25.วารสารประชาสัมพันธ์ สวนผึ้ง สิงหาคม ฉบับที่ 25

1

ห้องสมุดประชาชนอาเภอสวนผง้ึ กศน.อาเภอสวนผ้งึ สานักงาน กศน.จงั หวดั ราชบุรี วัตถุประสงค์ 1. เพือ่ ประชาสมั พันธก์ จิ กรรมสง่ เสรมิ การอา่ นของห้องสมุดประชาชน อาเภอสวนผง้ึ 2. เพอ่ื เผยแพรข่ ้อมลู สาระนา่ รู้ตา่ งๆ ทเ่ี ป็นประโยชน์ สารบัญ ข่าวกิจกรรมหอ้ งสมดุ ประชาชนอาเภอสวนผึ้ง 1 กจิ กรรมสง่ เสริมการอ่านออนไลน์ 3 วันสาคัญเดอื นสิงหาคม 5 ท่องราชบุรี...ตอน สวนงูเด็กไทย อ.ดาเนนิ สะดวก จ.ราชบุรี 8 บุฟเฟ่ต์อาหารสมอง 13 ห้องสมุดประชาชนอาเภอสวนผงึ้ สถานทต่ี ้ัง กศน.อาเภอสวนผง้ึ ถนนเทศบาล 6 ม.1 ต.สวนผง้ึ อ.สวนผึ้ง จ.ราชบรุ ี 032-395187 เวลาทาการ 08.30 - 16.30 น. เปิดบริการทุกวนั ไมเ่ วน้ วนั หยดุ นกั ข2ัตฤกษ์ FACEBOOK : หอ้ งสมุดประชาชนอาเภอสวนผ้งึ

ข่าวกิจกรรมห้องสมดุ ประชาชนอาเภอสวนผงึ้ 1 3

ข่าวกิจกรรมห้องสมดุ ประชาชนอาเภอสวนผงึ้ 2 4

3 กิจกรรมสง่ เสริมการอ่านออนไลน์ ประจาวันท่ี 15-17 สงิ หาคม 2564 “รอบรู้เรอ่ื งขนมไทย” 5

4 กิจกรรมส่งเสริมการอ่านออนไลน์ ประจาวนั ท่ี 20-22 สิงหาคม 2564 “รอบรู้เร่อื งอาหารไทย” 6

5 วนั สาคญั เดือนสิงหาคม วนั สนั ติภาพไทย 16 สิงหาคม เพื่อเป็นการราลึกถึงคุณูปการ คุณงามความดีอันแสนยิ่งใหญ่ของขบวนการเสรีไทย ในวันที่ 16 สิงหาคม ของทุกปี จึงได้มีการจัดงานวันสันติภาพไทย อีกนัยหน่ึงคือ เพื่อไม่ให้ เร่ืองราวสาคัญของประวัติศาสตร์ไทยกลืนหายไปกับกาลเวลา อีกท้ังยังเป็นการปลูกฝังให้ ประชาชน รวมไปถึงเยาวชนรุ่นหลัง มีอุดมการณ์ท่ียึดมั่นอยู่ร่วมกันด้วยความสันติ มีความเอ้ือ อาทรต่อกนั และกัน สแกนตรงน้ี ท่มี า : KAPOOK

6 วันสาคัญเดอื นสงิ หาคม วนั ยกย่องแมวดา 17 สงิ หาคม วันยกย่องแมวดา (Black Cat Appreciation Day) ถือเป็นหน่ึงในวันสาคัญของ สหรัฐอเมรกิ า ตามสถานสงเคราะหส์ ัตวห์ ลายแห่ง หรอื บา้ นพกั พงิ สัตวต์ ่าง ๆ จะออกมารณรงค์ และโปรโมตให้รับแมวดาไปเล้ียง โดยจะมีข้อเสนอและโปรโมช่ันพิเศษต่าง ๆ ให้ เพื่อเป็นการ กระตุ้นใหผ้ คู้ นรับแมวดาไปอุปถมั ภเ์ ลยี้ งดู สแกนตรงน้ี ทีม่ า : KAPOOK

