น.ส.พิมพ์นารา สิทธิสำอางค์ รปม.30 รหัส 6451755641004

การใช้ชีวติ ในช่วง Work from home ทาให้เกดิ ความเครียดในหลายๆอย่าง 1

คำนำ ส่ือกำรเรียนรู้น้ีจำทำข้ึนเพอื่ สร้ำงประโยชน์ใหก้ บั ผูทู้ ่ีทำงำนอยทู่ ่ี บผำ้ นซ่ึงเป็นูลกระทบผจำกปัญหำโควดิ -19 ทำใหเ้ กิดูลเสียมำกมำยเช่น กำรทำงำนที่เกินเวลำ ,เกิดกำรวติ กกงั วล ของกำรแพร่ระบผำด โควดิ - 19 ซ่ึงยงั หำแนวทำงกำรแกไ้ ขย้ งั ไม่ไดใ้ นขณะน้ี ทำงูจู้ ดั ทำไดเ้ ลง็ เห็นแลว้ วำ่ ควรจำจดั ส่ือกำรเรียนรู้ท่ีมีควำมเขำ้ ใจง่ำย กระชบั ผ เพิ่มเวลำในกำรพกั ูอ่ นไม่ใชส้ ำยตำในกำรมองคอมพวิ เตอร์หรือ โทรศพั ทม์ ือถือเป็นเวลำนำนๆและหวงั วำ่ ส่ือกำรเรียนรู้น้ีจะเป็นประโยชน์ กบั ผูทู้ ี่สนใจและมีสุขภำพที่แขง็ แรง ปลอดภยั จำกโควดิ -19 ูจู้ ดั ทำ นำงสำวพมิ พน์ ำรำ สิทธิสำอำงค์ คณะมนุษยศำสตร์และสงั คมศำสตร์ มหำวทิ ยำลยั รำชภฏั พระนคร

สารบญั 2 3 คำนำ 4 สำรบผญั 4 5 วธิ ีจดั กำรกบั ผควำมเครียดท่ีเกิดข้ึน 5 วธิ ีที่1 5 วธิ ีที่2 6 วธิ ีท่ี3 6 วธิ ีท่ี4 วธิ ีที่5

4/8 5 วธิ ีจดั กำรกบั ผควำมเครียดท่ีเกิดข้ึน ตำมท่ีจิตแพทยแ์ นะนำมำ โดยจะมี อะไรบผำ้ งไปดูกนั 1. ติดตำมข่ำวสำรเท่ำท่ีจำเป็น กำรเลือกรับผขำ่ วสำรถือเป็นเรื่องสำคญั อยำ่ งยงิ่ ในเวลำวิกฤตแบผบผน้ี เพรำะหำกรับผขำ่ วสำรทีู่ดิ ๆ กจ็ ะส่งูลใหเ้ รำเกิด ควำมเครียดข้ึนมำได้ ดงั น้นั จึงควรเลือกรับผขำ่ วสำรจำแหล่งท่ีเช้ือถือได้ เช่น ประกำศของรัฐบผำลและกระทรวงสำธำรณสุข เป็นตน้ ลดกำรเสพโซเชียล มีเดีย เพียงดำ้ นเดียว

5/8 2. ปฏิบผตั ิตวั ตำมคำแนะนำจำกกระทรวงสำธำรณสุข อยำ่ งเคร่งครัด กำรเวน้ ระยะห่ำงทำงสงั คม กินร้อน ชอ้ นกลำง ลำ้ งมือ สวมหนำ้ กำกอนำมยั หลีกเล่ียง กำรสมั ูสั 3. ตรวจสอบผอำกำรทำงร่ำงกำย จิตใจ และอำรมณ์ ของตวั เองสม่ำเสมอ เฝ้ำระวงั อำกำรซึมเศร้ำ กำร นอนท่ีูดิ ปกติ กำรด่ืมแอลกอฮอลม์ ำกข้ึน หำกมี อำกำรเหล่ำน้ีจนถึงข้นั กระทบผศกั ยภำพ หนำ้ ท่ีกำร งำน หรือควำมสมั พนั ธ์ ควรพบผแพทยโ์ ดยเร็ว

6/8 4 . อยำ่ ทำใหส้ ถำนกำรณ์เลวร้ำยลง ควำมเครียดระยะยำว อำจทำใหเ้ กิดภำวะทอ้ ถอย หมดหวงั นำไปสู่กำร ตดั สินใจทีู่ดิ พลำดไดง้ ่ำย เช่นกำรทำร้ำยตวั เอง กำรฆ่ำ ตวั ตำย กำรลำออกจำกงำน เป็นตน้ ดงั น้นั เรำจึงควรง ประคบั ผประคองใหู้ ำ่ นสถำนกำรณ์แต่ละวนั รักษำตวั ให้ ดี ระวงั อยำ่ ใหต้ ิดเช้ือ COVID-19 5. ใชช้ ีวติ อยำ่ งปกติและมีคุณค่ำ แมอ้ ยใู่ นสถำนกำรณ์ท่ีไม่ ปกติ แมจ้ ะตอ้ งหยดุ งำนกกั ตวั อยบู่ ผำ้ น 14 วนั กส็ ำมำรถ จดั กำรกิจวตั รแต่ละวนั ใหม้ ีสุขภำพดีได้ อยำ่ มวั แต่จดจ่ออยู่ กบั ผขำ่ วจนป่ วยท้งั ใจและกำย เอกสารอ้างองิ : WWW.PPTVHD36.COM

7/8 14/8

8/8