สุดยอด 15 อาหารล้างพิษในร่างกาย

คำนำ หนงั สอื เลม่ นีจ้ ำทำขนึ้ เพ่อื เป็นสว่ นหน่ีงของวชิ ำวทิ ยำกำรณค์ ำนวณ ผจู้ ดั หวงั ว่ำ หนงั สอื เลม่ นีจ้ ะมปี ระโยชนแ์ ก่นกั ศกึ ษำท่ีกำลงั สนใจเนือ้ หำนี้ หำกมขี อ้ ผดิ พลำด ประกำรใดจงึ ขออภยั มำ ณ ท่ีนด่ี ว้ ย

สำรบญั 1.พืชตระกลู ถ่วั 1-11 2.10 ประโยชนข์ องนำ้ อนุ่ 11-18 3.ขอ้ แนะนำในกำรด่ืมนำ้ อ่นุ 18-19

12. พชื ตระกลู ถว่ั สุดยอด 15 อาหารล้างพษิ ในรา่ งกาย เม่ือพูดถึงการล้างพิษในรา่ งกายน้นั อาหารจัดได้ว่าเปน็ ยาที่ดีท่ีสุด คุณจะแปลกใจว่าในอาหารโปรดหลายชนิดน้นั ช่วยล้างพษิ ใ นร่างกายคุณได้ ไมว่ ่าจะเปน็ ตับ ลาไส้ ไต หรือผิวพรรณ ท้ังยงั ช่วยปอ้ งกันการก่อตัวของสารพษิ ได้อีกด้วย นอกจากนย้ี ังปกป้องสารพิษจากมลภาวะรอบตัว การเสพติดอาหาร ควันบุหร่มี อื สอง รวมไปถึงสารพษิ ชนิดอ่ืนๆ ด้วยการรบั ประทานอาหารผลไม้อรอ่ ยๆ ผกั สด ถ่ัว และน้ามันชนิดตา่ งๆ ดังนี้ 1. แอปเป้ ิล เพราะในแอปเป้ ลิ อุดมไปด้วยเพคติน ซ่งึ เป็นเสน้ ใยอาหารชนิดที่สามารถดักจับคอเลสเตอรอลและ โลหะหนักในร่างกายได้ ช่วยกาจัดสารพษิ แล้วขบั ออกมาทางลาไส้ ถ้าจะให้ดีควรเลือกทานแอปเป้ ลิ ที่ปลูกแบบออแกนิ

2. อะโวคาโด เรามักจะคิดแค่ว่าอะโวคาโดเปน็ อาหารคลีน แต่ความจรงิ แล้วอะโวคาโดนเี้ ป็นแหล่งของสารอาหารที่ทรง พลัง ท้ังยงั มีคอเลสเตอรอลตา่ และช่วยขยายหลอดเลือด และช่วยปิดก้ันสารพิษท่ีเขา้ มาทาลายหลอดเลือดแดง นอกจากนี้ยงั อุดมไปด้วยสารอาหารท่ีมชี ่อื ว่ากลตู ้าไธโอน ช่วยต้านทานสารก่อมะเรง็ ได้อย่างนอ้ ยถึง 30 ชนดิ ด้วยกัน อีกท้ังยังช่วยล้างพษิ ตับจากสารเคมตี ่างๆ ได้ 3. บที รูท (ผักกาดแดง) ในหัวบีทรูทน้นั มสี ารประกอบตามธรรมชาติท่ีมเี อกลัก ษณท์ ี่ชว่ ยในการฟอกเลือด และจัดเป็นพชื ท่ชี ่วยในการลา้ งพษิ ตับได้อยา่ งดีเยย่ี ม

4. บลเู บอรร์ ี่ ในกะหล่าปลีมสี าระต้านมะเรง็ อยหู่ ลายชนดิ และยงั มสี ารต้านอนมุ ูลอิสระอีกจานวนมากช่วยใหต้ ับทาลาย ฮอร์โมนส่วนเกินออกไป อีกท้ังในกะหลา่ ปลียังชว่ ยทาความสะอาดระบบทางเดินชว่ ย ลดสารพษิ จากควันบุหรี่ และเพ่ิมประสทิ ธภิ าพในการล้างพษิ ของตับได้

