mit echtem, lustvollen Stöhnen zeigen wir, dass uns etwas gefällt und wir mental anwesend sind. Das ist die Erkenntnis von Dr. Zhana Vrangalova, Professorin für mensch- liche Sexualität an der New York University C O S M O P O L I T A N | 103

SEX WARUM STÖHNEN M A N (N) I PU L AT I O N ? TOTAL WICHTIG IST … Laut einer Studie von Gayle Brewer treiben es Stöhnen im Bett hat, wenn man es nicht als reine Per- Frauen stimmlich vor und formance für andere betreibt, tatsächlich viel Gutes. während der Ejakulation Es kann etwa bewusst eingesetzt werden, um mit des Mannes besonders dem*der Partner*in zu kommunizieren. Sozusagen laut – um ihn noch mal die sexy Alternative zu: „Schön, mach weiter so!“ sSo TrÖichHtiNg -aSnTzUufNeuTern Zufriedenes Seufzen, wenn Ihre erogenen Zonen Wie Stöhnen vermeintlich gestreichelt werden. Einatmen, wenn die Klitorisperle klingen „soll“, lernen wir gefunden wurde. Genussvolles Stöhnen, wenn die oft aus Pornos. Good Zunge an der richtigen Stelle bleibt, und ein Hecheln, News: Echte Geräusche, wenn es gen Höhepunkt geht – durch solche Nuan- eben wie im echten Leben, cen erfährt der*die andere, wo Ihre Hot Spots liegen gibt es etwa bei den und was Ihnen gefällt. Und wenn von Ihnen gar feministischen Sex-Filmen keine Laute kommen, weiß er*sie, dass was Neues von Erika Lust ausprobiert werden sollte. Denn Schweigen bedeutet selten, dass Sie eine stille Genießerin sind, sondern dass Ihnen was Entscheidendes fehlt. Verbales Kund- tun der Lust heizt die Stimmung an – so zeigen bei- de: Ich finde das, was hier gerade abgeht, richtig gut. Dafür müssten Männer sich aber auch mehr trau- en, Laute von sich zu geben! „Sie halten beim Sex oft richtig die Luft an, um keine Geräusche zu ma- chen“, sagt Julia Henchen. „Wer nicht atmet und an- gespannt ist beim Sex, der muss sich nicht wundern, wenn er auch mal Erektionsprobleme bekommt.“ Also, Schweigen ist Silber, Stöhnen ist Gold. WESHALB WERDEN WIR ÜBERHAUPT LAUT? Je lauter das Gekeuche, desto besser der Sex – diese Vorstellung beeinflusst unser Sexleben immer noch ganz schön. Verantwortlich dafür sind haupt- sächlich Pornos. Die richten sich aber meist nur an eine ganz bestimmte Zielgruppe: Menschen mit Penis, die auf Menschen mit Vagina abfahren. „Pornos werden hauptsächlich von Männern für Männer gemacht“, sagt Julia Henchen. „Lautes Stöhnen unterstreicht deren Fantasie, wie sexuell verfügbar Frauen sind und wie gut der Mann sie befriedigen kann.“ Dabei sind Stöhnen, Schreie oder Aufjaulen gar nicht die typische Reaktion auf Lust oder gar einen Orgasmus. Diese Erkenntnis haben kanadische Forscher im „Journal of Sexual Medicine“ publiziert. Vielmehr sind Zittern, Hitze- wallungen, schnellere Atmung und Herzklopfen die noch untrüglicheren Anzeichen für einen Höhe- punkt. Stöhnen gehört eigentlich nicht in diese Kategorie. Wenn man es dennoch tut, dann ganz bewusst. Und weil man wirklich Lust darauf hat. 104 | C O S M O P O L I T A N

SO FINDET MAN octenisept® SEINEN ECHTEN Vaginaltherapeutikum SEX-SOUND Wenn es juckt Wer gar nicht weiß, wie er eigent- und brennt lich ganz natürlich reagieren würde, dem empfiehlt die Expertin: Wirkt bei „Wir sollten uns erst mal generell bakteriellen entkrampfen. So viele Frauen lau- UND fen ja auch permanent mit eingezo- pilzbedingten genem Bauch herum.“ Also erst Infektionen1. mal wieder ausatmen. Und zwar FOTO: MONICA FIGUERAS; FILM STILL PRODUZIERT VON XCONFESSIONS. MY ASS/ERIKA LUST hörbar. „Seufzen Sie!“, so Julia 3€ Schnelle Symptom- Henchen. Und gewöhnen Sie sich linderung, unterstützt an den Klang dieser Laute. Nächs- Cashback die Wiederherstellung ter Schritt: „Stöhnen Sie beim Solo- sichern* der Vaginalflora Sex mal absichtlich so übertrieben wie eine Pornodarstellerin! Und Auch für Schwangere2 atmen Sie dann zum Vergleich wie- und zur Partner- der natürlich. Fragen Sie sich: Was behandlung geeignet ist der Unterschied? Wie fühle ich mich dabei?“ Die Töne, die entste- hen, wenn man sich locker macht, können allerdings gewöhnungsbe- dürftig klingen, etwa viel tiefer, als Sie (und andere) das von sich ken- nen. Manchmal fast wie Grunzen. Aber die Geräusche sind echt, kommen tief aus dem Innersten – und gerade das ist das wirklich Heiße daran. Was Ihre*n Part- ner*in, wenn er*sie sich erst mal dran gewöhnt hat, wahrscheinlich auch ziemlich anmachen wird. Trotzdem rät Julia Henchen, behut- sam vorzugehen. „Nach dem Sex können Sie darüber sprechen und fragen: Wie war das heute für dich?“ Der Talk danach ist übri- gens auch immer eine gute Gele- genheit, dem*der Partner*in zu sa- gen, was für ein*e überragende*r Sexualpartner*in er*sie ist – und das ganz ohne Fake-Stöhnen. *Zeitraum: 01.09. – 30.11.22 1Candidosen 2Ab dem 4. Monat octenisept® Vaginaltherapeutikum • Anwendungsgebiete: Antiseptikum zur Behandlung von Va- ginalinfektionen. Linderung der Symptomatik bei bakteriell oder durch Pilzinfektion (Candidosen) be- dingtem Juckreiz, Brennen und Ausfluss im Vaginalbereich. Warnhinweise: octenisept® Vaginalthera- peutikum nicht in größeren Mengen verschlucken oder in den Blutkreislauf gelangen lassen. Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.

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MEGA GLOW, INNER FLOW, MEINE SHOW BEAUTY FOTO: LILIYA RODNIKOVA/STOCKSY ANDERE SO: „DU BIST, WAS DU ISST.“ WIR SO: „OKAY, HER MIT DEM SPICY STUFF … UND DEM SUPERSÜSSEN!“ COSMO-SPIRIT C O S M O P O L I T A N | 107

HEALTH GÖNNEN KÖNNEN WIR Wer sagt, Süßigkeiten essen sei immer extrem ungesund, ist erstens eine Spaßbremse und liegt zweitens falsch. Mit diesen simplen Tricks naschen wir Stollen und Plätzchen künftig ohne gesundheitliche Kollateralschäden TEXT: MONIQUE SCHULTHEIS um Frühstück die Ad- ventskalender-Schoki, Lebkuchen gegen das E T WAS BE WEGENMittagstief und als Dinner-Appetizer die halbe Plätzchendose, zden Rest als Betthupferl: Festzeit ist Zu- cker-Zeit. Das ist auch gut so, denn: „Die weihnachtlichen Süßigkeiten verbinden uns mit den Liebsten, unserer Kultur so- wie Kindheit und pushen daher unsere psychische Gesundheit enorm“, sagt Er- nährungsmediziner David Fäh aus Bern. Was das körperliche Wohl angeht, hat Nonstop-Naschen unter Health-Gurus nicht den besten Ruf – das ist kein Ge- Anfang dieses Jahres fanden Wissenschaftler aus Irland heraus, dass bereits zwei Minuten moderates Spazieren nach dem Naschen genügen, um den Blutzuckerspiegel zu senken. Unser Experte erklärt wieso: „Mus- keln und andere Gewebe können aus Zucker optimal Energie schöpfen. Deshalb wird er bei Bewegung automatisch vom Körper verbraucht, Insulin wird gar nicht erst ausgeschüttet.“ Als Pre-Workout Snack ist Süßes also ideal – danach allerdings nicht. Der Grund: Diese natürliche „Regulation“ des Blutzuckers als Brennstoff (egal, ob vorher von außen zugeführt oder aus den körpereigenen Speichern) während der Session würde durch einen Boost danach aus dem Gleichgewicht gebracht werden. Die Folgen: Heißhunger im Laufe des Tages. heimnis. Weil jedes Schokobonbon den Blutzuckerspiegel in die Höhe treibt, dar- aufhin Insulin ausgeschüttet wird, um diesen abzubauen, bis ein neues Schoko- TIMING IST ALLES bonbon kommt, den Zuckerspiegel wieder hochpusht und so weiter. Diese Schwan- … denn ständiges Auf und Ab des Blutzuckerspiegels wird vor allem kungen könnten neben Übergewicht zu durch den Zeitpunkt des Naschens verhindert. Welcher das ist, weiß FOTO: DEJAN BEOKOVIC/STOCKSY Stoffwechsel- oder Herzkrankheiten füh- unser Experte: „Idealerweise sollte man Süßes immer direkt beziehungs- ren, so die Argumentation. Aber – und weise innerhalb von 30 Minuten nach den Hauptmahlzeiten essen.“ darüber spricht kaum jemand – es gibt Letztere lassen das Zucker-Level im Blut nämlich ohnehin ansteigen, Tricks, mit denen man Sweets futtern und sodass ein zusätzlicher Push jetzt weniger gravierend ist, als wenn sich das Blutzucker-Level weitgehend stabil ersteres schon wieder normalisiert hat – logisch. Hinweis für abends: halten kann. Welche das sind? Keksdose Ab 21 Uhr fährt der Körper die Funktion von Insulin runter, dadurch bereitstellen und weiterlesen… wird Zucker insgesamt weniger schnell abgebaut. 108 | C O S M O P O L I T A N

GENEHMIGEN? ANGENEHM! Süßes essen macht warm – nicht nur ums Herz: Beim Verbrennen des Zuckers wird im Körper nämlich Wärme freigesetzt, Thermogenese nennt man das BESSER PIMPEN Statt Kuchen zu verputzen nur noch Datteln zu nagen, läuft nicht. Aber wie wäre es, wenn man ersteren so upgradet, dass er gleich gut schmeckt, vom Körper aber besser aufgenommen wird? Vorschlag des Profis: „Geraspelte Möhren (ca. 300 Gramm) in den Kuchenteig geben. Die enthalten eine natürliche, nährstoffhaltigere Süße, sodass man weniger Industrie-Zucker benötigt. On top bringt das Gemüse viel Wasser mit, was den Kuchen mega-saftig macht.“ 400 Gramm gekochte, pürierte Süßkartoffeln oder Topinambur haben einen ähnlichen Effekt. Ebenfalls gut: Ein Drittel des konventionellen Mehls durch solches aus Hülsenfrüchten (Eiweiß!) tauschen, um die Aufnahme des Zuckers zu bremsen. Luft rauslassen Zucker einfach wegatmen? Geht! Die Erklärung: Wer tief durch die Nase ein- und den Mund ausatmet, reduziert den CO2-Gehalt im Blut. Das aktiviert den Parasympathikus, einen Nervenstrang im Gehirn, der auf Entspannung schaltet, was das Cortisol-Level senkt. Das ist insofern wünschenswert, „als dass unser Stresshormon dem Körper signalisiert: ‚Du brauchst die Energie‘, und Insulin daher beim Zuckerabbau hemmt“, weiß der Fachmann. Das bedeutet auch: Nicht den Kopf zerbrechen, wenn man mal über die Stränge schlägt. Ein paar Spekulatius zu viel richten weniger Schaden an als psychischer Stress – das gilt nicht nur für den Blutzuckerspiegel, sondern für die gesamte Gesundheit. DAS RICHTIGE MATCH Good News für alle, die gern gebrannte Mandeln essen: Denn die Nüsse können in Kombi mit Zucker dessen Aufnahme „abpuffern“. Das liegt an den enthaltenen Eiweißen und Fetten, welche „die Resorption ins Blut verzögern“, erklärt David Fäh. Den Effekt gibt’s nicht nur bei Man- deln, sondern bei allen eiweiß- oder fetthaltigen Lebensmitteln. Auch, wenn sie nicht zeitgleich mit dem Zucker gegessen werden – man kann auch in den Hauptmahlzeiten eine Grundlage schaffen. Wichtig: Die Fette sollten immer ungesättigt sein (Pflanzenöle, Nüsse, Fettfisch…), weil diese aufgrund ihrer Struktur eher verstoffwechselt werden, daher nicht ansetzen und der Körper so nicht verfettet. Plus: Der Mix aus gesättigten Fettsäuren und Zucker (etwa in Donuts) löst „aufgrund der hohen Energiedichte ein enormes Suchtgefühl aus“, warnt der Profi.

