ยกั ไหลขนึ้ คางไว เอียงคอ กดยดื ไปดานขา ง งอแขนไปดานหลงั มือไขวหลัง จบั ปลายผาดา นบน ดงึ ไหลกดลงคางไว ดึงศอกไปดานตรงขาม ดงึ ขึ้นใหม ากท่ีสดุ ¦¤¡¨«¹ ¬µ เออ้ื มแขนไปดา นตรงขา ม ดนั ตน แขนใหย ดื ตงึ ทา บรหิ ารกาย ร า ย วั น นอนหงาย พาดขอ เทาซา ย นอนชันเขา กางแขน บดิ เอวพบั ขาทัง้ สอง บนเขาขวา ดึงขาขวา ไปดา นขางมากท่ีสุด สํานักวิทยาศาสตรการกีฬา งอเขา หาตัวมากทส่ี ดุ กรมพลศกึ ษา กระทรวงการทอ งเท่ยี วและกีฬา นอนควาํ่ ยนั ตัวขึน้ เลขที่ 154 ถนนพระราม 1 แขวงวังใหม เขตปทมุ วนั กรงุ เทพฯ 10330 โทรศัพท 0-2215-4646 โทรสาร 0-2214-2578 งอเขา พับขาไปดานหลัง ไขวขาขวาออ มหลงั ไปวางดา นขาง www.dpe.go.th ยนื พาดขาสูงระดบั สะโพก เขาตรง กม ตวั โนม เอยี งไปดานซายใหม ากที่สุด ปท จ่ี ัดพิมพ : มถิ ุนายน 2560 กม ตวั มาขา งหนา ยนื ตรง กางขาซายยอ ตวั น่งั กางขา ทงิ้ นํ้าหนกั ไปท่ีสะโพกซา ย นัง่ ไขวข าซายครอ มเขาขวา กม ตัวมาขางหนา กลับสูท า เรม่ิ ตน ทําสลับอกี ขาง หลังตรง บดิ ตัวเอ้ยี วมาทางซา ย เขาเหยยี ดตรง กาวขาซายไปขา งหลัง มากทสี่ ดุ สน เทาแนบติดพืน้ ยอ เขาขวาลง ยกขาขวาวางบน พืน้ สงู เคล่อื นตัว หลักการบริหารกาย ทิง้ น้าํ หนักไปขางหนา 1. ทาํ อยา งชา ๆ และนง่ิ คางไว ประมาณ 234...1ทขค5ณําว-ซร3ะา้ํยย0ๆืดดื วจใไินหมนารเ กกทูสวรีกึ า็งตจตึงะา รทนูสนกึไไดมตกึงไนลมอั้นม ยหาลกายงไปใจจนเจ็บ จดั ทําโดย : นางสาวนสุ รา ปภงั กรกจิ
Search
Read the Text Version
- 1 - 1
Pages:
