ควบคุมสักนิด พิชิตสุขภาพดี

BMI คือ ดัชนีมวลกาย ดรรชนีมวลกาย (BMI: Body mass index) ดัชนีมวลกาย/ดรรชนีมวลกาย หรอื เรยี กทัวไปวา่ บเี อ็มไอ (BMI: Body mass index) คือ ค่า ซงึ เปนความสัมพันธร์ ะหวา่ งนาหนักตัวกับส่วนสูง ค่าดัชนีมวลกายของแต่ละคนจะมีค่าเท่ากับนาหนักของคนๆนันหารด้วยความสูงยกกําลังสอง หน่วยของดัชนีมวลกายจงึ เปน กิโลกรมั /เมตร2 แต่โดยทัวไปไม่นิยมใส่หน่วย ค่าหรอื เกณฑ์มาตรฐานของดัชนีมวลกายของดัชนีมวลกายของ คนเอเชยี คือ 18.5 - 22.9 ส่วนของคนยโุ รป (สากล) คือ 18.5 - 24.9 อาหารหลัก 5 หมู่ อาหาร หมายถึง สิงทีเรารบั ประทานเขา้ ไปแล้วมีประโยชน์ต่อ รา่ งกายในด้านต่าง ๆ ไม่ทําใหเ้ กิดโทษ เชน่ ขา้ ว แปง ผัก ผล ไม้ นม เนือสัตว์ ฯลฯ (ยกเวน้ ยารกั ษาโรค) โดยเราสามารถ แบง่ อาหารออกเปนหมู่หลัก ๆ ได้ 5 หมู่ ได้แก่ • หมู่ที 1 โปรตีน (เนือสัตว์ ไข่ นม ถัว) • หมู่ที 2 คารโ์ บไฮเดรต (ขา้ ว แปง นาตาล เผือก มัน) • หมู่ที 3 เกลือแรห่ รอื แรธ่ าตุ (พืชผัก) • หมู่ที 4 วติ ามิน (ผลไม้) • หมู่ที 5 ไขมัน (ไขมันจากพืชและสัตว)์

โปรตีน โปรตีน คือ อาหารหลักหมู่ที 1 ทีประกอบไปด้วยเนือสัตว์ นม ไข่ ถัว เมล็ดแหง้ ต่าง ๆ และยงั รวมไปถึงจลุ ินทรยี ์ เชน่ ยสี ต์ สาหรา่ ย เหด็ หนอน แมลงทีกินได้ก็ล้วนแต่เปนแหล่งของโปรตีนทีดีเชน่ กัน โปรตีนใน ปรมิ าณ 1 กรมั เท่ากับ 4 กิโลแคลอรี ขอ้ ควรรูเ้ กียวกับโปรตีน โปรตีนและคารโ์ บไฮเดรตต่างก็มีปรมิ าณแคลอรตี ่อกรมั ในปรมิ าณทีเท่า กัน เพราะฉะนันการรบั ประทานโปรตีนก็ทําใหอ้ ้วนได้เหมือนกัน เราไม่สามารถรบั ประทานไขมันหรอื คารโ์ บไฮเดรตเพือทดแทนโปรตีนได้ เนืองจากไม่มีไนโตรเจนเปนองค์ประกอบ การพิจารณาถึงคุณค่าของอาหารทีใหโ้ ปรตีน ต้องคํานึงถึงทังปรมิ าณ (มีโปรตีนมากน้อยเพียงใด) และคุณภาพ (มีกรดอะมิโนจาํ เปนครบถ้วน หรอื ไม่) ความต้องการของโปรตีนขนึ อยกู่ ับปจจยั 2 ประการ คือ 1. อาหารทีกินมีปรมิ าณและคุณภาพของโปรตีน 2. ตัวผู้กินมีอายเุ ท่าไหร่ ตังครรภ์หรอื ใหน้ มบุตรหรอื ไม่ มีอาการเจบ็ ปวยหรอื เปล่า และความต้องการของโปรตีนจะลดลงตามอายุ

คารโ์ บไฮเดรต คารโ์ บไฮเดรต คือ อาหารหลักหมู่ที 2 ทีประกอบไปด้วยขา้ ว แปง นาตาล เผือก มัน ฯลฯ รวมไปถึงผลิตภัณฑ์ทีทําจากขา้ ว แปง คารโ์ บไฮเดรตในปรมิ าณ 1 กรมั เท่ากับ 4 กิโลแคลอรี ขอ้ ควรรูเ้ กียวกับคารโ์ บไฮเดรต ถ้ารบั ประทานอาหารหมู่นีมากจนเกินความต้องการของรา่ งกาย คารโ์ บไฮเดรตก็จะถูกเปลียนไปเปนไขมันและทําใหเ้ กิดโรคอ้วนได้ อยา่ งน้อยทีสุดแล้วผู้ใหญก่ ็ควรได้รบั คารโ์ บไฮเดรตไม่ตากวา่ 50-100 กรมั ทังนีเพือหลีกเลียงผลรา้ ยจากการเผาผลาญไขมันและโปรตีน และ ถ้าจะใหด้ ีรอ้ ยละ 50 ของพลังงานทีได้รบั ในแต่ละวนั ควรมาจาก คารโ์ บไฮเดรต เกลือแรห่ รอื แรธ่ าตุ เกลือแร่ คือ อาหารหลักหมู่ที 3 ทีประกอบไปด้วยพืช ผัก ชนิดต่าง ๆ ทังผักใบเขยี วและผักใบสีต่าง ๆ เชน่ สีเหลือง สีขาว สีม่วง สีแดง ฯลฯ เกลือแร1่ กรมั ไฟเบอร์ 3 กิโลแคลอรี และ มีการแบง่ เกลือแรท่ ีคนเราต้องการออกเปน 2 ประเภท คือ 1. เกลือแรท่ ีคนต้องการในขนาดมากกวา่ วนั ละ 100 มิลลิกรมั (แคลเซยี ม ฟอสฟอรสั โซเดียม โพแทสเซยี ม แมกนีเซยี ม กํามะถัน คลอรนี ) 2. เกลือแรท่ ีคนเราต้องการในขนาดเพียงวนั ละ 2-3 มิลลิกรมั (ธาตุเหล็ก ทองแดง โคบอลต์ โครเมียม ซลี ีเนียม ฟลูออรนี แมงกานีส สังกะสี ไอโอดีน โมลิบดีนัม)

