Краткий анонс программы профессиональной переподготовки _Йога. Базовый уровень_

ЧАСТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ \"Центр дополнительного профессионального образования, ДПП и ПП\" Программа профессиональной переподготовки «Йога. Базовый уровень» МОДУЛЬ Часы 188 часов Специализация “Йога. Базовый уровень” Введение в йогу • Что такое йога • Дисциплины нравственности, тела и ума • Философия и история йоги. Патанджали, Веды, Брахма-сутра, Упанишады, Бхагават-Гита, Веданта • Классификация видов йоги • 8 ступеней йоги. Яма. Нияма. Асана. Пранаяма. Пратьяхара. Дхарана. Дхьяна. Самадхи Асаны • История развития и классификация асан • Сидячие асаны; базовые отстройки; показания и противопоказания • Наклоны; базовые отстройки; показания и противопоказания • Прогибы; базовые отстройки; показания и противопоказания • Скручивания; базовые отстройки; показания и противопоказания • Базовые асаны, показания и противопоказания в зависимости от индивидуальных особенностей организма Виньясы. Сурья намаскар Управление группой • Организация класса, обеспечение безопасности • Обучение двигательным действиям. Этапы и метод обучения. Порядок разучивания • Стили преподавания. Навыки управления группой. Инструкторские навыки. Коммуникативные навыки. Вербальные и невербальные команды и требования к ним • Презентационные навыки. Атмосфера урока Пранаяма • Общие понятия. Прана. Пранаяма. Поглощение праны. Праническое тело. Поглощение энергии в теле (Нади). Эзотерическая пранаяма • Эффекты пранаямы. Бандхи. Мудры. Чакры • Параметры дыхания. Концентрация внимания. Задержка дыхания • Как правильно сидеть в пранаяме. Техника йоговского дыхания. Техники пранаямы • Джала - Нети. Нади - Шодхана пранаяма • Вилома пранаяма. Уджджайя • Капалабхати • Бхастрика • Квадрат пранаямы • Праническая подзарядка • Охлаждающее дыхание. Бхрамари. • Шавасана и йога нидра Расчетный счет: 40703810400000702602 Банк АО «Тинькофф Банк» Корр. счет Банка: 30101810145250000974 ИНН Банка: 7710140679 БИК Банка: 044525974

ЧАСТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ \"Центр дополнительного профессионального образования, ДПП и ПП\" Дополнительные модули 1 час 5 часов Анатомическая номенклатура: 20 часов • Анатомическая позиция. Оси и плоскости • Движения: в сагитальной, фронтальной, горизонтальной плоскостях • Движение и ограничение движений в локтевом суставе • Движение и ограничение движений в лучезапястном суставе • Движение лопаток • Движение и ограничение движений в голеностопном суставе • Движение и ограничение движений в коленном суставе • Движение и ограничение движений в тазобедренном суставе Костная система: • роль костей, мышц и соединительнотканных образований в создании мышечного усилия • типы костной ткани • осевой и добавочный скелет • суставы, типы суставов, строение и функции • факторы, определяющие направление и диапазон движения в суставах • строение и функции соединительных тканей (сухожилий, фасций, связок) мышечно-сухожильные и костно-сухожильные соединения, их кровоснабжение и иннервация Мышечная система: • строение и функции мышечной системы • типы мышечной ткани • теория скользящих нитей • типы мышечных волокон (быстрые и медленные фазические) • соотношение быстрых и медленных фазических волокон в мышцах • человека и их изменение под влиянием физических нагрузок и с возрастом • электрофизиология мышц • кровоснабжение и иннервация поперечнополосатых мышц • анатомия мышц (начало, прикрепление, иннервация, функции) • основные мышечные группы • типы мышечных сокращений (концентрический, эксцентрический, изометрический) • агонисты, антагонисты и синергисты • структура и функция стабилизирующих связок и мышц позвоночника • локальные и глобальные изменения при недостаточной стабилизации • связок и мышц • изменение мышечной системы под влиянием физических нагрузок • характеристика мышечных групп в миофасциальной системе • связь фасции с ОДА • ПФЛ, ПЗЛ, Латеральная линия, Спиральная линия, ПФЛ рук, ПГЛ рук, ГФЛ • последовательность миофасциальных нарушений соматические дисфункции и болевые паттерны. Расчетный счет: 40703810400000702602 Банк АО «Тинькофф Банк» Корр. счет Банка: 30101810145250000974 ИНН Банка: 7710140679 БИК Банка: 044525974

ЧАСТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ \"Центр дополнительного профессионального образования, ДПП и ПП\" Нервная система: 5 часов • строение и функции нервной системы; строение и функции нейрона 1 час 1 час • передача нервного импульса и нервно-мышечный контакт 3 часа • функция проприорецепторов 20 часов • роль нервной системы в регуляции позы и движений • нейромускульная адаптация • преимущества улучшения нейромускульной координации • управление движением - общая схема. Рефлекторное кольцевое реагирование и программное управление движением • обучение двигательному действию • изменение нервной системы под влиянием систематических физических нагрузок Сердечно-сосудистая система: • Строение сердца. Проводящая система. Кровеносные сосуды и система кровообращения. Регуляция кровообращения. Транспорт и обмен газов. ЧСС. Ударный объем. Кардиограмма. АД и механизмы естественного регулирования. Эндокринная система: • Щитовидная и паращитовидные железы. Тимус. Эндокринная часть поджелудочной железы. Надпочечники. Параганглии. Половые железы. Шишковидная железа и гипоталамус. Основы анатомии и физиологии дыхательной системы: • Строение и функции дыхательной системы. Воздухоносные пути. Легкие. Костно- мышечная система, связанная с дыханием. Основные и вспомогательные дыхательные мышцы. Изменение объема легких. Иннервация дыхательных мышц. Типы дыхания. Взаимосвязь дыхательной и мышечной систем • Газообмен. Транспорт газов в крови. Обмен газов в тканях. Объем легких. Внутрилегочное давление. Дыхательный центр. Особенности дыхания и газообмена при мышечной работе • Роль мышц брюшного пресса в дыхании. Активация мышц брюшного пресса при дыхании. Физиологический эффект. Нарушение баланса и визуальная диагностика: • Мышечный дисбаланс • Осанка, как результат слаженной работы всех систем организма • Регуляция позы и движения. Элементарный двигательный цикл. Схема тела • Двигательный стереотип и визуальные критерии его оценки • Типичный моторный паттерны и визуальные критерии его оценки • Не оптимальный двигательный стереотип и визуальные критерии его оценки • Визуальные критерии атипичного моторного паттерна • Последовательность визуальной диагностики неоптимальной динамики • Типичные моторные паттерны и визуальные критерии их оценки: флексия и экстензия бедра, флексия и экстензия туловища, флексия и экстензия плеча, абдукция плеча, флексия и экстензия шеи и головы • Визуальная диагностика нарушений статики. Протокол оценки • Оптимальная статика. Региональный постуральный дисбаланс мышц (РПДМ). Визуальные критерии неоптимальной статики • Критерии постурального баланса для отдельных регионов: шейный, грудной, поясничный, тазовый, бедренный, берцовый. Плечевой и регион предплечья Расчетный счет: 40703810400000702602 Банк АО «Тинькофф Банк» Корр. счет Банка: 30101810145250000974 ИНН Банка: 7710140679 БИК Банка: 044525974

ЧАСТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ \"Центр дополнительного профессионального образования, ДПП и ПП\" Биомеханика: 10 часов • Основные факторы, влияющие на движение и равновесие тела • Простые механические конструкции, встречающиеся в теле человека Ось гравитации и наиболее оптимальное расположение звеньев тела относительно оси гравитации Специализация I Уровень Специализация “Продвинутый уровень” 3 часа K4. Эффективные методы обучения 34 часа K5. Что такое эффективные инструкторские навыки K6. Как обеспечить эффективную обратную связь в процессе тренировочного занятия K7. Как правильно демонстрировать упражнение K8. Как эффективно и безопасно использовать фитнес оборудование K9. Как правильно давать методические рекомендации, чтобы улучшить технику выполнения упражнений K10. Как адаптировать упражнения с учетом цели и индивидуальных особенностей занимающегося K11. Как проводить анализ двигательных действий, выявлять основные ошибки и определять способы их исправления K12. Какие рекомендации по совершенствованию двигательного навыка давать занимающимся с учетом основного дефекта и психофизического состояния занимающихся, медицинских противопоказаний, физического развития K13. Важность поддержки постоянного контакта с занимающимся K14. Как обеспечить контроль физического состояния занимающихся K15. Преимущества и ограничения различных методов контроля интенсивности K16. Как осуществлять контроль частоты сердечных сокращений и рационально использовать зоны ЧСС K17. Как вести дневник записи ежедневной двигательной активности Питание и оптимизация веса K1. Основы сбалансированного питания K2. Структуру и функции пищеварительной системы и влияние питания на другие системы организма K3. Классы основных питательных веществ: белки, жиры, углеводы, витамины, минералы и роль каждого из них K4. Калорийность, количественный и качественный состав пищевых продуктов K5. Рекомендуемое ежедневное потребление основных питательных веществ K6. Роль витаминов и минералов в общем метаболизме K7. Эффективность и противопоказания при приеме дополнительного белка и витаминов K8. Важность правильного потребления незаменимых жирных кислот (Омега 3 и 6) и их влияние на здоровье K9. Роль и уровни общего холестерина, ЛПВП и ЛПНП в организме человека, включая полное отношение холестерина/ЛПВП K10. Нормы потребления жидкости и важность соблюдения водного баланса К11. Культурные и религиозные различия в питании K12. Пирамиду питания K13. Факторы, определяющие энергетические потребности K14. Значение для здоровья и целесообразность использования диетических таблеток, белкового порошка и других пищевых добавок Расчетный счет: 40703810400000702602 Банк АО «Тинькофф Банк» Корр. счет Банка: 30101810145250000974 ИНН Банка: 7710140679 БИК Банка: 044525974

ЧАСТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ \"Центр дополнительного профессионального образования, ДПП и ПП\" K15. Риски для здоровья при использовании модных и популярных диет 29 часов занимающимися, таких как резкое ограничение калорийности питания, белковая диета, диета основанная на приеме жирной пищи и др. К16. Основные заболевания, связанные с нарушением питания и факторы, способствующие их развитию K17. Роль медицинского контроля в программах ограничения потребления калорий K18. Продовольственную маркировку продуктов K19. Как получить доступ к надежным источникам по вопросам питания K20. Роль и ограничения Персонального тренера в предоставлении информации о питании и ситуации, требующие направления занимающихся в компетентные медицинские организации для составления подробного плана и анализа диеты K22. Связь низкой двигательной активности и негативных пищевых привычек с рисками для здоровья K23. Преимущество изменения состава тела с помощью питания и занятий физическими упражнениями K24. Химический состав организма K25. Влияние внешних факторов и физических нагрузок на химический состав организма K26. Влияние рациона питания и физических упражнений на липидограмму К27. Взаимосвязь занятий физическими упражнениями с изменением потребности занимающихся в количестве и качестве питания K28. Рекомендуемое ежедневное потребление основных питательных веществ с учетом уровня двигательной активности K29. Рекомендуемый ежедневный расход килокалорий и энергетический баланс с учетом уровня двигательной активности и целей занимающихся K30. Вклад уровня метаболизма в состоянии покоя в общие энерготраты и факторы, влияющие на уровень метаболизма в состоянии покоя K31. Энергетические потребности для различных видов физической активности K32. Роль углеводов, жиров и белков для аэробного и анаэробного энергообеспечения и факторы, влияющие на сжигание жира K33. Нормы потребления жидкости и важность соблюдения водного баланса с учетом уровня двигательной активности K34. Принципы организации питания для целей поддержания, увеличения и снижения массы тела K35. Последствия, связанные с нетрадиционными методами снижения массы тела (сауна, вибропояса, обертывание тела и потогонные костюмы) K36. Обстоятельства, при которых занимающемуся необходимо рекомендовать посетить врача диетолога и/ или других медицинских специалистов Эффективное руководство тренировочной программой: K1. Вклад физической активности в повышение качества жизни занимающихся, в том числе: K1.1. основы организации здорового образа жизни и вклад физической активности в улучшение качества жизни занимающихся K1.2. современные рекомендации по физической активности, в том числе: заключения о состоянии здоровья и рекомендации, выданные официально признанными организациями; государственные руководства по физической активности; исследования, основанные на реальных фактах K1.3. роль кардиореспираторных и силовых тренировок в снижении факторов риска для здоровья K1.4. взаимосвязь двигательной активности и психического здоровья человека Расчетный счет: 40703810400000702602 Банк АО «Тинькофф Банк» Корр. счет Банка: 30101810145250000974 ИНН Банка: 7710140679 БИК Банка: 044525974

ЧАСТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ \"Центр дополнительного профессионального образования, ДПП и ПП\" K1.5. благотворное воздействие на организм человека срочных и долговременных адаптаций физиологических и психических функций K1.6. антидепрессивное и антистрессовое воздействие занятий физическими упражнениями K1.7. положительные изменения когнитивных способностей занимающихся под влиянием систематической двигательной активности K1.8. влияние малоподвижного образа жизни на здоровье занимающихся K1.9. рекомендуемые нормы физической активности для здоровья и профилактики заболеваний K1.10. роль тренера в формировании у занимающихся приверженности здоровому образу жизни K2. Как строить общение с занимающимися для достижения взаимопонимания и вовлечения занимающихся в систематический тренировочный процесс, в том числе знать и понимать: K2.1. что такое эффективные коммуникации K2.2. какие коммуникативные способности необходимы для развития взаимопонимания и вовлечения занимающихся в систематический тренировочный процесс K2.3. задачи, которые необходимо решать в процессе разговора (слушать, понимать, действовать в соответствии с пониманием, выражать мысли, регулировать эмоции) K2.4. вербальные и невербальные способы установления контакта K2.5. чем отличается активное слушание от пассивного K2.6. наиболее трудные моменты в общении (установление контакта, начало и завершение беседы, просьба или отказ в просьбе, выявление потребностей, работа с возражениями) K2.7. факторы, влияющие на установление взаимопонимания с занимающимся и на выбор вида физической активности K2.8. конфликт, типы конфликтов и эффективные способы поведение в конфликтных ситуациях K2.9. как создавать атмосферу гостеприимства K2.10. психосоциальные факторы, в том числе знать и понимать: K2.10.1. сложность человеческого поведения и трудности в изменении не здорового образа жизни K2.10.2. влияние социальных и культурных факторов на привычки и поведение занимающихся K2.10.3. типичные предпочтения и ожидания занимающихся K2.10.4. типы клиентов и их психологические особенности (тип А, тип Б, клиенты, которые все знают, консерваторы, агрессивные и др) K2.10.5. потребности различных типов клиентов и эффективные способы общения с ними K2.10.6. особенности общения с занимающимися, имеющими заболевания, связанные с нарушением питания, такие как анорексия, булимия и ожирение K3. Эффективное целеполагание, в том числе знать и понимать: K3.1. что такое эффективное целеполагание K3.2. как правильно формулировать цель K3.3. как определить цели занимающегося K3.4. цели тренировочных программ, их направленность и условия эффективной постановки целей K3.5. типичные цели занимающихся в отношении режима питания и двигательной активности, такие как оптимизация веса, улучшение физической подготовленности и качества жизни, улучшение внешнего вида, улучшение здоровья, здоровое питание и др Расчетн ый счет: 40703810400000702602 Банк АО «Тинькофф Банк» Корр. счет Банка: 30101810145250000974 ИНН Банка: 7710140679 БИК Банка: 044525974

ЧАСТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ \"Центр дополнительного профессионального образования, ДПП и ПП\" K3.6. важность постановки целей как способы повышения вовлеченности занимающихся в систематическую двигательную активность K3.7. изменение образа жизни через последовательную постановку постепенно усложняющихся целей и задач K3.8. важность учета индивидуальных особенностей восприятия занимающимися ситуаций достижения поставленной целей K3.9. почему для персонального тренера важно согласовывать с занимающимися реальную цель тренировочной программы и сроки ее достижения K3.10. какие тренировочные принципы могут использоваться, чтобы адаптировать программу к новым или не достигнутым целям K4. Мотивационные стратегии изменения поведения, в том числе знать и понимать: K4.1. что такое мотивация; уровни мотивации; внешняя и внутренняя мотивация K4.2. как выявлять потребности, ложные убеждения и определить внутренний настрой занимающихся, с