6. ข้นึ ฉา่ ย ท้ังข้นึ ฉ่ายและเมล็ดข้ึนฉา่ ยตา่ งก็ชว่ ยดีท๊อกซ์เลือดได้อยา่ งดีเ ยี่ยมมีสารต้านมะเร็งอยู่หลายชนดิ ชว่ ยล้างพษิ เซลล์มะเรง็ ออกไปจากร่างกาย ในเมล็ดขน้ึ ฉา่ ยน้นั มีสารต้านการอกั เสบอีกกว่า 20 ชนดิ จึงช่วยกรองสารพษิ ที่พบในควันบุหรีอ่ อกไปได้ 7. แครนเบอรร์ ี่ ชว่ ยล้างพษิ รา่ งกายจากแบคทีเรียท่ีเป็นอันตรายและไวรสั ที่ อาจตกค้างอยูใ่ นทางเดนิ ปัสสาวะได้

เพราะในแครนเบอรร์ น่ี น้ั มีสารที่เปน็ ท้ังยาปฏิชีวนะและต่อต้ านไวรสั ตามธรรมชาติอยู่มาก 8. เมล็ดลินนิ อุดมไปด้วยกรดไขมนั สาคัญๆ โดยเฉพาะอยา่ งยิง่ กรดไขมนั โอเมก้า 3 ท้ังเมล็ดลินนิ และนา้ มันเมล็ดลินินต่างก็สาคัญต่อการทาควา มสะอาดระบบต่างๆ ตลอดท้ังร่างกายได้

9. กระเทียม ทานกระเทียมช่วยล้างแบคทีเรยี ทเ่ี ปน็ พษิ ออกไปได้ รวมไปถึงพยาธิในลาไส้และไวรสั ต่างๆ ภายในรา่ งกาย โดยเฉพาะอยา่ งย่ิงท่ีอยูใ่ นเลือดและลาไส้ กระเทียมชว่ ยลา้ งพิษที่สะสมอยูใ่ นหลอดเลือดแดง และยงั ชว่ ยต่อต้านมะเร็ง มคี ุณสมบัติเปน็ สารต้านอนุมูลอิสระชว่ ยล้างพิษจากสารอันต รายภายในรา่ งกาย นอกจากนี้กระเทยี มยังเปน็ ผชู้ ่วยสาคัญในการทาความสะอา ดทางเดนิ หายใจด้วยการขบั สารพษิ ออกจากปอดและไซนัส เพ่อื ใหไ้ ด้รบั ประโยชน์มากท่ีสุดควรเลือกทานเปน็ กระเทียมส ด เพราะในกระเทียมผงน้นั ไม่มคี ุณสมบัติดี ๆ ดังที่กล่าวมาขา้ งต้น

10. เกรปฟรุต (ผลไมต้ ระกลู ส้ม) ทานเกรปฟรุตในม้อื เช้าจะทาใหร้ ่างกายได้รับประโยชน์ จากเส้นใยเพคตินที่ชว่ ยดักจับคอเลสเตอรอล ดังน้นั จึงช่วยทาความสะอาดเลือดได้ เพคตินยังช่วยดักจับโลหะหนกั และนาพาออกไปจากรา่ งกาย นอกจากนเ้ี กรปฟรุตยงั มีสารท่ีชว่ ยต้านไวรสั จึงขจัดไวรัสท่ี ทาอันตรายออกไปได้ เกรปฟรุตจัดเป็นผลไมล้ ้างพิษท่ียอดเย่ยี มสาหรบั ลาไสแ้ ละตั บเลยทเี ดียว

11. ผักคะน้า ผกั คะน้าน่ึงมีประโยชนใ์ นการชว่ ยต่อต้านมะเรง็ และเต็มไปด้วยสารต้านอนมุ ูลอิสระที่ชว่ ยล้างสารพษิ ออกไป จากร่างกายได้ ท้ังยงั เต็มไปด้วยเส้นใยอาหารท่ีช่วยทาความสะอาดทางเดนิ อาหาร คล้ายๆ กับกระหล่าปลีน่นั เอง คะนา้ ยงั ทาใหส้ ารที่พบในควันบุหรม่ี คี วามเป็นกลาง และยงั ชว่ ยล้างพษิ ตับได้อยา่ งมปี ระสทิ ธิภาพ 12. พืชตระกลู ถ่ัว