วติ ามนิ วติ ามิน คือ อาหารหลักหมู่ที 4 ทีประกอบไปด้วยผลไม้ชนิดต่าง ๆ วติ ามินเปนออกเปน 2 พวก คือ 1. วติ ามินทีละลายในไขมัน (วติ ามินเอ วติ ามินดี วติ ามินอี วติ ามินเค) 2. วติ ามินทีละลายในนา (วติ ามินบ1ี วติ ามินบ2ี วติ ามินบ3ี วติ ามินบ5ี วิ ตามินบ6ี วติ ามินบ9ี วติ ามินบ1ี 2 วติ ามินซี ไบโอติน) ไขมนั ไขมัน คือ อาหารหลักหมู่ที 5 จะประกอบไปด้วยไขมัน จากพืชและสัตว์ ไขมันในปรมิ าณ 1 กรมั เท่ากับ 9 กิโล แคลอรี ไขมันจะแบง่ ออกเปน 2 ประเภท ได้แก่ 1. ไขมันดี และไขมันรา้ ย อาหารไขมันดี คือ ไขมันที อุดมไปด้วยกรดไขมันจาํ เปนทีเปนไขมันอิมตัวที รา่ งกายไม่สามารถสรา้ งขนึ มาได้เอง จดั เปนไขมันที จาํ เปนต่อการเจรญิ เติบโตและพัฒนาการต่าง ๆ ของ รา่ งกาย รวมไปถึงใชใ้ นการผลิตฮอรโ์ มนบางชนิด ๆ 2. ไขมันรา้ ย คือ ไขมันอิมตัว (พบมากในเนย เนือ นมสด) และไขมันทรานส์ (พบมากในมาการนี ขนม บรรจแุ ละขนมอบ) ไขมันนีจะเพิมคอเลสเตอรอลและ ไตรกลีเซอไรด์ในเลือด ทําใหเ้ กิดโรคไขมันอุดตันใน เส้นเลือด โรคหวั ใจและหลอดเลือดได้

วยั ทารกตังแต่แรกเกิดถึง 1 ป 0-5 เดือน ปรมิ าณพลังงานจากนานมแม่ 6 - 12 เดือนเต็ม ต้องได้รบั พลังงานจากนานมแม่และสารอาหารอืนๆ นอกเหนือจากนานมแม่ โดยต้องได้รบั โปรตีน 2 กรมั ต่อนาหนักตัว 1 กิโลกรมั ต่อวนั หรอื โปรตีน 16 กรมั ต่อวนั และไขมันรอ้ ยละ 40 คารโ์ บไฮเดรตรอ้ ยละ 45-65 ของพลังงานทังหมดทีได้รบั ต่อวนั

วยั ก่อนเรยี นอายุ 1-6 ป ปรมิ าณพลังงานโดยประมาณทีเด็กวยั ก่อนเรยี นควรได้รบั ใน 1 วนั คือ อายุ 1-3 ป 1,000 กิโลแคลอรี อายุ 4-6 ป 1,300 กิโลแคลอรี โปรตีนรอ้ ยละ 8-10 คารโ์ บไฮเดรตรอ้ ยละ 45-65 ไขมันรอ้ ยละ 30-40 ของพลังงานทังหมดทีได้รบั ต่อวนั

วยั เรยี นอายุ 6-12 ป พลังงานโดยประมาณทีเด็กวยั เรยี นควรได้รบั ใน 1 วนั คือ เด็กชายอายุ 6-8 ป 1,400 กิโลแคลอรี อายุ 9-12 ป 1,700 กิโลแคลอรี เด็กหญงิ อายุ 6-8 ป 1,400 กิโลแคลอรี อายุ 9-12 ป 1,600 กิโลแคลอรี โปรตีน รอ้ ยละ 10-12 คารโ์ บไฮเดรต รอ้ ยละ 45-65 ไขมันรอ้ ยละ 25-35 ของพลังงานทังหมดทีได้รบั ต่อวนั

วยั รุน่ ผู้ชาย 13-15 ป 2,100 กิโลแคลอรี 16-18ป 2,300 กิโลแคลอรี ผู้หญงิ 13-15 ป 1,800 กิโลแคลอรี 6-18 ป 1,850 กิโลแคลอรี โปรตีนรอ้ ยละ 10-15 คารโ์ บไฮเดรตรอ้ ยละ45-65 ไขมันรอ้ ยละ 25-35 ของพลังงานทังหมดทีได้รบั ต่อวนั

วยั ผใู้ หญ่ พลังงาน ขนึ อยกู่ ับการประกอบกิจกรรม วยั ผู้ใหญค่ วรได้รบั วนั ละ 2,000- 2,800 แคลอรี โปรตีน ควรได้รบั วนั ละ 0.88 กรมั ต่อนาหนักตัว 1 กิโลกรมั เกลือแร่ ได้แก่ - แคลเซยี ม ควรได้รบั วนั ละ 800 มิลลิกรมั - เหล็ก โดยเฉพาะผู้หญงิ ทีต้องมีประจาํ เดือน ควรได้รบั วนั ละ 15 มิลลิกรมั ส่วนผู้ชายควรได้รบั วนั ละ 10 มิลลิกรมั - ไอโอดีน ควรได้รบั วนั ละ 150 ไมโครกรมั ควรกินอาหารทะเล และใชเ้ กลือผสมไอโอดีน วติ ามิน ได้แก่ - วติ ามินเอ ควรได้รบั วนั ละ 600-700 RE - วติ ามินบ1ี ควรได้รบั วนั ละ 1.0-1.4 มิลลิกรมั - วติ ามินบ2ี ควรได้รบั วนั ละ 1.2-1.7 มิลลิกรมั - วติ ามินซี ควรได้รบั วนั ละ 60 มิลลิกรมั - นา ควรดืมนาวนั ละ 6-8 แก้ว ผู้ชาย อายุ 20-30 ป 2,150 กิโลแคลอรี อายุ 31-60 ป 2,100 กิโลแคลอรี

วยั ผสู้ งู อายุ ผู้ชาย 60-70 ป 2,000 กิโลแคลอรี 71 ปขนึ ไป 1,750 กิโลแคลอรี ผู้หญงิ 60-70 ป 1,750 กิโลแคลอรี 71 ป 1,550 กิโลแคลอรี โปรตีน รอ้ ยละ 10-15 ไขมันรอ้ ยละ 25-35 คารโ์ บไฮเดรต รอ้ ยละ 45-65 ของพลังงานทังหมดทีได้รบั ต่อวนั