BEAUTY FEIERN? g estern noch auf dem Tisch HAUT getanzt und sich für die REIN! Schönste gehalten, möchte man sich am Morgen Alle Jahre wieder verlangen Völlerei, Stress und das danach lieber darunter ver- Gläschen zu viel unserem Teint einiges ab. In unserem stecken. „Alkohol, wenig Schlaf und fettes Essen Pflege-Guide verrät die berühmte Ärztin und lösen Entzündungsreaktionen im Körper Koryphäe Dr. Barbara Sturm, wie er die Festtage nicht aus, die zu schlechter Haut und Schwel- lungen führen“, erklärt Dr. Barbara nur unbeschadet, sondern strahlend übersteht Sturm, Ästhetikärztin und Beauty-Guru. Zusätzlich bringe die Feierei den TEXT: RABEA WAHNER Biorhythmus der Haut durcheinander: „Nachts regeneriert die Haut und bildet 6 Min. spezielle Proteine und Komplexe, die Lesedauer sie am nächsten Tag schützen. Beim Feiern verschwimmen jedoch die Gren- 110 | C O S M O P O L I T A N zen zwischen Tag und Nacht. Die Haut kann nicht mehr unterscheiden, wann sie regenerieren und wann sie vor äuße- ren Einflüssen schützen muss.“ Die Folge: optische Dauermüdigkeit. Aber keine Sorge, wir müssen uns deshalb nicht spaßbefreien, denn die Haut-Expertin hat ziemlich geniale Tipps parat.

1. PREPPING DR. BARBARA WER DIE HAUT JETZT RICHTIG RÜSTET, DARF STURM SPÄTER HÄRTER FEIERN. MIT DIESEN PROFI-TIPPS, DIE Von Hailey Bieber über Emma Roberts NULL MÜHE KOSTEN, WERDEN FIESE PICKEL UND bis Emily Ratajkow- ski – unzählige IRRITATIONEN VON VORNHEREIN AUSGEBREMST H olly wo o d-St ars schwören auf das Know-how (und die Produkte) der deut- schen Ärztin für DAS RICHTIGE SCHLAFKLIMA SCHAFFEN Ästhetik. Ihr Ansatz: Im Schlafzimmer sollte die Raumtemperatur bestenfalls ein ganzheitlicher, entzündungshem- zwischen 18 und 20 Grad liegen, empfiehlt Dr. Barbara Sturm: mender Lifestyle. „Ist es wärmer und man schwitzt, können durch die geöffneten Poren leichter Bakterien, Pilze oder Schmutz eindringen.“ Sie PFLEGEROUTINE rät außerdem dazu, auf glatte Bettwäsche umzusteigen, etwa UMSTELLEN Satin oder Seide – die reguliert zum einen die Temperatur des „Wichtig ist eine Mischung Körpers und ist besonders hautschonend, da die Fasern weni- aus anti-entzündlichen ger saugfähig sind und so die Hautfeuchtigkeit bewahrt wird. Wirkstoffen wie Kamille und Panthenol sowie hydratisierenden Ingredien- DIE ERNÄHRUNG PIMPEN zen wie Aloe vera und Hya- S T URMS MA N T R A Clean will und muss man an Weihnachten nicht essen, deshalb luron“, so der Haut-Profi. A „STETS empfiehlt die Ärztin Nahrungs- Sie empfiehlt eine Routine BARBAR M A K E-U P ergänzungen, die körpereigene bestehend aus Reinigung, KFORMELReparatur- und Entgiftungs- Serum und Creme. „Weni- E N T F E R N E N!“ prozesse ankurbeln, etwa mit dem ger ist in der Zeit mehr.“ : Wer zu Unreinheiten neigt, Antioxidans Glutathion (z. B. Dies müsse man sich einhämmern, so die kann einmal wöchentlich Expertin. „Sonst kann die Haut nicht rege- „Skin Super Anti-Aging“ von Dr. ein Enzympeeling machen. nerieren und atmen.“ Ihr Vorschlag für Faule: Barbara Sturm, ca. 70 €). „Damit Wichtig: Die Konstanz der „Wenn es sehr spät ist, muss es nicht das aber nicht erst an den Feiertagen Routine beibehalten, denn volle Programm sein. Ein Waschschaum starten, sondern so früh wie mög- durch das Weglassen oder geht schnell und ist besser als nichts. In lich.“ Außerdem rät sie, das Früh- Ergänzen neuer Produkte die feuchte Haut massieren und mit stück zur Schadensbegrenzung zu und Wirkstoffe wird die viel lauwarmem Wasser nutzen. „Das ist oft die einzige Haut zusätzlich gestresst. abspülen, fertig.“ Mahlzeit, bei der man Schlemme- reien aus dem Weg gehen kann. Birchermüsli mit mineralstoffrei- 2 chen Haferflocken und Apfel ist 1 besonders hautfreundlich.“ 4 5 IHRE TRIN FOTO: KAYLA JOHNSON/STOCKSY 3 WASSER TANKEN H EY, I H R N EU EN PART Y- BU DD I ES! Zu den regulären zwei Litern pro Tag kommt pro alkoholischem Drink ein Glas Wasser 1 Reinigt mit beruhigender Aloe vera und entfernt sogar Make-up: „Gentle Cleansing Foam“ von Moy (ca. 3 €) 2 Leichtes Serum mit Hyaluronsäure: „Triple hinzu. Wichtig: „Über den ganzen Tag verteilt nippen und nicht erst, wenn man nachts zu Action Moisturizing Serum“ von Klapp (ca. 90 €) 3 Panthenol und Purslane- Hause ist. Das hat nämlich den gegenteiligen Extrakt hemmen Entzündungen: „Face Cream“ von Dr. Barbara Sturm (ca. Effekt. Das Wasser lagert sich ein und kann 60 €) 4 Verfeinert das Hautbild: „Pure Enzyme Peeling Powder“ von Spilanthox im Liegen nicht abfließen.“ Am besten sei therapy (ca. 24 €) 5 Zwei-Phasen-Formel mit Salicylsäure und Zinkoxid trocknet laut Expertin stilles Wasser, „da Kohlensäure, Unreinheiten aus: „Clear-out Targeted Blemish Lotion“ von Clarins (ca. 18 €) im Körper Säure erzeugt“. C O S M O P O L I T A N | 111

BEAUTY 2. SOS-PROGRAMM IHRE HAUT ESKALIERT ZWISCHEN CHRISTMAS-DINNER UND GLÜHWEIN-ESKAPADEN? KEINE PANIK, DIESE PROFI-HACKS VON DR. BARBARA STURM WIRKEN BERUHIGEND UND LASSEN UNS UND UNSEREN TEINT SCHNELL WIEDER STRAHLEN U S D RÜCK(LIC H E ) - AUF DEN KOPF STELLEN A PICKEL E Und zwar buchstäblich, sagt Sport-Fan Barbara Sturm: „Bei fahlem Teint wirkt ein LOSWERDEN RLAUBNIS Handstand Wunder. Dadurch schießt das Blut in den Kopf und regt die Durchblutung der Kein Mensch möchte mit frisch blühenden Haut an.“ Wer nicht ganz so geübt ist (oder Unreinheiten aus dem Haus gehen. Wenn man krass verkatert): Der herabschauenden Hund Hand anlegt, dann zumindest richtig, findet Bar- bara Sturm. „Zuerst die Poren mit einem Dampfbad aus dem Yoga hat einen ähnlichen Effekt. öffnen. Dafür heißes, nicht mehr kochendes Was- ser, in eine Schüssel füllen, drüberbeugen, den DIY-FACE-TREATMENTS Kopf mit einem Handtuch bedecken und zehn Minuten bedampfen lassen.“ Danach mit zwei AUSTESTEN Es muss nicht immer der Profi sein. Schwel- Q-tips (hygienischer als Finger) die Haut lungen lassen sich laut Barbara Sturm auch um den Pickel erst straff ziehen (also selbst wegmassieren: „Mit der flachen Hand auseinander) und dann vor- erst 50 Mal von der Nase zum Ohr streichen, sichtig ausdrücken. dann 50 Mal vom Ohr runter zum Hals MAKE-UP-PRODUKTE ausstreichen. Dadurch werden die Lymph- knoten am Schlüsselbein und vor und hinter den Ohren aktiviert und so der Abtransport Mattie- ANPASSEN angestauter Flüssigkeiten in Gang gebracht.“ rend und Auf Foundation verzichten will keiner Auch Eisbehandlungen können sinnvoll sein, deckend: „Teint – sie sollte jedoch nicht komedogen Idole Ultra sein. Ölfreie Foundation-Sticks decken allerdings empfiehlt die Expertin die nur Wear ab, ohne die Poren zu verstopfen. „Am bei unempfindlicher Haut (Finger weg bei Foundati- on Stick“ besten nur punktuell an den Stellen Rosazea und Couperose!). Dafür ein paar von auftragen, wo man’s braucht. So kann Eiswürfel in ein Mulltuch wickeln und über Lancôme das Gesicht fahren. Das erfrischt, wirkt (ca. 43 €) sich die restliche Haut erholen“, so Barbara Sturm. Bei Pickeln helfen ge- abschwellend und entzündungslindernd. tönte Spot-Treatments, die antibakteri- ell wirken (z. B. „Koshirice Tinted Spot Treatment“ von Shiseido, ca. 28 €). HR HAUSM I ITTELCHEN Mit Koffe- in: „Ener- AGGRESSIVES AUGENPARTIE GLÄTTEN gy Nature Abschwel- MEIDEN Barbara Sturm schwört auf schwarzen Tee bei Puffy lendes Au- „So gut Retinol und an- Eyes. „Abends kochen, Beutel über Nacht in den Kühl- genserum“ dere Säuren Anti-Aging- schrank legen, morgens zehn Minuten auf die geschlosse- von Anne- technisch wirken – in nen Lider drücken.“ Die enthaltenen Gerbstoffe (Tanni- marie der Feierzeit sollte man ne) sollen beruhigend und abschwellend wirken. Auch Börlind alles weglassen, was zu- (ca. 25 €) sätzlich Entzündungen Augencremes mit Inhaltsstoffen wie Ginseng, Hefe oder in der Haut hervorruft“, Koffein verhindern Puffiness und regen die Durchblu- befindet die Ärztin. tung an. Am besten abends eine Schicht auftragen! 112 | C O S M O P O L I T A N

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HEALTH FOTOS: IAROSLAV DANYLCHENKO/STOCKSY (2) TUZELRLEBN-O ZÜNDEN Ankurbeln, boosten und bitte nicht einschlafen lassen: Der Stoffwechsel gilt als magischer Motor, der über straffe Kurven und eine gute Verdauung entscheidet. Doch (wie) können wir unseren Metabolismus wirklich beeinflussen? TEXT: ANNE WÜSTMANN 8 Min. Lesedauer REVERSE THE CLOCK Im Laufe des Alterungspro- zesses sinkt der Grundumsatz um etwa ein Drittel bis ein Viertel. Der Stoffwechsel ist daher wichtiger Forschungs- gegenstand der Präventivmedizin 116 | C O S M O P O L I T A N

KETTENREAKTION Bei steigender Stoffwechselaktivität (z.B. durch Bewe- gung, Koffein etc.) entsteht im Körper Wärme. Expert*in- nen sprechen bei diesem Prozess von Thermogenese, die gerade im Winter hilft, von innen warm zu bleiben morgens nüchtern ZIEMLICH STABIL liegt der Grundumsatz bei etwa 1400, joggen gehen, Das Problem: Diesen Energiestoffwech- bei einem gleichaltrigen Mann bei circa heißes Ingwer- sel kann man weniger leicht beeinflus- 2400 Kalorien. Grund dafür ist unter wasser schlür- sen, als uns Chili futternde Health- anderem auch die Körpergröße: „Män- fen und eiskalt duschen: Das alles soll Gurus glauben lassen wollen. Weil er ner haben oft mehr Körperoberfläche, den Stoffwechsel ankurbeln. Doch zum Großteil aus einem vorgegebenen weshalb der Organismus mehr Energie wehe, man lässt Mahlzeiten aus oder Grundumsatz an Kalorien besteht, um aufwenden muss, um die Eigentempe- isst generell zu wenig – dann läuft er lebenswichtige Funktionen am Laufen ratur aufrechtzuerhalten. Zudem sind Gefahr, auf Sparflamme zu schalten, zu halten. „Diese Zahl kann man nicht die Organe, die ebenfalls Stoffwechsel heißt es. Aber: So easy ist es nicht, manipulieren. Denn sie wird maßgeb- betreiben, größer“, so Dr. Henning denn der Metabolismus ist mehr als lich vererbt und ist ansonsten weitge- Fenselau, Forscher am Max-Planck- eine Kalorienverbrennmaschine. hend vom Schilddrüsenhormon gesteu- Institut für Stoffwechselforschung in ert“, erklärt Professor Andreas Pfeiffer, Köln. Wichtig in dem Zusammenhang HOCHKOMPLEX Ernährungsmediziner und Diabetologe sind vor allem Gehirn und Muskeln. UND ÜBERLEBENSWICHTIG an der Berliner Charité. Auch Alter, Der Stoffwechsel entscheidet nämlich Gewicht und Geschlecht spielen eine Deren Leistung durch Sudoku-Kno- nicht nur, wie schnell der Schokoriegel Rolle. Beispiel: Bei einer Frau um die 30 beln oder Pump-Sessions zu pushen, verpufft, sondern umfasst alle bioche- läuft aber nicht. Denn: „Durch geistige mischen Prozesse des Körpers, die in je- „Mehr Arbeit sind nur minimale Steigerungen der Zelle stattfinden. Unterteilen kann Muskeln in der Stoffwechselaktivität des Gehirns man das Ganze in zwei „Säulen“: Die zu erkennen“, weiß der Kölner Fach- erste ist der Baustoffwechsel, zu dem durch mann. Eine Erhöhung der Muskelmas- alle Abläufe gehören, die dem Aufbau, Training se wiederum tut dem Körper zwar gut, Umbau und der Erhaltung von Körper- beeinflussen doch um den Grundumsatz merklich substanz (z.B. Knochen) dienen. Dann anzuheben, müsste man schon zum gibt’s noch den sogenannten Energie- den Bodybuilder werden. „Ein bis zwei Kilo stoffwechsel – den meinen wir, wenn Stoffwechsel antrainierte Muskeln verschaffen laut wir von „Ankurbeln“ sprechen. Er gibt Studien maximal 30 Extra-Kalorien an, wie effektiv die Nährstoffe aus un- kau m.“ pro Tag“, so Andreas Pfeiffer. Also doch serer Nahrung „verbrannt“ und gespei- lieber Cardio? „30 Minuten Joggen chert werden – alles zum Ziel der Ener- PROF. ANDREAS PFEIFFER, verbessern die Insulinsensitivität“, giegewinnung. Gesteuert wird das ERNÄHRUNGSMEDIZINER erklärt der Experte. Sprich: Ausdauer- Ganze von Hormonen und Enzymen. sport sorgt zwar dafür, dass Zucker besser verwertet wird und der Körper ❯ C O S M O P O L I T A N | 117

HEALTH „Koffein wirkt auf das autonome Nervensystem und kann den Energie- verbrauch so indirekt steiger n.“ DR. HENNING FENSELAU, STOFFWECHSELFORSCHER kleinere Mengen Insulin braucht, um den Blutzuckerspiegel zu senken. Aber: Auch Ausdauertraining macht unseren Stoffwechsel nicht effektiver. LET’S WORK IT OUT Wer also drei bis vier Mal pro Woche AUSSER BALANCE Bevor Sie nun jedoch Ihre Mitglied- trainiert, ganz egal ob am Boxsack oder Größte Stoffwech- schaft im Fitnessstudio kündigen: der Barre-Stange, und immer mal wie- sel-Bremse bei Sport kommt dem Stoffwechsel trotz- der HIIT-Einheiten einlegt, heizt dem Frauen: die Meno- dem zugute. Aber eben nicht, um durch Stoffwechsel ein. pause. Weil die mehr Muskelmasse den Grundumsatz GUTER (ZEIT-)PUNKT sich verändernde zu steigern. Vielmehr geht es darum, Abgesehen davon gibt es weitere Tricks, Hormonlage zu mehr mit zusätzlicher Bewegung den soge- die den Energiestoffwechsel zwar nicht Fetteinlagerungen nannten Leistungsumsatz zu pushen. von null auf hundert boosten, ihn aber führt. Was hilft? Wie Dieser wird durch jedes Work-out – zumindest effektiver arbeiten lassen. so oft: Sport! egal ob Kraft- oder Ausdauertraining – Allen voran dadurch, wann man isst. erhöht und täglich zum Grundumsatz dazuaddiert. In Summe spricht man dann vom Gesamtenergiebedarf. Ist das Work-out dann noch besonders intensiv (z.B. HIIT), muss der Körper für die Regenerationsprozesse im Nachhinein zusätzlich Sauerstoff bereitstellen. Das kostet ihn Energie, sodass die Verbren- nung weiterläuft. Man spricht dann vom sogenannten Nachbrenneffekt. Dieser kann den Kalorienverbrauch so- gar um bis etwa zehn Prozent der im Training verbrannten Kalorien steigern. 118 | C O S M O P O L I T A N

UNARKENIHNEA?EUT? Andreas Pfeiffer rät, den sogenannten gespeichert anstatt verbrannt werden Basispflege circadianen Rhythmus auszunutzen. muss. Stoffwechselfreundlicher: ein Das bedeutet im Wesentlichen: die konstanter Blutzuckerspiegel, den man Mit Fruchtsäure-Komplex Hauptmahlzeit auf morgens statt etwa mit viel Eiweiß, gesunden Fetten abends zu legen. Der Körper fährt am und komplexen Kohlenhydraten, etwa Seborra Hautklärendes Serum Tagesanfang nämlich etwa 2000 Stoff- aus Vollkornprodukten, erreicht. 30 ml | PZN 17867507 wechsel-Gene hoch und später wieder Seborra Beruhigende Gelcreme herunter. Deshalb sind die „Stoffwech- Apropos Insulinspitzen: Die werden 50 ml | PZN 17867513 selzwischenprodukte, auch Metaboliten auch von einer übermäßigen Cortisol- genannt, im Blut nach der gleichen Ausschüttung ausgelöst. Stress ist daher Seborra Mahlzeit abends viermal länger er- eine absolute Stoffwechsel-Bremse. Sich höht“, so der Ernährungsmediziner. wegen alledem unter Druck zu setzen, Die Pflege für porentief reine ist daher total kontraproduktiv. Wer Haut mit anti-entzündlichem Keine Sorge, verbrannt wird die keine Lust auf Sport hat, geht spazie- Extrakt-Komplex gegessene Menge trotzdem komplett. ren, werkelt im Haushalt oder versucht, „Es dauert nur eben länger“, erklärt Aktivität in den Berufsalltag einzubrin- • Wirkt anti-entzündlich Andreas Pfeiffer. Ein- bis zweimal pro gen. Jede Form von Bewegung hat ei- Woche könnte man das Dinner (alter- nen positiven Effekt. Und wem kom- • Mildert Rötungen nativ das Frühstück) auch komplett plett nach Faulenzen ist, der*die kann skippen. Denn Intervallfasten (z.B. sich ja eine Kaffeepause gönnen. • Verfeinert die Poren 16 : 8) wirkt sich positiv auf den Stoff- wechsel aus. Der Grund: Der Körper GECHECKT? • Reguliert die Talgproduktion zapft in den Essenspausen seine Reser- ven an, und dadurch fährt unter ande- Aber wie gut ist mein Stoffwechsel und beugt der Entstehung von rem der Fettstoffwechsel hoch. Aber denn nun? Da hilft nur eins: aufs Pickelmalen vor Achtung: Die Fastenphasen nicht Bauchgefühl hören. Einen Schnell- länger ausdehnen – sonst baut der test beim Doc gibt’s (noch) nicht. • Für ein klares Hautbild Körper Muskelmasse ab, um an Energie VORSICHT VOR TEUREN GEN- zu kommen. Generell gilt: Wer nicht TESTS, DIE VERSPRECHEN, IN Teil des Seborra- Für zunehmen möchte, sollte durchs Essen Pflegeprogramms Sie in Ihrer nicht über den Gesamtumsatz kom- SPEICHEL ODER BLUT FESTSTELLEN bei unreiner Haut Apotheke men, wer nicht abnehmen will, nicht ZU KÖNNEN, WAS INDIVIDUELL und Akne drunter (Rechentools für individuelle AM BESTEN VERSTOFFWECHSELT FOTO: PIXEL STORIES/STOCKSY Zahlen gibt’s z.B. auf ernaehrung.de). WIRD. Denn: Sie funktionieren lei- Mehr Informationen zu der nicht. „30 bis 40 Gen-Varian- Seborra finden Sie hier ABWARTEN UND KAFFEE TRINKEN ten spielen beim Metabolismus Eine gute Nachricht gibt’s für alle Cof- eine Rolle – um damit Studien zu fee-Lover: Koffein löst laut Henning machen, braucht man eine Popula- Fenselau bei manchen einen indirekten tion von ca. drei Millionen. Nur Mini-Stoffwechselkick aus: „Es wirkt dann kann man Aussagen über die auf das autonome Nervensystem und zahlreichen möglichen individuel- führt dazu, dass der Energieverbrauch len Gen-Kombinationen treffen“, insgesamt erhöht wird. Natürlich nur, warnt Andreas Pfeiffer. Ein*e All- wenn jemand sensitiv auf Koffein re- gemeinmediziner*in kann nur echte agiert.“ Ingwer, Chili oder Bitterstoffe Störungen erkennen, indem er*sie hingegen haben laut Studien keinen bei Verdacht ein gezieltes Blutbild nachweislich fettverbrennenden Effekt. macht und weiter zum*zur Endokri- nolog*in/Diabetolog*in überweist. Was in Sachen Food jedoch hilft: Krasse Insulinausstöße, etwa durch ständiges Naschen oder zu viele einfa- che Kohlenhydrate (Weißmehl, Reis, Kartoffeln) vermeiden. Die teilen dem Körper nämlich mit, dass genug Ener- gie zur Verfügung steht und Fett P&M Cosmetics GmbH & Co. KG | 48155 Münster www.dermasence.de

BEAUTY UP LINKE SEITE: KLEID: MARCELL VON BERLIN; RECHTE SEITE: SHIRT: KILIAN KERNER; TEPPICH: MAISONS DU MONDE TO YOU EGAL, OB SIE IHRE LIPPEN GERN ROT SCHMINKEN ODER EHER TEAM NUDE SOFTR E D L I P S SIND: DIE NEUEN, SUPERHEISSEN PARTY-MAKE-UPS PASSEN ZU BEIDEM, WIE MAN HIER AN MODEL UND GIVENCHY-GESICHT KIM HNIZDO SIEHT PRODUKTION: DAVID ALTRATH TEXT: SUZANA KOLIK FOTOS: TOBIAS DICK MUND VOLL NEHMEN: Im wahrsten Sinne, denn Glitzer kommt bei roten Lippen vor allem direkt auf den Lippen gut. Wichtig: Der Teint muss frisch aussehen und braucht Kontur. Daher nach der Foundation mit einem großen Pinsel Bronzer auf die Stirn (am Haaransatz entlang), die Wangenknochen, Nase und das Kinn stäuben. Brauen betonen sowie wenig taupefarbenen Lidschatten aufs bewegliche Lid geben und Mascara auftragen. Die Lippen mit einem dunklen Rotton grundieren, etwas Lash Glue (Kleber für Kunstwimpern) auf den Finger geben, abklopfen und in einer dünnen Schicht auf die Lippen tupfen. Nun mit einem Lippenpinsel Glitter aufnehmen und vorsichtig drüberstäuben. 120 | C O S M O P O L I T A N

GLITTERN U D E L I P S GLÄNZEND AUFGELEGT: Den besten Beweis, dass Glitter nicht gleich Zirkusnummer bedeutet, sehen Sie hier. So wird geschminkt: Für einen freshen Teint eine Glow-Foundation verwenden. Die Augenbrauen betonen und in Form bürsten. Für etwas Kontur das Auge mit einem bräunlichen Eyeshadow schminken, dafür die Farbe auf dem beweglichen Lid sowie (ganz zart) auf dem Unterlid auftragen. Mit einem Eyeliner-Pinsel Lash Glue zu einem „Lidstrich“ aufpinseln und mit einem Lidschattenpinsel silberne Pigmente drübertupfen. Keine Sorge, hier ist keine Genauigkeit gefragt – ein Glitter-Verlauf macht den Look sogar noch hübscher. Glowy, getönter Lipbalm rundet den Look ab. C O S M O P O L I T A N | 121

BEAUTY LINKE SEITE: BLUSE: KARL LAGERFELD; LACKJACKE: KARL LAGERFELD; EARCUFF: SWAROVSKI; RECHTE SEITE: PAILETTENSHIRT: SÈZANE LILAR E D L I P S MODERNES MATCH: Die Kombi aus blauem Lidschatten und roten Lippen kennen wir aus den Achtzigern – hier wird der Look mit Lila neu interpretiert. Wichtig: Das restliche Augen-Make-up und der Teint bleiben pur, sodass beide Farben schön poppen. Zuerst Schatten und Rötungen mit Concealer abdecken, dann mit Blotting Paper stärker glänzende Partien abtupfen. Das lässt dem Teint im Gegensatz zu Puder ein wenig Glow. Für den Augen-Look einen hellen Fliederton großzügig vom beweglichen Lid bis zu den Augenbrauen auftragen, dann mit einem dunklen Lila drübergehen, dabei inakkurat arbeiten, damit es nicht flächig wirkt. Auf den Lippen: klassisches Rot in pudrig-matter Textur. 122 | C O S M O P O L I T A N

LIDERN U D E L I P S SCHÖN VERR(A)UCHT: Zu Nude-Lippen wirkt Lila in seiner düstersten Variante supercool. Für einen soften, nicht zu strengen Look den Teint nur mit einer getönten Tagescreme grundieren. Einen dunklen Purple-Ton auf das bewegliche Lid bis zur Augenfalte geben, dann mit einem feineren Pinsel den unteren Wimpernkranz damit betonen. Einen silbernen Lidschatten auf die Mitte des beweglichen Lids setzen und mit dem Lila zu beiden Seiten verblenden. Mit einem schrägen Eyeliner-Pinsel etwas schwarzen Eyeshadow aufnehmen und nur auf den Wimpernkranz einarbeiten. Härchen oben und unten tuschen. Passend dazu: rosiger Nude-Lippenstift mit weichzeichnenden Pigmenten. C O S M O P O L I T A N | 123

LINKE SEITE: ANZUG: MARCELL VON BERLIN; RECHTE SEITE: BLUSE UND BLAZER: NOBI TALAI; OHRCLIP: KARL LAGERFELD DIRTYR E D L I P S LESS (PERFECT) IS MORE: Hier wird der klassische Eyeliner-Look buchstäblich auf den Kopf gestellt. Warum? Das nimmt ihm die Strenge und gibt roten Lippen einen kühnen Vibe. Damit es nicht zu edgy, sondern immer noch schick aussieht, die Haut – vor allem rund um die Augen! – gut grundieren und alle Unebenheiten abdecken. Schwarzen Kajal zuerst auf die Wasserlinie geben, dann ganz nah am unteren Wimpernkranz eine breitere Linie ziehen. Mit einem fluffigen Pinsel verblenden und gegebenenfalls den Ansatz mit Kajal „nachdunkeln“. Es darf nicht nur, sondern soll sogar ein bisschen unperfekt sein. Als eleganten Bruch dazu einen dunkleren kirschfarbenen Rot-Ton auf die Lippen geben. 124 | C O S M O P O L I T A N

BEAUTY BLACKN U D E L I P S SCHÖN DRÜBER: Endlich ein Smokey-Eye-Look, bei dem man nichts falsch machen kann, denn der Verlauf „rutscht“ gewollt aus den üblichen Konturen. So geht’s: Die Basis bildet schwarzer Kajal, der auf die Wasserlinie und das gesamte bewegliche Lid gegeben wird. Das muss nicht perfekt aufgetragen sein – im zweiten Schritt wird ohnehin mit einem fluffigen Pinsel so lange verblendet, bis die Farbe gleichmäßig ist. Dann mit demselben Pinsel einen leicht schimmernden Taupe-Ton auf das Lid bis knapp über die Falte auftragen und nach außen und innen (bis zur Nasenwurzel!) ausfächern lassen sowie auf dem Unterlid großzügig verblenden. Passend dazu: Rosenholz-Nude auf den Lippen. C O S M O P O L I T A N | 125

BEAUTY UNSERE PARTY-CREW FOTOS: TOBIAS DICK; PRODUKTION: DAVID ALTRATH; STYLING: TU ANH NGO/LIGANORD AGENCY; MAKE-UP: LISET GARZA/NINA KLEIN AGENCY; HAARE: TINNA EMPERA/NINA KLEIN AGENCY; STYLING ASSISTENZ: JOANA HAAS; FOTO ASSISTENZ: ROBERT LINDEMANN DER OPTIMALE ROTTON, DAS PERFEKTE NUDE UND ALLES, WAS MAN SONST NOCH FÜR DIE MAKE-UP-KOMBIS DER VORHERIGEN SEITEN BRAUCHT 1 3 6 1 Gibt dem Gesicht Kontur: „Teint Couture Healthy 1 4 Glow Powder“ von Givenchy (ca. 52 €) 2 Für 5 definierte Brauen: „Gimme Brow + Volumizing 2 3 Pencil“ von Benefit (ca. 28 €) 3 Glitzer-Pigment: 5 „Face & Body Glitter“ in „Red“ von NYX (ca. 7 €) 2 4 4 Verleiht intensiven Schimmer: „POP PowderGel Eye Shadow“ in „Suru-Suru Taupe“ von Shiseido (ca. 30 €) 5 Rotton als Base: „Le Rouge Deep Velvet“ in „N° 36 L’Interdit“ von Givenchy (ca. 38 €) 6 Macht Glitter haltbar: „False Eyelash Glue“ von Sephora Collection (ca. 6 €) 1 Silberpigment als Eyeliner: „Pigment“ in „Silver Fog“ von Mac Cosmetics (ca. 26 €) 2 Betont die Augenbrauen: „Air Brow Tinted Volumizing Treatment Gel“ von Kosas, über niche-beauty.com (ca. 24 €) 3 Mattes Hell- braun: „Single Eyeshadow“ in „Blondie“ von Nars (ca. 23 €) 4 Schenkt den Lippen Farbe und pflegt: „Rose Perfecto Liquid Lip Balm“ in „N° 1 Rose Braisé“ von Givenchy (ca. 34 €) 5 Für perfekte Haut: Foundation „Prisme Libre Skin-Caring Glow“ von Givenchy (ca. 51 €) 3 1 Flieder-Farbpalette: „Pro Effect Eye Palette“ 12 in „Lilac Selection Nr. 80“ von Make up Factory (ca. 18 €) 2 Seidige Formel mit voller Farbkraft: „Le Rouge Interdit Intense Silk“ in „N° 37 Rouge Grainé“ von Givenchy (ca. 39 €) 3 Leichte Textur: „All Hours Foundation“ von Yves Saint Laurent (ca. 50 €) 4 Absorbiert überschüssiges Öl: „Face Fresh Paper“ von 4 Sensai (ca. 18 €) 5 Bringt die Augenpartie 5 zum Leuchten: „Mister Instant Corrective Pen“ von Givenchy (ca. 35 €) 2 45 1 Deckt subtil: „Oxygen-Glow CC Cream“ von 3 6 Filorga (ca. 35 €) 2 Für präzisen Lidschatten- 1 Auftrag: „Precise Eyeliner Brush“ von Essence 1 (ca. 2 €) 3 Verbindet zwei Farben: „Blender- pinsel“ von Ebelin (bei dm, ca. 3 €) 4 Perfekte Palette für alle Lila-Schattierungen: „Le 9 de Givenchy“ von N° 04“ von Givenchy (ca. 64 €) 5 Schenkt tiefschwarzes Volumen: „Noir G“ von Guerlain (ca. 39 €) 6 Schön seidig: „Le Rouge Sheer Velvet“ in „N° 16 Nude Boisé“ von Givenchy (ca. 38 €) 2 4 1 Glamourös: „Seduction Collection Satin Lipstick“ in „015 Cherry Kiss“ von Jimmy Choo (ca. 55 €) 3 5 2 Mattiert, ohne Glow zu nehmen: „Prisme Libre“ 6 von Givenchy (ca. 52 €) 3 Deckt Augenringe und Unreinheiten ab: „Super Stay Active Wear Con- cealer“ von Maybelline (ca. 10 €) 4 Für einen ebenmäßigen Teint: „Skin Active BB Cream“ von Garnier (ca. 6 €) 5 Intensiviert den Augen-Look: „Smooth Silk Eye Pencil“ in „8“ von Armani (ca. 29 €) 6 Fixiert und erfrischt: „Prisme Libre Prep & Set Glow Mist“ von Givenchy (ca. 46 €) 4 1 Rosiges Nude: „Perfect Color Lipstick“ in „834 12 5 Rosewood Rouge“ von Artdeco (ca. 13 €) 2 Natür- 3 liches Finish: „Cellular 3in1 Hyaluron Serum Foun- dation“ von Nivea (ca. 20 €) 3 Verblendet gleich- mäßig: „227 Eyeshadow Blender Pinsel“ von 6 Zoeva (ca. 15 €) 4 Leichter Schimmer: Mono Couleur Couture“ in „658 Beige Mitzah“ von Dior (ca. 35 €) 5 Für Vavavoom-Wimpern: Mascara „Volume Disturbia“ von Givenchy (ca. 29 €) 6 Cremige Formel: „Khôl Couture Waterproof“ in „N° 1 Black“ von Givenchy (ca. 22 €) 126 | C O S M O P O L I T A N



Fit mit einfachen Mitteln Kein Gym? Kein Problem! Ob bei der Family oder im Fuß auf das Buch abstellen, das Urlaub: Diese drei Alltagsgegenstände sind super für eine andere Bein vertikal nach oben stre- cken. „Nun den Po mit Kraft aus dem Sport-Session zwischendurch. Pro Tool zwei Übungen aufgestellten Fuß nach oben drücken (drei Runden je zehn Wiederholungen) entweder einzeln und dort einmal richtig anspannen“, erklärt Personal Trainer und Physio- oder als großer Zirkel fürs Ganzkörperworkout therapeut Alessandro Delastik. Erst die eine, dann die andere Seite. Wichtig: TEXT: MONIQUE SCHULTHEIS | ILLUSTRATIONEN: TATJANA JUNKER „Um nicht ins Hohlkreuz zu geraten, den Bauch anspannen und das Becken 1 EIN DICKES auf einer Höhe halten“,sagt der Profi. BUCH ALS YOGA-BLOCK- ÜBUNG 2: PUSH-UPS A LT E R NAT I V E (SIEHE ILLUSTRATION U.) ...gibt aufgrund der Los geht‘s in der Plank-Position mit neuen Gewichts- gestreckten Armen, das Buch (auf eine verteilung simplen Matte gelegt rutscht es nicht) unter Bodyweight- einer Hand. Nun einen Liegestütz Übungen mehr Pfiff ausführen, dabei nicht durchhängen, ÜBUNG 1: GLUTE BRIDGE sondern den Bauch festmachen. Das Buch (ca. 10 cm dick) flach an Anfänger*innen rät der Experte, bei einer Wand platzieren (hält besser). der Übung die Knie aufzusetzen. Davor auf den Rücken legen und einen 128 | C O S M O P O L I T A N

BODY 2 ÜBUNG 1: SEITLICHE AUSFALLSCHRITTE (SIEHE O.) EIN KLEINES Hüftbreit hinstellen, das Handtuch HANDTUCH (einmal gefaltet) unter einem Fuß platzieren, Oberkörper leicht nach ALS SLIDING-PAD vorne lehnen. Jetzt das Gewicht auf ...trainiert durch das andere Bein (ohne Handtuch) die Rutsch-Bewegung verlagern, dieses langsam in eine Stabilität und die Squat-Position beugen und gleichzeitig Tiefen-Muckis das andere Bein gestreckt und mit dem Fuß auf dem Handtuch zur Seite rutschen. Dort kurz halten, „zurück- ziehen“ und das Stand-Bein dabei wieder strecken. „Die Knie sollten immer in Richtung der Zehen schauen, sonst können durch die Verdrehung Verletzungen entstehen“, weiß der Profi. Erst die eine, dann die andere Seite. ÜBUNG 2: PLANK-VARIATION Ausgangsposition ist die Plank mit gestreckten Armen. Das Handtuch liegt unter beiden Füßen. Letztere nun gleichzeitig in Richtung Bauchnabel ziehen, bis die Knie ihn fast berühren. „Den Rumpf dabei auf Spannung halten“, so Alessandro Delastik. Fortge- schrittene können die Füße mit gestreck- ten Beinen in Richtung Mitte „sliden“ und den Po dabei zur Decke bewegen. Das intensiviert, so der Experte, die Aktivierung der Bauchmuskeln. C O S M O P O L I T A N | 129

Konzentration auf das Wesentliche BHioocqhwuearltiitgäet Lactosefrei Glutenfrei Ohne Gelatine Recyclebare Verpackung Vegan Ohne Füllstoffe Für Gesundheit und Wohlbefinden im Alltag* – mit gutem Gewissen für Mensch und Umwelt. * Alpha-Linolensäure trägt zum Erhalt eines normalen Cholesterinspiegels bei.

3EIN LANGER Jetzt das Immun- REGENSCHIRM system unterstützen ALS KREATIVE HANTELSTANGE Konzentration auf das Wesentliche ...bringt mehr Gewicht – mit gutem Gewissen für sowie Mobilisationsarbeit Mensch und Umwelt. in die Übungen Lactosefrei Glutenfrei Ohne Gelatine Recycling-Karton Klimaneutral ÜBUNG 1: SUPERMAN Auf den Bauch legen, die Arme nach vorne strecken und Vitamin D unterstützt den ein Schirm-Ende in jede Hand nehmen. Dann Arme und normalen Knochenerhalt. Oberkörper mit Schirm vom Boden anheben, halten und wieder absenken. „Dabei den kompletten Körper anspan- Zink, Vitamin C und D tragen zu nen, den Nacken jedoch nicht überstrecken“, so der Sport- einer normalen Funktion des Profi. „Die Nase maximal 20 Zentimeter über den Boden Immunsystems bei. heben und immer nach unten statt nach vorne blicken.“ ÜBUNG 2: OVERHEAD SQUATS (SIEHE O.) Hüftbreit aufstellen, den Schirm etwas mehr als hüftbreit mit beiden Händen greifen. Arme samt Schirm gerade nach oben über den Kopf strecken (Achtung, Schultern unten lassen!) und in dieser Position die Beine zum Squat beugen. „Die Knie bleiben parallel hinter den Zehen, so- dass diese noch sichtbar sind“, sagt Alessandro Delastik. Tief halten und nun die Arme gestreckt von überm Kopf bis auf Brusthöhe und wieder zurück nach oben führen. Erst dann die Beine wieder strecken. „Die Wippbewegung in- tensiviert die Arbeit der Schultermuskulatur“, so der Fitness- Profi, „das Halten der tiefen Pose die der Pomuskulatur.“

P O R T R ÄT KAABTEHR NA REITNHAY „ES IST OK AY, NICHT OK AY Z U S E I N “Unter dem Motto #SupportHer stellen wir jeden Monat inspirierende Frauen vor. Wie Katharina Abernethy, die sich als Marketing-Chefin einer Haarbürsten-Marke nicht nur für Schönheit, sondern auch für mentale Gesundheit einsetzt TEXT: INA KÜPER-REINERMANN 5 Min. Lesedauer w dium bewarb sie sich bei Parsa Beauty, mens geprägt hat, habe ich immer ver- dem europäischen Marktführer für mieden, sie zum Thema zu machen.“ Haar- und Beauty-Accessoires, und Um das heile Bild zu wahren, habe sie entwickelte sich – in nicht mal zehn es schon damals extrem vermieden, Wer es im Marketing nach ganz oben Jahren – von einer Assistenz-Produkt- über die Erkrankung zu sprechen, und schaffen will, heißt es immer, darf nicht managerin zur Marketing-Leiterin. sei auch Rückfragen aktiv aus dem Weg viel Rücksicht nehmen. Weder auf die Der schnurgerade Lebenslauf, sagt Ka- gegangen. eigenen Belastbarkeitsgrenzen noch auf tharina Abernethy heute, sei ihr lange Erst als eine Kollegin, selbst Ange- die der anderen. Auch Katharina Aber- enorm wichtig gewesen. Bis sie sich hörige eines psychisch Kranken, sie nethy könnte, flüchtig betrachtet, gut 2020 dazu durchrang, eine völlig ande- nach Rat fragte, fing sie an, ihre eigene ins Profil passen: Mit gerade mal 33 lei- re Seite von sich preiszugeben. „Als ich Geschichte zu teilen: „Rückblickend tet sie eine 40-köpfige Mannschaft und zehn war, entwickelte meine Mutter war die Scham das Schlimmste. Weil so beendet kaum eine Woche mit weniger eine schwere Depression, unter der sie wenig über psychische Leiden bekannt als 60 Arbeitsstunden. Doch statt vor 20 Jahre lang litt. So sehr, dass sie im- war, hatte ich lange das Gefühl, mit Zielstrebigkeit strotzender Karriere- mer wieder stationär behandelt werden niemandem darüber sprechen zu kön- Tipps, die man von einer Frau mit so musste. Obwohl mich diese Zeit im- nen. Nicht mal mein Mann wusste bis einem Job erwarten würde, geht sie’s vor ein paar Jahren davon.“ überraschend gelassen an: „Überhöhte Perfektion versuche ich meinem Team „Ich – insbesondere jungen Kolleg*innen – hatte das ES MUSS SICH WAS ÄNDERN früh abzugewöhnen“, sagt sie. Laut Stiftung Deutsche Depressionshil- fe gehören Depressionen zu den unter- schätztesten Krankheiten der Welt. EINE SCHATTENSEITE, DIE Gefühl, mit Und das, obwohl laut WHO-Schätzung FOTO: SYLVIANE BRAUER LICHT BRINGT niemandem derzeit etwa 280 Millionen Menschen, Dabei hat Katharina Abernethy, die ih- reden zu also rund vier Prozent der Weltbevölke- ren Nachnamen einem Ehemann mit kön nen.“ rung, darunter leiden. „Über ein gebro- schottischen Wurzeln verdankt, selbst chenes Bein spricht jeder, aber über hart gearbeitet, um da zu sein, wo sie psychische Erkrankungen schweigen heute ist. Nach einem Marketing-Stu- sich alle aus“, sagt Katharina Abernethy. ❯ KATHARINA ABERNETHY 132 | C O S M O P O L I T A N

KLIMASCHÜTZERIN Power ohne Pressure: Katharina Abernethy möchte für ihre Mitar- beitenden eine Atmosphäre schaffen, in der niemand Angst vorm Scheitern haben muss C O S M O P O L I T A N | 133

Einzigartig in So richtig bewusst sei ihr das geworden, „Ab und zu FOTO: SYLVIANE BRAUER Deutschland! als sie ihre Laufbahn bei Parsa 2017 für muss man ein Jahr unterbrach und bei einem gro- 120 Prozent Dreifachwirkung, ßen deutschen Handelskonzern anheu- geben, meist die überzeugt. erte. Wer dort an Burnout, Depressio- reichen nen oder Angststörungen erkrankte, 80 Prozent • Wirkt antibakteriell erinnert sie sich, sei einfach von der aber völlig (ohne Antibiotikum!) Bildfläche verschwunden. „Über diese a u s .“ • Fördert die Wundheilung Menschen wurde nie wieder ein Wort • Stärkt die Abwehrkräfte verloren. Es war irritierend.“ Diese KATHARINA ABERNETHY Erfahrung und die Erleichterung, die Nur in Ihrer Apotheke sie Kolleg*innen nach ihrer Rückkehr geben, meist reichen 80 Prozent aber in die Beauty-Branche anmerkte, mit völlig aus.“ Teilzeit-Modelle und die Pyolysin® Wund-und Heilsalbe. Anwedungsgebie- denen sie zum ersten Mal über ihre ei- Möglichkeit, in weniger anspruchsvolle te: Aufgrund von Erfahrungswerten bei oberflächlichen gene Leidensgeschichte sprach, setzten Positionen wechseln zu können, gehö- etwas in ihr in Gang. Sie begriff: Wir ren genauso zum Konzept wie eine Wunden, z.B. ergänzend bei Unterschenkel- müssen reden.  Open-Door-Policy: Wer etwas auf dem geschwüren. Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Herzen hat, soll darüber sprechen kön- Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt DEN WORKLOAD nen. Und zwar jederzeit. BESSER MEISTERN oder Apotheker! Serumwerk Bernburg AG, In Katharina Abernethys Team, das zu Die Frage, ob dieses Engagement für Hallesche Landstraße 105 b, 06406 Bernburg 90 Prozent weiblich ist, soll sich des- eine Marke wie Parsa Beauty, die als halb etwas verändern. Nicht nur weil Kosmetik-Brand zwangsläufig Druck Frauen deutlich häufiger psychisch er- auf Menschen macht, nicht doppelzün- kranken als Männer, sondern weil ein gig ist, stellt sich für Katharina Aber- positives Arbeitsumfeld nachweislich nethy nicht: „Wir arbeiten an uns. vor Burnout und Depressionen schüt- Unser Ziel ist es, keine Ideale mehr zu zen kann. „Unser Workload ist riesig. bedienen, sondern Frauen dazu zu er- Daran kann ich nichts ändern, aber ich mutigen, zu sich selbst zu stehen. kann meinen Mitarbeitenden die richti- Die Botschaft soll sein: Schön, wenn gen Tools an die Hand geben, um mit es dir gut geht. Aber es ist auch okay, diesem Pensum umzugehen“, erzählt nicht okay zu sein.“ die Frau, die neben wöchentlichen Yo- ga-Kursen auch regelmäßige Coachings initiiert. Zwei volle Tage, in denen es um limitierende Glaubenssätze, Resili- enz-Übungen, Stress-Symptome und vor allem um eine Frage ging: Wie viel ist genug? „Nach meiner Erfahrung neigen Frauen zu überhöhter Selbstkri- tik. Und viele von uns haben nie ge- lernt, Nein zu sagen“, glaubt sie. Des- halb sei ihr besonders wichtig, dass Teamleiter*innen für erste Anzeichen von Überlastung sensibilisiert werden und lernen, wie sie Mitarbeiter*innen auffangen und gemeinsam Lösungen finden. Gut gemeinte Motivationssprü- che, die aber vor allem toxische Posi- tivität verbreiten, muss sich bei Parsa Beauty niemand anhören. Stattdessen hält sich Katharina Abernethy an eine erleichternde Regel: „Ab und zu muss man 120 Prozent

WERT(E)SACHE KATHARINA ABERNETHYS TIPPS FÜR Umweltbewusstsein spielt bei EIN GUTES ARBEITSKLIMA der Produktentwicklung von Parsa Beauty eine große 1. TRANSPARENT KOMMUNIZIEREN Rolle. Einer der nachhaltigen „Alle Teammitglieder können offen mit mir sprechen, und ich tue es Bestseller: die „Nature Love ihnen gleich – auch wenn etwas mal nicht gut gelaufen ist. Doch jegliche Kork Entwirr-Haarbürste“ Kommunikation muss immer respektvoll erfolgen.“ 2. FEHLER DÜRFEN PASSIEREN „Wir bewegen uns in einer dynamischen Branche, daher müssen wir schneller sein als andere – und da kann auch mal was schiefgehen. Ich pflege eine offene Feedback- und Fehlerkultur, in der niemand Sorge haben muss, Fehler zuzugeben.“ 3. DEN MITARBEITENDEN VERTRAUEN „Das stärkt dem Team enorm den Rücken, denn täglich müssen wir gefühlt tausend Themen gleichzeitig jonglieren. Da ist es einfach notwendig, dass wir uns aufeinander verlassen können.“ 4. POSITIV DENKEN, GEMEINSAM LACHEN „Das Glas ist in meiner Welt meist halb voll, und diese Einstellung gebe ich an meine Kolleg*innen weiter. Wenn es aber mal nicht so ist, darf man das auch zeigen. Das macht Führungskräfte menschlich, baut keine falschen Ideale auf.“ 5. ERHOLUNG ERMÖGLICHEN „Freitags ist unsere Kernarbeitszeit von 9 bis 12 Uhr, damit Überstunden abgebaut und die Akkus übers Wochenende wieder aufgeladen werden können. Soweit möglich, versuche ich flexible Optionen zu bieten, die Arbeitswoche zu gestalten.“ Erhält die Spannkraft. – Glättet die Haut. NUR 3 VON ÜBER 100 Mit Hyaluron, Q10 und dem gesunden pH-Wert 5,5 SEBAMED PRODUKTEN FALTEN FILLER aufpolsternd mit 3-fach Hyaluron Complex – nachhaltige Feuchtigkeitspflege HAUTSTRAFFENDE LOTION lindert Spannungsgefühl, beugt Austrocknung vor AUGEN CREME wirkt der Faltenbildung entgegen mit Hyaluron Complex und Q10 sebamed Produkte sind in über 120 Studien dermatologisch-klinisch getestet. In Apotheken und Drogeriefachabteilungen und Jetzt hier erhältlich C O S M O P O L I T A N | 135 SEBAMED NIMMT IHRE HAUT IN SCHUTZ

BEAUTY bsessed FA N T-A S I A- L A N D MANCHE BEAUTY-DINGE MACHEN UNS SO Spezielle Studios gibt’s VERNUNFTLOS GLÜCKLICH, DASS WIR NIE GENUG mittlerweile fast überall. DAVON BEKOMMEN. HIER ERKLÄRT AUTORIN Anja Delastik geht ins ANJA DELASTIK, WARUM JEDES WOCHENENDE MIT Münchner „Thida Royal EINER THAI-MASSAGE ANFANGEN SOLLTE Thai Massage“, das liegt bei ihr ums Eck, die ausgelaugt von Arbeit, All- Klingt esoterisch? Who cares, denn es FOTO: NABI TANG/STOCKSY Stunde kostet ca. 52 € tag und Allgemeinzustand hilft – beim Lösen von Verspannungen 136 | C O S M O P O L I T A N ist man an freien Tagen in Rücken, Schultern und Nacken, beim kaum zu viel mehr fähig, Regenerieren nach dem Sport, vor als bräsig auf der Couch allem aber beim Entstressen, das ist liegend das mittlerweile sogar wissenschaftlich bewiesen. In der vierte Streaming-Abo abzuschließen. Tiefenentspannung wird der Parasym- Kennen Sie? Ich nicht (mehr). Denn pathikus aktiviert, was nicht nur hilft, ich drücke jeden Samstagmorgen, die inneren Organe besser zu durchblu- manchmal auch schon freitags, den ten, sondern auch die Nerven zu Reset-Knopf. Oder vielmehr: Frau Um beruhigen. Und das ist spürbar und – drückt ihn – mit einer beherzten Thai- dank Smartwatch – messbar. Massage. Dabei knetet, reibt, klopft, rubbelt, drückt, streckt, streichelt und Nach der allwöchentlichen Session dehnt mich die schmale, aber robuste hat sich mein Herzschlag verlangsamt, Thailänderin eine Stunde lang von den und auch meine Atmung ist ruhiger und Zehen bis zum Scheitel – mit Händen, tiefer. Zudem geben mir die achtsamen Füßen, Ellenbogen, Knien, Unterschen- Berührungen, Hebungen und Dehnun- keln, Unterarmen, sogar mit ihrem gen ein seltsam wohliges Gefühl der Körper als Gegengewicht zu meinem. Geborgenheit; das Gedankenkarussell Bei Thai-Massagen (ich bin dabei kommt zum Stillstand, die Stresshormo- übrigens nur oben ohne, trage unten- ne, die sonst in meinem Körper Über- rum eine weite, leichte Baumwollhose) stunden schieben, verabschieden sich werden passive, mit Yoga verwandte langsam, aber sicher ins wohlverdiente Streckpositionen und Dehnbewegungen Wochenende. Und ich mit ihnen. Denn mit sanften Mobilisations-Techniken und schon auf dem Weg vom Studio nach gezielten Druckpunktmassagen kombi- Hause fühle ich mich, als könnte ich niert, traditionell basierend auf dem Bäume ausreißen. Und ein weiteres ayurvedischen System der Energielinien. Streaming-Abo kündigen. ANJA DELASTIK … hatte ihre erste Thai-Massage vor einigen Jahren in Bangkok – und war sofort begeistert. Seitdem gönnt sie sich (zu Hause in München) jede Woche eine Session.

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HEALTH GUTE NACHT, SCHLUMMER- KUMMER! Wer schlecht schlafen kann, ist tagsüber nicht gut drauf. Doch eine entspannte Abendroutine vorm Zubettgehen reicht für eine erholsame Nachtruhe nicht aus, die Weichen werden schon morgens gestellt. Ein Experte gibt Lifestyle-Tipps, die uns bestens in den Schlaf bringen TEXT: MONIQUE SCHULTHEIS | FOTOS: YOGAMICK 7 Min. Lesedauer 138 | C O S M O P O L I T A N

w Wir verbringen den Großteil des Tages DR. MARKUS sitzend in semi-gut belichteten Räu- DWO R A K AB INS men, um dort auf (hell belichtete) Bild- schirme zu starren, die uns nonstop mit Schlaf fasziniert unseren TRAUMLAND Arbeit, sozialen Verpflichtungen und Experten seit seiner Dok- Simpel, aber hoch- schlechten Nachrichten überfluten. Bei torarbeit als Stipendiat effektiv: Erst ins Bett Laune halten Kaffee und Schoki sowie an der Harvard Universi- gehen, wenn man Gedanken an den frittierten Tofu, den ty. 2015 gründete er das wirklich müde ist! der Koreaner um die Ecke zum Dinner Andersrum gilt auch: liefert. Dass so ein Lifestyle uns die Start-up für Schlafpro- Netflix abschalten, Nachtruhe kostet, wundert Dr. Markus dukte Smartsleep. Mit wenn die Augen Dworak, Schlafexperte und Gründer Letzterem räumt er 2018 ständig zufallen der Schlafprodukte-Brand Smartsleep, sogar bei „Die Höhle der wenig. „Den gesamten Tag über beein- flussen unsere Ernährung, Umgebung Löwen“ ab. oder auch körperliche Aktivität unseren Hormon- sowie Stoffwechselhaushalt. Weitere Faktoren neben der Biologie? Und diese wiederum beeinflussen Hier muss man zwischen Ein- und Schlafrhythmus und Schlafqualität“, Durchschlafstörungen unterscheiden. sagt er. Deshalb sollte sich unsere Bett- Letztere sind meist durch seelische Be- routine auch nicht nur auf die Abend- lastungen bedingt. Traumata werden stunden beschränken… nämlich nachts verarbeitet. Erstere hin- gegen begründen sich in psychischem Herr Dworak, wieso schlafen manche Stress oder einem falschen Lifestyle – rein biologisch schlechter? und der beginnt schon frühmorgens. Zum einen aufgrund der Gene, denn Wie sollte man in den Tag starten, um Schlafprobleme werden zum Teil ver- nachts gut schlafen zu können? erbt. Außerdem stört alles, was Unruhe Mit viel Tageslicht, etwa durch einen in den Körper bringt: Hormonschwan- Spaziergang auf dem Weg zur Arbeit kungen, Krankheiten und Entwick- ohne Sonnenbrille. Bei blauem Himmel lungsschübe. genügen fünf, ist es bewölkt, sollten es 15 Minuten sein. Das Licht regt über „Pasta am Rezeptoren in unseren Augen unter Abend anderem die Produktion von Serotonin an – und dieses Hormon ist wichtig für fördert das die Bildung unseres Schlafhormons. E i n s c h l a f e n .“ Inwiefern? Serotonin wird, sobald es dunkel wird, DR. MARKUS DWORAK, in Melatonin umgewandelt. Das liegt SCHLAFEXPERTE daran, dass mit der Dämmerung die Ausschüttung unseres Stresshormons Cortisol zurückgeht – und dieses hemmt als Gegenspieler von Melatonin dessen Effekt. Wer also morgens viel Helligkeit tankt, setzt die Grundlage für genügend Melatonin-„Baumaterial“ am Abend. Und wenn die Sonne nicht scheint? Bei schlechtem Wetter oder im Ho- meoffice kann eine Tageslichtlampe ❯ C O S M O P O L I T A N | 139

HEALTH WAKE! UP! am Arbeitsplatz helfen. Allerdings sollte komplett mit Rollos oder Jalousien ab- Morgens gilt (trotz man mindestens eine halbe Stunde da- gedunkelt. Denn sobald Licht auf die Müdigkeit): Die ersten nebensitzen. Lider fällt, kann – durch die steigende drei Stunden auf Kof- Was kann man tagsüber noch tun? Cortisol-Produktion – die Melatonin- fein verzichten. Das Sich bewegen! Denn beim Energiever- Bildung gehemmt werden. Abends erhöht nämlich „künst- brauch entsteht der Stoff Adenosin, und gilt daher grundsätzlich: Statt hellen lich“ das Cortisol-Level der blockiert im Gehirn Rezeptoren für Deckenleuchten besser gedimmte oder und verhindert so, „Wachmacher“-Botenstoffe. Leselampen verwenden. dass der Körper die Dann ist ein Work-out am Abend am Was ist mit Blaulicht vom Late-Night- eigene Produktion startet. Besser: Mit sinnvollsten? Insta-Scrollen? einer kalten Dusche Nein, besser drei bis vier Stunden vor Das hat laut Untersuchungen überra- die Körpertemperatur dem Zubettgehen – das zeigen Studien. schenderweise zu wenig Kraft, um steigern (signalisiert Die letzte Stunde vor dem Schlafen einen Effekt auf den Schlaf zu haben. „Wachsein“) sollte man anstrengende Sport-Sessions Problematisch sind eher die Medienin- vermeiden. Denn zu intensives Trai- halte, die wir auf den Bildschirmen „We r ning kann anregen und das Einschlafen sehen. Weil sie uns psychisch aufput- morgens stören. Außerdem heizt der Organis- schen und unser Gehirn nicht mus auf und die Körpertemperatur abschalten kann. zehn steigt kurzzeitig. Die sollte aber, um die Welche Rolle spielt denn die Psyche Minuten Nachtruhe einzuleiten, sinken. rausgeht, Wie sieht denn der optimale Schlaf- beim Schlafen ? wird abends Mentaler Stress erhöht, genauso wie platz aus? solcher durch Sport, die Körpertempe- besser Kühl – ideal sind 16 bis 18 Grad – und ratur sowie das Cortisol-Level, was das m ü d e .“ Einschlafen erschwert. Was stört noch beim Einschlafen? DR. MARKUS DWORAK, SCHLAFEXPERTE Kaffee. Koffein dockt an dieselben Re- zeptoren wie Adenosin an und versperrt dem „Müdemacher“-Stoff so den Weg – lange nachdem die Tasse ausgetrunken ist: Koffein hat eine Halbwertszeit von vier Stunden. Sprich: Wer um 16 Uhr einen Kaffee trinkt, hat um 20 Uhr noch die Hälfte des Koffeins im Körper. Wie steht’s mit Alkohol? Ein Glas Rot- wein hilft vielen beim Einschlafen… Weil er das Gedankenkarussell im Kopf ausschaltet. Aber Alkohol fragmentiert den Schlaf, da die Leber nachts am Ab- bau des Zuckers und Fettes arbeiten muss. Das gilt übrigens auch bei fetti- gem Essen am Abend. Was sollte man abends am besten essen? Viel wichtiger als das, was man isst, ist, dass man isst. Sonst wird der Körper nachts nicht versorgt, der Blutzucker fällt, eine Stresssituation entsteht und wir wachen auf. Einfache Kohlenhydra- te wie etwa Pasta können das Einschla- 140 | C O S M O P O L I T A N

„Wen n Blasenentzündung? man sich an Wohlbefinden & Pflege Tr äu m e erinnert, ist FEMANNOSE® N: man f itter.“ Vorbeugend und unterstützend bei Blasenentzündung DR. MARKUS DWORAK, SCHLAFEXPERTE Antibiotikafrei und sehr gut verträglich fen erleichtern. Genauso wie die Aminosäure L-Trypto- FEMAVIVA TEE: NEU phan (Milchprodukte, Fleisch, Hülsenfrüchte) ein Baustein von Melatonin ist. Weil sie durch Zucker noch Mit ausgewählten Teeblättern von Birke und schneller ins Gehirn gelangt, ist Omas heiße Milch mit Brennnessel; enthält Brombeerstückchen Honig ein guter Schlummertrunk. Grundsätzlich fördern Eiweiße den Schlaf (besonders das Durchschlafen), weil FEMAVIVA GEL: sie Regenerationsprozesse nachts unterstützen. Was halten Sie von Nahrungsergänzungsmitteln mit Schutz und Pflege im äußeren Intimbereich Melatonin? mit D-Mannose, Milchsäure und Hyaluron Beim Einschlafen können sie helfen, fürs Durchschlafen sind sie allerdings irrelevant, da Melatonin im späteren Ver- lauf der Nacht keine wesentliche Rolle mehr spielt. Generell wirken Sprays schneller als Kapseln, weil sie über die Mundschleimhaut direkt aufgenommen werden können. Helfen denn Baldrian-Präparate und Schlaftabletten? Pflanzenmittel können nach drei bis vier Tagen einen beruhigenden und daher positiven Effekt aufs Einschlafen haben. Schlaftabletten sind jedoch tabu, weil sie einen künstlichen Schlafrhythmus erzeugen und darüber hinaus viele natürliche Schlaffunktionen unterdrücken. Sagen Träume etwas über die Schlafqualität aus? Wer sich an Träume erinnert, ist erholter. Der Grund: Im Schlaf wechseln sich Zyklen aus je einer Tiefschlaf- und einer REM-Phase, also der Traum-Phase, ab. Bewusst greifbar bleibt ein Traum nur, wenn man direkt nach der REM-Phase aufwacht. Das heißt, dass man einen Zyklus vollständig abschließen konnte. Wie lange dauert ein solcher Zyklus? Etwa 90 bis 100 Minuten. Deshalb fühlt man sich nach sechs oder 7,5 Stunden Schlaf übrigens auch oft fitter als nach glatt sieben. Wie viel Schlaf brauchen wir? In der Regel sechs bis acht Stunden. Sonst leiden mittelfris- tig, so ab circa vier Wochen, Gedächtnis, Immunsystem und Stoffwechsel. Kann man Schlaf nachholen? Durchaus. Allerdings rate ich von ausgiebigem Ausschlafen am Wochenende ab, denn geregelte Zeiten sind für einen intakten Schlafrhythmus essenziell. Mein Tipp: Den Wecker maximal ein bis zwei Stunden nach der regulären Zeit stellen und lieber auf einen Power-Nap am Nachmittag freuen. Aber dabei maximal 15 Minuten schlummern, sonst beginnt der Tiefschlaf. Der erholende Effekt genügt. www.femafriends.de

BEAUTY UNSERE F5A B FAVORITEN GRÜ ANLELNEBSEIRME IC H Nachhaltigkeit ist das Maß aller (Beauty-)Dinge – und natürliche Produkte sind inzwischen echt top. Diese fünf performen in den Badezimmern unserer Cosmo-Frauen dabei besonders gut SUZANA KOLIK, GRETA WEIGL, EVA BAREUTHER, RABEA WAHNER, BEAUTY DIRECTOR BE AU T Y- P R A K T IK A N T IN HEAD OF PHOTO BE AU T Y-A S SIS T E N T IN BERUHIGT SORGT FÜR HÄLT MILD ZU HAUT UND EXTRA- NATÜRLICH MIR UND GEWISSEN DER NATUR VOLUMEN SUPER MONIQUE SCHULTHEIS, KÖRPERBALSAM WIMPERNSERUM NAGELLACK REINIGUNGSGEL BEAUTY EDITOR „LAVENDEL „LASH CARE FARBE „103“ „PURE PURIFYING SERUM“ VON PFLEGT SANDELHOLZ“ VON GITTI CLEANSER“ NACHHALTIG VON DR. HAUSCHKA LAVERA (CA. 7 €) (CA. 18 €) VON SANTAVERDE SOFT (CA. 18 €) „XL-Wimpern waren „Frisch lackierte (CA. 26 €) immer mein Beauty- Nägel, die nach der LIPPENMASKE „Vor Jahren habe ich Goal Nummer eins. ersten Spül-Session „Ich bin ein absoluter „GOLDENE LIPPEN- die Firma in Bad Boll Weil ich auf andere abblättern, nerven. Reinigungsmuffel, PADS“ VON ANNE- Wimpernseren aller- Deshalb lieeebe ich deshalb mag ich’s besucht und war gisch reagiert habe, diesen Nagellack, der MARIE BÖRLIND nachhaltig beein- griff ich zu diesem trotz Alltags-Action basic. Mit Mizellen- (4 STK. CA. 25 €) druckt. Denn das Naturkosmetik-Pro- gut eine Woche hält – wasser entferne ich ganzheitliche Konzept dukt. Nach drei Wo- groben Schmutz, für „Als Lippenstift-Addict zieht sich durch – von chen sahen andere und das mit ‚plant die anschließende Tie- sind die Festtage für hauseigenen Gärten, und ich deutlich mehr based‘ Formulierung! fenreinigung verwen- mich Hochsaison – in denen Ingredients Volumen und Länge.“ Die gibt mir heute, da de ich diesen Clean- spröde Stellen (vom angebaut werden, bis immer mehr Giftstoffe ser mit Bio-Aloe-vera- zur Wandfarbe in den Saft. In die feuchte vielen Auf- und Büros. Mein Favorit: in der Umwelt Haut einmassieren, Abschminken) daher der Bodybalm mit rumschwirren, ein abspülen, sauber!“ auch. Diese Pads sind Lavendel, (m)ein echt duftes Betthupferl!“ gutes Gefühl.“ meine SOS-Hilfe. Weil sie mit natürli- chen Inhaltsstoffen auch über die Anwen- dungszeit hinaus hydrieren … und somit nachhaltiger pflegen als etwa Balms – toller Look inklusive!“ 142 | C O S M O P O L I T A N

COSMOPOLITAN-PROMOTION ANZEIGE Natürlichkeit triftt auf Nachhaltigkeit: Diese neuen Make-up-Tools sind nicht nur sanft zu unserem Teint, sondern auch noch nett zur Umwelt. Das ist echter Green Glam für unsere Beauty-Bag! Richtig schön grün hier… Ob bei Beauty, Fashion oder Food: Wir achten 1.Puderpinsel mit rundem NATÜRLICH NACHHALTIG bei unserem Lifestyle verstärkt auf Nachhal- Schnitt für den besonders Dank des Weizenstroh-Blends bei tigkeit. Warum sollte das eigentlich nicht auch den Gri en von Pinseln und Make-up- für unsere Make-up-Tools wie Pinsel, Blender fluffigen Auftrag von losem Korrekturstäbchen lassen sich 50 Prozent und Make-up-Korrekturstäbchen gelten? Die oder kompaktem Puder. an Kunststo einsparen, auf eine übliche neue PARSA Beauty-Nature-Love-Kollektion innenliegende Alu-Hülse wird zudem zeigt, dass auch das tägliche Schminken ab 2. Rougepinsel mit kegelför- verzichtet. Pulverisierte Kokosnussschalen sofort mit einem grünen Gewissen funktio- migem Schnitt für das perfekte beim Beauty-Blender ersetzen nicht nur nieren kann. So präsentieren sich die Make- Akzentuieren der Wangenkno- die Hälfte an Kunststo , sondern sorgen up-Pinsel der klimaneutralen Linie in einem auch für eine ganz natürliche Farbe in cleanen, edlen Design in femininem Rosé, zart chen. 3. Foundationpinsel marmoriert mit Weizenstroh-Flakes. Locker mit abgeschrägten Härchen edlem Grau. gebundene Pinselköpfe mit ultraweichem zum Auftragen von flüssiger Synthetik-Haar mit Farbverlauf schmeicheln Weitere Inspirationen zudem unserer Haut. Richtig innovativ ist der Grundierung, BB-Creams oder und Trends finden Make-up-Blender, der zu 50 Prozent aus pul- Masken. 4. Lidschattenpin- Sie unter verisierten Kokosnussschalen besteht und so sel in flacher ovaler Form für herkömmlichen PU-Kunststo ersetzt. Und bei www.parsa-beauty.de kleinen Make-up-Patzern verwenden wir statt den Auftrag von Lidschatten Einweg-Wattestäbchen ab sofort die wieder- und losen Pigmenten. verwendbaren Make-up-Korrekturstäbchen mit Weizenstroh-Gri und einem Köpfchen aus 5. Make-up-Ei zum Auftra- feinem, auswaschbaren Flock. gen sowie Verblenden von Make-up und Concealer. 6. Make-up-Korrektur- stäbchen für das Entfernen von kleinen Make-up-Patzern.

