อาหารและโภชนาการการกีฬา

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\u2122\u00e2\u00d5\u03c0\u201a\u00b5\u00e4\u2013 \u2021\u2248\u25ca\u00d5\u00a5\u00c0\u00a1\u0178 6 \u2122\u00e2\u00d5\u03c0\u201a\u00b5\u00e4\u2013 \u00b0\u00e2\u00ff\u00df\u00a2\u03c0\u201c\u00a5\u00b0\u2248\u201c\u00df 4-6 \u00b5\u2014\u00ab \u00c0\u00d5\u00ac\u03c0\u201c\u00df\u221a\u00a1 6 \u00b5\u2014\u00ab\u00b0\u2248\u201c\u00df \u2021\u03c0\u25ca\u00c8\u00d5\u2030\u00a1\u00e0\u00b5\u2018\u00a5\u00a1\u2014\u03c0 2 \u2122\u00e2\u00d5\u03c0\u201a\u00b5\u00e4\u2013 \u2021\u00a7\u221a\u25ca\u00cb\u00d5\u00df\u201e\u03c0\u00a0\u2014\u00b5\u00ab\u00e5 30 \u00b0\u221a\u2014\u00a1 98","\u2021\u03c0\u25ca\u00c8\u00d5\u00a0\u2014\u00b5\u00ab\u00e5\u00d5\u2019\u00b0\u00aa\u221a\u2013\u2021\u00bf\u2211\u00c0\u03c0\u00f7\u00cb\u00df \u2021\u00aa\u00ec\u03c0\u2021\u03c0\u25ca\u00c8\u00d5\u00a0\u2014\u00b5\u00ab\u00e5\u2211\u2019\u00cb\u00a1\u2019\u2030\u00a2\u00a1\u2014\u03c0\u00a0\u0178\u00df 1 \u00a0\u00e0\u00ab\u03c0 \u201e\u00c0\u00e2\u201a\u00aa\u221a\u00b5\u2019\u03c0 7 \u00b0\u221a\u2014\u00a1 \u2030\u00a2\u00a1\u2014\u03c0 8 \u00b0\u221a\u2014\u00a1 \u00b7\u2248\u2013\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0 100 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b7\u00a7\u2248\u00d5\u221a\u2019 \u00b4\u2019\u00cb\u201a\u00a7\u221a\u00df\u00c0\u00a1\u0178\u00b5\u2018\u00a5\u00a1\u2014\u03c0 30 \u00b0\u221a\u2014\u00a1 \u00c0\u00a1\u0178\u222b\u00a5\u00aa\u03c0\u00a1\u2014\u03c0 30 \u00b0\u221a\u2014\u00a1 \u00c0\u00a1\u0178\u00ac\u00d5 30 \u00b0\u221a\u2014\u00a1 \u00b0\u00ff\u03c0\u2021\u2122\u2019\u00ac\u00df 30 \u00b0\u221a\u2014\u00a1 \u2021\u00aa\u00ec\u00a5\u2021\u03c0\u25ca\u00c8\u00d5\u00c0\u03c0\u2014\u00df 30 \u00b0\u221a\u2014\u00a1 \u2030\u00b0\u00e0\u2021\u03c0\u25ca\u00c8\u00d5\u00c0\u03c0\u2014\u00df 30 \u00b0\u221a\u2014\u00a1 \u2030\u00a0\u00e2\u00b0\u221a\u00d5\u00b0\u00d5\u2019\u00a0\u201c\u03c0 30 \u00b0\u221a\u2014\u00a1 \u2021\u222b\u00a7\u00d5\u03c0 3 \u2122\u2018\u00c8\u03c0 \u00c0\u00a1\u00ab\u00a5\u03c0\u00a1 (Milk exchange) \u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a\u201e\u03c0\u00c0\u00a1\u00ab\u00a5\u03c0\u2019\u00c8 1 \u00a0\u00e0\u00ab\u03c0 \u00c0\u221a\u25ca\u00d5 