อาหารและโภชนาการการกีฬา

["2. \u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u2211\u2019\u00cb\u201e\u2122\u00e2\u201e\u03c0\u00b0\u201c\u221a\u00aa\u221a\u2013\u00b0\u00d5\u222b\u00b0\u2018\u00ae\u00b0\u221a\u221a\u00a1 = 1,229.6 \u00d3 85\/100 = 1,045.16 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b7\u00a7\u2248\u00d5\u221a\u2019 \u221a\u00ab\u00a1\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0 = 1,229.6 + 1,045.16 = 2,274.76 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b7\u00a7\u2248\u00d5\u221a\u2019 3. SDF = 2,274.76 \u00d3 .10 = 227.47 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b7\u00a7\u2248\u00d5\u221a\u2019 \u00a5\u2014\u00df\u03c0\u2014\u00c8\u03c0 \u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u2211\u2019\u00cb\u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u00b0\u201c\u221a\u201e\u2122\u00e2\u2211\u2014\u00c8\u00df\u00c0\u00a1\u00a5 = 2,274.76 + 227.47 = 2,502.23 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b7\u00a7\u2248\u00d5\u221a\u2019 \u00ab\u2014\u03c0 \u00a7\u00ab\u201c\u00a1\u00c0\u03c0\u2014\u00b0\u00a2\u00d5\u00df\u00b0\u201c\u221a\u2126\u00f1\u00b0\u2021\u2122\u00e2\u201c \u00a7\u00ab\u201c\u00a1\u00c0\u03c0\u2014\u00b0\u00a2\u00d5\u00df\u00b0\u201c\u221a\u2126\u00f1\u00b0\u222b\u00e0\u201c\u00ac (120 \u03c0\u201c\u2211\u2019) (120 \u03c0\u201c\u2211\u2019) \u00ae\u2014\u03c0\u2211\u221a\u00e5 \u00d5\u2014\u00df\u00a7\u201c\u221a \u2021\u222b\u201c \u00b0\u2248\u201c\u00df \u00e6\u00ff\u220f \u00c0\u03c0\u2014\u00b0 \u00b0\u2248\u201c\u00df \u00e6\u0192\u00c0\u2014\u00a0\u222b\u00a5\u2019 \u2021\u222b\u201c \u00b0\u2248\u201c\u00df \u00bb\u00b0\u00ff \u221a\u00e5 \u00c0\u03c0\u2014\u00b0 \u00b0\u2248\u201c\u00df \u2021\u00a0\u201c\u221a\u00e5 \u2021\u222b\u201c \u2021\u222b\u201c \u00d5\u201c\u2211\u2018\u00b5\u00ac\u00e5 \u00b0\u2248\u201c\u00df \u2021\u222b\u201c \u00e6\u2014\u00b0 \u00e6\u2014\u00b0 \u00a7\u00ab\u201c\u00a1\u00c0\u03c0\u2014\u00b0\u221a\u2013\u00a5\u2014\u222b\u2021\u222b\u201c \u2021\u2211\u00e0\u201c\u00b0\u2014\u222b 0.097 \u00a7\u00ab\u201c\u00a1\u00c0\u03c0\u2014\u00b0\u221a\u2013\u00a5\u2014\u222b\u00b0\u2248\u201c\u00df \u2021\u2211\u00e0\u201c\u00b0\u2014\u222b 0.103 \u00a7\u00ab\u201c\u00a1\u00c0\u03c0\u2014\u00b0\u221a\u2013\u00a5\u2014\u222b\u00c0\u03c0\u2014\u00b0 \u2021\u2211\u00e0\u201c\u00b0\u2014\u222b 0.163 47","\u00aa\u221a\u2018\u00a1\u201c\u2265\u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a\u2211\u2019\u00cb\u221a\u2014\u222b\u00aa\u221a\u2013\u2211\u201c\u03c0\u00b5\u201c\u00a1\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u201e\u03c0\u221a\u2013\u00a5\u2014\u222b\u00b5\u00e0\u201c\u00df \u00ca \u00a2\u00d5\u00df\u03c0\u2014\u00b0\u00b0\u221a\u2019\u00b1\u201c \u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0 \u03c0\u00a1 \u00ba\u2014\u00b0 \u00ba\u2248\u2030\u00a1\u00e2 \u00a2\u00e2\u201c\u00ab \u2021\u03c0\u25ca\u00c8\u00d5\u00a0\u2014\u00b5\u00ab\u00e5 \u2030\u00a2\u00a1\u2014\u03c0 \u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0 (\u00a1\u25ca\u00c8\u00d5\u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a) (\u00b0\u2248\u00e0\u00d5\u00df) (\u2211\u2014\u00e6\u00e6\u2019) (\u00a7\u201d) (\u2211\u2014\u00e6\u00e6\u2019) (\u2122\u00e2\u00d5\u03c0\u201a\u00b5\u00e4\u2013) (\u2122\u00e2\u00d5\u03c0\u2122\u201c) (\u00a1\u25ca\u00c8\u00d5) 2,000 1 4 40 10 14 5 2,010 \u2021\u2122\u00e2\u201c 1 1 10 3 3 1 602.5-29.9% \u2021\u2211\u2019\u00cb\u00ac\u00df - 1 10 3 5 2 602.5-29.9% \u00ab\u00e0\u201c\u00df - - 10 1 - - 140-7% \u2021\u00ac\u00c1\u03c0 - 2 10 3 6 2 665-33.1% 2,500 2 4 40 13 16 6 2,490 \u2021\u2122\u00e2\u201c 1 1 10 3 3 2 647.5-26% \u2021\u2211\u2019\u00cb\u00ac\u00df - 1 10 4 6 2 720-28.9% \u00ab\u00e0\u201c\u00df 1 - 10 2 - - 340-13.7% \u2021\u00ac\u00c1\u03c0 - 2 10 4 7 2 782.5-31.4% 2,800 2 5 50 15 18 6 2,810 \u2021\u2122\u00e2\u201c 1-120 1-25 10-60 4-320 4-150 2-90 765 \u2021\u2211\u2019\u00cb\u00ac\u00df - 2-50 15-90 4-320 6-225 2-90 775 \u00ab\u00e0\u201c\u00df 1-120 - 10-60 2-160 - - 340 \u2021\u00ac\u00c1\u03c0 - 2-50 15-90 5-400 8-300 2-90 930 3,000 2 5 50 16 20 7 3,010 \u2021\u2122\u00e2\u201c 1-120 1-25 10-60 4-320 4-150 2-90 765 \u2021\u2211\u2019\u00cb\u00ac\u00df - 2-50 15-90 4-320 6-225 2-90 775 \u00ab\u00e0\u201c\u00df 1 - - 2 2 1 400 \u2021\u00ac\u00c1\u03c0 - 2 15 5 8 2 930 48","\u00b5\u2014\u00ab\u00d5\u00ac\u00e0\u201c\u00df\u221a\u201c\u00ac\u00b0\u201c\u221a\u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a\u2211\u2019\u00cb\u00a7\u00ab\u221a\u2030\u00a5\u00e2\u221a\u2014\u222b\u201e\u03c0\u00b7\u00b5\u00e0\u2248\u2013\u00ab\u2014\u03c0 \u00b5\u201c\u00a1\u00a0\u2014\u00a5\u00a0\u00e0\u00ab\u03c0\u00b7\u2248\u2013\u00aa\u221a\u2018\u00a1\u201c\u2265\u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a\u00b7\u2248\u2013\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u2211\u2019\u00cb\u201e\u2122\u00e2 (4,300) \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b7\u00a7\u2248\u00d5\u221a\u2019\/\u00ab\u2014\u03c0 \u00ab\u2014\u03c0 \u00b0\u00e0\u00d5\u03c0\u2126\u00f1\u00b0 \u2021\u2122\u00e2\u201c \u2021\u2211\u2019\u00cb\u00ac\u00df \u222b\u00e0\u201c\u00ac \u2021\u00ac\u00c1\u03c0 \u00a5\u00f7\u00b0 \u00ae\u2014\u03c0\u2211\u221a\u00e5 \u03c0\u00a1 \u00ba\u2248\u2030\u00a1\u00e2 \u00a2\u03c0\u00a1\u00aa\u00ed\u00df \u03c0\u00a1 \u00ba\u2248\u2030\u00a1\u00e2 \u00b7\u00b4\u03c0\u00a5\u00e5\u00ab\u2018\u2122 \u00a2\u00e2\u201c\u00ab\u00a0\u00ab\u00ac \u00b5\u00e2\u00a1\u2021\u2248\u25ca\u00d5\u00a5\u00c0\u00a1\u0178 \u00a2\u00e2\u201c\u00ab\u00a0\u00ab\u00ac \u00b5\u00e2\u00a1\u00ac\u201d\u2030\u00b0\u00e0 \u00a2\u00e2\u201c\u00ab\u00a0\u00ab\u00ac \u00b5\u00e2\u00a1\u00b4\u2019\u00cb\u201a\u00a7\u221a\u00df\u00c0\u00a1\u0178 \u00a2\u03c0\u00a1\u00aa\u00ed\u00df \u00ba\u2248\u2030\u00a1\u00e2 \u00ba\u2014\u00a5\u00ba\u2014\u00b0\u222b\u00ff\u00e2\u00df \u00ba\u2248\u2030\u00a1\u00e2 \u00ba\u2014\u00a5\u00ba\u2014\u00b0\u221a\u00ab\u00a1 \u00ba\u2248\u2030\u00a1\u00e2 \u03c0\u00c8\u201d\u00e6\u221a\u2018\u00b0\u00aa\u2248\u201c\u00aa\u00c9\u03c0 \u00ba\u2014\u00b0\u00a0\u00a5 \u2030\u00a2\u00e0\u00b5\u00e2\u00a1 \u2021\u00b5\u00e2\u201c\u00a0\u00e0\u00ab\u03c0 \u00d5\u2014\u00df\u00a7\u201c\u221a \u03c0\u00a1 \u00ba\u2248\u2030\u00a1\u00e2 \u00b7\u00b4\u03c0\u00a5\u00e5\u00ab\u2018\u2122\u2211\u03c0\u0178 \u00e0\u201c \u00a2\u00e2\u201c\u00ab\u00a0\u00ab\u00ac 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\u00ae\u2013\u201e\u2122\u00e2\u00a0\u00a1\u221a\u221a\u2202\u00bf\u201c\u00e6\u2211\u201c\u00df\u00b0\u201c\u00ac\u00a5\u00e2\u201c\u03c0\u00a7\u00ab\u201c\u00a1\u00b7\u00a2\u00c1\u00df\u00b7\u221a\u00df \u00a7\u00ab\u201c\u00a1\u00d5\u00a5\u2211\u03c0 \u00a2\u00d5\u00df\u00b0\u2248\u00e2\u201c\u00a1\u2021\u03c0\u25ca\u00c8\u00d5 \u00a7\u00ab\u201c\u00a1\u00d5\u00a5\u2211\u03c0\u00a2\u00d5\u00df\u221a\u2013\u222b\u222b\u2030\u00c0\u2248\u2021\u00ab\u2019\u00ac\u03c0\u201a\u2248\u00c0\u2018\u00b5 \u00a7\u00ab\u201c\u00a1\u00a7\u2248\u00e0\u00d5\u00df\u00b7\u00a7\u2248\u00e0\u00ab\u00ab\u00e0\u00d5\u00df\u2030\u00ab \u00a7\u00ab\u201c\u00a1\u00a0\u2014\u00a1\u00e6\u2014\u03c0\u220f\u00e5 \u00a2\u00d5\u00df\u221a\u2013\u222b\u222b\u00aa\u221a\u2013\u00a0\u201c\u2211\u00b7\u2248\u2013\u00b0\u2248\u00e2\u201c\u00a1\u2021\u03c0\u25ca\u00c8\u00d5 \u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u2211\u2014\u00c8\u00df\u00c0\u00a1\u00a5\u2211\u2019\u00cb\u221a\u00e0\u201c\u00df\u00b0\u201c\u00ac\u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u00b0\u201c\u221a\u201e\u03c0\u00b7\u00b5\u00e0\u2248\u2013\u00ab\u2014\u03c0\u00aa\u221a\u2013\u00a1\u201c\u2265 4,000 \u00b7\u00a7\u2248\u00d5\u221a\u2019 \u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u2211\u2019\u00cb\u201e\u2122\u00e2\u201e\u03c0\u00b7\u00b5\u00e0\u2248\u2013\u00ab\u2014\u03c0 \u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u2211\u2019\u00cb\u201e\u2122\u00e2\u201e\u03c0\u2122\u2019\u00ab\u2018\u00b5\u00aa\u221a\u2013\u00ae\u201d\u00ab\u2014\u03c0 = \u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u2211\u2019\u00cb\u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u201e\u2122\u00e2\u201e\u03c0\u00b0\u201c\u221a\u2126\u00f1\u00b0 + \u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u2211\u2019\u00cb\u201e\u2122\u00e2 \u201e\u03c0\u2122\u2019\u00ab\u2018\u00b5\u00aa\u221a\u2013\u00ae\u201d\u00ab\u2014\u03c0 \u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u2211\u2019\u00cb\u201e\u2122\u00e2\u201e\u03c0\u2122\u2019\u00ab\u2018\u00b5\u00aa\u221a\u2013\u00ae\u201d\u00ab\u2014\u03c0 (BMR) \u2122\u201c\u00ac \u00a7\u2018\u00a5 1 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b7\u00a7\u2248\u00d5\u221a\u2019\/\u03c0\u00c8\u201d\u00c0\u03c0\u2014\u00b0\u00b5\u2014\u00ab 1 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b0\u221a\u2014\u00a1 \u03c0\u2014\u00b0\u00b0\u2019\u00c3\u201c\u00c0\u03c0\u2014\u00b0 50 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b0\u221a\u2014\u00a1 \u2021\u2211\u00e0\u201c\u00b0\u2014\u222b 50 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b7\u00a7\u2248\u00d5\u221a\u2019\/\u00ab\u2014\u03c0 BMR \u201e\u03c0 24 \u2122\u2014\u00cb\u00ab\u201a\u00a1\u00df = 50 \u00d3 24 = 1,200 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b7\u00a7\u2248\u00d5\u221a\u2019\/\u00ab\u2014\u03c0 \u03c0\u00d5\u03c0\u00c0\u2248\u2014\u222b\u00a0\u03c0\u2018\u2211 7 \u2122\u2014\u00cb\u00ab\u201a\u00a1\u00df\/\u00ab\u2014\u03c0 = 1 \u00d3 50 \u00d3 7 = 350 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b7\u00a7\u2248\u00d5\u221a\u2019 \u2248\u00a5 10% = 0.1 \u00d3 350 = 35 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b7\u00a7\u2248\u00d5\u221a\u2019 BMR \u00ae\u221a\u2018\u00df = 1,200 \u203a 35 = 1,165 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b7\u00a7\u2248\u00d5\u221a\u2019 \u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u2211\u2019\u00cb\u201e\u2122\u00e2\u2021\u00e6\u25ca\u00cb\u00d5\u00b0\u201c\u221a\u00aa\u221a\u2013\u00b0\u00d5\u222b\u00b0\u2018\u00ae\u00b0\u221a\u221a\u00a1 \u03c0\u2014\u00b0\u00a1\u00ab\u00ac\u00a0\u201c\u00b0\u2248 = \u00df\u201c\u03c0\u2021\u222b\u201c \u00a7\u2018\u00a5 40-50% \u00a2\u00d5\u00df BMR \u2021\u00e6\u221a\u201c\u2013\u00a0\u00e0\u00ab\u03c0\u00a1\u201c\u00b0\u2030\u00a1\u00e0\u2030\u00a5\u00e2\u2211\u201d\u00df\u201c\u03c0 \u03c0\u00d5\u00b0\u00ae\u201c\u00b0\u00e6\u2014\u00b0\u00ba\u00e0\u00d5\u03c0 \u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u2211\u2019\u00cb\u201e\u2122\u00e2 = 1,165 \u00d3 50\/100 = 582.5 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b7\u00a7\u2248\u00d5\u221a\u2019 \u00a5\u2014\u00df\u03c0\u2014\u00c8\u03c0 \u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u2211\u2019\u00cb\u221a\u00e0\u201c\u00df\u00b0\u201c\u00ac\u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u201e\u2122\u00e2 = 1,165 + 582.5 = 1,747.5 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b7\u00a7\u2248\u00d5\u221a\u2019 \u00a7\u00ab\u201c\u00a1\u221a\u00e2\u00d5\u03c0\u00ae\u201c\u00b0\u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a (SDF) \u2021\u00aa\u00ec\u03c0 10% \u00a2\u00d5\u00df\u00e6\u03c0\u2014\u00b0\u00df\u201c\u03c0\u2211\u2014\u00c8\u00df\u00c0\u00a1\u00a5\u2211\u2019\u00cb\u201e\u2122\u00e2 = 1,747.3 \u00d3 0.10 = 174.73 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b7\u00a7\u2248\u00d5\u221a\u2019 50","\u00a5\u2014\u00df\u03c0\u2014\u00c8\u03c0 \u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u2211\u2019\u00cb\u201e\u2122\u00e2\u201e\u03c0 24 \u2122\u2014\u00cb\u00ab\u201a\u00a1\u00df = 1,747.3 + 174.73 = 1,921.8 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b7\u00a7\u2248\u00d5\u221a\u2019 \u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u2211\u2019\u00cb\u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u201e\u2122\u00e2\u201e\u03c0\u00b0\u201c\u221a\u2126\u00f1\u00b0 \u03c0\u2014\u00b0\u00a1\u00ab\u00ac\u00a1\u2019\u03c0\u00c8\u201d\u00c0\u03c0\u2014\u00b0 50 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b0\u221a\u2014\u00a1 \u201e\u2122\u00e2\u2021\u00ab\u2248\u201c\u201e\u03c0\u00b0\u201c\u221a\u2126\u00f1\u00b0\u00b4\u00e2\u00d5\u00a1 180 \u03c0\u201c\u2211\u2019\/\u00ab\u2014\u03c0 = \u00a7\u00e0\u201c\u2021\u00a9\u2248\u2019\u00cb\u00ac\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0 \u00d3 \u03c0\u00c8\u201d\u00c0\u03c0\u2014\u00b0 \u00d3 \u2021\u00ab\u2248\u201c = 0.222 \u00d3 50 \u00d3 180 = 1,998 