Марьяна Романова - Источник молодости

Марьяна Романова Источник молодости

«Источник молодости»: РИПОЛ классик; Москва; 2018 ISBN 978-5-386-10614-0 Аннотация В XXI веке физическая красота ассоциируется с молодостью. Причем молодость нового века – это не отсутствие седины и морщин. Это общий жизненный тонус, прямая спина, легкость походки и дыхания, блеск в глазах, готовность к приключениям, отсутствие страха перед новыми начинаниями, позитивные ожидания от будущего и, конечно же, море энергии! Эта книга изменит вашу жизнь. В ней содержатся сведения – теория и практика, которые помогут эффективно и безопасно сбросить как минимум десять лет в считанные месяцы. Питание, дыхание, тайные тибетские практики омоложения, мысленные установки, хитрые приемы и методы – почти сразу же после начала их проработки окружающие непременно спросят у вас секрет вашей молодости. Источник молодости © Романова М., 2018 © Составление. ООО РИПОЛ МЕДИА, 2018 © Издание, оформление. ООО Группа Компаний «РИПОЛ классик», 2018 Молодость – главное оружие века Ничего не поделаешь – современный мир делает ставку на молодость. Горящие глаза, свежее восприятие, огромный энергетический потенциал, умение думать быстро и отсутствие страха, позволяющее воплощать задуманное в мире материи – вот военный арсенал современного городского Александра Македонского. Если у вас наличествует это оружие, вам будет просто выжить в современном мире высокой конкуренции. Наш век – это век высочайших скоростей и век господства информации. Справиться с изобилием и хитросплетениями информационных потоков, быть гибким и ориентироваться в мире постоянно меняющихся социальных трендов – на такое способен лишь «молодой» мозг. А ведь всем давно известно, что тело и сознание взаимосвязаны. Если вы будете поддерживать молодость и гибкость вашего тела, если у вас будет осанка юной балерины, лебединая вытянутая шея, здоровые суставы, которые не издают душераздирающего хруста при попытке закинуть ногу на ногу или поднять оброненные ключи, здоровое глубокое дыхание, крепкий сон, который вернет на ваше лицо розовый юный румянец, здоровые желудок и кишечник, то и мышление, и сознание ваши будут молодыми. Вы держите в руках необычное учебное пособие. На этих страницах собрана вся информация о молодости, которую возможно применить на практике. Вы можете сделать смелый и красивый поступок – бросить вызов самому времени, повернуть вспять его неумолимый ход, наверстать упущенное. И вернуть себе молодость – лица, тела, мышления, сознания. Вся необходимая информация для такой дуэли содержится в этой книге. Однако считаем своим долгом сразу предупредить: любая информация не является волшебным ключиком к пещере с несметными богатствами. Любая эволюция обеспечивается в первую очередь за счет практики. Чем больше вы будете практиковать, тем серьезнее будут ваши результаты. Но есть и хорошая новость – даже пассивное прочтение этих материалов уже поможет вам немного повернуть время вспять, ведь помимо практических упражнений на этих страницах вы найдете психологические и «энергетические» настройки, которые помогут вам вновь обрести (или подольше сохранить) состояние молодости и свежести. Для удобства книга поделена на несколько тематических разделов. Первая ее часть

посвящена питанию. Не стоит забывать о том, что мы – это то, что мы едим. Вы узнаете о продуктах, которые помогут вашему телу запустить программу омоложения. Узнаете о пищевых программах, с помощью которых многим людям успешно удалось обмануть природу. Узнаете о том, как правильно (и главное – безопасно) разгружать свой организм. Вторая часть книги посвящена физическим упражнениям. Ведь молодость – это тонус тела. Здесь мы вас сразу, пожалуй, порадуем – вам не придется пахать до седьмого пота и тратить часы на спортивные тренировки. Нет, все приведенные в книге комплексы – простые, однако эффект их виден с первой же недели занятий. Третья часть книги посвящена омоложению сознания. Может быть, кто-то удивится, но это самая важная часть практикума. Наверняка вам приходилось встречать женщин, помешанных на пластической хирургии (сейчас это все еще модно и уже доступно широкому кругу). Иногда посмотришь на такую даму – и вроде бы лицо ее белое и гладкое, вроде бы на шее нет годовых колец, а под глазами – морщинок, намекающих на то, что не первое десятилетие она бродит под луной. Но все равно возраст легко определяется «на глазок». Нет от этой дамы впечатления юности и свежести, не несет она миру незримый лозунг – «все у меня впереди». Все дело тут в настройках ее сознания. Лицо она омолодила, а сознание – нет, вот и остается работа ее пластического хирурга незаметной окружающим. А бывает и наоборот – вроде бы и морщинки у человека, и серебряная седина на висках, но все равно окружающие воспринимают его как молодого. Потому что все его существо несет миру эту энергию, эту высочайшую светимость, эту бьющую через край горячую юность. Так что не игнорируйте третью часть – она для нас очень важна. В четвертой части собраны теоретические материалы – о том, что современная наука говорит насчет возможности омоложения. В пятой части содержится информация для шулеров, трикстеров и современных Остапов Бендеров – то есть разные хитрости, с помощью которых реально выглядеть намного моложе своего возраста, ничего особенного для этого не делаем. Итак, пришло время действовать! Приятного чтения и эффективной практики! Как работать с этой книгой Вот главные правила работы с учебным пособием, которое вы держите в руках: ♦ Не бегите впереди паровоза и не приступайте к практике, пока не дочитаете до конца. В книге содержится масса информации, ее необходимо обдумать и переварить. ♦ Омоложение – это в первую очередь практика. Вам придется настроиться на труд. Пугать не будем – ничего сверхъестественного от вас не потребуется. Однако успех обеспечивает только методичность и непрерывность практики. Будьте к этому готовы. ♦ Прямо сейчас, читая эти строки, улыбнитесь! Даже если вам грустно и на душе камень – улыбнитесь искусственно, через силу. Пусть это будет самым первым вашим заданием и упражнением. Постарайтесь сохранять такой настрой в процессе чтения и работы. ♦ Мы советуем вам использовать самые мягкие из приглянувшихся вам программ. Никогда не стоит торопиться – перейти к более интенсивному курсу вы всегда успеете. Помните, что эффективность не стоит и гроша ломаного, если страдает безопасность. ♦ Не расстраивайтесь, если не увидите немедленного результата. И ни в коем случае не бросайте практиковать. Помните – у вас есть 100 дней. Это не такой уж большой срок, чтобы при первой неудаче отвергнуть преодоление всего пути. ♦ Дорогу осилит идущий. Да-да, мы знаем, что все прописные истины звучат скучновато. Но это правда. Поэтому поскорее переворачивайте страницу и приступайте к чтению!

Омоложение в мировой истории Если вы думаете, что это только мы, современные высокоскоростные жители мегаполисов, решили бросить вызов биологии и обрести молодость вечную, то вы глубоко заблуждаетесь. Старение испокон веков казалось человеку – вне зависимости от его социального статуса, места проживания, гендера – пугающим. Вспомните, например, миф об Ясоне и Медее – колхидская волшебница омолодила его, заменив часть его крови на специальный отвар из колдовских трав. А помните еще знаменитый легендарный источник вечной молодости? Родник, который дарует каждому припавшему к нему самое драгоценное, что есть на свете – время. Об этом чудесном роднике упоминал еще «отец истории» Геродот. В «Истории Александра Великого», древнегреческом романе об Александре Македонском, тоже есть сюжет о поиске омолаживающей живой воды. Александр и его слуга пересекли землю Тьмы, чтобы найти волшебный фонтан. Испанский конкистадор Хуан Понсе де Леон был очень взволнован легендой о роднике, который поворачивает время вспять, и со всей свойственной ему страстью пытался волшебный источник отыскать. Ничего у него не получилось, зато в процессе поисков, в 1513 году, он между дел открыл Флориду. О вечной молодости мечтали алхимики, создавая в своих тайных лабораториях философский камень, сулящий бессмертие. Китайские императоры тратили целые состояния на поиски эликсира бессмертия (а некоторые, по иронии судьбы, даже немедленно умирали, выпив такой эликсир, потому что в его рецептах попадались в том числе и опасные яды). Идеи о гонке за волшебной вечной молодостью нашли отражения в народном фольклоре – вспомните сказки о молодильных яблоках и живой воде. Практически в каждой культуре существовала легенда об омолаживающем зелье. В средневековой Европе бытовало поверье, что с помощью особенной темной магии старые люди могут забрать молодость у юных – с этим связано много жутковатых баек и легенд. В начале двадцатого века поиск вечной молодости превратился чуть ли не в эпидемию – эту тему изучали в своих лабораториях химики и врачи, на ней пытались заработать многочисленные шарлатаны. В начале ХХ века врач из Вены по имени Эйген Штейнах предположил, что мужскому омоложению может способствовать операция вазектомии – и он проделал сотни таких операций для мужчин, комплексующих из-за неумолимости времени. Говорят, что среди его пациентов был даже сам Зигмунд Фрейд. В тридцатые годы ХХ века швейцарец Поль Ниханс, которого сейчас называют отцом клеточной терапии, начал практиковать использование живых клеток эмбрионов животных в омолаживающих целях. Ну а про современные методы омоложения что и говорить – сейчас это целая индустрия. Молодость – вот капитал нового века. Впрочем, книга, которую вы держите в руках, предложит вам проверенные программы омоложения. Давайте попробуем объединить техники, известные с древнейших времен, с мыслительными достижениями современного человека. Часть первая. Омолаживающее питание Почему важно правильно питаться Самый дешевый и верный способ внутреннего и визуального омоложения – это наладить свой режим питания. Философы расскажут вам, что любая данность, отклоняющаяся от равновесия, содержит в себе собственную противоположность. Пищевое изобилие, в котором привык

существовать современный горожанин, является причиной переедания и неумеренного стремления к «вредным вкусностям». К сожалению, с самого детства большинство из нас обретают вредные пищевые привычки. В любой школьной столовой продаются шоколадки, чипсы и прочие калорийные снэки. Конфеты в заманчивых обертках, диковинный заморский шоколад, печенье в жестяных коробочках, нежнейшие вафли – все это, конечно, манит и влечет. К тому же, многие из нас с юности привыкли «заедать» стресс. А стресса в большом городе много – и бешеный ритм, и встречи-расставания, и мелкие ссоры на нервной почве, и высокая офисная конкуренция – все это располагает к тому, чтобы «зажевать» неприятности чем-нибудь калорийным и вкусненьким. В юности мы мало осознаем беспощадность времени. И все съеденные хот-доги и пирожные не отражаются на наших лицах. Однако после тридцати пяти, когда возрастные изменения становятся визуально заметны, поменять пищевые привычки ох как трудно. Основные причины «визуального» старения – это и изменение гормонального фона, и нехватка микроэлементов, и привычка потреблять «продукты-убийцы» вместо продуктов, продлевающих юность, и раблезианская неумеренность в пище. Да-да, неправильное питание очень дурно сказывается на состоянии вашей кожи, выработке коллагена. Но есть и хорошая новость – наше тело благодарно отзывается на изменение программы. Если вы поработаете над своим режимом питания, то первые визуальные изменения вы заметите уже в первые пару недель. Особенно подчеркнем, что речь не идет о строгих диетах. Нет более верного способа нарушить метаболические процессы и приблизить увядание, чем начать нагружать себя строжайшей пищевой аскезой. Мы предлагаем вам мягкое изменение рациона – без стресса, постепенно, осознанно и навсегда. Налаживаем питьевой режим Питьевой режим – это оптимальный порядок употребления жидкостей в течение суток; учитывается в нем и объем, и периодичность, и химический состав того, что вы вливаете в свое тело. Если спросить любую голливудскую звезду – в чем, мол, секрет вашей юности и красоты – она, скорее всего, не расскажет вам о своем пластическом хирурге и косметологе, зато без промедления ответит: «Ах, просто я пью много воды!» С некоторых пор осознанное употребление простой чистой воды вошло в моду. В современных смартфонах даже есть специальные программы, которые позволят вам отследить, сколько воды вы приняли в течение суток. Еще недавно врачи хором настаивали, что среднестатистический взрослый горожанин должен пить не менее двух литров воды в день. Но сейчас те же самые врачи пришли к общему мнению, что все, как всегда, индивидуально, и ваш личный питьевой режим зависит и от состояния вашего организма, и от вашей подвижности, и от климатических условий, в которых вы проживаете. Поэтому не стоит ориентироваться на цифру «два литра». Но все же с сегодняшнего же дня вы должны привыкнуть к тому, что воду пить придется. Хотите помолодеть – пейте воду. Замените простой водой соки, лимонады, компоты – ваше тело будет вам очень благодарно. Ведь правильно подобранный питьевой режим обеспечивает нормальный водно- солевой обмен да и в целом создает благоприятные условия для жизнедеятельности вашего тела. Попробуйте обратить внимание на ваш питьевой режим – позитивные изменения будут видны уже через неделю. Кожа немного разгладится, станет более «наполненной», самочувствие улучшится, глаза заблестят, дыхание станет свежее.

Ваши новые питьевые правила ♦ С вечера приготовьте большой стакан простой воды и поставьте его на прикроватную тумбочку. Проснувшись, первым делом осушите стакан. ♦ Купите две полулитровые бутылочки минеральной воды и носите их с собой в сумке. В течение дня держите эту воду на видном месте. Вспомнили о воде – делаете несколько глоточков. К вечеру бутылочки опустеют. ♦ А вот на ночь злоупотреблять водой не стоит. Две трети объема воды лучше выпить до 16 часов вечера. ♦ Поскольку пить воду – модно, маркетологи придумывают все новые и новые разновидности полезной воды. В магазинах вы можете найти и талую воду, и ледниковую, и добытую в девственных альпийских источниках, и структурированную, и обогащенную кислородом. Не стоит гнаться за модой – возьмите просто ту воду, которую лично вам вкусно пить. ♦ В некоторых ситуациях вам нужно употреблять больше воды, чем вы привыкли. Например, если у вас ОРВИ, если вы кормите грудью, если вы курильщик (да, сигаретный дым иссушает слизистые оболочки носа и горла – это не только снижает местный иммунитет, но и имеет неприятные «внешние» последствия – несвежую кожу, ранние морщины и прочие «прелести»). Также больше воды нужно тем, кто употребляет в пищу много животного белка. ♦ А иногда, напротив, следует отнестись с осторожностью к количеству выпиваемой воды. Например, врачи не рекомендуют пить залпом тем, кто страдает от повышенного артериального давления – это может спровоцировать кризис. Если у вас проблемы с почками или если вы склонны к отекам, то оптимальный питьевой режим должен рассчитать для вас врач. ♦ Пейте обычную воду без газа. И снизьте употребление кофе и алкоголя – это ведет к обезвоживанию. ♦ Если вы живете в тропиках или едете в отпуск под пальмы, часть простой воды вы можете заменить водой кокосовой. ♦ Избавьтесь от вредной привычки запивать еду! Это будет трудно – ведь мы привыкли делать это с самого детства. Но самое оптимальное – выпить вашу воду за полчаса до принятия пищи. Здоровый кишечник – это молодость! Может быть, вы удивитесь, но и наша молодость, и наше настроение, и даже отчасти наши когнитивные способности зависят от состояния нашего кишечника. К тому же, от работы кишечника зависит и иммунитет – ведь именно он участвует в борьбе с вирусами и болезнетворными микроорганизмами. Например, в тонком кишечнике расположены пейеровы бляшки, которые помогают нам бороться с вредоносными вирусами и бактериями. Если у вас проблемы с пищеварением, если у вас постоянно наблюдается вздутие живота, если у вас нерегулярный стул – значит, вам надо обратить повышенное внимание на состояние вашего кишечника. Никакой супермодный косметолог не поможет вам выглядеть молодо и свежо, если с кишечником проблемы. Начать ваш новый курс на молодость мы предлагаем с мягкой очистки кишечника. Только не стоит поддаваться модным веяниям и истязать себя модными (но к счастью, уже выходящими из тренда) процедурами вроде гидроколонотерапии. Да, экзекуция подобного рода может дать вам ощущение легкости, сделает ваш живот визуально плоским, но это все иллюзия – такая жесткая искусственная чистка является, скорее, стрессом для организма, чем бонусом. К тому же, вы избавите себя от множества полезных бактерий, которые живут в вашем кишечнике и обеспечивают ваш иммунитет. Есть более мягкие способы очистить кишечник, и при этом не пострадать. Например, советуем вам прямо завтра купить клетчатку – сейчас она продается в любом