เพ่มิ ถ่ัวท่ีปรุงสกุ แล้วลงไปในอาหารม้ือต่อไปของคณุ มนั เต็มไปด้วยเสน้ ใยอาหารชว่ ยลดคอเลสเตอรอล ทาความสะอาดลาไส้และรกั ษาระดับน้าตาลในเลือด พชื ตระกูลถ่ัวยงั ช่วยปอ้ งกันมะเรง็ ได้ด้วยนะ 13. เลมอน จัดเป็นสารล้างพษิ ตับช้ันเย่ยี ม ในเลมอนประกอบไปด้วยวิตามนิ ซสี งู มาก ซ่งึ เป็นวิตามินทร่ี า่ งกายต้องการใชเ้ พ่อื นาไปผลิตสารที่มชี ่อื ว่ ากลูต้าไธโอน กลตู ้าไธโอนชว่ ยล้างพิษตับจากสารเคมอี ันตรายตา่ งๆ บีบนา้ เลมอนสักลกู ผสมกับน้าสะอาดแล้วด่ืมทกุ วันเป็นประ จาช่วยล้างพษิ ในร่างกายได้

14. สาหรา่ ยทะเล สาหร่ายทะเลเปน็ พชื ที่มกั จะถูกละเลยในโลกตะวนั ตก จากการศึกษาท่ีมหาวิทยาลัย McGill ในมอนทรอี อล พบว่าสาหรา่ ยทะเลช่วยดักจับสารกัมมันตรังสีในรา่ งกายได้ อีกท้ังยังดักจับโลหะหนักแล้วขจัดออกไปจากร่างกาย นอกเหนือจากนีใ้ นสาหรา่ ยทะเลยงั เต็มไปด้วยแรธ่ าตอุ ีกเป็น จานวนมากด้วย 15. ผักวอเตอร์เครส (สลัดน้า)

ถ้ายังไม่เคยทานผักวอเตอร์เครส อาจลองชมิ ด้วยการนาไปทาแซนวชิ ดไู ด้ ผักชนิดน้เี พิ่มเอนไซม์ที่ชว่ ยในการล้างพษิ และเซลล์มะเรง็ อ อกไปจากรา่ งกายด้วย จากการศึกษาในศูนยว์ ิจัยอาหาร Norwich ในประเทศอังกฤษ พบว่าผูท้ ี่สบู บุหรที่ ี่ทานวอเตอรเ์ ครส 170 กรมั ต่อวันจะขจัดสารก่อมะเรง็ ผา่ นออกมาทางปสั สาวะได้มา กกว่าระดับปกติท่ีเคยขับออกมาจากร่างกาย การกินผกั และผลไมท้ ่ีหลากหลายจัดเป็นตัวช่วยท่ีดเี ย่ยี มในการล้างเอาสารพิษที่เปน็ อันตรายออกไปจากร่างกาย อีกท้ังมนั ยงั อร่อยถกู ปากรสชาติดีอีกด้วยนะ

10 ประโยชนข์ องการด่ืมน้าอุ่น การด่ืมน้ามคี วามสาคัญต่อรา่ งกายและวิถีชวี ิต ผเู้ ช่ยี วชาญด้านสุขภาพและผิวพรรณต่างเห็นตรงกันว่าการด่ื มน้าน้นั ชว่ ยขบั สารพษิ ออกจากร่างกาย ทาให้คุณรูส้ กึ กระฉบั กระเฉงและช่วยใหผ้ ิวนุม่ แลดอู ่อนเยาว์ ลง การเรมิ่ ต้นวันใหม่ด้วยการด่ืมน้าควรเปน็ กิจวัตรสาหรับ คนที่ใส่ใจในสุขภาพทกุ คนควรควรปฏิบัติตามทกุ วนั ดังน้นั การด่ืมน้าหน่ึงแก้วเม่อื ต่ืนนอนจึงเปน็ กิจวัตรที่ดีมาก แต่จาเปน็ ต้องทราบว่าเราควรด่ืมนา้ เยน็ หรอื น้าอนุ่ จึงจะดีกว่ ากัน แพทยต์ ่างยนื ยันว่าการด่ืมน้าอุ่นในตอนเชา้ น้นั ดีกว่า แมว้ ่ามันจะไมค่ ่อยถูกลิ้นสักเท่าไร คุณจะด่ืมเปล่าๆ

หรือจะหยดน้ามะนาวลงไปสักนดิ เพ่ือเพ่ิมรสชาติก็ยังได้ และการด่ืมน้าอุ่นไม่จากัดแค่ในตอนเช้า แต่ยงั มีประโยชนเ์ ม่อื ด่ืมในเวลาอ่นื ๆ ลองอ่านบทความนีด้ ูคณุ จะทราบว่า การด่ืมนา้ อุ่นมีประโยชนก์ ับรา่ งกายและบรรเทาอาการเจ็บป่ วยต่างๆ อย่างไรได้บ้าง

ต่อไปนคี้ ือประโยชน์ 10 ประการทรี่ า่ งกายจะได้รบั จากการด่ืมนา้ อุ่น 1. ชว่ ยยอ่ ยอาหาร เพ่อื ปรบั ปรุงการย่อยใหด้ ีข้นึ ลองด่ืมน้าอุ่นเปน็ ประจา นา้ อุ่นจะช่วยกระต้นุ ให้ต่อมย่อมอาหารทางานได้อย่างถูกต้อ ง ช่วยจัดการกับอาหารในกระเพาะ ดังน้นั ระบบยอ่ ยก็จะไม่ต้องทางานหนกั เกินไป ท้ังยังใช้พลังงานในกระบวนการยอ่ ยน้อยลงด้วย นอกจากน้ีการด่ืมน้าอุ่นยังช่วยกาจัดกรดสว่ นเกินในกระ เพาะอาหาร เพ่อื รกั ษาความเป็นกลางของนา้ ย่อยไว้น่ันเอง จากการศึกษาในปี 2012 ท่ีตีพมิ พใ์ นวารสารระบบประสาททางเดินอาหารและการเคล่ื อนไหว ได้รายงานว่าการด่ืมน้าอุ่นสามารถบรรเทาอาการใหก้ ับผ้ทู ่ีมี ภาวะหลอดอาหารเคล่ือนไหวผิดปกติได้ ซ่งึ ผู้ปว่ ยจะมีอาการกลืนยาก สาลักอาหารและเจ็บปวดจากกล้ามเน้ือกระตกุ ผู้ท่ีมคี วามทุกข์ทรมานจากระบบยอ่ ยอ่อนแอก็ควรด่ืมนา้ อุ่นเ ปน็ แก้วแรกเม่อื ต่นื นอนดว้ ย 2. บรรเทาอาการท้องผกู การด่ืมน้าอุ่นเป็นประจาในขณะท่ีท้องว่างยงั ชว่ ยควบคุ มการเคล่ือนตัวของลาไส้ และชว่ ยต่อสกู้ ับอาการท้องผกู ได้ อาการท้องผูกเกิดข้ึนเน่ืองจากมนี า้ ในลาไสน้ อ้ ยเกินไป ซ่งึ เปน็ สาเหตใุ หอ้ ุจจาระแขง็ และแหง้ จึงถ่ายออกมาได้ยาก การด่ืมนา้ อุ่นจึงชว่ ยบรรเทาอาการท้องผูกอยา่ งได้ผล

การด่ืมนา้ อุ่นยังชว่ ยให้ระบบยอ่ ยอาหารทางานอย่างเป็ นปกติ ช่วยยอ่ ยสลายอาหารที่เหลืออยูใ่ หห้ มดไป ทาใหล้ าไสเ้ คล่ือนตัวอย่างสม่าเสมอ ท้ังยังชว่ ยลดอาการท้องอืด อาการปวดท้องอันเน่ืองมากจากอาการท้องผูกได้ เพ่อื ต่อสู้กับอาการท้องผกู ขอแนะนาใหด้ ่ืมนา้ อุ่นหรอื นา้ รอ้ น 1 แก้วทกุ เชา้ ในเวลาท้องว่าง ลองหยดนา้ ผ้งึ หรอื น้ามะนาวลงไปในน้าอนุ่ ย่ิงชว่ ยเพมิ่ ประโยชนต์ ่อลาไสไ้ ด้มากข้นึ ไปอีก 3. บรรเทาอาการเจ็บคอ อาการเจ็บคอ เป็นอาการท่ีพบได้บอ่ ยเวลาลาคอเกิดการระคายเคืองหรือติ ดเช้อื อันเกิดจากโรคหวัด หรือไข้หวัดใหญ่ การด่ืมนา้ อุ่นชว่ ยบรรเทาอาการเจบ็ คอและชว่ ยใหร้ ูส้ กึ สบาย คอมากข้นึ อีกท้ังน้าอุ่นยงั ชว่ ยละลายเสมหะที่ขน้ เหนยี ว และขจัดออกมาจากทางเดินหายใจได้ง่ายข้ึน นอกเหนือจากการด่ืมน้าอุ่นเปล่าๆ คณุ ยงั เปล่ียนไปด่ืมชาสมุนไพรแทนได้ อีกท้ังยงั ควรกล้ัวปากด้วยน้าอุ่นหน่งึ แก้ว ผสมเกลือคร่ึงชอ้ นชา เพ่อื ชว่ ยให้อาการเจ็บคอดีข้นึ และลดการติดเช้อื ในลาคอได้ด้ วย 4. ช่วยรักษาอาการคัดจมกู