240 \u00a1\u2018\u2248\u2248\u2018\u2248\u2018\u00b5\u221a \u201e\u00c0\u00e2\u00a0\u201c\u221a\u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a\u201a\u00aa\u221a\u00b5\u2019\u03c0 8 \u00b0\u221a\u2014\u00a1 \u2030\u00a2\u00a1\u2014\u03c0 8 \u00b0\u221a\u2014\u00a1 \u00a7\u201c\u221a\u00e5\u201a\u222b\u2030\u0152\u2021\u00a5\u221a\u00b5 12 \u00b0\u221a\u2014\u00a1 \u00b7\u2248\u2013\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0 150 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b7\u00a7\u2248\u00d5\u221a\u2019 \u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a\u00c0\u00a1\u00ab\u00a5\u03c0\u2019\u00c8\u2021\u00aa\u00ec\u03c0\u00b7\u00c0\u2248\u00e0\u00df \u00a2\u00d5\u00df\u00b7\u00a7\u2248\u2021\u00b4\u2019\u00ac\u00a1\u00b7\u2248\u2013\u00b7\u221a\u00e0\u220f\u201c\u00b5\u00ff \u00b4\u00f7\u00cb\u00df\u00ae\u201d\u2021\u00aa\u00ec\u03c0\u00a0\u201d\u00c0\u221a\u2014\u222b\u2021\u00a0\u221a\u2018\u00a1\u00a0\u221a\u00e2\u201c\u00df\u00b0\u221a\u2013\u00a5\u0178\u00b0 \u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a\u00b7\u2248\u2013\u00ba\u2248\u2018\u00b5\u00bf\u2014\u2265\u00b1\u00e5\u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a \u201e\u03c0\u00c0\u00a1\u00ab\u00a5\u03c0\u2019\u00c8 \u2030\u00a5\u00e2\u00b7\u00b0\u00e0 \u03c0\u00a1\u00a0\u00a5\u00ae\u25ca\u00a5 1 \u2202\u00e2\u00ab\u00ac\u00b5\u00ab\u00df (1 \u00b0\u2248\u00e0\u00d5\u00df-240 \u00a1\u2248.) \u03c0\u00a1\u00a2\u201c\u00a5\u00a1\u2014\u03c0\u2021\u03c0\u00ac 1 \u2202\u00e2\u00ab\u00ac\u00b5\u00ab\u00df (1 \u00b0\u2248\u00e0\u00d5\u00df-240 \u00a1\u2248.) \u03c0\u00a1\u00ba\u00df 6 \u2122\u00e2\u00d5\u03c0\u201a\u00b5\u00e4\u2013 \u201a\u00ac\u2021\u00b0\u2018\u221a\u00e5\u00b5 1 \u2202\u00e2\u00ab\u00ac\u00b5\u00ab\u00df (240 \u00a1\u2248.) \u03c0\u00a1\u00d5\u2019\u00b0\u00aa\u221a\u2013\u2021\u00bf\u2211\u00c0\u03c0\u00f7\u00cb\u00df\u00a7\u00ab\u221a\u00c0\u2248\u2019\u00b0\u2021\u2248\u2019\u00cb\u00ac\u00df \u2030\u00a5\u00e2\u00b7\u00b0\u00e0 \u03c0\u00a1\u00a2\u00e2\u03c0\u00c0\u00ab\u201c\u03c0\u03c0\u00a1\u2211\u2019\u00cb\u00a1\u2019\u00b0\u201c\u221a\u00aa\u221a\u00df\u00ff \u00b7\u00b5\u00e0\u00df\u221a\u00a0\u2211\u00ff\u00b0\u2122\u03c0\u2018\u00a5 \u2021\u2122\u00e0\u03c0 \u221a\u00a0\u00b0\u201c\u00b7\u00f8 \u221a\u00a0\u00a0\u00b5\u221a\u00d5\u2021\u222b\u00d5\u221a\u00e5\u221a\u2019\u00cb \u221a\u00a0\u2122\u00c1\u00d5\u00b0\u201a\u00b0\u00b7\u2248\u00b5 \u221a\u00ab\u00a1\u2211\u2014\u00c8\u00df\u03c0\u00a1\u2021\u00a0\u221a\u2018\u00a1\u00ba\u2248\u2030\u00a1\u00e2\u2211\u00ff\u00b0\u2122\u03c0\u2018\u00a5\u00a1\u2019\u00aa\u221a\u2018\u00a1\u201c\u2265\u03c0\u00c8\u201d\u00b5\u201c\u2248\u00a0\u0178\u00df \u00c0\u00a1\u00ab\u00a5\u2030\u00a2\u00a1\u2014\u03c0 (Fat exchange) \u2030\u00a2\u00a1\u03c0\u2014 \u2021\u00aa\u03c0\u00ec \u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a\u2211\u201e\u2019\u00cb \u00c0\u00e6\u00e2 \u2248\u00df\u2014 \u00df\u201c\u03c0\u00a0\u00df\u0178 \u2211\u201d\u201e\u00c0\u221a\u00e2 \u201c\u00e0 \u00df\u00b0\u201c\u00ac\u00d5\u222b\u00d5\u03c0\u00ff\u00e0 1 \u00a0\u00ab\u00e0 \u03c0\u00a2\u00d5\u00df\u2030\u00a2\u00a1\u03c0\u2014 \u201e\u00c0\u2030\u00e2 \u00a2\u00a1\u03c0\u2014 5 \u00b0\u221a\u00a1\u2014 \u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0 45 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b7\u00a7\u2248\u00d5\u221a\u2019 \u03c0\u00c8\u201d\u00a1\u2014\u03c0\u00c0\u00a1\u0178 1 \u2122\u00e2\u00d5\u03c0\u2122\u201c \u00b0\u2013\u2211\u2018 1 \u2122\u00e2\u00d5\u03c0\u201a\u00b5\u00e4\u2013 \u2021\u03c0\u00ac\u00a0\u00a5 1 \u2122\u00e2\u00d5\u03c0\u2122\u201c \u00a7\u221a\u2019\u00a1\u03c0\u00a1\u00a0\u00a5 2 \u2122\u00e2\u00d5\u03c0\u201a\u00b5\u00e4\u2013 \u2021\u222b\u00a7\u00d5\u03c0\u2211\u00d5\u00a5 1 \u2122\u2018\u00c8\u03c0 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\u2122\u2013\u00d5\u00e2\u00d5\u03c0 \u00ae\u2014\u03c0\u00ae\u2013\u03c0\u2013. \u201a\u00bf\u2122\u03c0\u201c\u00b0\u201c\u221a\u00b0\u2014\u222b\u00b0\u201c\u221a\u00d5\u00d5\u00b0\u00b0\u201d\u2248\u2014\u00df\u00b0\u201c\u00ac\u00b7\u2248\u2013\u2021\u2248\u00e0\u03c0\u00b0\u2019\u00c3\u201c. \u00bf\u201c\u00a7\u00ab\u2018\u2122\u201c\u00b0\u00ff\u00a1\u201c\u221a\u2021\u00ab\u2122\u00bb\u201c\u00a0\u00b5\u221a\u00e5 \u00a1\u00c0\u201c\u00ab\u2018\u2211\u00ac\u201c\u2248\u2014\u00ac\u00a0\u00df\u00a2\u2248\u201c\u03c0\u00a7\u221a\u2018\u03c0\u2211\u221a\u00e5 \u00c0\u201c\u00a5\u201e\u00c0\u2260\u00e0 \u00a0\u00df\u00a2\u2248\u201c. 