วนั สาคัญเดือนสิงหาคม 7 วนั วทิ ยาศาสตร์ 18 สงิ หาคม วันที่ 18 สิงหาคม ของทุกปี เป็นอีกวันหน่ึงท่ีมีความสาคัญในวงการวิทยาศาสตร์ วงการดาราศาสตร์ และวงการศึกษาของไทย เพราะถ้าย้อนอดีตกลับไปเม่ือวันที่ 18 สิงหาคม พ.ศ. 2411 จะเป็นวันที่พระบาทสมเด็จพระจอมเกล้าเจ้าอยู่หัว รัชกาลที่ 4 \"พระบิดาแห่ง วิทยาศาสตร์ไทย\" ได้เสด็จพระราชดาเนินไปทอดพระเนตรสุริยุปราคาเต็มดวง ท่ีตาบลหว้ากอ จังหวัดประจวบคีรีขันธ์ หลังจากที่พระองค์ทรงคานวณการเกิดสุริยุปราคาไว้ล่วงหน้า 2 ปี ต่อมาคณะรฐั มนตรีจึงกาหนดใหว้ ันที่ 18 สงิ หาคม ของทุกปี เป็น \"วนั วทิ ยาศาสตรแ์ ห่งชาติ\" สแกนตรงนี้ ทมี่ า : KAPOOK

8 ทอ่ งราชบรุ ี.....ตอน สวนงเู ด็กไทย อ.ดำเนินสะดวก จ.รำชบุรี 10

9 สวนงูเด็กไทย ( Cobra Show) ต้ังอยู่ที่ ต.ท่านัด อ.ดาเนินสะดวก จ.ราชบุรี มีกิจกรรมการแสดงจับงูเห่า การแสดงโชว์งูเหลือม การคาบงูปล้องทอง การแสดงงู สปริง และการต่อสู้ของงูเห่ากับพังพอน ภายในบริเวณยังมีงูประเภท ต่างๆ สัตว์เล้ือยคลาน ไว้ให้ชมอีกมากมาย และผลิตภัณฑ์เครื่องหนังหลากหลาย พร้อม บริการที่พักรสี อร์ท รา้ นอาหาร สไตลค์ ันทรี่ 11 ท่มี า : เทยี่ วราชบุรี.com

10 สวนงูเด็กไทยเปิดมานานประมาณ 30 ปี โดยคุณเฉลียว สุขโชค เจ้าของสวนงู กลา่ ววา่ กอ่ นทีจ่ ะเปดิ สวนงู ได้ไปแสดงโชว์งอู ยทู่ ปี่ ระเทศญ่ีปุ่น และได้นาความรู้ท่ีได้เรียนส่ัง สมมา กลับมาเปิดสวนงูท่ีประเทศไทย สวนงูเด็กไทยได้จัดการแสดงโชว์ทั้งหมดประมาณ 5 ชุด มีการแสดงจับงูเห่า การแสดงโชว์งูเหลือม การคาบงูปล้องทอง การแสดงงูสปริง และ การตอ่ สูข้ องงูเห่ากับพังพอน การแสดงโชวง์ ูสร้างความตื่นเต้นแกน่ ักท่องเที่ยวด้วยนักแสดง โชว์แบบมืออาชีพ และนักท่องเท่ียวยังได้สัมผัสกับงูอย่างใกล้ชิดแบบแขวนคอเลยทีเดียว โดยจะแสดงโชว์ประมาณ 10:30 -12:30 น. ทุกวัน ภายในสวนงูยังจัดแสดงงูหลายชนิด อาทิ งูทางมะพร้าว งูงวงช้าง งูหลาม งูปล้องทอง ฯลฯ และสัตว์เลื้อยคลาน อาทิ ตัวเงินตัวทอง จระเข้ เป็นต้น ภายในยังจาหน่ายของที่ระลึก ผลิตภัณฑ์เคร่ืองหนัง บริเวณ ด้านข้างสวนงูเชื่อมต่อกับร้านอาหารตกแตกแบบคันทรี และหากนั่งท่องเท่ียวสนใจที่จะ พกั ผ่อนคา้ งแรมทนี่ ่ยี ังมี บา้ นสขุ โชค คนั ทร่ี รสี อร์ท ตดิ รมิ คลองไวบ้ รกิ าร 12 ท่ีมา : เท่ยี วราชบรุ ี.com