การด่ืมน้าอุ่นเปน็ อีกวิธีท่ียอดเย่ียมในการรกั ษาอาการคั ดจมูก น้าอุ่นชว่ ยทาความสะอาดโพรงจมกู ทาให้รู้สึกโล่งข้นึ หายใจได้สะดวกไม่อึดอัด เม่อื คณุ ด่ืมนา้ อุ่นๆ เข้าไป มันจะช่วยให้เสมะหรอื นา้ มกู ที่ขน้ เหนียวอยูล่ ะลายแล้วขบั อ อกท้ังจากในโพรงจมูกและทางเดินหายใจ ซ่งึ จะชว่ ยลดโอกาสที่เช้อื ไวรัสหรอื แบคทีเรียจะเจริญเตบิ โตไ ด้ นอกจากนย้ี งั ชว่ ยล้างพิษออกจากรา่ งกาย ทาให้หายปว่ ยได้เรว็ ข้นึ ไปด้วย 5. ช่วยขจัดน้าหนกั สว่ นเกิน ผทู้ ี่กาลังควบคุมอาหารอยา่ งเข้มงวดและออกกาลังกาย เพ่อื ลดน้าหนัก ควรด่ืมน้าอุ่นมากกว่าน้าเยน็ การลดน้าหนักจึงจะได้ผลดีกว่า น้าอุ่นชว่ ยเพิ่มอณุ หภมู บิ ริเวณกลางลาตัวใหส้ ูงข้นึ ซ่ึงชว่ ยเพิม่ อัตราการเผาผลาญอาหาร ทาให้รา่ งกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากข้นึ ไปอีก การด่ืมน้าอุ่นยงั ชว่ ยลดไขมนั ในรา่ งกายลงได้ และเพ่อื เพิม่ ประโยชนม์ ากข้นึ ให้ลองด่ืมน้าอุ่นกับน้ามะนาวสกั เลก็ น้อยทุกวันในตอนเชา้ มันจะช่วยลดเน้ือเย่อื ไขมนั หรือไขมันในรา่ งกาย นอกจากนี้เส้นใยเพคตินในมะนาวยังช่วยควบคุมความอยาก อาหาร ทาใหค้ ณุ กินอาหารมันๆ หรือไม่ดีต่อสุขภาพได้นอ้ ยลงไปด้วย 6. ช่วยล้างพิษในร่างกาย

การด่ืมนา้ อุ่นสามารถชาระชะล้างสารพษิ ในร่างกายออ กไปได้ เม่อื คณุ ด่ืมน้าอุ่น 2-3 ถ้วย มันจะชว่ ยใหร้ า่ งกายมอี ุณหภูมิสูงข้นึ ชว่ ยให้เหง่ือออกจึงรูส้ กึ เย็นลง ซ่งึ เหง่ือท่ีไหลออกมานช่ี ว่ ยชะล้างสารพษิ ออกมาจากรา่ งกา ยน่นั เอง การด่ืมนา้ อุ่นทกุ วันยังช่วยล้างพษิ ออกจากผิวพรรณได้ ท้ังยังชว่ ยลดความเสย่ี งในการเป็นโรคผวิ หนังชนิดตา่ งๆ ไมว่ ่าจะเปน็ สิวผ่นื สิวเสย้ี น การด่ืมน้าโดยท่ัวไปแล้วยงั เหมาะสาหรับการล้างพษิ และชาร ะล้างสิง่ สกปรกออกไปจากร่างกาย ลองบบี น้ามะนาวลงไปผสมกับน้าอุ่นเล็กน้อยก่อนด่ืม จะชว่ ยใหไ้ ด้ผลดีข้นึ ไปอีก