เเคลอรใี นอาหาร 1. กระเพาะปลา 1 ชาม 150 กิโลแคลอรี 2. กล้วยฉาบ 9 ชนิ 200 กิโลแคลอรี 3. กล้วยตาก 1/2 ผล 60 กิโลแคลอรี 4. กล้วยนาวา้ 1 ผล 60 กิโลแคลอรี 5. กล้วยนาวา้ ปง 1 ผล 90 กิโลแคลอรี 6. กล้วยบวชชี 1 ถ้วย 230 กิโลแคลอรี 7. กล้วยหอม 1 ผล 120 กิโลแคลอรี 8. กล้วยเล็บมือนาง 2 ผล 60 กิโลแคลอรี 9. กล้วยแขก 3 ชนิ 255 กิโลแคลอรี 10. กล้วยไข่ 1 ผล 60 กิโลแคลอรี 11. กะละแม 3 หอ่ เล็ก 195 กิโลแคลอรี 12. กะหรพี ัฟ 2 ชนิ 380 กิโลแคลอรี 13. กาแฟรอ้ น 1 แก้ว 55 กิโลแคลอรี 14. กาแฟเยน็ 1 แก้ว 115 กิโลแคลอรี 15. กุนเชยี งทอด 1 คู่เล็ก 240 กิโลแคลอรี 16. กุ่ยชา่ ย(นึง) 1 อัน 140 กิโลแคลอรี 17. กุ้งทอดกระเทียมพรกิ ไทย 3 ตัวกลาง 259 กิโลแคลอรี 18. กุ้งอบวุน้ เส้น 1 จาน 300 กิโลแคลอรี 19. ก๋วยจบั 1 ชาม 240 กิโลแคลอรี 20. ก๋วยเตียวคัวไก่ 1 จาน 435 กิโลแคลอรี 21. ก๋วยเตียวผัดกระเพราไก่ 1 จาน 440 กิโลแคลอรี 22. ก๋วยเตียวผัดไทยกุ้งสดใส่ไข่ 1 จาน 545 กิโลแคลอรี 23. ก๋วยเตียวราดหน้าปลากระพง 1 จาน 435 กิโลแคลอรี 24. ก๋วยเตียวเรอื นาตกนา 1 ถ้วย 180 กิโลแคลอรี 25. ก๋วยเตียวเส้นปลา แหง้ 1 ชาม 420 กิโลแคลอรี

เเคลอรใี นอาหาร 1. ก๋วยเตียวเส้นเล็กต้มยาํ หมู 1 ชาม 335 กิโลแคลอรี 2. ก๋วยเตียวเส้นเล็กหมูแหง้ 1 ชาม 330 กิโลแคลอรี 3. ก๋วยเตียวเส้นใหญผ่ ัดซอี ิวใส่ไข่ 1 จาน 520 กิโลแคลอรี 4. ก๋วยเตียวเส้นใหญร่ าดหน้าหมู 1 จาน 405 กิโลแคลอรี 5. ก๋วยเตียวแขก 1 ถ้วย 380 กิโลแคลอรี 6. ขนมกรวย 3 กรวย 190 กิโลแคลอรี 7. ขนมกล้วย 2 หอ่ 240 กิโลแคลอรี 8. ขนมครก 2 คู่ 210 กิโลแคลอรี 9. ขนมจนี 2 ทัพพี 160 กิโลแคลอรี 10. ขนมจนี นาพรกิ 1 จาน 450 กิโลแคลอรี 11. ขนมจนี นายา 1 จาน 375 กิโลแคลอรี 12. ขนมจนี นาเงียว 1 ถ้วย 305 กิโลแคลอรี 13. ขนมจบี 3 ลูก 120 กิโลแคลอรี 14. ขนมถ้วย 2 ถ้วย 265 กิโลแคลอรี 15. ขนมปงนาสลัดหมูหยอง 1 ชนิ 230 กิโลแคลอรี 16. ขนมปงปอนด์ 1 แผ่น 80 กิโลแคลอรี 17. ขนมปงมะพรา้ ว 1 ชนิ 235 กิโลแคลอรี 18. ขนมปงสังขยา 1 ชนิ 230 กิโลแคลอรี 19. ขนมปงอบกรอบ 4 แผ่นเล็ก 80 กิโลแคลอรี 20. ขนมปงฮาวายเอียน 1 ชนิ 300 กิโลแคลอรี 21. ขนมปงไส้กรอก 1 ชนิ 130 กิโลแคลอรี 22. ขนมปงไส้หมูหยอง 1 ชนิ 185 กิโลแคลอรี 23. ขนมปงไส้ไก่ 1 ชนิ 223 กิโลแคลอรี 24. ขนมฝกบวั 2 ชนิ 140 กิโลแคลอรี 25. ขนมหม้อแกง 1 ชนิ 179 กิโลแคลอรี

เเคลอรใี นอาหาร 1. ขนมหวั ผักกาดผัด 1 จาน 560 กิโลแคลอรี 2. ขนมเขง่ 1 กระทง 120 กิโลแคลอรี 3. ขนมเทียน 2 อัน 205 กิโลแคลอรี 4. ขนมเปยะไส้ถัว 2 ชนิ 300 กิโลแคลอรี 5. ขนมเล็บมือนาง 1 จานเล็ก 27 กิโลแคลอรี 6. ขนุน 2 ยวง 60 กิโลแคลอรี 7. ขา้ ว สตูวไ์ ก่ 1 จาน 465 กิโลแคลอรี 8. ขา้ วกุ้งทอดกระเทียมพรกิ ไทย 1 จาน 495 กิโลแคลอรี 9. ขา้ วขาหมู 1 จาน 690 กิโลแคลอรี 10. ขา้ วคลุกกะป 1 จาน 410 กิโลแคลอรี 11. ขา้ วซอยไก่, หมู 1 ถ้วย 395 กิโลแคลอรี 12. ขา้ วต้ม(ขา้ วกล้อง) 1 ถ้วย 120 กิโลแคลอรี 13. ขา้ วต้ม(ขา้ วขาว) 1 ถ้วย 120 กิโลแคลอรี 14. ขา้ วต้มมัด 1 มัด 285 กิโลแคลอรี 15. ขา้ วผัดกระเพรากุ้ง 1 จาน 540 กิโลแคลอรี 16. ขา้ วผัดกระเพราหมู 1 จาน 580 กิโลแคลอรี 17. ขา้ วผัดกระเพราไก่ไขด่ าว 1 จาน 630 กิโลแคลอรี 18. ขา้ วผัดกุนเชยี ง 1 จาน 590 กิโลแคลอรี 19. ขา้ วผัดกุ้งใส่ไข่ 1 จาน 595 กิโลแคลอรี 20. ขา้ วผัดคะน้าหมูกรอบ 1 จาน 670 กิโลแคลอรี 21. ขา้ วผัดต้มยาํ ทะเลแหง้ 1 จาน 400 กิโลแคลอรี 22. ขา้ วผัดนาพรกิ กุ้งสด 1 จาน 460 กิโลแคลอรี 23. ขา้ วผัดนาพรกิ ลงเรอื 1 จาน 605 กิโลแคลอรี 24. ขา้ วผัดปลาหมึกนาพรกิ เผา 1 จาน 535 กิโลแคลอรี 25. ขา้ วผัดปลาเค็ม 1 จาน 405 กิโลแคลอรี

