10 ท่าง่ายๆ ลดได้ทั้ง พุง ก้น ต้นขา

หอ้ งสมุดประชาชนอาเภอร่อนพบิ ลู ย์

หอ้ งสมุดประชาชนอาเภอร่อนพบิ ลู ย์ 1.1 นอนหงาย ชนั เขา่ ทงั้ สอง ขา้ งขนึ้ แขนทงั้ สองขา้ งวางขา้ ง ลาตวั แนบพนื้ 1.2 ยกลาตวั และสะโพกขนึ้ จาก พนื้ ใหไ้ ดม้ ากท่ีสดุ พรอ้ มเขย่ง ปลายเทา้ คา้ งไว้ 5 วินาที ทาซา้ 15 ครงั้ ทงั้ หมด 3 เซต็

หอ้ งสมุดประชาชนอาเภอร่อนพบิ ลู ย์ 2.1 นอนคว่า แขนทงั้ สองขา้ ง แนบขา้ งลาตวั 2.2 ยกลาตวั ดา้ นบนและขาทงั้ สองขา้ งขนึ้ จากพนื้ คา้ งไว้ 5 วินาที ทาซา้ 15 ครงั้ ทงั้ หมด 3 เซต็

หอ้ งสมุดประชาชนอาเภอร่อนพบิ ลู ย์ 3.1 ยืนตรงแยกเทา้ ออกกวา้ งกวา่ ไหลเ่ ลก็ นอ้ ย จากนนั้ งอเขา่ ยอ่ ตวั ลง 3.2 เอยี งตวั ไปดา้ นขวา ทิง้ แขนขวาลงกบั พนื้ สว่ นแขนซา้ ยเหยียดตรงขนึ้ ดา้ นบน 3.3 สลบั ขา้ ง เอยี งตวั ไปดา้ นซา้ ย ทิง้ แขนซา้ ยลงกบั พนื้ สว่ นแขนขวาเหยียด ตรงขนึ้ ดา้ นบน ทาซา้ 15 ครงั้ ทา 3 เซต็

หอ้ งสมุดประชาชนอาเภอร่อนพบิ ลู ย์ 4.1 ยืนตรง วางขอ้ เทา้ ขวาไวบ้ นขาซา้ ย 4.2 ย่อตวั น่งั ลง ทิง้ เอวและกน้ ไปขา้ งหลงั มือทงั้ สองขา้ งเหยียดมาดา้ นหนา้ ทาซา้ 15 ครงั้ ทา 3 เซต็

หอ้ งสมุดประชาชนอาเภอร่อนพบิ ลู ย์ 5.1 ยืนตรง แยกเทา้ ออกเลก็ นอ้ ย ย่อตวั น่งั ลง ทิง้ เอวและกน้ ไปขา้ งหลงั ประสานฝ่ามอื ทงั้ สองขา้ งไวท้ ่ีทา้ ยทอย 5.2 เอนตวั ไปดา้ นหนา้ แลว้ เดง้ ตวั กระโดดขนึ้ แลว้ ยืนตรงในท่าเร่ิมตน้ ทาซา้ 15 ครงั้ ทงั้ หมด 3 เซต็

หอ้ งสมุดประชาชนอาเภอร่อนพบิ ลู ย์ 6.1 ยืนตรง แยกเทา้ ออกเลก็ นอ้ ย มือทงั้ สองขา้ งเหยียดตรงไปดา้ นหนา้ จากนนั้ ถอยขาขวากา้ วไปดา้ นหลงั ทางซา้ ย พรอ้ มๆ กบั ยอ่ เขา่ ลง 6.2 ยืดตวั กา้ วขาขวาไปดา้ นหนา้ เฉียงออกไปทางขวา ยอ่ เขา่ ลง เอนตวั ไป ดา้ นหนา้ เลก็ นอ้ ย จากนนั้ กลบั สทู่ า่ ยืนตรง นบั เป็น 1 ครงั้ ทาซา้ 15 ครงั้ ทา 3 เซต็

หอ้ งสมุดประชาชนอาเภอร่อนพบิ ลู ย์ 7.1 นอนคว่า วางศอกลงกบั พนื้ เกรง็ ลาตวั ใหต้ รง คา้ งไว้ 30 วินาที ทาซา้ 3 ครงั้

หอ้ งสมุดประชาชนอาเภอร่อนพบิ ลู ย์ 8.1 นอนหงาย แขนทงั้ สองขา้ งวางแนบลาตวั ฝ่ามอื คว่าลง ชนั เข่าทงั้ สอง ขา้ ง จากนนั้ ยกขาขวาเหยียดตรงขนึ้ ดา้ นบน 8.2 ใชฝ้ ่ามอื กดพนื้ เบาๆ และเกรง็ ทอ้ งเลก็ นอ้ ย ยกกน้ และสะโพกขนึ้ สงู คา้ งไว้ 3-5 วินาที แลว้ กลบั สทู่ า่ เดิม ทาซา้ 15 ครงั้ ทงั้ หมด 3 เซต็ แลว้ จงึ สลบั ขา้ ง

หอ้ งสมุดประชาชนอาเภอร่อนพบิ ลู ย์ 9.1 ยืนตรง แยกเทา้ ออกจากกนั เลก็ นอ้ ย มือทงั้ สองขา้ งแนบไวข้ า้ งลาตวั 9.2 ยอ่ ตวั ลงใหไ้ ดม้ ากท่ีสดุ เหมือนน่งั ยองๆ พรอ้ มๆ กบั ยกมือทงั้ สองขา้ งขนึ้ กาไวด้ า้ นหนา้ ทาซา้ 15 ครงั้ ทา 3 เซต็

หอ้ งสมุดประชาชนอาเภอร่อนพบิ ลู ย์ 10.1 นอนคว่าในทา่ คลาน วางฝ่ามือแนบพนื้ แขนเหยียดตรง วางเขา่ ทัง้ สอง ขา้ งลงกบั พนื้ 10.2 ยกขาซา้ ยขนึ้ ใหต้ น้ ขาขนานกบั พนื้ พรอ้ มกบั งอเขา่ พบั ขาซา้ ยขนึ้ ดา้ นบน ทาซา้ 15 ครงั้ ทงั้ หมด 3 เซต็ แลว้ สลบั ขา้ ง

หอ้ งสมุดประชาชนอาเภอร่อนพบิ ลู ย์ อา้ งอิง https://women.trueid.net/detail/EP1yO79D4VR

หอ้ งสมุดประชาชนอาเภอร่อนพิบูลย์