ข้อแนะนำการส่งเสริมกิจกรรมทางกาย การลดพฤติกรรมเนือยนิ่ง และการนอนหลับสำหรับผู้ทำงานขับรถ

¢ÍŒ á¹Ð¹Òí ¡ÒÃʧ‹ àÊÃÁÔ ¡¨Ô ¡ÃÃÁ·Ò§¡Ò ¡ÒÃÅ´¾Äμ¡Ô ÃÃÁà¹Í× Â¹§èÔ áÅСÒù͹ËÅºÑ ÊÒí ËÃºÑ ¼·ŒÙ Òí §Ò¹¢ºÑ ö Thailand Recommendations on Physical Activity, Non-Sedentary Lifestyles and Sleeping for Driver

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ǰǰǰǰǰǰǰÖćøîĆęÜ ǰǰǰǰǰđðîŨ øą÷ąđüúćîćîėǰēé÷ĕö׊ ÷ĆïøŠćÜÖć÷îćîđðŨîßęĆüēöÜǰìĈĔĀøš ąïï ĕĀúđüĊ÷îđúČĂéĕöŠÿąéüÖǰ ìĈĔĀšđÖĉéĂćÖćøßćĕéšĔîïøĉđüèÖšîǰ ×ćǰ àċęÜđðŨî ïøĉđüèìĊęÖéìĆïÖĆïđÖšćĂĊǰĚ ĒúąöĊñúêŠĂÖćøđÖĉéēøÙøąïïĕĀúđüĊ÷îđúČĂéĕéš ǰǰǰǰǰǰǰǰǰøĎðĒïïÖćøđÙúĂČę îĕĀüøŠćÜÖć÷×ĂÜñĎìš ĈÜćî×ĆïøëöìĊ ćŠ ìćÜìęàĊ ĚĈėǰĒúą÷ÜĆ Ă÷ĔĎŠ îóîĚČ ìÝęĊ ĈÖĆéǰ øüöëċÜêšĂÜöĊÖćøïÜĆ ÙïĆ øëêúĂéđüúćǰìĈĔĀêš Ăš ÜđÖøĘÜÖúšćöđîĚĂČ Āúć÷ÿŠüîǰĒúąöĂĊ ćÖćøđöęĂČ ÷úćš ǰ ēé÷ÖúšćöđîČĚĂìĕĊę éšøĆïñúÖøąìïÝćÖÖćøìĈÜćîǰéĆÜøðĎ õćóêŠĂĕðîĚĊ Öúćš öđîĂĚČ ĕĀúŠǰÿąïĆÖǰĒ×îǰǰ÷ČéĒúąđÖøĘÜ ĀúĆÜǰǰëÖĎ ÷ČéöćÖ×ċĚî ÝćÖÖćøÝïĆ ĀöčîóüÜöćú÷Ć ïĆÜÙïĆ ìýĉ ìćÜøë ÝćÖÖćøîĆÜę ×ïĆ øëǰìćĞ ĔĀš ÙĂǰǰđÖøĘÜÙćš Ü úćš ǰĀøĂČ öĂĊ ćÖćøïćéđÝïĘ đóĂČę öĂÜéćš îĀîšć×ćš Ü Öúćš öđîĂĚČ úćĞ êĆüǰǰ Öúćš öđîĚČĂ×ćǰǰđöČĂę ÷úšć ĔßšìøÜêĆüîęĆÜ×Ćïøë ÝćÖćøđĀ÷÷Ċ ïÙøĆßǰ đïøÙǰĂćÝßćïøđĉ üè ïĚĆîìćš ÷ǰ×ćǰĒúąïøđĉ üè ìęÖĊ éìĆïÖĆïđïćąîÜĆę ĕéš 7

