รายงานวิชาพละ

รายงานการวา่ ยนํ้า จัดทําโดย : ด.ช.วสิษฐ์พล เหล่าอนุสรณ์ ม.1/3 เลขท่ี 23 (

% ประโยชนข์ องการวา่ ยนํา้ 1.วา่ ยนา้ํ ช่วยในการลดน้าํ หนัก 2.วา่ ยนา้ํ ช่วยลดความเครยี ดและเพมิ่ ความเช่อื มัน่ ในตนเอง 3.ว่ายน้าํ ชว่ ยให้อารมณ์ดี 4.ว่ายนา้ํ ทําให้กลา้ มเนื้อแข็งแรง 5.ว่ายนํ้าทาํ ใหน้ อนหลับสบาย 6.วา่ ยนํา้ ช่วยลดความเสี่ยงต่อกาเกิดโรคต่างๆ เพราะฉนนั้ การว่ายนา้ ทาํ ให้ร่างกายแขง็ แรง และทาํ ให้กล้ามเนอ้ื แขง็ แรงงยังไงล่าาาครับบ

ว่ายนา้ เป็ นกิจกรรมทางนา้ ทเี่ ล่นกันได้ทกุ เพศทกุ วัย และยงั มปี ระโยชนใ์ นหลากหลายด้าน ทง้ั ให้ความ 2. สนกุ สนาน เพลิดเพลิน และสร้างความแขง็ แรงให้ร่างกาย หากเรียนรู้วิธีการว่ายนา้ ทถ่ี ูกต้องก็จะยิง่ ชว่ ยให้ ร่างกายได้ประโยชนจ์ ากกิจกรรมนม้ี ากขน้ึ # pd : การว่ายนา้ ชว่ ยเผาผลาญแคลอรีได้เป็ นจํานวนมากเมอ่ื เทยี บกับการออกกําลังกายชนดิ อ่ืน ๆ อีกทง้ั ยังส่งผลดี แก่ขอ้ ต่อตา่ ง ๆ ในร่างกาย เพราะนา้ จะชว่ ยพยุงร่างกายทาํ ให้ไมเ่ กิดแรงกระแทกทบ่ี ริเวณขอ้ ตอ่ ขณะว่ายนา้ นอกจากนี้ การว่ายนา้ ยงั ชว่ ยเสริมสร้างความแขง็ แรงของกล้ามเนอื้ และสุขภาพหัวใจได้เป็ นอย่างดีอีกด้วย ทงั้ นใี้ นการว่ายนา้ จะมที า่ ว่ายนา้ ทม่ี กั ใชก้ ันเป็ นประจําอยู่ทงั้ หมด 4 ทา่ ได้แก่ ทา่ ฟรีสไตล์ (Crawl หรือ Freestyle) ↓ ทา่ กรรเชยี ง (Bฺ ackstroke) ทา่ กบ (Breaststroke) ทา่ ผีเสื้อ (Butterfly)

วิธวี า่ ยนา ทถ่ กู ตอ้ ง 3 การวา่ ยนํ้าทถ่ี กู ต้องตอ้ งคาํ นงึ ถงึ ปัจจัยหลาย ๆ อยา่ ง อนั ได้แก่ สมรรถภาพของรา่ งกาย ความชํานาญในการว่ายน้าํ หรอื สุขภาพ โดยในเบื้องต้นเพ่อื ความปลอดภัย ผู้เลน่ จะต้องมั่นใจว่าตนเองว่ายน้าํ เปน็ และควรอบอนุ่ ร่างกายและข้อต่อก่อนลงนํ้าเพื่อ ป้องกันการบาดเจบ็ หากมีปัญหาเร่ืองการออกกําลังกายควรปรึกษาแพทยก์ ่อนออกกาํ ลงั กาย นอกจากนี้ ยังควรวา่ ยน้ําแตพ่ อดี ไม่ควรหักโหมมากเกินไป ในเบือ้ งตน้ หากเพิง่ เร่ิมออกกาํ ลังกายด้วยวิธนี ้ี ควรวา่ ยน้ําอยา่ งน้อย 1-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ครัง้ ละ 10-30 นาที เมอ่ื เรมิ่ ชํานาญแล้วจึงคอ่ ย ๆ เพม่ิ ข้ึนสปั ดาหล์ ะ 5 นาที ไม่เพยี งเท่าน้ี การว่ายนา้ํ ในทา่ ทถี่ ูกตอ้ งยังชว่ ยลดความเสยี่ งต่ออาการบาดเจบ็ ไดอ้ ีกด้วย โดยวธิ วี ่ายนํ้าแตล่ ะท่าทถ่ี กู ต้องควรทาํ ดังตอ่ ไปนี้ ท่าฟรีสไตล์ (Crawl หรือ Freestyle) - เปน็ ทา่ ว่ายนํ้าที่ได้รับความนยิ มมากทีส่ ุด เนื่องจากเปน็ ท่าทงี่ ่าย ๆ และไม่จาํ เป็น ต้องใชเ้ วลาฝกึ นาน การว่ายทา่ ฟรีสไตลท์ ่ีถกู ตอ้ งคอื การเตะขา เตะขาสลับไปมาทั้ง 2 ข้าง โดยงอเขา่ เล็กน้อย และไม่ควรเกรง็ ขอ้ เทา้ และควรถบี เท้าไปข้างลา่ งเพือ่ ให้รา่ งกาย เคล่ือนทไ่ี ปขา้ งหนา้ จังหวะแขน หมุนแขนไปในลกั ษณะเหมอื นกงั หันลม เหยียดแขนในลักษณะรูปตวั เอสไปขา้ งหน้าอย่างสมํ่าเสมอ เพราะจะ ทาํ ให้ผวู้ ่ายวา่ ยนาํ้ ได้ตรงขึ้น และไม่ควรเกรง็ มอื งมุ้ มอื นิ้วมอื ชดิ และเก็บข้อมือขณะว่ายนํ้า -ร ท่าฟรสี ไตล์

ท่ากรรเชียง (ฺBackstroke) เป็นท่าวา่ ยนา้ํ ทงี่ ่าย และสามารถฝึกไดห้ ากสามารถวา่ ยทา่ ฟรีสไตล์ เปน็ ทนุ เดิมอยูแ่ ลว้ ซึง่ ทา่ นีผ้ วู้ ่ายจะตอ้ งจว้ งแขนในความแรงท่ีเทา่ กนั เพือ่ พงุ่ ตวั ไปดา้ นหน้า ไม่ เชน่ นนั้ จะทําใหผ้ ูว้ า่ ยนาํ้ วา่ ยเอียงตวั ไปขา้ งใดข้างหน่งึ โดยการวา่ ยทถ่ี กู ตอ้ งควรทําดังน้ี การเตะขา เตะขาสลบั ไปมาทั้ง 2 ข้าง โดยงอเข่าเลก็ นอ้ ย และไม่ควรเกรง็ ข้อเทา้ และควร ถบี เท้าไปขา้ งล่างเพ่อื ให้รา่ งกายเคลอื่ นท่ไี ปขา้ งหนา้ จงั หวะแขน หมนุ แขนในลักษณะเหมอื นกังหันลมโดยให้แขนชิดใบหู ง้มุ มือ น้ิวมือชิด ขณะว่ายนํ้า และในขณะที่ยกแขนขึ้นต้องให้มอื ดา้ นนวิ้ โปง้ อยู่ดา้ นบน แขนอยูใ่ นลักษณะ ตัวเอสขณะที่ผลกั ตวั ไปดา้ นหน้า ↓ ทา่ กรรเชียง &

ทา่ ผเี สอื้ (Butterfly) เป็นท่าว่ายน้ําทมี่ ีลกั ษณะคล้ายท่ากบ แตม่ ีความยากกวา่ โดยท่า ดงั กล่าวน้นั ไม่เหมาะสาํ หรบั ผู้ทเี่ พง่ิ เรมิ่ ว่ายนํ้า เนื่องจากเปน็ ท่าท่ีต้องอาศยั ความชํานาญจึง จะสามารถวา่ ยได้อยา่ งราบรื่น โดยมวี ธิ ดี ังนี้ การเตะขา เร่ิมต้นด้วยงอเขา่ เล็กน้อย ใหข้ าชดิ กัน จากนน้ั เคลอ่ื นตวั ไปข้างหน้า โดยเหยยี ดขาลงไปข้างล่างแล้วยกขาชตี้ รงไปด้านหลังโดยไม่งอเข่า ทาํ ติดต่อกนั ไป เรอ่ื ย ๆ เพอื่ ให้ร่างกายทรงตัวในนํา้ ได้ จังหวะแขน วาดแขนไปด้านหลงั พร้อมกันในขณะที่เคลอ่ื นท่ี แล้ววาดแขนข้นึ มา ด้านบน จากน้นั กลับสู่ท่าเริม่ ตน้ ทา่ ผเี ส้ือ 5

หายใจอยา่ งไรขณะวา่ ยนาํ้ · การหายใจขณะว่ายนา้ํ เปน็ สาํ คญั ท่สี ดุ ดังนั้น ผูท้ ่ฝี กึ วา่ ยน้ําควรหายใจใหถ้ ูกตอ้ ง โดยแต่ละทา่ จะ มีวธิ หี ายใจแตกต่างกันไปดังน้ี :ท่าฟรสี ไตล์ (Crawl หรือ Freestyle) หายใจขณะทห่ี ันศรี ษะข้นึ โดยไมต่ ้องยกศรี ษะ ขน้ึ เหนอื น้ํา :ทา่ กรรเชยี ง (ฺBackstroke) การหายใจของท่าดังกล่าวจะขนึ้ อยู่กับผ้วู ่ายนา้ํ เอง เนื่องขณะ วา่ ยนาํ้ ศรี ษะจะหงายข้ึน ทําให้จมกู น้ันอยเู่ หนือน้ํา :ทา่ กบ (Breaststroke) หายใจตามจงั หวะแขน :ท่าผเี สื้อ (Butterfly) หายใจเมื่อส้ินสดุ จังหวะแขนในแต่ละครั้ง . . . คเอง บ, ค พัรี