супермаркете, в отделе здорового питания. Клетчатка – это вещество, из которого состоит оболочка растительной клетки. Есть два вида клетчатки – растворимая и нерастворимая. Растворимая клетчатка содержится в сложных углеводах, например, в кукурузе, во всех фруктах с мякотью, в орехах, овощах. Она очень полезна – содержащийся в ней пектин омолаживает организм, она снижает уровень холестерина и поддерживает работу мозга. А мы помним, что хорошо работающий мозг, которому можно задать правильные настройки – это и есть главный источник вашей вечной молодости. А вот нерастворимая клетчатка – это мощнейшая клининговая компания, которую вы можете пригласить для генеральной уборки вашего тела. Нерастворимая клетчатка – это настолько грубые пищевые волокна, что наш организм не может справиться с их перевариванием. Точно тряпочка старательной уборщицы эти волокна проходят через всю вашу пищеварительную систему, забирая с собою все лишнее накопившееся, все продукты распада. Советуем принимать нерастворимую клетчатку в виде отрубей – их можно добавить в кашу или растворить в стакане воды (или кефира, если вы употребляете молочные продукты). Только не забывайте о том, что побеждают не фанатики, а те, кто умеет ждать. Соблюдайте умеренность. Ежедневная доза нерастворимой клетчатки не должна превышать 30-40 г. В противном случае вместо очищения кишечника вы получите такие неприятности, как запор и метеоризм. Самый древний способ очищения организма Итак, молодость начинается с чистого листа. Сначала мы уберем все лишнее, а потом уже дадим себе новые настройки. Рекомендуем попробовать способ очищения организма, проверенный веками. Слово «панчакарма» в переводе с санскрита означает «пять действий». Это древняя аюрведическая процедура, которая в буквальном смысле перезагрузит, перезапустит ваш организм. Аюрведа – «знание жизни», «наука жизни» – это традиционная система индийской медицины. Самыми важными ее источниками считаются трактаты, написанные еще до нашей эры («Чарака-самхита», «Сушрута-самхита», «Мадхава-нидана-самхита» и другие). По легенде, это знания, которые были получены мудрецами от самих богов. Аюрведа развивалась индийскими медиками на протяжении многих столетий и оказала значительное влияние в том числе и на западную медицину. Например, многие не знают, что ринопластика (операция по изменению форму носа) – это хирургическая техника, которую в семнадцатом веке врачи Ост-индской компании получили у аюрведистов. В современном мире почти четыреста тысяч зарегистрированных врачей практикуют аюрведу. Во всем мире существует более 150 научных институтов, где продолжает развиваться это древнее медицинское искусство. И вот панчакарма – это аюрведический способ очищения организма с целью его омоложения и избавления от хронических заболеваний. Аюрведа считает, что естественное состояние любого человека – это внутренний баланс, абсолютная гармония, уравновешенность ума, тихое спокойное счастье, нормальное и налаженное функционирование всех систем тела. Панчакарма и возвращает организм к этому эталону. Единственная сложность с выполнением этой многосоставной процедуры – желательно, чтобы все это происходило в аюрведической клинике, под руководством опытного профильного врача. Только так вы достигнете максимального эффекта, только так «древняя уборка тела» станет действительно генеральной. Сейчас в каждом крупном городе есть клиники на любой кошелек, в которых вам помогут пройти через этот опыт. Начать ваше

омоложение с такой мощной практики – это сразу настройка на «правильный» лад. Панчакарма в домашних условиях Сразу же предупреждаем – не стоит проводить панчакарму самостоятельно без беседы с врачом! Это совершенно исключено! Но если ваш доктор посчитает, что противопоказаний нет, легкий вариант панчакармы можно провести и самостоятельно. Конечно, эффект будет не такой мощный, но он будет все равно. Первый этап домашней панчакармы – это так называемое «внутреннее промасливание» организма. Вам нужно в течение трех дней по утрам, на голодный желудок принимать по 50 г теплого растопленного масла гхи. Топленое масло гхи очень популярно в Азии, причем считается оно не только пищевым продуктом, но и лекарственным средством. В аюрведе считается, что гхи – это саттвический продукт (к трем типам продуктов мы вернемся чуть позже). Саттвические продукты наиболее благоприятны для человека. Аюрведисты полагают, что масло гхи омолаживает организм само по себе, увеличивает «пищеварительный огонь» и иммунитет, увеличивает работоспособность мозга. Его используют и для массажей, и для увлажнения носовых проходов, и даже иногда в качестве ушных и глазных капель. В зависимости от вашей аюрведической конституции (которую определит для вас врач с помощью сложносочиненного теста из сотен вопросов – впрочем, упрощенные варианты таких тестов вы можете найти и в сети) вы приготовите свой рецепт гхи. Для кого-то подойдет гхи с солью, для кого-то – с имбирем и перцем, а кому-то показано принимать его в чистом виде. Это сложно – выпить 50 г масла, тем более для человека неподготовленного. Если ваша психика слишком нежна для такой практики, вы можете немного облегчить задачу и пить хотя бы по паре столовых ложек трижды в день на голодный желудок. Доктор может сказать вам, что вместо гхи лично вам показано растительное масло – в таком случае, наилучшим вариантом будет масло льняное. Второе этап домашней панчакармы – так называемое «внешнее промасливание» организма. Это намного проще. В течение недели вы должны будете выполнять самомассаж подогретым маслом. Лучше это делать на голодный желудок (но не обязательно утром). Можете использовать кунжутное, подсолнечное или кукурузное масло без ароматических добавок. Естественно, масло надо приобрести нерафинированное. Самомассаж прост – вы должны втирать теплое масло в кожу, не игнорируя ни один кусочек тела. Двигаясь от самой макушки и до пальцев ног. Такой массаж проводится в хорошо проветренном помещении, где не должно быть слишком холодно. Это очень приятная процедура, вам понравится! И полезная – вы будете чувствовать себя лучше, внешне станете выглядеть свежее, ум прояснится, обострится восприятие – вы станете более тонким и открытым человеком. Питание во время прохождения очистительной практики панчакармы Не забывайте о том, что питание – лучшее лекарство и лучший источник молодости. Особенно, если вы решили плотно взяться за себя и запустить омолаживающие процессы с помощью древней очистительной практики панчакармы. Диета – это ключевой момент панчакармы. Вам следует избегать тяжелой пищи – иначе неправильный рацион сведет все ваши старания на нет. Идеальное питание во время прохождения панчакармы – это легкая питательная еда, например вареный рис с овощами, приготовленными в пароварке. Это может быть сложно для горожанина, привыкшего к избыточным удовольствиям. Но

в конце концов, практика занимает всего десять дней! И это того стоит! Сконцентрируйтесь на сиюминутном чувственном удовольствии, а не результате, который вы получите в итоге. Отмените все сладости – в крайнем случае, если будет совсем тяжело, можете съесть размоченный в теплой воде чернослив. Но никаких тортиков, конфет, пряников и печенья! Не стоит усугублять пищу чрезмерными вкусами – она не должна быть острой, соленой или кислой. Воздержитесь от дрожжевых продуктов. Не употребляйте кисломолочные продукты и любые сложноприготовленные блюда. На эти десять дней скажите веское и решительное «нет» мясу и рыбе. Обращайте внимание и на температуру употребляемой пищи. Еда не должна быть горячей или холодной – только теплой. Никакой газировки (и уж тем более – алкоголя). Откажитесь на эти десять дней и от кофе (впрочем, как и от любых растительных стимуляторов – ведь некоторые сорта чая стимулируют не хуже, чем кофе). Идеально, если у вас получится в эти дни обойтись только чистой, чуть теплой водой. Если вы будете проходить панчакарму в клинике, вам будет проще, потому что врач подберет именно для вас оптимальную диету. Если же ваш выбор – домашняя практика, вам придется проявить волю и осознанность и составить рацион самому. Это не так уж и сложно – если есть мотивация. А она есть – ведь вы твердо решили стать моложе! Шанк пракшалана – еще один древний способ очищения организма А вот эту процедуру легко провести и дома, самостоятельно. Правда мы все равно настаиваем, что перед любыми непривычными для вас практиками нужна консультация врача. Шанк пракшалана – это мощнейший метод очищения кишечника соленой водой. Проводится она утром, до завтрака. Если вы выполняете практику в первый раз, лучше выберете свободный выходной день – впервые это может занять намного больше времени, чем когда у вас появится опыт. Готовим материал для очищения: на литр чуть подогретой простой воды берем 1 столовую ложку морской соли и хорошенько растворяем соль в воде. Если вы подозреваете, что от питья соленой воды вас может начать тошнить, можете для первого раза добавить немного лимонного сока. Итак, все просто. Вы выпиваете стакан соленой воды. Затем делаете специальные упражнения (о них вы прочтете на странице 35). Затем – еще один стакан, и снова комплекс упражнений. Опытные йогины проделывают эту практику в шесть этапов – то есть выпивают шесть стаканов соленой воды, чередуя питие с физическими упражнениями (асанами) – до того, как в первый раз отправятся в уборную для процедуры естественного очищения кишечника. Это очень сложно. И довольно неприятно. Но эту практику проделывают сотни людей по всему миру – получится и у вас! В завершении всего цикла вы идете в туалет и опорожняете кишечник. Все это должно произойти естественно и легко. Бывает так, что с первого раза опорожнить кишечник не получается – в таком случае, нужно вернуться к упражнениям и сделать еще один их цикл. Опорожнив кишечник, вы возвращаетесь к протоколу: вода + упражнения. Считается, что делать это надо до тех пор, пока выходящая из вас вода не будет чистой. Еще раз предупреждаем: не стоит заниматься никакими чуждыми для вас практиками до консультации с вашим врачом! Упражнения для шанк пракшаланы Эти упражнения очень простые, и выполнить их может человек с любым уровнем

физической подготовки. Упражнение 1 Так называемая поза горы. Просто встаньте прямо, ноги – на ширине трех спичечных коробков. Напрягите мышцы ног, подтяните вверх колени. Немного втяните живот. Спина прямая, позвоночник вытягивается вверх – как будто бы к вашей макушке привязана невидимая ниточка, за которую кто-то тянет вас по прямой линии на небо. Шея прямая, взгляд устремлен строго вперед, мышцы лица расслаблены. Ступни твердо стоят на полу, как будто бы приросли к его поверхности. Затем вы поднимаете руки с переплетенными большими пальцами над головой. Тянетесь за руками всем телом – как будто бы вас кто-то тянет за руки. Приподнимитесь на носках, стремитесь вверх. Не задирайте при этом голову. Почувствуйте, как растягивается передняя стенка живота. Задержите дыхание. Затем медленно опуститесь обратно на пятки и выдохнете. Кстати, это упражнение полезно выполнять и без очистительных практик – просто каждое утро. Оно не займет и одной минуты, но здорово пробудит вас и настроит вас на благодать и счастье нового дня. Если наше объяснение кажется вам недостаточно подробным, вы легко можете найти в интернете бесплатный видеоролик по правильному выполнению асаны – просто наберите в поисковике «тадасана». Упражнение 2 Поза дерева, гнущегося под порывом ветра. Исходное положение – уже известная вам поза горы. Когда вы потянетесь наверх, наклонитесь сначала вправо, затем влево. Следите за тем, чтобы ваше тело находилось в одной плоскости – не нагибайтесь вперед и не откидывайтесь назад. Не задерживайтесь надолго в каждом наклоне – качнувшись вправо, сразу же переходите к наклону в левую сторону. Это динамичное упражнение. Повторите по 12 наклонов в каждую сторону. Это не займет и минуты. Прислушайтесь к ощущениям, которые возникнут в области живота. Если вы умеете слушать свое тело, вы почувствуете, как в желудке ослабевает давление воды. Если наши объяснения не кажутся вам достаточно ясными, перестрахуйтесь – найти в сети картинки с этим упражнением можно, введя в поисковик название асаны – тирьяка- тадасана. Упражнение 3 Вращение Встаньте в базовую позу для всех упражнений лечебной физкультуры – тело прямо, ноги на ширине плеч. Затем вы должны вытянуть правую руку вперед, а левую ладонь положить на правую ключицу. И дальше аккуратно выполняйте повороты тела, отводя вытянутую руку назад настолько, насколько позволит вам природная гибкость (но не переборщите, травмы нам не нужны – просто будьте естественными, ваше тело само вам поможет). Затем вернитесь в исходное положение и повторите все то же самое в другую сторону. Не задерживайтесь в исходном положении надолго – это тоже динамичное упражнение. Вам нужно сделать по 12 поворотов в каждую сторону. При этом следите за ощущениями в области живота. Эта асана называется кати-чакрасана. Упражнение 4 Гимнастика кобры

Ложитесь на пол, на живот и примите такую позицию, как будто бы вы собираетесь отжаться от пола. Но вместо этого, опираясь на руки, потяните вверх верхнюю половину тела – как это делает просыпающаяся змея. Пальцы ваших ног стоят на полу, колени и бедра немного приподняты. Обратите внимание, чтобы ступни находились на ширине плеч. Затем плавно поворачивайте корпус и голову – ориентиром будет являться то, что вы увидели собственную пятку. Тогда можно остановиться и на секунду замереть на задержке дыхания. Затем вернитесь в исходное положение и повторите все то же самое в другую сторону. Следите за тем, чтобы позвоночник был растянут, а пупок находился как можно ближе к полу. Спина должна быть расслаблена. Лучше если вы потренируете эти упражнения не в тот день, когда решите провести очистительную практику, а заранее. Повторите его 12 раз в каждую сторону. Эта асана называется тирьяка-бхуджангасана. Упражнение 5 Ну и наконец самое последнее и важное упражнение. Вам может быть трудно его делать – уже могут быть естественные позывы к очищению кишечника. Но сдержите себя и выполните практику до конца, прежде чем пойдете в уборную. Считается, что это упражнение – самое сложное из всей серии. Сядьте на корточки, положите ладони на колени. Левое колено плавно наклоняем к полу, правое колено остается в вертикальном положении. Туловище при этом медленно и аккуратно поворачиваем вправо – настолько, насколько вам позволит природная гибкость. Вернитесь в исходное положение и затем проделайте все то же самое в другую сторону. Помогайте себе ладонями – ваши ладони, как рычаги, будут толкать колени к полу, вам будет проще. Живот должен быть расслабленным. Следите, чтобы спина была прямая – это очень важно. Обязательно начинайтесь с правой стороны – в единственном упражнении из всей серии это очень важно! Сделайте 12 циклов. Правильное название этой асаны – удара-каршанасана. Все приведенные выше упражнения хорошо выполнять и без очистительных практик. Каждое из них занимает чуть меньше минуты – то есть это всего лишь четыре с небольшим минуты вашего утреннего времени. Эта практика поможет вам пробудить кишечник и поспособствовать его мягкому естественному очищению – даже если вы перед этим не пили соленой воды. Мы рекомендуем сделать этот набор упражнений частью вашей ежедневной утренней практики. Питание в день выполнения очистительной практики шанк пракшаланы Как вы помните, эта практика выполняется сразу после пробуждения, на голодный желудок. После ее окончания мы рекомендуем позавтракать через 45-60 минут. Для завтрака идеально подойдет вареный рис. Можете заправить его маслом гхи или хорошим льняным маслом. Некоторые мастера допускают, что рис можно заменить вареным овсом или даже макаронами (из грубых сортов, не яичными). После такого завтрака (да и после практики как таковой) у вас может быть легкая слабость – это нормально. Лучше не планировать на этот день важных дел и большой активности. В следующий раз поешьте через 2-3 часа. И не устраивайте раблезианского пира –

лучше всего вообще весь день продержаться на вареном пресном рисе. В течение следующих трех дней вам также придется внимательно следить за своей диетой. Категорически вреден алкоголь и любые продукты со слишком ярко выраженными вкусами. Лучше если в течение трех дней вы будете придерживаться мягкой растительной диеты – вареные (а еще лучше – приготовленные в пароварке) овощи, рис, пресная лапша. Также воздержитесь от свежих овощей, фруктов (а особенно – фруктовых соков), ягод, газировки, сладостей, крепкого чая, любого кофе, любых животных белков, дрожжевого хлеба и сахара. Никаких продуктов с высокой калорийностью на вашем столе быть не должно, как и никаких консервов. Спустя 3 дня можете потихонечку, осторожно вводить в рацион свои любимые лакомства. Но вот от алкоголя, кислых фруктов, кофе и сахара лучше воздерживаться целую неделю после выполнения практики. Очистительные травы и сборы А вот несколько рецептов травяных сборов для мягкой чистки организма, если практики, о которых мы написали выше, кажутся вам слишком экстремальными. Тибетский очистительный сбор Берем в равных пропорциях следующие сушеные травы: зверобой, бессмертник песчаный (соцветия), земляничный лист, соцветия аптечной ромашки. Все эти травы легко купить в любой аптеке, это не редкость. Все перемешиваем, две столовые ложки сбора заливаем двумя стаканами крутого кипятка и настаиваем в термосе ночь. Перед принятием отвар лучше процедить – чтобы вам было более комфортно. Принимать два раза в день, за 20 минут до еды, по половине стакана. Потогонный сбор Берем сушеную траву зонтичной зимолюбки, соцветия липы, репешок обыкновенный, вереск, лист малины, плоды шиповника, плоды рябины, сосновые почки, цветки вязолистного лабазника. Все перемешиваем, одну чайную ложку сбора заливаем двумя с половиной стаканами крутого кипятка, настаиваем ночь в термосе, процеживаем. Принимаем трижды в день за полчаса до еды, по неполному стакану. Этот отвар способствует повышенному потоотделению, его хорошо принимать перед банными процедурами. Также он поможет вам быстрее выздороветь, если вы простудились. Очищающий сбор Смешиваем в равных пропорциях корни одуванчика, цикорий, корни лопуха, семена фенхеля, корни голой солодки, семена тмина, семена аниса, кору крушины, створки фасоли. Одну чайную ложку смеси заливаем двумя с половинами стаканами кипятка, настаиваем ночь в термосе. Пьем недельным курсом. Бурятский очищающий сбор В равных пропорциях берем листья сенны, листья крапивы, корень лопуха, листья смородины, цветки ромашки аптечной, клевер, кардамон. Настаиваем ночь в термосе, принимаем недельным курсом по половине стакана минут за 20-30 до еды. Очищение с помощью семян льна Это курс для терпеливых – его рекомендуют продолжать не менее трех недель. Все это время необходимо держать мягкую диету, без жирных продуктов, кофе, алкоголя и сахара. Приготовить льняной отвар просто – вам нужно взять 10 чайных ложек (с горкой) семян льна и залить их литром воды. После этого прокипятите на маленьком огне в течение минут десяти. Дайте отвару настояться несколько часов. Принимать его нужно шесть раз в день по