11 ข้อมูลท่องเทย่ี ว •ทีอ่ ยู่ : สวนงูเดก็ ไทย ต.ท่านัด อ.ดาเนินสะดวก จ.ราชบรุ ี •GPS : N13.545625881921772 , E99.964959025383 •เปดิ บรกิ าร : 10:30 – 13:00 น. ทุกวัน •ราคาบตั รเข้าชม : เดก็ นกั เรยี น 20 บาท นกั ทอ่ งเทยี่ วชาวไทย 50 บาท ตา่ งชาติ 250 บาท สว่ นประชาชนในพน้ื ทีใ่ กลเ้ คียง เข้ารบั ชมฟรี •โทรศัพท์ : 032 254 301, 032 254 982, 083 078 5204 •สถานทจ่ี อดรถ : กว้างขวาง สามารถรองรับกล่มุ ทัวร์ได้ •ร้านอาหาร : สวนอาหารสุขโชค (สไตล์คนั ทรี่) •ที่พัก : บ้านสุขโชค คันทรี รีสอรท์ 13 ท่ีมา : เที่ยวราชบุรี.com

ข้อมูลท่องเทยี่ ว 12 •การเดนิ ทาง : •ทางรถยนต์ จากกรุงเทพฯสามารถเดินทางไปสวนงเู ด็กไทยได้ 3 เสน้ ทาง คือ •1. เดนิ ทางไปตามถนนเพชรเกษม (ทางหลวงหมายเลข 4) ผา่ นบางแค สวนสาม พราน นครชยั ศรี นครปฐม เลยกโิ ลเมตรท่ี 83 ไปเลก็ นอ้ ย จะพบแยกบางแพ เลีย้ ว ซา้ ยมือไปตามทางหลวงหมายเลข 325 อีกประมาณ 25 กิโลเมตร กลับรถใต้ สะพานธนะรัชตว์ ่ิงย้อนกลับมาอีก 3 กิโลเมตร ทางเขา้ อย่ขู วามือ •2. เดนิ ทางไปตามสายธนบุรี-ปากท่อ (ทางหลวงหมายเลข 35) ระยะทาง 63 กิโลเมตร เลย้ี วขวาเขา้ ทางหลวงหมายเลข 325 ผ่านตวั เมอื งสมทุ รสงคราม แลว้ เลย้ี ว เขา้ สู่ทางหลวงหมายเลข 325 ไปประมาณ 12 กโิ ลเมตร ขา้ มสะพานธนะรชั ต์เลยไป 3 กโิ ลเมตร อยู่ดา้ นขวามือ •รถโดยสารประจาทาง มีรถโดยสารปรบั อากาศสายกรงุ เทพฯ-ดาเนินสะดวก ออก จากสถานขี นสง่ สายใต้ ถนนบรมราชชนนี เทีย่ วแรกออกตง้ั แตเ่ วลา 05.00 นาฬิกา ใชเ้ วลาเดินทางประมาณ 2 ช่ัวโมง ลงรถบรเิ วณตลาดเชงิ สะพานธนะรัชต์ จากนั้น ข้อมลู ทอ่ งเทีย่ วสามารถโดยสารรถสองแถวบริเวณตลาดเชงิ สะพานธนะรัชต์ เขา้ ไปถึงสวนงู ระยะทางอกี 3 กโิ ลเมตร สอบถามรายละเอยี ดได้ที่ สถานขี นสง่ สายใต้ (หอ้ ง จาหนา่ ยต๋ัวดาเนนิ สะดวก)(ห้องจาหน่ายต๋วั ราชบรุ ี) •* นอกจากนั้น นักทอ่ งเท่ยี วสามารถเดนิ ทางไปกบั รถโดยสารสายอน่ื ได้ เช่น สาย กรงุ เทพฯ-ราชบุรี,กรงุ เทพฯ-เพชรบุรี (สายเก่า) แล้วลงตรงสี่แยกบางแพ ตอ่ จากน้ัน ตอ่ รถสองแถวซ่ึงว่งิ ระหว่างทางแยกบางแพไปดาเนนิ สะดวก มีรถออกทุก 10 นาที •รถตู้ จะมรี ถตกู้ รงุ เทพ-ดาเนิน โดยสามารถขนึ้ รถตู้จากกรุงเทพบริเวณ อนุสาวรยี ์ ชีย และจะมาส่งท่ี ตวั อาเภอดาเนินสะดวก ในการขนึ้ รถต้กู ลับ สามารถขนึ้ ได้ บรเิ วณหนา้ โรงพยาบาลดาเนินสะดวก และสุดปลายทางที่ อนสุ าวรียช์ ยั •TIP •อยู่หา่ งเพียง 3 กม. จาก ตลาดนา้ คลองลดั พลี ตลาดนา้ ดาเนินสะดวก จงึ แนะนาให้ เทย่ี วตลาดนา้ ดาเนนิ ชว่ งเชา้ ( 9 – 11:00 น.) แลว้ แวะมาสวนงเู ด็กไทยตอนชว่ ง 11.30- 12.30 น. •คนไทยซื้อต๋ัวเข้าได้ในราคาพเิ ศษ (ถา้ มาเปน็ คณะสามารถตอ่ ลดราคาได้) •สวนเดก็ งูไทย อยูต่ ิด กบั วิหารหลวงพอ่ บ้านแหลม(สถาปัตย์แบบไทย) คู่กับ โรงเจ อตี่ ัว๊ (สถาปตั ย์แบบจนี ) Unseen หาดูยาก ความแตกต่างในรูปลักษณแ์ ต่สร้างเคียงคู่ กัน 14 ทมี่ า : เที่ยวราชบรุ ี.com

