SafgwehbrefbfdrjnrjhtghbgtALTERNATIVAS DE EJERCICIO María Valeria Ospina García
Estoy muy satisfecha con eltrabajo que logré en esta re-vista, deseo que mucha gen-te logre ver y captar el men-saje que lleva esta revista dealternativas del ejercicio, elcuál es invitarlos a todos ahacer cualquier tipo de acti-vidad, sea la que sea aportaun gran beneficio para la sa-lud vuestra y por supuesto,una mejor salud mental losespera.
Tabla de contenido.Piloxing________________________________2Inda row_______________________________2Tabata_________________________________3Crossfit________________________________4Power 90 streme________________________5TRX en suspensión_______________________5Andar en bicileta________________________6Nadar_________________________________6
PILOXINGEl boxeo y pilates forman la El piloxing es una práctica desafian-combinación perfecta en te que incorpora el uso de guantesuna práctica relativamente para la realización de ejercicios denueva, enfocada en el súper tonificación de brazos y la maximi-adelgazamiento y en la toni- zación de la salud cardiovascular.ficación muscular. Aquí secombina la potencia, la ve-locidad y la agilidad que exi-ge el boxeo para obtenercomo resultado una figuraescultural y un cuerpo flexi-ble. INDO-ROW Mediante el uso de una máquina de remo, se puede llevar a cabo una divertida rutina fit-ness en la que se trabajan todos los músculos del cuerpo y a su vez, sequeman miles de calorías en tan sólo 50 minutos. Es así como desde elprimer minuto se lleva un ritmo rápido, alternado con plácidas recu-
TABATAEste método de entrenamientode intervalos de alta intensi-dad, originado en Japón, propor-ciona grandes beneficios para lasalud, simila- res a los que ofre-cen los ejerci- cios cardiovascu-lares como montar en bicicle-ta, trotar, ca- minar, saltar o ha-cer elíptica. Sin embargo, lo que diferencia a la práctica de tabatade las rutinas tradicionales de ejercicios cardio es que en lugar deemplear horas de actividad, tabata requiere de sólo cuatro minu-tos diarios de entrenamiento, para una rutina compuesta de: 8 series de entrenamiento intenso, que puedes combinar con cualquier tipo de ejercicio cardiovascular, en donde cada serie debe tener una duración de 20 segundos, con inter- valos de 10 segundos de descanso.
Crossfit Este programa está basado en los entrenamientos de fuerza y acondicionamiento utiliza- do, en las academias de poli- cía. El crossfit combina técnicas de combate, supervivencia y otros ejercicios que con pe-sas, bandas elásticas, balones, barras y muchos más ele-mentos que complementan esta práctica caracterizadapor estar llena de mucha acción.
POWER 90 EXTREME También conocido como Power 90 Extreme, el P90X es un ré- gimen intensivo de ejerci- cios para perder peso, to- nificar el cuerpo, ganar músculo o simplemente para mantenerse en for- ma. Este programa de acondi- cionamiento físico tiene una duración de 90 días y es muy llamativo por la variedad de sus rutinas, debido a que combina entrenamiento con pesas, artes marciales, yoga y gimnasia. TRX en suspencion El TRX es un método de entrenamiento, utilizado por el ejército de Estados Uni- dos y por atletas de alto rendimiento, que se basa en la gravedad y el peso del cuerpo para aumentar la fuerza, poten- cia, equilibrio, coordinación, flexibilidad y estabilidad.
Andar en bicicletaRealizar esta actividad quema muchas calorías, estés en unaclase de spinning o salgas a la calle. También involucra menosriesgo, ya que implica menos trabajo para las articulaciones. Nadar Nadar quema calorías y ejercita todo tu cuerpo. Y, ya que estás bajo el agua, tam- bién disminuyes el riesgo de lesio- narte.
Referencias bibliográficas.Dr. Lazaro Cardenas Camera, cirujano plástico febrero 5,2017, desde http://www.drlazarocardenas.com/6-formas-de-hacer-ejercicio-alternativas-al-gimnasio/Valentina Rudolphy Febrero 27, 2015 desde http://www.upsocl.com/mujer/8-alternativas-de-ejercicio-para-quienes-odian-correr/
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