150 мл. Возрастное снижение калорийности Возможно, вам приходилось уже слышать теорию, что для повышения продолжительности и качества жизни с возрастом необходимо снизить общую калорийность потребляемых продуктов. Опять же мы против фанатизма и жестких мер! Никаких строгих диет, чреватых срывами. Никаких краткосрочных диет ради того, чтобы сбросить вес. Нет, речь идет об общем изменении подхода к режиму питания и обретения новых пищевых привычек, которые помогут вам запустить процесс омоложения. Еще в 30-е годы двадцатого века были опубликованы первые исследования, доказывающие, что снижение калорийности пищи как минимум на 30 процентов увеличивает продолжительность жизни лабораторных крыс. Такие же эксперименты были успешно проведены на насекомых, рыбах, дельфинах и некоторых беспозвоночных. Почему это происходит? Уменьшается содержание процента жировой ткани, замедляются нейроэндокринные возрастные сдвиги, снижается скорость биосинтеза белков, замедляется обмен веществ, позже появляются возрастные заболевания – все эти факторы сказываются на увеличении продолжительности и качества жизни. Старение сопровождается многочисленными изменениями организма на молекулярном уровне – в этот процесс можно вмешаться с помощью правильно подобранной диеты. Вы должны понимать, что ваше сознание, ваша воля, ваша возможность самому выбирать для себя образ жизни (и образ питание) – это величайшая награда, это особенность исключительно человека. Ведь процессу эволюции невыгодно продление жизни. В дикой природе вы встретите мало старых животных. В принципе, самой природе становится не очень интересно сохранять каждый отдельный индивид – после его выхода из детородного возраста. В случае с человеком тут можно поспорить, правда, спор этот будет без подкрепления научными аргументами, а на уровне «кухонной философии». В процессе жизни эволюционирует наше сознание, и к старости человек часто постигает такие истины и мудрости, которые потенциально могут помочь всему человечеству, подтянуть его на новый уровень. И каждый развивающийся и думающий человек – это шанс для его окружения подтянуться до его уровня, совершить некий процесс внутренней эволюции. Может быть, именно поэтому природа наделила нас сознанием, с помощью которого мы можем обрести правильную мотивацию и продлить для себя годы здоровья, счастья, красоты и востребованности? Давайте же разберем подробно, за счет чего и как именно следует снижать калорийность питания. Снижение потребления животного белка Вам стоит проанализировать ваш образ питания – возможно, завести пищевой дневник, в котором вы будете отмечать каждый съеденный продукт. А через неделю-другую взглянуть на эти записи и сделать вывод – как много животного белка содержится в вашем рационе? Может быть, вы из тех, кто пять раз в день перекусывает мясным? В таком случае, вам стоит задуматься о том, не слишком ли мешает ваш гедонизм и тяга к вкусному вашему внешнему виду и энергетическому состоянию. Организм человека устроен так, что он способен легко адаптироваться к любым мягким ограничениям. Если вы немного снизите дневную калорийность за счет животного белка, вы тем самым повысите экономичность ваших обменных процессов. Не стоит перебарщивать и вовсе отказываться от мяса, рыбы и яиц (хотя и у строгого вегетарианства есть миллионы адептов по всему миру, которые своим личным опытом доказывают, что можно вовсе отказаться от животной пищи и оставаться при этом красивым и бодрым). Но мы за мягкие

меры и против насилия над собою. Просто задумайтесь: ограничение белка в рационе способно отодвинуть те годы, когда вашим лучшим чувственным впечатлением станет перебирать воспоминания о давно ушедших прекрасных днях! Позже наступят такие возрастные изменения, как диабет (если в вашей семье есть диабетики, вам стоит особенное внимание обратить на эту теорию), нарушение работы сердечной мышцы, опухоли, атеросклероз. Снижение животного белка в рационе благотворно влияет на иммунитет человека. Организм найдет более экономичные пути для обеспечения функций жизнедеятельности, тело станет немного холоднее, пульс немного замедлится. У процесса омоложения нет единого волшебного «сим-сим» – это комплекс мероприятий. Но легкое снижение калорийности – одна из базовых мер, которые вы можете предпринять. Некоторые ученые считают, что после выхода из детородного возраста начинается ускоренная программа старения – как будто бы наше тело само начинает уничтожать себя, потому что самой природе мы больше не нужны. Но мы на то и люди, чтобы суметь влезть в файлы, связанные с программами самоуничтожения и немного переписать их, сделать эти процессы более медленными, отодвинуть предназначенный срок. Нет единого мнения о том, какова оптимальная суточная доза белка для взрослого человека. Но большинство врачей сходятся во мнении, что, для того чтобы обеспечить поступление в организм необходимых для нашего здоровья аминокислот, достаточно всего 100-150 г белка. 100 г белка – это, например, два с половиной яйца или небольшой кусочек куриной грудки. Ха, а теперь вспомните ваш вчерашний стейк! Снижение образования свободных радикалов Свободные радикалы – это молекулы или атомы, которые способны к независимому существованию. Существует так называемая «свободнорадикальная теория старения», которая была предложена в пятидесятые годы ХХ века американским ученым по имени Дэнхем Харман. С помощью этой теории можно объяснить и то, почему с возрастом наша кожа так быстро теряет эластичность, и то, почему у нас появляются возрастные заболевания. Окислительное действие свободных радикалов можно нейтрализовать с помощью антиоксидантов (веществ, ингибирующих окисление). Наиболее известные доступные нам антиоксиданты – это витамин С (хорошо бы начать принимать его курсом), витамин Е (с ним тоже не переборщите, но курсовой прием не повредит никому), томаты, чай, красные ягоды. К тому же, уменьшая калорийность нашего рациона, мы снижаем и количество свободных радикалов, что благотворно сказывается и на нашем общем состоянии, и на нашем внешнем виде. Пищевые продукты, содержащие антиоксиданты Выучите этот список и обязательно включите в свой рацион продукты из него. Ваше тело (и ваше лицо!) скажут вам спасибо: Шпинат Листовая капуста Брокколи Орехи Морковь Красная смородина Какао Имбирь

Чернослив Изюм Белый чай Оливковое масло Дикорастущая черника Клюква Артишоки Ежевика Малина Красный виноград Сокращение количества сахара Нас с детства учат, что сахар – это белая смерть. Тем не менее, сахар подобен наркотическому веществу; «слезть» со сладенького очень трудно. С детства родители радуют нас шоколадками и пирожными. И, вырастая, мы привыкаем баловать и утешать себя с помощью десертов, которые продаются на каждом шагу. А ведь сахар – это еще и ускоренное старение. Задумайтесь об этом, когда потянете в рот очередную ненужную вашему организму конфетку. Употребление сахара способствует разрушению «молекул молодости» – коллагена и эластана. Сладкоежки обычно выглядят старше тех, кто более осознанно подходит к своему питанию. Это очень, очень (ОЧЕНЬ) важный аспект нашей программы – если хотите совершенно бесплатно получить более молодое лицо, чем вы привыкли видеть в зеркале, снизьте употребление сахара настолько, насколько позволят вам воля и мотивация. Если такая аскеза психологически трудна и чревата срывами, не стоит себя насиловать – оставьте в рационе пару конфеток в день, «для души». Но уберите сахар хотя бы из чая и кофе, не пейте сладкую газировку, сто раз подумайте, когда коллега предложит вам скоротать ланч за кофе и тортиком. Так уж ли вы хотите этот торт? Что важнее – торт или молодое личико? А еще лучше – получать сахар из фруктов и сухофруктов. Хотя и с ними тоже лучше не перебарщивать. Вкусные десерты без сахара Эта страничка предназначена специально для сладкоежек, которые хотят помолодеть. Печенье с клюквой На вкус это печенье не хуже овсяного, готовится так просто, что справится и ребенок, и оно поможет сохранить вашу юность и свежесть, ведь оно почти не сладкое (при этом очень, очень вкусное). Вам понадобится неполный стакан цельнозерновой муки, неполный стакан овсяных хлопьев, четверть стакана фисташек или жареных миндальных орешков, четверть стакана любых сушеных ягод (лучше подойдут кислые), половинка чайной ложки молотой корицы, щепотка соли, две столовых ложки кокосового масла, одно яйцо, половина стакана меда (лучше брать жидкий – например, каштановый). Разогреваете духовку до 160 градусов, делите продукты из списка на «сухие» и «жидкие», в одной кастрюльке замешиваете первую группу, в другой – вторую. Затем смешайте все и хорошенько перемешайте. Выложите на противень (сформировав отдельные печеньица), отправляйте в духовку, и через четверть часа ваш полезный десерт будет готов.

Коктейль из растительного молока Берем миндальное, соевое или миндально-кокосовое молоко, добавляем нарезанный кружочками банан и чайную ложку какао, отправляем все в блендер и на выходе получаем густой и сытный молочный коктейль, в котором нет абсолютно ничего вредного. Сорбет из манго Это прекрасная замена мороженому. Нарежьте 2 крупных спелых манго, вилкой разомните в пюре, добавьте чуть меньше половины стакана простой чистой воды, чуть меньше половины стакана яблочного сока и немного лимонного сока. Хорошенько все перемешайте. Можно еще взбить белок 1 яйца и смешать это с получившейся фруктовой массой. Затем положите получившуюся смесь в бумажный стаканчик, отправьте в морозильную камеру и ждите – скоро ваше полезное фруктовое мороженое будет готово. Черный список продуктов Если вы хотите, чтобы через 100 дней окружающие спрашивали, как вам удалось так помолодеть и похорошеть, вам необходимо убрать из своего рациона «расстрельный список» продуктов, который мы для вас приготовили. Итак, давайте решительно откажем от дома следующим продуктам: Любой фаст-фуд Чипсы Конфеты Любые консервы Майонез и кетчуп Картофель-фри Колбасы и сосиски Фруктовые йогурты из магазина Маргарин От этого всего вам желательно отказаться вовсе. Продукты, употребление которых вам необходимо сократить Алкоголь (если уж вы любите выпить, выбирайте хорошее сухое красное вино, в нем хотя бы есть антиоксиданты. И помните о том, что хорошее вино не может стоить дешево). Животные белки (впрочем, об этом мы с вами уже успели поговорить) Соль (помните о том, что она повышает давление) Продукты, содержащие холестерин Все жареное Сахар Хлеб

Молочные продукты Почему не надо есть продукты, на этикетке которых написано «низкокалорийно» Сейчас это такой маркетинговый тренд – предлагать вроде бы и вкусные продукты, но при этом низкокалорийные, не угрожающие вашей фигуре. В супермаркетах вы легко обнаружите и низкокалорийные торты, и йогурты, и муссы, и майонезы. Но не спешите вестись на эту уловку. Во-первых, в таких продуктах, как правило, больше сахара, чем в их товарищах с нормальной жирностью. Во-вторых, их густота обусловлена высоким содержанием крахмала – в этом тоже нет ничего хорошего. В-третьих, в них много химии – все эти стабилизаторы, ароматизаторы и окислители. В-четвертых, большинство этих продуктов одержат трансжиры – растительные жиры, которые в результате определенной термической обработки становятся твердыми. Это очень вредно – увеличивается риск развития диабета, онкологи, в организме накапливается «плохой» холестерин. В-пятых, даже если в таком продукте нет сахара, там может содержаться вредный искусственный подсластитель. Например, популярен аспартам – а ведь доказано, что его злоупотребление может спровоцировать рост опухолей, в том числе и злокачественных. Ну и наконец, чисто психологический момент – вам кажется, что раз продукт весь из себя такой обезжиренный и полезный, то съесть его можно много. И вместо одного йогурта вы радостно едите пять, свято при этом веруя в то, что практикуете тем самым здоровое питание. Если уж вам захочется йогурт, предпочтите лучше фермерский, жирный, желательно недолгого хранения. Продукты, продлевающие молодость А вот продуктов из этого списка вам стоит употреблять как можно больше. Эти продукты продлевают жизнь, обеспечивают сохранение «визуальной молодости», поддерживают работу всех систем жизнедеятельности на высоком уровне. Спаржа. Да, это недешево, но оно того стоит. В ней содержится целый набор витаминов, а вот калорий – мало. Кроме того, в спарже много цинка, железа, калия и магния. Огурцы. Считается, что это самый низкокалорийный овощ. Но как же при этом вкусны свежие бакинские огурчики! Брокколи. Брокколи необходимо есть каждому человеку, отказавшемуся от животной пищи или резко снизившему ее содержание в рационе – ведь в этом овоще очень много белка. Цветная капуста. Отварную цветную капусту рекомендуют людям, у которых есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, и не зря, потому что ее употребление помогает наладить пищеварительный процесс, защищает желудок и кишечник, ну а еще содержит фосфор, железо, витамины А и В. Авокадо. Это сытный и жирный фрукт, причем жиры, из которых он состоит – полезные. Авокадо вкусно есть и в чистом виде – немного сбрызнув нежную мякоть лимонным соком, подсолив и добавив молотого черного перца. Хорошо идет авокадо и в салатах – вместе, например, с молодым шпинатом, рукколой, кедровыми орешками и нарезанными дольками грейпфрута. Бананы. Всем, кому после перехода на омолаживающее питание будет не хватать десертов, рекомендуем обратить внимание на бананы. В них много витамина В6 и калия, а еще банан –

отличная основа для приготовления здоровых сладостей. Черника. Это самый лучший природный антиоксидант, настоящая молодильная ягодка. Апельсины. Это лучший природный источник витамина С. Но будьте аккуратнее – не злоупотребляйте свежим апельсиновым соком – гораздо полезнее съесть с утренним кофе апельсин целиком, чем выжать из него сок (к этому вернемся чуть позже). Крупы Киноа. Киноа – еще недавно это был для нас диковинный продукт, сегодня же это лакомство можно купить в большинстве крупных городов. Это любимая пища древних инков, хлебная зерновая культура, произрастающая на склонах Анд. Киноа известна человечеству уже больше 3000 лет. Киноа не содержит глютена. И она невероятно сытная и вкусная – причем и в горячем виде, и в холодном (обязательно попробуйте салат из киноа, авокадо, петрушки, оливкового масла и соевого соуса). Фасоль. Когда вы сократите количество животного белка в вашем рационе, фасоль станет вашим надежным товарищем. В ней очень много белка. И на ее основе можно приготовить множество полезных и вкусных блюд – и супы, и лобио, и пирожки с фасолью, и просто красная фасоль в домашнем соусе. Рис. Это прекрасный абсорбент и самая лучшая основа для того, чтобы разнообразить свой стол с помощью богатства специй. С рисом сочетаются разные специи – вот и получится, что из одной пачки можно приготовить как минимум десяток совершенно разных и при этом очень полезных блюд. Черный дикий рис. Да, мы вынесли его в отдельный параграф, потому что это совершенно другой продукт! Называется он цицания водяная, и это однолетнее растение семейства злаков. Растет этот рис не в «неволе», и чтобы его собрать, надо подплыть к растению на лодке, наклонить над лодкой стебли и бить по ним палкой до тех пор, пока зернышки не упадут в лодку. Эта церемония объясняет и довольно высокую цену дикого риса. В отличие от риса белого, черный рис нуждается в предварительном замачивании. Зеленая гречка. В последнее время эта крупа набирает популярность, и не зря. Собственно, это обычная гречка, которая не прошла термическую обработку. Многие называют ее «царицей круп». В ее состав входит 18 незаменимых аминокислот. А еще это отличный антиоксидант. Для того чтобы вкусно приготовить такую крупу, ее следует предварительно замочить – можно просто залить ее водой комнатной температуры и оставить на ночь. Вы удивитесь, какая нежная каша получается из зеленой гречки! Орехи Кокос. Это кладезь полезного жира. Молодой кокос можно нарезать ломтиками – и получится готовый потрясающий десерт. Кроме того, вода, которая содержится внутри кокосового ореха, очень полезна. Миндаль. В миндале витамин Е содержится в огромном количестве. А витамин Е – это молодость кожи и блеск ваших глаз. Грецкие орехи. Это натуральные источники биотина (витамина B7) – а значит, здоровье и густота ваших волос.