7. ชว่ ยลดอาการปวดประจาเดือน แม้ว่ามันอาจจะฟงั ดแู ปลก แต่การด่ืมน้าอุ่นชว่ ยปอ้ งกันและลดอาการปวดประจาเดือนไ ด้ เพราะนา้ อุ่นช่วยคลายกลา้ มเน้ือมดลกู ที่กาลังหดตัว บรรเทาอาการเกร็งและกระตกุ ตัวของมดลกู ได้ดี นอกจากนีย้ ังหยุดการเก็บกักน้า ป้องกันอาการเจ็บปวดในช่วงกาลงั มรี อบเดือน ในคร้งั ต่อไปที่คณุ เร่มิ มีอาการปวดประจาเดือน ด่ืมนา้ อุ่นสกั แก้วชว่ ยบรรเทาอาการแล้วนาเอากระเป๋าน้าร้อ นวางประคบบรเิ วณท้องนอ้ ย ก็จะย่ิงช่วยให้อาการปวดดีข้ึนด้วย 8. ปรบั ปรุงการไหลเวียนโลหติ การด่ืมนา้ อุ่นชว่ ยปรับการไหลเวียนโลหติ ใหด้ ีข้นึ ซ่งึ สาคัญเพราะชว่ ยใหเ้ ลือดนาส่งออกซเิ จนและสารอาหารต่ างๆ ไหลผา่ นไปสเู่ น้ือเย่อื และอวัยวะท่ัวรา่ งกาย การไหลเวียนโลหิตที่เหมาะสมสาคัญต่อการทางานของกล้า มเน้อื และเสน้ ประสาท เม่อื คุณด่ืมนา้ อุ่น ไขมนั ท่ีสะสมอยู่ในรา่ งกายจะเผาผลาญ เพม่ิ การไหลเวยี นโลหติ ในรา่ งกายและยงั ล้างพิษที่เปน็ อนั ตร ายออกไปได้ โปรดหลีกเลี่ยงการด่ืมนา้ เย็นมากเกินไป เพราะอาจทาให้หลอดเลือดดาอุดตันได้ 9. ชว่ ยให้แก่ช้าลง การด่ืมนา้ อุ่นดีต่อผวิ พรรณอีกด้วยนะ เพราะมันชว่ ยกาจัดสารพิษต่างๆ ออกไปจากร่างกาย

ซ่งึ สารพษิ เหล่านเี้ ป็นต้นเหตุของร้วิ รอยก่อนวัยและปญั หาสุ ขภาพต่างๆ การด่ืมนา้ อุ่นยังชว่ ยซอ่ มแซมเซลล์ผวิ ท้ังยงั ช่วยฟ้ นื ฟูและเพิ่มความยดื หยุน่ ใหก้ ับผิวพรรณของคุณ ลองด่ืมนา้ อุ่นหนง่ึ แก้วผสมน้ามะนาวลงไปสักคร่งึ ลกู จะช่วยเพิม่ ประสทิ ธิภาพการล้างพิษได้ 10. ชว่ ยกระต้นุ การนอนหลับ หากคณุ มปี ัญหาการนอนหลับ ลองจิบนา้ อุ่นสกั แก้วก่อนนอน จะชว่ ยใหน้ อนหลับได้ง่ายขน้ึ นา้ อุ่นๆ ช่วยเพิม่ ความอบอุ่นให้กับร่างกาย ทาใหร้ ูส้ ึกสบายขน้ึ ชว่ ยระงับประสาท ทาใหง้ ่วงและสงบลงได้ นอกจากนย้ี ังชว่ ยลดความอยากอาหารกลางดึกและทาใ หร้ ูส้ กึ สดช่นื ข้ึนเม่อื ต่ืนตอนเช้า

ขอ้ แนะนาในการด่ืมนา้ อุ่น 1. ควรด่ืมน้าอุ่นเสมอ ไม่ควรรอ้ นจนเกินไป เพราะการด่ืมนา้ ร้อนอาจเป็นอันตรายต่อเน้ือเย่อื ในปา กและหลอดอาหารได้ 2. หลังจากน้าเดือดแล้ว ปล่อยให้เย็นลงสกั ครูจ่ ึงค่อยด่ืม 3. ด่ืมนา้ อุ่นเสมอหลังจากทานอาหาร หากคณุ ด่ืมน้าเยน็ ร่างกายจะใชพ้ ลังงานมากข้นึ เพ่อื เพมิ่ อุณหภูมิ ทาให้ประสิทธิภาพการยอ่ ยอาหารลดลง 4. หลีกเล่ียงการด่ืมนา้ อุ่นหลังการออกกาลังกาย เพราะในขณะนน้ั ร่างกายมอี ุณหภูมิสูงมากอยูแ่ ล้ว