помощью мотивационного интервьюирования, в том числе: K4.2.1. как определить стимулы, способствующие вовлечению занимающегося в систематическую двигательную активность K4.2.2. как определить препятствия и барьеры для участия занимающегося в систематической двигательной активности K4.2.3. как определить что особенно важно для клиента и степень его готовности к занятиям K4.2.4. как презентовать выгоды от посещения тренировочных программ K4.2.5. как работать с возражениями K4.2.6. почему занимающимся важно понимать преимущества систематической двигательной активности и долгосрочного изменения поведения K5. Факторы, которые влияют на приверженность физической активности, в том числе: K5.1. демографические факторы K5.2. психофизиологические факторы K5.3. социально-культурные и поведенческие факторы K5.4. факторы окружающей среды K5.5. образовательные факторы и др. K6. Факторы, которые повышают приверженность к здоровому образу жизни, в том числе: K6.1. умеренная активность K6.2. социальное взаимодействие K6.3. неконкурентная среда K6.4. непредвзятость взаимодействия и четкие инструкции K7. Механизмы, объясняющие склонность к вредным привычкам и не здоровому образу жизни K8. Влияние стресс факторов на физиологические реакции и поведение занимающихся K9. Эффективные поведенческие стратегии, направленные на изменение поведения и образа жизни, в том числе: K9.1. транстеоретическая модель изменения поведения K9.2. подкрепление и развитие у занимающихся самостоятельности и уверенности в себе K9.3. избавление от ложных убеждений K9.4. социальная поддержка Расчетный счет: 40703810400000702602 Банк АО «Тинькофф Банк» Корр. счет Банка: 30101810145250000974 ИНН Банка: 7710140679 БИК Банка: 044525974

ЧАСТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ \"Центр дополнительного профессионального образования, ДПП и ПП\" K9.5. поощрение K9.6. планирование изменений K9.7. повышение уровня осведомленности K9.8. повышение личной эффективности K9.9. изменение собственного внутреннего настроя K10. Стратегии усиления мотивации к занятиям фитнесом K11. Основные стратегии оптимизации веса и пищевого режима K12. Способы поощрения систематической двигательной активности и здоровой пищевой приверженности для поддержания здорового образа жизни и предотвращения несоблюдения режима или рецидива K13. Способы изменения иных вредных привычек, таких как курение, алкоголь, кофеин и др. K14. Этапы модификации поведения K15. Как планировать программы модификации поведения и оказывать профессиональную помощь в изменении образа жизни K16. Способы предоставления информации занимающимся, принимая во внимание барьеры и несоответствия, включая клиентские страхи K17. Как анализировать обратную связь, полученную от занимающегося K18. Как разработать стратегию для долгосрочного изменения поведения K19. Как осуществлять контроль тренировочных программ, с целью повышения эффективности, в том числе: K19.1. какая информация необходима, чтобы оценить эффективность персональных тренировочных программ K19.2. почему важно оценивать все стадии и компоненты персональных тренировочных программ K19.3. почему важно вести учет изменений и фиксировать причины этих изменения K19.4. как проводить анализ тренировочных программ K19.5. как сопоставить всю доступную информацию относительно запланированной программы и целей клиента K19.6. как обновлять цели в соответствии с ожиданиями занимающегося и его текущими результатами и новыми целями K19.7. почему важно согласовать с занимающимся внесение изменений в тренировочную программу K19.8. почему важно поощрять занимающихся высказывать свои мнения в отношении тренировочных программ K19.9. как оценить, что занимающийся придерживается согласованного режима питания K19.10. как определить признаки перетренированности K19.11. стресс факторы, их связь с тренировочной программой и влияние на личность занимающегося K19.12. наиболее успешные практики в отношении обеспечения постоянного прогресса тренировочных программ Итого часов: 333 часа Практика: Теория (лекции с преподавателем) 49 часов Консультации преподавателя 30 часов Теория (самоподготовка) Без ограничений 254 часов Расчетный счет: 40703810400000702602 Банк АО «Тинькофф Банк» Корр. счет Банка: 30101810145250000974 ИНН Банка: 7710140679 БИК Банка: 044525974