เเคลอรใี นอาหาร 1. ขา้ วผัดปูใส่ไข่ 1 จาน 610 กิโลแคลอรี 2. ขา้ วผัดผักกระเฉดหมูกรอบ 1 จาน 600 กิโลแคลอรี 3. ขา้ วผัดมันกุ้งใส่ไข่ 1 จาน 575 กิโลแคลอรี 4. ขา้ วผัดสับปะรด 1 จาน 335 กิโลแคลอรี 5. ขา้ วผัดหนําเลียบ-หมู-ไข่ 1 จาน 370 กิโลแคลอรี 6. ขา้ วผัดหมูนาพรกิ เผา 1 จาน 665 กิโลแคลอรี 7. ขา้ วผัดหมูใส่ไข่ 1 จาน 660 กิโลแคลอรี 8. ขา้ วผัดอเมรกิ ัน 1 จาน 790 กิโลแคลอรี 9. ขา้ วผัดแกงเขยี วหวานไก่ 1 จาน 630 กิโลแคลอรี 10. ขา้ วผัดแหนม 1 จาน 610 กิโลแคลอรี 11. ขา้ วผัดไส้กรอก 1 จาน 520 กิโลแคลอรี 12. ขา้ วมันส้มตํา เนือผัดหวาน 1 จาน 590 กิโลแคลอรี 13. ขา้ วมันไก่ 1 จาน 585 กิโลแคลอรี 14. ขา้ วมันไก่ทอด 1 จาน 695 กิโลแคลอรี 15. ขา้ วยาํ ปกษ์ใต้ 1 จาน 180 กิโลแคลอรี 16. ขา้ วราดหน้าไก่ 1 จาน 400 กิโลแคลอรี 17. ขา้ วสวย(ขา้ วกล้อง) 3 ทัพพี 240 กิโลแคลอรี 18. ขา้ วสวย(ขา้ วขาว) 3 ทัพพี 240 กิโลแคลอรี 19. ขา้ วหน้ากุ้งผัดพรดิ สด 1 จาน 540 กิโลแคลอรี 20. ขา้ วหน้าเปด 1 จาน 495 กิโลแคลอรี 21. ขา้ วหมกไก่ 1 จาน 540 กิโลแคลอรี 22. ขา้ วหมูกระเทียม 1 จาน 525 กิโลแคลอรี 23. ขา้ วหมูแดง 1 จาน 560 กิโลแคลอรี 24. ขา้ วหลาม 1 กระบอก 230 กิโลแคลอรี 25. ขา้ วอบเผือก 1 จาน 385 กิโลแคลอรี

เเคลอรใี นอาหาร 1. ขา้ วเกรยี บกุ้ง 3 แผ่น 110 กิโลแคลอรี 2. ขา้ วเกรยี บปากหม้อ 4 ชนิ 205 กิโลแคลอรี 3. ขา้ วเม่าทอด 2 ลูก 418 กิโลแคลอรี 4. ขา้ วเหนียวกะทิทุเรยี น 1 ถ้วย 225 กิโลแคลอรี 5. ขา้ วเหนียวดําเปยก 1 ถ้วย 205 กิโลแคลอรี 6. ขา้ วเหนียวตัด 1 ชนิ 210 กิโลแคลอรี 7. ขา้ วเหนียวนึง 1-2 ทัพพี (35 กรมั ) 80 กิโลแคลอรี 8. ขา้ วเหนียวมูลนากะทิ 1 ชนิ เล็ก 197 กิโลแคลอรี 9. ขา้ วเหนียวสังขยา 1 หอ่ 370 กิโลแคลอรี 10. ขา้ วเหนียวหน้ากุ้ง 1 หอ่ 179 กิโลแคลอรี 11. ขา้ วเหนียวหมูทอด 1 ชุด 440 กิโลแคลอรี 12. ขา้ วเหนียวหมูสวรรค์ 1 ชุด 480 กิโลแคลอรี 13. ขา้ วแช่ 1 ชุด 350 กิโลแคลอรี 14. ขา้ วแตน (ขา้ วพองราดนาตาล) 1 แผ่น 150 กิโลแคลอรี 15. ขา้ วโพดคลุก 1 จานเล็ก 156 กิโลแคลอรี 16. ขา้ วโพดคัว (เคลือบนาตาล) 1 ถ้วย 60 กิโลแคลอรี 17. ขา้ วโพดต้ม 1 ฝกเล็ก 200 กิโลแคลอรี 18. ขา้ วโอ๊ตสุก 1 ถ้วยตวง 130 กิโลแคลอรี 19. ขา้ วไก่อบ 1 จาน 490 กิโลแคลอรี 20. ขา้ วไขเ่ จยี ว 1 จาน 445 กิโลแคลอรี 21. ครองแครง 22 ตัว 425 กิโลแคลอรี 22. ครองแครงกะทิ 1 ถ้วย 250 กิโลแคลอรี 23. ครมี ซุปไก่ 1 ถ้วย 160 กิโลแคลอรี 24. ครมี เทียม 1 ชอ้ นชา 45 กิโลแคลอรี 25. ครมี โรล 1 ชนิ 360 กิโลแคลอรี

เเคลอรใี นอาหาร 1. คอรน์ เฟลค 1 ถ้วยตวง 110 กิโลแคลอรี 2. คอหมูยา่ ง 1 จาน 200 กิโลแคลอรี 3. คะน้าหมูกรอบ 1 จาน 420 กิโลแคลอรี 4. คัสตารด์ นาตาลไหม้ 1 ชนิ 230 กิโลแคลอรี 5. คุ้กกีขา้ วโอ๊ต 2 ชนิ 150 กิโลแคลอรี 6. คุ้กกีชาเขยี ว 1 ชนิ 150 กิโลแคลอรี 7. คุ้กกีชอ็ คโกแลตชพิ 2 ชนิ 235 กิโลแคลอรี 8. คุ้กกีสิงคโปร์ 2 ชนิ 190 กิโลแคลอรี 9. คุ้กกีเนย 2 ชนิ 210 กิโลแคลอรี 10. คุ้กกีไส้สับปะรด 1 ชนิ 190 กิโลแคลอรี 11. งาขาว 100 กรมั 628 กิโลแคลอรี 12. งาดํา 100 กรมั 593 กิโลแคลอรี 13. ชมพู่ 2-3 ผล 60 กิโลแคลอรี 14. ชมพู่เมืองเพชร 2 ผล 60 กิโลแคลอรี 15. ชาดําเยน็ 1 แก้ว 110 กิโลแคลอรี 16. ชามะนาว 1 แก้ว 100 กิโลแคลอรี 17. ชารอ้ น 1 แก้ว 55 กิโลแคลอรี 18. ชาเขยี ว (รสหวาน) 1 แก้ว 120 กิโลแคลอรี 19. ชาเยน็ 1 แก้ว 100 กิโลแคลอรี 20. ชฟิ ฟอนกาแฟ 1 ชนิ 275 กิโลแคลอรี 21. ชฟิ ฟอนคัสตารด์ เค้ก 1 ชนิ 340 กิโลแคลอรี 22. ชอ็ คโกแลต 1 ชนิ พอคํา 170 กิโลแคลอรี 23. ชอ็ คโกแลตรอ้ น 1 แก้ว 120 กิโลแคลอรี 24. ชอ็ คโกแลตเยน็ 1 แก้ว 120 กิโลแคลอรี 25. ซาลาเปาไส้หมู 1 ลูก 120 กิโลแคลอรี