„¯n Û²›µƒ¶Šƒ¥¥£™´‰ƒ´¤ ÊÓËÃѺ¼ŒÙ·Ó§Ò¹¢ÑºÃ¶ ǰ ǰ ǰ ǰ ǰ ǰ ǰ ǰ ñĎšìĊęðøąÖĂïĂćßĊó×Ćïøëǰ öĊÖćøĔßšóúĆÜÜćîêŠĂüĆîÝćÖÖćøìĈÜćîǰ ðøąöćèǰ 500 Öēĉ úĒÙúĂøǰęĊ ĀćÖøüöóúÜĆ Üćîǰ÷ćöüćŠ ÜǰõćøÖÝĉ ÿüŠ îêüĆ ǰĒúąîĂîĀúïĆ ǰĀøĂČ óúÜĆ ÜćîìÜĚĆ üîĆ ǰ ÝąĂ÷ìŠĎ ðęĊ øąöćèǰ  ǰ ÖĉēúĒÙúĂøĊę ǰ ēé÷ĒìïĕöŠöĊÖĉÝÖøøöìćÜÖć÷øąéĆïðćîÖúćÜëċÜĀîĆÖ ĔîĒêŠúąüĆîđú÷ǰ ĀćÖĕöŠĕéšìĈÖĉÝÖøøöìćÜÖć÷đóĉęöđêĉöîĂÖđüúćìĈÜćîǰ ëČĂüŠćđðŨîĂćßĊóǰ ìĊęöĊÖĉÝÖøøöìćÜÖć÷îšĂ÷ÖüŠćךĂĒîąîĈÖćøöĊÖĉÝÖøøöìćÜÖć÷ÿĈĀøĆïñĎšĔĀâŠìĊęĔĀšöĊÖĉÝÖøøö ìćÜÖć÷øąéĆïðćîÖúćÜǰ Ă÷ŠćÜîšĂ÷ǰ ǰ îćìĊêŠĂÿĆðéćĀŤǰ ĀøČĂÖĉÝÖøøöìćÜÖć÷øąéĆïĀîĆÖǰ Ă÷ŠćÜîšĂ÷ǰǰîćìĊêŠĂÿðĆ éćĀŤ ǰ ēé÷ÖÝĉ ÖøøöìćÜÖć÷ìÙĊę üøÖøąìĈǰÿćöćøëìĈĕéšĔîǰǰߊüÜđüúć×ĂÜüîĆ ǰéĆÜîĚĊ ǰ ǰĔîøąĀüćŠ ÜÖćøìĈÜćîǰñìšĎ ĈÜćî×ïĆ øëĔßđš üúćĔîÖćø×ïĆ øëìĒęĊ êÖêćŠ ÜÖîĆ ǰĒêÿŠ üŠ îĔĀ⊠Ĕßšđüúćðøąöćèǰ ǰ ßĆęüēöÜêŠĂüĆîǰ ēé÷đÞóćąøëēé÷ÿćøðøąÝĈìćÜǰ ÿĈĀøĆïÖćø×Ćïøë ÿŠÜ×ĂÜĕðÝĆÜĀüĆéêŠćÜėǰ ĂćÝĔßšđüúćöćÖĀøČĂîšĂ÷êćöøą÷ąìćÜǰ ÖĉÝÖøøöìćÜÖć÷ìĊęìĈĕéš ĔîßüŠ ÜîĊǰĚ éĆÜîĊĚ ǰ ǰ ÙüøÝĂéøëĀ÷čéóĆÖìčÖǰ ǰ ßĆęüēöÜǰ účÖ×ċĚî÷Čîǰ đéĉîǰ đóČęĂĔĀšøąïïĕĀúđüĊ÷îđúČĂé ĕĀúđü÷Ċ îĕééš ǰĊ ðĂŜ ÜÖîĆ ÖćøđÖĉéēøÙđøĂĚČ øÜĆ ǰđóęĉöÖćøđñćóúćâóúĆÜÜćî×ĂÜøŠćÜÖć÷ ǰ ÷ČéđĀ÷Ċ÷éÖúšćöđîČĚĂǰ đóČęĂÿøšćÜÙüćöÙüćöĂŠĂîêĆü×ĂÜÖúšćöđîČĚĂĒúą×šĂêŠĂǰ àęÜċ ÝąìĈĔĀÖš úšćöđîČĚĂìęĊđÖøÜĘ ĕéšÙúć÷êĆüǰúéĂćÖćøðüéđöĂęČ ÷ÝćÖÖćøđÖøĘÜÖúćš öđîČĂĚ ĔîÿüŠ îêćŠ Üėǰ ìđęĊ Ö÷ęĊ ü×Ăš ÜÖïĆ ÖćøìĈÜćîĕéđš ðîŨ Ă÷ćŠ ÜéǰĊ ēé÷ÙüøìĈĔîøąĀüćŠ ÜóÖĆ ìÖč ǰǰßüęĆ ēöÜǰĀøĂČ ĀúÜĆ ÝćÖđÿøÝĘ ǰ ÝćÖÖćøìĈÜćîìĆîìĊǰđóČęĂĔĀšÖúšćöđîČĂĚ ĕéÙš úć÷êüĆ ìĆîìĊ 8

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¢ŒÍá¹Ð¹Ó¡Òù͹ËÅѺ ñĎšìĈÜćî×ĆïøëÙüøîĂîðøąöćèǰǰßĆęüēöÜǰĒúąÙüøîĂîÖŠĂîǰǰîćŲĉÖćǰđóČęĂĔĀšăĂøŤēöîǰ ÖćøđÝøâĉ đêïĉ ēê (SPXUIǰ)PSNPOF ǰĀúęĆÜĂĂÖöćđóČęĂàŠĂöĒàöÖúćš öđîČĂĚ ĒúąøŠćÜÖć÷ìÿęĊ Öċ ĀøĂǰ ÝćÖÖćøĔßÜš ćîøąĀüćŠ ÜüîĆ ÇÔ¸ÕÊÃŒÒ§Ê¢Ø ¹ÊÔ ÑÂ㹡Òù͹·Õè´Õ ÖĈĀîéđüúćđךćîĂî ÝéĆ ĀĂš ÜîĂîĔĀéš ñĎ ĂŠ îÙúć÷ĒúąÿÜïǰĕööŠ ēĊ ìøìýĆ îǰŤ ĒúąđüúćêîČę ĔĀđš ðîŨ ÙĂöóüĉ đêĂøǰŤ ēìøýóĆ ìöŤ ĂČ ëĂČ ǰĀøĂČ ĒÿÜĕôÝćÖÖćø đüúćìęĊÿöĈę đÿöĂ ßćøŤêĒïêđêĂøĊęĔéėǰĔîĀšĂÜîĂîǰĂĆîÝąÿŠÜĒÿÜ øïÖüîÖćøîĂîĀúĆï - 113 -

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ìŠćđøöęĉ êšîǰǰ÷îČ êüĆ êøÜǰĒ÷ÖđìšćđìŠćßüŠ ÜĕĀúǰŠ ǰ ìŠćðäĉïĆêĉǰǰĔĀš÷ÖĒ×î×üć×ċĚîđĀîČĂĕĀúŠǰĒúšüÜĂýĂÖúÜéšćîĀúĆÜ ǰ ǰǰÝïĆ ñćš ĔîìćŠ ÙüĈę öĂČ ǰÝćÖîîĚĆ ĔĀ÷š ÖĒ×îàćš ÷ĕðéćš îĀúÜĆ ǰ ǰǰĔîìćŠ ïéĉ Ē×îđ×ćš éćš îĔîǰÝïĆ ñćš óøĂš öÜĂ×Ăš ýĂÖóïĆ ×îĚċ ǰ ǰǰĔĀĀš úÜĆ öČĂüćÜĒîïÖĆïúĈêĆüéćš îĀúĆÜöĂČ ×üćĂĂÖĒøÜ ǰ ǰǰéÜċ ñšćĔîìĉýìćÜ×îĚċ éćš îïîßšćėǰÙšćÜĕüǰš ǰüĉîćìǰĊ ǰ ǰǰÿúïĆ ×ćš ÜǰĀøĂČ ðäïĉ Ćêàĉ ĈĚ ĂÖĊ ÙøÜĚĆ ĀîÜęċ Öúćš öđîČĚĂĒ×î ìćŠ đøöĉę êšîǰǰ÷ČîêüĆ êøÜǰđìšćĀŠćÜÖîĆ ðøąöćèßüŠ ÜĕĀúǰŠ ǰ ǰǰðúć÷đìćš ßĚĊĕðìćÜéšćîĀîšć ìćŠ ðäĉïĆêĉǰǰÝćÖîĚĆîĔĀđš Ā÷÷Ċ éöČĂ×üćĕðìćÜéšćîĀîšćǰ ǰ ǰǰĀÜć÷öĂČ Ĕßöš ĂČ àćš ÷ĂĂÖĒøÜÖéđ×ćš ĀćúĈêüĆ ǰ ǰ ǰǰïøđĉ üèĀîćš öĂČ ×ĂÜöĂČ ×üćǰÙćš Üĕüǰš ǰ ǰ ǰǰüîĉ ćìǰĊ ÿúïĆ ×ćš ÜǰĀøĂČ ðäïĉ êĆ àĉ ĈĚ ĂÖĊ ÙøÜĚĆ ĀîÜęċ ǰ ìŠćđøĉęöêîš ǰǰ÷îČ êüĆ êøÜǰđìšćĀŠćÜÖîĆ ðøąöćèߊüÜĕĀúŠ ǰ ǰǰðúć÷đìćš ßĕĚĊ ðìćÜéćš îĀîšć ìŠćðäĉïĆêĉǰǰÝćÖîĆĚîĔĀšđĀ÷Ċ÷éöČĂ×üćĕðìćÜéšćîĀîšćǰÙüęĈöČĂ ǰ ǰǰĔßšöČĂàšć÷ĂĂÖĒøÜÖéđךćĀćúĈêĆüǰïøĉđüèĀúĆÜöČĂ ǰ ǰǰ×ĂÜöČĂ×üćǰÙšćÜĕüšǰǰüĉîćìĊǰÿúĆïךćÜǰĀøČĂ ǰ ǰǰðäïĉ êĆ àĉ ĚĈĂÖĊ ÙøÜĚĆ ĀîęċÜ 17

ìŠćđøĉęöêšîǰ ǰ ÷ČîêĆüêøÜǰđìšćĀŠćÜÖĆîðøąöćèߊüÜĕĀúŠǰ ǰ ǰǰǰðúć÷đìšćßĊĕĚ ðìćÜéšćîĀîšć ìŠćðäĉïĆêĉǰǰÝćÖîĆĚîĔĀšđĀ÷Ċ÷éöČĂìĆĚÜÿĂÜךćÜĕðìćÜéšćîĀîšć ǰ ǰǰǰđÞ÷Ċ ÜúÜǰēé÷êąĒÙÜöĂČ ĂĂÖéćš î×ćš ÜĔĀך Ăš öĂČ éćš îĀúÜĆ ǰ ǰǰǰßîÖĆîǰĒúšüđĀ÷Ċ÷éĒ×îêøÜǰÙšćÜĕüšǰǰüĉîćìĊǰ ǰ ǰǰǰðäïĉ êĆ ĉàĚĈĂĊÖÙøĚĆÜĀîÜċę ÖúšćöđîČĚĂúĈêüĆ ìŠćđøĉęöêšîǰǰÿćöćøëðäĉïĆêĉĕéšìĆĚÜĔîìŠć÷ČîĒúąìŠćîĆęÜ ǰ ǰǰýĊøþąêĚĆÜêøÜ ìćŠ ðäïĉ êĆ ǰĉ ǰÝćÖîîĚĆ ĔĀïš éĉ êüĆ ĕð×ćš Ü×üćǰÿüŠ îúćŠ ÜêÜĚĆ ĒêÿŠ ąēóÖ ǰǰǰǰǰǰǰǰǰǰǰǰǰǰúÜöćĂ÷ĔŠĎ îìćŠ đéöĉ ǰÙćš Üĕüǰš ǰüîĉ ćìǰĊ ÿúïĆ ×ćš Üǰ ǰǰǰǰǰǰǰǰǰǰǰǰǰǰĀøČĂðäïĉ ĆêĉàĈĚ ĂÖĊ ÙøĆÜĚ ĀîċÜę ìćŠ đøöęĉ êîš ǰǰîÜęĆ úĈêüĆ ĒúąýøĊ þąêÜĚĆ êøÜǰðúć÷đìćš ßĕĚĊ ðìćÜéćš îĀîćš ìćŠ ðäïĉ êĆ ǰĉ ǰÝćÖîîĚĆ ðøąÿćîöĂČ ĕüìš éęĊ ćš îĀúÜĆ ×ĂÜýøĊ þąǰĒúüš đĂîêüĆ ǰ ǰǰĕðéšćîĀúĆÜÝîøĎšÿċÖêċÜìĊęĂÖĒúąìšĂÜǰÙšćÜĕüšǰ ǰ ǰǰǰüîĉ ćìĊǰðäïĉ ĆêĉàĚĈĂÖĊ ÙøÜĆĚ ĀîÜċę 18

ìŠćđøĉęöêšîǰǰ÷îČ êüĆ êøÜǰđìćš ĀćŠ ÜÖîĆ ðøąöćèßüŠ ÜĕĀúǰŠ ðúć÷đìćš ßĕĚĊ ð ǰ ǰǰìćÜéćš îĀîšć ìŠćðäĉïĆêĉǰǰÝćÖîĆĚîĔĀšðøąÿćîöČĂìĆĚÜÿĂÜךćÜ×ċĚîđĀîČĂýĊøþą ǰǰ ǰǰđĀ÷÷Ċ éêøÜǰĒúüš đĂîúĈêüĆ ĕðéćš î×üćÝîøÿšĎ Öċ üćŠ úĈêüĆ ǰ ǰǰéćš îàćš ÷êÜċ ǰÙćš Üĕüǰš ǰüîĉ ćìǰĊ ÿúïĆ ×ćš ÜǰĀøĂČ ðäïĉ êĆ àĉ ĈĚ ǰ ǰǰĂĊÖÙøĆÜĚ ĀîęċÜ ÖúšćöđîĚČĂ×ćéćš îĀúĆÜ ìŠćđøĉęöêšîǰ÷ČîêĆüêøÜǰđĂćöČĂüćÜìĊęÖĈĒóÜĀøČĂòćñîĆÜǰ ǰ ǰǰÿÜĎ ðøąöćèĀüĆ ĕĀúǰŠ Öüćš ÜđìćŠ ÖïĆ ĀüĆ ĕĀúǰŠ ðúć÷đìćš ßĕĚĊ ð ǰǰǰǰǰǰǰǰǰǰǰǰǰǰìćÜéšćîĀîćš ìŠćðäĉïĆêĉǰǰÝćÖîĆĚîÖšćüđìšć×üćĕðéšćîĀîšć÷ŠĂđ׊ćúÜǰ×ćàšć÷ ǰǰǰǰǰǰǰǰǰǰǰǰǰǰđĀ÷÷Ċ éēé÷òćś đìćš ìÜĚĆ ÿĂÜ×ćš ÜǰÙćš Üĕüǰš ǰüîĉ ćìǰĊ ǰ ǰǰÿúĆï×ćš ÜǰĀøĂČ ðäïĉ êĆ àĉ ĈĚ ĂĊÖÙøĚĆÜĀîċęÜ 19

ìŠćđøöĉę êšîǰǰ÷îČ êüĆ êøÜǰđĂćöĂČ ßéĉ úĈêüĆ ǰđìćš ĀćŠ ÜÖîĆ ǰ ǰǰðøąöćèߊüÜĕĀúŠǰðúć÷đìšćßĊĚĕð ǰ ǰǰìćÜéćš îĀîćš ìŠćðäĉïĆêĉǰǰÝćÖîĆĚîÖšöúÜđĂćöČĂĒêąðúć÷đìšć ǰ ǰǰìÜĚĆ ÿĂÜ×ćš Üǰ×ćêøÜǰÙćš Üĕüǰš ǰüîĉ ćìǰĊ ǰ ǰǰĀøĂČ ðäïĉ êĆ ĉàĚĈĂĊÖÙøĚÜĆ ĀîÜęċ ìŠćđøöęĉ êîš ǰǰîÜęĆ úĈêüĆ ĒúąýøĊ þąêÜĚĆ êøÜǰðúć÷đìćš ßĕĚĊ ð ǰ ǰǰìćÜéšćîĀîšć ìćŠ ðäĉïĆêĉǰǰÝćÖîĆĚîÖøąéÖðúć÷đìšćìĆĚÜÿĂÜךćÜ ǰ ǰǰÙšćÜĕüšǰǰüĉîćìĊǰðäĉïĆêĉàĚĈĂĊÖ ǰ ǰǰÙøÜĚĆ ĀîċęÜǰ ƒ´¥¬¥´n ‰†©´£Ã„ɉå‰粆©´£™›™´›„¯‰ƒ§n´£Â›Ë¹¯ ÖúšćöđîČĚĂÙĂǰ ìŠćđøĉęöêîš ǰǰîÜĆę ×ĆéÿöćíĉêĆüêøÜǰöĂČ ìĚÜĆ ÿĂÜ×ćš ÜüćÜïøđĉ üè ǰ ǰǰêîš ÙĂéćš îĀúĆÜ ìćŠ ðäïĉ êĆ ĉǰǰĔĀđš Ā÷÷Ċ éýøĊ þąĕðéćš îĀúÜĆ ǰēé÷ĂĂÖĒøÜǰêćš îÖïĆ öĂČ ǰǰǰǰǰǰǰǰǰǰǰǰǰǰìĊęüćÜïøĉđüèêšîÙĂéšćîĀúĆÜǰĒúšüÖúĆïÿĎŠìŠćđøĉęöêšîǰ ǰ ǰǰðäïĉ êĆ êĉ ĂŠ đîĂęČ ÜǰǰÙøÜĚĆ ǰ ǰđàêĘ ǰóÖĆ øąĀüćŠ ÜđàêĘ ǰ ǰ ǰǰǰîćìǰĊ ǰÙøÜĚĆ êĂŠ ÿðĆ éćĀŤ

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ÖúšćöđîĂČĚ Ē×îÿŠüîúćŠ Ü ìŠćđøĉęöêšîǰüćÜúĎÖïĂú×îćéđìŠćúĎÖđìîîĉÿ ǰ ǰǰĕüšĔîĂčÜš öČĂǰǰ ìćŠ ðäïĉ Ćêǰĉ ǰÝćÖîîĚĆ ĔĀÙš ĂŠ ÷ėǰĂĂÖĒøÜïïĊ ĔĀöš ćÖ ǰ ǰǰđìŠćìĊęìĈĕéšǰĒúšüÙúć÷ĂĂÖǰìĈàĚĈǰ ǰ ǰǰǰÙøÜĚĆ ǰÿúïĆ ×ćš ÜǰìĈǰǰđàêĘ ìćŠ đøĉęöêšîǰǰÙüęĈöČĂúÜǰēé÷ĔîöČĂëČĂëčÜìøć÷ĀøČĂüĆêëč ǰ ǰǰìöęĊ ĊîĈĚ ĀîĆÖðøąöćèǰǰÖĉēúÖøĆö ìŠćðäĉïĆêĉǰǰĔĀšÙŠĂ÷ėǰÖøąéÖךĂöČĂ×ċĚîĔĀšöćÖìĊęÿčé ǰ ǰǰđìćŠ ììęĊ Ĉĕéǰš Ùćš Üĕüǰš ǰüîĉ ćìǰĊ Ēúüš ÙĂŠ ÷ėǰÖøąéÖǰ ǰ ǰǰ×Ăš öĂČ úÜĔîìýĉ ìćÜêøÜÖîĆ ×ćš öǰÙćš Üĕüǰš ǰüîĉ ćìǰĊ ǰ ǰǰìĈàĈĚ ǰǰÙøĆĚÜǰÿúïĆ ×ćš ÜǰìĈǰǰđàĘê Öúćš öđîĂĚČ úĈêĆü ìŠćđøöęĉ êîš ǰǰîĂîĀÜć÷ǰđ׊ćìĆĚÜÿĂÜךćÜÜĂǰǰĂÜýćǰ ǰ ǰǰđìćš üćÜøćïÖïĆ óîĚČ ǰĀćŠ ÜÖîĆ ðøąöćèßüŠ ÜĕĀúǰŠ ǰ ǰǰĒúąĔĀšßĊĚêøÜĕðךćÜĀîšć×îćîÖĆïĒîüúĈêĆü ǰ ǰǰĒ×îìÜĚĆ ÿĂÜ×ćš ÜüćÜĕüïš øđĉ üèĔêøš ćüîö ìŠćðäĉïĆêĉǰǰÝćÖîĆĚîÙŠĂ÷ėǰÖéĀúĆÜÿŠüîúŠćÜĒîïÖĆïóČĚî ǰ ǰǰĔĀšöćÖìĊęÿčéđìŠćìĊęìĈĕéšǰ ĕöŠÖúĆĚîĀć÷ĔÝ ǰ ǰ ǰǰÙćš Üĕüǰš ǰüîĉ ćìǰĊ Ēúüš ÖúïĆ úÜîÜęĆ ĔîìćŠ đøöęĉ êîš

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