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b7\u00a7\u2248\u00d5\u221a\u2019 \u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u2211\u2019\u00cb\u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u00b0\u201c\u221a\u201e\u2122\u00e2\u201e\u03c0\u00b7\u00b5\u00e0\u2248\u2013\u00ab\u2014\u03c0 = \u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u2211\u2019\u00cb\u201e\u2122\u00e2\u201e\u03c0\u2122\u2019\u00ab\u2018\u00b5\u00aa\u221a\u2013\u00ae\u201d\u00ab\u2014\u03c0 + \u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u2211\u2019\u00cb\u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u00b0\u201c\u221a\u201e\u2122\u00e2\u201e\u03c0\u00b0\u201c\u221a\u2126\u00f1\u00b0 = 1,921.8 + 1,998 = 3,919.8 = 4,000 \u00a0\u201c\u221a\u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a\u2211\u2019\u00cb\u221a\u00e0\u201c\u00df\u00b0\u201c\u00ac\u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u00b0\u201c\u221a \u00a7\u201c\u221a\u00e5\u201a\u222b\u2030\u0152\u2021\u00a5\u221a\u00b5 60% \u201a\u00aa\u221a\u00b5\u2019\u03c0 15% \u2030\u00a2\u00a1\u2014\u03c0 25% \u00a7\u201c\u221a\u00e5\u201a\u222b\u2030\u0152\u2021\u00a5\u221a\u00b5 600 \u00b0\u221a\u2014\u00a1 60\/100 \u00d3 4,000 = 2,400 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b7\u00a7\u2248\u00d5\u221a\u2019 \u201a\u00aa\u221a\u00b5\u2019\u03c0 150 \u00b0\u221a\u2014\u00a1 15\/100 \u00d3 4,000 = 600 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b7\u00a7\u2248\u00d5\u221a\u2019 \u2030\u00a2\u00a1\u2014\u03c0 250 \u00b0\u221a\u2014\u00a1 25\/100 \u00d3 4,000 = 1,000 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b7\u00a7\u2248\u00d5\u221a\u2019 51","\u00a0\u2014\u00a5\u00a0\u00e0\u00ab\u03c0\u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a\u2211\u2019\u00cb\u221a\u2014\u222b\u00aa\u221a\u2013\u2211\u201c\u03c0 \u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0 \u03c0\u00a1 \u00ba\u2014\u00b0 \u00ba\u2248\u2030\u00a1\u00e2 \u00a2\u00e2\u201c\u00ab \u2021\u03c0\u25ca\u00c8\u00d5\u00a0\u2014\u00b5\u00ab\u00e5 \u2030\u00a2\u00a1\u2014\u03c0 \u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0 (\u00a1\u25ca\u00c8\u00d5\u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a) (\u00b0\u2248\u00e0\u00d5\u00df) (\u2211\u2014\u00e6\u00e6\u2019) (\u00a7\u201d) (\u2211\u2014\u00e6\u00e6\u2019) (\u2122\u00e2\u00d5\u03c0\u201a\u00b5\u00e4\u2013) (\u2122\u00e2\u00d5\u03c0\u2122\u201c) (\u00a1\u25ca\u00c8\u00d5) 3,500 2-240 5-125 60-360 19-1,520 24-900 8-360 3,505 \u2021\u2122\u00e2\u201c 1 1 10 4 5 2 802.5 \u2021\u2211\u2019\u00cb\u00ac\u00df - 2 15 5 7 2 892.5 \u00ab\u00e0\u201c\u00df 1 - 10 2 2 1 460 \u2021\u00ac\u00c1\u03c0 - 2 15 6 8 3 1,055 \u00b0\u00e0\u00d5\u03c0\u03c0\u00d5\u03c0 - - 10 2 2 - 295 3,800 3-360 6-150 60-360 20-1,600 26-975 8-360 3,805 \u2021\u2122\u00e2\u201c 1 2 10 4 6 2 865 \u2021\u2211\u2019\u00cb\u00ac\u00df - 2 15 6 8 2 1,010 \u00ab\u00e0\u201c\u00df 1 - 10 2 2 1 460 \u2021\u00ac\u00c1\u03c0 - 2 15 6 8 3 1,055 \u00b0\u00e0\u00d5\u03c0\u03c0\u00d5\u03c0 1 - 10 2 2 - 415 4,000 3-360 6-150 70-420 21-1,680 28-1,050 8-360 4,020 \u2021\u2122\u00e2\u201c 1 2 10 5 7 2 982.5 \u2021\u2211\u2019\u00cb\u00ac\u00df - 2 20 6 8 2 1,040 \u00ab\u00e0\u201c\u00df 1 - 10 2 2 1 460 \u2021\u00ac\u00c1\u03c0 - 2 20 6 9 3 1,122.5 \u00b0\u00e0\u00d5\u03c0\u03c0\u00d5\u03c0 1 - 10 2 2 - 415 4,500 3-360 7-175 70-420 24-1,920 32-1,200 9-405 4,480 \u2021\u2122\u00e2\u201c 1 2 10 6 8 2 1,100 \u2021\u2211\u2019\u00cb\u00ac\u00df - 2 20 7 10 3 1,240 \u00ab\u00e0\u201c\u00df 1 - 10 2 2 1 460 \u2021\u00ac\u00c1\u03c0 - 3 20 7 10 3 1,265 \u00b0\u00e0\u00d5\u03c0\u03c0\u00d5\u03c0 1 - 10 2 2 - 415 \u00a1\u25ca\u00c8\u00d5\u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a\u00a0\u201c\u00a1\u201c\u221a\u2202\u00b0\u201d\u00c0\u03c0\u00a5\u00b5\u201c\u00a1\u222b\u221a\u2018\u201a\u00bf\u00a7\u03c0\u2018\u00a0\u2014\u00ac \u00d5\u201c\u00ae\u2021\u00aa\u00ec\u03c0 3 \u00a1\u25ca\u00c8\u00d5 \u00c0\u221a\u25ca\u00d5 4-5 \u00a1\u25ca\u00c8\u00d5\u00b0\u00c1\u2030\u00a5\u00e2 52","\u00b5\u2014\u00ab\u00d5\u00ac\u00e0\u201c\u00df\u221a\u201c\u00ac\u00b0\u201c\u221a\u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a\u2211\u2019\u00cb\u00a7\u00ab\u221a\u2030\u00a5\u00e2\u221a\u2014\u222b\u201e\u03c0\u00b7\u00b5\u00e0\u2248\u2013\u00ab\u2014\u03c0 \u00ab\u2014\u03c0 \u2021\u2122\u00e2\u201c \u00b0\u2248\u201c\u00df\u00ab\u2014\u03c0 \u2021\u00ac\u00c1\u03c0 \u00ae\u2014\u03c0\u2211\u221a\u00e5 \u00a2\u00e2\u201c\u00ab\u00b5\u00e2\u00a1 \u2030\u00a2\u00e0\u2021\u00ae\u2019\u00ac\u00ab 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53","\u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a\u00b7\u2248\u2013\u201a\u00bf\u2122\u03c0\u201c\u00b0\u201c\u221a\u00a0\u201d\u00c0\u221a\u222b\u2014 \u03c0\u2014\u00b0\u00b0\u2019\u00c3\u201c\u2021\u00b4\u00aa\u00ed\u00b0\u00b5\u2013\u00b0\u221a\u00e2\u00d5 \u00b5\u2013\u00b0\u221a\u00e2\u00d5\u2021\u00aa\u00ec\u03c0\u00b0\u2019\u00c3\u201c\u2030\u2211\u00ac\u00b4\u00f7\u00cb\u00df\u00ac\u2014\u00df\u2030\u00a1\u00e0\u00a1\u2019\u00b0\u201c\u221a\u00b0\u201d\u00c0\u03c0\u00a5\u00a7\u00e0\u201c\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u2021\u00a9\u2248\u2019\u00cb\u00ac\u2211\u2019\u00cb\u201e\u2122\u00e2\u2021\u00c0\u00a1\u25ca\u00d5\u03c0\u00b0\u2019\u00c3\u201c \u00aa\u221a\u2013\u2021\u00bf\u2211\u00d5\u25ca\u00cb\u03c0 \u00ca \u00a5\u2014\u00df\u03c0\u2014\u00c8\u03c0 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\u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b0\u221a\u2014\u00a1 \u201e\u03c0\u2211\u2019\u00cb\u03c0\u2019\u00c8\u2030\u00a5\u00e2\u03c0\u201d\u00a7\u00e0\u201c\u00a7\u00ab\u201c\u00a1\u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u00b0\u201c\u221a\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u00a2\u00d5\u00df\u03c0\u2014\u00b0\u00b0\u2019\u00c3\u201c\u00f8\u00ff\u00b5\u222b\u00d5\u2248 \u00b7\u222b\u00a5\u00a1\u2018\u03c0\u00b5\u2014\u03c0 \u00ac\u2018\u00a1\u03c0\u201c\u00a0\u00b5\u2018\u00b0 \u00b7\u2248\u2013\u00ab\u00d5\u2248\u2021\u2248\u00ac\u00e5\u222b\u00d5\u2248 \u00a1\u201c\u00c0\u201c\u00a7\u00e0\u201c\u2021\u00a9\u2248\u2019\u00cb\u00ac \u00f8\u00b5\u00ff \u222b\u00d5\u2248 = 0.132 \u00b7\u222b\u00a5\u00a1\u2018\u03c0\u00b5\u2014\u03c0 = 0.097 \u00ac\u2018\u00a1\u03c0\u201c\u00a0\u00b5\u2018\u00b0 = 0.066 \u00ab\u00d5\u2248\u2021\u2248\u00ac\u00e5\u222b\u00d5\u2248 = 0.050 \u00a7\u00e0\u201c\u2021\u00a9\u2248\u2019\u00cb\u00ac \u00a7\u00ab\u201c\u00a1\u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u00b0\u201c\u221a\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u00a2\u00d5\u00df\u03c0\u2014\u00b0\u00b0\u2019\u00c3\u201c\u2021\u00b4\u00aa\u00ed\u00b0\u00b5\u2013\u00b0\u221a\u00e2\u00d5 = 0.086 Kcal.\/kg.\/min. \u00ab\u2018\u220f\u2019\u00b0\u201c\u221a\u00a7\u2018\u00a5\u00c0\u201c\u00a7\u00ab\u201c\u00a1\u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u00b0\u201c\u221a\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u00a2\u00d5\u00df\u03c0\u2014\u00b0\u00b0\u2019\u00c3\u201c\u2021\u00b4\u00aa\u00ed\u00b0\u00b5\u2013\u00b0\u221a\u00e2\u00d5 \u00e6\u2018\u00ae\u201c\u221a\u2265\u201c\u00ae\u201c\u00b0\u00b0\u2018\u00ae\u00b0\u221a\u221a\u00a1\u00b0\u201c\u221a\u2126\u00f1\u00b0\u00b4\u00e2\u00d5\u00a1\u201e\u03c0\u00b7\u00b5\u00e0\u2248\u2013\u00ab\u2014\u03c0 \u00a5\u2014\u00df\u03c0\u2019\u00c8 \u00b0. \u00b0\u201c\u221a\u2126\u00f1\u00b0\u00aa\u221a\u2013\u00ae\u201d 1. \u00b0\u201c\u221a\u2021\u2248\u03c0\u00e0 \u2021\u00b0\u00a1\u2021\u00e6\u00d5\u00cb\u25ca \u00aa\u221a\u222b\u2014 \u00a0\u00bf\u201c\u00e6\u00d5\u2265\u00ff \u00c0\u00bf\u00a1\u0178 \u00a2\u2018 \u00d5\u00df\u221a\u201c\u00e0 \u00df\u00b0\u201c\u00ac\u201e\u00c0\u00d5\u00e2 \u222b\u00d5\u03c0\u00e0\u00ff \u201e\u00c0\u2021\u00e2 \u00ab\u2248\u201c\u00aa\u221a\u2013\u00a1\u201c\u2265 20-30 \u03c0\u201c\u2211\u2019 2. \u00b0\u201c\u221a\u2021\u00c0\u00ac\u2019\u00ac\u00a5\u00ac\u25ca\u00a5\u00b0\u2248\u00e2\u201c\u00a1\u2021\u03c0\u25ca\u00c8\u00d5\u201e\u2122\u00e2\u2021\u00ab\u2248\u201c\u00aa\u221a\u2013\u00a1\u201c\u2265 40-60 \u03c0\u201c\u2211\u2019 3. \u00b0\u201c\u221a\u2126\u00f1\u00b0\u2211\u2014\u00b0\u2026\u2013\u00b7\u2248\u2013\u00a7\u00ab\u201c\u00a1\u00a0\u201c\u00a1\u201c\u221a\u2202\u2211\u2014\u00cb\u00ab\u2030\u00aa\u00aa\u221a\u2013\u00a1\u201c\u2265 20-30 \u03c0\u201c\u2211\u2019 4. \u00b0\u201c\u221a\u2021\u2248\u00e0\u03c0\u2021\u00b0\u00a1 \u00b7\u00b0\u00e2\u2021\u00b0\u00a1 \u221a\u00ab\u00a1\u2211\u2014\u00c8\u00df\u00ac\u00ff\u2211\u220f\u00e5\u00b5\u00e0\u201c\u00df \u00ca \u00aa\u221a\u2013\u00a1\u201c\u2265 60-90 \u03c0\u201c\u2211\u2019 5. Cool down \u00aa\u221a\u2013\u00a1\u201c\u2265 20-30 \u03c0\u201c\u2211\u2019 \u00a2. \u00b0\u201c\u221a\u2021\u00a0\u221a\u2018\u00a1\u00a0\u221a\u00e2\u201c\u00df\u00a0\u00a1\u221a\u221a\u2202\u00bf\u201c\u00e6 1. \u00b0\u201c\u221a\u2021\u2248\u00e0\u03c0\u2021\u00b0\u00a1 2. \u00b0\u201c\u221a\u2021\u00c0\u00ac\u2019\u00ac\u00a5\u00ac\u25ca\u00a5\u00b0\u2248\u00e2\u201c\u00a1\u2021\u03c0\u25ca\u00c8\u00d5 3. \u00b0\u201c\u221a\u2021\u00a0\u221a\u2018\u00a1\u00a0\u221a\u00e2\u201c\u00df-\u00b0\u201c\u221a\u00ab\u2018\u00cb\u00df\u221a\u2013\u00ac\u2013\u2211\u201c\u00df\u00b5\u00e0\u201c\u00df \u00ca \u00b0\u2014\u03c0 4. \u00b0\u201c\u221a\u2021\u2248\u00e0\u03c0\u2021\u00b0\u00a1 \u00b7\u00b0\u00e2\u2021\u00b0\u00a1 \u221a\u00ab\u00a1\u2211\u2014\u00c8\u00df\u00b0\u2248\u00ac\u00ff\u2211\u220f\u00e5\u00b5\u00e0\u201c\u00df \u00ca 5. cool down \u221a\u00ab\u00a1\u221a\u2013\u00ac\u2013\u2021\u00ab\u2248\u201c\u201e\u03c0\u00b0\u201c\u221a\u2126\u00f1\u00b0\u00b4\u00e2\u00d5\u00a1\u00aa\u221a\u2013\u00a1\u201c\u2265\u00ab\u2014\u03c0\u2248\u2013 5 \u2122\u2014\u00cb\u00ab\u201a\u00a1\u00df 54","\u00a7. \u00d5\u201c\u00ac\u00ff\u00b7\u2248\u2013\u03c0\u00c8\u201d\u00c0\u03c0\u2014\u00b0\u00a2\u00d5\u00df\u03c0\u2014\u00b0\u00b0\u2019\u00c3\u201c \u03c0\u2014\u00b0\u00b0\u2019\u00c3\u201c\u00a0\u00e0\u00ab\u03c0\u00a1\u201c\u00b0\u00d5\u00ac\u00e0\u0178\u201e\u03c0\u2122\u00e0\u00ab\u00df\u00d5\u201c\u00ac\u00ff\u00aa\u221a\u2013\u00a1\u201c\u2265 20-29 \u00aa\u00ef \u03c0\u00d5\u03c0\u00ab\u2014\u03c0\u2248\u2013 8 \u2122\u2014\u00cb\u00ab\u201a\u00a1\u00df \u2126\u00f1\u00b0\u00b4\u00e2\u00d5\u00a1 2 \u00a7\u221a\u2014\u00c8\u00df \u00ab\u2014\u03c0\u2248\u2013 5 \u2122\u2014\u00cb\u00ab\u201a\u00a1\u00df (300 \u03c0\u201c\u2211\u2019) \u03c0\u00c8\u201d\u00c0\u03c0\u2014\u00b0\u03c0\u2014\u00b0\u00b0\u2019\u00c3\u201c\u00aa\u221a\u2013\u00a1\u201c\u2265 60, 65, 70 \u00b7\u2248\u2013 75 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b0\u221a\u2014\u00a1 \u00ae\u00f7\u00df\u00a0\u201c\u00a1\u201c\u221a\u2202\u00a7\u201d\u03c0\u00ab\u2265\u00c0\u201c\u00a7\u00ab\u201c\u00a1\u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u00b0\u201c\u221a\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0 \u00a5\u2014\u00df\u03c0\u2019\u00c8 \u00a7\u25ca\u2018\u00d5 \u00ab\u2018\u220f\u2019\u2211\u2019\u00cb 1 1. \u00a7\u00ab\u201c\u00a1\u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u00b0\u201c\u221a\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u2211\u2014\u00cb\u00ab\u2030\u00aa\u00aa\u221a\u2013\u00a1\u201c\u2265 2,400 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b7\u00a7\u2248\u00d5\u221a\u2019\/\u00ab\u2014\u03c0 (\u2021\u00d5\u00b0\u00a0\u201c\u221a\u00ae\u201c\u00b0 \u00b0\u00d5\u00df\u201a\u00bf\u2122\u03c0\u201c\u00b0\u201c\u221a) 2. \u00a7\u00ab\u201c\u00a1\u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u00b0\u201c\u221a\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u00a0\u201d\u00c0\u221a\u2014\u222b\u00b0\u201c\u221a\u2126\u00f1\u00b0 = \u00a7\u00e0\u201c\u2021\u00a9\u2248\u2019\u00cb\u00ac\u00a2\u00d5\u00df\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u2211\u2019\u00cb\u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u00b0\u201c\u221a (0.086) \u00d3 \u03c0\u00c8\u201d\u00c0\u03c0\u2014\u00b0\u00b5\u2014\u00ab \u00d3 \u2021\u00ab\u2248\u201c\u201e\u03c0\u00b0\u201c\u221a\u2126\u00f1\u00b0 = \u00a7\u00ab\u201c\u00a1\u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u00b0\u201c\u221a\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u201e\u03c0\u00b0\u201c\u221a\u2126\u00f1\u00b0 0.086 \u00d3 60 \u00d3 300 = 1,548 Kcal. 3. \u00a7\u00ab\u201c\u00a1\u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u00b0\u201c\u221a\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u201e\u03c0\u00b7\u00b5\u00e0\u2248\u2013\u00ab\u2014\u03c0 = \u00a7\u00ab\u201c\u00a1\u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u00b0\u201c\u221a\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u2211\u2014\u00cb\u00ab\u2030\u00aa + \u00a7\u00ab\u201c\u00a1\u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u00b0\u201c\u221a\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u201e\u03c0\u00b0\u201c\u221a\u2126\u00f1\u00b0 = 2,400 + 1,548 = 3,948 Kcal. \u03c0\u00c8\u201d\u00c0\u03c0\u2014\u00b0 60 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b0\u221a\u2014\u00a1 = 2,400 + 1,548 (0.086 \u00d3 60 \u00d3 300) = 3,948 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b7\u00a7\u2248\u00d5\u221a\u2019\/\u00ab\u2014\u03c0 \u03c0\u00c8\u201d\u00c0\u03c0\u2014\u00b0 65 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b0\u221a\u2014\u00a1 = 2,400 + 1,677 (0.086 \u00d3 65 \u00d3 300) = 4,077 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b7\u00a7\u2248\u00d5\u221a\u2019\/\u00ab\u2014\u03c0 \u03c0\u00c8\u201d\u00c0\u03c0\u2014\u00b0 70 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b0\u221a\u2014\u00a1 = 2,400 + 1,806 (0.086 \u00d3 70 \u00d3 300) = 4,206 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b7\u00a7\u2248\u00d5\u221a\u2019\/\u00ab\u2014\u03c0 \u03c0\u00c8\u201d\u00c0\u03c0\u2014\u00b0 75 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b0\u221a\u2014\u00a1 = 2,400 + 1,935 (0.086 \u00d3 75 \u00d3 300) = 4,335 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b7\u00a7\u2248\u00d5\u221a\u2019\/\u00ab\u2014\u03c0 \u00ab\u2018\u220f\u2019\u2211\u2019\u00cb 2 \u00a7\u00ab\u201c\u00a1\u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u00b0\u201c\u221a\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u2211\u2014\u00c8\u00df\u00ab\u2014\u03c0 BMR + \u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u00a2\u00d5\u00df Activity 1. BMR = \u03c0\u00c8\u201d\u00c0\u03c0\u2014\u00b0\u00b5\u2014\u00ab \u00d3 1 \u00d3 \u2021\u00ab\u2248\u201c = 60 \u00d3 1 \u00d3 24 = 1,440 Kcal. BMR \u2248\u00a5\u2248\u00df 10% \u00b5\u201c\u00a1\u2021\u00ab\u2248\u201c\u2211\u2019\u00cb\u03c0\u00d5\u03c0\u00c0\u2248\u2014\u222b \u00b7\u2248\u2013\u00c0\u2014\u00b0\u00d5\u00d5\u00b0\u00ae\u201c\u00b0 BMR (\u03c0\u00d5\u03c0 8 \u2122\u2014\u00cb\u00ab\u201a\u00a1\u00df) BMR \u2211\u2019\u00cb\u2248\u00a5 = 10\/100 \u00d3 8 \u00d3 60 = 48 Kcal. BMR \u00b7\u2211\u00e2\u00ae\u221a\u2018\u00df = 1,440 \u203a 48 = 1,392 Kcal. 55","2. \u00a7\u00ab\u201c\u00a1\u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u00b0\u201c\u221a\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u201e\u03c0\u00b0\u201c\u221a\u2211\u201d\u00df\u201c\u03c0 50% \u00a2\u00d5\u00df BMR (\u2030\u00a1\u00e0\u2030\u00a5\u00e2\u2211\u201d\u00df\u201c\u03c0\u00c0\u03c0\u2014\u00b0) \u00a7\u00ab\u201c\u00a1\u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u00b0\u201c\u221a\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u201e\u03c0\u00b0\u201c\u221a\u2211\u201d\u00df\u201c\u03c0 = 1,392 \u00d3 50\/100 = 696 Kcal. \u00a7\u00ab\u201c\u00a1\u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u00b0\u201c\u221a\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u2211\u2014\u00c8\u00df\u00c0\u00a1\u00a5 = 1,392 + 696 = 2,088 Kcal. 3. SDF = 10% \u00a2\u00d5\u00df BMR = 10\/100 \u00d3 2,088 = 202.8 Kcal. 4. \u00a7\u00ab\u201c\u00a1\u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u00b0\u201c\u221a\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u201e\u03c0\u2126\u00f1\u00b0\u00b4\u00e2\u00d5\u00a1 = 0.086 \u00d3 60 \u00d3 300 = 1,548 Kcal. \u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u2211\u2019\u00cb\u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u00b0\u201c\u221a\u2211\u2014\u00c8\u00df\u00ab\u2014\u03c0 = BMR + SDF + \u00b0\u201c\u221a\u2126\u00f1\u00b0 = 2,088 + 208.8 + 1,548 = 3,844.8 Kcal. \u00a2\u2014\u00c8\u03c0\u00b5\u00d5\u03c0\u00b0\u201c\u221a\u00c0\u201c\u00aa\u221a\u2018\u00a1\u201c\u2265\u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a\u2211\u2019\u00cb\u221a\u2014\u222b\u00aa\u221a\u2013\u2211\u201c\u03c0 \u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u2211\u2019\u00cb\u00a7\u201d\u03c0\u00ab\u2265\u2030\u00a5\u00e2\u03c0\u2014\u00c8\u03c0\u2211\u201d\u201e\u00c0\u00e2\u2211\u221a\u201c\u222b\u00ab\u00e0\u201c\u221a\u00e0\u201c\u00df\u00b0\u201c\u00ac\u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u00b0\u201c\u221a\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u00ab\u2014\u03c0\u2248\u2013\u2021\u2211\u00e0\u201c\u201e\u00a5 \u00b7\u00b5\u00e0 \u2030\u00a1\u00e0\u2211\u221a\u201c\u222b\u00ab\u00e0\u201c\u00ae\u2013\u221a\u2014\u222b\u00aa\u221a\u2013\u2211\u201c\u03c0\u00d5\u2013\u2030\u221a \u00a1\u201c\u00b0\u03c0\u00e2\u00d5\u00ac\u00b7\u00a7\u00e0\u2030\u00c0\u03c0\u00ae\u00f7\u00df\u00ae\u2013\u2030\u00a5\u00e2\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u00b7\u2248\u2013\u00a0\u201c\u221a\u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a\u00b5\u201c\u00a1\u2211\u2019\u00cb\u00b0\u201d\u00c0\u03c0\u00a5 \u00ae\u00f7\u00df\u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u00c0\u201c\u00aa\u221a\u2018\u00a1\u201c\u2265\u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a\u2211\u2019\u00cb\u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u221a\u2014\u222b\u00aa\u221a\u2013\u2211\u201c\u03c0\u201e\u03c0\u00b7\u00b5\u00e0\u2248\u2013\u00a1\u25ca\u00c8\u00d5 \u00b7\u00b5\u00e0\u2248\u2013\u00ab\u2014\u03c0 \u201a\u00a5\u00ac\u00a1\u2019\u00a2\u2014\u00c8\u03c0\u00b5\u00d5\u03c0\u00b5\u00e0\u201c\u00df \u00ca \u00a5\u2014\u00df\u03c0\u2019\u00c8 1. \u00b0\u201c\u221a\u00b7\u222b\u00e0\u00df\u00a0\u2014\u00a5\u00a0\u00e0\u00ab\u03c0\u00a2\u00d5\u00df\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u00b7\u2248\u2013\u00a0\u201c\u221a\u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a\u00a0\u201d\u00c0\u221a\u2014\u222b\u03c0\u2014\u00b0\u00b0\u2019\u00c3\u201c\u2021\u00b4\u00aa\u00ed\u00b0\u00b5\u2013\u00b0\u221a\u00e2\u00d5 \u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u2211\u2019\u00cb\u00a7\u201d\u03c0\u00ab\u2265\u2030\u00a5\u00e2\u03c0\u201d\u00a1\u201c\u00b7\u222b\u00e0\u00df\u00ab\u00e0\u201c\u00a7\u00ab\u221a\u2030\u00a5\u00e2\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u00ae\u201c\u00b0\u00a0\u201c\u221a\u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a\u00d5\u2013\u2030\u221a\u222b\u00e2\u201c\u00df \u00aa\u221a\u2018\u00a1\u201c\u2265\u2021\u2211\u00e0\u201c\u201e\u00a5 \u00a1\u2019\u00b0\u201c\u221a\u00b0\u201d\u00c0\u03c0\u00a5\u00b0\u201c\u221a\u00b0\u221a\u2013\u00ae\u201c\u00ac\u00b5\u2014\u00ab\u00a2\u00d5\u00df\u00a0\u201c\u221a\u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a\u2030\u00ab\u00e2 \u00a5\u2014\u00df\u03c0\u2019\u00c8 \u00b5\u2014\u00ab\u00d5\u00ac\u00e0\u201c\u00df\u00b0\u201c\u221a\u00b0\u221a\u2013\u00ae\u201c\u00ac\u00b5\u2014\u00ab\u00a2\u00d5\u00df\u00a0\u201c\u221a\u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a \u201a\u00aa\u221a\u00b5\u2019\u03c0 \u2030\u00a2\u00a1\u2014\u03c0 \u00a7\u201c\u221a\u00e5\u201a\u222b\u2030\u0152\u2021\u00a5\u221a\u00b5 \u2021\u00e6\u00bb \u221a\u00e2\u00d5\u00ac\u2248\u2013\u00a2\u00d5\u00df\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0 \u221a\u00e2\u00d5\u00ac\u2248\u2013\u00a2\u00d5\u00df\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0 \u221a\u00e2\u00d5\u00ac\u2248\u2013\u00a2\u00d5\u00df\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0 \u2211\u2014\u00cb\u00ab\u2030\u00aa 10-15 25-30 50-65 \u03c0\u2014\u00b0\u00b0\u2019\u00c3\u201c 10-15 20-30 55-70 \u2122\u201c\u00ac 15 25 60 56","\u2021\u00a1\u25ca\u00cb\u00d5\u2030\u00a5\u00e2\u00a0\u2014\u00a5\u00a0\u00e0\u00ab\u03c0\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u00a2\u00d5\u00df\u00a0\u201c\u221a\u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a\u00b7\u2248\u00e2\u00ab \u03c0\u201d\u2030\u00aa\u00a7\u201d\u03c0\u00ab\u2265\u00c0\u201c\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u00ae\u201c\u00b0 \u00a0\u201c\u221a\u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a\u00b7\u00b5\u00e0\u2248\u2013\u2122\u03c0\u2018\u00a5 \u00b5\u2014\u00ab\u00d5\u00ac\u00e0\u201c\u00df \u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0 3,400 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b7\u00a7\u2248\u00d5\u221a\u2019\/\u00ab\u2014\u03c0 \u201a\u00aa\u221a\u00b5\u2019\u03c0 \u221a\u00e2\u00d5\u00ac\u2248\u2013 15 = 15\/100 \u00d3 3,400 = 510 Kcal. \u2030\u00a2\u00a1\u2014\u03c0 \u221a\u00e2\u00d5\u00ac\u2248\u2013 25 = 25\/100 \u00d3 3,400 = 846 Kcal. \u00a7\u201c\u221a\u00e5\u201a\u222b\u2030\u0152\u2021\u00a5\u221a\u00b5 \u221a\u00e2\u00d5\u00ac\u2248\u2013 60 = 60\/100 \u00d3 3,000 = 2,040 Kcal. 2. \u00b0\u201c\u221a\u00a7\u201d\u03c0\u00ab\u2265\u00c0\u201c\u00aa\u221a\u2018\u00a1\u201c\u2265\u00a2\u00d5\u00df\u00a0\u201c\u221a\u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a \u2021\u00a1\u25ca\u00cb\u00d5\u2211\u221a\u201c\u222b\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u2211\u2019\u00cb\u00a1\u201c\u00ae\u201c\u00b0\u00a0\u201c\u221a\u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a\u00b7\u00b5\u00e0\u2248\u2013\u2122\u03c0\u2018\u00a5\u00b7\u2248\u00e2\u00ab (\u00ae\u201c\u00b0 1) \u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u00a7\u201d\u03c0\u00ab\u2265 \u00c0\u201c\u00aa\u221a\u2018\u00a1\u201c\u2265\u00a0\u201c\u221a\u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a\u2211\u2019\u00cb\u201e\u00c0\u00e2\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u00b5\u201c\u00a1\u2211\u2019\u00cb\u00a7\u201d\u03c0\u00ab\u2265\u2030\u00a5\u00e2 \u201a\u00a5\u00ac\u03c0\u201d\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u2211\u2019\u00cb\u00a0\u201c\u221a\u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a\u00b7\u00b5\u00e0\u2248\u2013\u2122\u03c0\u2018\u00a5 \u201e\u00c0\u00e2\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0 \u00a7\u25ca\u00d5 \u201a\u00aa\u221a\u00b5\u2019\u03c0 1 \u00b0\u221a\u2014\u00a1 \u201e\u00c0\u00e2\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0 4 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b7\u00a7\u2248\u00d5\u221a\u2019 (Kcal.) \u2030\u00a2\u00a1\u2014\u03c0 1 \u00b0\u221a\u2014\u00a1 \u201e\u00c0\u00e2\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0 9 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b7\u00a7\u2248\u00d5\u221a\u2019 (Kcal.) \u00a7\u201c\u221a\u00e5\u201a\u222b\u2030\u0152\u2021\u00a5\u221a\u00b5 1 \u00b0\u221a\u2014\u00a1 \u201e\u00c0\u00e2\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0 4 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b7\u00a7\u2248\u00d5\u221a\u2019 (Kcal.) \u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a\u2211\u2019\u00cb\u201e\u00c0\u00e2\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0 3,400 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b7\u00a7\u2248\u00d5\u221a\u2019 \u00a1\u201c\u00ae\u201c\u00b0\u00a0\u201c\u221a\u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a \u201a\u00aa\u221a\u00b5\u2019\u03c0 \u2030\u00a2\u00a1\u2014\u03c0 \u00b7\u2248\u2013\u00a7\u201c\u221a\u00e5\u201a\u222b\u2030\u0152\u2021\u00a5\u221a\u00b5\u201e\u03c0\u00aa\u221a\u2018\u00a1\u201c\u2265 \u00a5\u2014\u00df\u03c0\u2019\u00c8 \u201a\u00aa\u221a\u00b5\u2019\u03c0 = 510\/4 = 127.5 \u00b0\u221a\u2014\u00a1 \u2030\u00a2\u00a1\u2014\u03c0 = 846\/9 = 94 \u00b0\u221a\u2014\u00a1 \u00a7\u201c\u221a\u00e5\u201a\u222b\u2030\u0152\u2021\u00a5\u221a\u00b5 = 2,040\/4 = 510 \u00b0\u221a\u2014\u00a1 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\u00b0\u2248\u00e2\u201c\u00a1\u2021\u03c0\u25ca\u00c8\u00d5\u2211\u00e2\u00d5\u00df \u00b7\u2248\u2013\u00b0\u2248\u00e2\u201c\u00a1\u2021\u03c0\u25ca\u00c8\u00d5\u00c0\u2014\u00ab\u2030\u00c0\u2248\u00e0\u00b7\u00a2\u00c1\u00df\u00b7\u221a\u00df \u2021\u00aa\u00ec\u03c0\u2211\u00e0\u201c\u2211\u2019\u00cb\u2021\u00ba\u201c\u00ba\u2248\u201c\u2260\u00b7\u00a7\u2248\u00d5\u221a\u2019\u2030\u00a5\u00e2\u00a5\u2019\u2202\u00f7\u00df 300 \u00b7\u00a7\u2248\u00d5\u221a\u2019 \u2211\u00b0\u00ff \u00ca 10 \u03c0\u201c\u2211\u2019 \u2211\u00e0\u201c\u03c0\u2019\u00c8\u00ae\u2013\u00a1\u2019\u00aa\u221a\u2013\u201a\u00ac\u2122\u03c0\u00e5\u00a1\u201c\u00b0 \u2202\u00e2\u201c\u00a1\u2019\u00b0\u201c\u221a\u00c0\u201c\u00ac\u201e\u00ae\u00d5\u00d5\u00b0\u00d5\u00ac\u00e0\u201c\u00df\u00b5\u00e0\u00d5\u2021\u03c0\u25ca\u00cb\u00d5\u00df\u201e\u00b5\u00e2\u03c0\u00c8\u201d \u2211\u00e0\u201c\u00b0\u222b \u2021\u00aa\u00ec\u03c0\u2211\u00e0\u201c\u00ab\u00e0\u201c\u00ac\u03c0\u00c8\u201d\u2211\u2019\u00cb\u2122\u00e0\u00ab\u00ac\u00a2\u00ac\u201c\u00ac\u00aa\u00d5\u00a5 \u2211\u201d\u201e\u00c0\u00e2\u00c0\u03c0\u00e2\u201c\u00d5\u00b0 \u00a2\u201c \u00c0\u2014\u00ab\u2030\u00c0\u2248\u00e0 \u00b7\u2248\u2013\u00b0\u2248\u00e2\u201c\u00a1\u2021\u03c0\u25ca\u00c8\u00d5\u00b7\u00a2\u03c0 \u00b7\u00a2\u00c1\u00df\u00b7\u221a\u00df \u00b7\u00b5\u00e0\u2021\u00ba\u201c\u00ba\u2248\u201c\u2260\u00b7\u00a7\u2248\u00d5\u221a\u2019\u2030\u00a5\u00e2\u03c0\u00e2\u00d5\u00ac\u2021\u00e6\u2019\u00ac\u00df 60 \u00b7\u00a7\u2248\u00d5\u221a\u2019 \u2211\u00b0\u00ff 10 \u03c0\u201c\u2211\u2019 \u00a7\u00ab\u221a\u00d5\u222b\u00d5\u00e0\u00ff\u03c0\u221a\u00e0\u201c\u00df\u00b0\u201c\u00ac\u00b0\u00e0\u00d5\u03c0\u00ab\u00e0\u201c\u00ac \u2211\u00e0\u201c\u03c0\u2019\u00c8 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\u00ae\u2013\u00a1\u2019\u03c0\u00c8\u201d\u2021\u00c0\u2248\u25ca\u00d5\u201e\u03c0\u00b0\u221a\u2013\u2021\u00e6\u201c\u2013) 2. \u00a5\u25ca\u00cb\u00a1\u03c0\u00c8\u201d\u2211\u2019\u00cb\u00b7\u2122\u00e0\u2021\u00ac\u00c1\u03c0\u00ae\u2013\u2202\u0178\u00b0\u00a5\u0178\u00a5\u00b4\u00f7\u00a1\u2030\u00a5\u00e2\u2021\u221a\u00c1\u00ab\u00b0\u00ab\u00e0\u201c\u03c0\u00c8\u201d\u2030\u00a1\u00e0\u2021\u00ac\u00c1\u03c0 \u00b7\u2248\u2013\u2202\u00e2\u201c\u00ae\u2013\u201e\u00c0\u00e2\u00a1\u2019\u00b0\u201c\u221a\u00a5\u0178\u00a5\u00b4\u00f7\u00a1 \u2030\u00a5\u00e2\u2021\u221a\u00c1\u00ab\u00a7\u00ab\u221a\u00a5\u25ca\u00cb\u00a1\u03c0\u00c8\u201d\u2021\u00aa\u2248\u00e0\u201c \u03c0\u00c8\u201d\u00ba\u2248\u2030\u00a1\u00e2\u2021\u00ae\u25ca\u00d5\u00ae\u201c\u00df \u03c0\u00c8\u201d\u2021\u00b0\u2248\u25ca\u00d5\u00b7\u221a\u00e0\u00a0\u201d\u00c0\u221a\u2014\u222b\u03c0\u2014\u00b0\u00b0\u2019\u00c3\u201c 3. \u201e\u03c0\u221a\u2013\u00c0\u00ab\u00e0\u201c\u00df\u00ab\u2014\u03c0\u00b7\u00a2\u00e0\u00df\u00a2\u2014\u03c0 \u201e\u00c0\u00e2\u221a\u2014\u222b\u00aa\u221a\u2013\u2211\u201c\u03c0\u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a\u2211\u2019\u00cb\u00e6\u221a\u00e2\u00d5\u00a1\u00a7\u00ff\u2265\u00a7\u00e0\u201c \u00b7\u2248\u2013\u2021\u00a7\u221a\u25ca\u00cb\u00d5\u00df\u00a5\u25ca\u00cb\u00a1\u2211\u2019\u00cb\u2122\u00d5\u222b \u201a\u00a5\u00ac\u221a\u2014\u222b\u00aa\u221a\u2013\u2211\u201c\u03c0\u00a7\u221a\u2014\u00c8\u00df\u2248\u2013\u03c0\u00e2\u00d5\u00ac \u00ca \u00b5\u2248\u00d5\u00a5\u00ab\u2014\u03c0 \u2021\u00e6\u25ca\u00cb\u00d5\u2248\u00a5\u00a7\u00ab\u201c\u00a1\u00c0\u2018\u00ab \u00b7\u2248\u2013\u2021\u00e6\u25ca\u00cb\u00d5\u201e\u00c0\u00e2\u00e6\u00d5\u00b0\u2014\u222b\u00a7\u00ab\u201c\u00a1\u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u00b0\u201c\u221a\u00b7\u00a7\u2248\u00d5\u221a\u2019 \u00b7\u2248\u2013\u221a\u2014\u00b0\u2026\u201c\u00aa\u221a\u2018\u00a1\u201c\u2265\u03c0\u00c8\u201d\u00b5\u201c\u2248\u201e\u03c0\u2021\u2248\u25ca\u00d5\u00a5 \u00b7\u2248\u2013\u00e6\u00d5\u00b0\u2014\u222b\u00a7\u00ab\u201c\u00a1\u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u00b0\u201c\u221a\u03c0\u00c8\u201d\u00a2\u00d5\u00df\u221a\u00e0\u201c\u00df\u00b0\u201c\u00ac (\u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u2021\u00ba\u25ca\u00cb\u00d5\u2021\u00ab\u2248\u201c\u201e\u00c0\u00e2 \u00b0\u221a\u2013\u2021\u00e6\u201c\u2013\u2030\u00a5\u00e2\u00ac\u00e0\u00d5\u00ac\u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a\u00b0\u00e0\u00d5\u03c0\u2248\u00df\u00b7\u00a2\u00e0\u00df\u00a2\u2014\u03c0\u00a5\u00e2\u00ab\u00ac) 4. \u00a7\u00ab\u221a\u2021\u00b5\u221a\u2019\u00ac\u00a1\u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a\u2030\u00aa\u221a\u2014\u222b\u00aa\u221a\u2013\u2211\u201c\u03c0\u2021\u00d5\u00df\u221a\u2013\u00c0\u00ab\u00e0\u201c\u00df\u00b7\u00a2\u00e0\u00df\u00a2\u2014\u03c0\u00b7\u2248\u2013\u00a7\u00ab\u221a\u2021\u00aa\u00ec\u03c0\u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a\u2211\u2019\u00cb\u2021\u00a7\u00ac \u221a\u2014\u222b\u00aa\u221a\u2013\u2211\u201c\u03c0\u00a1\u201c\u00b0\u00e0\u00d5\u03c0\u00c0\u2248\u201c\u00ac \u00ca \u00a7\u221a\u2014\u00c8\u00df \u2021\u00e6\u25ca\u00cb\u00d5\u201e\u00c0\u00e2\u00b7\u03c0\u00e0\u201e\u00ae\u00ab\u00e0\u201c\u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a\u2122\u03c0\u2018\u00a5\u03c0\u2014\u00c8\u03c0 \u00ca \u2021\u00c0\u00a1\u201c\u2013\u00b0\u2014\u222b\u00b0\u221a\u2013\u2021\u00e6\u201c\u2013\u00a2\u00d5\u00df\u03c0\u2014\u00b0\u00b0\u2019\u00c3\u201c \u00a1\u2018\u00a9\u2013\u03c0\u2014\u00c8\u03c0\u00d5\u201c\u00ae\u2211\u00e2\u00d5\u00df\u2021\u00a0\u2019\u00ac\u2030\u00a5\u00e2 \u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a\u00c0\u2248\u2014\u00df\u00b0\u201c\u221a\u00b7\u00a2\u00e0\u00df\u00a2\u2014\u03c0\u00c0\u221a\u25ca\u00d5\u00c0\u2248\u2014\u00df\u00b0\u201c\u221a\u2126\u00f1\u00b0\u00b4\u00e2\u00d5\u00a1\u00c0\u03c0\u2014\u00b0 \u03c0\u2014\u00b0\u00b0\u2019\u00c3\u201c\u00a7\u00ab\u221a\u2030\u00a5\u00e2\u221a\u2014\u222b\u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a\u00a2\u00d5\u00df\u2021\u00c0\u2248\u00ab\u00b7\u2248\u2013\u03c0\u00c8\u201d \u00a1\u201c\u2211\u00a5\u00b7\u2211\u03c0\u00b0\u2248\u2014\u00ac\u201a\u00a7\u2021\u00ae\u03c0 \u00b7\u2248\u2013\u03c0\u00c8\u201d\u2211\u2019\u00cb\u221a\u00e0\u201c\u00df\u00b0\u201c\u00ac \u00a0\u2260\u0178 \u2021\u00a0\u00ac\u2019 \u2030\u00aa \u03c0\u00d5\u00b0\u00ae\u201c\u00b0\u03c0\u00ae\u00c8\u2019 \u2013\u00b5\u00d5\u00e2 \u00df\u2211\u00a5\u00b7\u2211\u03c0\u2021\u00b0\u2248\u00d5\u25ca \u00b7\u221a\u2211\u00e0 \u00a0\u00cb\u2019 \u2260\u0178 \u2021\u00a0\u00ac\u2019 \u2030\u00aa\u00a5\u00ab\u00e2 \u00ac \u00b4\u00df\u00cb\u00f7 \u00b0\u201c\u221a\u2211\u00a5\u00b7\u2211\u03c0\u03c0\u00ae\u00c8\u2019 \u2013\u2122\u00ab\u00e0 \u00ac\u201e\u00c0\u221a\u00e2 \u201c\u00e0 \u00df\u00b0\u201c\u00ac \u00f8\u00f3\u00f4\u03c0\u00b5\u2014\u00ab\u2021\u221a\u00c1\u00ab \u00c0\u2248\u2014\u00df\u00b0\u201c\u221a\u00b7\u00a2\u00e0\u00df\u00a2\u2014\u03c0\u00c0\u221a\u25ca\u00d5\u00c0\u2248\u2014\u00df\u00b0\u201c\u221a\u2126\u00f1\u00b0\u00b4\u00e2\u00d5\u00a1\u00c0\u03c0\u2014\u00b0 \u00b0\u201c\u221a\u221a\u222b\u2014 \u00aa\u221a\u2013\u2211\u201c\u03c0\u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a\u00a2\u00d5\u00df\u03c0\u00b0\u2014 \u00b0\u00c3\u2019 \u201c\u00ab\u201c\u00e0 \u00ac\u03c0\u00c8\u201d\u00ae\u2013\u00b5\u00d5\u00e2 \u00df\u00a7\u201d\u03c0\u00df\u00f7 \u2202\u00df\u00f7 \u00a7\u00ab\u201c\u00a1\u00b5\u00d5\u00e2 \u00df\u00b0\u201c\u221a\u00e6\u2248\u00df\u2014 \u00df\u201c\u03c0\u00b5\u00d5\u00e0 \u00ab\u03c0\u2014 \u00b4\u00f7\u00cb\u00df\u00a0\u201c\u00a1\u201c\u221a\u2202\u00c0\u201c\u00a7\u00ab\u201c\u00a1\u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u00b0\u201c\u221a\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u00a2\u00d5\u00df\u03c0\u2014\u00b0\u00b0\u2019\u00c3\u201c\u00ab\u00e0\u201c\u00ac\u03c0\u00c8\u201d\u2030\u00a5\u00e2 \u00a5\u2014\u00df\u03c0\u2019\u00c8 67","\u00a7\u00ab\u201c\u00a1\u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u00b0\u201c\u221a\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u00a2\u00d5\u00df\u03c0\u2014\u00b0\u00b0\u2019\u00c3\u201c\u00ab\u00e0\u201c\u00ac\u03c0\u00c8\u201d \u00a7\u201d\u03c0\u00ab\u2265\u00ae\u201c\u00b0\u03c0\u2014\u00b0\u00b0\u2019\u00c3\u201c\u03c0\u00c8\u201d\u00c0\u03c0\u2014\u00b0\u00b5\u2014\u00ab 60 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b0\u221a\u2014\u00a1 \u201a\u00a5\u00ac\u2211\u2019\u00cb\u03c0\u2014\u00b0\u00b0\u2019\u00c3\u201c\u2021\u00ac\u201c\u00ab\u2122\u03c0\u00b4\u00e2\u00d5\u00a1\u00ab\u2014\u03c0\u2248\u2013 120 \u03c0\u201c\u2211\u2019 \u03c0\u2014\u00b0\u00b0\u2019\u00c3\u201c\u2211\u2019\u00a1\u2122\u201c\u00b5\u2018\u00b4\u00e2\u00d5\u00a1\u00ab\u2014\u03c0\u2248\u2013 240 \u03c0\u201c\u2211\u2019 \u00b7\u2248\u2013\u03c0\u2014\u00b0\u00b0\u2019\u00c3\u201c\u00d5\u00ac\u00e0\u0178\u201e\u03c0\u2122\u00e0\u00ab\u00df\u2021\u00b0\u00c1\u222b\u00b5\u2014\u00ab\u2030\u00a1\u00e0\u00a1\u2019\u00b0\u2018\u00ae\u00b0\u221a\u221a\u00a1\u00d5\u25ca\u00cb\u03c0 \u00ca \u221a\u00e0\u00ab\u00a1\u00a5\u00e2\u00ab\u00ac \u2021\u2122\u00e0\u03c0 \u2030\u00aa\u2021\u221a\u2019\u00ac\u03c0\u00c0\u221a\u25ca\u00d5\u00d5\u00d5\u00b0\u00b0\u201d\u2248\u2014\u00df\u00b0\u201c\u00ac\u00d5\u25ca\u00cb\u03c0 \u00ca \u2021\u2248\u00ac \u00a7\u201d\u03c0\u00ab\u2265\u00ae\u201c\u00b0 BMR + \u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0 Activity 1. BMR = \u03c0\u03c0. \u00d3 1 \u00d3 \u2021\u00ab\u2248\u201c 2. Activity = factor \u00d3 \u03c0\u03c0. \u00d3 \u2021\u00ab\u2248\u201c 3. \u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u2211\u2019\u00cb\u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u00b0\u201c\u221a\u2211\u2014\u00c8\u00df\u00ab\u2014\u03c0 = 1 + 2 \u2211\u00e0\u201c\u00f8\u221a\u2019\u00a0\u2030\u00b5\u2248\u00e5 \u2021\u00ac\u201c\u00ab\u2122\u03c0 factor = 0.156 \u03c0\u00c8\u201d\u00c0\u03c0\u2014\u00b0\u00b5\u2014\u00ab 600 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b0\u221a\u2014\u00a1 \u2126\u00f1\u00b0\u00b4\u00e2\u00d5\u00a1 120 \u03c0\u201c\u2211\u2019 1. BMR = \u03c0\u03c0. \u00d3 1 \u00d3 \u2021\u00ab\u2248\u201c 60 (\u00b0\u00b0.) \u00d3 1 \u00d3 24 \u00b4\u00a1. = 1,440 Kcal. 2. Activity = factor \u00d3 \u03c0\u03c0. \u00d3 \u2021\u00ab\u2248\u201c 0.156 \u00d3 60 \u00b0\u00b0. \u00d3 120 (\u03c0\u201c\u2211\u2019) = 1,123.2 Kcal. 3. \u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u2211\u2019\u00cb\u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u00b0\u201c\u221a\u2211\u2014\u00c8\u00df\u00ab\u2014\u03c0 1 + 2 = 2,563.2 Kcal. \u2211\u2019\u00a1\u2122\u201c\u00b5\u2018 factor = 0.156 \u03c0\u00c8\u201d\u00c0\u03c0\u2014\u00b0\u00b5\u2014\u00ab 60 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b0\u221a\u2014\u00a1 \u2126\u00f1\u00b0\u00b4\u00e2\u00d5\u00a1 240 \u03c0\u201c\u2211\u2019 1. BMR = \u03c0\u03c0. \u00d3 1 \u00d3 \u2021\u00ab\u2248\u201c 60 (\u00b0\u00b0.) \u00d3 1 \u00d3 24 \u00b4\u00a1. = 1,440 Kcal. 2. Activity = factor \u00d3 \u03c0\u03c0. \u00d3 \u2021\u00ab\u2248\u201c 0.156 \u00d3 60 \u00b0\u00b0. \u00d3 240 (\u03c0\u201c\u2211\u2019) = 2,246.4 Kcal. 3. \u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u2211\u2019\u00cb\u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u00b0\u201c\u221a\u2211\u2014\u00c8\u00df\u00ab\u2014\u03c0 1 + 2 = 3,686.4 Kcal. \u2211\u00e0\u201c\u00b0\u221a\u221a\u2021\u2122\u2019\u00ac\u00df \u2021\u00ac\u201c\u00ab\u2122\u03c0 factor = 0.169 \u03c0\u00c8\u201d\u00c0\u03c0\u2014\u00b0\u00b5\u2014\u00ab 60 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b0\u221a\u2014\u00a1 \u2126\u00f1\u00b0\u00b4\u00e2\u00d5\u00a1 120 \u03c0\u201c\u2211\u2019 1. BMR = \u03c0\u03c0. \u00d3 1 \u00d3 \u2021\u00ab\u2248\u201c 60 (\u00b0\u00b0.) \u00d3 1 \u00d3 24 \u00b4\u00a1. 