เเคลอรใี นอาหาร 1. ซุปขา้ วโพด 1 ถ้วย 140 กิโลแคลอรี 2. ซุปหน่อไม้ 1 จาน 40 กิโลแคลอรี 3. ซุปใส (ผัก) 1 ถ้วย 15 กิโลแคลอรี 4. ซา่ หรมิ 1 ถ้วย 275 กิโลแคลอรี 5. ตะโก้แหว้ 3 กระทงเล็ก 235 กิโลแคลอรี 6. ตับไก่ปง 1 ไม้ 60 กิโลแคลอรี 7. ต้มกะทิสายบวั ปลาทูนึง 1 ถ้วย 225 กิโลแคลอรี 8. ต้มขา่ ไก่ 1 ถ้วย 210 กิโลแคลอรี 9. ต้มจบั ฉ่าย 1 ถ้วย 180 กิโลแคลอรี 10. ต้มตือฮวน 1 ถ้วย 160 กิโลแคลอรี 11. ต้มผักกาดดอง ซโี ครงหมู 1 ถ้วย 90 กิโลแคลอรี 12. ต้มยาํ กุ้ง 1 ถ้วย 65 กิโลแคลอรี 13. ต้มยาํ ปลากระปอง 1 ถ้วย 55 กิโลแคลอรี 14. ต้มยาํ ปลากระพง 1 ถ้วย 80 กิโลแคลอรี 15. ต้มยาํ เหด็ สด 1 ถ้วย 30 กิโลแคลอรี 16. ต้มยาํ ไก่-ใส่เหด็ 1 ถ้วย 80 กิโลแคลอรี 17. ต้มส้มปลาทู 1 ถ้วย 130 กิโลแคลอรี 18. ต้มหวั ผักกาดขาว ซโี ครงหมู 1 ถ้วย 90 กิโลแคลอรี 19. ต้มเลือดหมู 120 กิโลแคลอรี 20. ต้มโคล้งปลากรอบ 1 ถ้วย 60 กิโลแคลอรี 21. ต้มโคล้งไก่ยา่ ง 1 ถ้วย 115 กิโลแคลอรี 22. ถัวดําดิบ 100 กรมั 332 กิโลแคลอรี 23. ถัวลิสงดิบ 100 กรมั 530 กิโลแคลอรี 24. ถัวลิสงต้ม 1 ชอ้ นโต๊ะ 45 กิโลแคลอรี

เเคลอรใี นอาหาร 1. ถัวลิสงแผ่นทอด 1 แผ่น 150 กิโลแคลอรี 2. ถัวเขยี วดิบ 100 กรมั 329 กิโลแคลอรี 3. ถัวเขยี วต้มนาตาล 1 ถ้วย 160 กิโลแคลอรี 4. ถัวเหลืองดิบ 100 กรมั 411 กิโลแคลอรี 5. ถัวแขก 100 กรมั 366 กิโลแคลอรี 6. ถัวแดงดิบ 100 กรมั 315 กิโลแคลอรี 7. ถัวแระต้ม 1 ชอ้ นโต๊ะ 25 กิโลแคลอรี 8. ทองม้วน 3 อันเล็ก 105 กิโลแคลอรี 9. ทองหยบิ 2 ดอก 210 กิโลแคลอรี 10. ทอดมันกุ้ง 1 จาน 255 กิโลแคลอรี 11. ทอดมันปลากราย 1 ชนิ 230 กิโลแคลอรี 12. ทับทิมกรอบ 1 ถ้วย 250 กิโลแคลอรี 13. ทุเรยี นกระดุม 100 กรมั 129 กิโลแคลอรี 14. ทุเรยี นกวน 1 ชอ้ นโต๊ะ 115 กิโลแคลอรี 15. ทุเรยี นชะนี 100 กรมั 165 กิโลแคลอรี 16. ทุเรยี นทอดกรอบ 7-8 ชนิ 50 กิโลแคลอรี 17. ท๊อฟฟนม 1 เม็ด 20 กิโลแคลอรี 18. นมจดื (250 CC) 1 กล่อง 160 กิโลแคลอรี 19. นมจดื (ไขมันตา) 1 กล่อง 125 กิโลแคลอรี 20. นมจดื (ไม่มีไขมัน) 1 กล่อง 80 กิโลแคลอรี 21. นมถัวเหลือง (หวานน้อย) 1 กล่อง 140 กิโลแคลอรี 22. นมปรุงแต่ง (รสหวาน) 1 กล่อง 200 กิโลแคลอรี 23. นมเปรยี ว UHT รสผลไม้ (200 CC) 1 กล่อง 125 กิโลแคลอรี 24. นมเยน็ 1 แก้ว 150 กิโลแคลอรี 25. น้อยหน่า 1/2 ผล 60 กิโลแคลอรี 26. นากระเจยี บ 1 แก้ว 120 กิโลแคลอรี