13 บฟุ เฟ่ต์อาหารสมอง 15

14 ..ไวรัสก็กลัวติด แต่ชีวิตก็ต้องไปต่อ... ตอนน้ี ไม่ว่าจะมองไปทางไหน ก็เห็นแต่ภาพของ ผู้คนที่พยายามเอาตัวรอดจากวิกฤตโรคระบาด Covid – 19 ซึ่งส่งผลกระทบทั้ง ทางตรงและทางอ้อมไปถึงคนทุกเชื้อชาติ ทุกชนช้ัน ทุกเพศ ทุกวัย จนไม่ว่าใครก็เกิด อาการ “เครยี ด” ไปตาม ๆ กัน แตท่ ราบหรือไมว่ า่ คนวัยไหนกาลงั โดนทาร้ายสุขภาพ ใจจาก “ความเครียด” มากทีส่ ุด “บางคนคดิ ว่าวยั ทางานเป็นวัยผใู้ หญ่ น่าจะเข้มแข็งกวา่ เดก็ และผู้สูงอายุ แต่จรงิ ๆ แลว้ อัตราการฆา่ ตัวตายสว่ นใหญ่ อยูท่ ว่ี ัยทางานนะ...” คาตอบจากแพทย์หญิงวิมลรัตน์ วันเพ็ญ ผู้อานวยการศูนย์สุขภาพจิตท่ี 13 กาลัง ช่วยให้เราหันกลับมามองคนวัยทางานด้วยความเข้าใจมากข้ึน ว่านี่คือช่วงวัยท่ีเป็น กาลงั หลักของครอบครวั แบกรับภาระและความคาดหวังในการเป็นผู้นา ทาหน้าท่ีหา รายได้ รวมถึงโอบอุ้มประคับประคองคนทั้งบ้าน ด้วยการรับเอาปัญหาหรือความ ทุกข์ของทกุ คน รวมถึงวยั เดก็ และวยั ผูส้ ูงอายุ มาชว่ ยดูแลแกไ้ ข 16 ทีม่ า : https://www.thaihealth.or.th