9 เคล็ดลับง่ายๆ กินดสี ุขภาพดี ใครๆก็อยากมสี ขุ ภาพร่างกายแข็งแรงด้วยกันท้ังน้ัน แต่จะมสี ักกี่คนท่ีทาได้ตรงตาม เป้าหมายท่ีต้ังไว้ ยงิ่ เป็นการรกั ษาสขุ ภาพในระยะยาวด้วยแล้ว ยง่ิ ต้องใหค้ วามใส่ใจกันเป็นพิเศษ บางคนถึงกับกังวลว่าเราทาได้ถกู วิธหี รอื เปล่า ขยบั มาทางน้ีสิคะ มาดูกันว่าเคล็ดลับกินดีสขุ ภาพดีท้ัง 9 ขอ้ น้นั มอี ะไรบา้ ง 1. เลือกกินผักและผลไม้หลากสี เราคงเคยได้ยินเก่ียวกับผกั และผลไม้ 5 สี 5 อยา่ งมาบ้างแล้ว น่นั เปน็ การกินทถี่ กู ต้องที่สุดเลยคะ และในแต่ละม้อื ควรมีผักและผลไม้อย่างน้อย 5 อยา่ ง เพราะอุดมไปด้วยวิตามนิ และสารต้านอนุมลู อิสระสูง และเป็นการหลีกเล่ียงการกินอาหารที่ไม่ดี

2. กาจัดปรมิ าณแคลอรใ่ี นเคร่อื งด่ืม อยา่ ง นา้ อัดลม นา้ หวาน สมตู ต้ี หรอื นา้ ผลไม้ ควรหนั มาทานผลไม้สดทไ่ี ม่มีรสหวาน หรอื เลือกที่จะด่ืมนา้ เปล่าใหไ้ ด้ 8-12 แก้วแทน หากเบ่อื เมนแู บบเดิมๆอาจจะเปลี่ยนมาเปน็ นา้ ผักผลไม้แบบแยกกากดูก็ไมเ่ ลวเชียวคะ 3. เพ่ิมผกั ในม้อื อาหารเพ่ือรอบเอวใหน้ ่าอิจฉา การเพม่ิ ผักลงไปในม้อื อาหารของคุณ ไมว่ ่าจะเป็น พริกหยวก ผักสลัด มะเขือเทศ โดยเฉพาะอาหารท่ีมไี ขมนั สงู อยา่ ง พซิ ซา่ เพราะจะทาใหค้ ณุ อ่ิมได้เรว็ ข้นึ อีกท้ังยังทาใหค้ ุณไมอ่ ยากขน มหวาน

4. เลิกกินอาหารทุกอยา่ งท่ีคุณอยากกิน บ่อยคร้ังท่ีร่างกายเรามกั จะโหยหาอาหารที่ชอบอยา่ ง เฟรนช์ฟราย นักเก็ตไก่ อาหารเหล่านเ้ี ราไมไ่ ด้บอกให้คุณอดเลยทันทีคะ เพราะน่นั จะเป็นการหักดิบที่มากเกินไป เพยี งแต่ให้คณุ เปล่ียนเมนจู ากทอดมาเป็นการอบแทน 5. กินม้ือเล็กๆทุก 4-5 ช่ัวโมง อาหารม้อื เล็กๆทจ่ี ัดแบง่ ในแต่ละวัน จะชว่ ยใหร้ า่ งกายของคณุ ไมห่ วิ และยับย้ังอาการปวดท้องและชว่ ยรกั ษาระดับนา้ ตาลในเลือ ดได้คงท่ี 6. เลือกอาหารออร์แกนิกแทนอาหารแปรรูป อาหารออรแ์ กนกิ เปน็ อาหารที่ไมผ่ า่ นยาฆา่ แมลงและป ลอดสารพิษ เต็มไปด้วยสารอาหารที่มีคณุ ค่าและวิตามินแรธ่ าตทุ ่ีสาคัญต่ างๆ 7. เลือกไขมนั ดีมาเป็นส่วนประกอบในการปรุงอาหาร เชน่ นา้ มนั มะกอก น้ามนั ราข้าว ซ่งึ เป็นไขมันไมอ่ ่ิมตัว ช่วยในการเผาผลาญไขมนั และลดปริมาณคอเรสเตอรอลท่ีไ ม่ดีต่อร่างกาย 8. เลี่ยงการกินแบบไม่มีเหตุผล สาวๆหลายคนมกั จะมีนิสัยว่างเป็นกินตลอด ท้ังๆที่ไมไ่ ด้หิวหรอกนะ แต่อยากหาอะไรทาเท่านน้ั เอง ลองหันมาเปล่ียนเปน็ การออกกาลังกายเล็กๆน้อยๆ อย่างการซทิ อัพ หมุนฮูล่าฮูป ซ่งึ ไมเ่ พียงแต่ชว่ ยเผาผลาญ ยังช่วยใหค้ ุณลืมความอยากอาหารอีกด้วย 9. อาหารที่มีแคลอรีสูงทิ้งไปซะ