เเคลอรใี นอาหาร 1. นาขงิ (ขงิ ผงรสหวาน) 1 กล่อง 60 กิโลแคลอรี 2. นาจบั เลียง 1 แก้ว 100 กิโลแคลอรี 3. นาชาเขยี ว (250 ML) 1 กล่อง 70 กิโลแคลอรี 4. นาชาเขยี วผสมนาผึง (250 ML) 1 กล่อง 70 กิโลแคลอรี 5. นาตาลทราย 1 ชอ้ นชา 20 กิโลแคลอรี 6. นานมขา้ วโพด 1 แก้ว 80 กิโลแคลอรี 7. นาผลไม้รวม 1 กล่อง 100 กิโลแคลอรี 8. นาผักรวม 1 กล่อง 90 กิโลแคลอรี 9. นาฝรงั 100%(200 ML) 1 กล่อง 100 กิโลแคลอรี 10. นาพรกิ กะปผักสด 2 ชอ้ นโต๊ะ 55 กิโลแคลอรี 11. นาพรกิ ปลาปน 1 ถ้วย 35 กิโลแคลอรี 12. นาพรกิ มะขามสด 1 ถ้วย 210 กิโลแคลอรี 13. นาพรกิ มะขามเปยก 1 ถ้วย 55 กิโลแคลอรี 14. นาพรกิ มะม่วง 1 ถ้วย 100 กิโลแคลอรี 15. นาพรกิ ลงเรอื 1 ถ้วย 195 กิโลแคลอรี 16. นาพรกิ หนุ่ม 2 ชอ้ นโต๊ะ 35 กิโลแคลอรี 17. นาพรกิ อ่อง 2 ชอ้ นโต๊ะ 160 กิโลแคลอรี 18. นามะตูม 1 แก้ว 120 กิโลแคลอรี 19. นามะนาว 1 แก้ว 100 กิโลแคลอรี 20. นามะพรา้ ว 1 แก้ว 120 กิโลแคลอรี 21. นามะพรา้ วผสมเนือ 1 กล่อง 150 กิโลแคลอรี 22. นามะเขอื เทศ 1 แก้ว 48 กิโลแคลอรี 23. นามะเขอื เทศ100%(200 ML) 1 กล่อง 50 กิโลแคลอรี 24. นาลําใย 1 แก้ว 100 กิโลแคลอรี 25. นาสับปะรด 1 แก้ว 125 กิโลแคลอรี

เเคลอรใี นอาหาร 1. นาสัปปะรด 100%(200 ML) 1 กล่อง 100 กิโลแคลอรี 2. นาส้ม 100%(200 ML) 1 กล่อง 120 กิโลแคลอรี 3. นาส้มคัน 1 แก้ว 90 กิโลแคลอรี 4. นาองุ่น 1 แก้ว 112 กิโลแคลอรี 5. นาองุ่นแดง 100%(200 ML) 1 กล่อง 120 กิโลแคลอรี 6. นาอัดลม (หวาน) 1 แก้ว 75 กิโลแคลอรี 7. นาอัดลมประเภทโคล่า(325 CC) 1 กระปอง 130 กิโลแคลอรี 8. นาอ้อย 1/2 แก้ว 120 กิโลแคลอรี 9. นาเต้าห(ู้ จดื ) 1 แก้ว 75 กิโลแคลอรี 10. นาแอปเปลแดง 100%(200 ML) 1 กล่อง 120 กิโลแคลอรี 11. นาใบเตย 1 แก้ว 120 กิโลแคลอรี 12. บราวนี 1 ชนิ 340 กิโลแคลอรี 13. บะหมีกรอบราดหน้า 1 จาน 515 กิโลแคลอรี 14. บะหมีกรอบราดหน้า รวมมิตร 1 จาน 690 กิโลแคลอรี 15. บะหมีกรอบราดหน้า ไก่ หน่อไม้ 1 จาน 660 กิโลแคลอรี 16. บะหมีกึงสําเรจ็ รูปผัดกระเพราหมู 1 จาน 540 กิโลแคลอรี 17. บะหมีกึงสําเรจ็ รูปผัดขเี มา 1 จาน 530 กิโลแคลอรี 18. บะหมีน่องไก่-นา 1 ชาม 375 กิโลแคลอรี 19. บะหมีนาต้มยาํ หมู 1 ถ้วย 300 กิโลแคลอรี 20. บะหมีเกียวหมูแดง-นา 1 ชาม 305 กิโลแคลอรี 21. บะหมีเกียวเปดยา่ ง 1 ถ้วย 415 กิโลแคลอรี 22. บะหมีแหง้ หมูแดง 1 จาน 345 กิโลแคลอรี 23. บวั ลอย 1 ถ้วย 223 กิโลแคลอรี 24. บูลเบอรร์ ชี สี เค้ก 1 ชนิ 285 กิโลแคลอรี 25. ปลากระพงนึงมะนาว 1 ชนิ กลาง 155 กิโลแคลอรี

เเคลอรใี นอาหาร 1. ปลาชุบขนมปงทอด สลัดผัก 1 จาน 595 กิโลแคลอรี 2. ปลาซาบะยา่ ง 1 ตัว 220 กิโลแคลอรี 3. ปลาดุกยา่ ง นาปลามะนาว 1 ตัวเล็ก 165 กิโลแคลอรี 4. ปลาทูทอด 1 ตัวกลาง 280 กิโลแคลอรี 5. ปลาราดพรกิ 1 จาน 300 กิโลแคลอรี 6. ปลารา้ ทรงเครอื ง 1 ถ้วย 155 กิโลแคลอรี 7. ปลารา้ สับ 1 ถ้วย 35 กิโลแคลอรี 8. ปลาสลิดทอด 1 ตัว 190 กิโลแคลอรี 9. ปลาหมึกนึงมะนาว 1 ตัว 75 กิโลแคลอรี 10. ปลาหมึกผัดฉ่า 1 ถ้วย 260 กิโลแคลอรี 11. ปลาอินทรยี เ์ ค็มทอด 1 จาน 115 กิโลแคลอรี 12. ปลาแซลมอนยา่ ง 1 จาน 260 กิโลแคลอรี 13. ปอเปยะทอด 2 ชนิ 315 กิโลแคลอรี 14. ปาท่องโก๋ 1 คู่กลาง 270 กิโลแคลอรี 15. ปกไก่สอดไส้ทอด 3 ชุด 310 กิโลแคลอรี 16. ปอปคอรน์ 1 ถ้วย 65 กิโลแคลอรี 17. ผัดกะหลาปลี หมู กุ้ง 1 จาน 230 กิโลแคลอรี 18. ผัดดอกกะหลากับกุ้ง 1 จาน 210 กิโลแคลอรี 19. ผัดถัวงอกกับเต้าหู้ 1 จาน 155 กิโลแคลอรี 20. ผัดบรอ็ กโคลีกับกุ้ง 1 จาน 210 กิโลแคลอรี 21. ผัดบวบใส่ไข่ 1 จาน 210 กิโลแคลอรี 22. ผัดผักกระเฉดนามันหอย 1 จาน 185 กิโลแคลอรี 23. ผัดผักกาดดองใส่ไข่ 1 จาน 205 กิโลแคลอรี 24. ผัดผักบุง้ ไฟแดง 1 จาน 210 กิโลแคลอรี 25. ผัดพรกิ แกงหมูกับหน่อไม้ 1 ถ้วย 200 กิโลแคลอรี