Кедровые орехи. Это настоящий природный доктор родом из Сибири. Считается, что в 100 г кедровых орехов содержится рекомендованая суточная доза меди, цинка и марганца. Но злоупотреблять не стоит – все-таки это «тяжелый», жирный продукт. Семена чиа. А вот об этом волшебном продукте стоит написать отдельно, хоть он пока не очень популярен. Это просто находка для тех, кто хочет снизить калорийность своего рациона ради омоложения. Семена испанского шалфея, произрастающего на территории Латинской Америки, важный продукт рациона древних ацтеков. К тому, в семенах чиа много кальция – именно поэтому вегетарианцы всего мира так популяризовали чиа. Макадамия. В этом орехе содержится много мононенасыщенных жиров, поэтому если случайно увидите его на полке супермаркета, купите себе пакетик. А еще это отличный спортивный перекус – орехи эти такие сытные, что много их не съешь. Полезные растительные масла Амарантовое масло. Им можно заправлять салаты, его можно использовать в качестве крема для тела. Амарант известен человечеству уже больше 5000 лет. Его масло содержит ненасыщенные жирные кислоты (линоленовую, олеиновую, линолевую), которые необходимы для жизнедеятельности человеческого организма. Оливковое масло. В Греции его называли «жидким золотом». Это богатейший источник олеиновой кислоты. Лучше предпочесть нерафинированное ароматное масло, не самое дешевое, от проверенного производителя. А вы знаете о том, как с помощью оливкового масла придать любому салату пикантный вкус, но при этом не переборщить с калориями? Все просто – сейчас популярны брызгалки для масла. Вы заправляете масло в пульверизатор – вкус и аромат остаются, а количество – значительно сокращается. Кунжутное масло. О, это восхитительное масло ни с чем не перепутаешь – оно нежно пахнет кунжутом и обладает приятным мягким вкусом. Между прочим, кунжутным маслом не только салаты заправляют – это еще и популярный косметологический ингредиент. Оно глубоко проникает в кожу, а еще считается природным УФ-фильтром. Кедровое масло. Советуем всем охотникам за молодостью обратить внимание на кедровое масло. В состав его входят белки, углеводы, насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты, фосфатиды, витамины A, B1, B2, B3 (PP), E, D, лецитин. Считается, что в кедровом масле в 5 раз больше витамина Е, чем в оливковом. Масло тыквенных семечек. В этом специфическом на вкус масле содержатся витамины А, В1, В2, В6, С, Е, К, Р, биологически активные вещества – фосфолипиды, каротониды, токоферолы, флавоноиды, железо, магний, цинк, селен, калий, кальций и другие. Рыба и морепродукты, полезные для сохранения молодости Мы же помним, что для омолаживающего эффекта необходимо сократить в районе количество животного белка. А вот, что следует оставить – так это хорошую морскую рыбу. Только не скупитесь на нее и лучше купите рыбу, которую честно выловили в море, а не ту, которую искусственно вырастили в рыбном хозяйстве, накормив ее гормонами. Лосось. Здесь и омега-3, и жирные кислоты, и витамин D, и много белка. Правда будьте осторожны – это самая любимая «в народе» рыба, так что именно лосось часто бывает выращен в неволе.

Креветки. Это низкокалорийно – сплошной белок и почти никакого жира. И много питательных веществ – селен, калий, цинк, кальций и витамин B12. Тунец. Это самая высокобелковая рыба. Приготовленный тунец по вкусу напоминает мясо. В тунце содержатся витамины группы B, А, E. Сардины. Это замечательный источник фосфора, калия, кальция и магния. И в них, как и в креветках, очень мало жира. Устрицы. Конечно, это дорого. Но если есть возможность попробовать их в сезон и в месте отлова, не упустите ее. Устрицы известны человечеству не первую тысячу лет. Употреблять их принято сырыми (и живыми, да). Подают их на льду, а перед тем, как отправить в рот, сбрызгивают лимонным соком. Устрицы имеют уникальный химический состав – в них много железа, меди, кальция, йода, фосфора. Напитки для омоложения. Чай и кофе Про то, что самый ваш желанный и базовый напиток – это отныне простая вода комнатной температуры, вы, конечно, помните. Но есть и другие напитки, которые помогут вам сохранить свежесть тела и ясность ума. Например, хороший зеленый чай. Самое главное – покупать его в «правильных» чайных магазинах и не заваривать крутым кипятком (большинство сортов зеленого чая заваривают водой температуры 75 градусов – впрочем, на упаковке из специализированного магазина обычно стоит рекомендуемая температура заварки). Также, если с советских времен у вас осталась привычка заваривать чай впрок, немедленно избавьтесь от нее – чай можно пить только свежим (хотя некоторые сорта выдерживают несколько заварок). В зеленом чае много антиоксидантов, так что с его помощью можно замедлить клеточное старение. К тому же, в нем велико содержание флавоноидов, препятствующих разрушению коллагена и здоровью ваших суставов. Если вы будете пить много простой чистой воды и 2-3 чашки хорошего зеленого чая в день, вы довольно быстро заметите позитивные изменения, которые произойдут с кожей вашего лица. А ведь кожа – это основной признак, по которому мы определяем возраст человека. Вот сорта зеленого чая, которые считаются самыми полезными: Хуа Шань Мао Фэн (его собирают в самом начале весны, это очень молодой, нежный и свежий чай), Бай Мао Хоу (имеет приятный медовый привкус), Габа Алишань (является отличным природным ноотропом), Би Ло Чунь (в переводе с китайского – «изумрудные спирали весны»), Те Гуань Инь. Обратите также внимание на белый чай, который изготавливают из незрелых растений (почек).

В начале этой книги мы посоветовали вам сократить количество кофе в рационе, но это не значит, что от кофе стоит отказаться вовсе. Одна чашечка свежезаваренного хорошего кофе – это полезно, в том числе и для продления молодости. В странах, где растет кофе и развита кофейная культура, очень много долгожителей. Но вы же понимаете, что омолаживающий кофе не должен быть растворимым, его не должно быть много, его не стоит заправлять сахаром, и он не должен быть обработан ароматизаторами. Тибетский и индийский омолаживающие напитки У каждого народа есть свои сокровенные секреты молодости. Однако большинство знаний об омоложении мы получили из тибетских, индийских и китайских источников. Итак, эффективный тибетский рецепт. Берете примерно 350 г чеснока, давите его в каменной ступке до пюреобразного состояния, заливаете стаканом медицинского спирта, убираете в темное место на 12 суток. Затем разводите нужную дозу в стакане натурального деревенского молока и пьете за полчаса до еды. Сначала добавляете в молоко по две капли настойки, на следующий день – по три, на следующий – по четыре, далее три дня увеличиваете на одну каплю, затем продолжаете принимать курс, ежедневно уменьшая дозу настойки по капле. Начиная с 12 дня пьете по 20 капель ежедневно, пока ваш алхимический эликсир не закончится. Считается, что это зелье стоит принимать людям, уже достигшим возраста 45 лет, а курс повторять не чаще, чем раз в три года. А вот индийский рецепт, тоже связанный с чесноком и молоком. Варите 2 головки чеснока в литре молока – кипятите на медленном огне, пока чеснок не станет мягким. Процеживаете через марлю и утром натощак пьете по половине стакана. Три сибирских рецепта долголетия Живая вода Трава подмаренника – 2 ст. ложки Золотой корень – 1 ст. ложка Смолевка поникшая – 2 ст. ложки Цветы паслена черного – 1 ч. ложка Все это на полстакана кипящей воды. Как настоится, процедите и пейте по столовой ложке три раза в день. Человек заново возрождается. Все это дают травы в их сочетании. Сила жизни Панцерия шерстистая – 2 ст. ложки Лотос орехоносный – 1 ч. Ложка Жордень каспийский – 2 ст. ложки Корни женьшеня – 2 ч. ложки Ластовень сибирский – 1 ст. ложка

Все вскипятить в полутора стаканах воды, дать настояться 10–15 минут, процедить и выпить глотками все за один день. Сотворение новых сил Каждой травы – по одной чайной ложке. Воды – полтора стакана. Настоять полчаса, пить по 2 столовые ложки в течение дня. После восьми часов вечера не пить. Копытень европейский Цветы кермек-гмелина Касатик сибирский Ядра кедрового ореха Зубровка душистая Касатик желтейший Адамово ребро Омолаживающие биодобавки Витамин Е. Уже спустя неделю после начала курса вы заметите, как посвежело ваше лицо, какой гладкой стала кожа. Принимают его курсами два раза в год. Рыбий жир. Это самая «королевская» пищевая добавка в мире омоложения. В ней содержатся сразу все «витамины молодости» – А, Е и D. Также, как и в случае с курсом витамина Е, первые изменения вы увидите спустя неделю после начала курса. Современные врачи считают, что принимать рыбий жир можно не курсами, а на постоянной основе. Льняное масло в капсулах. Эта добавка тоже сразу окажет позитивное влияние на состояние вашей кожи, волос и ногтей. Но внимание – перед тем, как начать курс масла, необходимо проконсультироваться с вашим врачом. Пиколинат хрома. Это отличная биодобавка для слакоежек. Ведь одной из самых распространенных причин тяги к сладкому является недостаток хрома в организме. Применяют пиколинат хрома для профилактики атеросклероза, сахарного диабета, ожирения и нарушения углеводного обмена. Мелатонин. Это волшебная биодобавка, «таблетка молодости». Мелатонин оказывает антиоксидантный эффект – то есть в прямом смысле препятствует старению вашей кожи, оказывает антистрессовый и иммуностимулирующий эффект. Благодаря мелатонину вы можете наладить здоровый сон. А ведь налаженный сон – одно из базовых правил длинной молодости. Коэнзим Q-10. Эта биодобавка, во-первых, помогает нашему организму сжигать жиры, во- вторых, приводит в норму холестерин, в-третьих, благотворно сказывается на деятельности щитовидной и поджелудочной желез. Ну и конечно, принимать его необходимо для предотвращения раннего старения.

Янтарная кислота. Копеечное, но эффективное средство для тех, кто хочет молодеть на глазах. Янтарная кислота участвует в процессе клеточного дыхания, уменьшает гипоксию тканей. Также янтарная кислота является мощным регулятором защитных сил организма и повышает работоспособность. Женьшень. Это тоже эффективный антиоксидант, к тому же, обладающий тонизирующим и общеукрепляющим эффектом. Рецепты омолаживающих смузи Смузи – это густой напиток из ягод, фруктов и овощей, приготовленный в блендере. Мы предлагаем вам несколько рецептов омолаживающих смузи. Зеленый смузи Берем яблоко, шпинат, сырую брокколи, несколько долек ананаса – все это мелко режем (шпинат можно порвать руками), высыпаем в блендер, добавляем немного негазированной минеральной воды и взбиваем. Смузи из сухофруктов Это полезный и калорийный смузи, который заменит вам десерт и надолго зарядит энергией, отбив тягу к «быстрым углеводам» и бесполезным сладостям. Берем курагу, финики (без косточек), чернослив, изюм, миндальное молочко – и размалываем все в блендере. Смузи из банана из овсянки Этот смузи легко заметит вам прием пищи. Берем банан, горсть овсяных хлопьев, миндальное молочко, щепотку корицы и взбиваем все в блендере до однородного состояния. Смузи из авокадо и кокоса Это очень, очень вкусно и сытно. Берем мягкий зрелый авокадо, мелко режем, добавляем кокосовые сливки и ложечку меда и отправляем все в блендер. В этот напиток все обычно влюбляются с первого применения. Смузи из хурмы Берем спелую хурму, немного свежего имбиря, корицу, ложку жидкого меда, половину стакана негазированной минеральной воды – и в блендер. Смузи из шпината и сельдеря Берем листья шпината, мелко нарезанный стебель свежего сельдерея, половинку груши, столовую ложку оливкового масла и немного мелко колотого льда. Будьте осторожнее с блендером – только мощные модели выдержат лед. Палеолитическая диета Это тоже очень популярный и модный способ питания для тех, кто хочет подольше сохранить и свежий вид, и ясность ума, и огромное количество энергии. Медики относятся к ней скептически, однако посмотрим правде в глаза – все необходимые аминокислоты, микроэлементы и витамины человек, придерживающийся палеодиеты, получает. Конечно, психологически очень трудно выдержать такую строгую аскезу – а все, что трудно, чревато срывами.

Суть этого образа питания заложена в его названии – употреблять решено только «древние» продукты, которые составляли основу рациона человека эпохи палеолита. Напомним, что палеолит продолжался 2,5 миллиона лет и закончился 10 тысяч лет назад. Никаких сельскохозяйственных культур – только то, что дает сама природа. Рыба, мясо, птица, фрукты, корневища, орехи. О зерновых культурах, молочных продуктах, бобовых и сахаре придется позабыть. Если в вас развит внутренний скептик, пусть он знает, что Британская диетическая ассоциация назвала палеолитическую диету худшей диетой 2015 года, одобренной знаменитостями. Единственный возможный минус такой диеты – с ней будет довольно трудно понизить содержание животного белка в своем рационе, но если вы способны контролировать этот момент, иных проблем мы не видим. Страничка для гедонистов В этой книге много информации о вынужденном самоограничении, поэтому мы решили разбавить ее хорошей новостью – существуют вкусности, которые не менее прекрасны, чем торт «Наполеон», но при этом совместимы с идеей омоложения организма. Например, шоколадный мусс из банана и авокадо. Его вкус напоминает мусс из сладкого сыра, который любят использовать в современных десертах, однако при этом в нем нет ничего вредного. Вам пона добится 2 небольших мягких спелых банана, 1 спелое авокадо (в магазинах бывает иногда сложно с мягкими авокадо, но ничего страшного – можно купить твердое, завернуть его в газеты вместе с яблоком и оставить на пару дней – тогда фрукт дозреет), 1 столовая ложка какао (с горкой) и одна столовая ложка жидкого меда (каштанового) или кленового сиропа. Дальше – дело одной минуты. Просто смешайте все в блендере и разложите получившийся мусс по креманкам. Можно украсить его коксовой стружкой. Это восхитительный десерт! А еще предлагаем вам попробовать самодельные конфеты быстрого приготовления. Берете королевский финик, разрезаете его пополам, удаляете косточку. Начинка – это кокосовое масло, перемешанное с какао (и медом, если уж вы совсем сластена). Конфета к завтраку готовится за 1 минуту (и она такая сытная, что больше одной вам вряд ли захочется). Сыроедение Мы обещали не мучить вас экстремальными программами, но просто не можем не упомянуть разновидность аскетичной диеты, которую многие выбирают именно для обретения юного и свежего вида. Классическая медицина не считает сыроедение здоровым выбором, однако во время отпуска в тропиках или в летние месяцы, когда на рынке полно свежих овощей, фруктов и ягод, может быть, и полезно устроить себе такую перезагрузку (при условии, что у вас нет медицинских противопоказаний). Сыроедение – это система питания, в которой полностью исключается употребление еды, подвергшейся тепловой обработке. То есть только сырые продукты. При термической обработке разрушаются некоторые витамины и полезные микроэлементы – в сыром же фрукте или овоще сохраняется их первозданное разнообразие. Поскольку сейчас сыроедение популярно, в больших городах появилось много специализированных магазинов и кафе для сыроедов. Чего в них только нет! Даже можно

встретить сыроедческую «селедку под шубой» – никакой рыбы, только морские водоросли под подушкой из свеклы и лука. И торты для сыроедов, которые внешне ничем не уступают фабричным произведениям кондитерского искусства. И пицца, и специальный прессованный хлеб, и печенье! Но мы вас разочаруем – среди самих сыроедов наиболее полезным вариантом аскезы считается монотрофное сыроедение – то есть, когда за один прием пищи употребляется только один продукт (в любом количестве). Например, на завтрак вы едите только персики, на обед – только ломтики тыквы, а на ужин – только орешки. Повторим еще раз – мы не рекомендуем полного перехода на сыроедение, поскольку не существует авторитетных научных доказательств того, что оно приводит к вечной молодости. Но в качестве недлинной разгрузки сыроедение поможет вам обрести свежесть и легкость. Как правильно есть, чтобы молодеть Ключевое правило и молодости, и личного счастья, и самоконтроля – это осознанность. К этому вернемся в части книги, которая посвящена настройкам сознания на молодость. Но вы должны привыкнуть к тому, что в любом вашем действии должно проявляться внимание и осознанность. Правила осознанного питания Ешьте только, когда вы действительно голодны. Помните о том, что наш мозг часто путает голод и жажду – из-за этого мы едим много лишнего. Учитесь слушать свое тело – тогда вы научитесь желать те продукты, которые будут вам полезны, а не те, к которым вы просто привыкли. Не принимайте пищу машинально. Больше никакого чтения за едой, никакого телевизора. Отвлекаясь на другие действия, вы съедаете намного больше, чем надо вашему телу. А соответственно, стареете быстрее. Во время еды сидите с прямой спиной. В идеале вы всегда должны следить за осанкой, но во время еды это особенно важно. Не пейте во время еды. Выпивайте стакан воды минут за 20-30 до принятия пищи. Учитесь наслаждаться едой. Станьте гурманом. Попробуйте заново распознать вкус каждого продукта из вашего рациона. Для этого ешьте медленно и вдумчиво – не просто заглатывайте еду, а анализируйте ее вкус. Когда научитесь с медленным наслаждением и уважением относиться к еде, пробуйте разные вкусы, неведомые для вас продукты. Соберите свою библиотеку вкусов, расширьте свой гурманский диапазон. Пусть каждый прием пищи станет не просто машинальным поглощением, но интересным приключением и новым опытом. Перед едой сделайте паузу, остановитесь на минуту, посмотрите на свою пищу и поблагодарите то, что лично вас вдохновляет (Бога, Вселенную, самого себя – за то, что решили стать осознанным и молодым) за эту еду. Есть еще такая прекрасная медитативная техника – «вызолачивание еды». Еще об осознанном питании

