ตารางการฝึกซ้อมตะกร้อ ฮาฟิส เจะลาะ

Takraw practice schedule สมดุ ตารางการฝึ กตะกรอ้ ช่ือนายฮาฟิ ส นามสกลุ เจะเลาะ ชน้ั ปีท่ี 2 เลขท่ี 1 รายวชิ า การฝึ กและการสอนกฬี าไทย รหสั วชิ า Pes155 อาจารย์ผ้สู อน ธุวานนั ท์ รตั นนิลอนนั ต์

ขอ้ มูลส่วนตวั ช่ือเลน่ ฟิ ส เพศ ชาย อายุ 20 ปี นา้ หนกั 74 กโิ ลกรมั ส่วนสงู 180 เซนตเิ มตร BMI 22.84 อยใู่ นเกณฑ์ปกติ

เป้ าหมายในการฝึ กของฉนั - เพ่ือฝึ กความคลอ่ งแคลว่ วอ่ งไว - เพ่ือฝึ กสมาธิ วางแผนและจดั เวลาในการฝึ กซ้อมอยา่ งไร - อบอนุ่ ร่างกาย 30 นาที - ซ้อม 2.30 ช่วั โมง

วธิ กี ารฝึ กตะกรอ้ การฝึ กการเลน่ ตะกรอ้ ดว้ ยขา้ งเท้าดา้ นใน 1.ผ้เู ลน่ เตรยี มรบั ลกู ท่ลี อยมา โดยยนื ทรงตวั แยกขาทง้ั สองขา้ งยอ่ ตวั ลง เลก็ น้ อยตามองตรงไปยงั ลกู ตะกรอ้ ยกเท้าท่จี ะเตะใหข้ า้ งเทา้ ดา้ นในขนาน กบั พ้ืนแลว้ เตะลกู เป็นแนวตรงและเอนตวั ไปดา้ นหลงั 2.เม่ือลกู ท่เี ตะลอยขน้ึ ผู้เลน่ ยอ่ เขา่ ขา้ งท่ไี มไ่ ดเ้ ตะใหเ้ ทา้ ท่จี ะใช้เตะอยู่ ดา้ นหลงั เหวย่ี งเท้าขา้ งท่จี ะเตะสมั ผสั ลูกดว้ ยขา้ ง เท้าดา้ นในเพ่ือส่งลูกไป ตามทิศทางท่ตี อ้ งการ

การเดาะตะกรอ้ ดว้ ยหลงั เท้า การเดาะตะกรอ้ ดว้ ยหลงั เท้า หมายถงึ การเตะตะกรอ้ ดว้ ยหลงั เทา้ เบาๆ ซา้ กนั หลายๆครง้ั เป็นการเตะเพ่ือบงั คบั ลกู ใหอ้ ยใู่ กลต้ วั ในระดบั สูงเกนิ สะเอว หลกั การฝึ กเช่นเดยี วกบั การเตะตะกรอ้ ดว้ ยหลงั เทา้ แตม่ ขี อ้ แตกตา่ งกนั เพียงเลก็ น้ อย ซ่ึงมหี ลกั การเตะตะกรอ้ ดว้ ยหลงั เท้า ดงั น้ี 1.การเดาะลกู ดว้ ยหลงั เทา้ ปลายเทา้ ท่เี ดาะลูกจะกระดกขน้ึ และลกู ตะกรอ้ จะ ถกู หลงั เท้าคอ่ นไปทางปลายเทา้ บรเิ วณโคนน้ิวเท้าทง้ั หา้ ใช้ปลายเทา้ ตวดั ลูกตะกรอ้ ใหล้ อยขน้ึ มาตรง ๆ 2.ยกเทา้ ท่เี ดาะลูกใหต้ ่าท่สี ดุ เท่าท่จี ะทาได้ 3.ขณะท่เี ดาะลกู ควรกม้ ตวั ไปขา้ งหน้ าเลก็ น้ อย 4.ควรฝึ กเดาะลูกตะกรอ้ ดว้ ยหลงั เทา้ ใหไ้ ดท้ ง้ั สอง การเดาะตะกรอ้ ดว้ ยเขา่ ยนื ในท่าเตรยี มพรอ้ มมือถอื ลูกตะกรอ้ โยนแลว้ เดาะดว้ ยเขา่ ขา้ งถนดั ตอ่ เน่ืองกนั จนกวา่ ลูกตะกรอ้ จะตกพ้ืน แลว้ หยิบลกู ตะกรอ้ ขน้ึ มาเดาะใหม่ ปฏบิ ตั เิ หมือนเดมิ หลาย ๆ ครง้ั เม่ือพิจารณาแลว้ เห็นวา่ การเดาะดว้ ยเขา่ ขา้ งท่ถี นดั ดแี ลว้ ใหเ้ ปลย่ี นเดาะดว้ ยเขา่ ขา้ งท่ไี มถ่ นดั บา้ งหรอื อาจจะสลบั การ เดาะดว้ ยเขา่ ทง้ั สองขา้ งกไ็ ด้

การเลน่ ตะกรอ้ ดว้ ยศรี ษะ เป็นทกั ษะพ้ืนฐานท่มี คี วามสาคญั สาหรบั การเลน่ กฬี าเซปกั ตะกรอ้ เป็นอยา่ ง มาก นิยมใช้ในการเปิ ดลกู เสิร์ฟ การรกุ ดว้ ยศรี ษะ (การเขก) การรบั การส่ง การชงลกู หรอื การตง้ั ลกู ตะกรอ้ และการสกดั กน้ั หรอื การบลอ็ กลูกจากการรุกของฝ่ ายตรงขา้ ม ผ้เู ลน่ จะตอ้ งฝึ กหดั การเลน่ ตะกรอ้ ดว้ ยศรี ษะไดห้ ลายๆ ลกั ษณะ โดยเฉพาะผู้เลน่ ตาแหน่ งหน้ าซ้ายและ หน้ าขวา จะตอ้ งเลน่ ตะกรอ้ ดว้ ยศรี ษะไดเ้ ป็นอยา่ งดี

ตารางบนั ทกึ การฝึ กซ้อมตะกรอ้ วนั ท่ี 9 เมษายน 2565 กจิ กรรม ระยะเวลา ผรู้ บั รอง 1.เทา้ ดา้ นใน 30 นาที (ผูป้ กครอง) 2.เทา้ ดา้ นนอก 30 นาที 3.หลงั เทา้ 30 นาที 4.เขา่ 30 นาที 5.หวั 30 นาที ประโยชน์ ท่ไี ดร้ บั จากกจิ กรรม 1. ระบบไหลเวยี นโลหิตดขี น้ึ 2. ช่วงส่งเสรมิ บุคลกิ ภาพใหด้ ขี น้ึ 3. ช่วยฝึ กการควบคมุ อารมณ์