เเคลอรใี นอาหาร 1. ผัดฟกทองใส่ไข่ 1 จาน 255 กิโลแคลอรี 2. ผัดมะเขอื ยาวหมูสับ 1 จาน 210 กิโลแคลอรี 3. ผัดยอดมะระนามันหอย 1 จาน 185 กิโลแคลอรี 4. ผัดวุน้ เส้นใส่ไข่ 1 จาน 265 กิโลแคลอรี 5. ผัดสะตอกับหมู กุ้ง 1 จาน 200 กิโลแคลอรี 6. ผัดไทยไขห่ อ่ 1 จาน 565 กิโลแคลอรี 7. ฝรงั 1/2 ผล 60 กิโลแคลอรี 8. ฝอยทอง 1 แพ 146 กิโลแคลอรี 9. พะแนงไก่ 1 ถ้วย 230 กิโลแคลอรี 10. พายกรอบ (โรยนาตาล) 2 ชนิ 235 กิโลแคลอรี 11. พายชสี บูลเบอรร์ ี 1 ชนิ 350 กิโลแคลอรี 12. พายสับปะรด 1 ชนิ 505 กิโลแคลอรี 13. พิซซา่ ขอบไส้กรอกชสี 1 ชนิ 340 กิโลแคลอรี 14. พิซซา่ ทะเล 1 ชนิ 335 กิโลแคลอรี 15. พิซซา่ ฮาวายเอียน 1 ชนิ 345 กิโลแคลอรี 16. พิซซา่ ไส้กรอก 1 ชนิ 290 กิโลแคลอรี 17. พุทรา 4 ผล 60 กิโลแคลอรี 18. ฟรุตสลัด 1 ถ้วย 180 กิโลแคลอรี 19. ฟรุตเค้ก 1 ชนิ 400 กิโลแคลอรี 20. ฟรุต้ บาร์ 1 ชนิ 305 กิโลแคลอรี 21. มะม่วงนาปลาหวาน 5 ชนิ 165 กิโลแคลอรี 22. มะละกอ 8 ชนิ พอคํา 60 กิโลแคลอรี 23. มักกะโรนีขเี มาไก่ 1 จาน 520 กิโลแคลอรี 24. มักกะโรนีผัดกุ้ง 1 จาน 420 กิโลแคลอรี 25. มังคุด 4 ผล 60 กิโลแคลอรี

เเคลอรใี นอาหาร 1. มันทอด 2 ชนิ 248 กิโลแคลอรี 2. ยาํ ขนมจนี 1 จาน 220 กิโลแคลอรี 3. ยาํ บะหมีกึงสําเรจ็ รูป 1 จาน 215 กิโลแคลอรี 4. ยาํ ปลากระปอง 1 ถ้วย 55 กิโลแคลอรี 5. ยาํ ปลาดุกฟู 1 จาน 275 กิโลแคลอรี 6. ยาํ ผักกาดดอง 35 กิโลแคลอรี 7. ยาํ รวมมิตรทะเล 1 จาน 150 กิโลแคลอรี 8. ยาํ วุน้ เส้น 1 จาน 120 กิโลแคลอรี 9. ยาํ ไขต่ ้ม 1 ฟอง 105 กิโลแคลอรี 10. ลอดชอ่ งสิงคโปร์ 1 ถ้วย 215 กิโลแคลอรี 11. ลาบหมู 1 จาน 130 กิโลแคลอรี 12. ลําไย 4 ผล 60 กิโลแคลอรี 13. ลินจี 4 ผล 60 กิโลแคลอรี 14. ลูกชนิ ทอด 6 ลูก 210 กิโลแคลอรี 15. ลูกชนิ ปง 1 ไม้ 165 กิโลแคลอรี 16. ลูกชุบ 3 ชนิ 170 กิโลแคลอรี 17. ลูกเกด 15 เม็ด 60 กิโลแคลอรี 18. ลูกเดือย 100 กรมั 365 กิโลแคลอรี 19. วอดก้า 60 CC 120 กิโลแคลอรี 20. วสิ กี 60 CC 140 กิโลแคลอรี 21. วุน้ กะทิ 1 ชนิ 215 กิโลแคลอรี 22. วุน้ มะพรา้ วอ่อน 1 ชนิ 80 กิโลแคลอรี 23. สตรอวเบอรร์ ี 6 ผล 60 กิโลแคลอรี 24. สปาเก็ตตีไก่อบ 1 จาน 430 กิโลแคลอรี 25. สลัดผัก 1 จาน 240 กิโลแคลอรี

เเคลอรใี นอาหาร 1. สังขยา 1 ชนิ เล็ก 204 กิโลแคลอรี 2. สังขยา(ทาขนมปง) 1 ชอ้ นชา 20 กิโลแคลอรี 3. สังขยาฟกทอง 1 ชนิ เล็ก 288 กิโลแคลอรี 4. สับปะรด 8 ชนิ พอคํา 60 กิโลแคลอรี 5. สาลี 1 ชนิ 116 กิโลแคลอรี 6. สุกียากีแหง้ ทะเล 1 ถ้วย 280 กิโลแคลอรี 7. สเต็กปลายา่ ง 1 จาน 260 กิโลแคลอรี 8. สเต็กหมู ผักสดคลุก 1 จาน 505 กิโลแคลอรี 9. สเต็กหมู สลัดผักสด 1 จาน 375 กิโลแคลอรี 10. สเต็กไก่ทอด มันบด 1 จาน 615 กิโลแคลอรี 11. ส้มตําปู 1 จาน 35 กิโลแคลอรี 12. ส้มตําไทย 1 จาน 55 กิโลแคลอรี 13. ส้มเขยี วหวาน 1 ผล 60 กิโลแคลอรี 14. ส้มแปน 1 กิโลกรมั 340 กิโลแคลอรี 15. ส้มโอ 1 กลีบ 60 กิโลแคลอรี 16. หมีกรอบราดหน้าหมู 1 จาน 690 กิโลแคลอรี 17. หมุยา่ งเกาหลี 1 ชุด 375 กิโลแคลอรี 18. หมูกรอบ 1 จาน 560 กิโลแคลอรี 19. หมูกะทะ 1 ชุด 375 กิโลแคลอรี 20. หมูทอดกระเทียมพรกิ ไทย 245 กิโลแคลอรี 21. หมูนาตก 1 จาน 165 กิโลแคลอรี 22. หมูปง 2 ไม้ 150 กิโลแคลอรี 23. หมูฝอย 2 ชอ้ นโต๊ะ 135 กิโลแคลอรี 24. หมูสะเต๊ะ 2 ไม้ 230 กิโลแคลอรี 25. หมูแผ่น 1 แผ่นกลาง 120 กิโลแคลอรี

เเคลอรใี นอาหาร 1. องุ่น (หวาน) 15 ผล 60 กิโลแคลอรี 2. เกียวกรอบราดหน้ากุ้ง 1 จาน 635 กิโลแคลอรี 3. เกียวซา่ 3 ชนิ 190 กิโลแคลอรี 4. เกียวนากุ้ง 1 ชาม 275 กิโลแคลอรี 5. เค้กกล้วยหอม 1 ชนิ 370 กิโลแคลอรี 6. เค้กชอ็ คโกแลต 1 ชนิ 275 กิโลแคลอรี 7. เนือมะพรา้ วอ่อน 100 กรมั 77 กิโลแคลอรี 8. เนือมะพรา้ วแก่ 100 กรมั 312 กิโลแคลอรี 9. เบยี รไ์ ทย 1 แก้ว 148 กิโลแคลอรี 10. เฟรนฟรายด์ 6 ชนิ เฟรนชฟ์ ราย 220 กิโลแคลอรี 11. เมล็ดทานตะวนั อบกรอบ 1 ชอ้ นโต๊ะ 45 กิโลแคลอรี 12. เยลลีถ้วย 2 ถ้วย 80 กิโลแคลอรี 13. เยน็ ตาโฟนา 1 ชาม 290 กิโลแคลอรี 14. เส้นหมีลูกชนิ หมูแหง้ 1 ถ้วย 430 กิโลแคลอรี 15. เส้นใหญผ่ ัดขเี มา 550 กิโลแคลอรี 16. เอแครไ์ ส้ครมี 1 ชนิ 225 กิโลแคลอรี 17. แกงกะหรไี ก่ 1 ถ้วย 450 กิโลแคลอรี 18. แกงขเี หล็กหมูยา่ ง 1 ถ้วย 245 กิโลแคลอรี 19. แกงจดื ตําลึงหมูสับ 1 ถ้วย 90 กิโลแคลอรี 20. แกงจดื มะระยดั ไส้ 1 ถ้วย 90 กิโลแคลอรี 21. แกงจดื วุน้ เส้น 1 ถ้วย 115 กิโลแคลอรี 22. แกงจดื เต้าหยู้ ดั ไส้ 1 ถ้วย 110 กิโลแคลอรี 23. แกงจดื เต้าหหู้ มูสับ 1 ถ้วย 80 กิโลแคลอรี 24. แกงจดื ไขเ่ จยี ว 1 ถ้วย (ไข่ 1 ฟอง) 220 กิโลแคลอรี 25. แกงมัสมันไก่ 1 ถ้วย 325 กิโลแคลอรี

เเคลอรใี นอาหาร 1. แกงส้มดอกแคกับกุ้ง 1 ถ้วย 105 กิโลแคลอรี 2. แกงส้มผักกะเฉด-ปลา 1 ชาม 110 กิโลแคลอรี 3. แกงเขยี วหวานลูกชนิ ปลากราย 1 ถ้วย 240 กิโลแคลอรี 4. แกงเขยี วหวานหมู 1 ถ้วย 235 กิโลแคลอรี 5. แกงเขยี วหวานไก่ 1 ถ้วย 240 กิโลแคลอรี 6. แกงเลียง 1 ชาม 115 กิโลแคลอรี 7. แกงไตปลา 1 ถ้วย 50 กิโลแคลอรี 8. แก้วมังกร 8 ชนิ พอคํา 60 กิโลแคลอรี 9. แคนตาลูป 8 ชนิ พอคํา 30 กิโลแคลอรี 10. แจว่ บอง 1 ถ้วย 25 กิโลแคลอรี 11. แตงโม 1 ชนิ พอดีคํา 60 กรมั 15 กิโลแคลอรี 12. แอปเปล 1/2 ผล 60 กิโลแคลอรี 13. โกโก้ 1 แก้ว 210 กิโลแคลอรี 14. โจก๊ หมู ตับ ไขล่ วก 1 ถ้วย 230 กิโลแคลอรี 15. โดนัท แยม นาตาล 1 ชนิ 270 กิโลแคลอรี 16. โยเกิรต์ (รสผลไม้) 1 กล่อง 175 กิโลแคลอรี 17. โรตี (ใส่นมขน้ +นาตาล+ใส่ไข)่ โรตีใส่ไข,่ โรตีใส่นาตาล,โรตีใส่นม 590 กิโลแคลอรี 18. โรตีสายไหม 1 อัน 145 กิโลแคลอรี 19. โอวลั ติน 1 แก้ว 210 กิโลแคลอรี 20. โอเลียง 1 แก้ว 165 กิโลแคลอรี 21. ไก่ทอด 1 น่อง 345 กิโลแคลอรี 22. ไก่ยา่ ง 1 น่อง 165 กิโลแคลอรี 23. ไขด่ าว 1 ฟอง 165 กิโลแคลอรี 24. ไขต่ ุ๋น 1 ฟอง 75 กิโลแคลอรี ไขพ่ ะโล้ 1 ถ้วย 180 กิโลแคลอรี

กิจกรรมการเผาผลาญ แคลอรตี ่อ1 ชวั โมง · กระโดดเชอื ก 780 กิโลแคลอรี · กวาดพืน 225 กิโลแคลอรี · ขจี กั รยานด้วยความเรว็ 14.4กม./ชม. 415 กิโลแคลอรี · ซกั ผ้าด้วยมือ 240 กิโลแคลอรี · ตัดหญา้ 250-300 กิโลแคลอรี · ตีกอล์ฟ ลากถุงกอล์ฟ 300 กิโลแคลอรี · ทํางานบา้ น 150-250 กิโลแคลอรี · ทําสวน 300-450 กิโลแคลอรี · นอนหลับ 75 กิโลแคลอรี · นังดูทีวี 100 กิโลแคลอรี · นังทํางานใชส้ มอง 110 กิโลแคลอรี · บาสเก็ตบอล 360-660 กิโลแคลอรี · มวยไทย 800 กิโลแคลอรี · ยนื 140 กิโลแคลอรี · วงิ เรว็ 900-1,200 กิโลแคลอรี · วงิ เหยาะๆ 600-750 กิโลแคลอรี · วา่ ยนา 260-750 กิโลแคลอรี · วา่ ยนาด้วยความเรว็ 2.56กม./ชม. 700 กิโลแคลอรี · เดินขนึ บนั ได 600-1080 กิโลแคลอรี · เดินชา้ 150 กิโลแคลอรี · เดินธรรมดา 300 กิโลแคลอรี · เดินลงบนั ได 425 กิโลแคลอรี · เดินลงเนิน 240 กิโลแคลอรี · เดินเรว็ 420-480 กิโลแคลอรี · เล่นวอลเล่ยบ์ อล 300 กิโลแคลอรี ·