คู่มือออกกำลังกายในผู้สูงอายุ

["9 \u0e17\u0e32\u0e48 \u0e07\u0e2d\u0e28\u0e2d\u0e01 \u0e22\u0e37\u0e19\u0e15\u0e23\u0e07 \u0e41\u0e22\u0e01\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e01\u0e27\u0e49\u0e32\u0e07\u0e23\u0e30\u0e14\u0e31\u0e1a\u0e44\u0e2b\u0e25\u0e48 \u0e02\u0e49\u0e2d\u0e28\u0e2d\u0e01 \u0e17\u0e32\u0e48 \u0e40\u0e23\u0e48\u0e34\u0e21\u0e15\u0e19\u0e49 \u0e41\u0e19\u0e1a\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e25\ufffd\u0e33\u0e15\u0e27\u0e31 \u0e21\u0e37\u0e2d\u0e16\u0e2d\u0e37 \u0e02\u0e27\u0e14\u0e19\u0e33\u0e49\ufffd \u0e1e\u0e25\u0e32\u0e2a\u0e15\u0e01\u0e34 \u0e17\u0e31\u0e07\u0e49 2 \u0e02\u0e32\u0e49 \u0e07 \u0e17\u0e32\u0e48 \u0e1b\u0e0f\u0e1a\u0e34 \u0e31\u0e15\u0e34 \u0e22\u0e01\u0e02\u0e27\u0e14\u0e1e\u0e25\u0e32\u0e2a\u0e15\u0e34\u0e01\u0e43\u0e2a\u0e48\u0e19\u0e49\ufffd\u0e33 (\u0e02\u0e19\u0e32\u0e14 500 \u0e21\u0e34\u0e25\u0e25\u0e34\u0e25\u0e34\u0e15\u0e23) \u0e02\u0e36\u0e49\u0e19-\u0e25\u0e07 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\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\ufffd\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e1b\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e31\u0e19\t \u0e01\u0e32\u0e23\u0e2b\u0e01\u0e25\u0e21\u0e49 . \u0e01\u0e23\u0e38\u0e07\u0e40\u0e17\u0e1e: \u0e20\u0e32\u0e04\u0e27\u0e34\u0e0a\u0e32\u0e01\u0e32\u0e22\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e1a\ufffd\u0e33\u0e1a\u0e31\u0e14 \u0e04\u0e13\u0e30\u0e2a\u0e2b\u0e40\u0e27\u0e0a\u0e28\u0e32\u0e2a\u0e15\u0e23\u0e4c \u0e08\u0e38\u0e2c\u0e32\u0e25\u0e07\u0e01\u0e23\u0e13\u0e21\u0e4c \u0e2b\u0e32\u0e27\u0e34\u0e17\u0e22\u0e32\u0e25\u0e31\u0e22, 2548. \u0e1a\u0e23\u0e23\u0e25\u0e38 \u0e28\u0e34\u0e23\u0e34\u0e1e\u0e32\u0e19\u0e34\u0e0a. \u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\ufffd\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e38\u0e02\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e2a\ufffd\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e2d\u0e32\u0e22\u0e38. \u0e1e\u0e34\u0e21\u0e1e\u0e04\u0e4c \u0e23\u0e49\u0e07\u0e31 \u0e17\u0e48\u0e35 8. \u0e01\u0e23\u0e38\u0e07\u0e40\u0e17\u0e1e: \u0e2a\u0e33\ufffd \u0e19\u0e31\u0e01\u0e1e\u0e34\u0e21\u0e1e\u0e4c \u0e2b\u0e21\u0e2d\u0e0a\u0e32\u0e27\u0e1a\u0e49\u0e32\u0e19, 2551. \u0e2a\u0e16\u0e32\u0e1a\u0e31\u0e19\u0e40\u0e27\u0e0a\u0e28\u0e32\u0e2a\u0e15\u0e23\u0e4c\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e2d\u0e32\u0e22\u0e38. \u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\ufffd\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e17\u0e48\u0e31\u0e27\u0e44\u0e1b\u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e09\u0e1e\u0e32\u0e30\u0e42\u0e23\u0e04 \u0e1c\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e2d\u0e32\u0e22\u0e38. \u0e01\u0e23\u0e38\u0e07\u0e40\u0e17\u0e1e: \u0e42\u0e23\u0e07\u0e1e\u0e34\u0e21\u0e1e\u0e4c\u0e0a\u0e38\u0e21\u0e0a\u0e19\u0e2a\u0e2b\u0e01\u0e23\u0e13\u0e4c\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e01\u0e29\u0e15\u0e23\u0e41\u0e2b\u0e48\u0e07\t\t \u0e1b\u0e23\u0e30\u0e40\u0e17\u0e28\u0e44\u0e17\u0e22\u0e08\u0e33\ufffd \u0e01\u0e14\u0e31 , 2550. \u0e2a\u0e33\ufffd \u0e19\u0e01\u0e31 \u0e27\u0e17\u0e34 \u0e22\u0e32\u0e28\u0e32\u0e2a\u0e15\u0e23\u0e01\u0e4c \u0e32\u0e23\u0e01\u0e2c\u0e35 \u0e32 \u0e01\u0e23\u0e21\u0e1e\u0e25\u0e28\u0e01\u0e36 \u0e29\u0e32 \u0e01\u0e23\u0e30\u0e17\u0e23\u0e27\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e2d\u0e48 \u0e07\u0e40\u0e17\u0e22\u0e48\u0e35 \u0e27\u0e41\u0e25\u0e30\u0e01\u0e2c\u0e35 \u0e32. \u0e04\u0e21\u0e48\u0e39 \u0e2d\u0e37 \u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e17\u0e14\u0e2a\u0e2d\u0e1a\u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e01\u0e13\u0e11\u0e21\u0e4c \u0e32\u0e15\u0e23\u0e10\u0e32\u0e19\u0e2a\u0e21\u0e23\u0e23\u0e16\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e17\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e14\u0e01\u0e47 \u0e40\u0e22\u0e32\u0e27\u0e0a\u0e19 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e0a\u0e32\u0e0a\u0e19\u0e44\u0e17\u0e22. \u0e1e\u0e34\u0e21\u0e1e\u0e04\u0e4c \u0e23\u0e49\u0e07\u0e31 \u0e17\u0e35\u0e48 1. \u0e1b\u0e17\u0e38\u0e21\u0e18\u0e32\u0e19:\u0e35 \u0e1a\u0e23\u0e34\u0e29\u0e31\u0e17 \u0e40\u0e27\u0e34\u0e25\u0e14\u0e4c \u0e40\u0e2d\u0e47\u0e01\u0e0b\u0e40\u0e4c \u0e1e\u0e34\u0e23\u0e4c\u0e17 \u0e08\u0e33\ufffd \u0e01\u0e31\u0e14, 2562. \u0e40\u0e2a\u0e01 \u0e2d\u0e31\u0e01\u0e29\u0e23\u0e32\u0e19\u0e38\u0e40\u0e04\u0e23\u0e32\u0e30\u0e2b\u0e4c. \u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\ufffd\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e38\u0e02\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e2a\ufffd\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e2d\u0e32\u0e22\u0e38\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\t \u0e42\u0e23\u0e04\u0e15\u0e48\u0e32\u0e07\u0e46. \u0e01\u0e23\u0e07\u0e38 \u0e40\u0e17\u0e1e : \u0e2a\u0e33\ufffd \u0e19\u0e31\u0e01\u0e1e\u0e21\u0e34 \u0e1e\u0e4c\u0e1e\u0e21\u0e34 \u0e1e\u0e14\u0e4c \u0e35, 2551. \u0e40\u0e2a\u0e01 \u0e2d\u0e31\u0e01\u0e29\u0e23\u0e32\u0e19\u0e38\u0e40\u0e04\u0e23\u0e32\u0e30\u0e2b\u0e4c. \u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\ufffd\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e43\u0e19\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e2d\u0e32\u0e22\u0e38 \u0e2a\u0e31\u0e07\u0e04\u0e21\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e27\u0e31\u0e22\u0e40\u0e1b\u0e35\u0e48\u0e22\u0e21 \t \u0e2a\u0e38\u0e02\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e27\u0e34\u0e16\u0e35\u0e2a\u0e38\u0e02\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2a\u0e34\u0e48\u0e07\u0e41\u0e27\u0e14\u0e25\u0e49\u0e2d\u0e21. \u0e1e\u0e34\u0e21\u0e1e\u0e4c\u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07\u0e17\u0e48\u0e35 1. \u0e01\u0e23\u0e38\u0e07\u0e40\u0e17\u0e1e: \u0e1a\u0e23\u0e34\u0e29\u0e31\u0e17 \t \u0e04\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e0b\u0e47\u0e1e\u0e17\u0e4c \u0e40\u0e21\u0e14\u0e04\u0e34 \u0e31\u0e2a \u0e08\u0e33\ufffd \u0e01\u0e31\u0e14, 2553. \u0e2d\u0e32\u0e23\u0e35\u0e23\u0e31\u0e15\u0e19\u0e4c \u0e2a\u0e38\u0e1e\u0e38\u0e17\u0e18\u0e34\u0e18\u0e32\u0e14\u0e32. \u0e01\u0e32\u0e23\u0e2b\u0e01\u0e25\u0e49\u0e21\u0e43\u0e19\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e27\u0e31\u0e22 \u0e2a\u0e31\u0e07\u0e04\u0e21\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e27\u0e31\u0e22\u0e40\u0e1b\u0e35\u0e48\u0e22\u0e21\u0e2a\u0e38\u0e02\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22 \u0e27\u0e34\u0e16\u0e35\u0e2a\u0e02\u0e38 \u0e20\u0e32\u0e1e\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2a\u0e07\u0e34\u0e48 \u0e41\u0e27\u0e14\u0e25\u0e2d\u0e49 \u0e21. \u0e1e\u0e21\u0e34 \u0e1e\u0e04\u0e4c \u0e23\u0e07\u0e31\u0e49 \u0e17\u0e48\u0e35 1. \u0e01\u0e23\u0e07\u0e38 \u0e40\u0e17\u0e1e: \u0e1a\u0e23\u0e29\u0e34 \u0e17\u0e31 \u0e04\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e0b\u0e1e\u0e47 \u0e17\u0e4c \u0e40\u0e21\u0e14\u0e34\u0e04\u0e2a\u0e31 \u0e08\u0e33\ufffd \u0e01\u0e31\u0e14 , 2553. Pollock ML DH.Schmidt. Heart Disease and rehabilitation. 3rded. \t United State of America: Human Kinetics, 1995. Sinaki M. Postmenopausal spinal osteoporosis. Physical therapy \t and rehabilitation principles. Mayo Clinic Proc ,1982. Taylor & Francis. Exercise aging & Health. Overcoming Barriers \t to an Active Old Age.United State of America: 1998. www.mayoclinic.com\/health\/osteoporosis , 2010. 64 \u0e04\u0e39\u0e48\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\ufffd\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e43\u0e19\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e2d\u0e32\u0e22\u0e38"]