Пищевая осознанность как естественное состояние достигается постоянными тренировками. Благо, среднестатистический человек может тренироваться 3-4 раза в день, когда у него появляется ощущение голода. Самое главное в воспитании пищевой осознанности – это правильный настрой. Уединитесь в кухне, для создания дополнительной атмосферы можете зажечь свечу. Лучше, если на вашем обеденном столе не наблюдается нагромождения посуды, застывших пятен от пролитого чая и прочего бардака, который мешает правильному движению и распределению энергии. Не поленитесь потратить лишние десять минут и навести в кухне порядок – ведь если мы относимся к поглощению пищи как к магическому акту, значит и пространство, где вы принимаете эту пищу, должно стать вашим рабочим храмом, а кухонный стол – вашим временным алтарем. Выпрямите спину – помните о том, что все действия магического характера обычно выполняются с прямой спиной – это правильно с биоэнергетической точки зрения. Ешьте медленно, наслаждаясь каждым кусочком, вдумчиво распознавая его вкус. Можно дополнительно представить, как с каждым проглоченным кусочком ваш организм наполняется энергией и силой. Вот увидите, при таком отношении и настроение ваше изменится, и пищевые привычки. Общие принципы аскезы – зачем она нам для омоложения Нет, мы не призываем вас к постоянному аскетизму. Более того, мы считаем, что лишение себя базовых чувственных удовольствий (важнейшим из которых является вкусная еда) чревато депрессиями и энергетическим опустошением. Однако если вы вообще не в состоянии терпеть голод – скорее всего, с быстрым омоложением ничего у вас не получится. Итак, отнеситесь как можно более внимательно к выбору продуктов, которые составляют ваш рацион. Постарайтесь постепенно убрать из вашего рациона полуфабрикаты. Не готовьте на неделю вперед – например, согласно принципам индийской науки о здоровье аюрведы, пища, приготовленная несколько часов назад, является ядом. Да, поначалу такой подход будет связан с некоторыми сложностями. Вот наш совет: не тратьте на приготовление еды более пятнадцати минут. Выбирайте только те рецепты, которые можно осуществить на 15 минут. Выбирайте простую еду – овощи, крупы, хорошее красное мясо. К сожалению, здоровое питание – это определенные финансовые затраты. С другой стороны, пища – это и ваше здоровье, и ваши внешность и молодость, и ваш энергетический тонус. Стоит ли жалеть на все это деньги? Старайтесь, чтобы продукты, которые попадают на ваш стол, были качественными и свежими. Следите за тем, чтобы в ваш организм поступало достаточно клетчатки – обязательно ешьте свежие и приготовленные на пару овощи. Не злоупотребляйте продуктами, после потребления которых вы чувствуете вялость и желание поваляться на диване. Да, блинчики и пирожки – это очень вкусно, но так часто после их поглощения хочется уютно поваляться, закутавшись в плед, расслабиться. Это ненормально. Еда должна давать вам энергию, а не отнимать ее. Постарайтесь минимизировать количество алкоголя на вашем столе. В идеале исключить алкоголь вовсе – но это не всегда получается, социум не одобряет воздержание такого рода. В

бокале хорошего вина или кружке пряного глинтвейна нет ничего дурного. Если это случается изредка. Если же каждый день на вашем столе присутствует алкоголь, можете забыть о вечной молодости. Три типа пищи – раджас, тамас и саттва. какая возвратит молодость? В этой книге мы уже немного затронули тему аюрведы. Ну потому что это просто невозможно – писать о молодости и ни разу не обратиться к этой древней науке. Аюрведа настаивает на том, что каждому человеку должно подобрать диету согласно его личному типу. Но все же существуют и универсальные правила. Которых вы можете придерживаться, если ваша цель – омоложение. Итак, одно из базовых понятий аюрведы – гуны. В переводе с санскрита это слово означает «качество». Есть три основных качества (природы, состояния сознания, еды, да чего угодно). Это саттва – то есть гармонизирующая и одухотворяющая сила. Раджас – творение, страсть, возбуждающая энергия. И тамас – негативная сила, которая тянет человека вниз, к невежеству. Все продукты питания можно разделить на саттвические, раджастические и тамастические. Если вы хотите визуальной и внутренней молодости, вам нужно отдавать предпочтение продуктам саттвическим, с небольшой долей раджастических, вовсе отказавшись от продуктов третьей группы. Саттвическая пища – это чистая, свежая, прошедшая минимальную обработку, легко усвояемая, натуральная еда. Например, это сырые фрукты и овощи, свежее кокосовое молоко, рис, мед, зелень, чечевица. Раджастическая пища – это, например, весь животный белок, любые блюда с яркими вкусами, все сладости. Тамастическая пища – это, например, все консервы, все продукты, содержащие крахмал, все, что было приготовлено вчера и осталось в вашем холодильнике. Хотите молодости – следите за балансом. Чтобы в вашем рационе было хотя бы 70 % саттвы и 30 – раджаса. Саттвические принципы питания согласно аюрведе Мало употреблять саттвическую пищу – важно еще и питаться так, чтобы еда максимально хорошо усваивалась и обслуживала нужды вашего молодеющего тела, а не ваше желание поразвлечься и наесться как будто впрок. В идеале вы должны есть: ♦ небольшими порциями; ♦ не слишком горячую пищу; ♦ не слишком холодную пищу; ♦ не слишком соленую пищу; ♦ не слишком сладкую пищу; ♦ не слишком кислую пищу; ♦ не слишком горькую пищу;

♦ не слишком острую пищу; ♦ в тишине и благодати; ♦ с регулярными интервалами; ♦ жевать медленно; ♦ за чистым столом; ♦ с ощущением благодарности к пище. Мед как молодильное зелье Прекрасный омолаживающий продукт – пчелиный мед (но только при условии, что он натуральный, ведь сейчас продается много некондиционного меда – так что будьте внимательнее и приобретайте его только у проверенных производителей). Мед – это частично переваренный в зобе медоносной пчелы цветочный нектар. Существуют сотни разновидности меда – кипрейный, каштановый, липовый, огуречный, вересковый, клюквенный и многие другие. У меда уникальный биохимический состав, который делает его пригодным для внутреннего и внешнего употребления с омолаживающими целями. Но будьте очень внимательны! На глазок вы не отличите натуральный стопроцентный мед от разбавленного, с примесями патоки и крахмала. Знаете ли вы, что на рынке полно так называемого «столового меда», в котором содержится всего 30 процентов натурального меда, зато 70 процентов примеси, которая молодости и здоровья вам точно не добавит. В ходу и вовсе искусственный мед, который производят при помощи инверсии сахарозы в слабокислой среде, добавляя медовый ароматизатор. С медом человек знаком издревле – есть свидетельства, что мед добывали еще 7 тысяч лет назад. В те времена это был деликатес и сакральный продукт. Его связывали с потусторонним миром и идеей бессмертия (видите, даже символически мед ассоциируется с покорением времени). Древние германцы считали мед даром богов. А древние греки так и называли мед – эликсир молодости. Мед содержит фосфор, железо, магний, кальций, хлор, медь, серу и другие микроэлементы и витамины. Если правильно принимать хороший мед, то укрепится ваш иммунитет, повысится уровень внутренней энергии, стабилизируется сахар в крови, перестанет тянуть на конфеты и вредные вкусности. Но помните о том, что каким бы полезным ни был продукт, нельзя забывать об умеренности – не стоит есть больше 50 грамм меда в день. А как его правильно употреблять для омоложения – читайте на следующих страницах. Омолаживающие маски для лица с медом Маска для лечения акне: мед и аспирин Растолките в чайной ложки воды 4 таблетки аспирина, добавьте чайную ложку меда, размешайте до однородной консистенции и распределите по коже лица, игнорируя область глаз и губ. Держать на лице 25 минут, смывать водой комнатной температуры.

Витаминная маска с медом и яйцом Одно куриное яйцо (не магазинное, деревенское) смешайте с ложкой меда. Смешивать желательно вилкой, не в блендере – нам омолаживающая маска нужна, а не гоголь-моголь. На лице эту маску держат также 25 минут. Отбеливающая маска с лимоном и медом, придающая яркость коже Если вы хотите воссиять и избавиться от мелких морщинок, выдавите в чайную ложку хорошего меда сок из половинки лимона. Смешайте до однородной консистенции и нанесите на лицо на полчаса. Смывать маску следует прохладной водой. Как правильно наносить медовые маски Мед для масок следует чуть подогреть, чтобы массу было проще приготовить. Волосы спрячьте под шапочку. Не стоит держать такие маски на лице дольше 25 минут. Снимается такая маска теплой водой, но в качестве завершающего штриха лицо лучше ополоснуть водой ледяной. Другие продукты пчеловодства для вечной молодости Маточное молочко Это специальная субстанция, которой медоносные пчелы кормят маточных личинок на всех стадиях развития. А царица улья, пчелиная матка, лакомится маточным молочком на протяжении всей своей жизни. Эту субстанцию вырабатывают пчелы-кормилицы в верхнечелюстной железе. У маточного молочка такой уникальный состав, что его называют эликсиром жизни. Помимо витаминов и микроэлементов в нем содержится грамицидин – природный антибиотик. Продается этот «эликсир жизни» и в нативном виде, и в сухом (лучше, конечно, предпочесть первый вариант). Для омоложения его полезно принимать внутрь и использовать как компонент драгоценной маски. Например, хороша такая: Возьмите столовую ложку теплого деревенского молока, растворите в ней чайную ложку натурального меда и несколько капелек драгоценного маточного молочка. Нанесите равномерно на лицо, оставьте на 20 минут. Перга Перга – это цветочная пыльца, которую собирают и складируют пчелы. Вот что сказано о перге в Энциклопедии Брокгауза и Ефрона: «Перга собирается или с волосков тела, к которым она пристает с открытых пыльников при влезании пчелы в цветок, или непосредственно прогрызанием нераскрытых еще пыльников; при этом пчела действует всеми своими ногами и сосредоточивает пыльцу в корзиночках и щеточках; чтобы перга не спадала, она опрыскивается медом». Перга – это белковый корм пчел, который полезен и для того, чтобы запустить омолаживающие процессы в организме человека. Перга способствует повышению содержания в крови эритроцитов, ретикулоцитов и гемоглобина. Кроме того, ее можно добавить в омолаживающую медово-яичную маску, тогда эффект будет более ярко выраженным (добавлять полторы-две чайные ложки). Голодание для омоложения

Временный полный отказ от пищи – это омолаживающая техника, которая человечеству известна издревле. Древнегреческий историк Геродот писал, что «египтяне самые здоровые из смертных, ибо каждый месяц в продолжение трех дней проводят очищение с помощью рвотного и клистиров, считая, что все болезни человек получает через пищу». В древнеиндийских и древнекитайских медицинских трактатах есть упоминания и о голодании. Один из самых знаменитых греческих математиков и философов, имя которого ныне известно каждому школьнику, Пифагор, периодически устраивал себе экстремальное сорокадневное голодание. Он считал, что такая перезагрузка способствует улучшению мыслительных способностей и раскрытию талантов. Спорить с ним трудно – ведь он на собственной практике доказал, что в его случае так все и было. А великий Плутарх писал: «Вместо того чтобы принимать лекарства, лучше воздержаться от пищи один день». В Средневековье фармакологический рынок был беден – сушеные травки да приправы, поэтому многие именитые врачи рекомендовали голод для оздоровления, омоложения и перезагрузки организма. Например, немецкий доктор по имени Фридрих Гофман рекомендовал воздержание от пищи и при язвах, и при кожных болезнях, и при ревматических болях. Самое известное лицо в современной теории лечебного голодания – это, конечно, американский натуропат Поль Брэгг. 9 «Докторов» Поля Брэгга Поль Брэгг выделил 9 основных факторов эффективного функционирования и омоложения любого организма. Сам он называл их докторами. Доктор Солнце. Брэгг полагал (и современные врачи с ним согласятся), что многие болезни, тревожные состояния сознания, раннее старение связаны с тем, что человек мало бывает на солнце. И употребляет в пищу мало продуктов, выросших под прямыми солнечными лучами. Доктор Воздух. Для омоложения важно не только много времени проводить на свежем воздухе, но и не «кутаться» дома – принимать воздушные ванны, закаливаться и спать с открытой форточкой. Доктор Вода. Об этом мы уже написали. Хочешь быть молодым – придется наладить питьевой режим. Доктор Здоровая Еда. Мы – это то, что мы едим. Лучший косметолог и пластический хирург – это те продукты, которые лежат в ваших кухонных шкафчиках и на полке вашего холодильника. Доктор Голодание. Запустить омоложение невозможно без аскезы. В жизни каждого человека, который стремится к молодости и крепкому здоровью, должны хотя бы иногда случаться строжайшие посты. Сам Поль голодал сутки в неделю, и неделю – раз в квартал. О том, как правильно голодать по Брэггу, вы сможете прочитать в его многочисленных трудах; редкостью они не являются.

Доктор Движение. Физическая активность – это базовое правило для тех, кто хочет дольше оставаться молодым. Брэгг пропагандировал активность на свежем воздухе. Доктор Отдых. В современном мире так много стресса, что иногда мы воспринимаем его почти как нормальное базовое состояние. А ведь это очень вредно, ведет к истощению нервной системы, что, в свою очередь, провоцирует раннее старение. Брэгг считал, что стоит выделять особенное время для отдыха и расслабления. Доктор Здоровая Спина. Стержень вашей молодости – это осанка. Мы еще вернемся не раз к этой теме и поговорим о том, как здоровая спина и «вытянутая» шея могут сделать человека визуально моложе, подтянуть овал лица. Здоровая спина – это очень важно. Если у вас нет времени на полноценный спорт, занимайтесь хотя бы спиной. Доктор Разум. И тут мы согласимся с легендарным врачом. Мы уверены, что не бытие определяет сознание, а совсем наоборот. В одной из глав этой книги мы дадим вам настройки на «молодое» сознание, за которым потянется и молодое тело. Техники омолаживающего голодания Короткий курс Однодневное голодание Такую аскезу может легко выдержать любой человек. Суточное голодание – это очень хороший способ перезагрузки организма, очистки его от лишней пищи, лишних чувственных переживаний и лишней привязанности к миру материи. А ведь молодость не привязана к материальным благам! Так что даже на уровне настроения такое голодание создает вокруг своего адепта «ауру молодости». Многие практики считают, что для поддержания здоровья, высокой энергии и юного внешнего вида, надо проводить суточные голодания хотя бы дважды в месяц. В индуистской культуре существует регулярный короткий пост – экадаши, который проводится на одиннадцатый день после новолуния и полнолуния. Наилучший пост в экадаши – это полное воздержание от еды и питья. Смысл экадаши – не просто воздержание от пищи и воды, но в духовной практике – в эти дни последователи традиции много медитируют, проявляют доброту к частностям окружающего мира, подают милостыню, размышляют об этике. Трехдневное голодание А вот эта аскеза подойдет уже не каждому человеку – перед прохождением практики лучше сдать анализы и посоветоваться с врачом. К тому же, трудно трое суток не принимать пищу, если ты при этом находишься в социуме – вынужден работать, общаться с кем-то, передвигаться по привычным маршрутам. Если будет такая возможность, хотя бы в первый раз выделите для голодания отдельные дни, когда никто не будет вас беспокоить и тревожить. Длинный курс Семидневное голодание Если у вас нет медицинских противопоказаний, семидневное голодание может стать хорошей перезагрузкой для вашего тела. И выведением его на орбиту молодости. Вы визуально заметите растворившиеся лишние килограммы, вы избавитесь от усталости и нервозности,

справитесь с проблемой чрезмерного аппетита. Кожа на лице станет глаже и здоровее, заблестят глаза. Но для новичка такое голодание может быть очень тяжелым. Это практика уже для опытных аскетов (как и более жесткие варианты, о которых мы написали ниже). Для того чтобы вывести себя на орбиту вечной юности, достаточно соблюдать экадаши. Десятидневное голодание Это тоже популярный формат лечебного голодания – переходный между коротким и длинным курсом. Но вы должны понимать, что это серьезная аскеза, которая не подходит человеку с любыми проблемами по части здоровья. За десятидневное голодание среднестатистический человек теряет 10 кг веса – это может негативно сказаться на общем состоянии здоровья. Мы не пишем во всех подробностях о том, как правильно и безопасно входить в голодание и выводить свой организм из этого режима – потому что наша книга задумывалась как набор вдохновляющих тезисов и реально работающих схем. В нашем мире любая информация открыта и доступна – поэтому при желании по любому из этих тезисов можно найти достаточно информации. Работа с дискомфортными состояниями Голодание, даже суточное (собственно, его мы и рекомендуем) – это очень тяжело, даже чисто психологически. Одно дело – голодать в специально отведенном месте, в хорошем санатории, где все предусмотрено для того, чтобы облегчить участь отважного аскета. И совсем другое – воздерживаться от пищи в большом городе, где столько соблазнов. Здесь нужна сильная мотивация. И сама идея – «возвращение молодости» – часто оказывается мотивацией недостаточно сильной, потому что речь тут идет об отложенном результате; еда же дает немедленное и сильное чувственное переживание. Предлагаем вам задуматься о практике работы с дискомфортными состояними. Это может быть очень интересно – просто для того, чтобы исследовать глубины собственной психики. Практика простая – наблюдать за ними (конечно, исповедуя принцип разумности, чтобы это не вредило здоровью). У нас, в западной системе ценностей, считается, что с дискомфортом работать не стоит, от него нужно по возможности немедленно уклониться. Это вредно – с точки зрения психики. Это формирует внутренний страх перед дискомфортом, если речь идет о физическом состоянии, и более глубинные проблемы, если речь идет о состоянии психическом. Например, часто вместо решения психологической проблемы мы получаем совет по замазыванию ее. Хочется плакать – а ты отвлекись, скушай тортик, посмотри кино, уйди мыслями куда-то еще. Это зловреднейший совет, потому что любую боль нужно не заклеивать пластырем, а пролечить. С физическими состояниями труднее. У большинства людей наличествует искусственно сформированный страх перед голодом. Неверная трактовка голода. Потому что сейчас, когда вокруг еды в изобилии, на любой вкус и кошелек, у нас нет элементарной возможности хотя бы познакомиться с состоянием голода. Не глушить, не уходить от него мыслями, а просто познакомиться, заглянуть чуть-чуть за его предел. Это же очень интересно, это собственное тело. Можно ли вообще говорить о какой-то магии, если у человека есть идеальный тренажер как минимум пару раз в день, который отвергают машинально. Полезно за голодом понаблюдать. Дождаться его, возрадоваться, что тело предоставило вам возможность пойти куда-то дальше, за пределы своей личности, куда-то к божественному