15 จดั การความเครยี ดอยา่ งไรดี ? 3 วิธีดงึ พลงั กายและใจ ให้กลบั มา “ส”ู้ ได้อีกคร้งั “กรมสุขภาพจิตมักจะใช้คาว่าเราต้อง “อึด ฮึด สู้” ข้ึนมา แต่คนเราเวลา เครียด มักจะมีแค่อึดกับฮึด ฉันต้องทาตรงน้ี ฉันเก่งพอจะทาได้แหละ คือมักจะ ชอบคดิ โนน่ คดิ น่ี คดิ อยนู่ ั่นแหละ แตไ่ มล่ งมอื ทา กลัวทางน้ีจะมีปัญหา ทางน้ันจะ มปี ัญหา มนั เลยไม่มีแอคช่ันของการสู้” คุณหมอจึงแนะนาวิธีเสริมกาลังใจให้คนวัยทางานที่กาลังเครียดอยู่ ลกุ ขน้ึ มาสู้ไดใ้ หม่ ซ่งึ ต้องลงมือทาทั้งกายและใจไปพรอ้ ม ๆ กนั 1. ดูแลจิตใจด้วย “สต”ิ ลองถามตัวเองดซู วิ า่ รตู้ ัวหรอื เปล่าว่าตอนน้ีกาลังทาอะไรอยู่ เรากาลังเอา แต่คิดมากไม่จบสิ้นใช่หรือไม่ ถ้าใช่ ก็จะได้หยุด แล้วไปเริ่มต้นลงมือทาเสียที หรือหากตอนนี้เป็นเวลาพักผ่อน ก็ต้องบอกตัวเองให้ไปชาร์จพลังด้วยการนอน ซะ แล้วค่อยลุกขึ้นมาแก้ปัญหาใหม่ ท้ังหมดนี้ต้องอาศัยการฝึกสติหรือการมี Mindfulness เพ่ือให้เรารู้เท่าทันจิตใจท่ีกาลังคิดฟุ้งซ่าน แล้วดึงกลับมาอยู่เป็น หน่งึ เดียวกับปัจจบุ นั ไดน้ ั่นเอง 2. หาเวลาพกั ผ่อนนอนหลบั ใหเ้ ตม็ ที่ เพราะถา้ ไม่นอนแล้วจะมีแรงลกุ ขน้ึ มาสูไ้ ด้ยงั ไง แตส่ าหรบั ใครท่ีนอนไม่หลับ คุณหมออธิบายว่า อาจเป็นเพราะเราใช้สมองคิดหมกมุ่นอยู่อย่างเดียว แต่ไม่ใช้ ร่างกายเลย ดังนั้น ให้ลองปล่อยพลังไปกับการออกกาลังกาย ซึ่งในระหว่างน้ัน การออกกาลังกายจะช่วยให้ความคิดของเราออกห่างจากเรื่องที่เราเครียดด้วย และเป็นการทาใหร้ ่างกายใชพ้ ลังจนเหนอ่ื ยเพ่ือใหส้ ามารถหลบั ได้งา่ ยข้นึ แต่ถ้ายังนอนไม่หลับซักที แทนที่จะฝืนข่มตาหลับไปเรื่อย ๆ คุณหมอแอบ บอกเคล็ดลับอีกนิด นั่นคือให้ลุกข้ึนมาเปลี่ยนอิริยาบถ ทากิจกรรมเบา ๆ ดูทีวี หรือด่ืมนมอุ่น ๆ เพ่ือขัดจังหวะให้ร่างกายรีเซ็ตตัวเอง และกลับเข้าสู่วงจรความ ง่วงใหม่ ซึ่งสุดท้าย หากการนอนยังเป็นปัญหาของชีวิตจริง ๆ จึงจะแนะนาให้ ปรึกษาแพทย์ 17 ทม่ี า : https://www.thaihealth.or.th

16 จัดการความเครียดอย่างไรดี ? 3 วธิ ดี ึงพลงั กายและใจ ให้กลับมา “ส”ู้ ไดอ้ กี คร้ัง 3. เขียนระบายออกมา เพอ่ื มองเหน็ ปัญหาของตวั เอง คุณหมออยากให้เราลองสังเกตว่า เวลาท่ีเราเครียด เราจะคิดมากไปเรื่อย ๆ ไปเร่ืองนั้นต่อเรื่องน้ี แต่จับประเด็นไม่ได้สักที จึงไม่รู้ว่าจะแก้ปัญหายังไง ถ้า อย่างนั้น เราอาจจะลองเขียนสิ่งท่ีสับสนวนเวียนอยู่ในหัวนั้นออกมา เพ่ือให้เห็น วา่ ปญั หามกี อ่ี ยา่ ง มอี ะไรบ้างกันแน่ แล้วค่อย ๆ ไล่แก้ไขไปทีละเร่ือง เป็นวิธีท่ีฮีล ใจตัวเองไดด้ ีเช่นกัน การเขยี นระบายเชน่ นี้ มีช่ือเรียกว่า Writing Therapy หรือการเขียนบาบัด จะช่วยให้คนท่ีมีความเครียดสะสมอยู่ได้ผ่อนคลาย คล้ายกับการระบายหรือเล่า เรื่องให้ใครสักคนฟังผ่านตัวหนังสือ และสามารถท่ีจะเห็นทางออกของปัญหา ผา่ นส่งิ ทเี่ ขียนออกมาได้ง่ายขึ้นดว้ ย การเขยี นบาบัดไม่มีกรอบกติกามากากบั อาจจะเขียนลงกระดาษ วาดภาพ Mind map พิมพ์ลงในโทรศัพท์มือถือ หรือแพลตฟอร์มส่วนตัวต่าง ๆ ก็ได้ ปล่อยให้การเขียนไหลลื่นต่อเน่ืองโดยไม่ต้องกังวลเร่ืองคาถูกผิดหรือลาดับเรื่อง ทางท่ีดีควรลองเขียนวันละ 20 – 30 นาทีทุก ๆ วัน จะช่วยให้เราจัดการกับ อารมณไ์ ดด้ ขี ้ึน “ท่ีเหลือ เป็นเรื่องของการแบ่งเวลา มีช่วงเวลาผ่อนคลายให้ตัวเองได้ทาสิ่ง ทชี่ อบบ้าง ไมใ่ ช่เครียดอยู่ตลอดเวลา อาจจะน่ังฟังเพลงสักสิบนาทีก็ยังดี หนีไปดู ซีรีส์แป๊บนึง หรือออกกาลังกายเดินไปมาแถวบ้าน จะช่วยให้ร่างกายสดชื่นข้ึน และได้ลุกออกจากความคดิ ที่ดาดิ่งลงไปเรือ่ ย ๆ” 18 ท่ีมา : https://www.thaihealth.or.th

17 จดั การความเครียดอยา่ งไรดี ? 3 วิธดี ึงพลังกายและใจ ใหก้ ลับมา “ส”ู้ ไดอ้ ีกคร้งั แล้วถ้าคนข้าง ๆ กาลังตกอยู่ในภาวะเครียดล่ะ... หลายคนน่าจะเคยอยู่ใน สถานการณ์เมื่อเพื่อนมีเร่ืองเครียดแล้วมาปรึกษา แต่เรากลับกังวลเพราะว่าไม่รู้ จะตอบกลับไปยังไงให้เพ่ือนรู้สึกดีขึ้น หรือช่วยให้คาแนะนาแก้ปัญหาให้กับเพ่ือน ได้ (สดุ ท้าย กลายเป็นเราเครียดกว่าเพ่อื นไปอกี ) งานนี้ คุณหมอชที้ างออกง่าย ๆ ...แค่ใหเ้ ราฟังและทวนความ... เท่านน้ั เอง “ส่ิงที่ช่วยได้คือการฟัง ฟังเขาบ่น ฟังเขาเล่า ฟังอย่างเข้าใจ แค่น้ีก็ช่วยได้ เยอะแลว้ เขาแค่ตอ้ งการมคี นมาเข้าใจ มาเป็นพรรคพวกเดียวกัน การท่ีเราไปรับ ฟังคนที่กาลังทุกข์ แล้วเราไปบอกเขาให้อดทน เขาอดทนจนไม่รู้จะอดทนยังไง แลว้ ดงั นั้น บางทีเขาจึงไม่ได้ต้องการคาพูดน้ัน คนท่ีรับฟังบางทีก็อึดอัดคิดว่าเรา จะช่วยเขายังไง แต่จริง ๆ แล้วไม่จาเป็น เพราะเขาแค่อยากระบาย อยากเม้า อยากให้มีคนฟัง” การฟังและทวนความ แน่นอนว่าไม่ใช่ประโยคอย่างเช่น “...แกต้องอดทน นะเวย้ ...” หรือ “...ก็หยุดคิดมากซะทีสิจะได้นอนหลับ...” เพราะอีกฝ่ังคงคิดในใจ วา่ ถ้าหลับไดก้ ็หลับไปแลว้ ไมม่ านั่งคุยอยู่อย่างน้ีหรอก ทางที่ดี ลองฝึกปรับมาใช้ประโยคท่ีเป็นการทวนความสิ่งท่ีอีกฝ่ังเพิ่งเล่าไป เป็นตน้ ว่า “...อมื แบบน้กี ็ลาบากแยเ่ ลยเนอะ...” หรอื “...เออใช่ ใครเจอเร่ืองแบบ น้ีก็คงหยุดคิดมากไม่ได้จริง ๆ...” รับรองว่า เรื่องเล่าจากอีกฝั่งคงจะพร่ังพรู เป็น การช่วยให้เขาไดร้ ะบายออกมามากขึน้ ซ่งึ แนวทางการตอบแบบนี้ ทุกคนสามารถ ฝึกให้คนุ้ ชนิ และนาไปใช้จริงได้ 19 ท่ีมา : https://www.thaihealth.or.th

18 จดั การความเครียดอย่างไรดี ? 3 วธิ ีดึงพลังกายและใจ ใหก้ ลับมา “ส”ู้ ไดอ้ ีกครั้ง “ความช่วยเหลือที่ดีท่ีสุด โดยไม่ต้องใช้ความรู้ใด ๆ ทางการแพทย์เลย คือ ฟังอย่างเข้าใจ โดยไม่ต้องพูดแทรก ถามเยอะ แนะนาเยอะ ให้เขาบ่นจนเขารู้สึก ว่ามคี นเขา้ ใจฉันแลว้ สบายใจแล้ว ค่อยมาคุยทางแกก้ ัน ให้เขารู้สึกว่าเราเข้าใจเขา มันคือ Deep Listening หรือการฟังอย่างเข้าใจ อันน้ีคือส่ิงที่เราจะช่วยคนตอน เครยี ดได้อย่างดีทส่ี ดุ ” Deep Listening หรือการฟังอย่างลึกซึ้ง คือการฟังท่ีเต็มไปด้วยความใส่ใจ ในตัวผู้พูดอย่างแท้จริง ฟังด้วยใจที่เปิดกว้าง เพ่ือรับรู้และเข้าใจความรู้สึกและ ความตอ้ งการของผู้พูด ซึ่งจะช่วยสร้างพื้นที่ปลอดภัย ให้ผู้พูดกล้าเปดิ เผยตัวเอง มากขึ้น การฟังอย่างลึกซึ้ง ต้องอาศัยการฝึกฝนเช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นการฝึกไม่พูด แทรก ซ่ึงจะขัดจังหวะความต่อเนื่อง การฝึกไม่พูดต่อทันทีหลังผู้พูดพูดจบ เพราะเขาอาจเพียงกาลังรวบรวมความคิดในการพูดต่อ รวมถึงเร่ืองเล็ก ๆ น้อย ๆ อย่างเช่นการสบตา การพยักหน้า และท่ีสาคัญคือ การฝึกฟังโดยไม่เผลอคิด ตัดสนิ วา่ เขาเป็นคนอยา่ งไร หรอื เขาควรทาอย่างไร เพือ่ ใหใ้ จจดจ่ออยู่กับเร่ืองเล่า ของผู้พดู เทา่ นน้ั 20 ท่มี า : https://www.thaihealth.or.th

19 จัดการความเครยี ดอย่างไรดี ? 3 วิธีดึงพลังกายและใจ ใหก้ ลับมา “ส”ู้ ได้อีกคร้ัง เพราะเราต้องอยู่กับ Covid – 19 ไปอีกนาน ชวน “คนวัยทางาน” ดูแล จติ ใจหา่ งไกลความเครียด ตัวการความเครียดอย่างเชือ้ ไวรสั Covid – 19 นา่ จะยังอยูก่ ับเราไปอีกนาน หลายคนคงจะต้องก้าวผา่ นชว่ งเวลาแห่งการเปล่ียนแปลงและปรับตัวอีกมากมาย ความเข้มแขง็ ทางใจจงึ เป็นอีกสงิ่ หนงึ่ ทส่ี าคญั ซ่ึงเราสร้างขนึ้ ไดต้ ้งั แต่วนั นี้ เพื่อดูแล จติ ใจใหส้ ามารถรบั มอื กบั ความเครียดไดอ้ ยา่ งเหมาะสม 1. ได้เวลาฝึกสติ เม่ือเราถามถึงวิธีป้องกันไม่ให้เกิดภาวะเครียดสะสมในคนวัยทางาน คุณ หมอก็ยกเร่ืองการฝึกสติหรือ Mindfulness ขึ้นมาย้าอีกครั้ง เพ่ือให้มีสติรู้ตัวว่า ตอนนกี้ าลงั ทาอะไรอยู่ เมื่อรแู้ ล้วจงึ จะสามารถควบคุมความคดิ และชวี ิตได้ดีขนึ้ Mindfulness คือภาวะที่เราตระหนักรู้อยู่กับปัจจุบัน เช่น ทาอะไร อยู่ที่ ไหน รู้สึกอย่างไร และรู้เท่าทันว่าตอนน้ีอารมณ์เป็นไปในทิศทางไหน การฝึก เช่นน้ีจะช่วยลดความเครียด อาการซึมเศร้า และช่วยในการควบคุมอารมณ์ได้ดี ขน้ึ การฝกึ สติไมใ่ ชเ่ รื่องของศาสนา แตเ่ ป็นหลักคิดสากลท่ีใครก็ลองฝึกได้ ด้วย วิธีท่ีทาได้ในชีวิตประจาวัน เช่น สารวจร่างกายและจิตใจหลังตื่นนอน ทากิจวัตร ต่าง ๆ ให้ช้าลงพร้อมกับสังเกตสิ่งท่ีกาลังทาอยู่มากขึ้น อาจจะหาเวลา 5 – 10 นาทีทาสมาธิอยู่กับลมหายใจของตัวเอง ซ่ึงสามารถหาตัวช่วยง่าย ๆ เช่น แปะ post – it เตอื นหนา้ กระจก หรอื ใช้แอปพลิเคชันระฆังสติ ท่ีจะส่งเสียงเตือนให้เรา กลบั มาอยู่กบั ตัวเองไดต้ ลอดวัน 21 ทมี่ า : https://www.thaihealth.or.th