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SCHÖN BLÖD, WER NICHT MIT IHNEN RECHNET @W O R K FOTO: GETTY IMAGES Nachäffen erwünscht: In Belgien, Großbritannien und Spanien werden Feiertage, die am Wochenende liegen, am folgenden Werktag nachgeholt. Wie wir auch ohne diese Regel das Maximum aus unserem Urlaub herausholen, verraten wir in unserem Brückentage-Guide… C O S M O P O L I T A N | 145

JOB BUNDESLAND FEIERTAG DATUM NEUJAHR 1. JANUAR WIR J A N U A R BUNDESWEIT 6. JANUAR FERIEN HEILIGE DREI BADEN-WÜRTTEMBERG, KÖNIGE 8. MÄRZ DIE BAYERN, 7. APRIL FESTE, FRAUENTAG 9. APRIL WIE SIE SACHSEN-ANHALT 10. APRIL FA L L E N! 1. MAI MÄRZ BERLIN 18. MAI Seien Sie schlauer als Ihre 28. MAI Kolleg*innen und reichen Sie APRIL KARFREITAG 29. MAI BUNDESWEIT OSTERSONNTAG 8. JUNI jetzt schon mal Ihren OSTERMONTAG Jahresurlaub 2023 ein: Mit MAI 15. AUGUST unserem Brückentage-Guide BUNDESWEIT TAG DER ARBEIT 20. SEPTEMBER holen Sie aus Ihren CHRISTI Urlaubstagen nämlich mehr HIMMELFAHRT 3. OKTOBER als die doppelte Menge an JUNI BAYERN, PFINGSTSONNTAG 31. OKTOBER Freizeit und Fun raus HESSEN, NRW PFINGSTMONTAG BADEN-WÜRTTEMBERG, FRONLEICHNAM 1.NOVEMBER TEXT: TARI WEBER RHEINLAND-PFALZ, SAARLAND MARIÄ HIMMELFAHRT 22. NOVEMBER 146 | C O S M O P O L I T A N 24. DEZEMBER A U G U S T SAARLAND, WELTKINDERTAG 25. DEZEMBER BAYERN 26. DEZEMBER SEPTEMBER 1. JANUAR THÜRINGEN OKTOBER TAG DER DEUTSCHEN BUNDESWEIT EINHEIT THÜRINGEN, BRANDENBURG, REFORMATIONSTAG MECKLENBURG-VORPOMMERN, ALLERHEILIGEN BREMEN, HAMBURG, SCHLESWIG-HOLSTEIN, SACHSEN, NIEDERSACHSEN NOVEMBER BADEN-WÜRTTEMBERG, BAYERN, NRW, RHEINLAND- PFALZ, SAARLAND SACHSEN BUSS- UND BETTAG DEZEMBER HEILIGABEND BUNDESWEIT 1. WEIHNACHTSTAG 2. WEIHNACHTSTAG NEUJAHR

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JOB FOTO: BAUER STOCK/ALAMY TERROR-CHEFIN? Weibliche Vorgesetzte sind sozialer? Wer Miranda Priestly (Meryl Streep) aus „Der Teufel trägt Prada“ kennt, ahnt: Frauen können ebenso toxisch sein wie Männer. Eine Studie der Personalberatung Russell Reynolds Associates hat sogar herausgefunden: Männer und Frauen in Chefetagen unterscheiden sich kaum signifikant in ih- ren Charaktereigenschaften 148 | C O S M O P O L I T A N

HILFE, MEIN BOSS SPINNT! Sie ändern ihre Meinung schneller, als wir „WTF“ denken können, verkaufen unsere Ideen als ihre eigenen oder versuchen uns mit Obstkörben zu bestechen. Psychologe Jürgen Hesse erklärt, wie wir mit toxischen Vorgesetzten umgehen INTERVIEW: ALKE HABBE f 9 Min. Lesedauer GEHT’S NOCH?! Fürs Montagsmeeting sind exakt 30 sind, schwer ertragen. Das kann zum Die Psychologen Minuten angesetzt – 25 Minuten nutzt Beispiel ein Teamleiter sein, der immer Jürgen Hesse und der*die Chef*in für die Frage, ob man peinliche Witze reißt. Was wir als Hans Christian nicht lieber Beige anstatt Grau für die störend empfinden, hängt von unserer Schrader erklä- Kästen in der Präsentation hätte neh- eigenen Persönlichkeit ab. Hingegen ren in „Mein men sollte. Für Inhaltliches? Bleiben stoßen übersteigerte Persönlichkeits- Chef ist irre, fünf Minuten. Das wird eng, wie im- merkmale, also Merkmale, die deutlich Ihrer auch?“, wie mer. Nervig! Aber vor allem: nicht nor- stärker ausgeprägt sind, als es beim Sie toxische Vor- mal. Denn was viele von uns nicht Durchschnitt der Fall ist, den meisten gesetzte erkennen wissen: Ein Verhalten wie dieses ist oft unangenehm auf. – und überleben! mehr als ein harmloser Spleen, sondern Zum Beispiel? (18 €, Econ Anzeichen einer Persönlichkeitsstörung. Kontrollsucht etwa. Hat die Führungs- Wissenschaftliche Studien zeigen, dass kraft eine echte Persönlichkeitsstörung, Verlag) Menschen mit übersteigerten Persön- wird kaum jemand mehr gut mit ihr lichkeitsmerkmalen oder gar -störungen, zusammenarbeiten können. Solche Narzisst*innen zum Beispiel, besonders Menschen machen ihren Mitarbeiten- oft Führungskräfte werden. Kein Wun- den oft das Leben zur Hölle. Insbeson- der also, dass ein Drittel aller 45 Millio- dere dann, wenn man es nicht schafft, nen Angestellten das Gefühl hat: Mit sich von ihnen abzugrenzen und ihre dem*der Vorgesetzten stimmt was nicht! Kritik persönlich nimmt. Immer ande- Nur, was genau? Jürgen Hesse, Psycho- re für die eigenen Probleme verantwort- loge und Autor des Buches „Mein Chef lich zu machen, ist ein typisches Merk- ist irre, Ihrer auch?“ klärt uns auf. mal von Psycho-Vorgesetzten. Dadurch glauben wir am Ende selbst, dass wir ❯ Viele Vorgesetzte nerven mit ihren Ticks. Ab wann werden „OFT MACHEN sie zum Problem? P SYC H O - C H E F *I N N E N Grundsätzlich immer, wenn wir dauer- ANDERE FÜR IHRE haft darunter leiden. Es kann vorkom- EIGENEN PROBLEME men, dass wir bereits Vorgesetzte mit V ER A N T WORTLICH.“ leicht akzentuierten Persönlichkeits- merkmalen, also solchen, die nur etwas JÜRGEN HESSE, PSYCHOLOGE stärker als durchschnittlich ausgeprägt C O S M O P O L I T A N | 149

JOB GUTES SCHLECHTES VORBILD Wer tyrannisiert wird, distanziert sich emoti- onal von Chefin oder Chef, um ihr oder ihm nicht gar ähnlich zu werden, so eine Stu- die im Journal for Ap- plied Sciences. Geht Andy (Anne Hatha- way) in „Der Teufel trägt Prada“ auch so. Sie kündigt schließlich ihren Job – Happy End! ständig etwas falsch machen. oder Bereichsleiter*in. Wobei es an sich von anderen, stets als etwas Besonderes Wie durchschaut man die Taktik sogar leichter ist, mit solchen Menschen wahrgenommen zu werden. Sie sind oft zusammenzuarbeiten als beispielsweise ungeduldig, können schlecht zuhören, solcher Führungskräfte? mit Narzisst*innen, der toxische Füh- bringen wenig Empathie mit. Gleich- Zunächst einmal: Nicht bei jeder rungskräfte-Typ, der in unserer moder- zeitig sind sie oft schillernde Persön- verhaltensauffälligen Führungskraft nen Arbeitswelt am häufigsten anzu- lichkeiten mit einem großen Netzwerk, steckt eine Taktik dahinter. Die treffen ist. Vergleicht man beide, sind die sich super verkaufen können. sogenannten Tyrann*innen etwa haben Tyrann*innen leicht als solche zu erken- Und wie geht man mit ihnen um? sich einfach nicht im Griff. Sie schreien nen. Es ist unübersehbar, dass sie das Am besten gar nicht. Im Ernst: Man rum, beschimpfen ihre Mitarbeitenden, Problem sind und nicht man selbst. Bei sollte den Kontakt auf ein Minimum flippen immer wieder völlig aus – je- Narzisst*innen ist das anders. Sie agie- reduzieren und ihnen möglichst wenig doch ganz ohne Kalkül. Wenn sie sich ren viel subtiler. Oft sind sie auf den Angriffsfläche bieten. Gleiches gilt für abreagiert haben, ist es auch meist ersten Blick sehr charmante, einneh- sogenannte Egoman*innen, die den wieder gut, zumindest in ihrer eigenen mende Menschen, denen man leicht auf Narzisst*innen in ihrem Verhalten sehr Wahrnehmung. dem Leim geht. Dann nutzen sie einen ähnlich sind. Sie sind nicht ganz so auf Und damit kommen sie durch? permanent für ihre eigenen Ziele aus. den großen Auftritt bedacht, aber eben- Immer seltener. Tyrannische Führungs- Ich bezeichne sie gern als „Blutsauger“. so manipulativ. Egoman*innen und kräfte sind in unserer modernen Ar- Klingt dramatisch. Und woran Narzisst*innen sind die problematischs- beitswelt vom Aussterben bedroht. Ihr ten Führungspersönlichkeiten. Man Fehlverhalten ist zu offensichtlich und erkennt man narzisstische Vorgesetzte? sollte sich gut überlegen, ob es einem der wird in der Regel von ihren Vorgesetz- Daran, dass sie sich für Gott halten. Sie Job wert ist, mit solchen Menschen ten bestraft, etwa von der Oberchef*in haben ein enorm übersteigertes Selbst- womöglich täglich Kontakt zu haben. wertgefühl, überschätzen ihre eigenen Welche problematischen Führungs- Fähigkeiten und Talente und erwarten persönlichkeiten gibt es sonst noch? „TYR ANNISCHE Zum Beispiel die Micromanager*innen. FOTO: ALAMY FÜHRUNGSKRÄFTE SIND IN Sie verlieren sich in Details, wollen ständig über alles „nur noch mal kurz UNSERER MODERNEN drüberschauen“, können nichts ARBEITSWELT VOM abgeben, nicht wirklich delegieren. Sie sind zwar nicht so toxisch wie Ego- AUSST ERBEN BEDROH T.“ man*innen oder Narzisst*innen, aber die Zusammenarbeit mit ihnen ist ❯ JÜRGEN HESSE, PSYCHOLOGE 150 | C O S M O P O L I T A N