зерну, как бы пафосно это ни прозвучало. И ничего не делать. Узнать его чувственные оттенки. Попробуйте. Хотя бы один раз. Не терпите голод – наблюдайте за ним. Позиция наблюдателя придаст вашей аскезе иной смысл – вам будет намного проще. Почему не стоит злоупотреблять свежевыжатыми соками? В статьях, посвященных омоложению, часто дается совет – пить больше свежих соков. Совет это вредный – и давайте вместе разберемся, почему. Свежевыжатые соки, которые в ресторанных меню принято называть словом «фреш», сейчас очень популярны. Во-первых, фруктовые фреши содержат очень много сахара – быстрое поступление такого количества глюкозы едва ли можно соотнести со здоровым питанием. Во-вторых, во фрешах нет клетчатки, которая способствует пищеварительному процессу. Так что намного полезнее съесть с утра пару апельсинов, чем выпить стакан отжатого из них сока. В-третьих, в чистом, например, морковном фреше содержится полкило или даже больше моркови. Вы уверены, что вам полезно такое количество? Знаете ли вы, что неумеренное употребление моркови способно нанести вред вашей печени? Знаете ли вы, что поджелудочная железа плохо справляется со свекольным соком, который часто рекомендуют как один из самых полезных «напитков красоты» – в умереных количествах употреблять его можно, но перебарщивать не стоит точно. Поэтому если уж любите полакомиться свежим соком, хотя бы разбавляйте его водой. В-четвертых, ни в коем случае не покупайте заранее приготовленные фреши, упакованные в бутылочки. Половина полезных свойств сока теряется спустя всего пару часов хранения – поэтому вы подпишетесь всего лишь на бессмысленную трату денег и перебор с глюкозой. Если уж пить фреши – то только сразу из соковыжималки. В-пятых, фреши могут негативно повлиять на состояние вашей зубной эмали. А ведь белые зубы – это тоже одна из отличительных внешних черт, ассоциирующихся с юностью. В-шестых, точно ли вам известно происхождение фруктов и овощей, из которых для вас приготовили сок? Это очень важно, чтобы в ваших фруктах не было нитратов, чтобы они были хорошо вымыты. Поэтому если пьете соки – то хотя бы готовьте их для себя сами, не покупайте в кафе. Часть вторая. Молодость – это движение Одна из базовых причин раннего старения – это недостаток физической активности. Людям, у которых сидячая работа, а также просто ленным гедонистам, которые привыкли перемещаться от автомобиля до ресторана, стоит об этом задуматься. Молодость можно не только «проесть» или «пропить», ее еще можно «просидеть» и «пролежать» – и это гораздо проще, чем вам кажется. Мы уж промолчим о том, что движение – это здоровье. Но движение – это еще и юный внешний вид. Хотите быть молодым – вам придется заново познакомиться со своим телом, научить его радоваться жизни! Научиться наслаждению от чисто физической радости пребывания на этом свете и в своем теле! Как это прекрасно –

после глубокого сна расправить спину – позвонок за позвонком. Как здорово встать на цыпочки и потянуться к небу. Ходить босиком по теплой влажной земле, горячему песку, мокрой утренней траве, ледяному горному ручью. Дотрагиваться до разных предметов и фактур – коры старого дерева, растрескавшейся под лучами солнца глины, водной глади. Как это упоительно и интересно – просто бежать вперед, чувствуя при этом каждую клеточку своего тела, не отвлекаясь на посторонние мысли, с радостным удивлением, как это делают дети. Каждая минута нашего бытия предлагает нам сотни чувственных удовольствий, просто мы живем слишком машинально для того, чтобы прочувствовать, какое это драгоценное богатство. Возвращение к молодости – это возвращение к состоянию радостной и мудрой беззаботности, когда любое деяние воспринимается веселым приключением. Но для того чтобы разбудить тело и вернуть его к этому естественному утраченному состоянию, придется приложить усилие. Начать его разминать, растягивать, немножечко расширить пределы его физических возможностей. И самое главное – научиться получать от физической активности искреннее удовольствие! Лучший утренний комплекс упражнений Самая известная связка упражнений йоги – это, безусловно, Сурья-намаскара, поклонение Солнцу. Такую популярность этот очень простой комплекс приобрел из-за своей абсолютной универсальности. Эти упражнения может выполнить человек с любым уровнем физической подготовки. Комплекс этот состоит из 12 довольно простых упражнений, которых надо выполнить без перерыва в определенной последовательности. Вот названия этих асан: пранамасана, хаста уттанасана, уттанасана, ашва санчаланасана, чатуранга дандасана I, баласана, аштанга намаскара, бхуджангасана, адхо мукха шванасана, ашва санчаланасана, уттанасана, хаста уттанасана. Сурья-намаскара А вот вам подсказка – как правильно выполнять связку «Приветствие солнцу». Эта шпаргалка понадобится вам ненадолго – комплекс Сурья-намаскара быстро запоминается, скоро вы будете выполнять его, не подглядывая в книгу.

Искусство расслабления и молодость Мы хотим рассказать вам о простой практике, которая при регулярном выполнении поможет вам выглядеть более отдохнувшими и свежими. Освоить ее может абсолютно любой человек, она не требует подготовки тела и сознания. И не требует много времени. А эффект ее чувствуется с самого первого раза. В эту короткую медитацию влюбляются все, кто ее хотя бы один раз попробовал. Речь идет о шавасане. Дословно «шавасана» переводится как «поза мертвеца», но не стоит пугаться – название намекает всего лишь на глубочайше расслабление, к которому приводит выполнение этой техники. Исходная позиция очень простая – вам надо просто лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела и расслабиться. Важная деталь: под вашей головой не должно быть подушки, лежать надо на ровной поверхности. Некоторые любят делать шавасану в собственной постели, некоторые предпочитают выполнять эту практику на полу (но в этом случае позаботьтесь о том, чтобы под вашим телом был ковер или хотя бы коврик для йоги – замерзнуть вы точно не должны).

Как и все медитации, шавасана выполняется в хорошо проветренном помещении, в котором нет сквозняков. Температура воздуха должна быть для вас комфортной. Лучше подобрать умеренно теплую одежду – например, подойдет байковая пижама или спортивный костюм. На ваше тело не должно ничего давить, украшения лучше снять, а волосы – распустить. На ноги лучше надеть теплые носки. Для начала вам надо просто расслабиться, минуту спокойно подышать. Обратите внимание на свой живот. Большинство людей привыкли «зажимать» живот, втягивать его. Перед выполнением шавасаны живот необходимо расслабить. Дыхание должно быть глубоким и ровным. Шавасану можно делать как самостоятельную практику, перед сном, а можно завершать ею любой комплекс физических упражнений. Если вы занимаетесь физкультурой, вы удивитесь, насколько быстрее ваше тело восстановится после естественной спортивной усталости, если вы завершите свои спортивные экзерсисы шавасаной. Эту практику можно выполнять с помощником, который будет говорить вам, на какие части тела стоит обратить внимание в данный момент. Но большинство людей предпочитают самостоятельную практику. Также вы можете скачать в интернете аудиофайл «шавасана» – если вам удобнее, чтобы чужой голос помог вам погрузиться в искомое состояние. Ну а дальше вам надо просто расслаблять свое тело, часть за частью, спокойно и вдумчиво. Расслабить пальцы ног, стопы, лодыжки, икры, колени, бедра, таз. Проверить, все ли мышцы ног расслаблены: от таза до пальцев ног и обратно. Расслабить пальцы рук, кисти, запястья, предплечья, плечи, плечевой пояс, грудь. Проверить, все ли мышцы рук расслаблены: от груди до пальцев рук и обратно. Расслабить туловище, грудь, спину, живот, поясницу, таз, все органы таза. Проверить, все ли мышцы расслаблены. Расслабить шею, голову, глаза, губы, щеки, язык, челюсть, лоб. Когда вы поймаете ощущение это расслабленной легкости, вы можете немного усложнить практику – представить себе, что под вашим телом нет пола, вы медленно летите в бесконечную бездну, мягко падаете, летите. Какие сложности могут возникнуть при выполнении этой практики? Во-первых, вас могут начать одолевать посторонние мысли. Жители больших городов находятся в состоянии постоянного стресса. Мы перегружены информацией, и часто в нашей голове роятся обрывки мыслей, впечатлений. Мы настолько привыкли к этому, что даже не обращаем внимания на эту какофонию. Так вот, во время выполнения шавасаны не позволяйте себе цепляться за всплывающие мысли. Все ваше внимание должно быть обращено к той части тела, которую вы расслабляете в данный конкретный момент. Не злитесь на себя, если вам будет трудно сконцентрироваться. Концентрация – это тоже привычка, и она требует постоянной практики. Во-вторых, некоторые люди во время выполнения шавасаны засыпают. Это неправильно. Хотя ничего страшного в этом и нет. Но в идеале практика шавасаны подразумевает такое состояние, что ваше тело полностью расслаблено, а ваше сознание при этом остается бодрым, ваше внимание – обострено. Это волшебные минуты полного контакта со своим телом. Шавасана поможет вам уменьшить мышечное напряжение во всем теле – снять мышечные блоки и зажимы. А ведь мы знаем, что тело и сознание взаимосвязаны. Нет мышечных блоков – нет и тревог. На самом деле, несмотря на простоту выполнения, шавасана – это глубочайший опыт истинного единения со своим телом.

Хорошая осанка – то, на чем держится ваша молодость и красота Это очень важный момент. Хотите выглядеть молодо и чувствовать себя хорошо – распрямите спину! Укрепите мышцы спины и в течение дня следите за своей осанкой. Если у вас уже есть проблемы с сутулостью, вам потребуется немного больше времени и усилий, чтобы поправить ситуацию – вам придется регулярно выполнять специальные комплексы упражнений, направленных на распрямление спины. Это, правда, очень важно. Понаблюдайте за людьми разного возраста, и вы легко заметите, что после сорока у многих горожан появляется «скорбная осанка». Мало того, что это некрасиво само по себе, но из-за этого у вас может быстрее постареть лицо! Прямая же спина и гордая посадка головы со временем может и подтянуть овал лица, и даже убрать двойной подбородок. Желательно каждое утро выполнять комплекс упражнений, направленных на укрепление и «расправление» спины. Если есть возможность – хорошо повисеть на турнике, это вытягивает позвоночник. В системе йоги есть много специальных упражнений, направленных именно на раскрытие грудной клетки. Это очень важно – если вы начнете заниматься этими практиками, то не только улучшите ваше самочувствие, но и поможете вашему лицу выглядеть более молодо и подтянуто. Можно также приобрести в аптеке специальный пояс для коррекции осанки и носить его в течение дня. Молодость – это гибкость Молодое тело податливое и отзывчивое. В юности нам нравится пробовать его возможности и пределы – потягиваться, расправляться. С возрастом радость этих телесных ощущений уходит на второй план. Если вы хотите, чтобы процесс вашего омоложения пошел быстрее, вам нужно снова начать работать над своей гибкостью. Комплексы упражнений, которые вам нужны, объединяют общим названием «стретчинг» (от английского слова «stret ching» – «растягивание»). Существует много разновидностей стретчинга. Например, аэростретчинг – проработка эластичности мышц с помощью закрепленных на потолке специальных полотен. Но заниматься этим можно только под присмотром квалифицированного инструктора – впрочем, тема эта сейчас модная, и в каждом крупном городе найдутся специально оборудованные залы. Или силовой стретчинг – когда одновременно делаются упражнения на укрепление и растягивание мышц. А вот простые упражнения, которые вы можете выполнять в домашних условиях: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Потянитесь одной рукой вверх, максимально высоко, как будто бы хотите сорвать яблоко, висящее на очень далекой ветке. А теперь сорвите это воображаемое яблоко и свободно опустите руку вниз. Повторите то же самое с другой рукой. Сделайте так семь-десять раз каждой рукой. Наклонитесь вниз, держа ноги прямыми. Обнимите руками колени и почувствуйте, как вытягиваются и ваша спина, и задняя поверхность бедер. Встаньте на четвереньки и вытяните одну руку максимально далеко вперед, а противоположную ногу – максимально далеко назад. Спина пусть останется прямой. Сохраняйте баланс и стойте так, пока вам будет удобно. Повторите то же самое с другой рукой и другой ногой. Сделайте 5-10 повторов в каждую сторону. Баня как омолаживающая процедура

Баня – это ваше хорошее подспорье в программе омоложения. Омолаживающий эффект контрастных температур известен с древности. В бане усиливается кровообращение, ускоряется обмен веществ. Часто человек, который только что вышел из бани, с наслаждением говорит: «Ну я как будто бы заново родился!» Улучшается эмоциональное состояние, приходит в норму общий жизненный тонус, человек чувствует себя более юным и легким. А как сладок и крепок сон после банных процедур! Как будто бы все проблемы уходят на второй план, уступая место блаженной безмятежности – а ведь такая безмятежность как базовое состояние естественным образом возможна только в юности, а в зрелые годы над ней приходится работать специально. Всего одно посещение хорошей бани способно омолодить вас внешне – кожа будет выглядеть более гладкой, лишняя жидкость выйдет из организма – и за счет этого контуры тела приобретут юную «очерченность». Так что если есть возможность и если состояние вашего сердца позволяет такую практику – ходите в баню хотя бы пару раз в месяц. Омолаживающее закаливание Закаливание – это отличный способ и укрепить иммунитет, и наполнить себя новой чистой энергией, которая поможет вам оставаться бодрыми и веселыми даже когда все вокруг угрюмо плетутся по своим делам, даже когда у всех вокруг серые от усталости лица и тоска в глазах. Конечно, в идеале начинать закаливать себя следует летом. Нет ничего хорошего в резком агрессивном воздействии на неподготовленный организм. И купание в проруби, и обливание ледяной водой могут окончиться весьма плачевно, если сначала вы не подготовите к подобным экстремальным процедурам тело и сознание. Лечение контрастными температурами было известно человечеству еще в глубокой древности. В священных индийских книгах, написанных за многие тысячи лет до нашей эры, говорится о том, что холодная вода – это универсальное лекарство. Молодость, чистота, ясность ума, высокая энергетика, сила – вот что может вам подарить обычная вода, если вы однажды пересилите себя и немного повернете ручку крана, чтобы охладить поток. О зимнем плавании писал Пифагор Самосский – древнегреческий философ, имя которого нынче известно каждому школьнику. Он много писал о здоровье, в частности, ему принадлежит фраза: «Никто не должен преступать меру ни в пище, ни в питии». Он советовал современникам зимнее плавание. Конечно, зимнее плавание в Греции, мягко говоря, отличается от сурового русского моржевания, но все-таки температура воды в Средиземном и Эгейском морях зимой доходит и до 13-14 градусов. И погружение в такую воду для привычных к гедонизму древних греков было весьма смелым оздоровительным экспериментом. О зимнем плавании писал и самый знаменитый врач мировой истории – Гиппократ. У него была собственная авторская система водолечения. Он считал, что теплая вода расслабляет ум и тело, а холодная – напротив, возбуждает. Последователь Гиппократа, греческий врач Асклепиад, продолжил развивать теорию пользы зимнего плавания. На Руси люди занимались закаливанием с древних лет. Имейте в виду, что для неподготовленного человека внезапное погружение в ледяную воду может спровоцировать не усиление иммунитета, а напротив, неприятный стресс для организма. Мы за то, чтобы процесс закаливания был постепенным и безопасным. И вот наши рекомендации для тех, кто хочет начать лечиться холодом. Ни в коем случае нельзя прибегать к любого рода переохлаждению, если вы не вполне здоровы. Если у вас насморк, если вы только что переболели гриппом, не стоит поддаваться

порыву вдохновения и пытаться изгнать остатки недуга мощью зимушки-зимы. Дождитесь того дня, когда вы будете чувствовать себя превосходно. Начинать лучше вообще не с экстремальных водных процедур, а с так называемых воздушных ванн. Хорошенько проветрите помещение, закройте все окна, чтобы не допустить сквозняков, разденьтесь до нижнего белья и выполните несколько простых упражнений из области лечебной физкультуры. Не допускайте появления «гусиной кожи», относитесь к себе бережно и внимательно. Продолжительность первой процедуры не должна превышать десяти минут. По мере привыкания вашего тела к этому виду активности, можете потихонечку снижать температуру помещения. Оптимальная температура воздуха – 15-16 градусов. Еще одна полезная разновидность воздушных ванн – ночной сон при открытой форточке. Закаляться водой тоже надо начинать постепенно. Можно, например, начать с умывания ледяной водой – это очень бодрит. И это не так сложно психологически, как ледяной душ. Есть прекрасное упражнение, которое называется «Сто шагов по горному ручью». Вам нужно включить ледяной душ, положить душевой шланг на дно ванны – таким образом устроить в собственной ванне подобие горного ручейка. В течение нескольких дней делайте тридцать шагов, потом еще несколько дней – пятьдесят, потом можно перейти и к ста шагам. После процедуры важно очень хорошо растереть ноги махровым полотенцем и надеть теплые носки. Хороший способ приучить свое тело к целительной силе низких температур – это обтирание. Вам нужно намочить полотенце в холодной воде и в течение 1-2 минут энергично растирать им свое тело. После того как ваше тело привыкнет ко всем вышеназванным процедурам, можно приступить к обливаниям. Не стоит начинать с ледяной воды – для первых процедур подойдет вода комнатной температуры. Можете заранее, с вечера, набрать ведро воды и поставить возле ванны, а утром просто опрокинуть его на себя. Следите, чтобы при этом комнатная температура не была ниже 20 градусов. После процедуры важно хорошенько растереться грубым полотенцем и тепло одеться. Еще одна приятная процедура, которая утром разбудит даже самого ленивого соню – это контрастный душ. Но и здесь очень важна постепенность – не стоит с самого первого дня понижать и повышать температуру душа до предела. Самым последним пунктом нашего списка мы поставим простое и полезное упражнение, привыкать к которому стоит исключительно в летнее время. Речь идет о ходьбе босиком. Регулярное хождение босиком летом подготовит вас к такому роду контакту с природой- матушкой, вы сможете продолжить ваши практики осенью, а потом и зимой, позволяя себе хотя бы пять минут побегать босиком по чистому пушистому снегу. Но еще раз предупреждаем – потерпите до лета, не начинайте прямо сейчас. И самое главное, помните – в закаливании очень важна систематичность. Если уж вы решили этим заниматься, практикуйте каждый день – только в этом случае организм скажет вам спасибо! Фейсбилдинг Существует система укрепления мышц лица, которую называют фейсбилдингом, и которая поможет вам добиться существенного омолаживающего эффекта без вмешательства пластических хирургов и косметологов. На самом деле, в современном мире существует не один десяток авторских систем омолаживающих упражнений для лица. Но первым о таком методе омоложения заговорил в середине прошлого века хирург по имени Рейнхольд Бенц.