68 = 1,440 Kcal.","2. Activity = factor \u00d3 \u03c0\u03c0. \u00d3 \u2021\u00ab\u2248\u201c 0.169 \u00d3 60 \u00b0\u00b0. \u00d3 120 (\u03c0\u201c\u2211\u2019) = 1,216.8 Kcal. 3. \u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u2211\u2019\u00cb\u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u00b0\u201c\u221a\u2211\u2014\u00c8\u00df\u00ab\u2014\u03c0 1 + 2 = 2,656.8 Kcal. \u2211\u2019\u00a1\u2122\u201c\u00b5\u2018 factor = 0.169 \u03c0\u00c8\u201d\u00c0\u03c0\u2014\u00b0\u00b5\u2014\u00ab 60 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b0\u221a\u2014\u00a1 \u2126\u00f1\u00b0\u00b4\u00e2\u00d5\u00a1 240 \u03c0\u201c\u2211\u2019 1. BMR = \u03c0\u03c0. \u00d3 1 \u00d3 \u2021\u00ab\u2248\u201c 60 (\u00b0\u00b0.) \u00d3 1 \u00d3 24 \u00b4\u00a1. = 1,440 Kcal. 2. Activity = factor \u00d3 \u03c0\u03c0. \u00d3 \u2021\u00ab\u2248\u201c 0.169 \u00d3 60 \u00b0\u00b0. \u00d3 240 (\u03c0\u201c\u2211\u2019) = 2,433.6 Kcal. 3. \u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u2211\u2019\u00cb\u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u00b0\u201c\u221a\u2211\u2014\u00c8\u00df\u00ab\u2014\u03c0 1 + 2 = 3,873.6 Kcal. \u2211\u00e0\u201c\u00b0\u222b \u2021\u00ac\u201c\u00ab\u2122\u03c0 factor = 0.162 \u03c0\u00c8\u201d\u00c0\u03c0\u2014\u00b0\u00b5\u2014\u00ab 60 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b0\u221a\u2014\u00a1 \u2126\u00f1\u00b0\u00b4\u00e2\u00d5\u00a1 120 \u03c0\u201c\u2211\u2019 1. BMR = \u03c0\u03c0. \u00d3 1 \u00d3 \u2021\u00ab\u2248\u201c 60 (\u00b0\u00b0.) \u00d3 1 \u00d3 24 \u00b4\u00a1. = 1,440 Kcal. 2. Activity = factor \u00d3 \u03c0\u03c0. \u00d3 \u2021\u00ab\u2248\u201c 0.162 \u00d3 60 \u00b0\u00b0. \u00d3 120 (\u03c0\u201c\u2211\u2019) = 1,164.4 Kcal. 3. \u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u2211\u2019\u00cb\u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u00b0\u201c\u221a\u2211\u2014\u00c8\u00df\u00ab\u2014\u03c0 1 + 2 = 2,606.4 Kcal. \u2211\u2019\u00a1\u2122\u201c\u00b5\u2018 factor = 0.162 \u03c0\u00c8\u201d\u00c0\u03c0\u2014\u00b0\u00b5\u2014\u00ab 60 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b0\u221a\u2014\u00a1 \u2126\u00f1\u00b0\u00b4\u00e2\u00d5\u00a1 240 \u03c0\u201c\u2211\u2019 1. BMR = \u03c0\u03c0. \u00d3 1 \u00d3 \u2021\u00ab\u2248\u201c 60 (\u00b0\u00b0.) \u00d3 1 \u00d3 24 \u00b4\u00a1. = 1,440 Kcal. 2. Activity = factor \u00d3 \u03c0\u03c0. \u00d3 \u2021\u00ab\u2248\u201c 0.162 \u00d3 60 \u00b0\u00b0. \u00d3 240 (\u03c0\u201c\u2211\u2019) = 2,332.8 Kcal. 3. \u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u2211\u2019\u00cb\u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u00b0\u201c\u221a\u2211\u2014\u00c8\u00df\u00ab\u2014\u03c0 1 + 2 = 3,772.8 Kcal. 69","70 \u00a7\u00ab\u201c\u00a1\u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u00b0\u201c\u221a\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u00a2\u00d5\u00df\u03c0\u2014\u00b0\u00b0\u2019\u00c3\u201c\u00ab\u00e0\u201c\u00ac\u03c0\u00c8\u201d \u00a7\u00ab\u201c\u00a1\u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u00b0\u201c\u221a \u00a7\u201c\u221a\u00e5\u201a\u222b\u2030\u0152\u2021\u00a5\u221a\u00b5 \u201a\u00aa\u221a\u00b5\u2019\u03c0 \u2030\u00a2\u00a1\u2014\u03c0 \u2211\u00e0\u201c\u00ab\u00e0\u201c\u00ac\u03c0\u00c8\u201d Factor \u00aa\u221a\u2013\u2021\u00bf\u2211 \u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\/\u00ab\u2014\u03c0 60% 15% 25% \u03c0\u2014\u00b0\u00b0\u2019\u00c3\u201c (Kcal.) \u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0 (Kcal.) gm. \u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0 (Kcal.) gm. \u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0 (Kcal.) gm. \u00f8\u221a\u2019\u00a0\u2030\u00b5\u2248\u00e5 0.156 \u2021\u00ac\u201c\u00ab\u2122\u03c0 2,563.2 1,537 384.4 384 96.12 641 71.2 \u2211\u2019\u00a1\u2122\u201c\u00b5\u2018 3,686.4 2,212 505.4 553 123.36 842 93.6 \u00b0\u221a\u221a\u2021\u2122\u2019\u00ac\u00df 0.169 \u2021\u00ac\u201c\u00ab\u2122\u03c0 2,656.8 1,594 397.6 397.6 99.4 663 73.63 \u2211\u2019\u00a1\u2122\u201c\u00b5\u2018 3,873.6 2,323 581.04 581 145.26 968.4 107.06 \u00b0\u222b 0.162 \u2021\u00ac\u201c\u00ab\u2122\u03c0 2,606.4 1,563 390.96 391 97.74 651.6 72.4 \u2211\u2019\u00a1\u2122\u201c\u00b5\u2018 3,772.8 2,263 565.92 566 141.48 943.2 104.8 \u00ba\u2019\u2021\u00a0\u25ca\u00c8\u00d5 0.162 \u2021\u00ac\u201c\u00ab\u2122\u03c0 2,606.4 1,563 390.96 391 97.74 651.6 72.4 \u2211\u2019\u00a1\u2122\u201c\u00b5\u2018 3,772.8 2,263 565.92 566 141.48 943.2 104.8 \u00c0\u00a1\u201c\u00ac\u2021\u00c0\u00b5\u00ff \u00a7\u201d\u03c0\u00ab\u2265\u00ae\u201c\u00b0\u03c0\u2014\u00b0\u00b0\u2019\u00c3\u201c\u00ab\u00e0\u201c\u00ac\u03c0\u00c8\u201d \u03c0\u00c8\u201d\u00c0\u03c0\u2014\u00b0\u00b5\u2014\u00ab 60 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b0\u221a\u2014\u00a1 \u201a\u00a5\u00ac\u2211\u2019\u00cb \u03c0\u2014\u00b0\u00b0\u2019\u00c3\u201c\u2021\u00ac\u201c\u00ab\u2122\u03c0\u00b4\u00e2\u00d5\u00a1\u00ab\u2014\u03c0\u2248\u2013 120 \u03c0\u201c\u2211\u2019 \u03c0\u2014\u00b0\u00b0\u2019\u00c3\u201c\u2211\u2019\u00a1\u2122\u201c\u00b5\u2018\u00b4\u00e2\u00d5\u00a1\u00ab\u2014\u03c0\u2248\u2013 240 \u03c0\u201c\u2211\u2019 \u00b7\u2248\u2013\u03c0\u2014\u00b0\u00b0\u2019\u00c3\u201c\u00d5\u00ac\u0178\u00e0\u201e\u03c0\u2122\u00e0\u00ab\u00df\u2021\u00b0\u00c1\u222b\u00b5\u2014\u00ab\u2030\u00a1\u00e0\u00a1\u2019\u00b0\u2018\u00ae\u00b0\u221a\u221a\u00a1\u00d5\u25ca\u00cb\u03c0 \u00ca \u221a\u00e0\u00ab\u00a1\u00a5\u00e2\u00ab\u00ac \u2021\u2122\u00e0\u03c0 \u2030\u00aa\u2021\u221a\u2019\u00ac\u03c0\u00c0\u221a\u25ca\u00d5\u00d5\u00d5\u00b0\u00b0\u201d\u2248\u2014\u00df\u00b0\u201c\u00ac\u00d5\u25ca\u00cb\u03c0 \u00ca \u2021\u2248\u00ac","\u00b5\u201c\u221a\u201c\u00df\u221a\u2013\u222b\u222b\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u2211\u2019\u00cb\u201e\u2122\u00e2\u201e\u03c0\u00b0\u201c\u221a\u2126\u00f1\u00b0\u00b4\u00e2\u00d5\u00a1\u00ab\u00e0\u201c\u00ac\u03c0\u00c8\u201d \u221a\u2013\u222b\u222b\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0 \u221a\u2013\u222b\u222b\u00b0\u201c\u221a\u201e\u2122\u00e2\u00d5\u00d5\u00b0\u00b4\u2018\u2021\u00ae\u03c0 (Aerobic) \u221a\u2013\u00a5\u2014\u222b\u00b0\u201c\u221a\u2126\u00f1\u00b0\u00b4\u00e2\u00d5\u00a1 \u00a0\u2014\u2260\u2248\u2014\u00b0\u2026\u2265\u00e5 Aerobic 1 Aerobic 2 Aerobic 3 Aerobic Threshold V02 Max Lactate Production Lactate Tolerance ATP-CP A1\/EN 1 A2\/EN 2 A3\/EN 2 AT\/EN 3 Max V02 LT 1 LT 2 SP 1. \u2021\u00aa\u00d5\u221a\u00e5\u2021\u00b4\u00c1\u03c0\u00b5\u00e5\u201e\u03c0\u00b0\u201c\u221a\u00d5\u00d5\u00b0\u00b7\u221a\u00df 30-50% 50-60% 2. \u00b0\u201c\u221a\u2021\u00b5\u00e2\u03c0\u00a2\u00d5\u00df\u2122\u2019\u00e6\u00ae\u221a\u00b5\u00e0\u00d5 1 \u03c0\u201c\u2211\u2019 130-150 60-70% 70-80% 80-90% 90-100% 100% \u2021\u00b0\u2018\u03c0 100% Max-50-70 160 170 180 190 200 200 3. \u221a\u2013\u00ac\u2013\u2211\u201c\u00df\u2211\u2019\u00cb\u00ab\u00e0\u201c\u00ac\u00b5\u00e0\u00d5\u2021\u2211\u2019\u00cb\u00ac\u00ab (\u2021\u00a1\u00b5\u221a) Max-40 Max-30 Max-20 Max-10 Max Max Max 3.1 \u00e6\u00ab\u00b0\u221a\u2013\u00ac\u2013\u00a0\u2014\u00c8\u03c0 50-1,500 3.2 \u00e6\u00ab\u00b0\u221a\u2013\u00ac\u2013\u00b0\u2248\u201c\u00df 50-2,500 50-1,500 50-1,500 50-1,500 50-1,500 50-200 50-150 10-50 3.3 \u00e6\u00ab\u00b0\u221a\u2013\u00ac\u2013\u00ac\u201c\u00ab 50-300 50-2,500 50-2,500 50-2,500 50-2,500 50-250 50-200 10-50 50-3,000 50-3,000 50-3,000 50-3,000 50-300 50-250 10-50 4. \u221a\u2013\u00ac\u2013\u2211\u201c\u00df\u2211\u2019\u00cb\u00ab\u00e0\u201c\u00ac\u00b5\u00e0\u00d5\u2021\u00b4\u00b5 (\u2021\u00a1\u00b5\u221a) 3,500-4,000 4.1 \u00e6\u00ab\u00b0\u221a\u2013\u00ac\u2013\u00a0\u2014\u00c8\u03c0 4,000-5,000 3,000-3,500 2,500-3,000 2,000-2,500 1,400-1,600 800-1,200 400-800 200-400 4.2 \u00e6\u00ab\u00b0\u221a\u2013\u00ac\u2013\u00b0\u2248\u201c\u00df 6,000 \u00a2\u00f7\u00c8\u03c0\u2030\u00aa 3,500-4,000 3,000-3,500 2,500-3,000 1,600-1,800 1,000-1,400 600-1,000 200-600 4.3 \u00e6\u00ab\u00b0\u221a\u2013\u00ac\u2013\u00ac\u201c\u00ab 5,000-6,000 3,500-5,000 3,500-3,500 1,800-2,000 1,200-1,600 800-1,200 200-800 15-30 \u00ab\u2018\u03c0\u201c\u2211\u2019 5. \u221a\u2013\u00ac\u2013\u2021\u00ab\u2248\u201c\u00e6\u2014\u00b0\u00b5\u00e0\u00d5\u2021\u2211\u2019\u00cb\u00ac\u00ab 10-20 \u00ab\u2018\u03c0\u201c\u2211\u2019 20-40 \u00ab\u2018\u03c0\u201c\u2211\u2019 25-50 \u00ab\u2018\u03c0\u201c\u2211\u2019 50-60 \u00ab\u2018\u03c0\u201c\u2211\u2019 75-90 \u00ab\u2018\u03c0\u201c\u2211\u2019 1 : 2 1 : 5 1 : 7 5.1 \u00e6\u00ab\u00b0\u221a\u2013\u00ac\u2013\u00a0\u2014\u00c8\u03c0 5-10 \u00ab\u2018\u03c0\u201c\u2211\u2019 15-30 \u00ab\u2018\u03c0\u201c\u2211\u2019 20-40 \u00ab\u2018\u03c0\u201c\u2211\u2019 40-50 \u00ab\u2018\u03c0\u201c\u2211\u2019 60-75 \u00ab\u2018\u03c0\u201c\u2211\u2019 1 : 1.5 1 : 4 1 : 6 5.2 \u00e6\u00ab\u00b0\u221a\u2013\u00ac\u2013\u00b0\u2248\u201c\u00df 10-20 \u00ab\u2018\u03c0\u201c\u2211\u2019 15-30 \u00ab\u2018\u03c0\u201c\u2211\u2019 30-45 \u00ab\u2018\u03c0\u201c\u2211\u2019 45-60 \u00ab\u2018\u03c0\u201c\u2211\u2019 1 : 1 1 : 3 1 : 5 5.3 \u00e6\u00ab\u00b0\u221a\u2013\u00ac\u2013\u00ac\u201c\u00ab 20-60 \u03c0\u201c\u2211\u2019 71 25-90 \u03c0\u201c\u2211\u2019 20-50 \u03c0\u201c\u2211\u2019 20-45 \u03c0\u201c\u2211\u2019 20-40 \u03c0\u201c\u2211\u2019 20-30 \u03c0\u201c\u2211\u2019 6. \u221a\u2013\u00ac\u2013\u2021\u00ab\u2248\u201c\u00ab\u00e0\u201c\u00ac\u00b5\u00e0\u00d5\u2021\u00b4\u00b5 30-120 \u03c0\u201c\u2211\u2019 25-70 \u03c0\u201c\u2211\u2019 25-60 \u03c0\u201c\u2211\u2019 25-50 \u03c0\u201c\u2211\u2019 25-35 \u03c0\u201c\u2211\u2019 6.1 \u00e6\u00ab\u00b0\u221a\u2013\u00ac\u2013\u00a0\u2014\u00c8\u03c0 30-100 \u03c0\u201c\u2211\u2019 30-80 \u03c0\u201c\u2211\u2019 30-60 \u03c0\u201c\u2211\u2019 30-40 \u03c0\u201c\u2211\u2019 6.2 \u00e6\u00ab\u00b0\u221a\u2013\u00ac\u2013\u00b0\u2248\u201c\u00df 6.3 \u00e6\u00ab\u00b0\u221a\u2013\u00ac\u2013\u00ac\u201c\u00ab","\u00b5\u2014\u00ab\u00d5\u00ac\u00e0\u201c\u00df\u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a\u03c0\u2014\u00b0\u00b0\u2019\u00c3\u201c\u00ab\u00e0\u201c\u00ac\u03c0\u00c8\u201d 1 \u00a0\u2014\u00aa\u00a5\u201c\u00c0\u00e5 \u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a\u03c0\u2014\u00b0\u00b0\u2019\u00c3\u201c\u00ab\u00e0\u201c\u00ac\u03c0\u00c8\u201d \u00ab\u2014\u03c0 \u2021\u2122\u00e2\u201c \u00b0\u2248\u201c\u00df\u00ab\u2014\u03c0 \u2021\u00ac\u00c1\u03c0 \u00ae\u2014\u03c0\u2211\u221a\u00e5 - 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\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u2211\u2019\u00cb\u201e\u2122\u00e2\u00a0\u00e0\u00ab\u03c0\u201e\u00c0\u2260\u00e0\u2021\u00aa\u00ec\u03c0\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u00b7\u222b\u222b \u00b7\u00d5\u03c0\u00b7\u00d5\u201a\u221a\u222b\u2018\u00b0 (Anaerobic) \u221a\u00e2\u00d5\u00ac\u2248\u2013 80 \u00b7\u2248\u2013\u2021\u00aa\u00ec\u03c0\u00b7\u00d5\u201a\u221a\u222b\u2018\u00b0 \u221a\u00e2\u00d5\u00ac\u2248\u2013 20 \u201e\u2122\u00e2\u00a7\u00e0\u201c Factor = 0.109 \u00b0\u201c\u221a\u2126\u00f1\u00b0\u00b4\u00e2\u00d5\u00a1\u00b0\u2019\u00c3\u201c\u2021\u2211\u03c0\u03c0\u2018\u00a0 \u2122\u00e0\u00ab\u00df\u2021\u00b0\u00c1\u222b\u00b5\u2014\u00ab\u00a2\u00d5\u00df\u03c0\u2014\u00b0\u00b0\u2019\u00c3\u201c\u2211\u2019\u00a1\u2122\u201c\u00b5\u2018\u201e\u2122\u00e2\u2021\u00ab\u2248\u201c\u201e\u03c0\u00b0\u201c\u221a\u2126\u00f1\u00b0\u00b4\u00e2\u00d5\u00a1 \u00aa\u221a\u2013\u00a1\u201c\u2265\u00ab\u2014\u03c0\u2248\u2013 4 \u2122\u2014\u00cb\u00ab\u201a\u00a1\u00df 30 \u03c0\u201c\u2211\u2019 \u00a5\u2014\u00df\u03c0\u2014\u00c8\u03c0 \u201e\u03c0\u00b0\u201c\u221a\u00a7\u201d\u03c0\u00ab\u2265\u00c0\u201c\u00a7\u00ab\u201c\u00a1\u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u00b0\u201c\u221a\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u00a2\u00d5\u00df\u03c0\u2014\u00b0\u00b0\u2019\u00c3\u201c\u2021\u2211\u03c0\u03c0\u2018\u00a0\u2211\u2019\u00cb\u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u201e\u2122\u00e2\u201e\u03c0\u00b0\u201c\u221a \u2126\u00f1\u00b0\u00b4\u00e2\u00d5\u00a1\u00b5\u00e0\u00d5\u00ab\u2014\u03c0 \u00b7\u2248\u2013\u00a0\u201c\u221a\u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a\u2211\u2019\u00cb\u201e\u00c0\u00e2\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u2211\u2019\u00cb\u221a\u00e0\u201c\u00df\u00b0\u201c\u00ac\u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u2030\u00a5\u00e2\u221a\u2014\u222b\u00b5\u201c\u00a1\u00d5\u201c\u00ac\u00b7\u00ff \u2248\u2013\u2021\u00e6\u00bb\u00a7\u201d\u03c0\u00ab\u2265\u2030\u00a5\u00e2 \u00a5\u2014\u00df\u03c0\u2019\u00c8 BMR = 60 \u00d3 1 \u00d3 24 = 1,440 Activity = 0.109 \u00d3 60 \u00d3 270 = 1,765.8 \u00a7\u00ab\u201c\u00a1\u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u00b0\u201c\u221a\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u2211\u2014\u00c8\u00df\u00ab\u2014\u03c0 = 1,440 + 1,765.8 = 3,205.8 Kcal. \u00b5\u201c\u221a\u201c\u00df\u2211\u2019\u00cb 1 \u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u2211\u2019\u00cb\u03c0\u2014\u00b0\u00b0\u2019\u00c3\u201c\u2021\u2211\u03c0\u03c0\u2018\u00a0\u2021\u00e6\u00bb\u2122\u201c\u00ac\u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u201e\u2122\u00e2\u201e\u03c0\u00b0\u201c\u221a\u2126\u00f1\u00b0\u00b4\u00e2\u00d5\u00a1 1 \u00ab\u2014\u03c0 (\u221a\u2013\u00ac\u2013\u2021\u00ab\u2248\u201c\u00b0\u201c\u221a\u2126\u00f1\u00b0\u00b4\u00e2\u00d5\u00a1 4.30 \u2122\u2014\u00cb\u00ab\u201a\u00a1\u00df\/\u00ab\u2014\u03c0) \u00b7\u2248\u2013\u221a\u2014\u222b\u00aa\u221a\u2013\u2211\u201c\u03c0\u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a\u2211\u2019\u00cb\u201e\u00c0\u00e2\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u00b7\u00b5\u00e0\u2248\u2013\u2122\u03c0\u2018\u00a5 \u2211\u2019\u00cb\u221a\u00e0\u201c\u00df\u00b0\u201c\u00ac\u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u2030\u00a5\u00e2\u221a\u2014\u222b CHO-65% Fat-20% Prot-15% \u03c0\u00c8\u201d\u00c0\u03c0\u2014\u00b0\u00b5\u2014\u00ab BMR Activity \u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u2211\u2019\u00cb\u201e\u2122\u00e2 (gm.) (gm.) (gm.) 60 1,440 1,765.8 3,205.8 520.94 71.24 120.22 65 1,560 1,912.95 3,472.95 564.35 77.17 130.23 70 1,680 2,060.1 3,740.1 607.76 83.11 140 \u00b5\u201c\u221a\u201c\u00df\u2211\u00cb\u2019 2 \u00e6\u2248\u00df\u2014 \u00df\u201c\u03c0\u2211\u03c0\u00cb\u2019 \u00b0\u2014 \u00b0\u00c3\u2019 \u201c\u2021\u2211\u03c0\u03c0\u00a0\u2018 \u2021\u00e6\u00bb\u00c0\u2260\u00df\u2018 \u00b5\u00d5\u00e2 \u00df\u201e\u2122\u201e\u00e2 \u03c0\u00b0\u201c\u221a\u2126\u00b0\u00f1 \u00b4\u00d5\u00e2 \u00a1 1 \u00ab\u03c0\u2014 (\u221a\u2013\u00ac\u2013\u2021\u00ab\u2248\u201c \u00b0\u201c\u221a\u2126\u00f1\u00b0\u00b4\u00e2\u00d5\u00a1 4.30 \u2122\u2014\u00cb\u00ab\u201a\u00a1\u00df\/\u00ab\u2014\u03c0) \u00b7\u2248\u2013\u221a\u2014\u222b\u00aa\u221a\u2013\u2211\u201c\u03c0\u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a\u2211\u2019\u00cb\u201e\u00c0\u00e2\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u00b7\u00b5\u00e0\u2248\u2013\u2122\u03c0\u2018\u00a5\u2211\u2019\u00cb\u221a\u00e0\u201c\u00df\u00b0\u201c\u00ac\u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u2030\u00a5\u00e2\u221a\u2014\u222b CHO-65% Fat-20% Prot-15% \u03c0\u00c8\u201d\u00c0\u03c0\u2014\u00b0\u00b5\u2014\u00ab BMR Activity \u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u2211\u2019\u00cb\u201e\u2122\u00e2 (gm.) (gm.) (gm.) 55 1,320 1,618.15 2,938.65 456.08 62.37 105.25 60 1,440 1,765.8 3,205.8 515.10 70.44 118.87 65 1,560 1,912.95 3,472.95 564.35 77.17 130.23 73","\u00b5\u2014\u00ab\u00d5\u00ac\u00e0\u201c\u00df\u221a\u201c\u00ac\u00b0\u201c\u221a\u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a\u03c0\u2014\u00b0\u00b0\u2019\u00c3\u201c\u2021\u2211\u03c0\u03c0\u2018\u00a0 \u221a\u2013\u00ac\u2013\u2021\u00ab\u2248\u201c 1 \u00a0\u2014\u00aa\u00a5\u201c\u00c0\u00e5 \u00ab\u2014\u03c0 \u2021\u2122\u00e2\u201c \u00b0\u2248\u201c\u00df\u00ab\u2014\u03c0 \u2021\u00ac\u00c1\u03c0 \u00ae\u2014\u03c0\u2211\u221a\u00e5 - \u00a2\u03c0\u00a1\u00aa\u00ed\u00df \u2021\u03c0\u00ac \u00b7\u00ac\u00a1 - \u00a2\u00e2\u201c\u00ab\u00c0\u00a1\u00b7\u0178 \u00a5\u00df - \u00a2\u00e2\u201c\u00ab\u00a0\u00ab\u00ac - \u00b7\u0152\u00a1 \u2030\u00a2\u00e0\u00a5\u201c\u00ab \u00b7\u00b5\u00df\u00b0\u00ab\u201c - \u00b7\u00b0\u00df\u00ae\u25ca\u00a5\u00ba\u2014\u00b0\u00b0\u201c\u00a5\u00a2\u201c\u00ab\u2030\u00b0\u00e0 - \u03c0\u00c8\u201d\u00e6\u221a\u2018\u00b0\u00b0\u2013\u00aa\u00ee-\u00aa\u2248\u201c\u2211\u0178\u00ba\u2014\u00b0\u00ae\u2018\u00c8\u00a1 - \u03c0\u00a1\/\u00ba\u2248\u2030\u00a1\u00e2 - \u2202\u2014\u00cb\u00ab\u2021\u00a2\u2019\u00ac\u00ab\u00b5\u00e2\u00a1\u03c0\u00c8\u201d\u00b5\u201c\u2248 - \u00b4\u2019\u00cb\u201a\u00a7\u221a\u00df\u00c0\u00a1\u0178\u00b5\u00ff\u00e3\u03c0\u00f8\u00ed\u00b0\u00a1\u2013\u03c0\u201c\u00ab\u00a5\u00d5\u00df - \u00ba\u2248\u2030\u00a1\u00e2\/\u03c0\u00a1 \u00d5\u2014\u00df\u00a7\u201c\u221a - \u00a2\u00e2\u201c\u00ab\u00a0\u00ab\u00ac - \u00b5\u00e2\u00a1\u00ae\u25ca\u00a5\u2021\u00b5\u00e2\u201c\u00c0\u0178\u00e2\u00d5\u00e0\u00d5\u03c0\u00c0\u00a1\u0178 - \u00b0\u00e3\u00ab\u00ac\u2021\u00b5\u2019\u00ce\u00ac\u00ab\u00ba\u2014\u00a5\u221a\u201c\u00a5\u00c0\u03c0\u00e2\u201c\u00aa\u2248\u201c\u00c0\u00a1\u00f7\u00b0 - \u00a2\u00e2\u201c\u00ab\u00a0\u00ab\u00ac - \u00ba\u2014\u00a5\u00a7\u2013\u03c0\u00e2\u201c\u2030\u00b0\u00e0 - 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\u2021\u00aa\u00ec\u03c0\u00b0\u201c\u221a\u00d5\u00d5\u00b0\u00b0\u201d\u2248\u2014\u00df\u00b0\u201c\u00ac\u2211\u2019\u00cb\u00a5\u2019\u00a0\u201d\u00c0\u221a\u2014\u222b\u2021\u00a5\u00c1\u00b0\u2211\u2019\u00cb\u00b0\u201d\u2248\u2014\u00df\u2021\u00ae\u221a\u2018\u2260\u2021\u00b5\u2018\u222b\u201a\u00b5 \u201a\u00a5\u00ac\u2021\u00e6\u2018\u00cb\u00a1 \u00a7\u00ab\u201c\u00a1\u00d5\u00a5\u2211\u03c0 \u00a7\u00ab\u201c\u00a1\u00ac\u25ca\u00a5\u00c0\u00ac\u00ff\u00e0\u03c0\u00a2\u00d5\u00df\u221a\u00e0\u201c\u00df\u00b0\u201c\u00ac \u00a1\u2019\u00b0\u201c\u221a\u2021\u00b5\u2013 \u00b0\u201c\u221a\u00b7\u2211\u00df\u00a5\u00e2\u00ab\u00ac\u00a1\u25ca\u00d5 \u00b0\u201c\u221a\u00b5\u2013\u201a\u00b0\u03c0 \u00b0\u201c\u221a\u2021\u00a7\u2248\u25ca\u00cb\u00d5\u03c0\u2030\u00c0\u00ab \u00a2\u00d5\u00df\u00a2\u201c\u2211\u2019\u00cb\u2211\u221a\u00df\u00e6\u2248\u2014\u00df \u2211\u201d\u201e\u00c0\u00e2\u00ba\u0178\u00e2\u2126\u00f1\u00b0\u2021\u2211\u00a7\u00ab\u2014\u03c0\u201a\u00a5\u00a1\u2019\u00a7\u00ab\u201c\u00a1\u00b7\u00a2\u00c1\u00df\u00b7\u221a\u00df \u00a7\u2248\u00e0\u00d5\u00df\u00b7\u00a7\u2248\u00e0\u00ab\u00ab\u00e0\u00d5\u00df\u2030\u00ab \u00a1\u2019\u222b\u00ff\u00a7\u2248\u2018\u00b0\u00bf\u201c\u00e6\u2211\u2019\u00cb\u00a5\u2019 \u2021\u2122\u25ca\u00cb\u00d5\u00a1\u2014\u00cb\u03c0\u201e\u03c0\u00b5\u03c0\u2021\u00d5\u00df \u00a1\u2019\u221a\u2013\u2021\u222b\u2019\u00ac\u222b\u00ab\u2018\u03c0\u2014\u00ac \u00b7\u2248\u2013\u201e\u2122\u00e2\u2021\u00aa\u00ec\u03c0\u00b0\u201c\u221a\u00aa\u00d1\u00d5\u00df\u00b0\u2014\u03c0\u00b5\u2014\u00ab \u00a9\u2013\u03c0\u2014\u00c8\u03c0 \u00ba\u00e2\u0178\u2126\u00f1\u00b0\u2021\u2211\u00a7\u00ab\u2014\u03c0\u201a\u00a5\u00ae\u00f7\u00df\u00a7\u00ab\u221a\u2030\u00a5\u00e2\u221a\u2014\u222b \u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u00b5\u201c\u00a1\u00a7\u00ab\u201c\u00a1\u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u00b0\u201c\u221a\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u2021\u00e6\u25ca\u00cb\u00d5\u00a7\u00ab\u201c\u00a1\u00b7\u00a2\u00c1\u00df\u00b7\u221a\u00df \u00a5\u2014\u00df\u03c0\u2019\u00c8 \u00b5\u2014\u00ab\u00d5\u00ac\u00e0\u201c\u00df \u03c0\u2014\u00b0\u00b0\u2019\u00c3\u201c\u2021\u2211\u00a7\u00ab\u2014\u03c0\u201a\u00a5\u00a1\u2019\u03c0\u00c8\u201d\u00c0\u03c0\u2014\u00b0 40 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b0\u221a\u2014\u00a1 \u201e\u2122\u00e2\u2021\u00ab\u2248\u201c\u201e\u03c0\u00b0\u201c\u221a\u2126\u00f1\u00b0\u00b4\u00e2\u00d5\u00a1\u00ab\u2014\u03c0\u2248\u2013 5 \u2122\u2014\u00cb\u00ab\u201a\u00a1\u00df \u00ae\u2013\u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u00b0\u201c\u221a\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u2211\u2014\u00c8\u00df\u00ab\u2014\u03c0\u2021\u2211\u00e0\u201c\u2030\u221a\u00b7\u2248\u2013\u00a0\u201c\u221a\u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a\u00aa\u221a\u2018\u00a1\u201c\u2265\u2021\u2211\u00e0\u201c\u201e\u00a5 1. \u00b0\u201c\u221a\u00a7\u2018\u00a5\u00c0\u201c\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u2211\u2019\u00cb\u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u00b0\u201c\u221a\u201e\u2122\u00e2\u2211\u2014\u00c8\u00df\u00ab\u2014\u03c0\u00a2\u00d5\u00df\u03c0\u2014\u00b0\u00b0\u2019\u00c3\u201c\u2021\u2211\u00a7\u00ab\u2014\u03c0\u201a\u00a5 = BMR + \u00a7\u00ab\u201c\u00a1\u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u00b0\u201c\u221a\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u00a2\u00d5\u00df Activity \u00a7\u00ab\u201c\u00a1\u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u00b0\u201c\u221a\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u2211\u2014\u00cb\u00ab\u2030\u00aa (BMR) = \u03c0\u03c0. \u00d3 1 \u00d3 \u2021\u00ab\u2248\u201c = 40 \u00d3 1 \u00d3 24 = 960 Kcal. \u00a7\u00ab\u201c\u00a1\u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u00b0\u201c\u221a\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u00a2\u00d5\u00df Activity = factor \u00d3 \u03c0\u03c0. \u00d3 \u2021\u00ab\u2248\u201c\u2211\u2019\u00cb\u00b4\u00e2\u00d5\u00a1 = 0.138 \u00d3 40 \u00d3 300 (5 \u2122\u2014\u00cb\u00ab\u201a\u00a1\u00df) = 1,656 Kcal. \u2234 \u00a7\u00ab\u201c\u00a1\u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u00b0\u201c\u221a\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u2211\u2014\u00c8\u00df\u00ab\u2014\u03c0 = 960 + 1,656 = 2,616 Kcal. 2. \u00aa\u221a\u2018\u00a1\u201c\u2265\u00a7\u00ab\u201c\u00a1\u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u00b0\u201c\u221a\u00a0\u201c\u221a\u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a 100 Kcal. \u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u00b0\u201c\u221a\u00a0\u201c\u221a\u00a7\u201c\u221a\u00e5\u201a\u222b\u2030\u0152\u2021\u00a5\u221a\u00b5 = 65 2,616 Kcal. \u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u00b0\u201c\u221a\u00a0\u201c\u221a\u00a7\u201c\u221a\u00e5\u201a\u222b\u2030\u0152\u2021\u00a5\u221a\u00b5 = 65 \u00d3 2,616 = 1,701 Kcal. 100 \u2030\u00a2\u00a1\u2014\u03c0 20% = 20 \u00d3 2,616 = 524 Kcal. 100 \u201a\u00aa\u221a\u00b5\u2019\u03c0 15% = 15 \u00d3 2,616 = 393 Kcal. 100 76","3. \u00a7\u00ab\u201c\u00a1\u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u00b0\u201c\u221a\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0 (\u00b0\u221a\u2014\u00a1) \u00a7\u201c\u221a\u00e5\u201a\u222b\u2030\u0152\u2021\u00a5\u221a\u00b5 1 \u00b0\u221a\u2014\u00a1 \u201e\u00c0\u00e2\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0 4 Kcal. \u00a7\u201c\u221a\u00e5\u201a\u222b\u2030\u0152\u2021\u00a5\u221a\u00b5 1,701 Kcal. = 1,701 = 425.25 = 426 \u00b0\u221a\u2014\u00a1 \u2030\u00a2\u00a1\u2014\u03c0 524 Kcal. 4 \u201a\u00aa\u221a\u00b5\u2019\u03c0 393 Kcal. = 524 = 59.22 = 59 \u00b0\u221a\u2014\u00a1 9 = 393 = 98.25 = 99 \u00b0\u221a\u2014\u00a1 4 \u00b5\u201c\u221a\u201c\u00df \u00a7\u00ab\u201c\u00a1\u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u00b0\u201c\u221a\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u00b7\u2248\u2013\u00a0\u201c\u221a\u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a\u00a2\u00d5\u00df\u03c0\u2014\u00b0\u00b0\u2019\u00c3\u201c\u2021\u2211\u00a7\u00ab\u2014\u03c0\u201a\u00a5\u00b5\u201c\u00a1\u221a\u00ff\u00e0\u03c0 (\u03c0\u00c8\u201d\u00c0\u03c0\u2014\u00b0\u00b5\u2014\u00ab) \u00a7\u00e0\u201c\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0 \u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0 \u00a0\u201c\u221a\u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a\u2211\u2019\u00cb\u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u00b0\u201c\u221a\u2021\u00aa\u00ec\u03c0 Kcal. \u00a0\u201c\u221a\u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a\u2211\u2019\u00cb\u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u00b0\u201c\u221a\u2021\u00aa\u00ec\u03c0\u00b0\u221a\u2014\u00a1 \u2211\u2019\u00cb\u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u00b0\u201c\u221a \u221a\u00ff\u00e0\u03c0 BMR Activity \u2211\u2014\u00c8\u00df\u00ab\u2014\u03c0 \u00a7\u201c\u221a\u00e5\u201a\u222b\u2030\u0152\u2021\u00a5\u221a\u00b5 \u2030\u00a2\u00a1\u2014\u03c0 \u201a\u00aa\u221a\u00b5\u2019\u03c0 \u00a7\u201c\u221a\u00e5\u201a\u222b\u2030\u0152\u2021\u00a5\u221a\u00b5 \u2030\u00a2\u00a1\u2014\u03c0 \u201a\u00aa\u221a\u00b5\u2019\u03c0 (Kcal.) 65% 20% 15% 4 9 4 40 \u00b0\u00b0. 960 1,656 2,616 1,701 524 393 426 59 99 45 \u00b0\u00b0. 1,080 1,863 2,943 1,913 589 442 479 66 111 48 \u00b0\u00b0. 1,152 1,988 3,140 2,041 628 471 511 70 118 51 \u00b0\u00b0. 1,224 2,112 3,336 2,169 668 501 543 75 126 54 \u00b0\u00b0. 1,296 2,236 3,532 2,296 707 530 574 79 133 58 \u00b0\u00b0. 1,392 2,402 3,794 2,467 759 570 617 85 143 64 \u00b0\u00b0. 1,536 2,650 4,186 2,721 838 628 681 94 157 77","\u00b5\u2014\u00ab\u00d5\u00ac\u00e0\u201c\u00df\u221a\u201c\u00ac\u00b0\u201c\u221a\u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a\u00a0\u201d\u00c0\u221a\u2014\u222b\u03c0\u2014\u00b0\u00b0\u2019\u00c3\u201c\u2021\u2211\u00a7\u00ab\u2014\u03c0\u201a\u00a5\u00b7\u00b5\u00e0\u2248\u2013\u00a0\u2014\u00aa\u00a5\u201c\u00c0\u00e5 \u221a\u201c\u00ac\u00b0\u201c\u221a\u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a \u00a0\u2014\u00aa\u00a5\u201c\u00c0\u00e5\u2211\u2019\u00cb 1 (Kcal.\/\u00ab\u2014\u03c0) \u00ab\u2014\u03c0 \u2021\u2122\u00e2\u201c \u00b0\u2248\u201c\u00df\u00ab\u2014\u03c0 \u2021\u00ac\u00c1\u03c0 \u00ae\u2014\u03c0\u2211\u221a\u00e5 - \u00a2\u00e2\u201c\u00ab\u00ba\u2014\u00a5\u00d5\u2021\u00a1\u221a\u2018\u00b0\u2014\u03c0-\u2030\u00a2\u00e0\u00a5\u201c\u00ab - \u00a2\u00e2\u201c\u00ab\u2021\u00c0\u03c0\u2019\u00ac\u00ab - \u00a2\u00e2\u201c\u00ab\u00a0\u00ab\u00ac - \u00b7\u00b0\u00df\u00a0\u00e2\u00a1\u00ba\u2014\u00b0\u221a\u00ab\u00a1\u00b0\u00ff\u00e2\u00df - \u03c0\u00c8\u201d\u00b4\u00aa\u00ff - \u00a0\u00e2\u00a1\u00b5\u201d \u03c0\u00e0\u00d5\u00df\u2030\u00b0\u00e0\u00ac\u00e0\u201c\u00df - \u00aa\u2248\u201c\u00a0\u2248\u2018\u00a5\u00b7\u00a5\u00a5\u2021\u00a5\u2019\u00ac\u00ab - \u03c0\u00a1\/\u00ba\u2248\u2030\u00a1\u00e2 - \u03c0\u00a1\/\u00ba\u2248\u2030\u00a1\u00e2 (1 \u00b0\u2248\u00e0\u00d5\u00df) - \u2248\u00d5\u00a5\u2122\u00e0\u00d5\u00df\u03c0\u00c8\u201d\u00b0\u2013\u2211\u2018 - \u00a2\u00e2\u201c\u00ab\u00a0\u00ab\u00ac \u00d5\u2014\u00df\u00a7\u201c\u221a - \u03c0\u00a1\/\u00ba\u2248\u2030\u00a1\u00e2 - \u00b0\u00e3\u00ab\u00ac\u2021\u00b5\u2019\u00ce\u00ac\u00ab\u221a\u201c\u00a5\u00c0\u03c0\u00e2\u201c - \u00e6\u2013\u00b7\u03c0\u00df\u00c0\u00a1\u0178 - \u00a2\u00e2\u201c\u00ab\u00a0\u00ab\u00ac \u00b5\u00e2\u00a1\u2021\u2248\u25ca\u00d5\u00a5\u00c0\u00a1\u0178 - \u222b\u2014\u00ab\u2248\u00d5\u00ac\u2030\u00a2\u00e0\u00c0\u00ab\u201c\u03c0 - \u2030\u00a2\u00e0\u2021\u00a7\u00c1\u00a1 - \u00ba\u2014\u00a5\u00b0\u2013\u2021\u00e6\u221a\u201c\u00c0\u00a1\u0178 - \u03c0\u00a1\/\u00ba\u2248\u2030\u00a1\u00e2 \u00e6\u00ff\u220f - \u03c0\u00a1\/\u00ba\u2248\u2030\u00a1\u00e2 - \u00a2\u00e2\u201c\u00ab\u00a1\u2014\u03c0\u2030\u00b0\u00e0 - \u00a2\u00e2\u201c\u00ab\u00a0\u00ab\u00ac - \u00b5\u00e2\u00a1\u00a2\u00e0\u201c\u2030\u00b0\u00e0 - \u00a2\u03c0\u00a1\u00aa\u00ed\u00df \u2030\u00a2\u00e0\u00a5\u201c\u00ab \u2030\u00a0\u00e2\u00b0\u221a\u00d5\u00b0 - \u03c0\u00c8\u201d\u00b4\u00ff\u00aa\u00b5\u00e2\u00a1\u00f8\u00ed\u00b0 - \u00ba\u2014\u00a5\u00ba\u2014\u00b0\u221a\u00ab\u00a1\u00a1\u2018\u00b5\u221a\u00b0\u00ff\u00e2\u00df - \u03c0\u00a1\/\u00ba\u2248\u2030\u00a1\u00e2 - \u00b7\u0152\u00a1 - \u2202\u2014\u00cb\u00ab\u2021\u00a2\u2019\u00ac\u00ab\u00b5\u00e2\u00a1\u03c0\u00c8\u201d\u00b5\u201c\u2248 - \u00a2\u00e2\u201c\u00ab\u00a0\u00ab\u00ac \u00e6\u0192\u00c0\u2014\u00a0\u222b\u00a5\u2019 - \u03c0\u00a1\/\u00ba\u2248\u2030\u00a1\u00e2 - \u00a2\u00e2\u201c\u00ab\u00a7\u2248\u00b0\u00ff \u00b0\u2013\u00aa\u00ee - \u03c0\u00c8\u201d\u00e6\u221a\u2018\u00b0\u2248\u00df\u2021\u221a\u25ca\u00d5\/\u2030\u00a2\u00e0\u2021\u00a7\u00c1\u00a1\/\u00ba\u2014\u00b0 - \u00a2\u00e2\u201c\u00ab\u00a0\u00ab\u00ac \u00b5\u00e2\u00a1\u00ae\u2014\u222b\u00a9\u00e0\u201c\u00ac - \u00b7\u00b0\u00df\u00ae\u25ca\u00a5\u2248\u0178\u00b0\u221a\u00d5\u00b0 - \u00b7\u00b0\u00df\u00ae\u25ca\u00a5\u00ab\u00ff\u00e2\u03c0\u2021\u00a0\u00e2\u03c0 - \u00ba\u2014\u00a5\u00e6\u221a\u2018\u00b0\u00b7\u00b0\u00df\u00c0\u00a1\u0178 - \u00b0\u2248\u00e2\u00ab\u00ac\u222b\u00ab\u2122\u2122\u2019 - \u03c0\u00a1\/\u00ba\u2248\u2030\u00a1\u00e2 \u00bb\u00b0\u00ff \u221a\u00e5 - \u03c0\u00a1\/\u00ba\u2248\u2030\u00a1\u00e2 - \u00a2\u03c0\u00a1\u00ae\u2019\u03c0\u03c0\u00c8\u201d\u00ac\u201c\u00b0\u2013\u2211\u2018\/\u2030\u00a2\u00e0\u00b5\u00e2\u00a1 - \u00a2\u00e2\u201c\u00ab\u00a0\u00ab\u00ac - \u00a2\u00e2\u201c\u00ab\u00a0\u00ab\u00ac 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\u03c0\u00a1\/\u00ba\u2248\u2030\u00a1\u00e2 - \u00b7\u00b0\u00df\u00ae\u25ca\u00a5\u00c0\u2014\u00ab\u2030\u2122\u2021\u2211\u00e2\u201c - \u2021\u00a9\u201c\u00b0\u00e4\u00ab\u00ac \u2248\u0178\u00b0\u2122\u2018\u00a5 \u03c0\u00c8\u201d\u00b7\u00a5\u00df - \u00a2\u00e2\u201c\u00ab\u00a0\u00ab\u00ac \u00d5\u201c\u2211\u2018\u00b5\u00ac\u00e5 - \u03c0\u00a1\/\u00ba\u2248\u2030\u00a1\u00e2 - \u00a1\u201c\u00a1\u00e0\u201c\u00ba\u2014\u00a5\u00a2\u2019\u00c8\u2021\u00a1\u201c - \u00b7\u00b0\u00df\u00c0\u00a1\u0178\u2021\u2211\u201a\u00e6 - \u00a2\u00e2\u201c\u00ab\u00a0\u00ab\u00ac \u2021\u00b0\u201c\u2021\u00c0\u2248\u201c\u2248\u0178\u00b0\u2122\u2018\u00c8\u03c0 - \u2030\u00d5\u00bb\u00b0\u221a\u2019\u00a1\/\u00ba\u2248\u2030\u00a1\u00e2 - \u00aa\u2248\u201c\u00b7\u00a5\u00a5\u2021\u00a5\u2019\u00ac\u00ab - \u00ba\u2014\u00a5\u00a5\u00d5\u00b0\u00b0\u00ff\u00ac\u2122\u00e0\u201c\u00ac\u00b5\u2014\u222b\u00c0\u00a1\u0178 - \u03c0\u00a1\/\u00ba\u2248\u2030\u00a1\u00e2 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62 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b0\u221a\u2014\u00a1 \u221a\u00e0\u00ff\u03c0\u03c0\u00c8\u201d\u00c0\u03c0\u2014\u00b0 69 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b0\u221a\u2014\u00a1 \u221a\u00e0\u00ff\u03c0\u03c0\u00c8\u201d\u00c0\u03c0\u2014\u00b0 77 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b0\u221a\u2014\u00a1 \u221a\u00ff\u00e0\u03c0\u03c0\u00c8\u201d\u00c0\u03c0\u2014\u00b0 85 \u00b0\u201a\u2018 \u2248\u00b0\u221a\u00a1\u2014 \u221a\u03c0\u00ff\u00e0 \u03c0\u00c8\u201d\u00c0\u03c0\u00b0\u2014 94 \u00b0\u201a\u2018 \u2248\u00b0\u221a\u00a1\u2014 \u221a\u03c0\u00e0\u00ff \u03c0\u00c8\u201d\u00c0\u03c0\u00b0\u2014 105 \u00b0\u201a\u2018 \u2248\u00b0\u221a\u00a1\u2014 \u00b7\u2248\u2013\u221a\u03c0\u00e0\u00ff \u03c0\u00c8\u201d\u00c0\u03c0\u00b0\u2014 \u00a1\u201c\u00b0\u00b0\u00ab\u201c\u00e0 105 \u00b0\u201a\u2018 \u2248\u00b0\u221a\u00a1\u2014 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\u00ac\u25ca\u00a5\u2021\u00c0\u00ac\u2019\u00ac\u00a5\u00b0\u2248\u00e2\u201c\u00a1\u2021\u03c0\u25ca\u00c8\u00d5 07.30-09.00 \u03c0. - \u2126\u00f1\u00b0\u00a7\u00ab\u201c\u00a1\u00b7\u00a2\u00c1\u00df\u00b7\u221a\u00df\u00a2\u00d5\u00df\u00b0\u2248\u00e2\u201c\u00a1\u2021\u03c0\u25ca\u00c8\u00d5\u2030\u00c0\u2248\u00e0 (\u00b5\u00e2\u03c0\u2030\u00c0\u2248\u00e0) 09.00-15.00 \u03c0. 15.00-18.00 \u03c0. \u221a\u2014\u222b\u00aa\u221a\u2013\u2211\u201c\u03c0\u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a\u2021\u2122\u00e2\u201c (3 \u2122\u2014\u00cb\u00ab\u201a\u00a1\u00df) \u00b0\u2018\u00ae\u00ab\u2014\u00b5\u221a\u00aa\u221a\u2013\u00ae\u201d\u00ab\u2014\u03c0\u00b5\u201c\u00a1\u00aa\u00b0\u00b5\u2018 18.00-20.00 \u03c0. \u2126\u00f1\u00b0\u00b4\u00e2\u00d5\u00a1\u2122\u00e0\u00ab\u00df\u222b\u00e0\u201c\u00ac : - \u00d5\u222b\u00d5\u00ff\u00e0\u03c0\u221a\u00e0\u201c\u00df\u00b0\u201c\u00ac 20.00 - \u00ac\u25ca\u00a5\u2021\u00c0\u00ac\u2019\u00ac\u00a5\u00b0\u2248\u00e2\u201c\u00a1\u2021\u03c0\u25ca\u00c8\u00d5 - \u2126\u00f1\u00b0\u00ac\u00b0\u03c0\u00c8\u201d\u00c0\u03c0\u2014\u00b0\u00a5\u00e2\u00ab\u00ac\u00a7\u201c\u03c0\u2021\u00aa\u2248\u00e0\u201c\u201e\u03c0\u2211\u00e0\u201c\u00b5\u00e0\u201c\u00df \u00ca - \u2126\u00f1\u00b0\u00ac\u00b0\u03c0\u00c8\u201d\u00c0\u03c0\u2014\u00b0\u00ae\u221a\u2018\u00df \u201a\u00a5\u00ac\u2021\u221a\u2018\u00cb\u00a1\u00ae\u201c\u00b0\u00b0\u201c\u221a\u00ac\u00b0\u03c0\u00c8\u201d\u00c0\u03c0\u2014\u00b0\u03c0\u00e2\u00d5\u00ac \u2030\u00aa\u00c0\u201c\u03c0\u00c8\u201d\u00c0\u03c0\u2014\u00b0\u00a1\u201c\u00b0\u201e\u03c0\u2211\u00e0\u201c\u00b5\u00e0\u201c\u00df \u00ca \u00b4\u00f7\u00cb\u00df\u00ae\u2013\u00a1\u2019\u00b0\u201c\u221a\u00e6\u2014\u00b0\u00b7\u00b5\u00e0\u2248\u2013\u2122\u00e0\u00ab\u00df 3 \u03c0\u201c\u2211\u2019 - \u2126\u00f1\u00b0\u00b0\u201c\u221a\u00a0\u221a\u00e2\u201c\u00df\u00b0\u2248\u00e2\u201c\u00a1\u2021\u03c0\u25ca\u00c8\u00d5\u00b7\u2248\u2013\u2126\u00f1\u00b0\u00a7\u00ab\u201c\u00a1\u00b7\u00a2\u00c1\u00df\u00b7\u221a\u00df \u00a2\u00d5\u00df\u00b0\u2248\u00e2\u201c\u00a1\u2021\u03c0\u25ca\u00c8\u00d5\u2211\u00ff\u00b0\u00a0\u00e0\u00ab\u03c0\u00a2\u00d5\u00df\u221a\u00e0\u201c\u00df\u00b0\u201c\u00ac \u221a\u2014\u222b\u00aa\u221a\u2013\u2211\u201c\u03c0\u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a\u2021\u00ac\u00c1\u03c0 \u2021\u00a2\u00e2\u201c\u03c0\u00d5\u03c0 82","\u201a\u00aa\u221a\u00b7\u00b0\u221a\u00a1\u00b0\u201c\u221a\u2126\u00f1\u00b0\u00b4\u00e2\u00d5\u00a1\u00ae\u2013\u00a1\u2019\u00a7\u00ab\u201c\u00a1\u00c0\u03c0\u2014\u00b0-\u2021\u222b\u201c\u00a2\u00d5\u00df\u00b0\u201c\u221a\u2126\u00f1\u00b0 \u00a5\u2014\u00df\u03c0\u2019\u00c8 \u00ab\u2014\u03c0 \u00a7\u00ab\u201c\u00a1\u00c0\u03c0\u2014\u00b0\u00a2\u00d5\u00df\u00b0\u201c\u221a\u2126\u00f1\u00b0 \u00ae\u2014\u03c0\u2211\u221a\u00e5 \u00c0\u03c0\u2014\u00b0 \u00d5\u2014\u00df\u00a7\u201c\u221a \u00aa\u201c\u03c0\u00b0\u2248\u201c\u00df \u00e6\u00ff\u220f \u00e6\u0192\u00c0\u2014\u00a0\u222b\u00a5\u2019 \u00c0\u03c0\u2014\u00b0 \u00bb\u00b0\u00ff \u221a\u00e5 \u00c0\u03c0\u2014\u00b0 \u2021\u00a0\u201c\u221a\u00e5 \u00aa\u201c\u03c0\u00b0\u2248\u201c\u00df \u00d5\u201c\u2211\u2018\u00b5\u00ac\u00e5 \u2021\u222b\u201c \u00e6\u2014\u00b0 \u00a5\u2014\u00df\u03c0\u2014\u00c8\u03c0 \u00a0\u201c\u00a1\u201c\u221a\u2202\u00a7\u201d\u03c0\u00ab\u2265\u00a7\u00ab\u201c\u00a1\u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u00b0\u201c\u221a\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u00a2\u00d5\u00df\u03c0\u2014\u00b0\u00b0\u2019\u00c3\u201c\u00ac\u00b0\u03c0\u00c8\u201d\u00c0\u03c0\u2014\u00b0\u2030\u00a5\u00e2 \u00a5\u2014\u00df\u03c0\u2019\u00c8 1. \u00a7\u00ab\u201c\u00a1\u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u00b0\u201c\u221a\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u2211\u2014\u00cb\u00ab\u2030\u00aa (BMR) = \u03c0\u00c8\u201d\u00c0\u03c0\u2014\u00b0\u00b5\u2014\u00ab \u00d3 1 \u00d3 \u2021\u00ab\u2248\u201c = \u03c0\u00c8\u201d\u00c0\u03c0\u2014\u00b0\u00b5\u2014\u00ab \u00d3 1 \u00d3 24 \u2122\u2014\u00cb\u00ab\u201a\u00a1\u00df 2. \u00a7\u00ab\u201c\u00a1\u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u00b0\u201c\u221a\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u00b5\u201c\u00a1\u00b0\u2018\u00ae\u00b0\u221a\u221a\u00a1 (Activity) = factor \u00d3 \u03c0\u00c8\u201d\u00c0\u03c0\u2014\u00b0\u00b5\u2014\u00ab \u00d3 \u2021\u00ab\u2248\u201c\u201e\u03c0\u00b0\u201c\u221a\u2126\u00f1\u00b0\u00b4\u00e2\u00d5\u00a1 = 0.085 \u00d3 \u03c0\u00c8\u201d\u00c0\u03c0\u2014\u00b0\u00b5\u2014\u00ab \u00d3 270 \u03c0\u201c\u2211\u2019 3. \u00a7\u00ab\u201c\u00a1\u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u00b0\u201c\u221a\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u2211\u2014\u00c8\u00df\u00ab\u2014\u03c0 = BMR + Activity \u00b5\u2014\u00ab\u00d5\u00ac\u00e0\u201c\u00df\u03c0\u2014\u00b0\u00b0\u2019\u00c3\u201c\u00ac\u00b0\u03c0\u00c8\u201d\u00c0\u03c0\u2014\u00b0\u2122\u201c\u00ac\u00c0\u03c0\u2014\u00b0 56 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b0\u221a\u2014\u00a1 \u201e\u2122\u00e2\u2021\u00ab\u2248\u201c\u201e\u03c0\u00b0\u201c\u221a\u2126\u00f1\u00b0\u00b4\u00e2\u00d5\u00a1 4.5 \u2122\u2014\u00cb\u00ab\u201a\u00a1\u00df\/\u00ab\u2014\u03c0 \u00b0\u201c\u221a\u00a7\u201d\u03c0\u00ab\u2265\u00c0\u201c\u00a7\u00ab\u201c\u00a1\u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u00b0\u201c\u221a\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u00a2\u00d5\u00df\u03c0\u2014\u00b0\u00b0\u2019\u00c3\u201c\u00a7\u03c0\u03c0\u2019\u00c8\u2030\u00a5\u00e2 \u00a5\u2014\u00df\u03c0\u2019\u00c8 \u00a7\u00ab\u201c\u00a1\u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u00b0\u201c\u221a\u2211\u2014\u00cb\u00ab\u2030\u00aa (BMR) = 56 \u00d3 1 \u00d3 24 = 1,344 Kcal. \u00a7\u00ab\u201c\u00a1\u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u00b0\u201c\u221a\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u00b5\u201c\u00a1\u00b0\u2018\u00ae\u00b0\u221a\u221a\u00a1 (Activity) = 0.085 \u00d3 56 \u00d3 270 = 1,285.2 Kcal. \u00a7\u00ab\u201c\u00a1\u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u00b0\u201c\u221a\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u2211\u2014\u00c8\u00df\u00ab\u2014\u03c0 1,344 + 1,285.2 = 2,629.2 Kcal. 83","\u00a7\u00ab\u201c\u00a1\u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u00b0\u201c\u221a\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u00a0\u201d\u00c0\u221a\u2014\u222b\u03c0\u2014\u00b0\u00b0\u2019\u00c3\u201c\u00ac\u00b0\u03c0\u00c8\u201d\u00c0\u03c0\u2014\u00b0\u2122\u201c\u00ac\u201e\u03c0\u00b7\u00b5\u00e0\u2248\u2013\u221a\u00ff\u00e0\u03c0 \u221a\u00ff\u00e0\u03c0\u03c0\u00c8\u201d\u00c0\u03c0\u2014\u00b0 \u221a\u00ff\u00e0\u03c0\u03c0\u00c8\u201d\u00c0\u03c0\u2014\u00b0 \u221a\u00ff\u00e0\u03c0\u03c0\u00c8\u201d\u00c0\u03c0\u2014\u00b0 \u221a\u00ff\u00e0\u03c0\u03c0\u00c8\u201d\u00c0\u03c0\u2014\u00b0 \u221a\u00ff\u00e0\u03c0\u03c0\u00c8\u201d\u00c0\u03c0\u2014\u00b0 \u221a\u00ff\u00e0\u03c0\u03c0\u00c8\u201d\u00c0\u03c0\u2014\u00b0 \u221a\u00ff\u00e0\u03c0\u03c0\u00c8\u201d\u00c0\u03c0\u2014\u00b0 \u00a1\u201c\u00b0\u00b0\u00ab\u00e0\u201c \u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0 56 62 69 77 85 94 105 105 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b0\u221a\u2014\u00a1 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b0\u221a\u2014\u00a1 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b0\u221a\u2014\u00a1 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b0\u221a\u2014\u00a1 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b0\u221a\u2014\u00a1 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b0\u221a\u2014\u00a1 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b0\u221a\u2014\u00a1 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b0\u221a\u2014\u00a1 BMR 1,344 1,488 1,656 1,848 2,040 2,256 2,520 >2,520 Activity 1,285.2 1,422.9 1,583.5 1,767.2 1,950.8 2,157.3 2,409.8 >2,409.8 \u221a\u00ab\u00a1 (Kcal.) 2,629.2 2,910.9 3,239.5 3,615.2 3,990.8 4,413.3 4,929.8 >4,929.8 \u00ae\u201c\u00b0\u00ae\u201d\u03c0\u00ab\u03c0\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0 \u00a0\u201c\u00a1\u201c\u221a\u2202\u00ae\u201d\u00b7\u03c0\u00b0\u00b5\u201c\u00a1\u00a0\u201c\u221a\u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u2030\u00a5\u00e2 \u00a5\u2014\u00df\u03c0\u2019\u00c8 \u00a7\u201c\u221a\u00e5\u201a\u222b\u2030\u0152\u2021\u00a5\u221a\u00b5 \u221a\u00e2\u00d5\u00ac\u2248\u2013 60 \u2030\u00a2\u00a1\u2014\u03c0 \u221a\u00e2\u00d5\u00ac\u2248\u2013 25 \u201a\u00aa\u221a\u00b5\u2019\u03c0 \u221a\u00e2\u00d5\u00ac\u2248\u2013 15 \u03c0\u2014\u00b0\u00b0\u2019\u00c3\u201c\u00ac\u00b0\u03c0\u00c8\u201d\u00c0\u03c0\u2014\u00b0\u2122\u201c\u00ac\u00a7\u00ab\u221a\u2030\u00a5\u00e2\u221a\u2014\u222b\u00a0\u201c\u221a\u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u00b5\u201c\u00a1\u00b5\u201c\u221a\u201c\u00df \u00a5\u2014\u00df\u03c0\u2019\u00c8 \u00a0\u201c\u221a\u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a \u221a\u00ff\u00e0\u03c0\u03c0\u00c8\u201d\u00c0\u03c0\u2014\u00b0 56 \u00b0\u00b0. \u221a\u00ff\u00e0\u03c0\u03c0\u00c8\u201d\u00c0\u03c0\u2014\u00b0 62 \u00b0\u00b0. \u221a\u00ff\u00e0\u03c0\u03c0\u00c8\u201d\u00c0\u03c0\u2014\u00b0 69 \u00b0\u00b0. \u221a\u00ff\u00e0\u03c0\u03c0\u00c8\u201d\u00c0\u03c0\u2014\u00b0 77 \u00b0\u00b0. \u221a\u00ff\u00e0\u03c0\u03c0\u00c8\u201d\u00c0\u03c0\u2014\u00b0 85 \u00b0\u00b0. \u221a\u00ff\u00e0\u03c0\u03c0\u00c8\u201d\u00c0\u03c0\u2014\u00b0 94 \u00b0\u00b0. \u221a\u00ff\u00e0\u03c0\u03c0\u00c8\u201d\u00c0\u03c0\u2014\u00b0 105 \u00b0\u00b0. (2,600 Kcal.) (2,900 Kcal.) (3,200 Kcal.) (3,600 Kcal.) (4,000 Kcal.) (4,400 Kcal.) (4,900 Kcal.) \u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0 Kcal. gm. Kcal. gm. Kcal. gm. Kcal. gm. Kcal. gm. Kcal. gm. Kcal. gm. \u00a7\u201c\u221a\u00e5\u201a\u222b\u2030\u0152\u2021\u00a5\u221a\u00b5 60% 1,560 390 1,740 435 1,920 480 2,160 540 2,400 600 2,640 660 2,640 735 \u2030\u00a2\u00a1\u2014\u03c0 25% 650 72.22 725 80.55 800 88.88 900 100 1,000 111.1 1,100 122.2 1,225 136.1 \u201a\u00aa\u221a\u00b5\u2019\u03c0 15% 390 97.5 435 108.75 480 120 540 135 600 150 660 165 735 183.75 \u221a\u00ab\u00a1 2,600 560 2,900 625 3,200 689 3,600 775 4,000 861 4,400 947 4,900 1,055 84","\u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u00b7\u2248\u2013\u00ae\u201d\u03c0\u00ab\u03c0\u00a0\u00e0\u00ab\u03c0\u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a\u00a0\u201d\u00c0\u221a\u2014\u222b\u03c0\u2014\u00b0\u00b0\u2019\u00c3\u201c\u00ac\u00b0\u03c0\u00c8\u201d\u00c0\u03c0\u2014\u00b0 (\u2122\u201c\u00ac) \u00ae\u201d\u03c0\u00ab\u03c0\u00a0\u00e0\u00ab\u03c0\u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a\u2211\u2019\u00cb\u00a7\u00ab\u221a\u2030\u00a5\u00e2\u221a\u2014\u222b\u201e\u03c0\u00b7\u00b5\u00e0\u2248\u2013\u00ab\u2014\u03c0 \u00b4\u00f7\u00cb\u00df\u201e\u00c0\u00e2\u00a0\u201c\u221a\u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a\u00b5\u201c\u00a1\u2211\u2019\u00cb\u221a\u00e0\u201c\u00df\u00b0\u201c\u00ac\u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u00b0\u201c\u221a \u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u201e\u03c0\u03c0\u2014\u00b0\u00b0\u2019\u00c3\u201c\u00ac\u00b0\u03c0\u00c8\u201d\u00c0\u03c0\u2014\u00b0\u2122\u201c\u00ac\u00b7\u00b5\u00e0\u2248\u2013\u221a\u00e0\u00ff\u03c0 \u00a5\u2014\u00df\u03c0\u2019\u00c8 \u00c0\u00a1\u00ab\u00a5 \u00ae\u201d\u03c0\u00ab\u03c0\u00a0\u00e0\u00ab\u03c0\u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a \u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a 2,600 Kcal. 2,900 Kcal. 3,200 Kcal. 3,600 Kcal. 4,000 Kcal. 4,400 Kcal. 4,900 Kcal. \u03c0\u00a1 \u00ba\u2014\u00b0 3 34 44 4 4 \u00ba\u2248\u2030\u00a1\u00e2 5 6 7 7 8 8 10 \u00a2\u00e2\u201c\u00ab\/\u00b7\u00aa\u00d1\u00df 5 6 7 7 8 10 10 \u2021\u03c0\u25ca\u00c8\u00d5\u00a0\u2014\u00b5\u00ab\u00e5 14.1 15.5 16.22 19.5 21.7 23.4 27.05 \u2030\u00a2\u00a1\u2014\u03c0 5.04 5.9 5.93 7.1 8.36 10.02 11.09 5.2 5.95 6.24 7.3 8.26 8.82 10.53 \u00b5\u2014\u00ab\u00d5\u00ac\u00e0\u201c\u00df\u00b0\u201c\u221a\u00ae\u2014\u00a5\u00a0\u00e0\u00ab\u03c0\u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a \u00a0\u201d\u00c0\u221a\u2014\u222b\u03c0\u2014\u00b0\u00b0\u2019\u00c3\u201c\u00ac\u00b0\u03c0\u00c8\u201d\u00c0\u03c0\u2014\u00b0 (\u2122\u201c\u00ac) \u221a\u00ff\u00e0\u03c0\u03c0\u00c8\u201d\u00c0\u03c0\u2014\u00b0 56 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b0\u221a\u2014\u00a1 \u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u2211\u2019\u00cb\u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u00b0\u201c\u221a 2,600 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b7\u00a7\u2248\u00d5\u221a\u2019 \u00c0\u00a1\u00ab\u00a5 \u00ae\u201d\u03c0\u00ab\u03c0 \u2021\u2122\u00e2\u201c \u00a1\u25ca\u00c8\u00d5\u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a \u2021\u00ac\u00c1\u03c0 \u00b0\u00e0\u00d5\u03c0\u03c0\u00d5\u03c0 \u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a \u00a0\u00e0\u00ab\u03c0 \u00b0\u00e0\u00d5\u03c0\u00b4\u00e2\u00d5\u00a1\u2021\u2122\u00e2\u201c 1 \u2021\u2211\u2019\u00cb\u00ac\u00df \u00b0\u00e0\u00d5\u03c0\u00b4\u00e2\u00d5\u00a1\u222b\u00e0\u201c\u00ac 1 - \u03c0\u00a1 3- 1 1- 2 - \u00ba\u2014\u00b0 5- 1 2- 1 1 \u00ba\u2248\u2030\u00a1\u00e2 51 3 1 (\u03c0\u00c8\u201d\u00b5\u201c\u2248) - 3 - \u00a2\u00e2\u201c\u00ab\/\u00b7\u00aa\u00d1\u00df 14.1 1 2 43 1.04 - \u2021\u03c0\u25ca\u00c8\u00d5\u00a0\u2014\u00b5\u00ab\u00e5 5.04 - 1 1- - - \u2030\u00a2\u00e0 1- 2 -- 1.2 - \u2030\u00a2\u00a1\u2014\u03c0 5.2 - 2- 85","\u00b5\u2014\u00ab\u00d5\u00ac\u00e0\u201c\u00df\u221a\u201c\u00ac\u00b0\u201c\u221a\u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a \u00a0\u201d\u00c0\u221a\u2014\u222b\u03c0\u2014\u00b0\u00b0\u2019\u00c3\u201c\u00ac\u00b0\u03c0\u00c8\u201d\u00c0\u03c0\u2014\u00b0 (\u2122\u201c\u00ac) \u221a\u00ff\u00e0\u03c0\u03c0\u00c8\u201d\u00c0\u03c0\u2014\u00b0 56 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b0\u221a\u2014\u00a1 \u00e6\u2248\u2014\u00df\u00df\u201c\u03c0\u2211\u2019\u00cb\u00b5\u00e2\u00d5\u00df\u00b0\u201c\u221a 2,600 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b7\u00a7\u2248\u00d5\u221a\u2019 \u00a0\u201d\u00c0\u221a\u222b\u2014 \u03c0\u00b0\u2014 \u00b0\u00c3\u2019 \u201c\u00ac\u00b0\u03c0\u00c8\u201d\u00c0\u03c0\u00b0\u2014 (\u2122\u201c\u00ac) \u221a\u03c0\u00e0\u00ff \u03c0\u00c8\u201d\u00c0\u03c0\u00b0\u2014 56 \u00b0\u201a\u2018 \u2248\u00b0\u221a\u00a1\u2014 \u00e6\u2248\u00df\u2014 \u00df\u201c\u03c0\u2211\u00b5\u2019\u00cb \u00d5\u00e2 \u00df\u00b0\u201c\u221a\u201e\u03c0\u00c0\u03c0\u00df\u00f7\u00cb \u00ab\u03c0\u2014 2,600 \u00b0\u2018\u201a\u2248\u00b7\u00a7\u2248\u00d5\u221a\u2019 \u00a0\u201c\u00a1\u201c\u221a\u2202\u00ae\u201d\u00b7\u03c0\u00b0\u2021\u00aa\u00ec\u03c0\u221a\u201c\u00ac\u00b0\u201c\u221a\u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a\u2030\u00a5\u00e2 \u00a5\u2014\u00df\u03c0\u2019\u00c8 \u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a\u00b0\u00e0\u00d5\u03c0\u00b4\u00e2\u00d5\u00a1\u2021\u2122\u00e2\u201c - \u03c0\u00c8\u201d\u00ba\u2248\u2030\u00a1\u00e2\u00a7\u2014\u00c8\u03c0 1 \u00a0\u00e0\u00ab\u03c0 (1 \u2202\u00e2\u00ab\u00ac) \u00b7\u00a7\u221a\u00b0\u2021\u00b0\u00d5\u221a\u00e5 2 \u00b7\u00ba\u00e0\u03c0 \u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a\u2021\u2122\u00e2\u201c - \u00a2\u00e2\u201c\u00ab\u00a0\u00ab\u00ac (\u00a2\u00e2\u201c\u00ab\u00a0\u00ab\u00ac 3 \u2211\u2014\u00e6\u00e6\u2019) - \u00b7\u00b0\u00df\u00ae\u25ca\u00a5\u00c0\u00a1\u0178\u00a0\u2014\u222b\u00b5\u201d\u2248\u00f7\u00df (\u00ba\u2014\u00b0\u00b5\u201d\u2248\u00f7\u00df 1 \u2202\u00e2\u00ab\u00ac, \u00c0\u00a1\u0178\u00a0\u2014\u222b 30 \u00b0\u221a\u2014\u00a1) - \u00c0\u00a1\u0178\u2211\u00d5\u00a5 (\u00c0\u00a1\u0178 30 \u00b0\u221a\u2014\u00a1, \u03c0\u00c8\u201d\u00a1\u2014\u03c0 1 \u2122\u00e2\u00d5\u03c0\u2122\u201c) - \u2030\u00a2\u00e0\u00a5\u201c\u00ab (\u2030\u00a2\u00e0\u2030\u00b0\u00e0 1 \u00f8\u00d5\u00df, \u03c0\u00c8\u201d\u00a1\u2014\u03c0 1 \u2122\u00e2\u00d5\u03c0\u2122\u201c) - \u00a0\u00e2\u00a1 (\u00a0\u00e2\u00a1 1 \u00ba\u2248) \u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a\u2021\u2211\u2019\u00cb\u00ac\u00df - \u00a2\u00e2\u201c\u00ab\u00a0\u00ab\u00ac (\u00a2\u00e2\u201c\u00ab\u00a0\u00ab\u00ac 4 \u2211\u2014\u00e6\u00e6\u2019) - \u00b7\u00b0\u00df\u2021\u00a2\u2019\u00ac\u00ab\u00c0\u00ab\u201c\u03c0\u2030\u00b0\u00e0 (\u00a1\u2013\u2021\u00a2\u25ca\u00d5 \u00e6\u221a\u2018\u00b0\u00a0\u00a5 1\/2 \u2202\u00e2\u00ab\u00ac, \u2021\u03c0\u25ca\u00c8\u00d5\u2030\u00b0\u00e0 30 \u00b0\u221a\u2014\u00a1, \u00b0\u2013\u2211\u2018 2 \u2122\u00e2\u00d5\u03c0\u2122\u201c) - \u00a0\u2248\u2014\u00a5\u00ba\u2014\u00b0\u03c0\u00c8\u201d\u201e\u00a0 (\u00b7\u00b5\u00df\u00b0\u00ab\u201c \u00c0\u00d5\u00a1\u00c0\u2014\u00ab\u201e\u00c0\u2260\u00e0 \u00a1\u2013\u2021\u00a2\u25ca\u00d5\u2021\u2211\u00bb 1\/2 \u2202\u00e2\u00ab\u00ac, \u03c0\u00c8\u201d\u00a0\u2248\u2014\u00a5 2 \u2122\u00e2\u00d5\u03c0\u2122\u201c) \u03c0\u00c8\u201d\u00b5\u201c\u2248 1 \u2122\u00e2\u00d5\u03c0\u2122\u201c) - \u201a\u00ac\u2021\u00b0\u2018\u221a\u00e5\u00b5 (\u201a\u00ac\u2021\u00b0\u2018\u221a\u00e5\u00b5 1 \u2202\u00e2\u00ab\u00ac) \u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a\u00b0\u00e0\u00d5\u03c0\u00b4\u00e2\u00d5\u00a1\u222b\u00e0\u201c\u00ac - \u00a1\u2014\u03c0\u2021\u2211\u00bb\u00b5\u00e2\u00a1\u03c0\u00c8\u201d\u00b5\u201c\u2248 (\u00a1\u2014\u03c0\u2021\u2211\u00bb 1 \u2202\u00e2\u00ab\u00ac, \u03c0\u00c8\u201d\u00b5\u201c\u2248 1 \u2122\u00e2\u00d5\u03c0\u2122\u201c) \u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a\u2021\u00ac\u00c1\u03c0 - \u00a2\u00e2\u201c\u00ab\u00a0\u00ab\u00ac (\u00a2\u00e2\u201c\u00ab\u00a0\u00ab\u00ac 3 \u2211\u2014\u00e6\u00e6\u2019) - \u03c0\u00c8\u201d\u00e6\u221a\u2018\u00b0\u00b0\u2013\u00aa\u00ee\u00aa\u2248\u201c\u2211\u2211\u0178 \u00d5\u00a5\u00f8\u00ed\u00b0\u2248\u00ab\u00b0 (\u00aa\u2248\u201c\u2211\u0178 1 \u00b5\u2014\u00ab, \u03c0\u00c8\u201d\u00a1\u2014\u03c0 1 \u2122\u00e2\u00d5\u03c0\u2122\u201c, \u00ba\u2014\u00b0\u2248\u00ab\u00b0 1 \u2202\u00e2\u00ab\u00ac) - \u2126\u221a\u2014\u00cb\u00df (\u2126\u221a\u2014\u00cb\u00df 1 \u00ba\u2248) - \u03c0\u00a1 (\u03c0\u00a1\u00ac\u2021\u0178 \u00d5\u2122\u2211\u2019 1 \u2202\u00e2\u00ab\u00ac) - \u03c0\u00c8\u201d\u00ba\u2248\u2030\u00a1\u00e2 (\u03c0\u00c8\u201d\u00ba\u2248\u2030\u00a1\u00e2 1 \u2202\u00e2\u00ab\u00ac) 86","\u221a\u201c\u00ac\u00b0\u201c\u221a\u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a\u00a0\u201d\u00c0\u221a\u2014\u222b\u03c0\u2014\u00b0\u00b0\u2019\u00c3\u201c\u00ac\u00b0\u03c0\u00c8\u201d\u00c0\u03c0\u2014\u00b0 \u221a\u2013\u00ac\u2013\u2021\u00ab\u2248\u201c 1 \u00a0\u2014\u00aa\u00a5\u201c\u00c0\u00e5 \u00ab\u2014\u03c0 \u2021\u2122\u00e2\u201c \u00b0\u2248\u201c\u00df\u00ab\u2014\u03c0 \u2021\u00ac\u00c1\u03c0 \u00a0\u2014\u00aa\u00a5\u201c\u00c0\u00e5\u2211\u2019\u00cb 1 \u00ae\u2014\u03c0\u2211\u221a\u00e5 - \u00a2\u00e2\u201c\u00ab\u00a0\u00ab\u00ac - \u00a2\u00e2\u201c\u00ab\u00a0\u00ab\u00ac - \u00a2\u00e2\u201c\u00ab\u00a0\u00ab\u00ac - \u00c0\u00a1\u0178\u2211\u00d5\u00a5 \u2030\u00a2\u00e0\u00a5\u201c\u00ab - 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Dietetie Association \u00b7\u2248\u2013 American Diabetes Association \u2021\u00aa\u00ec\u03c0\u00ba\u00e2\u0178\u00ab\u201c\u00df\u00b7\u00ba\u03c0\u00ae\u2014\u00a5\u2211\u201d \u00b7\u2248\u2013\u03c0\u201d\u00a1\u201c\u201e\u2122\u00e2\u201e\u03c0\u00b0\u201c\u221a\u00a7\u201d\u03c0\u00ab\u2265\u00c0\u201c\u00aa\u221a\u2018\u00a1\u201c\u2265\u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a\u2211\u2019\u00cb\u221a\u2014\u222b\u00aa\u221a\u2013\u2211\u201c\u03c0 \u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a\u00b7\u2248\u00b0\u2021\u00aa\u2248\u2019\u00cb\u00ac\u03c0\u00d5\u201c\u00c0\u201c\u221a 5 \u00c0\u00a1\u0178\u00e0 \u00b7\u222b\u00e0\u00df\u00d5\u00d5\u00b0\u2021\u00aa\u00ec\u03c0 6 \u00c0\u00a1\u00ab\u00a5 \u00a7\u25ca\u00d5 1. \u00c0\u00a1\u00ab\u00a5\u220f\u2014\u2260\u00e6\u25ca\u2122 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