2543. \u2202\u03c0\u00d5\u00a1\u00ab\u00df\u00bb\u00e5 \u00b0\u0192\u2026\u2265\u00e5\u2021\u00e6\u00c1\u2122\u221a\u00e5. \u00e7\u221a\u2013\u222b\u222b\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u2211\u2019\u00cb\u201e\u2122\u00e2\u201e\u03c0\u00b0\u201c\u221a\u2021\u2248\u00e0\u03c0\u00b0\u2019\u00c3\u201c\u00e9. 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\u00b7\u2248\u2013\u00b7\u03c0\u00ab\u2211\u201c\u00df \u00b0\u201c\u221a\u222b\u221a\u201a\u2018 \u00bf\u00a7\u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a\u00a0\u201d\u00c0\u221a\u222b\u2014 \u00a7\u03c0\u2030\u2211\u00ac. \u00b0\u221a\u00df\u00ff \u2021\u2211\u00e6\u0153 : \u00d5\u00df\u00a7\u00b0\u00e5 \u201c\u221a\u00a0\u00df\u2021\u00a7\u221a\u201c\u2013\u00c0\u2211\u00e5 \u00c0\u201c\u221a\u00ba\u201c\u00e0 \u03c0\u00bb\u00b0\u00f7 , 2530. A Statement by The American Dietetic Association. Nutrition and Physical Fitness. J. Am. Dict. Association, 1980. Lewis, Steven and Gutin, Bernard. Nutrition and Endurance. Am. J. Nutrition, 1973. William M.H.. Nutrition Aspects of Human Physical and Athletic. Performance 2nd USA : Edition Charles C. Thomas, Publisher, Springfield, 1985. 100","\u00bf\u201c\u00a7\u00ba\u03c0\u00ab\u00b0","102","\u221a\u201c\u00ac\u2122\u25ca\u00cb\u00d5\u00ba\u0178\u00e2\u2021\u00a2\u00e2\u201c\u221a\u00e0\u00ab\u00a1\u00aa\u221a\u2013\u2122\u00ff\u00a1\u2021\u2122\u2018\u00df\u00aa\u00d8\u2018\u222b\u2014\u00b5\u2018\u00b0\u201c\u221a\u201a\u00bf\u2122\u03c0\u201c\u00b0\u201c\u221a\u00b0\u201c\u221a\u00b0\u2019\u00c3\u201c \u00ab\u2014\u03c0\u2211\u2019\u00cb 21-23 \u00a0\u2018\u00df\u00c0\u201c\u00a7\u00a1 2549 1. \u03c0\u201c\u00ac\u2122\u2248\u2018\u00b5 \u2021\u00a2\u2019\u00ac\u00ab\u00e6\u00e0\u00ff\u00a1\u00e6\u00ab\u00df \u00b0\u00d5\u00df\u00b0\u2248\u201c\u00df \u00a0\u201d\u03c0\u2014\u00b0\u00df\u201c\u03c0\u00e6\u2014\u2264\u03c0\u201c\u00b0\u201c\u221a\u00b0\u2019\u00c3\u201c\u00b7\u2248\u2013\u03c0\u2014\u03c0\u2211\u03c0\u201c\u00b0\u201c\u221a 2. \u03c0\u201c\u00ac\u2122\u201c\u2260 \u2030\u00e6\u222b\u0178\u2248\u00ac\u00e5 \u00a0\u201d\u03c0\u2014\u00b0\u00e6\u2014\u2264\u03c0\u201c\u00b0\u201c\u221a\u00b0\u2019\u00c3\u201c \u00a0\u201d\u03c0\u2014\u00b0\u00df\u201c\u03c0\u00e6\u2014\u2264\u03c0\u201c\u00b0\u201c\u221a\u00b0\u2019\u00c3\u201c\u00b7\u2248\u2013\u03c0\u2014\u03c0\u2211\u03c0\u201c\u00b0\u201c\u221a 3. \u03c0\u201c\u00ac\u00ac\u00ff\u2211\u220f\u03c0\u201c \u00ab\u00df\u00bb\u00e5\u222b\u00e2\u201c\u03c0\u00a5\u00e0\u0178 \u00a0\u201d\u03c0\u2014\u00b0\u00e6\u2014\u2264\u03c0\u201c\u00b0\u201c\u221a\u00b0\u2019\u00c3\u201c \u00a0\u201d\u03c0\u2014\u00b0\u00df\u201c\u03c0\u00e6\u2014\u2264\u03c0\u201c\u00b0\u201c\u221a\u00b0\u2019\u00c3\u201c\u00b7\u2248\u2013\u03c0\u2014\u03c0\u2211\u03c0\u201c\u00b0\u201c\u221a 4. \u03c0\u201c\u00ac\u00a0\u2021\u00ff \u00a1\u220f \u00a1\u00ff\u00b0\u00a5\u201c\u00e6\u2018\u2211\u2014\u00b0\u2026\u00e5 \u00a0\u201d\u03c0\u2014\u00b0\u00e6\u2014\u2264\u03c0\u201c\u00b0\u201c\u221a\u00b0\u2019\u00c3\u201c \u00a0\u201d\u03c0\u2014\u00b0\u00df\u201c\u03c0\u00e6\u2014\u2264\u03c0\u201c\u00b0\u201c\u221a\u00b0\u2019\u00c3\u201c\u00b7\u2248\u2013\u03c0\u2014\u03c0\u2211\u03c0\u201c\u00b0\u201c\u221a 5. \u03c0\u201c\u00ac\u2030\u00ab\u00e6\u00ae\u03c0\u00e5 \u00ae\u2014\u03c0\u2211\u221a\u00e5\u2021\u00a0\u00a1 \u00a0\u201d\u03c0\u2014\u00b0\u00d5\u220f\u2018\u00b0\u201c\u221a\u222b\u00a5\u2019 \u00a0\u2202\u201c\u222b\u2014\u03c0\u00b0\u201c\u221a\u00e6\u2248\u00bb\u00f7\u00b0\u2026\u201c 6. \u03c0\u201c\u00df\u00ae\u2014\u03c0\u2211\u03c0\u2019 \u00b0\u0192\u00a5\u2018\u222b\u00ab\u221a \u00a0\u2202\u201c\u222b\u2014\u03c0\u00b0\u201c\u221a\u00e6\u2248\u00bb\u00f7\u00b0\u2026\u201c\u00ab\u2018\u2211\u00ac\u201c\u2021\u00a2\u00b5\u00b0\u221a\u00df\u00ff \u2021\u2211\u00e6 7. \u03c0\u201c\u00df\u2021\u00e6\u00c1\u2260\u00e6\u2018\u00bb \u00e6\u2018\u221a\u2013\u00e6\u0192\u00b0\u2026\u00e5 \u00a0\u2202\u201c\u222b\u2014\u03c0\u00b0\u201c\u221a\u00e6\u2248\u00bb\u00f7\u00b0\u2026\u201c\u00ab\u2018\u2211\u00ac\u201c\u2021\u00a2\u00b5\u00b0\u221a\u00df\u00ff \u2021\u2211\u00e6 8. \u03c0\u201c\u00df\u00bb\u221a\u2019\u222b\u2014\u00df\u00d5\u221a \u00a0\u00ff\u00ab\u221a\u221a\u2265\u00e6\u201c\u03c0\u2018\u2122 \u00a0\u2202\u201c\u222b\u2014\u03c0\u00b0\u201c\u221a\u00e6\u2248\u00bb\u00f7\u00b0\u2026\u201c\u00ab\u2018\u2211\u00ac\u201c\u2021\u00a2\u00b5\u00b0\u221a\u2013\u222b\u2019\u00cb 9. \u03c0\u201c\u00df\u00bb\u00bb\u2018\u00e6\u221a\u221a\u2265 \u221a\u2014\u00b5\u03c0\u00aa\u221a\u2013\u00e6\u2018\u00bb \u00a0\u2202\u201c\u222b\u2014\u03c0\u00b0\u201c\u221a\u00e6\u2248\u00bb\u00f7\u00b0\u2026\u201c\u00ab\u2018\u2211\u00ac\u201c\u2021\u00a2\u00b5\u00b0\u221a\u2013\u222b\u2019\u00cb 10. \u03c0\u201c\u00df\u00ab\u201c\u00a0\u03c0\u201c \u00a1\u2014\u00cb\u00df\u00a7\u2014\u00cb\u00df \u00a0\u2202\u201c\u222b\u2014\u03c0\u00b0\u201c\u221a\u00e6\u2248\u00bb\u00f7\u00b0\u2026\u201c\u00ab\u2018\u2211\u00ac\u201c\u2021\u00a2\u00b5\u2122\u2248\u222b\u221a\u00ff \u2019 11. \u03c0\u201c\u00df\u00e6\u00ab\u00df\u2030\u00a2\u00e0\u00a1\u00ff\u00b0\u00b5\u00e5 \u2021\u00e6\u2018\u00cb\u00a1\u00a0\u2018\u03c0\u2211\u00ab\u2019 \u00a0\u2202\u201c\u222b\u2014\u03c0\u00b0\u201c\u221a\u00e6\u2248\u00bb\u00f7\u00b0\u2026\u201c\u00ab\u2018\u2211\u00ac\u201c\u2021\u00a2\u00b5\u2122\u2248\u222b\u221a\u00ff \u2019 12. \u03c0\u201c\u00df\u00a0\u201c\u00ab\u00b0\u221a\u2265\u00e5\u2211\u2018\u00e6\u00ac\u00e5 \u2248\u2018\u00cb\u00a1\u03c0\u221a\u221a\u2014\u00b5\u03c0\u00e5 \u00a0\u2202\u201c\u222b\u2014\u03c0\u00b0\u201c\u221a\u00e6\u2248\u00bb\u00f7\u00b0\u2026\u201c\u00ab\u2018\u2211\u00ac\u201c\u2021\u00a2\u00b5\u2122\u2014\u00ac\u00bf\u00a1\u0178 \u2018 13. \u03c0\u201c\u00ac\u00ab\u2019\u221a\u00ac\u00ff\u2211\u220f \u00b7\u00b0\u00e2\u00ab\u00bb\u221a\u2019 \u00a0\u2202\u201c\u222b\u2014\u03c0\u00b0\u201c\u221a\u00e6\u2248\u00bb\u00f7\u00b0\u2026\u201c\u00ab\u2018\u2211\u00ac\u201c\u2021\u00a2\u00b5\u2122\u2014\u00ac\u00bf\u0178\u00a1\u2018 14. \u03c0\u201c\u00df\u2248\u2019\u03c0\u201c \u2211\u00d5\u00df\u00a1\u201c\u00b0 \u00a0\u2202\u201c\u222b\u2014\u03c0\u00b0\u201c\u221a\u00e6\u2248\u00bb\u00f7\u00b0\u2026\u201c\u00ab\u2018\u2211\u00ac\u201c\u2021\u00a2\u00b5\u2122\u00ff\u00a1\u00e6\u221a 15. \u03c0\u201c\u00df\u00a0\u00e6\u00ff \u2014\u00b5\u221a\u201c \u2030\u00b0\u221a\u00e6\u2018\u00a1\u201c\u00ac \u00a0\u2202\u201c\u222b\u2014\u03c0\u00b0\u201c\u221a\u00e6\u2248\u00bb\u00f7\u00b0\u2026\u201c\u00ab\u2018\u2211\u00ac\u201c\u2021\u00a2\u00b5\u2122\u00a1\u00ff \u00e6\u221a 16. \u03c0\u201c\u00ac\u00e6\u2018\u00a0\u2018\u221e \u2122\u201c\u2260\u221a\u2014\u00df\u00a0\u2019 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