Его книги с практикумами, позволяющими сократить количество морщин на лице, издаются и продаются до сих пор – при желании вы можете ознакомиться с его методами подробнее. Рекомендуем вам обратить внимание также на следующие системы фейсбилдинга: методика Кэрол Мадджио, комплекс упражнений на укрепление лицевых мышц от Камиллы Волер, методика Патрисии Горовей. Мышечно-суставная гимнастика Это простой комплекс упражнений, который продвинутые учителя йоги рекомендуют делать в качестве длинной разминки перед любыми асанами. Но комплекс этот имеет и самостоятельную ценность. Вообще, это идеальные утренние упражнения – после их выполнения тело как будто бы просыпается, настраивается на радость и высокую энергию. А физический эффект – повышается гибкость, укрепляются мышцы спины (а ведь осанка – это самое важное, что вы можете сделать для продления и возвращения своей молодости). А еще эта гимнастика влияет на настроение. А оптимизм – это тоже отличительная черта молодости. Да и все предложенные нами аскезы намного проще выдержать, если вы бодры духом и пребываете в волшебном состоянии ожидания чуда. Упражнения очень простые – вам нужно последовательно размять и пробудить все мышцы и суставы. Начинаете с рук и ног – вращаете кистями и стопами по кругу, сначала в одну сторону – затем в другую. Потом разминаете шею – делаете наклоны головы назад-вперед и вправо-влево, а затем – круговые вращения головой. Кстати, чтобы голова при этом не закружилась, глаза следует держать открытыми. Также головой хорошо выполнить «змеиные» и «петушиные» движения. Дальше нужно сделать вращение плечами, а затем – вращение руками – как будто бы разминка перед плаванием. Наклоны вперед с прямыми ногами. Потягивание вверх – когда вы максимально распрямляете спину, как будто бы вас за руки кто-то в небо тянет, чтобы расправился каждый позвонок. Боковые наклоны – чтобы потянуть косые мышцы живота. Вращение коленей и бедер. Неглубокие приседания – только будьте осторожны с коленями. Этот простой комплекс выполняют даже дети в общеобразовательных школах в качестве физкультурной разминки. Он помогает разбудить тело, привить ему «осязательный вкус», сделать так, чтобы тело начало радоваться движению, жизни. Если вы потратите утром 15 минут на этот комплекс, спустя какое-то время ваше тело само потребует более серьезного спорта. Ваше тело само не захочет терять эту радость активности. Возвращение юного облика – даосское упражнение для лица Это тоже очень простое упражнение. Вам надо прикрыть глаза ладонями, предварительно потерев руки друг о друга, чтобы они были теплыми. Восемь раз легко надавите ладонями на закрытые глаза – дискомфортных ощущений быть не должно при этом. Затем убираем руки, открываем глаза и вращаем ими – 8 раз против часовой стрелки и 8 раз по часовой стрелке. Осуществляйте эти вращения медленно, смакуя, осторожно. При этом фокусируйте взгляд на том, что вы видите вокруг – вверху, справа, слева, внизу. Обороты должны быть полноценными – не ленитесь и не срезайте углы! Затем 8 раз выполните глазами движения вверх-вниз и тоже 8 раз – вправо и влево. Это упражнение работает с периорбитальной зоной, кожа на которой особенно нежна, поэтому есть риск рано заполучить на ней морщинки.

В вашем организме есть ресурс не допустить этих ранних морщинок, не прибегая к помощи косметолога – так используйте же его! Другие даосские упражнения для возвращения юности Положите 4 пальца каждой руки на точку, где обычно рисуют «третий глаз» (между бровями). Мягко надавливая, ведите пальцы из этой точки к вискам. Это упражнение работает со лбом – поможет вам разгладить уже существующие «морщинки мыслителя» и не допустить появления новых. Повторите 8 раз. Положите ладони (бугорки ладоней) у внешней части глаз. Мягко надавливая, ведите их по направлению к вискам. И тут тоже делаем 8 повторов. Восемь раз мягко проведите ладонями вниз по щекам – от скул до самой нижней части щек. Восемь раз покажите своему зеркальному отражению язык. А затем совершите 8 вращений языком по часовой стрелке. В течение минуты постукивайте кончиками пальцев по своему лицу – не пропустите ни одного сантиметра. В течение минуты словно расчесывайте пальцами волосы по направлению от лба к затылку. При регулярном выполнении эти упражнения помогут вашему лицу вернуть юный и свежий вид. Еще одно хорошее упражнение для возвращения молодости Это упражнение все мы делали в школе в рамках урока физкультуры, и называлось оно – «березка». Между тем, это очень древнее упражнение. В Индии и в Тибете стойку на плечах знают под названием «сарвангасана», а в Европе ее бесхитростно называют «свечой». Некоторые считают, что правильное и регулярное выполнение этой асаны может заменить вам и мануального терапевта, и даже пластического хирурга. У нее есть мощный оздоровляющий и омолаживающий эффект. Работает в этом упражнении все тело, но результат будет, как говорится, на лице – ведь в результате его выполнения кровь приливает к лицу. Как минимум, здоровый румянец вам обеспечен. Возвращаем юный вид губам Всем известно, что с возрастом губы становятся тоньше. Верхняя губа удлиняется – из-за этого розовая часть губ выглядит потерявшей объем. Современная косметология предлагает бороться с этим досадным законом природы с помощью инъекций. Однако тут есть очевидные минусы – губы, над которыми провел манипуляции косметолог, обычно себя выдают, такое вмешательство сложно скрыть. К тому же, эффект укола недолговечен – через 6-8 месяцев результат плавно сойдет на нет. Ну и наконец это довольно дорого. Мы предлагаем вам естественный способ вернуть губам юную наполненность. Помните о том, что главное правило естественного омоложения – это регулярность и постепенность. Да, эффект косметологической процедуры – быстрый, это подкупает. Но то, что предлагаем мы – надежнее.

Это простое и эффективное упражнение, которое поможет вам убрать «скорбные» морщинки у губ. А при регулярном выполнении даже «расправит» ваши губы, сделает их визуально более наполненными, юными. Вам нужно поднять к лицу левую руку, ладонью зажать свой рот, подушечкой большого пальца надавать на левую ноздрю (чтобы воздух через нее не поступал). Если вы правильно расположили руку, то оставшиеся пальцы мягко лягут на вашу правую щеку. Правую же руку вам необходимо прижать к подбородку. Ладонь при этом держите мягко – как будто бы заключили подбородок в «чашечку» из ладони. Дальше начинается самое интересное – ваши руки должны начать перемещаться по часовой стрелке. При этом большим пальцем вы надавливаете на зубы слева от вашего носа (соответственно дышать вам придется правой ноздрей). Также в работу включается ваш язык, который тоже двигается по кругу. Возможно, в первый раз это упражнение потребует собранности и координации, но вы быстро вникнете – на самом деле, оно действительно очень простое. Повторяете 8 вращений и проделываете то же самое с другой стороны лица. Медитативный бег Это очень интересная техника, которая вам поможет не столько укрепить свое тело, сколько научиться осознанию. Весь смысл этой техники сводится к тому, что во время бега вы переносите все свое внимание на ваше тело. Анализируете, что чувствуют ваши ступни, соприкасаясь с землей, как пружинят ваши колени, что происходит с вашим дыханием. При этом лучше бежать медленно – это поможет вашему глубокому и полному самопогружению. Правильное дыхание для омоложения Казалось бы, дыхание – это естественный процесс. Однако очень многие люди не умеют дышать правильно. Особенно страдают этим те, кто вынужден заниматься сидячей работой и имеет проблемы с осанкой. Тело привыкает к скукоженному положению, легкие привыкают находиться в сдавленном состоянии, и человек получает недостаточное количество кислорода даже при глубоком вдохе. Но выход есть – нужно выправить свою осанку и хотя бы время от времени заниматься специальными дыхательными практиками. Есть в системе йоги такой термин – «пранаяма» – это возможность управления жизненной энергией с помощью специальных дыхательных упражнений. Эти дыхательные упражнения, известные с глубокой древности, помогают изменить соотношение кислорода и углекислого газа, а также влияют на наш эмоциональный фон, производят легкий массаж внутренних органов. Какие пранаямы можете попробовать вы? Например, так называемое «очистительное дыхание». Эта простая техника поможет вам взбодриться, поможет не заразиться, если вы находитесь в комнате, где кто-то чихает и кашляет, внутренне настроит вас на очищение и обновление. Вам надо медленно сделать полный глубокий вдох, затем напрячь все мышцы тела, а затем выталкивать из себя воздух серией коротких мощных выдохов – через узкую межгубную щель. Хорошо, если вы будете представлять, что вместе с воздухом из вашего тела и сознания входит весь мусор – дурная энергетика, дурные мысли, чужие установки и схемы – в общем, все то, что мешает вам эволюционировать и молодеть.

А вот это упражнение полезно делать при ходьбе на свежем воздухе. Держите тело прямо. Вдыхайте медленно и постарайтесь растянуть вдох на четыре счета. Затем на секунду задержите дыхание и произведите такой же медленный выдох на шесть счетов. Следите за тем, чтобы выдох был полным. Когда вы добьетесь систематического успеха в этом упражнении, немного усложните себе задачу – теперь делайте вдох на шесть счетов, а выдох – на восемь. Когда и этот бастион будет вами взят, добавьте сложности – вдыхайте на восемь счетов, а выдыхайте – на двенадцать. И вот так постепенно вы подберетесь к самому сложному варианту этой практики – вдох на восемнадцать счетов, выдох – на тридцать шесть. Результат вы заметите с самого первого раза, еще когда начнете выполнять самый простой вариант этого упражнения. С вашей прогулки вы вернетесь разрумянившимися и визуально помолодевшими. Вредные привычки – немедленно избавляемся Да, мы тоже знаем, что среди курильщиков и любителей приложиться к бутылке иногда случаются долгожители. Однако, во-первых, не стоит забывать о том, что королева наук – это все-таки статистика. Так что не стоит ориентироваться на это меньшинство. Отказавшись от вредных привычек, вы повысите шансы продлить и молодость, и саму жизнь. К счастью, курильщикам сейчас приходится несладко – в большинстве цивилизованных стран введен запрет на курение в общественных местах. Уже не получится предаться деструктивному гедонизму, сидя с чашечкой крепкого кофе и бодрящей сигареткой на веранде модного кафе. Курение в течение многих лет романтизировалось массовой культурой. Да так успешно, что начало ассоциироваться чуть ли не с одухотворенностью и восприниматься как сопутствующий атрибут печальной рефлексии, столь любимой многими горожанами- невротиками. Курение вредит вашей внешности. Это очевидно. Даже если вы являетесь пассивным курильщиком, все равно дым чужой сигаретки отнимает маленький кусочек вашей юности и красоты. Воздействие табачного дыма на кожу лица провоцирует сухость и раздражение. Считается, что курение запускает процесс разрушения коллагена. А посмотрите на ногти и пальцы хронического курильщика – ну что за очаровательная желтизна! А этот чарующий аромат прокуренных волос, который распространяется на несколько метров вокруг и явно не навевает окружающим мысли о том, что перед вами юное и нежное создание. К счастью, курение вышло из моды. Мы вовсе не пропагандируем слепое следование модным трендам, однако в данном случае одобряем это веяние. Хотите быть молодыми – забудьте о сигаретах. Вот прямо сейчас пойдите и выбросите начатую пачку, если она у вас есть. Вспомните, что мы писали о силе воли – если есть хорошая мотивация и если у вас хорошо развито произвольное внимание, то разделаться с любой дурной привычкой (равно как с любой дурной мыслью или эмоцией) можно одномоментно. Станьте хозяином своей жизни (и своей молодости), выберете свежесть и поворот колеса времени вспять, а не сомнительное удовольствие от очередной выкуренной сигареты. Часть третья. Молодость и наше сознание

Старческие черты характера – немедленно избавляемся Срочно проведите инвентаризацию своих актуальных поведенческих особенностей и удалите все файлы, которые ассоциируются с возрастными психологическими изменениями личности. Может быть, вы стали слишком серьезным? Может быть, вы разучились играть и шалить? Когда вы в последний раз хохотали искренне? А вы знаете, что смех – это тоже омолаживающая процедура? Может быть, вы много брюзжите? Или считаете себя вправе вмешиваться в личное пространство окружающих – с позиции «пожившего» лезть в чужую жизнь с непрошенными советами и комментариями? Может быть, ваше настроение зависит от погоды? И серое низкое небо, ледяной ветер, затянувшееся ненастье или метель способны испортить ваше настроение? Может быть, вы слишком много жалуетесь окружающим? Уж не являются ли ваши хронические болячки, советы вашего врача и ваша диета стандартными темами для светских разговоров? Если это так, немедленно остановитесь! Лучше говорите об искусстве или предайтесь сладчайшей радости бытовой «кухонной философии». А может быть, вы чаще обращаетесь мыслями к прошлому? Как будто бы уже уверовали в то, что все лучшее уже вами пережито и впереди – лишь череда похожих друг на друга дней? Обзаведитесь новыми привычками, молодыми! Погуляйте в парке в резиновых сапогам по лужам. Попробуйте найти в окружающем мире те простые радости, которые часто замечают только дети. Поймать языком крупную снежинку, собрать букет осенних листьев, побросать камушки в воду и смотреть на расходящиеся круги. Погладить кошку, покормить уток в парке, спугнуть стайку воробьев. Да просто ускорить шаг и ловить лицом ветер – что может быть прекраснее? Займитесь творчеством. Даже если вы уверены в том, что у вас нет никаких талантов. Юные творят просто ради удовольствия и познания себя, а не для того, чтобы доказать миру свой интеллектуальный статус. Нарисуйте мелом на асфальте рожицу! Когда будете принимать душ, спойте песенку – громко, от души, во весь голос. Заведите тетрадку для зарисовок или дневниковых заметок. Напишите стихотворение. Потанцуйте. Да все что угодно, лишь бы вернуть то ярчайшее и вдохновляющее ощущение спонтанной радости и страсти! О красоте физической Если бы некая девица, скажем, из пятнадцатого века попросила бы у своего современника совет, что ей сделать, чтобы стать идеальной красавицей, тот бы со вздохом покачал головой и сказал: «Милая моя, купи лучшую подушку, подложи ее под платье, чтобы сформировать модный S-силуэт, а само платье пусть будет на пару размеров меньше, чтобы движения сковывало. Это будет первым шагом, маленьким набором формальностей – просто чтобы люди начали на тебя смотреть. Однако если у тебя, допустим, низкий лоб – у тебя нет шансов». Если бы с подобным запросом к своему современнику обратилась несостоявшаяся красавица, жившая на несколько веков раньше первой, тот дал бы ей изображение Девы Марии: «Вот, пусть это будет твоим идеалом. Да будет лицо твое бледным и чисто умытым, да будешь ты излучать скорбь и тихую невинность. Но увы, если глаза твои недостаточно велики, а губы пухлые и яркие, прости, у тебя нет шансов». Если бы самоуничижительный яд излила на своего современника девушка из эпохи Ренессанса, тот бы переадресовал ее к Тициану и процитировал бы ей неравнодушного к

женским прелестям монаха Аньоло Фиренцуоло: «На груди не должна проступать ни одна кость. Совершенная грудь повышается плавно, незаметно для глаз. Самые красивые ноги – это длинные, стройные, внизу тонкие, с сильными снежно-белыми икрами, которые оканчиваются маленькой, но не сухощавой ступней». И тут бы она сама поняла, что шансов у нее нет. Ладно, оставим теням прежних идеалов пылиться в архивах! Какое там Средневековье, если в нашу редакцию не так давно пришло письмо от пожилой женщины, которая жаловалась на неудавшуюся личную жизнь и связывала вечное отсутствие мужского внимания со своей «неформатной» внешностью. Она считала себя великаном и привыкла застенчиво сутулиться. При этом женщина упомянула, что ее рост – метр семьдесят три. В эпоху ее молодости действительно считалось, что это почти критически высокий рост для женщины. Как же все изменилось за считанные годы, у нас на глазах! Если при словосочетании «красавица восьмидесятых», «красавица девяностых» и даже «красавица нулевых» мозг подбрасывает нам конкретные образы, то с «красавицей десятых» все сложнее. Кто это? Бестелесная полупрозрачная модель с инопланетными глазами? Да. Загорелая мускулистая спортсменка, одна улыбка которой действует на окружающих, как чашка хорошего эспрессо? Тоже да. Девочка-из-соседнего-двора, которая так умеет сочетать балетные пачки с кедами, что все с улыбкой оглядываются вслед? И ей – да. Мать двоих, городская Венера, плавная и спокойная? Да! Плюс-сайз модель, которая гордо несет свой пятидесятый размер по подиуму? И она тоже! Наверное, дело в информационном пространстве. Как сказал американский философ Кен Уилбер, мы живем в ту уникальную эпоху, когда каждому индивиду доступны все накопленные человечеством знания. Границы нашего мира раздвинула сеть. За утренним крепким чаем мы смотрим видеоролик о какой-нибудь цыганской девочке, танцующей босиком на пыльной дороге, а вечером обнаруживаем, что любимый телеканал транслирует китайский показ мод. Мы получаем столько информации, что наше восприятие красоты готово подстроиться под этот объем. Новый канон – это отсутствие канона. Каждая ли женщина может стать идеальной красавицей? Да, каждая. Нет, не каждая. Оба утверждения верны. Потому что в наше время красота стала не набором формальностей, а почти искусством. Каждый ли человек может стать харизматиком? Каждый ли человек может испытать безусловную любовь? Вот и утверждение красоты – это тоже духовная работа, хоть речь идет и о внешней форме. Красив ли сутулящийся человек, который скукожился над смартфоном? Красив ли человек, который пожирает пиццу за сериалом, настолько увлеченный развитием сюжета, что, если отнять у него тарелку, он не ответит наверняка, «маргарита» это была или «фрутто ди маре». Красив ли человек, у которого есть опыт исключительно поглощения и совсем нет понятия об аскезе? Красив ли человек, который прожигает жизнь на низкой частоте?

Конечно, вокруг нас есть люди, способные разглядеть красоту в любой частности. Это тоже духовная работа – видеть мир красивым, воспитать в себе такой угол зрения. Но это не имеет никакого отношения к объектам любования – это исключительно про наблюдателя. Лев Толстой писал: «Нам всегда кажется, что нас любят за то, что мы хороши. А мы не догадываемся, что любят нас оттого, что хороши те, кто нас любит». Восточные мудрецы считают идеально красивым тело, которое удалось настроить, как музыкальный инструмент. Тело, исполненное энергии, которое как будто бы светится. Обладатель которого утром встает, потягивается и каждой клеточкой чувствует радость пробуждения. Который осознает тело в пространстве. Не просто машинально несет его на работу, потом в бар, потом пусть даже и на йогу, а потом – в постель. Идеальная красота – это радость исследования своего тела и его возможностей. Эти возможности не нужны современному человеку для выживания, поэтому они содержатся не в базовой прошивке, а в файлах, которые можно взломать. Говорят, первобытный человек мог различать до десяти тысяч запахов, а большинство из нас не отличит аромат белой розы от аромата красной. Мы настолько привыкли к личному и общественному транспорту, что многим людям пешая прогулка от Кремля до Садового кольца кажется длинной. Разве это красиво – неиспользованные возможности? Красота – это не силиконовые подушечки в груди, не отбеленные до цвета немецкой сантехники зубы, не ноги от ушей, не разглаженное косметологом личико. Это внутренний свет. Но тело и сознание взаимосвязаны, хотя современное общество с некоторым снобизмом любит их противопоставлять. Мол, уделять повышенное внимание телу – это как-то мелко. Но хорошо работающее тело, которое дышит, лучится, как будто бы заряжает пространство своей энергией, влияет и на настроение, внутреннее состояние. Это восточный путь саморазвития – от тела к сознанию. От хатха-йоги к раджа-йоге. Вот несколько советов о том, как стать идеально красивым человеком Вот несколько простых рецептов: Во-первых, срочно перестаньте сутулиться. Сколько бы вам ни было лет, в какой бы физической форме вы ни находились, обратите наконец внимание на свою спину и займитесь ею вплотную. Многие молоденькие девушки увлекаются приседанием, прыжками со скакалкой, велосипедными прогулками, полагая, что стройные мускулистые ножки помогут им прослыть красавицами. Однако в реальности за красоту отвечает именно спина. Любой человек может подобрать себе комплекс упражнений на спину по силам. Есть специальная лечебная гимнастика, есть йога, есть пояса и корсеты. Попробуйте каждый день на протяжении хотя бы месяца уделять внимание своей спине, и вы увидите как изменится сначала качество вашей жизни, а потом и отношение к вам окружающих. Во-вторых, поработайте со своими так называемыми «тонкими настройками». С каналами, по которым информация поступает в ваше сознание, с органами чувств. Знакомы ли вы с собственным чувством голода? Мы против строгих диет, они не работают, но большинство современных горожан, к услугам которых еда на каждом шагу и на любой кошелек, и не вспомнят день, когда они были голодными по-настоящему. А ведь это так интересно – рассмотреть голод не как досадную неприятность, а просто как чувственное ощущение, понаблюдать за ним. Голод распускается, как ядовитый цветок, это интересно. А потом попробовать осознанно есть, как будто бы каждый прием пищи – медитация. Попробовать дышать осознанно.

В-третьих, обязательно верните на свое лицо улыбку. Говорят, в горах Китая есть монастырь, куда отправляются за последним шансом люди, которым врачи поставили смертельный диагноз. В монастыре есть правило – все его послушники должны обязательно все время улыбаться. Конечно, сначала у новоприбывших не получается выдать искреннюю улыбку. Им тяжело, им больно, они напуганы. Но со временем имитация превращается в реальность – да- да, так работает наш мозг. И многие послушники, которым официальная медицина не оставила шанса, выходят из этого монастыря здоровыми – просто потому что они поменяли внутренний настрой. В-четвертых, помните о том, что красота – это воздух, которым вы дышите, пища, которую вы принимаете, и сон, во время которого вы «перезагружаетесь». В-пятых, попробуйте такой нехитрый психологический трюк – присвойте себе свои будущие достижения уже сейчас. Представьте себе, что вы уже прошли долгий путь по обучению красоте, что окружающие уже воспринимают вас очень красивым человеком. Понаблюдайте за красивыми людьми из своего окружения, посмотрите фильмы с красавцами-актерами. Попытайтесь считать энергетику, которую излучают эти люди. Попытайтесь примерить ее на себя. Ведите себя так, словно вы уже – признанная красавица. Вот увидите, пройдет всего немного времени, и окружающие вам поверят. Ну и наконец, последний совет – развивайте свой дух! Широту своей души, вашу способность сочувствовать, понимать и любить. Помните слова Сенеки Младшего: «Душевные качества не могут страдать от телесных уродств, тогда как душевная красота придает свой отблеск и телу». Омолаживающая радость Главная детская эмоция – радость узнавания. Дети умеют радоваться самым простым вещам – пробежавшему по лицу солнечному зайчику, прилетевшей на подоконник вороне, доносящейся от соседей джазовой мелодии, сахарному печенью, любому проявленному вниманию. Взрослея, мы растрачиваем эту непорочную, блаженную радость. Между наших бровей появляется «морщинка мыслителя», нас перестают удивлять и восхищать милые мелочи. Все то, на что еще недавно мы смотрели с распахнутыми от восторга глазами – высокое светлое небо, щекочущий нос прохладный дождик, весенняя лужа, в которой отражаются крыши домов – все это начинает восприниматься настолько будничным, что мы проходим мимо этой красоты, вовсе ее не замечая. Между тем, люди, которые умеют радоваться – просто, ясно, бесхитростно – воспринимаются намного моложе своих угрюмых ровесников. А что делать тем, кому обстоятельства не позволяют находиться в потоке естественной радости? Придется пробудить ее искусственно, силой воли. Вы же знаете, что тело и сознание взаимосвязаны. Когда мы радуемся, наши губы растягиваются в улыбке. Но работает и обратная связь – если мы начинаем улыбаться, через силу, просто как физическое мимическое упражнение, то рано или поздно в нашем сердце просыпается радость, улыбка становится естественной. Хотите выглядеть молодо – верните улыбку на свое лицо. Сила воли Программа комплексного омоложения организма связана с перестройкой режима существования, питания, отношения к себе, с соблюдением некоторых аскез. Для всего этого, конечно же, требуется сила воли.

Некоторые люди считают, что сила воли – запретные врата в райский город, через которые могут пройти не все. На самом деле, все не так сложно. Развить в себе силу воли может любой человек. Давайте же разберемся, что это вообще такое – сила воли. Помните знаменитый психологический эксперимент «Зефирный тест»? Это серия исследований отсроченного удовольствия, проведенная в конце 1960-х и начале 1970-х годов под руководством американского психолога Уолтера Мишела. Суть эксперимента сводилась к тому, что детям четырехлетнего возраста было предложено вкуснейшее угощение – свежий ароматный зефир. После чего взрослый – ведущий эксперимента – говорил малышу, что ему необходимо выйти по срочному делу. И предлагал сделать сложный для детской психики выбор – либо съесть манящий зефир прямо сейчас, либо подождать 20 минут и получить вместо одной порции зефира – две. За поведением детей, оставшихся наедине с лакомством, наблюдали скрытые камеры. Вы легко можете найти эти ролики в сети. Все дети были заинтересованы в получении бонуса, но выдержать 20 минут удалось не каждому. Кто-то попытался незаметно отщипнуть от десерта ну хоть кусочек, кто-то изо всех сил боролся и отвлекал себя игрой. Психологи утверждают, что способность бороться с искушениями ради отложенного результата – это важная часть нашего интеллекта. «Зефирный тест» не закончился на одном эксперименте – за детьми, которые в нем участвовали, продолжали наблюдать еще долгие годы. И выяснилось, что академические успехи тех, кто умеет терпеть, намного более впечатляющие, чем успехи тех детей, которые не сумели справиться с искушающей близостью зефира. А в 2011 году было проведено томографическое исследование мозга уже выросших участников эксперимента, и то, что врачи увидели на экране, полностью совпало с предположением о взаимосвязи интеллекта и умения правильно ставить приоритеты. Человек, проявляющий данное свойство интеллекта, не стремится получить все «прямо сейчас». В эпоху продуктов быстрого приготовления и развитой сферы услуг многие люди теряют искусство терпения, готовность переносить временные трудности и даже боль с тем, чтобы получить в будущем несравненно большее удовольствие. Нам не придется далеко ходить за примерами. Достаточно взглянуть вокруг, и мы увидим множество коллег и друзей, которым явно не хватает умения контролировать свои импульсы. Однако это черта личности, которой можно научиться. Многие дети достаточно быстро учатся ждать, а умение откладывать удовольствие становится для них привычкой. Мы инстинктивно употребляем распространенную отговорку – «лучше синица в руке, чем журавль в небе», – чтобы оправдать свои сиюминутные решения. Но ожидание – типично человеческая черта, неизвестная у животных. И это лишний раз доказывает важную роль данного аспекта. Развитие – это всегда немного ограничение. Много всего было написано о природе воли. Мастер метких афоризмов Ларошфуко говорил: «Нам часто мнится, что мы владеем собой, тогда как в реальности что-то иное владеет нами; пока наш разум стремится к одной цели, сердце незаметно увлекает его к другой». Но помимо наличия верных приоритетов к силе воли есть еще один волшебный ключик. Это осознание.

Да, современные нейрофизиологи и психологи считают, что сила воли связана не с самопреодолением, а с развитым произвольным вниманием (то есть вниманием, которое зависит от нас самих, которое мы можем переключать с объекта на объект по собственной воле). Не стоит бороться, например, с голодом во время вашего еженедельного «очистительного» дня – надо просто переключить внимание на что-нибудь еще. У вас есть к этому способности, просто надо потренироваться, чтобы все получилось. Это большая ошибка, что, тренируя силу воли, люди часто концентрируются на отрицательных ощущениях и пытаются затем их преодолеть. В то время как достаточно всего лишь перенести внимание на что- нибудь другое. Человек, чья воля сильна, имеет возможность моделировать свою реальность, и это настоящая магия. От мелочей до глобального. Он имеет возможность выглядеть так, как хочет он, а не так как хотят менеджеры «Макдональдса» и прочих производителей соблазнов. Он имеет возможность заниматься тем, чем он хочет, тратить столько денег, сколько он хочет. И естественно, имеет возможность быть молодым столько, сколько захочет сам. Если в вашем арсенале есть такое мощнейшее оружие, как воля, молодость становится вашим выбором, а не крепостью, которую вы вынуждены снова и снова осаждать без всякой надежды на постоянство ее капитуляции. Прекратите сравнивать себя с другими Это тоже очень важный психологический момент. Настоящая эпидемия в современном мире – пытаться сравнить себя с кем-то. Причем даже неважно, выигрываете ли вы от такого сравнения или наоборот – суть одна. Вы должны начать относиться к себе как к уникальному и неповторимому индивидууму. А при чем тут молодость, спросите вы? А притом, что речь тут идет о здоровом и цельном самовосприятии ребенка. Ребенок не задумывается, потянет ли он быть Джеймсом Бондом – он просто берет игрушечный пистолет и получает наслаждение от погони за воображаемыми недоброжелателями. Маленькая девочка не задумывается о том, достаточно ли у нее правильные черты лица для того, чтобы стать королевой красоты. Она просто надевает корону и радостно получает лавры воображаемой публики. На самом деле, возраст – это огромный бонус. Прожитый опыт делает нас сложнее и мудрее. Мы становимся более сильными противниками, мы лучше узнаем самих себя и учимся наконец получать от окружающего мира истинный кайф. Только очень важно сохранить для себя «право завоевателя». Право взять то, что нам нужно. Нет никаких социальных ограничений, связанных со старением. Иногда общество пытается отнять у нас какие-то права – в России людей после 50 редко можно встретить в барах, редко можно услышать их громкий хохот, редко можно увидеть на них какую-то экстравагантную одежду. В Европе вот с этим принципиально другая ситуация – люди как будто бы меньше зациклены на возрасте, имеют меньше внутренних комплексов по этому поводу, меньше ограничивающих рамок. И как же это обидно, когда человек начинает скучнеть только потому, что социальная норма недавно ушедшего века – это возрастная степенность и важность. Как будто бы с годами из человека уходит частичка свободы, и все, что раньше так нравилось, теперь котируется неприличным. Сколько раз вам приходилось слышать что-то вроде: «Ой, да мне не по возрасту такая юбка» (прическа, колечко в носу, татуировка, велопутешествие, курсы аргентинского танго, ходить

на свидания). Не стоит быть такими жестокими к самим себе. Запомните – вы имеете право на все, что хотите! Ваша радость, ваши новые эмоции и переживания, ваше стремление к свободе никак не повлияют на один из главных социальных бонусов возраста – статус. Если вы позволите себе наконец расслабиться и выдохнуть, это не сделает вас менее профессиональным специалистом, не обнулит ваши банковские счета, не отнимет нажитых за годы друзей и приятелей. Часть четвертая. Наука и молодость Мелатонин – гормон молодости На этих страницах мы уже упоминали о чудесном гормоне молодости – мелатонине. Благодаря выработке этого гормона наш организм восстанавливается после проведенного на ногах дня, перезагружается, подстегивает наш иммунитет, сопротивляется появлению опухолей, заботится о том, чтобы наша юность была как можно более продолжительной. Вырабатывается этот гормон только ночью. Если у вас проблемы с выработкой естественного мелатонина, вам наверняка приходится несладко – вас мучает бессонница, вы тревожитесь по пустякам, вам кажется, что вы живете как будто на вулкане, организм начинает «сбоить». Вот почему молодость – это режим. Человеку, который живет в согласии с естественными природными ритмами, проще сохранять юный и свежий вид. Знаете ли вы, что электрический свет в вашей ночной комнате лишает вас выработки мелатонина? Ведь вырабатывается это гормон только в полной темноте. Считается, что наиболее активно мелатонин вырабатывается в течение двух часов после полуночи. Однако если вы убежденная сова, обратите хотя бы внимание на то, чтобы в комнате, где вы спите, была абсолютная темнота. Вырубите из розетки бытовую технику, купите плотные темные шторы. Если с этим есть какие-то проблемы, хотя бы решите вопрос бесхитростно и во время сна надевайте на глаза черную повязку. Молодость и стволовые клетки С возрастом способность нашего организма к регенерации тканей снижается. У тех, кто ведет нездоровый образ жизни, переедает, увлекается фаст-фудом и живет в неблагоприятной экологической обстановке этот процесс происходит еще быстрее. Ученые еще в начале двадцатого века предположили, что клеточная терапия может помочь вернуть телу человека способность к регенерации и тем самым существенно замедлить процесс физиологического старения. Стволовые клетки – это незрелые клетки, которые имеются у большинства многоклеточных организмов. Существует несколько разновидностей таких клеток – эмбриональные, фетальные, постнатальные, гемопоэтические, тканеспецифичные, прогениторные. Главное биологическое преимущество стволовых клеток – это их способность к самообновлению или увеличению количества в организме. Современная медицина использует стволовые клетки в лечебных целях. Например, стволовые клетки трансплантируют при лечении лейкозов и лимфом. А стволовые клетки пуповинной крови современная медицина использует для лечения более чем сорока заболеваний.