แบบชุดที่ 5 เตรียมเกษียณอย่างมีคุณค่า พาชีวายืนยาว (Preretirement and Longevity Planning)

บทเรียนสำเร็จรูปพร้อมใช้งำน ชดุ ควำมรสู้ ุขภำพชดุ ท่ี 5 เรอื่ ง เตรยี มเกษยี ณอยำ่ งมคี ณุ ค่ำ พำชีวำยนื ยำว (Preretirement and Longevity Planning) ระดับกลมุ่ วยั ทำงำนในสถำนประกอบกำร เขา้ สู่บทเรยี น 10 Package ปลอดภยั ดี สุขภำพดี งำนดี มคี วำมสขุ ในสถำนประกอบกำร บริษัท อนิ โดรำมำ เวนเจอร์ส จำกัด (มหำชน) นครปฐม Indorama Polyester Industries (Nakhon Pathom)

ชดุ ท่ี 5 เตรียมเกษียณอย่างมีคณุ ค่า พาชีวายนื ยาว (Preretirement and Longevity Planning) • 7 เคลด็ ลบั เพื่อชะลอวยั • คนจะเกษียณต้องเตรียมพรอ้ มทงั้ สขุ ภาพกาย จิตใจ และการเงิน เพื่อให้มี ชีวิตยืนยาวอยา่ งมีความสขุ สขุ ภาพดี เข้าใจในเรอื่ งการเปล่ียนแปลงฮอรโ์ มน เพศทงั้ ชายและหญิง ในเรอื่ งของการ เปล่ียนแปลงทางร่างกาย และอารมณ์

ชดุ ที่ 5 เตรียมเกษียณอยา่ งมีคณุ ค่า พาชีวายนื ยาว (Preretirement and Longevity Planning) • 1. หมนั่ สรา้ งความรกั กล้าเปิ ดเผย ความร้สู ึก สร้างสมั พนั ธภาพอย่าง สมา่ เสมอ เช่น การกอด จบั มือ และสรา้ งจินตนาการของความรกั รว่ มกนั

ชดุ ท่ี 5 เตรียมเกษียณอย่างมีคณุ ค่า พาชีวายืนยาว (Preretirement and Longevity Planning) • 2. รบั ประทานอาหารท่ีมีโปรตีน คณุ ภาพ อาหารที่มีสาร antioxidants เช่น ผกั หลากสี ผลไม้กล่มุ เบอรร์ ี่ ผลไม้รสไม่หวานจดั รบั ประทานไขมนั ดีอย่างสมดลุ รบั ประทานอาหารท่ีให้ แรธ่ าตทุ ่ีจาเป็น ได้แก่ สงั กะสี ทองแดง แคลเซียม แมกนีเซียม ซ่ึงได้ จากเมลด็ ธญั พืช และอาหารทะเล

ชดุ ที่ 5 เตรียมเกษียณอย่างมีคณุ ค่า พาชีวายนื ยาว (Preretirement and Longevity Planning) • 3. ออกกาลงั กายอย่างสมา่ เสมอ เน้น การออกกาลงั กายหน้าท้องและอ้งุ เชิง กรานเป็นพิเศษ เพื่อให้เกิดการทรงตวั ท่ีดี ไม่ล้มง่าย และไม่เกิดปัญหาการ กลนั้ ปัสสาวะไม่อย่หู รือปัสสาวะเลด็

ชดุ ที่ 5 เตรียมเกษียณอยา่ งมีคณุ ค่า พาชีวายืนยาว (Preretirement and Longevity Planning) • 4. หมนั่ ตรวจสขุ ภาพประจาปี เพ่ือหา ความเสี่ยงในการเป็ นโรคความดนั เบาหวาน ไขมนั และโรคมะเรง็

ชดุ ที่ 5 เตรียมเกษียณอย่างมีคณุ ค่า พาชีวายนื ยาว (Preretirement and Longevity Planning) • 5. รกั ษาสภาพจิตใจ ให้คิดบวก สงบ และเยือกเยน็ เช่น การฝึ กสมาธิ การ เล่นโยคะ • 6. ฝึ กสมองไม่ให้หลงลืม เช่น การจดั บา้ นใหม่ การเปลี่ยนทิศทางในการ เดินทางไปยงั จดุ หมายปลายทางท่ี ค้นุ เคย ออกสงั คมให้มีโอกาสพบปะ พดู คยุ กบั เพ่ือน อ่านหนังสือมากกว่า การดทู ีวี • 7. งดสบู บหุ รี่และดื่มแอลกอฮอล์

อ้างอิง Anamai electronic knowledge hub. กล่มุ งานอนามยั วยั ทางาน สานักส่งเสริมสขุ ภาพ กรมอนามยั . สืบค้นออนไลน์. วนั ท่ี 1 มกราคม 2564. จาก https://www.cgtoolbook.com/books011/2/.