อยา่ งไอครมี นา้ หวาน นา้ ผลไมก้ ล่อง นา้ อัดลม ควรเอาออกจากต้เู ย็นไปซะ เปล่ียนมาเป็น นา้ เปล่า ผลไม้สด นา้ ผ้งึ เนยถ่ัว เมล็ดทานตะวนั ซีเรยี ลธญั พืช เป็นตน้

5 ท่าบรหิ ารกล้ามเน้ือ ลดความเม่อื ยล้าขณะขบั ขี่ ความกังวลเกี่ยวกับปัญหารถติดกลายเป็นปญั หาแรกๆ ที่คนใชร้ ถใชถ้ นนในเมืองใหญใ่ หค้ วามสาคัญ แต่แท้ท่ีจรงิ แล้ว คนท่ีต้องใชช้ วี ิตอยูห่ ลังพวงมาลัยนานๆ เปน็ เหตใุ หต้ ้องเผชิญกับอาการปวดเม่อื ย บางรายอาจรา้ ยแรงเร้อื รงั และก่อใหเ้ กิดปัญหาด้านสุขภาพใ นที่สดุ โดยเฉพาะอย่างยิง่ กับคนที่ต้องขับรถเป็นประจาทกุ วันและอ ยู่บนท้องถนนเปน็ เวลานาน Uber ประเทศไทย นาเสนอ 5 วิธบี ริหารร่างกายง่ายๆ ช่วยยดื กล้ามเน้อื แก้อาการเม่ือยล้า ขณะน่ังอยูห่ ลังพวงมาลัย เสมอื นกับว่าได้เขา้ สปานวดผอ่ นคลาย 5 ท่ายืดกล้ามเน้อื

ท่าที่ 1 ท่ากล้ามเน้ือหลังแขนท่อนลา่ ง คว่าแขนเหยียดศอกใหส้ ดุ กระดกข้อมือข้นึ ลง ใชม้ อื อีกข้างดันมอื เขา้ หาลาตัว ท่าที่ 2 ท่ายืดกล้ามเน้อื ต้นคอ หนั ศีรษะลงตรงๆ ใชม้ อื สองข้างประสานไว้กับหลังศรี ษะ ใช้แรงกดลงเบาๆ ท่าที่ 3 ท่ายดื ท้องแขน ยกแขนข้ึนงอขอ้ ศอกไปด้านหลัง จากน้ันใช้แขนฝ่ งั ตรงข้ามผลักข้อศอกไปด้านหลัง ท่าที่ 4 ท่ายืดกลา้ มเน้อื สะบกั เหยียดแขนไขว้ไปฝ่ งั ตรงขา้ ม ใช้แขนอีกขา้ งงอศอกล็อคและออกแรงดึงไปฝ่ ังตรงข้าม ท่าที่ 5 ท่ายืดกล้ามเน้อื บา่ เอียงศีรษะไปดา้ นขา้ งใชม้ ือขา้ งเดยี วกับท่ีเอียงไปชว่ ยดึงศีรษ ะไป มอื อีกขา้ งจับขอบเก้าอ้ี จากคาแนะนา 5 ท่าเบ้อื งตน้ ให้คณุ ผู้อ่านไดเ้ ห็นถึงวิธกี ารผ่อนคลายกล้ามเน้ือ ขณะขบั รถแล้ว อยา่ ลืมว่า การน่งั ขับรถให้ถกู วิธีก็เป็นอีกตัวชว่ ยหน่ึงในการชว่ ยให้การขั บขข่ี องคุณสบาย

และยงั สามารถชว่ ยเพ่ิมประสทิ ธิภาพใหข้ บั ข่ปี ลอดภัยยิ่งข้ึน อีกด้วย