20 จดั การความเครยี ดอย่างไรดี ? 3 วธิ ีดงึ พลงั กายและใจ ใหก้ ลบั มา “ส”ู้ ได้อกี ครงั้ 2. ลุกขนึ้ มาออกกาลังกาย คล้ายกับวิธีการช่วยให้นอนหลับง่ายข้ึน นั่นคือการแบ่งเวลามาออกกาลัง กายอย่างสม่าเสมอ หาโอกาสขยับเนื้อขยับตัว เพื่อให้สมองใช้ความคิดน้อยลง จติ ใจว่นุ วายนอ้ ยลง เพราะมาจดจอ่ อยู่กับการขยบั รา่ งกายน่นั เอง 3. คดิ บวก โลกบวก ฝึกคิดบวกเปน็ ประจา ด้วยการลองคิดทุกวันว่า วันน้ีเจออะไรดี ๆ ในชีวิต บ้าง ไม่จาเป็นต้องเป็นเร่ืองพิเศษ อาจเป็นเรื่องเล็ก ๆ อย่างเช่น วันน้ีแดดดีจัง เลยตากผ้าแห้งไว ซึ่งไม่ใช่ทุกคนที่มองหาและมองเห็นแง่มุมด้านบวกแบบน้ีได้งา่ ย ๆ นั่นจึงเป็นเหตุผลที่เราต้องฝึกคิดบวก เพ่ือท่ีว่าเม่ือชีวิตเจอเข้ากับปัญหาจริง ๆ สมองของเราจะคิดหาทางออกในด้านบวกโดยอัตโนมัติ ไม่มัวแต่โวยวายว่าซวย แล้ว แย่แล้ว เรียกได้ว่าเป็นการฝึกสร้างความเข้มแข็งทางความคิดและจิตใจ เพ่ือใหก้ ลบั ลุกข้นึ มาสู้ตอ่ ไดเ้ สมอแม้สถานการณ์จะแยแ่ คไ่ หนก็ตาม การฝึกเตรียมจิตใจเพ่ือให้ห่างไกลจากความเครียด ยังรวมไปถึงการฝึกรับ ข้อมูลข่าวสารอย่างมีวิจารณญาณ หรือการรู้เท่าทันข่าว เพื่อให้เราสามารถตาม ข่าวแต่พอดี ไม่หลงเชื่อข่าวปลอม และไม่รับข่าวสารล้นเกินจนกลายเป็นความ ทุกข์ ท่ีสาคัญ อย่าลืมจัดตารางชีวิตให้หลากหลาย ไม่จาเป็นต้องทุ่มเททุกเวลา นาทีให้กับเรื่อง Covid – 19 ทั้งหมด แต่ควรให้ความสาคัญกับทุก ๆ ด้านอย่าง สมดุล “พูดง่ายแต่ทายากหมดเลย เราต้องใช้การฝึก มันต้องพร้อมไว้ก่อน ถ้าไม่ เริ่มฝึกก็ไม่ง่าย ไม่ใช่ว่าอยู่ดี ๆ จะทาได้ทันที แต่ก็ไม่ใช่ว่าทาไม่ได้ เพียงแต่ต้องใช้ ชว่ั โมงบิน และตอ้ งไม่ลืมใหก้ าลังใจซ่งึ กนั และกนั ” 22 ทีม่ า : https://www.thaihealth.or.th

21 ห้องสมุดประชำชนอำเภอสวนผ้ึง สถำนที่ต้งั กศน.อำเภอสวนผึง้ ถนนเทศบำล 6 ม.1 ต.สวนผึ้ง อ.สวนผึง้ จ.รำชบุรี 032-395187 เวลำทำกำร 08.30 - 16.30 น. เปิดบรกิ ำรทุกวัน ไม่เวน้ วนั หยดุ นกั ขัตฤกษ์ FACEBOOK : หอ้ งสมุดประชำชนอำเภอสวนผ้ึง 23